Bạn biết cảm giác như thế nào: chóng mặt, choáng váng, tầm nhìn thu hẹp và đổ mồ hôi lạnh. Xem xét tất cả các dấu hiệu và bạn biết mình sắp vượt cạn. Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu mình có thể ngăn ngừa tình trạng ngất xỉu trước khi nó xảy ra hay không? Nói chung, câu trả lời là có. Cho dù bạn cần ngăn mình ngất xỉu hoặc ngăn người khác ngất xỉu, chỉ cần một vài hành động nhanh chóng có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Ngăn bản thân khỏi ngất xỉu
Bước 1. Tăng lượng đường và muối trong máu của bạn
Nói một cách đơn giản, não của bạn cần đường và cơ thể bạn cần nước. Để ngăn cơ thể và não của bạn ngừng hoạt động, lượng muối và đường của bạn cần phải ổn định. Một cách nhanh chóng để làm điều này là uống nước trái cây và ăn một túi bánh quy nhỏ. Bạn sẽ gần như ngay lập tức trở lại với cảm giác tốt hơn.
Có vẻ hơi phản trực giác rằng cơ thể bạn cần muối để giữ nước, nhưng đó là sự thật. Nước đi đến đâu là muối; Nếu bạn không có muối trong cơ thể, chất lỏng sẽ không ở trong tĩnh mạch của bạn
Bước 2. Giữ cho cơ thể mát mẻ
Một lý do phổ biến khác gây ngất xỉu là do quá nóng. Nếu bạn đang ở trong một môi trường nóng nực, đông đúc và bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, đó là cơ thể bạn đang bảo bạn phải ra khỏi môi trường đó. Hãy xem xét những ý tưởng sau để làm mát cơ thể của bạn:
- Mở khóa các lớp quần áo của bạn, nếu có thể
- Di chuyển đến một khu vực ít tắc nghẽn hơn (bằng cách này, bạn cũng sẽ không đánh người khác nếu bạn bị ngất)
- Di chuyển đến cửa sổ hoặc cửa ra vào đang mở để đón gió
- Rửa mặt bằng nước lạnh và uống đồ uống lạnh
Bước 3. Chỉ cung cấp nước cho cơ thể
Mặc dù đồ uống có đường rất tốt để tái tạo năng lượng cho não của bạn khi não thiếu đường, nhưng toàn bộ cơ thể của bạn cũng cần hydrat hóa lành mạnh, tinh khiết ở dạng nước đơn giản không vị. Bạn có thể biết liệu bạn có đang uống đủ nước hay không. Nếu bạn thường xuyên ngất xỉu, có thể chỉ vì bạn uống không đủ.
Lý tưởng nhất là nước tiểu trong hoặc gần như trong. Nếu nước tiểu của bạn có màu rất vàng, hãy uống nhiều nước hơn. Nếu quá nhàm chán đối với vị giác của bạn, các loại trà không đường và nước ép trái cây cũng rất tuyệt
Bước 4. Nằm xuống và đừng dậy quá sớm
Nếu bạn cảm thấy hơi ngất, hãy nằm xuống. Giữ tư thế trong ít nhất 15 phút. Khi bạn cảm thấy tốt hơn, hãy từ từ đứng dậy. Nâng cơ thể của bạn thành một vị trí thẳng đứng có nghĩa là để máu đến não của bạn, nó phải chảy ngược lại với trọng lực. Nếu bạn thức dậy quá sớm, máu đột ngột giảm xuống khiến não bộ không biết chuyện gì đã xảy ra. Điều này có thể gây ra cảm giác ngất xỉu. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy di chuyển từ từ, đặc biệt là khi ra khỏi giường.
Điều này cũng áp dụng nếu bạn vừa mới qua đời. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy yếu hoặc chóng mặt, hãy luôn di chuyển chậm và cẩn thận. Cơ thể cho bạn biết rằng các hệ thống trong cơ thể không thể theo kịp tốc độ của bạn. Cho cơ thể nghỉ ngơi và nằm xuống
Bước 5. Kiểm soát nhịp thở của bạn
Khi lo lắng / hồi hộp, điều tự nhiên là chúng ta bắt đầu thở gấp và thậm chí thở gấp. Nếu điều này mất kiểm soát, não của bạn sẽ ngừng nhận oxy; Bạn không thở đủ sâu để não xử lý các nhu cầu của nó. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị ngất xỉu có thể là do bạn quá lo lắng, thì việc tập trung vào nhịp thở và làm chậm nhịp thở có thể khiến bạn biến mất cảm giác ngất xỉu.
- Đếm khi bạn hít vào: 6 giây hít vào và 8 giây thở ra. Sau một vài lần, bạn có thể thấy rằng sự lo lắng của bạn giảm bớt.
- Tập trung vào hơi thở cũng khiến bạn phân tâm khỏi bất cứ điều gì khiến bạn lo lắng. Đây là một lý do khác khiến bạn dễ dàng giữ bình tĩnh hơn.
Bước 6. Tránh các tác nhân của bạn
Lượng đường và muối trong máu, nhiệt và hydrat hóa là những lý do rất phổ biến dẫn đến ngất xỉu và trong hầu hết các trường hợp là vô hại. Tuy nhiên, có những thứ khác khiến một số người nhất định ngất xỉu. Nếu bạn biết điều gì gây ra cảm giác ngất xỉu, hãy tránh nó. Điều này có thể là do một số điều, nhưng những điều sau đây là phổ biến nhất:
- Rượu. Ở một số người không may mắn, rượu có thể gây ngất xỉu. Điều này là do rượu làm giãn nở mạch máu, do đó huyết áp sẽ giảm xuống.
- Cây kim. Ở một số người, việc nhìn vào kim sẽ kích hoạt dây thần kinh phế vị, làm giãn nở mạch máu, làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp, gây ngất xỉu.
- Cảm xúc. Cảm xúc mạnh, chẳng hạn như sợ hãi và lo lắng, có thể làm thay đổi nhịp thở và gây tụt huyết áp, cũng như các tác động tiêu cực khác có thể gây ngất xỉu.
Bước 7. Cân nhắc thay đổi loại thuốc của bạn
Tác dụng phụ của một số loại thuốc bao gồm ngất xỉu và chóng mặt. Nếu bạn vừa mới bắt đầu dùng một loại thuốc mới và gần đây chỉ có cảm giác ngất xỉu, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi loại thuốc của bạn, vì thuốc của bạn dường như là nguyên nhân.
Ngất xỉu, nói chung, là vô hại. Tuy nhiên, nếu bạn bị ngất, bạn có thể bị thương trong lần ngã tiếp theo. Đây là lý do chính, điều quan trọng là bạn phải thay đổi thuốc bất cứ khi nào có thể
Phần 2/3: Ngăn người khác ngất xỉu
Bước 1. Bắt họ ngồi hoặc nằm xuống
Điểm mấu chốt là não cần máu và oxy để hoạt động tốt. Nếu bạn nhận thấy một người nào đó xanh xao, kêu chóng mặt và mệt mỏi, hãy để họ nằm ngoài trời - họ có thể bất tỉnh.
Nếu không có chỗ để nằm, hãy để trẻ ngồi tựa đầu vào giữa hai đầu gối. Nó không tốt bằng nằm hoàn toàn, nhưng nó sẽ làm giảm cảm giác ngất xỉu, ít nhất là tạm thời
Bước 2. Đảm bảo rằng chúng có đủ không gian
Một người ngất xỉu giữa một đám đông không có gì lạ, phần lớn là do môi trường quá nóng và không có luồng khí lưu thông giữa cơ thể mọi người. Nếu bạn đi cùng người sắp vượt cạn, hãy đưa họ đến một nơi thoáng đãng, nơi không khí có thể lưu thông và không quá nóng và ngột ngạt.
Nếu bạn đang bị mắc kẹt trong một căn phòng và không có nhiều sự lựa chọn, hãy đưa anh ấy đến một cánh cửa hoặc cửa sổ đang mở. Chỉ cần thêm một chút luồng không khí có thể tạo ra sự khác biệt, ngay cả khi căn phòng vẫn còn quá nóng
Bước 3. Cho chúng nước trái cây và bánh quy
Bộ não hoạt động trở lại với muối và đường. Nhiều khả năng chúng cần hydrat hóa và năng lượng, vì vậy, một chút đồ uống có đường và một chút muối là tốt nhất để não hoạt động trở lại. Giúp họ uống và ăn nếu cần thiết; họ có thể không đủ khỏe để ăn và uống.
Muối thực sự cần thiết cho quá trình hydrat hóa. Khi có muối trong cơ thể, cơ thể sẽ gửi nước đến đó. Nếu không có muối, nước không thể được xử lý vào các tế bào cần nó
Bước 4. Giúp họ bình tĩnh
Những người bị ngất lần đầu tiên có thể sợ hãi về những gì họ đang cảm thấy. Tầm nhìn của họ có thể bị mờ, họ có thể không nghe rõ và cũng có thể gặp khó khăn khi đứng. Giai đoạn này có thể kéo dài vài phút trước khi ngất đi hoặc cho đến khi cảm giác ngất xỉu giảm bớt. Nói với họ rằng họ có thể ngất đi, nhưng mọi thứ sẽ ổn khi nó kết thúc.
Đảm bảo với họ rằng hầu hết các trường hợp ngất xỉu là vô hại. Miễn là chúng không đập vào đầu (điều mà bạn có thể chắc chắn sẽ không xảy ra với bạn xung quanh chúng), trong vài phút nữa chúng sẽ ổn trở lại
Bước 5. Ở bên cạnh họ, và nhờ người khác giúp đỡ
Nếu người này sắp bất tỉnh, hãy đảm bảo bạn ở bên cạnh để đỡ ngất nếu người đó ngất xỉu. Đừng để anh ấy tìm kiếm sự giúp đỡ trừ khi bạn hoàn toàn chắc chắn rằng mình nên đi tìm sự giúp đỡ. Anh ấy cũng cần sự hỗ trợ về mặt tinh thần của bạn.
Thay vào đó, hãy nhờ người khác giúp đỡ, ngay cả khi đó là người bạn không biết cách bạn 15,2 m. Nói với anh ấy rằng người đang ở bên bạn cảm thấy như anh ấy sắp vượt cạn. Anh ấy có thể tìm thấy ai đó trong một tòa nhà gần bạn, và hy vọng có thể mang nước và đồ ăn nhẹ cho bạn, cũng như liên hệ với bất kỳ ai cần liên lạc (cha mẹ, bác sĩ, v.v.)
Phần 3/3: Đối phó với ngất xỉu
Bước 1. Căng cơ tay và cơ chân
Ngất thường là do thiếu máu lên não. Căng các cơ ở tay chân sẽ làm tăng huyết áp, có thể làm giảm cảm giác ngất xỉu. Điều này có thể được thực hiện trước khi vượt cạn và bất cứ lúc nào, chỉ để đảm bảo huyết áp của bạn không giảm.
- Ngồi xổm xuống (giữ thăng bằng với sự trợ giúp của tường, đề phòng trường hợp) và liên tục căng cơ chân.
- Khoanh tay trước mặt và căng cơ tay liên tục.
- Hãy thử cách này một vài lần - nếu nó có vẻ không hiệu quả, hãy nằm xuống.
Bước 2. Cân nhắc thực hiện bài tập nghiêng người
Những người thường xuyên ngất xỉu do dùng một số loại thuốc đôi khi nhận thấy rằng họ có thể rèn luyện cơ thể để chống lại cảm giác ngất xỉu. Một phương pháp phổ biến là “bài tập lưng”, trong đó bạn đứng dựa lưng vào tường và gót chân cách tường khoảng 15 cm. Giữ tư thế này trong khoảng 5 phút mà không di chuyển. Bằng cách nào đó, vị trí này “tháo xoắn” các dây trong não của bạn, loại bỏ cảm giác ngất xỉu.
Cố gắng thực hiện bài tập này trong thời gian dài hơn, cho đến khi bạn có thể thực hiện trong khoảng 20 phút mà không cảm thấy ngất xỉu. Đây là một bài tập bạn thực hiện dần dần theo thời gian, để ngăn ngừa các cơn ngất xỉu - nó không được sử dụng chỉ trong một lúc khẩn cấp
Bước 3. Ăn một thứ gì đó mặn, như bánh quy giòn
Nếu bạn có thể, hãy lấy một bữa ăn nhẹ mặn cho bạn ăn. Ngoài ra, hãy nhờ ai đó gần bạn mang đồ ăn nhẹ cho bạn (nói với họ rằng bạn cảm thấy như sắp vượt cạn). Và nếu bạn thường xuyên bị ngất xỉu, hãy luôn mang theo đồ ăn nhẹ để đối phó với những tình huống như thế này.
Một chút nước trái cây hoặc nước lọc cũng không có hại gì. Cơ thể bạn cần được cung cấp đủ nước, và đồ ăn nhẹ có vị mặn và nước trái cây hoặc nước lọc là những điều tốt nhất nên làm
Bước 4. Nếu cảm giác ngất xỉu không biến mất, hãy tránh xa những đồ vật có thể làm bạn bị thương
Bạn có thể chỉ có khoảng một phút (nhiều hơn hoặc ít hơn, tùy thuộc vào cường độ) để cảnh báo rằng bạn sắp vượt cạn. Trong thời gian này, hãy cố gắng nghĩ đến việc đi ra ngoài nơi bạn có thể nằm. Nằm xuống là dành cho bạn - việc mở là để bạn không làm tổn thương chính mình.
Dù bạn làm gì, hãy tránh xa cầu thang. Nếu bạn bị ngất khi đang ở trên cầu thang, bạn có thể bị ngã xuống cầu thang và bị thương nặng. Điều này cũng đúng đối với các vật thể có cạnh sắc như bảng
Bước 5. Báo cho ai đó để được giúp đỡ
Nếu bạn đang ở trường học hoặc nơi công cộng, hãy nói với những người gần bạn nhất rằng bạn nghĩ rằng bạn sắp vượt cạn và nhờ họ giúp đỡ. Tốt nhất, ai đó sẽ mang đồ ăn nhẹ và nước cho bạn và giúp bạn giải quyết tình huống khi bạn tỉnh lại.
Điều này có thể nghiêm trọng nếu nó xảy ra ở một địa điểm kinh doanh cụ thể vì người mua ngất xỉu có thể có nghĩa là thiết kế và quản lý địa điểm đó không đúng (nơi này cần thông thoáng hơn, cần hạn chế số lượng người có thể ở trong cơ sở, v.v.). Đừng lo lắng, nếu bạn đang ở nơi công cộng, sẽ có người giúp bạn
Bước 6. Dù có chuyện gì xảy ra, hãy nằm xuống
Ngay cả khi bạn bỏ qua tất cả các bước trên, nếu bạn nằm xuống, bạn có thể sẽ ổn. Nếu bạn có ý thức làm điều này, bạn sẽ không làm tổn thương chính mình. Nếu bạn làm điều này một cách vô thức, bạn có thể bị thương nặng và có thể làm bị thương những người xung quanh. Nằm xuống là quy tắc số một của bạn.
Quy tắc số một là gì? Đúng: "nằm xuống." Điều này sẽ giúp bạn không bị thương và hành động của bạn có thể cho những người xung quanh biết rằng có điều gì đó không ổn. Hơn nữa, một khi bạn nằm xuống, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều
Lời khuyên
- Ngất thường là do thiếu lưu lượng máu lên não tạm thời.
- Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị ngất xỉu liên tục / lặp đi lặp lại.
- Ngất hầu hết là do đứng dậy quá nhanh, mất nước, dùng thuốc hoặc cảm xúc quá căng thẳng.
- Ngậm kẹo đường làm tăng lượng đường trong cơ thể. Trước bất kỳ tình huống nào mà bạn cảm thấy mình có thể ngất đi, hãy cân nhắc thực hiện điều này.
- Ngay cả khi đã thử những mẹo này, bạn vẫn có thể cảm thấy hơi chóng mặt, vì vậy một cách tuyệt vời khác để ngăn ngừa ngất xỉu là nằm trên sàn và nhấc chân lên trong vài phút. Một cách tuyệt vời khác là quỳ gối, bắt chéo chân và đặt đầu giữa hai chân.
Cảnh báo
- Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào khác - đau đầu, đau lưng, đau ngực, khó thở, đau dạ dày, suy nhược hoặc mất chức năng, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
- Nếu bạn đang lái xe mà bắt đầu cảm thấy ngất xỉu, hãy tấp vào một nơi an toàn.
- Nhiều người bị thương nặng do ngất xỉu trong phòng tắm vào ban đêm. Nguyên nhân có thể là do huyết áp thấp (và đối với nam giới, dây thần kinh phế vị không hoạt động khi đi tiểu). Bật đèn phòng tắm, di chuyển chậm khi bạn ra khỏi giường và ngồi xuống khi đi vệ sinh.
