Cảm giác suýt ngất không phải là điều gì đó dễ chịu. Cảm giác khá đáng sợ khi thế giới xung quanh quay cuồng, tầm nhìn mờ đi và không ngẩng đầu lên được. Cơ thể cho bạn biết rằng tim và não của bạn không nhận đủ máu, vì vậy bạn cần phải tắt hệ thống trong một thời gian để phục hồi. May mắn thay, bạn có thể tạo cho cơ thể mình một lực đẩy phù hợp để không bị ngất xỉu và giữ được tư thế thẳng.
Bươc chân
Phần 1/3: Ngăn ngừa ngất xỉu
Bước 1. Nếu bạn có thể, hãy nằm xuống
Cảm giác ngất xỉu xảy ra do không có đủ lượng máu lên não; thậm chí chỉ vài giây cũng có thể gây ngất xỉu. Chống lại tác động của trọng lực lên cơ thể bằng cách nằm xuống và ngăn máu đọng lại ở cơ thể hoặc chân, cho phép máu chảy trở lại tim và não.
Tốt nhất là nằm trên mặt đất, nếu có thể. Bằng cách này, nếu bạn bị ngất xỉu, bạn sẽ không có nguy cơ bị ngã và bị thương
Bước 2. Nếu bạn không thể nằm xuống, hãy ngồi với đầu gối của bạn cong và đầu của bạn giữa hai chân
Nếu bạn không ở ngoài trời hoặc ở nơi công cộng và bạn không thể nằm xuống, thì việc kê đầu vào giữa hai đầu gối là điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm cảm giác ngất xỉu. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi hết chóng mặt.
Một lần nữa, tất cả những điều này nhằm mục đích chuyển hướng máu đến não. Khi đầu thấp hơn và phù hợp với phần còn lại của cơ thể, huyết áp sẽ ổn định, cơ thể thư giãn và cảm giác ngất xỉu sẽ biến mất
Bước 3. Uống nước, đồ uống thể thao hoặc nước trái cây
Nếu bạn thực sự khỏe mạnh, cảm giác ngất xỉu có thể là do mất nước. Ngay khi có thể, hãy có một ly đồ uống thơm ngon mà không chứa caffeine. Chú ý chọn đồ uống không chứa caffein - caffein làm cơ thể mất nước, vì vậy nó hoàn toàn ngược lại với những gì bạn đang uống!
- Có thể uống nước, nhưng không chứa muối và chất điện giải. Nếu có thể, hãy chọn đồ uống thể thao hoặc nước trái cây ít calo để cải thiện tình trạng cơ thể.
- Tiêu thụ một chút đường sẽ giúp não tăng lượng glucose trong máu, do đó giúp cơ thể tỉnh táo và không bị ngất xỉu. Do đó (và vì nó không chứa muối), nước lã không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất.
Bước 4. Ăn một thứ gì đó mặn
Như đã đề cập trước đó, nhiều cơn ngất xỉu là kết quả của tình trạng mất nước và ăn mặn thực sự có thể giúp ích cho việc đó. Nghe có vẻ hơi xa vời, nhưng hóa ra muối thực sự lấy nước từ dạ dày và làm cho nó lưu thông trong cơ thể. Vì vậy, lấy một túi bánh quy và nằm xuống ndash; hoặc tốt hơn, nhờ ai đó lấy cho bạn một chiếc bánh quy.
Nếu bạn phải hạn chế lượng muối ăn vào vì một lý do nào đó, đây có thể không phải là một ý kiến hay. Thay vào đó, hãy ăn bánh quy hoặc bánh mì nướng nhạt nhẽo - không phải là thứ có nguy cơ khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Và tất nhiên, tránh thức ăn chiên mặn, như khoai tây chiên. Chọn đồ ăn nhẹ có vị mặn lành mạnh hơn, chẳng hạn như các loại hạt hoặc bánh quy giòn
Bước 5. Hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để giữ bình tĩnh và thư giãn
Ngất xỉu, hoặc thậm chí chỉ là cảm giác muốn ngất xỉu, có thể gây căng thẳng. Để giữ cho huyết áp và sự lo lắng của bạn ở mức thấp, hãy tập trung vào hơi thở của bạn. Điều này sẽ làm giảm nhịp tim quá nhanh của bạn, thư giãn cơ thể và tập trung vào thời điểm hiện tại.
- Đôi khi, ngất xỉu xảy ra do cảm thấy lo lắng. Dây thần kinh phế vị kích thích não, một thứ gì đó gây ra phản ứng, và đột ngột huyết áp của bạn giảm xuống. Bạn có biết những người ngất xỉu khi nhìn thấy máu hoặc bị tiêm không? Đó chỉ là phản ứng của cơ thể họ và một phần liên quan đến cảm giác lo lắng.
- Phản xạ giãn mạch làm cho nhịp tim chậm lại và các mạch máu giãn ra. Kết quả là máu sẽ dồn xuống phần thân dưới và không lên được não. Điều này có thể được kích hoạt bởi nhiều thứ khác nhau như căng thẳng, đau đớn, sợ hãi, ho, nín thở hoặc thậm chí đi tiểu.
- Bạn cũng có thể cảm thấy không vững khi thay đổi vị trí cơ thể. Đây được gọi là hạ huyết áp thế đứng và có thể xảy ra nếu bạn đứng lên quá nhanh, cũng như khi bạn bị mất nước hoặc đang dùng một số loại thuốc nhất định.
Phần 2 của 3: Ngăn ngừa ngất xỉu lặp lại
Bước 1. Ăn thường xuyên
Cân nhắc bỏ bữa sáng? Đừng làm việc đó. Cơ thể cần muối và đường để tồn tại trên đôi chân của mình. Trên thực tế, nếu bạn giữ được huyết áp và lượng đường huyết ổn định, đồng thời không có các tình trạng thể chất khác thì hoàn toàn có thể tránh được tình trạng ngất (ngất xỉu) thông thường. Để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, có lẽ tất cả những gì bạn phải làm là ăn (và uống) thường xuyên.
Tuy nhiên, một số người bị hạ huyết áp sau ăn, có thể dẫn đến ngất xỉu. Đó là một thuật ngữ y tế có nghĩa là giảm huyết áp sau khi ăn quá nhiều. Máu bắt đầu tích tụ trong và xung quanh dạ dày, làm giảm lưu lượng máu đến tim và não - và kết quả là đây là công thức hoàn hảo để gây ngất. Nếu điều đó nghe quen thuộc, hãy ăn thường xuyên, nhưng không quá nhiều trong một bữa
Bước 2. Tránh quá mệt mỏi
Một lý do khác khiến một số người ngất xỉu là vì họ quá mệt. Nguyên nhân có thể do thiếu ngủ hoặc tập thể dục quá sức - cả hai đều có thể cản trở huyết áp và gây ngất xỉu.
Nếu bạn tập thể dục quá sức, cơ thể bạn cũng có thể bị mất nước (do chất lỏng trong cơ thể được bài tiết qua mồ hôi khi tập luyện). Nhớ uống lại nhiều nước nếu phù hợp với tình trạng của bạn. Sự kết hợp giữa mất nước và quá mệt mỏi có thể gây ra nhiều vấn đề
Bước 3. Kiểm soát căng thẳng và lo lắng của bạn
Một số người có yếu tố kích hoạt ngất xỉu, và không cần phải ngất đi nhiều lần để tìm ra nguyên nhân gây ra chúng. Nếu bạn biết nguyên nhân khiến bạn căng thẳng và lo lắng, có lẽ tất cả những gì bạn phải làm là tránh những nguyên nhân đó.
Kim tiêm, máu và các chủ đề cá nhân hơn (hoặc ghê tởm hơn) có thể gây ra cảm giác muốn ngất xỉu. Tim bạn bắt đầu đập nhanh, cơ thể đổ mồ hôi, hơi thở thay đổi và đột ngột bạn ngất đi. Bạn có thể nghĩ về tất cả các yếu tố có thể gây ra cảm giác ngất xỉu của bạn không?
Bước 4. Đến một môi trường mát mẻ thoải mái
Nhiệt là một nguyên nhân khác gây ra ngất xỉu. Nhiệt có thể làm cơ thể mất nước, làm tắt các hệ thống của cơ thể và rất không tốt cho nhận thức theo chiều dọc. Nếu bạn đang ở trong một căn phòng đông đúc và quá nóng, bạn có thể chỉ cần ra khỏi đó. Không khí trong lành sẽ phục hồi ý thức, tăng huyết áp, nhanh chóng phục hồi tình trạng bình thường của cơ thể.
Đám đông nói chung là không hữu ích. Nếu bạn biết mình sắp đến một khu vực đông đúc, hãy chuẩn bị cho mình bằng cách ăn sáng đầy đủ, mặc quần áo nhẹ, mang theo đồ ăn nhẹ và luôn biết lối ra gần nhất trong trường hợp cần thiết
Bước 5. Không uống rượu
Ngoài đồ uống có chứa caffein, rượu cũng nên tránh nếu bạn lo lắng về việc ngất xỉu. Rượu cũng có thể làm bạn mất nước, giảm huyết áp và khiến bạn ngất xỉu.
Nếu bạn uống rượu, hãy hạn chế uống một ly mỗi ngày. Và nếu bạn chưa ăn hoặc uống nhiều trong ngày hôm đó, hãy nhớ kết hợp đồ uống có cồn với thức ăn và đồ uống không cồn
Bước 6. Hoạt động cơ bắp của bạn
Đôi khi, căng cơ có thể chống lại cảm giác ngất xỉu. Bắt chéo chân và căng cơ, ngồi xổm nếu bạn có thể. Bạn cũng có thể căng cơ cánh tay bằng cách giữ và kéo nhau. Những chuyển động nhỏ này là để tăng huyết áp. Ngay cả khi bạn không thể thoát khỏi cảm giác ngất xỉu, điều này có thể giúp bạn có đủ thời gian để đến một nơi an toàn để nằm xuống.
Ngoài ra còn có cái gọi là “bài tập nghiêng”, bao gồm hàng tuần rèn luyện cơ bắp của bạn để chống lại cảm giác ngất xỉu. Bạn chỉ cần đứng tựa lưng vào tường và gót chân cách tường 15 cm. Làm điều đó trong khoảng 5 phút hai ngày một lần. Tăng thời gian từ từ cho đến khi đạt 20 phút. Nghe có vẻ dễ dàng, nhưng tư thế này có thể giúp cải thiện dòng chảy trong não (dây thần kinh phế vị) gây ngất xỉu
Phần 3/3: Chăm sóc bản thân sau khi ngất xỉu
Bước 1. Di chuyển chậm
Một số người cảm thấy rất chóng mặt vào lần đầu tiên thức dậy vào buổi sáng - một phần là do họ thức dậy quá sớm. Nó có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày, mặc dù nó rõ ràng nhất khi bạn thức dậy sau khi ngủ hoặc sau khi nằm xuống một thời gian dài. Bất cứ khi nào bạn di chuyển, hãy nhớ thực hiện từ từ để tim và não có thời gian thích nghi với những thay đổi của lưu lượng máu.
Điều này đặc biệt quan trọng khi chuyển từ tư thế ngồi, đứng và nằm. Một khi nó đã đứng vững và ổn định, nó sẽ ổn thôi; đứng dậy và ổn định bản thân, điều này cần được thực hiện cẩn thận
Bước 2. Nghỉ ngơi ít nhất khoảng 1 giờ sau khi vượt cạn
Không tập thể dục hoặc di chuyển nhiều sau khi vượt cạn. Ngất xỉu là cách cơ thể nói với bạn rằng bạn cần phải nghỉ ngơi, vì vậy hãy lắng nghe. Ăn nhẹ và nằm xuống. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy tốt hơn.
Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn trong vòng vài giờ (tất nhiên với điều kiện bạn đang chăm sóc bản thân tốt), đây có thể là triệu chứng của một vấn đề lớn hơn. Nếu vậy, bạn nên tìm kiếm trợ giúp y tế càng sớm càng tốt. Đừng ngần ngại kiểm tra với bác sĩ những gì có vẻ bình thường
Bước 3. Ăn và uống thứ gì đó
Bạn sẽ không cảm thấy tốt hơn cho đến khi cơ thể bạn đã hồi phục trở lại bình thường. Vì vậy, hãy cung cấp cho cơ thể bạn một món ăn nào đó mặn và ngọt. Như đã đề cập trước đó, một túi bánh quy giòn hoặc các loại hạt và đồ uống thể thao hoặc nước trái cây là lựa chọn hoàn hảo cho việc này - và hãy đảm bảo ăn hết chúng. Cơ thể bạn cần nó.
Bạn nên mang theo một bữa ăn nhẹ nếu bạn lo lắng về việc ngất xỉu lần nữa. Hơn nữa, bạn cũng có thể giúp đỡ những người khác đang trải qua điều tương tự
Bước 4. Đi khám bác sĩ
Nếu bạn biết nguyên nhân gây ngất - quá nóng, không ăn, v.v. - có thể an toàn khi cho rằng việc ngất xỉu là bình thường và không phải là điều gì đó nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu bạn không chắc chắn tại sao mình bị ngất xỉu, đừng ngần ngại đi khám bác sĩ. Bác sĩ có thể xác định chính xác nguyên nhân khiến bạn bị ngất xỉu, cũng như giúp bạn tránh được các biến chứng sức khỏe trong tương lai.
Đồng thời thảo luận về các loại thuốc của bạn với bác sĩ. Một số loại thuốc được biết là gây ra các triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi, mất nước và ngất xỉu. Nếu đúng như vậy, bác sĩ sẽ có thể cung cấp cho bạn một giải pháp thay thế phù hợp
Lời khuyên
- Khi tập thể dục, đừng cố gắng quá sức. Nhận ra giới hạn, bạn chỉ là con người.
- Nếu bạn cảm thấy rất yếu và không thể đi lại, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
- Đảm bảo luôn được cung cấp đủ nước trước khi tập thể dục.
- Đảm bảo đứng dậy từ từ nếu bạn đã nằm trong một thời gian dài.
