Nỗi sợ hãi bóng tối có thể biến những gì đáng lẽ phải là phần thư giãn và sảng khoái nhất của cuộc sống trở thành một cơn ác mộng. Nỗi sợ bóng tối không chỉ tấn công trẻ em; Nhiều người lớn cũng sợ bóng tối, vì vậy không có lý do gì để xấu hổ về điều này, bất kể bạn bao nhiêu tuổi. Cách để vượt qua nỗi sợ bóng tối là điều chỉnh góc nhìn và cố gắng làm cho phòng ngủ của bạn cảm thấy an toàn và thoải mái - ngay cả khi đèn tắt.
Bươc chân
Phần 1/3: Chuẩn bị cho giấc ngủ
Bước 1. Bình tĩnh trước khi đi ngủ
Một cách để giúp bạn vượt qua nỗi sợ bóng tối là đảm bảo rằng bạn đã dành đủ thời gian để tắm mát trước khi đi ngủ. Tắt một nửa tất cả các thiết bị điện tử của bạn ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ, tránh dùng caffein sau buổi trưa và làm bất cứ điều gì thoải mái và thư giãn, cho dù đó là đọc nhanh hay nghe nhạc nhẹ. Dù sao, hãy đưa mình vào trạng thái tâm lý bình tĩnh và thoải mái nhất để giảm bớt lo lắng khi đèn tắt.
- Thử thiền trong 10 phút. Ngồi thư giãn và chỉ tập trung tâm trí vào hoạt động kéo đồng thời thở ra và thả lỏng từng chi một. Chỉ tập trung vào cơ thể và hơi thở. Loại bỏ mọi lo lắng khỏi tâm trí của bạn.
- Tìm các hoạt động phù hợp. Ví dụ, uống trà hoa cúc, nghe nhạc cổ điển hoặc ôm mèo cưng.
- Tránh thực hiện bất kỳ hoạt động nào khiến bạn sợ hãi hoặc lo lắng hơn, chẳng hạn như xem tin tức buổi tối hoặc các chương trình truyền hình bạo lực. Ngoài ra, hãy tránh bất cứ điều gì có thể khiến bạn căng thẳng và khiến bạn lo lắng hơn vào ban đêm, chẳng hạn như bài tập về nhà vào phút cuối hoặc các cuộc trò chuyện nghiêm túc.
Bước 2. Làm quen dần với điều kiện tối
Bạn không cần phải tắt tất cả đèn cùng một lúc để vượt qua nỗi sợ bóng tối. Trước hết, bạn nên biết rằng ngủ trong bóng tối sẽ giúp bạn ngủ ngon và trọn vẹn hơn so với bật đèn. Sử dụng thực tế này như một điểm khởi đầu cho việc dám ngủ trong bóng tối. Nếu bạn đã quen với việc bật tất cả đèn vì sợ hãi, bạn có thể học cách từ từ làm mờ đèn trước khi đi ngủ, hoặc thậm chí tắt một số đèn nếu bạn thức dậy vào nửa đêm. Điều này có thể giúp bạn dần quen với việc ngủ trong bóng tối.
Đặt mục tiêu cho bản thân, chẳng hạn bằng cách quyết định rằng bạn không ngại ngủ khi chỉ bật đèn mờ hoặc bằng cách bật đèn trong phòng khác
Bước 3. Thách thức nỗi sợ hãi của bạn
Khi đi ngủ vào ban đêm, hãy tự hỏi chính xác bạn đang sợ điều gì. Nếu bạn nghĩ rằng ai đó đang trốn trong tủ quần áo, gầm giường, hoặc thậm chí sau chiếc ghế ở góc phòng, bạn nên tự mình kiểm tra tất cả những nơi đó. Chứng minh cho bản thân rằng hoàn toàn không có gì ở đó và không có gì phải lo lắng. Nếu bạn làm được điều này, bạn sẽ tự hào về bản thân vì đã thành công vượt qua nỗi sợ hãi và chắc chắn sẽ có thể ngủ ngon hơn.
Nếu bạn đột nhiên thức giấc vào nửa đêm vì sợ hãi, hãy yên tâm rằng càng sớm kiểm tra tất cả những nơi này, bạn sẽ càng sớm cảm thấy bình tĩnh hơn. Đừng lãng phí cả đêm để lo lắng về những điều chưa biết
Bước 4. Để một vài đèn sáng, nếu bạn cần
Không cần phải xấu hổ khi sử dụng đèn mờ hoặc đèn dịu trong góc phòng. Nếu điều này thực sự có thể xoa dịu nỗi sợ hãi và khiến bạn can đảm hơn, thì bạn không cần phải tắt hết đèn để thực hiện liệu pháp giảm sợ hãi. Sau cùng, bật đèn mờ ở hành lang hoặc đèn sáng trong phòng khác sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn nếu bạn đột ngột thức dậy và phải đi vệ sinh.
Nhiều người ngủ với ít ánh sáng, vì vậy bạn không cần phải ngủ trong bóng tối hoàn toàn để hồi phục sau nỗi sợ hãi
Bước 5. Làm cho căn phòng của bạn hấp dẫn hơn
Một cách khác để đối phó với nỗi sợ hãi là thuyết phục bản thân rằng căn phòng của bạn thoải mái và dễ chịu để ngủ. Giữ nó gọn gàng và ngăn nắp để giảm bớt lo lắng rằng một cái gì đó đang ẩn dưới đống quần áo hoặc trong một tủ quần áo lộn xộn. Cố gắng trang trí căn phòng với những gam màu ấm và tươi sáng để tạo cảm giác yên bình hơn và mang lại năng lượng tích cực. Không nên kê quá nhiều đồ đạc trong phòng hoặc các vật dụng che khuất vì như vậy sẽ khiến bạn cảm thấy ngột ngạt. Nếu bạn cố gắng tạo ra một bầu không khí tích cực trong phòng ngủ của mình, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy an toàn hơn ở đó.
- Treo tranh và / hoặc ảnh khiến bạn cảm thấy an toàn và mát mẻ. Những hình ảnh đen tối, bí ẩn, đáng sợ hoặc thậm chí là đe dọa sẽ thực sự khiến bạn càng thêm đau khổ mà không nhận ra.
- Làm cho phòng ngủ trở nên hấp dẫn cũng sẽ làm cho nơi này cảm thấy như ở nhà trong một thời gian dài. Mục đích là làm cho bạn cảm thấy an toàn và hạnh phúc, không sợ hãi.
Bước 6. Học cách ngủ một mình
Nếu sợ bóng tối, bạn có thể thích ngủ với bố mẹ, anh chị em hoặc thậm chí là chó cưng của mình. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự có ý định thoát khỏi nỗi sợ hãi đó, thì bạn phải học cách xem chiếc giường của chính mình là nơi an toàn mà bạn có thể ngủ một mình. Nếu bạn đã quen với việc ngủ với cha mẹ hoặc anh chị em của mình, hãy cố gắng chỉ dành nửa đêm cho họ và giảm thời lượng ngủ với anh chị em, từng chút một.
Nếu bạn nuôi chó hoặc mèo, chúng có thể là nguồn an ủi tuyệt vời và việc ngủ với chúng đủ mạnh để giảm bớt sự sợ hãi. Tuy nhiên, đừng quá tin tưởng vào họ mà ngủ với bạn mãi mãi. Hãy để ngủ trên ngón chân của bạn hoặc trong phòng là đủ
Phần 2/3: Điều chỉnh phối cảnh
Bước 1. Thay đổi quan điểm của bạn về bóng tối
Một trong những lý do khiến bạn sợ bóng tối là vì bạn cảm thấy bóng tối là thứ xấu xa, khó chịu, bí ẩn, hỗn loạn hoặc một thứ gì đó khác mang hàm ý tiêu cực. Tuy nhiên, nếu bạn muốn chấp nhận bóng tối, hãy bắt đầu bằng cách hình thành những liên tưởng tích cực. Hãy coi bóng tối như một sự êm dịu, làm sạch hoặc thậm chí là an ủi, giống như một tấm chăn nhung dày. Cố gắng thay đổi nhận thức của bạn về bóng tối, và bạn sẽ sớm có thể chấp nhận nó.
Viết ra mọi thứ bạn liên tưởng đến bóng tối. Bạn có thể viết nguệch ngoạc hoặc xé mảnh giấy đến mức nực cười. Sau đó, quay lại viết và thay thế bằng những liên tưởng tích cực hơn. Nếu cảm thấy vô lý, hãy nói thẳng ra
Bước 2. Hãy tưởng tượng và nghĩ về chiếc giường của bạn như một nơi an toàn
Những người sợ bóng tối thường cũng sợ giường của chính mình, vì họ xem đó là nơi dễ bị hãm hại. Nếu bạn muốn thay đổi quan điểm của mình về bóng tối, bạn phải nghĩ rằng chiếc giường của bạn là một nguồn an ủi và bảo vệ. Là một nơi mà bạn muốn đến, không sợ hãi. Đắp một chiếc chăn êm ái và dành thời gian thư giãn trên giường, làm những việc khiến bạn muốn ngủ ngon ngay lập tức.
Dành nhiều thời gian hơn để đọc sách và thoải mái trên giường. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ khi ở đó vào ban đêm
Bước 3. Đừng ngại thừa nhận nỗi sợ hãi của bạn
Nhiều người lớn khẳng định họ sợ bóng tối. Dù bạn ở độ tuổi nào, bạn cũng không cần phải cảm thấy xấu hổ về nỗi sợ hãi của mình; mọi người đều có nỗi sợ hãi về điều gì đó, và bạn nên tự hào khi trung thực và cởi mở về điều đó. Hãy tự hào về bản thân vì đã thừa nhận rằng bạn có một số nỗi sợ hãi nhất định và muốn nỗ lực vượt qua chúng. Trên thực tế, có một nghiên cứu chỉ ra rằng 40% người trưởng thành thừa nhận luôn nuôi dưỡng nỗi sợ bóng tối.
Bạn càng cởi mở về nỗi sợ hãi của mình, bạn sẽ càng nhanh chóng vượt qua chúng
Bước 4. Nói với người kia
Trò chuyện cởi mở với người khác về nỗi sợ hãi của bạn có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và thoải mái hơn khi cố gắng vượt qua những nỗi sợ hãi đó. Ngoài ra, bằng cách nói về điều này, bạn có thể gặp gỡ những người khác để chia sẻ nỗi sợ hãi của mình và nhận được một số lời khuyên bổ ích trong quá trình này. Hơn nữa, bằng cách cởi mở về nỗi sợ bóng tối, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn là giữ nó cho riêng mình.
Bạn bè chắc chắn sẽ ủng hộ vấn đề sợ bóng tối của bạn và bạn không phải lo lắng rằng họ sẽ đánh giá tiêu cực nếu họ là bạn thật sự
Bước 5. Tìm kiếm sự trợ giúp nếu cần
Trên thực tế, không phải lúc nào bạn cũng có thể vượt qua hoàn toàn nỗi sợ hãi, dù bạn có cố gắng giải tỏa nó đến đâu. Tuy nhiên, nếu nỗi sợ hãi mà bạn cảm thấy không thể chịu đựng được đến mức bạn bị thiếu ngủ và sống một cuộc sống không thoải mái, có thể đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia để thảo luận về mối quan tâm của bạn, với tất cả các hàm ý rộng hơn của nó. Đừng bao giờ cảm thấy xấu hổ khi nhờ người khác giúp đỡ.
Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về nỗi sợ hãi của mình và xem liệu các tác động có thực sự không thể chịu đựng được hay không; họ có thể đề nghị một số loại thuốc hoặc cách hành động tốt nhất để thực hiện. Bạn cũng sẽ có thể khám phá ra nguyên nhân gốc rễ thực sự của sự lo lắng dẫn đến nỗi sợ bóng tối
Phần 3/3: Giúp con bạn vượt qua nỗi sợ hãi bóng tối
Bước 1. Đừng chế nhạo cảm giác sợ hãi
Nếu bạn muốn giúp trẻ vượt qua nỗi sợ bóng tối, bạn phải cho trẻ thấy rằng thực sự không có quái vật dưới gầm giường hoặc những người đáng sợ trong tủ. Đừng để bị lừa khi nói, "Tôi sẽ đảm bảo rằng không có bất kỳ con quái vật nào trong tủ của bạn tối nay!" Chỉ ra và giải thích rằng không thể có quái vật nào trốn trong tủ. Điều này có thể giúp con bạn thuyết phục bản thân rằng nỗi sợ hãi của mình là vô lý.
- Nếu bạn nói đùa về nỗi sợ hãi đó, con bạn sẽ tin rằng một ngày nào đó sẽ có một con quái vật hoặc người xấu xuất hiện trong bóng tối. Đừng hiểu lầm rằng những trò đùa của bạn sẽ giúp ích cho đứa trẻ trong ngắn hạn. Những gì tồn tại thậm chí sẽ xác nhận nỗi sợ hãi của anh ta.
- Không phải lúc nào bạn cũng ở bên cạnh đứa trẻ để "kiểm tra gầm giường"; vì vậy hãy dạy rằng không có ích gì khi kiểm tra gầm giường cả.
Bước 2. Đảm bảo con bạn có thói quen đi ngủ thư giãn
Một cách khác để giúp con bạn đối phó với nỗi sợ hãi là đảm bảo rằng thói quen đi ngủ của chúng thực sự nhẹ nhàng và thoải mái. Hãy đảm bảo rằng bạn đã đọc cho chúng một câu chuyện trước khi đi ngủ, tránh cho chúng uống nước có ga hoặc thức ăn có đường trước khi đi ngủ và giúp chúng tránh nhìn thấy bất cứ điều gì đáng sợ trên tin tức hoặc chương trình truyền hình đêm khuya khiến trí tưởng tượng của chúng đi sai hướng. Con bạn càng thư thái trước khi đi ngủ, chúng sẽ càng ít lo lắng về bóng tối.
- Giúp trẻ tắm nước ấm hoặc trò chuyện một cách thoải mái hơn là những việc khiến trẻ lo lắng.
- Nếu bạn có mèo con, hãy dành thời gian vuốt ve chúng với con để giúp chúng bình tĩnh lại.
- Cố gắng làm dịu giọng nói của bạn và giảm giọng bằng sự đồng cảm. Làm mọi thứ từ từ để trẻ sẵn sàng ngủ. Bắt đầu làm mờ đèn.
Bước 3. Nói chuyện với trẻ về nỗi sợ hãi của trẻ
Đảm bảo rằng bạn thực sự lắng nghe những gì anh ấy đang nói để có thể suy ra điều gì thực sự khiến anh ấy sợ hãi; nó có thể chỉ đơn giản là nỗi sợ hãi chung chung về bóng tối, hoặc nỗi sợ hãi của một tên trộm chẳng hạn. Bạn càng biết nhiều về những gì trẻ sợ, bạn càng dễ dàng đối phó với vấn đề. Rốt cuộc, con bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau khi thảo luận vấn đề với bạn.
Đảm bảo rằng con bạn không ngại ngùng khi nói về nỗi sợ hãi của chúng. Khi con bạn nói chuyện, hãy nói rõ rằng con không có gì phải xấu hổ và mọi người đều có nỗi sợ hãi
Bước 4. Tăng cường sự an toàn và thoải mái cho con bạn
Đảm bảo con bạn cảm thấy an toàn và thoải mái, không chỉ khi đi ngủ mà suốt cả ngày. Mặc dù thực tế là bạn sẽ không thể chăm sóc con mình 100% thời gian, bạn vẫn có thể cố gắng tạo cho con cảm giác an toàn và thoải mái. Luôn trấn an họ và nói với họ rằng bạn yêu họ nhiều như thế nào, sẽ luôn ở bên cạnh họ và nói rõ rằng ngôi nhà của bạn an toàn không bị xâm hại. Điều này sẽ giúp con bạn loại bỏ nỗi sợ hãi bóng tối.
Trình bày các vật dụng an toàn trong phòng và giường của trẻ. Nếu con bạn muốn một chiếc chăn yêu thích hoặc một chiếc đèn ngủ, hãy làm như vậy. Đừng bao giờ nghĩ rằng trẻ em phải dám ngủ trong bóng tối hoàn toàn mà không có chăn để vượt qua nỗi sợ hãi
Bước 5. Làm cho con bạn tin rằng chiếc giường là an toàn để ngủ
Con bạn phải tin rằng giường là nơi thoải mái và an toàn, không phải là nơi gò bó. Đọc sách cho con bạn nghe trên giường để trẻ có mối liên hệ tích cực với địa điểm đó càng nhiều càng tốt. Cố gắng không dành quá nhiều thời gian trên giường để trẻ cảm thấy thoải mái và an toàn. Mặc dù bạn muốn tự mình bảo vệ con là điều bình thường, nhưng về lâu dài, điều quan trọng hơn là bạn phải cung cấp cho con những công cụ cần thiết để chúng cảm thấy an toàn mà không cần sự giúp đỡ của người khác.
Đừng quen ngủ chung. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng để con bạn ngủ chung trên giường của bạn sẽ khiến chúng thoải mái, nhưng đó chỉ là tạm thời. Khuyến khích anh ấy ngủ trên giường riêng của mình vì cuối cùng anh ấy sẽ phải quen với việc ngủ một mình ở đó
Bước 6. Tìm kiếm sự trợ giúp nếu cần thiết
Đôi khi, những gì chúng ta có thể làm để giúp trẻ vượt qua nỗi sợ bóng tối thực sự rất hạn chế. Nếu con bạn thường xuyên đái dầm, thức dậy la hét giữa cơn ác mộng hoặc tỏ ra lo lắng và sợ hãi nhiều hơn về các khía cạnh khác trong cuộc sống hàng ngày của mình, thì việc đưa trẻ đến bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra và điều trị nguồn gốc của con bạn. sợ hãi và lo lắng. Đừng chỉ cho rằng con bạn sẽ tự khỏi. Hãy cố gắng thực sự cung cấp sự trợ giúp bạn cần.
Nếu bạn cho rằng vấn đề là nghiêm trọng, thì bạn càng trì hoãn lâu, trẻ càng khó giải quyết
Lời khuyên
- Mua một chiếc áo phông có thể phát sáng trong bóng tối. Có vẻ như ngớ ngẩn, chiếc áo phông này sáng lên trước khi bạn đi ngủ, từ từ mờ đi và chết. Thêm vào đó, nó rất tuyệt, bạn biết đấy.
- Ngủ với thú cưng của gia đình là đủ để đảm bảo rằng bạn được an toàn. Thú cưng của bạn sẽ cho bạn biết khi nó nghe hoặc cảm thấy bất cứ điều gì, đặc biệt là những điều tồi tệ.
- Nếu bạn sợ hãi, hãy thử nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng. Đôi khi, nói về nỗi sợ hãi của bạn với người khác sẽ rất hữu ích.
- Đọc tiếp. Đọc cho đến khi bạn rất buồn ngủ và não của bạn quá mệt mỏi vì sợ bóng tối.
- Nếu bạn sợ hãi, hãy cố gắng nghĩ về những điều vui nhộn đã xảy ra trong ngày hoặc trong tuần này.
- Bật nhạc cụ hoặc máy điều hòa không khí để bạn không nghe thấy tiếng động lạ.
- Bạn có thể ngủ giữa một đống thú bông.
- Hãy tưởng tượng những người khác sẽ phản ứng như thế nào trong tình huống của bạn. Nếu hành động của họ hữu ích hơn trong việc vượt qua nỗi sợ hãi, hãy tiếp nhận chúng.
- Hãy nhớ rằng đôi khi lo lắng là hữu ích và cần thiết cho sự sống còn. Nỗi sợ hãi của bạn có thể là điều duy nhất cảnh báo bạn và giúp bạn thoát khỏi nguy hiểm.
- Viết nhật ký hàng ngày về nỗi sợ hãi của bạn. Nếu bạn muốn, hãy cho gia đình đọc nó để họ có thể giúp đỡ và hỗ trợ.
- Nếu bạn nghe thấy tiếng ồn, hãy kiểm tra ngay lập tức. Hoặc nếu bạn thực sự sợ hãi, hãy mời một người bạn đến xem.
- Bạn có nhớ những chiếc mặt nạ bạn từng đắp ở spa không? Hãy thử mua một chiếc và mặc nó đi ngủ. Ban đầu có thể cảm thấy khó chịu nhưng sau một thời gian bạn sẽ quen. Mặt nạ giúp mắt không đi loanh quanh trong phòng khi nhìn thấy bóng và những thứ khác.
- Trước khi đi ngủ, hãy mỉm cười và nói chuyện với gia đình về các hoạt động trong ngày. Đôi khi chính trải nghiệm trong ngày khiến bạn sợ hãi.
- Khi bạn sợ hãi, hãy cố gắng nhớ lại những điều vui nhộn đã xảy ra trong cuộc sống của bạn hoặc điều gì đó bạn đã nhìn thấy hoặc đọc được, chẳng hạn như một người chạy qua cửa kính và sau đó thức dậy nhìn xung quanh và lại bị rơi trước khi cuối cùng mở cửa.
- Hãy nhớ rằng: căn phòng bạn ngủ trong bóng tối cũng chính xác tình trạng khi đèn sáng, vì vậy không có gì phải sợ. Chỉ là trí tưởng tượng của bạn!
- Chơi một số bản nhạc trong một thời gian; điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và cho bạn điều khác để suy nghĩ.
- Nếu giường của bạn được áp vào tường, hãy xoay người của bạn quay mặt vào tường. Vị trí này đảm bảo rằng bạn không nhìn thấy bóng của đồ nội thất có thể làm bạn sợ hãi.
- Nếu bạn nghe thấy giọng nói, hãy cố gắng tưởng tượng một lý do dễ chịu cho nguồn phát ra âm thanh. Ví dụ, nếu bạn nghe thấy âm thanh lạch cạch, hãy nghĩ đó là âm thanh của một con vật cưng đi đi lại lại để tìm bữa tối.
- Nghe nhạc nhẹ vào ban đêm.
- Hãy tưởng tượng và nghĩ rằng không sao cả khi bạn sợ điều gì đó sẽ xảy ra.
- Nếu bạn sợ bóng tối và không thể ngủ được, đừng để mắt đảo quanh vì sợ tưởng tượng có thứ gì đó sắp ập đến mà hãy nhắm mắt tập trung vào nhịp thở.
- Nếu giường của bạn dựa vào tường, hãy áp lưng vào tường để cảm thấy an tâm hơn.
- Luôn để đèn pin bỏ túi gần giường, để dễ dàng kiểm tra xem bạn có đang cảm thấy sợ hãi hay không.
- Đảm bảo rằng không có áp phích đáng sợ hoặc bất kỳ thứ gì khác trong phòng có thể gây sợ hãi. Đặt vật nuôi vào giường, nếu cần thiết.
- Hãy nghĩ về điều gì đó để đối thoại với chính mình trong tâm trí bạn vào ban đêm. Cố gắng suy nghĩ tích cực. Có lẽ cả ngày tôi đã xem phim hoạt hình vui nhộn. Chỉ cần tưởng tượng rằng.
Cảnh báo
- Nếu bạn chọn bật đèn dung nham vào ban đêm, hãy nhớ rằng những đèn này thường đổ bóng kỳ lạ lên tường.
- Nếu bạn muốn có thêm một chút ánh sáng, đừng bật tất cả các đèn trong nhà cùng một lúc. Thật lãng phí và tốn kém tiền điện.
