Yoga Sahaja là một trong những trường phái yoga có nghĩa là hợp nhất với bản thân một cách tự nhiên. Phong cách yoga này được tạo ra bởi Shri Mataji Nirmala Devi vào năm 1970 với mục đích giúp nhiều người đạt được nhận thức về bản thân thông qua thiền định. Có nhiều kỹ thuật thiền định khác nhau trong Sahaja yoga sẽ mang lại sự thay đổi sâu sắc trong nhận thức của con người để họ có thể sống cuộc sống như những người có đạo đức, phù hợp, hòa nhập và cân bằng hơn. Nhiều học viên yoga Sahaja nói rằng hàng trăm nghìn người ở hơn 90 quốc gia đã được biến đổi để cuộc sống của họ yên bình và hạnh phúc hơn.
Bươc chân
Phần 1/3: Học những điều cơ bản về Sahaja Yoga
Bước 1. Tìm hiểu bản thân thông qua nhận thức bản thân
Nền tảng cơ bản của trường phái yoga Sahaja là sự tự nhận thức mà mọi người có thể đạt được thông qua sự thức tỉnh của kundalini. Sau khi trải qua một vài bước, bạn sẽ biến đổi thành một người có đạo đức, phù hợp, hòa nhập và cân bằng hơn.
- Khi bạn đạt đến sự tự chứng ngộ, bạn có thể cảm nhận được thần lực đang chảy khắp cơ thể dưới dạng những luồng gió thổi trên lòng bàn tay và đỉnh đầu của bạn.
- Các học viên yoga của Sahaja tin rằng trải nghiệm này đã được trải qua bởi hàng trăm nghìn người tại hơn 90 quốc gia trên thế giới.
Bước 2. Biết ý nghĩa của thể vi tế
Cơ thể vi tế được tạo thành từ các tĩnh mạch và luân xa. Nadi có nghĩa là kênh dùng để tiêu hao năng lượng khắp cơ thể. Chakra có nghĩa là bánh xe là trung tâm của năng lượng trong cơ thể. Có 3 kênh năng lượng dọc sơ cấp và 7 luân xa chính. Cơ thể vi tế chỉ có thể được kích hoạt nếu kundalini đã thức tỉnh. Sự thức tỉnh của kundalini sẽ làm sạch và cân bằng cơ thể vi tế trong khi mở và thanh lọc các luân xa.
- Mỗi luân xa có một khả năng tâm linh khác nhau. Luân xa luôn tồn tại trong cơ thể chúng ta và không bao giờ có thể bị loại bỏ, nhưng khả năng của luân xa không thể tự biểu hiện trước khi kundalini thức tỉnh.
- Nếu kundalini đã tăng lên và kích hoạt luân xa, với tư cách là một sinh vật thể chất, bạn sẽ tự động trở nên năng động, sáng tạo, tự tin và rất khiêm tốn.
Bước 3. Biết khả năng tâm linh của từng luân xa
Chakra có nghĩa là bánh xe vì nó được hình thành từ năng lượng quay với một tần số nhất định giống như các hành tinh trong hệ mặt trời quay trên trục của chúng. Các luân xa nằm dọc theo cột sống có nhiệm vụ chỉ đạo và giữ cho các hệ thống cơ thể hoạt động hoàn hảo. Những thứ thu hút và làm xáo trộn các luân xa sẽ ảnh hưởng đến độ nhạy và hiệu suất của các luân xa. Tự nhận thức sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh trung ương để bạn có thể cảm nhận được bảy luân xa.
- Muladara hay luân xa đầu tiên giúp bạn khám phá lại sự thuần khiết, chân thành và trí tuệ trực giác.
- Swadistana hay luân xa thứ hai có chức năng kích thích khả năng sáng tạo.
- Manipura hay luân xa thứ ba ở rốn chịu trách nhiệm mang lại cảm giác hài lòng cho việc thực hiện thành công.
- Anahata hay luân xa thứ tư có thể mở trái tim của bạn để bạn có lòng từ bi đối với các thành viên trong gia đình, bạn bè và tất cả chúng sinh.
- Visudhi hay luân xa thứ năm cho phép bạn giao tiếp tốt, có quan điểm đúng đắn và giải quyết các vấn đề gây căng thẳng một cách cân bằng.
- Ajna hay luân xa thứ sáu cung cấp cho bạn khả năng tha thứ để cuộc sống của bạn không còn những mối hận thù hay hận thù và giúp bạn tìm thấy sự tự do và sức mạnh bên trong.
- Sahasrara hay luân xa thứ bảy mang đến cho bạn cơ hội trải nghiệm kết nối biến đổi để bạn có thể hiểu sâu hơn ý nghĩa và mục đích thực sự của cuộc đời mình.
Bước 4. Biết ý nghĩa của xung hoặc kênh
Có ba kênh chính: thứ nhất, kênh trung tâm ở giữa (nadi sushumna) còn được gọi là “trung đạo” vì nó chạy dọc theo cột sống đến luân xa trên cùng; thứ hai, kênh bên trái (nadi ida) hay còn gọi là kênh mặt trăng nằm ở phía bên trái của cơ thể có nhiệm vụ cung cấp năng lượng để hiện thực hóa các ham muốn; thứ ba, kênh bên phải (nadi pingala) hay còn gọi là kênh mặt trời nằm ở phía bên phải của cơ thể có nhiệm vụ cung cấp năng lượng để chúng ta có thể vận động tinh thần và thể chất.
- Kênh trung ương có nhiệm vụ điều phối các hoạt động của hệ thần kinh trong toàn bộ cơ thể. Sự tự nhận thức cho phép chúng ta thừa nhận và tự mình trải nghiệm sức mạnh của cơ thể vi tế chỉ có thể xảy ra sau khi kundalini thức tỉnh và năng lượng kundalini chảy dọc theo kênh trung tâm cho đến khi nó thoát ra qua luân xa vương miện trên đầu.
- Kênh bên trái có nhiệm vụ làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc, nhưng nó thường bị chặn lại, bao bọc hoặc bị vấy bẩn bởi những đau khổ về tình cảm hoặc thể chất đã xảy ra trong quá khứ. Thực hành Sahaja yoga là một cách để loại bỏ những trở ngại này và mang lại hạnh phúc mà chúng ta đã từng cảm thấy trong thời thơ ấu.
- Kênh bên phải rất dễ bị chặn bởi cái tôi hoặc ham muốn quyền lực và năng lượng gia tăng. Nếu điều này xảy ra, kênh bên trái sẽ trở nên yếu và chúng ta sẽ thực hiện các hành động chi phối hoặc can thiệp vào cuộc sống của người khác. Sahaja Yoga có thể loại bỏ những điều tiêu cực này và khôi phục sự cân bằng giữa các kinh mạch và luân xa.
Phần 2/3: Thiền Tự Nhận thức
Bước 1. Chuẩn bị trải nghiệm nhận thức bản thân
Sahaja Yoga giúp bạn xây dựng nhận thức thực sự về năng lượng Thần thánh trong cơ thể bạn thông qua thiền định đúng cách. Điều này sẽ tự nhiên tạo ra nhận thức mang lại lợi ích thực sự cho sức khỏe của bạn mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào và không cần thực hành, cầu nguyện hoặc thần chú đặc biệt. Sahaja Yoga nổi tiếng khắp thế giới vì nó đã được chứng minh là rất có lợi cho cuộc sống của mọi người ở bất cứ đâu và bất kỳ ai bất kể tuổi tác, khuynh hướng tình dục, nghề nghiệp, chủng tộc, màu da hay tín ngưỡng.
- Tìm một nơi yên tĩnh, không bị phân tâm, nơi bạn có thể ngồi thoải mái. Bắt đầu thiền bằng cách đặt lòng bàn tay trái ở tư thế khép trên đùi trái và lòng bàn tay phải ở tư thế mở trên đùi phải.
- Tay phải sẽ được sử dụng để chạm vào một số bộ phận cơ thể ở phía bên trái.
- Di chuyển tay của bạn trong khi tiếp tục nhắm mắt để giữ sự chú ý của bạn tập trung "vào trong".
- Bạn nên cởi giày vì vũ trụ sẽ hút hết năng lượng tiêu cực qua lòng bàn chân của bạn.
Bước 2. Thực hiện thiền tự nhận thức bản thân
Thần lực bên trong chúng ta sẽ dễ dàng được đánh thức khi chúng ta thực hiện Sahaja yoga. Khi một người trải qua điều này, anh ta có thể cảm thấy năng lượng rung động trong lòng bàn tay hoặc gió mát trong lòng bàn tay và đầu. Sự rung động này được cho là một năng lượng Thần thánh thực sự có thể nhìn thấy trong phim.
- Đặt lòng bàn tay phải lên ngực và hỏi kundalini trong cơ thể bạn 3 lần: "Nguồn Nhân từ, tôi có phải là một linh hồn không?"
- Đặt lòng bàn tay phải của bạn dưới xương sườn bên trái của bạn và hỏi kundalini 3 lần: "Nguồn của Lòng Thương xót, tôi có phải là chủ của chính mình không?"
- Đặt lòng bàn tay phải lên bẹn trái và hỏi kundalini 6 lần: "Nguồn của Lòng Thương Xót, hãy cho tôi kiến thức thuần khiết."
- Đặt lòng bàn tay phải của bạn dưới xương sườn bên trái của bạn và hỏi kundalini 10 lần: "Nguồn của Lòng Thương xót, tôi có phải là chủ của chính mình không?"
- Đặt lòng bàn tay phải của bạn lên ngực và nói với kundalini 12 lần: "Nguồn của Lòng Thương Xót, tôi là một linh hồn thuần khiết."
- Đặt lòng bàn tay phải của bạn giữa cổ và vai trái trong khi nhìn sang phải và nói với kundalini 16 lần: "Nguồn của Lòng Thương Xót, tôi hoàn toàn vô tội."
- Hai lòng bàn tay ôm trán, cúi đầu nói vài lần: "Nguồn Nhân Từ, tôi tha thứ cho tất cả mọi người kể cả bản thân tôi."
- Đặt lòng bàn tay phải của bạn lên phía sau đầu của bạn và sau đó nhìn lên và nói: "Nguồn của Lòng Thương Xót, hãy tha thứ cho mọi lỗi lầm của tôi."
- Cuối cùng, mở lòng bàn tay phải của bạn và ấn vào đỉnh đầu của bạn. Từ từ di chuyển lòng bàn tay theo vòng tròn chiều kim đồng hồ 7 lần để bạn cảm thấy da đầu chuyển động đồng bộ với chuyển động của bàn tay. Mỗi bàn tay của bạn tạo thành một vòng tròn, nói: “Nguồn của Lòng Thương Xót, hãy cho tôi cơ hội trải nghiệm sự tự nhận thức bản thân”.
Bước 3. Suy ngẫm về bài thiền tự nhận thức mà bạn vừa thực hiện
Sau khi thiền, hãy dành thời gian để suy ngẫm về tất cả những gì bạn đang trải qua bằng cách chú ý đến môi trường xung quanh và cảm giác của bạn. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và tâm trí cũng bình tĩnh hơn.
- Ngay bây giờ, bạn đang ở trong giai đoạn thiền đầu tiên được gọi là “tỉnh giác vô tâm” bởi vì bạn hoàn toàn nhận thức được mà không có bất kỳ ý nghĩ nào xuất hiện, do đó bạn trải nghiệm nhận thức chân thật và an lạc.
- Sau khi đạt được giai đoạn này, bạn có thể cảm nhận được cảm giác có làn gió mát thổi qua lòng bàn tay và đỉnh đầu. Đây là thời gian để kundalini thanh lọc tất cả các luân xa trong cơ thể.
- Nếu bạn chưa cảm thấy một luồng gió, rất có thể bạn đã không tha thứ cho tất cả mọi người. Do đó, hãy nói vài lần: “Nguồn của Lòng Thương Xót, tôi tha thứ cho tất cả mọi người” và sau đó quan sát xem bạn đã có thể cảm nhận được cảm giác gió thổi chưa.
Phần 3/3: Tận hưởng lợi ích của Yoga Chỉ
Bước 1. Tìm con người thật của bạn
Chakra đã được thanh lọc cho phép bạn cải thiện nhân cách của mình, có ích cho cuộc sống. Thực hành liên tục Sahaja yoga giúp bạn tập trung vào việc phục hồi các luân xa nhất định cần được chú ý. Ngoài ra, bạn có thể tìm cách phát triển những phẩm chất nhất định liên quan đến từng luân xa.
- Bằng cách tiếp tục thực hành, bạn sẽ có khả năng tâm linh để trở thành một người khôn ngoan hơn với nhận thức cao hơn về các đức tính chính của cuộc sống.
- Một khi bạn cải thiện các điều kiện và khả năng của tất cả các kênh và luân xa, nhiều thứ trong cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ được cải thiện, ví dụ: các mối quan hệ tốt hơn, tăng khả năng sáng tạo và năng suất cũng như cải thiện khả năng tập trung và đưa ra quyết định.
- Kiểm soát các nguồn và kênh năng lượng mà cơ thể bạn di chuyển qua đó là một cách kiểm soát những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, loại bỏ những cảm xúc tự hủy hoại bản thân và khắc phục lòng tự trọng để bạn có khả năng đối phó với các vấn đề tốt hơn.
Bước 2. Trải nghiệm cảm xúc hạnh phúc và phát triển bản thân
Sự bình yên bên trong là một trong những kết quả của việc thực hành Sahaja yoga là cần thiết để tăng khả năng phục hồi cảm xúc để bạn có thể đối phó với căng thẳng hiện tại và tương lai. Thực hành Sahaja yoga cũng giúp bạn khôi phục sự cân bằng trong cuộc sống bên trong (tinh thần) và bên ngoài (thể chất), nâng cao lòng tự trọng trong các mối quan hệ và đạt được thành công, khôi phục cảm giác tiêu cực, và mang lại hòa bình và hạnh phúc.
- Năng lượng Kundalini sẽ tiếp tục tỏa ra trong cuộc sống hàng ngày của bạn sau khi bạn hoàn thành việc thiền định. Đây là những lợi ích của thiền, yoga và nhận thức bản thân.
- Sahaja Yoga giúp bạn hướng sự chú ý và tập trung vào hiện tại để bạn có thể cởi mở hơn và tăng tính tò mò để hiểu những điều mới.
- Bạn sẽ thấy rằng thói quen phân tích suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của mình để đưa ra quyết định đúng đắn giúp bạn nhận thức rõ hơn về bản thân.
- Giao tiếp với người khác cũng sẽ được cải thiện khi bạn trở nên có khả năng từ bi và cảm thông hơn với bản thân và người khác. Bạn sẽ nhạy cảm hơn với dòng năng lượng xung quanh bạn, trong tâm trí bạn và qua con mắt của người khác.
Bước 3. Tận hưởng những lợi ích sức khỏe tinh thần của Sahaja yoga
Kết quả của một số nghiên cứu lâm sàng và sinh học thần kinh chứng minh rằng thiền định sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của não để nó tạo ra các hợp chất hóa học kiểm soát sự chú ý, tâm trạng và cảm xúc một cách tích cực. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng Sahaja yoga có thể làm tăng cảm xúc tích cực, giảm cảm xúc tiêu cực, tăng tính linh hoạt của cảm xúc và khả năng giải quyết vấn đề, duy trì sự ổn định tâm lý.
- Sahaja Yoga cũng có thể cải thiện khả năng nhận thức bằng cách tăng lòng tự trọng, nhận thức về bản thân, sự bình yên trong tâm trí, trí tuệ cảm xúc và thành tựu nhận thức bản thân.
- Ngoài ra, thực hành Sahaja yoga giúp bạn giải quyết lo lắng, bình thường hóa huyết áp, kiểm soát bệnh hen suyễn và chữa bệnh trầm cảm.
- Các học viên Sahaja yoga và một số nghiên cứu lâm sàng đã xác nhận rằng lợi ích chính của việc tập luyện Sahaja yoga là giảm căng thẳng. Nhận thức nảy sinh khi tâm trí bình tĩnh được cho là điều kiện đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khả năng đối mặt với khó khăn, cụ thể là bằng cách giảm căng thẳng và tăng cảm xúc tích cực.
- Sahaja Yoga có thể được sử dụng để thoát khỏi cơn nghiện và vượt qua việc lạm dụng ma túy bằng cách thay đổi tư duy "vui vẻ-phần thưởng-động lực" đã được hình thành bởi những thói quen xấu. Phương pháp này sẽ hình thành một thói quen tích cực mới.
Lời khuyên
- Khi bạn nói với “Nguồn của lòng thương xót”, hãy sử dụng giọng nói nhẹ nhàng nhưng rõ ràng.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước và sau khi tập Sahaja yoga. Cố gắng tìm hiểu xem bác sĩ có thể phát hiện bất kỳ thay đổi nào trong tình trạng sức khỏe của bạn hay không.
- Tận dụng lợi thế của việc thực hành Sahaja yoga trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Để lường trước công việc gây ra căng thẳng, hãy chuẩn bị một tấm thảm và bắt đầu tập yoga Sahaja để cuộc sống hàng ngày của bạn không còn căng thẳng.
Cảnh báo
- Có rất ít điều chúng ta biết về tâm trí con người. Mặc dù có mối tương quan giữa thư giãn và lợi ích sức khỏe của nó, nhưng không có mối quan hệ nguyên nhân và kết quả nào được chứng minh. Sahaja Yoga có thể được sử dụng như một cách để đưa ra gợi ý cho chính bạn.
- Vì thực hành được mô tả trong bài viết này không phải là một thực hành tôn giáo, bạn phải tiếp tục sống một đời sống tâm linh nếu bạn muốn thực hành Sahaja yoga. Tin vào siêu nhiên sẽ mở ra chân trời của bạn với những khả năng thông qua việc thực hành Sahaja yoga.
