Các nhà khoa học cho rằng trong tất cả những điều khiến bạn hạnh phúc, một nửa nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Lòng tốt có thể dẫn đến cảm xúc tích cực và cảm giác tích cực cũng có thể mang lại lòng tốt. Đầu tư vào hạnh phúc và sức khỏe của chính bạn là một cách tạo ra một chu kỳ phản hồi tích cực tự xây dựng và kéo dài. Tận dụng tối đa những suy nghĩ tích cực của bạn để gia tăng hạnh phúc. Cố gắng giúp đỡ bản thân, nhưng đừng tự cô lập bản thân hoặc từ chối những lời đề nghị của người khác. Có những thứ chúng ta có thể tự mình làm, nhưng cũng có những thứ chúng ta chỉ có thể nhận được từ người khác.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Tăng hạnh phúc
Bước 1. Tạo cảm giác tích cực
Nhận biết khi nào bạn cảm thấy hạnh phúc và cảm nhận niềm vui một cách có ý thức. Bạn càng thường xuyên nghĩ về những điều tích cực, bạn sẽ càng hạnh phúc và kiên cường hơn. Thay vì cố gắng tìm kiếm hạnh phúc, hãy cố gắng cảm nhận hạnh phúc, sức mạnh và sự kết nối trong chính bạn. Khẳng định những suy nghĩ tích cực nảy ra bằng cách nói hoặc viết những điều tích cực mà bạn nghĩ để tăng độ rung động. “Tôi cảm nhận được sự ấm áp của ánh nắng ban mai trên da mình” hoặc “Tôi cảm thấy tự hào vì mình đã vượt qua kỳ thi”.
- Vào buổi tối, hãy suy ngẫm về những điều thú vị mà bạn đã trải qua trong suốt cả ngày. Viết ra ba điều mà bạn thích nhất.
- Cảm xúc tích cực có thể giúp bạn phục hồi sau chấn thương hoặc nghịch cảnh để bạn trở thành một người kiên cường hơn trong việc đối mặt với các vấn đề.
Bước 2. Tìm kiếm hạnh phúc
Chúng ta có xu hướng ít quen với việc nghĩ về những điều hạnh phúc. Quyền lực, sự giàu có và danh vọng không thể mang lại sự hài lòng. Căng thẳng khiến chúng ta dễ dàng thay thế niềm vui bằng thói quen giải quyết vấn đề. Khoảng thời gian vui vẻ hay nhận được lời khen không phải là lúc bạn hạnh phúc nhất. Trước khi đặt mục tiêu, hãy dành thời gian để tìm kiếm những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
- Viết nhật ký trong một tuần và sau đó quan sát những gì bạn trải qua vài lần trong ngày. Hoạt động nào vui? Những hoạt động này có điểm gì chung?
- Quan sát xem bạn đang ở đâu khi bạn cảm thấy hạnh phúc và bạn đang thực hiện hoạt động thể chất nào. Bạn đã ra khỏi nhà? Di chuyển? Bạn đang ở một mình hay ai đó đi cùng bạn? Đó là lúc mấy giờ?
Bước 3. Đặt mục đích có ý nghĩa cho cuộc sống của bạn
Khi bạn đã xác định được điều gì khiến bạn hạnh phúc, hãy tìm hiểu xem chúng có điểm chung nào không. Bạn thích loại hoạt động nào nhất? Khi nào bạn thực hiện hoạt động mang lại kết quả tốt nhất hoặc khiến bạn cảm thấy mình hoàn thành tốt nhất? Đặt mục tiêu giúp bạn đạt được thành công tốt nhất có thể trong các hoạt động suốt cả ngày.
- Ví dụ: nếu bạn cảm thấy hạnh phúc nhất khi đi dạo buổi sáng, đợi xe buýt hoặc tưới nước cho khu vườn, mục tiêu của bạn có thể là “dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời”.
- Nếu bạn hạnh phúc nhất khi giúp đồng nghiệp và nấu bữa tối với đối tác của mình, mục tiêu của bạn có thể là thực hiện các hoạt động để giúp đỡ người khác.
Bước 4. Thể hiện kỹ năng của bạn
Tập trung vào việc cải thiện trải nghiệm, thay vì thêm vào quyền sở hữu. Sử dụng số tiền dư để đi du lịch và học hỏi những điều mới. Phát triển khả năng tư duy khiến bạn đam mê cuộc sống hơn là sở hữu mọi thứ. Học những điều mới có thể duy trì khả năng tư duy ở tuổi già và hình thành một thói quen vui vẻ mới. Tận hưởng một sở thích có thể là một lời nhắc nhở tốt để bạn tiếp tục cải thiện bản thân mà không cần phải thay đổi nhiều.
- Tham gia làm tình nguyện viên trong một tổ chức của đức tin của bạn để củng cố cảm giác gắn kết và khiến bạn cảm thấy mình có ích cho người khác.
- Tiết kiệm tiền để làm từ thiện và tặng quà cho người khác. Đưa bạn bè đi ăn tối hoặc tặng quà cho đối tác của bạn.
- Lập kế hoạch học tập. Tham gia một khóa học tiếng Nhật và sau đó tham gia một chuyến du lịch năm mới đến Nhật Bản để bạn có thể áp dụng những gì học được vào thực tế. Tham gia một lớp học nấu ăn và sau đó mời bạn bè và gia đình đến thưởng thức món ăn của bạn.
Bước 5. Hãy biết ơn
Bạn sẽ hạnh phúc hơn nếu bạn muốn những gì bạn có, thay vì chạy theo những thứ khác. Thay đổi rất thú vị, nhưng bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi chú ý đến mọi người và ghé thăm những nơi bạn thích. Hãy quan tâm và đánh giá cao những gì bạn đã có. Viết ra những điều bạn biết ơn và chia sẻ chúng với những người bạn yêu thương.
- Đánh giá cao những người trong cuộc sống của bạn. Giúp đỡ bản thân không có nghĩa là tự cô lập mình. Nói với bạn bè và gia đình rằng bạn yêu họ và cho họ biết lý do tại sao bạn coi trọng họ.
- Nếu bạn cảm thấy có thể thể hiện bản thân tốt hơn bằng cách viết, hãy viết ra tên của những người bạn cảm thấy biết ơn và sau đó viết thư cho một người mỗi ngày.
Phương pháp 2/2: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Áp dụng một thói quen ngủ ngon
Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm vấn đề bạn đang gặp phải. Người lớn nên ngủ 7-8 giờ mỗi đêm mỗi ngày với thời gian gián đoạn tối thiểu. Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến hôn mê và trầm cảm, trong khi thiếu ngủ có thể làm hỏng hệ thống miễn dịch, gây ra các vấn đề về cân nặng và suy giảm sức khỏe tâm thần.
- Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy tập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Dành một giờ trước khi đi ngủ để đánh răng, mặc bộ đồ ngủ mềm mại và tham gia các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, thiền, xem TV hoặc nghe nhạc.
- Không uống rượu và caffein. Không ngủ vào ban ngày.
- Nếu bạn nghĩ về công việc hoặc những điều căng thẳng vào ban đêm, hãy tự nói với chính mình, “Đây không phải là lúc để nghĩ về những điều đó. Tôi muốn đi ngủ."
Bước 2. Tập thói quen tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực, tự tin, khỏe mạnh và thư thái. Người lớn thường nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ cao mỗi tuần. Đặt lịch để bạn có thể luyện tập thường xuyên trong một tuần. Nếu không thích tập gym, bạn có thể đi bộ, đạp xe, tham gia lớp học khiêu vũ hoặc tập yoga.
Bước 3. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh
Tự nấu ăn ở nhà sẽ rẻ hơn và tốt cho sức khỏe hơn là mua thức ăn bên ngoài, vì vậy hãy học cách nấu những món ăn bạn yêu thích và dự trữ hàng tạp hóa trong tủ lạnh. Thay vì uống vitamin và các sản phẩm sức khỏe, hãy ăn nhiều trái cây, rau và thay đổi thực phẩm bạn ăn. Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Nạp đủ protein và carbohydrate cũng là một nguồn năng lượng bạn cần.
Ăn ít nhất ba lần một ngày và ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Bước 4. Đừng nói những điều tiêu cực với bản thân
Hãy đối xử với bản thân bằng tình yêu thương, sự tôn trọng và tình yêu mà mỗi con người xứng đáng có được. Thay vì đánh giá thấp bản thân, hãy cố gắng nói những điều tích cực về bản thân. Khi xuất hiện những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, hãy cố gắng xác định chúng bằng cách tìm ra nguyên nhân. Chấp nhận bất kỳ cảm giác tiêu cực nào nảy sinh, nhưng cố gắng phân tích những niềm tin tiềm ẩn.
Nếu bạn thường xuyên có cảm giác tiêu cực, hãy đặt tên cho chúng và nghĩ về chúng như một tác dụng phụ của môi trường. Hãy nói, “Một lần nữa, sự xấu hổ vì thân hình kém lý tưởng. Có lẽ vì tôi đã ở trong phòng chờ nơi có một tạp chí chứa những bức ảnh về thân hình lý tưởng”
Bước 5. Thực hành sự chú ý chánh niệm
Thực hành chánh niệm có nghĩa là chú ý đến những gì bạn đang nghĩ, đang trải qua và cảm thấy ngay bây giờ mà không cần diễn giải hay phán xét. Phương pháp này có thể giải tỏa lo lắng và giải phóng bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Để thực hành chánh niệm, hãy chú ý đến những gì tự nhiên thông qua năm giác quan. Ghi lại mọi thứ bạn thấy, ngửi, nghe và cảm nhận được trong thời điểm này.
- Nói những gì bạn đang làm khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc áp lực. Hãy nói “Tôi đang đi bên lề đường. Tôi đang đóng áo khoác. Tôi đang thở."
- Cảm nhận mỗi lần hít vào và thở ra. Chú ý đến phần cơ thể giãn ra và co lại khi bạn thở. Nếu tâm trí bạn đi lang thang, hãy nhắc nhở bản thân chú ý đến hơi thở một lần nữa.
- Thư giãn toàn bộ cơ thể bằng cách săn chắc và thả lỏng từng cơ một.
Bước 6. Tạo ngân sách tài chính
Tập thói quen ghi chép các khoản thu và chi tiền. Đảm bảo rằng bạn có đủ tiền để trả các khoản phí hàng tháng và tiết kiệm cho tương lai. Nếu các khoản chi lớn hơn các khoản thu, hãy cố gắng tiết kiệm. Bằng cách tạo ngân sách, bạn có thể giảm bớt lo lắng và đưa ra quyết định tốt hơn.
- Tính toán thu nhập hàng tháng của bạn, nhu cầu của bạn là gì và bạn mua gì. Tính xem bạn có thể sử dụng bao nhiêu tiền mỗi tháng.
- Mở tài khoản tiết kiệm tại ngân hàng, nếu bạn chưa có. Tính số tiền bạn có thể tiết kiệm mỗi tháng.
- Bạn có thể bắt đầu tiết kiệm bằng cách nấu ăn ở nhà, mua thực phẩm thô, không mua thực phẩm chế biến sẵn, đi phương tiện công cộng, không mua nước ngọt, không uống cà phê tại các quán cà phê.
Bước 7. Tham khảo ý kiến chuyên gia
Cố gắng giúp đỡ bản thân bằng cách tôn trọng ý kiến của người khác. Có một số điều kiện mà bạn không thể tự mình xử lý. Nếu bạn đang đối mặt với chứng nghiện ngập, rối loạn tâm thần, vấn đề tài chính, vấn đề pháp lý hoặc bạo lực, thì việc tự phục hồi có thể khó khăn hơn nếu không có sự trợ giúp của một chuyên gia có kiến thức và kỹ năng để làm như vậy.
