Các cơn hen suyễn xảy ra khi bạn không mang theo ống hít? Mặc dù cảm thấy đáng sợ, nhưng thực tế có một số điều bạn có thể làm để bình tĩnh lại và bình thường hóa nhịp thở của mình một cách tự nhiên. Sau đó, hãy thử thực hành các mẹo khác nhau có thể ngăn ngừa hoặc ít nhất là giảm khả năng lên cơn hen suyễn trong tương lai.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Điều chỉnh hơi thở mà không cần hít
Bước 1. Quan sát thời lượng
Nói chung, các cơn hen suyễn kéo dài từ 5 đến 10 phút. Bất cứ khi nào cơn hen xuất hiện, hãy cố gắng quan sát thời gian của nó. Nếu hơi thở của bạn không trở lại bình thường sau 15 phút, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức!
Bước 2. Giữ yên hoặc ngồi xuống ngay lập tức nếu bạn đang đứng
Ngồi ở tư thế thẳng trên ghế là vị trí tốt nhất để bình thường hóa hơi thở. Đừng khom lưng hoặc nằm xuống, vì cả hai đều sẽ khiến bạn khó thở hơn.
Bước 3. Nới lỏng quần áo đang mặc
Cổ quần hoặc áo sơ mi quá chật có thể cản trở việc thở của bạn. Do đó, hãy cố gắng dành thời gian để nới lỏng phần trang phục gây khó thở cho bạn một cách hợp lý.
Bước 4. Hít vào sâu và chậm bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng
Thư giãn và cố gắng chỉ tập trung vào nhịp thở của bạn. Cố gắng hít vào đếm năm, sau đó thở ra đếm năm. Nếu muốn, bạn cũng có thể nhắm mắt lại và tưởng tượng một vật thể đang xoa dịu trong khi cố gắng bình thường hóa nhịp thở của mình.
- Khi bạn hít vào, hãy tập trung vào việc đưa càng nhiều không khí vào khoang bụng càng tốt. Sau đó, dùng cơ bụng để đẩy không khí ra ngoài. Kỹ thuật này được gọi là phương pháp thở bằng cơ hoành và có thể làm tăng cường độ của hơi thở.
- Để đảm bảo nhịp thở của bạn tốt, hãy thử đặt một tay lên bụng (ngay dưới xương sườn) và tay kia đặt trên ngực. Khi hít thở, bạn chỉ nên di chuyển lòng bàn tay trên bụng chứ không phải ngực.
Bước 5. Gọi cảnh sát hoặc dịch vụ y tế khẩn cấp nếu cơn hen suyễn không dừng lại
Nếu bạn vẫn khó thở sau 15 phút, hãy gọi cảnh sát hoặc bệnh viện gần nhất ngay lập tức! Bạn cũng nên làm điều này bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình đang lên cơn hen suyễn nặng hoặc cảm thấy rất khó chịu. Một số tình trạng cần cảnh giác và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức:
- Khó nói thành câu hoàn chỉnh
- Đổ mồ hôi vì khó thở
- Thở quá nhanh
- Miếng đệm móng tay và / hoặc da trông nhợt nhạt hoặc xanh lam
Phương pháp 2/4: Áp dụng các chiến lược khác
Bước 1. Nhờ ai đó đi cùng bạn
Đừng ngần ngại nói với người lạ về cơn hen suyễn của bạn trong trường hợp bạn cần được đưa đến bệnh viện. Ngoài ra, sự lo lắng của bạn sẽ giảm bớt nếu bạn biết có một người sẽ luôn đồng hành cùng bạn cho đến khi nhịp thở của bạn được cải thiện.
Nếu bạn ở một mình ở nơi công cộng, đừng ngần ngại nhờ người lạ giúp đỡ bằng cách nói: “Tôi đang lên cơn suyễn nhưng tôi không có ống hít. Muốn đi cùng tôi cho đến khi hơi thở của tôi trở lại bình thường?”
Bước 2. Uống một tách cà phê đen hoặc trà đậm
Trên thực tế, tiêu thụ một đến hai tách cà phê hoặc trà có chứa caffein cũng có thể giúp cơ thể chống lại các cơn hen suyễn. Nói chung, cơ thể có thể chuyển đổi caffeine thành theophylline, là thành phần hoạt tính trong một số loại thuốc điều trị hen suyễn. Ngoài ra, tiêu thụ chất lỏng ấm cũng có thể làm loãng đờm và chất nhầy để giúp bạn bớt thở.
Không uống quá hai tách cà phê để tim không đập quá nhanh
Bước 3. Áp dụng các kỹ thuật bấm huyệt
Ấn các huyệt quanh phổi có thể làm giãn cơ và bình thường hóa nhịp thở. Thử áp nhẹ lên vùng vai trước bên phải, ngay trên nách, trong vài phút. Sau đó, thực hiện quy trình tương tự ở vùng vai trước bên trái trong thời gian tương tự.
Nếu bạn không ở một mình, hãy thử nhờ người thân thiết ấn huyệt ở mặt trong của xương bả vai, cách đầu trên cùng của xương bả vai khoảng 3 cm. Nhấn vào điểm này trong vài phút có thể giúp giảm hơi thở của bạn
Bước 4. Tận dụng hơi nước để mở đường thở
Đường thở thông thoáng sẽ giúp bạn thở thoải mái hơn. Nếu bạn đang ở nhà, hãy thử vào phòng tắm, đóng cửa, sau đó bật vòi nước nóng và ngồi đó trong 10-15 phút. Tin tôi đi, sau đó chắc chắn bạn sẽ có thể thở thoải mái và nhẹ nhõm hơn.
Nếu vậy, hãy thử bật máy tạo độ ẩm (thiết bị điều chỉnh độ ẩm của không khí). Nếu không, hãy thử đổ đầy nước nóng vào xô hoặc bồn, sau đó đưa mặt lại gần bề mặt của xô hoặc bồn để hơi nước nóng thoát ra ngoài. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng quấn đầu bằng một chiếc khăn để giữ hơi nước
Bước 5. Đi đến một nơi khác
Đôi khi, thay đổi địa điểm là một phương thuốc rất hiệu quả để giảm căng thẳng và bình thường hóa nhịp thở của bạn. Ngoài ra, toàn cảnh thay đổi cũng có khả năng thư giãn cơ thể và kiểm soát hơi thở.
Ví dụ, nếu bạn đang ở nhà, hãy thử chuyển từ nhà bếp ra phòng khách. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở nơi công cộng, hãy đi vệ sinh hoặc ra ngoài để hít thở không khí trong lành trong vài phút
Phương pháp 3 trên 4: Xác định các yếu tố gây hen suyễn
Bước 1. Hiểu các yếu tố phổ biến làm khởi phát cơn hen
Trên thực tế, các cơn hen suyễn có thể được kích hoạt bởi nhiều tình trạng khác nhau. Để điều trị bệnh hen suyễn, hãy đảm bảo rằng bạn có thể xác định các tác nhân gây bệnh thông thường; một số trong số đó là:
- Các chất gây dị ứng như bụi, lông động vật, gián, rêu và phấn hoa (phấn hoa)
- Các chất kích ứng như hóa chất, khói thuốc lá, ô nhiễm không khí và bụi
- Thuốc có chứa aspirin, thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và thuốc ngăn chặn beta không chọn lọc
- Hóa chất được sử dụng để bảo quản thực phẩm, chẳng hạn như sulfat
- Nhiễm trùng đường hô hấp trên, chẳng hạn như nhiễm vi rút ở mũi, cổ họng hoặc phổi
- Thể thao và các hoạt động thể chất khác
- Không khí quá lạnh hoặc khô
- Rối loạn y tế như căng thẳng, ngừng thở khi ngủ (ngưng thở khi ngủ) và cảm giác nóng rát ở ngực
Bước 2. Ghi nhật ký đặc biệt để xác định các tác nhân gây hen suyễn
Một cách để xác định các yếu tố khởi phát cơn hen suyễn là ghi lại tất cả các loại thực phẩm bạn ăn cùng với các yếu tố khác thường gây ra cơn hen suyễn của bạn. Bất cứ khi nào bạn lên cơn hen suyễn, hãy kiểm tra các loại thực phẩm bạn đã ăn gần đây hoặc các yếu tố nguy cơ khác trong nhật ký của bạn. Trong tương lai, hãy cố gắng tránh các loại thực phẩm hoặc các tác nhân gây bệnh khác để giảm nguy cơ tái phát các cơn hen suyễn.
Nếu cơn hen suyễn của bạn có một nguyên nhân xác định nào đó, hãy cố gắng hết sức để luôn tránh được tác nhân kích thích đó
Bước 3. Làm xét nghiệm dị ứng
Chất gây dị ứng chứa các loại phân tử miễn dịch cụ thể, cụ thể là phân tử IgE, có thể kích hoạt sản xuất histamine và các chất trung gian gây dị ứng khác. Nếu cơn hen suyễn thường xuất hiện sau khi bạn ăn một thứ gì đó, rất có thể nguyên nhân là do dị ứng thực phẩm. Để khắc phục, hãy làm ngay xét nghiệm dị ứng tại phòng khám hoặc bệnh viện gần nhất.
Bước 4. Xác định xem cơ thể bạn có nhạy cảm với một số loại thực phẩm hay không
Nhạy cảm với thức ăn là một tình trạng phổ biến và không giống như dị ứng, nhưng nó cũng có thể gây ra cơn hen suyễn. Một nghiên cứu cho thấy 75% trẻ em mắc bệnh hen suyễn cũng có nhạy cảm với thức ăn. Để tìm hiểu xem bạn có mắc phải tình trạng này hay không, hãy cố gắng xác định các loại thực phẩm có khả năng kích hoạt cơn hen suyễn của bạn và sau đó tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Một số người thường nhạy cảm với:
- Gluten (một loại protein có trong các sản phẩm lúa mì tinh chế)
- Casein (một loại protein có trong các sản phẩm từ sữa)
- Trứng
- Trái cây có múi
- Đậu phộng
- Sô cô la
Phương pháp 4/4: Uống thuốc bổ sung
Bước 1. Tăng cường tiêu thụ vitamin C
Bổ sung thêm vitamin C cho cơ thể đã được chứng minh là có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn hen suyễn. Nói chung, bạn nên bổ sung 500 mg vitamin C mỗi ngày miễn là bạn không có vấn đề về thận. Ngoài ra, hãy tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin C như:
- Họ cam quýt như cam và nho
- quả mọng
- Dưa gang
- Quả kiwi
- Bông cải xanh
- Khoai lang
- Cà chua
Bước 2. Tiêu thụ thực phẩm có chứa
Molypden là một khoáng chất vi lượng. Nói chung, liều khuyến cáo cho trẻ em từ 1-13 tuổi là 22-43 mcg mỗi ngày. Những người trên 14 tuổi nên tiêu thụ 45 mcg molypden mỗi ngày, trong khi phụ nữ mang thai và / hoặc đang cho con bú cần 50 mcg molypden mỗi ngày. Mặc dù hầu hết các loại vitamin tổng hợp đều chứa molypden, bạn vẫn có thể mua chúng một cách độc lập tại các hiệu thuốc khác nhau. Một số loại thực phẩm có chứa molypden tự nhiên:
- Hạt
- Đậu lăng
- Đậu Hà Lan
- Các loại rau lá xanh
- Sữa
- Phô mai
- Quả hạch
- Innards
Bước 3. Bổ sung selen cho cơ thể
Selen là một chất tự nhiên cần thiết để hỗ trợ các phản ứng sinh hóa của cơ thể để kiểm soát tình trạng viêm. Nếu bạn muốn bổ sung selen, hãy chọn thực phẩm bổ sung có chứa selenomethionine để cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn. Ngoài ra, không tiêu thụ quá 200 mcg selen mỗi ngày vì liều lượng quá cao sẽ thực sự gây độc cho cơ thể của bạn. Một số loại thực phẩm giàu selen:
- Lúa mì
- Cua
- Tình thương
- gà tây
Bước 4. Uống bổ sung B6
Hãy hiểu rằng vitamin B6 có mối quan hệ rất chặt chẽ với hơn 100 phản ứng của cơ thể. Bên cạnh khả năng giảm viêm, vitamin B6 cũng sẽ hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn! Nói chung, trẻ em từ 1-8 tuổi nên uống 0,8 mg chất bổ sung mỗi ngày; trẻ em từ 9-13 tuổi nên uống 1 mg chất bổ sung mỗi ngày; thanh thiếu niên và người lớn nên dùng 1,3-1,7 mg chất bổ sung mỗi ngày, trong khi phụ nữ mang thai và / hoặc cho con bú nên dùng 1,9-2 mg chất bổ sung mỗi ngày. Một số loại thực phẩm giàu vitamin B6 và cơ thể dễ hấp thụ nhất:
- Cá hồi
- Khoai tây
- gà tây
- Gà
- Trái bơ
- Rau chân vịt
- Chuối
Bước 5. Uống bổ sung B12
Nếu lượng vitamin B12 của bạn thấp, hãy thử bổ sung thêm vitamin B12 để giảm nguy cơ lên cơn hen suyễn. Nói chung, trẻ em từ 1-8 tuổi nên dùng 0,9-1,2 mg chất bổ sung mỗi ngày. Thanh thiếu niên và người lớn nên dùng 2,4 mg chất bổ sung mỗi ngày, trong khi phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên dùng 2,6-2,8 mg chất bổ sung mỗi ngày. Một số nguồn thực phẩm có chứa vitamin B12 là:
- Thịt
- đồ ăn biển
- Cá
- Phô mai
- Trứng
Bước 6. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega 3
Axit béo Omega 3 có đặc tính chống viêm hoặc giảm sưng rất tốt cho cơ thể bạn. Do đó, hãy cố gắng tiêu thụ ít nhất 2.000 mg EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic) mỗi ngày. Một số nguồn thực phẩm có chứa axit béo omega 3:
- Cá hồi
- Cá cơm
- Cá thu
- Cá trích
- Cá mòi
- Cá ngừ
- Quả óc chó
- Hạt lanh
- Dầu canola
Bước 7. Thử dùng thực phẩm chức năng từ thảo dược
Trên thực tế, có một số loại thảo mộc thường được sử dụng để điều trị bệnh hen suyễn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đã hỏi ý kiến bác sĩ trước về mong muốn tiêu thụ bất kỳ loại thảo mộc nào, đặc biệt là để giảm nguy cơ tương tác tiêu cực với các loại thuốc do bác sĩ kê đơn. Nếu các loại thảo mộc được tiêu thụ dưới dạng thực phẩm bổ sung, hãy đảm bảo rằng bạn luôn tuân theo hướng dẫn sử dụng và liều lượng ghi trên bao bì. Nếu tiêu thụ ở dạng bột hoặc thảo mộc khô, hãy thử pha 1 muỗng cà phê. thảo mộc khô hoặc 3 muỗng cà phê. Các vị thuốc tươi sắc với 250 ml nước sôi trong 10 phút để uống như trà. Uống ba đến bốn ly trà thảo mộc mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
- Cam thảo
- lobelia Inflata (thuốc lá Ấn Độ)
