Quan tâm đến việc trở thành cầu thủ bóng rổ giỏi nhất? Cho dù bạn là người mới chơi hay hy vọng trở thành người thay thế trong trò chơi, luôn có những cách để cải thiện kỹ năng chơi bóng rổ của bạn. Cạnh tranh nhất đối với người chơi là luyện tập độ khó của họ mỗi ngày! Cố gắng cải thiện khả năng định vị của bạn hoặc học cách rê bóng tốt hơn, và bạn sẽ trên đường đến NBA.
Bươc chân
Phương pháp 1/7: Thực hành lừa bóng (Cơ bản)
Bước 1. Sử dụng đúng tư thế
Đầu gối của bạn phải rộng bằng vai và bàn chân của bạn phải sẵn sàng để di chuyển. Đừng đứng với đầu gối của bạn bị khóa. Khi rê bóng, không dội bóng cao hơn thắt lưng. Trong tư thế phòng thủ, bóng đến không cao hơn giữa đùi của bạn.
Bước 2. Học cách rê bóng nhiều nhất có thể vì bạn cần phải cảm nhận được cách quả bóng di chuyển và phản ứng với nó
Làm việc riêng từng tay cũng là một bước tốt để làm quen. Trả bóng mạnh và chậm luân phiên.
- Một phương pháp rê bóng tốt bắt đầu bằng việc rê bóng hai mươi lần liên tiếp bằng tay phải, sau đó chuyển sang rê bóng hai mươi lần liên tiếp bằng tay trái. Thực hiện ba set này khi bạn bắt đầu và kết thúc thói quen chơi bóng rổ của mình.
- Lúc đầu, nó vẫn nằm yên, nhưng hãy giữ cho đầu gối của bạn cong và chạm vào các ngón chân để tiếp tục di chuyển. Khi bạn cảm thấy thoải mái khi rê bóng khỏi bế tắc, hãy thực hiện bài tập này trong khi đi bộ. Khi bạn cảm thấy thoải mái khi đi bộ, hãy bắt đầu chạy.
Bước 3. Động tác tay luân phiên
Bắt đầu rê bóng trên sân hoặc trên bãi cỏ của bạn theo kiểu ngoằn ngoèo: tiến và phải hai bước, sau đó đưa bóng vào tay trái, tiến và trái hai bước. Khi bạn đã thuần thục, hãy thực hiện bài tập tương tự trong khi đi bộ về phía sau.
Sắp xếp các hàng hình nón cách nhau 5 m trên một đường thẳng và nhỏ giọt xung quanh chúng
Bước 4. Căn giữa đôi mắt của bạn
Một trong những kỹ năng quan trọng nhất cần học trong giai đoạn đầu của kỹ năng rê bóng là rê bóng mà không cần nhìn vào bóng. Ban đầu thì khó, nhưng cuối cùng thì bạn phải sờ bóng mà không thấy bóng. Chọn một điểm (như cạnh của vòng bóng rổ) sau khi bạn bắt đầu rê bóng và hoàn thành quá trình luyện tập lừa bóng của mình.
Bước 5. Chảy nước liên tục
Học cách "cảm nhận" vị trí của quả bóng tại mọi thời điểm, kiểm soát nó và có thể làm bất cứ điều gì bạn có thể.
- Cố gắng không để bóng chạm vào lòng bàn tay của bạn. Khả năng rê bóng tốt đến từ ngón tay của bạn.
- Dành thời gian rảnh rỗi của bạn để lừa bóng rổ. Rê bóng lên và xuống trên sân hoặc bất cứ nơi nào bạn đang tập luyện. Đánh bóng rổ khi bạn đi bộ đến trường hoặc đến nhà bạn bè của bạn.
Phương pháp 2/7: Thực hành lừa bóng (Tiếp theo)
Bước 1. Cải thiện khả năng rê bóng của bạn
Hãy coi việc rê bóng bằng sức là "chạy" trong khi bò-đi-chạy. Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu, mối quan tâm lớn nhất của bạn sẽ là đảm bảo bóng quay trở lại gần tay bạn, nhưng cuối cùng bạn sẽ cần đảm bảo nó trở lại tay bạn nhanh chóng, có nhiều lực và khả năng kiểm soát.
- Mọi thứ đều nằm trên cổ tay. Để phát triển khả năng rê bóng của bạn, hãy luân phiên dội bóng như bình thường và sau đó bằng một vài mức độ mạnh. Đừng dội mạnh đến mức bạn mất kiểm soát: bật mạnh nhiều lần liên tiếp mà không để cánh tay của bạn vượt qua cánh tay khi bạn rê bóng trở lại, sau đó luân phiên qua lại với một cú rê bóng thoải mái.
- Thử rê bóng trên mặt đất. Bạn phải trả quả bóng thật mạnh để đưa nó trở lại với cùng tốc độ mà bạn đã quen. Khi đã quen, bạn hãy tiếp tục rê bóng như bình thường.
Bước 2. Thực hành sức mạnh phân tần của bạn
Crossover là rê bóng bằng hai tay khác nhau luân phiên. Những quả tạt nhanh sẽ khiến các hậu vệ khó cướp bóng hơn hoặc buộc bạn phải dừng bước di chuyển của mình. Vào giữa những năm 90, Allen Iverson được biết đến với những chiếc crossover cực kỳ nhanh và mạnh.
Bắt đầu với một cú rê bóng mạnh bốn lần bằng tay phải và rê bóng năm lần với cú đánh chéo góc khó đối với tay trái của bạn. Làm tương tự với tay trái. Sau đó, ba lần trước khi bắt chéo, rồi hai lần, cuối cùng chuyển đổi giữa hai tay một vài lần với sức mạnh lừa bóng của bạn, sau đó xây dựng nó trở lại
Bước 3. Chạy nhanh trong khi rê bóng
Chạy nhanh trên sân trong khi rê bóng. Rê bóng từ đường cuối sân đến vạch ném phạt và lùi lại, sau đó lừa bóng đến vạch ba điểm và lùi lại, sau đó đến nửa sân và quay lại, sau đó đến toàn sân.
Bước 4. Dribble hai quả bóng
Khi bạn thực sự tự tin vào khả năng rê bóng của mình, hãy thử rê bóng hai quả bóng cùng một lúc. Điều này giúp thấm nhuần kỹ thuật lừa bóng trong tiềm thức. Nếu bạn có thể rê bóng hai quả bóng cùng một lúc trên sân, bạn sẽ ở trong tình trạng rê bóng tuyệt vời.
Phương pháp 3/7: Thực hành Bắn súng (Cơ chế)
Bước 1. Nhớ BEEF + C khi chụp
Bộ kỹ năng ghi nhớ này sẽ giúp bạn nhớ những kiến thức cơ bản về bắn bóng rổ:
- B = Số dư. Kiểm tra số dư của bạn trước khi bạn quay. Bàn chân của bạn phải rộng bằng vai, đầu gối cong và bạn phải sẵn sàng nhảy
- E = Đôi mắt. Giữ mắt của bạn trên vòng khi bạn bắn. Hãy tưởng tượng rằng có một đồng xu ở phía trước của chiếc nhẫn và bạn đang cố gắng hạ nó bằng cú đánh của mình.
- E = Khuỷu tay. Tiếp tục chụp với khuỷu tay của bạn hướng về phía cơ thể khi bạn bắn.
- F = Theo dõi qua. Hãy chắc chắn để theo dõi buổi chụp của bạn; tay bạn sử dụng để ném sẽ trông giống như bạn đang với lấy một lọ bánh quy trên kệ cao.
- C = Nồng độ / Nhận thức. Đây là phần quan trọng nhất của chụp. Tập trung vào nơi bóng sẽ được ném. Khi bạn đã quyết định bắn, hãy cam kết và tập trung sự chú ý của bạn vào việc di chuyển.
Bước 2. Thực hành bắn súng bằng một tay
Động tác bắn súng gần như hoàn toàn chiếm ưu thế trong tay bạn, vì vậy hãy tập theo cách đó. Nếu bạn thuận tay phải, mục đích của tay trái là giữ ổn định bóng khi bạn chuẩn bị sút. Điều này chỉ để giữ cho quả bóng không bị trượt ra khỏi tay phải.
- Sử dụng miếng đệm của các ngón tay và giữ quả bóng để bạn có thể nhìn thấy ánh sáng xuyên qua tất cả các ngón tay của mình. Giống như khi bạn bắn, đẩy quả bóng về phía mục tiêu khi nó lăn ngược về phía bạn. Đây được gọi là "tiếng Anh" hoặc "spin".
- Thực hành tư thế nằm này. Bắn thẳng bóng rổ lên không trung để nó rơi vào tay bạn. Bạn có thể làm điều này trong nhiều giờ liên tục, trong khi nghe nhạc hoặc khi bạn khó ngủ. Quả bóng sẽ giống như một phần của cánh tay bạn, kéo dài vào trong vòng.
Bước 3. Thực hành tư thế nằm từ cả hai bên
Cách bố trí là tất cả về lừa bóng, cơ học và cách tiếp cận. Sử dụng vị trí cơ thể thích hợp, mỗi khi bạn phải thực hiện một tư thế nằm. Thực hành các bài lay-up, đặc biệt là với tay không thuận là một cách tuyệt vời để giúp bạn trở thành một người chơi linh hoạt hơn.
- Rê bóng vào vòng từ đường chéo ba điểm. Khi đến vạch phân làn, bạn sẽ có hai bước nữa để đến vòng. Nếu bạn ở bên phải, hãy rê bóng một lần và sau đó khi bạn chạm làn đường bằng chân phải, hãy nhảy bằng chân trái. Nếu bạn ở bên trái, hãy làm ngược lại.
- Ở bên phải, giữ bóng trong tay phải và đầu gối phải cùng lúc. Hãy tưởng tượng khuỷu tay của bạn được gắn vào đầu gối của bạn bằng một sợi chỉ. Đặt bóng khỏi bảng nhắm vào góc trên cùng bên phải của mặt sau của vòng. Đừng cố gắng dùng lực để trả lại nó cho đến khi động lượng của bạn đến và bạn phải làm phần còn lại.
Phương pháp 4/7: Thực hành bắn (Độ chính xác)
Bước 1. Thực hành từ tất cả các phần của lĩnh vực này
Khi bạn đã có một thợ bắn súng, hãy thực hành cách bắn súng của bạn từ nhiều lĩnh vực khác nhau. Bài tập này giúp bạn bè hoặc đồng đội bật lại và chuyền bóng trở lại nhanh chóng. Bài tập này liên quan đến ít nhất 7 vị trí, nhưng bạn có thể thích ứng với nhu cầu của mình. Bạn phải thực hiện từng cú đánh trước khi di chuyển đến vị trí tiếp theo trên sân. Làm điều đó nhanh chóng và với một vài bức ảnh.
- Bắt đầu với một buổi chụp. Đi bộ ngay đến đường cơ sở tại điểm giữa vạch phân làn và vạch ba điểm. Bạn của bạn sẽ chuyền bóng của bạn và tiếp tục bắn từ đó cho đến khi bạn thực hiện được. Từ đó, chạy đến điểm giữa góc và đường cuối sân và bắn lại. Sau đó di chuyển đến góc, rồi đến vạch ném phạt. Tiếp tục di chuyển xung quanh con đường cho đến khi bạn đã đi được.
- Mở rộng trò chơi để bao gồm các điểm giống nhau trên đường ba điểm khi bạn liên tục bắn xuống đường. Giống như Brennan Idor.
Bước 2. Bắn ném miễn phí cho đến khi bạn hiểu được nó. Một cú sút phòng ngự, ném phạt là cách thể hiện thuần túy nhất của cơ chế bắn súng. Bạn không thể để chân rời khỏi mặt đất, vì vậy bạn phải hoàn thiện chuyển động và độ chính xác của mình.
- Xem có bao nhiêu quả ném phạt liên tiếp.
- Thực hành ném phạt khi bạn lạnh và khi bạn thực sự hụt hơi. Nếu bạn có thể liên tục thực hiện những quả ném phạt trong khi thở hồng hộc sau khi chạy dây hoặc thực hiện các bài tập rê dắt, bạn sẽ có thể trạng tốt để chơi.
Bước 3. Thực hành các kỹ thuật sút xa, sút bóng, các kỹ thuật cự ly gần khác trong khi phòng thủ
Nó sẽ không dễ dàng để có được một shot lỏng lẻo. Nếu bạn đã tự mình luyện tập và thực hiện đủ loại cú đánh từ mọi khoảng cách, nó có thể gây sốc trong trò chơi và không bắn trúng gì ngoài những viên gạch. Hậu vệ tấn công bạn, khuôn mặt của bạn, và sẽ cố gắng cướp hoặc chặn cú sút của bạn.
Một cú đánh vòng nhanh hoặc quay xa dần sẽ yêu cầu bạn phải chỉnh sửa quá mức bằng cánh tay của mình để lùi về phía sau. Bạn sẽ mất sức lực mà bạn nhận được khi đẩy chân
Bước 4. Chơi "Horse" Trò chơi này là hoàn hảo để phát triển các kỹ năng bắn súng từ khắp nơi
Khi bạn thực hiện cảnh quay của mình, bạn có thể dễ dàng thực hiện cảnh quay, nhưng khi người khác chọn nơi bạn chụp, điều đó có thể thú vị hơn rất nhiều.
Phương pháp 5/7: Huấn luyện phòng thủ
Bước 1. Phát triển một thế phòng thủ
Để trở thành một vận động viên bóng rổ giỏi toàn diện, bạn không chỉ cần có khả năng thực hiện một số ba điểm, mà còn phải giành lại khả năng phòng thủ và chặn các cú sút. Bước đầu tiên trong việc phát triển trò chơi phòng thủ là ở vị trí của bạn.
- Mở rộng bàn chân và dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân. Hạ mông và hông về phía sau.
- Cánh tay của bạn phải luôn được nâng cao và vươn rộng ra. Tuy nhiên, không được tiếp cận hoặc chạm vào các cầu thủ đang tấn công của đội đối phương, nếu không bạn sẽ bị phạt. Sử dụng cả hai tay của bạn để đánh lạc hướng người chơi và cố gắng chặn bắn.
- Tập trung mắt vào eo và ngực của người chơi, không phải quả bóng. Bằng cách đó, bạn sẽ dễ dàng đoán được nó sẽ di chuyển theo hướng nào.
- Đảm bảo không tập trung vào bụng và chân của đối thủ. Họ sẽ dẫn bạn đến vòng rổ mỗi khi bạn làm như vậy. Điều này có hữu ích không?
Bước 2. Thực hành bước xáo trộn
Thực hành bóng rổ điển hình sẽ bao gồm nhảy xáo trộn (di chuyển nhanh chóng sang một bên) xuống sân và quay trở lại. Thực hành chuyển hướng bằng cách rê bóng sang trái và phải. Di chuyển qua lại trong tư thế phòng thủ khi phản chiếu chuyển động.
Bước 3. Bẫy người chơi đối phương bằng chân của bạn
Đẩy người chơi từ đội tấn công sang một bên bằng chân của bạn giữa các làn đường đến vòng. Vì vậy, nếu anh ấy đi vào giữa, hãy đẩy anh ấy sang trái bằng chân phải của bạn. Bạn đang chặn đường và vào võ đài, vì vậy việc đẩy đối thủ sang một bên sẽ làm xáo trộn kế hoạch tấn công của đối thủ.
Nhờ đồng đội giúp đỡ để rê bóng từ đường cơ bản này sang đường cơ sở khác. Chơi phòng thủ với tay sau lưng, buộc người rê bóng phải đổi hướng bằng chân của bạn. Bạn phải nhanh chóng di chuyển các bước xuống sân để ở phía trước và chỉ đạo người có bóng
Bước 4. Đừng nhảy
Một sai lầm phổ biến của người chơi là thực hiện quá nhiều bước nhảy để cố gắng chặn và bắn. Đôi chân của bạn sẽ ít hữu ích hơn cho việc phòng thủ. Nếu bạn nghĩ rằng người bạn đang bảo vệ sắp bắn, hãy giơ tay lên trời, nhưng không trực tiếp. Đánh lạc hướng tầm nhìn của vòng có thể cũng hiệu quả trong việc chặn bắn.
Bước 5. Hộp ra. Luôn giữ cho một cầu thủ đối phương không bị dội ngược lại bằng cách đứng trước mặt anh ta và chặn anh ta bằng một cái vòng bóng rổ.
Phương pháp 6/7: Cải thiện tinh thần đồng đội
Bước 1. Học cách vượt qua
Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng ném chính xác và chính xác là điểm khác biệt chính giữa một đội giỏi và một nhóm cầu thủ cá nhân. Ngay cả khi tất cả các bạn đều là những người có tài năng riêng, hãy học cách làm việc tốt với một tập thể để có được thành công trên sân cỏ. Thực hành nhóm sẽ giúp nhóm của bạn trở thành những người cung cấp nguồn cấp dữ liệu hiệu quả:
- Mô phỏng một khoảng thời gian nghỉ ngơi nhanh chóng. Theo nhóm năm người, di chuyển dọc theo đường đi của sân mà không rê bóng, để bóng chạm sàn hoặc di chuyển chân khi bóng ở trong tay bạn.
- Chơi "khoai tây nóng" (theo nghĩa đen). Gọi cho ai đó để phát nhạc trong nền và dừng đột ngột. Ai cầm bóng khi nhạc dừng là người đó bước ra. Bạn phải đi nhanh, không rê bóng. Khi bạn nhận được bóng, hãy tìm ai đó.
Bước 2. Tìm hiểu vai trò của vị trí của bạn
Nếu bạn chơi cho một đội, bạn sẽ có một vai trò nhất định. Mặc dù có thể thú vị khi quay lại và thực hiện ba con trỏ mỗi khi tay bạn chạm bóng, nhưng đó thường không phải là công việc trọng tâm để làm. Nói chuyện với đồng nghiệp và huấn luyện viên của bạn để tìm ra vị trí của bạn.
- Người bảo vệ điểm là vị tướng của lĩnh vực này. Ở vị trí này, bạn cần phải nhìn ra sân và tổ chức tấn công. Bạn phải muốn trở thành một người kiếm ăn quên mình và một tay bắn súng giỏi.
- Người bảo vệ điểm bắn là người hỗ trợ cho người bảo vệ điểm. Thông thường, người bảo vệ bắn súng là người bắn giỏi nhất hoặc người chơi của những kẻ tấn công trong một đội.
- Tiền đạo nhỏ là vị trí linh hoạt nhất. Bạn phải có khả năng trở thành một tay súng giỏi để tấn công hoặc phòng thủ, và có tầm nhìn tốt để có thể ném bóng lại cho người bảo vệ tấn công.
- Tiền đạo có sức mạnh là một cầu thủ phòng ngự giỏi, một người cản phá, và một cầu thủ xuất sắc trên sân. Đây có lẽ là cầu thủ có thể lực tốt nhất trong đội.
- Center (trong số họ) có thể là cầu thủ cao nhất trong đội. Bạn cũng sẽ cần phải là một người phản công và chuyền bóng tốt, với khả năng kiểm soát đường lối chơi khi tấn công.
- Sử dụng những người chơi khác làm nguồn cảm hứng. Khi bạn xem NBA hoặc trận đấu ở trường đại học, hãy đặc biệt chú ý đến những người chơi đang chơi ở vị trí tương tự như bạn. Sức mạnh sẽ đi đâu trong khi người bảo vệ chụp ảnh ba điểm? Người bảo vệ làm gì khi phục hồi sau khi tấn công?
Bước 3. Tìm hiểu cách đặt các tùy chọn
Một tùy chọn được thiết lập khi bạn tấn công và chặn một cầu thủ phòng ngự bằng cơ thể của bạn để cho phép đồng đội của bạn dọn đường với bóng. Bạn phải có chân tĩnh, nếu không sẽ được gọi là phạm lỗi. Điều này đòi hỏi phải giao tiếp nhiều với đồng đội của bạn, những người sẽ đẩy các hậu vệ theo lựa chọn của bạn, chứ không phải bạn chỉ đạo mình với các cầu thủ.
Đứng yên và thẳng, hai tay nắm lấy eo và đặt chân trên sàn. Hãy để đối tác của bạn đến. Hãy mạnh mẽ, và chuẩn bị sẵn sàng để đón nhận các cuộc tấn công
Bước 4. Phát triển khả năng sáng tạo trong trò chơi bằng cách khai thác điểm mạnh của đội bạn
Mục tiêu của trò chơi là vượt qua hàng phòng ngự và chuyền bóng cho một cầu thủ đang sơ hở để sút. Cung cấp các mẫu lựa chọn cơ bản và để người bảo vệ điểm chạy nó khi tấn công. Thực hành điều này với một vài hậu vệ và thực hành thời gian của bạn.
Trò chơi cơ bản nhất là một trong những tiền đạo ra sân và đưa ra lựa chọn cho người bảo vệ. Người bảo vệ sau đó đi vào làn trong và đá lùi về phía trước, đường này phải được mở, hoặc được ghép với (có thể) với một hậu vệ ngắn hơn, người ban đầu đã bảo vệ người bảo vệ
Phương pháp 7/7: Phát triển sức chịu đựng về tinh thần và thể chất
Bước 1. Chạy thường xuyên
Một trò chơi bóng rổ đầy đủ bao gồm rất nhiều hoạt động chạy. Người chơi không quen chạy sẽ rất nhanh mệt. Bạn thậm chí không cần phải trở thành hậu vệ hay người bắn giỏi nhất nếu bạn có thể tồn tại lâu hơn đối thủ trên sân. Dưới đây là một số bài tập chạy và tăng sức chịu đựng của bạn:
- Siêu nhân tập trận. Trên sân, bắt đầu từ vạch cuối sân và chạy đến vạch ném phạt gần nhất. Dừng lại và thực hiện 5 lần chống đẩy trên đầu ngón tay của bạn, sau đó đứng lên và chạy trở lại đường cơ bản ban đầu, sau đó chạy đến vạch ba điểm, dừng lại và thực hiện 10 lần chống đẩy và thực hiện tương tự cho mỗi hàng trên sân, lùi lại và tương tự. cho đến khi bạn đến lại dòng đầu tiên. Hãy ném ít nhất 10 quả ném phạt sau khi luyện tập nếu bạn cảm thấy mệt mỏi.
- "Kill Drill": đây là một mũi khoan sử dụng toàn trường. Nếu bạn thực sự không phù hợp, có thể bắt đầu với 4-6 "ở trên" trong 1 phút 8 giây (đi từ đường cơ bản này sang đường cơ bản khác và trở lại đường ban đầu). Đó là khoảng thời gian hợp lý cho đến khi bạn chạy được 160 mét. Khi bạn đã tăng cường thể lực, hãy thử 13 lần chống đẩy và chạy trong 68 giây. Một lần nữa, hãy bắn ít nhất 10 quả ném phạt khi cảm thấy mệt mỏi.
Bước 2. Tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể về trò chơi
Chơi thông minh cũng quan trọng như chơi tốt. Các quy tắc chính thức của NBA được cung cấp miễn phí trực tuyến, vì vậy nó sẽ giúp họ tìm hiểu chúng trước khi chơi. Bạn có thể tìm thấy điều gì đó giải thích rằng bạn đã hiểu sai.
Nói chuyện với những người chơi khác, duyệt các trang web, hỏi ý kiến của huấn luyện viên. Biết lịch sử của các quy tắc cũng hữu ích. Xem các trò chơi cũ, xem các trò chơi bóng đường phố, đọc về sự phát minh ra bóng rổ
Bước 3. Luôn là một người chơi trong nhóm
Tìm kiếm những cầu thủ cởi mở và chuyền bóng. Đừng có bóng khi bạn có được nó và cố gắng tận dụng những cơ hội nhỏ làm lãng phí cơ hội của đội bạn.
Bước 4. Tăng bước nhảy dọc của bạn
Nếu bạn nhanh nhẹn, lanh lợi và có thể nhảy, bạn có thể nhận được nhiều rebounds hơn nữa từ một cầu thủ cao hơn. Những người cao nhất không dồn hết sức để bật lại vì họ không cần. Bạn có thể đánh bại họ nếu bạn làm việc.
Thử nhảy dây. Nhảy nhanh, lâu và mạnh nhất có thể. Bạn càng làm tốt, bước chân của bạn càng nhanh trên sân
Bước 5. Thực hiện nhiều động tác chống đẩy, đặc biệt là chống đẩy bằng đầu ngón tay
Bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng cầm bóng tốt như thế nào nếu bạn có ngón tay khỏe. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn không có bàn tay đủ lớn để cầm bóng, nó có thể được thực hiện nếu bạn có các ngón tay khỏe hơn.
Bước 6. Rèn luyện sức mạnh của bạn:
gập bụng, nâng chân, plank và kéo dài lưng dưới. Nếu bạn có một sức mạnh mạnh mẽ, bạn sẽ có thể ra đòn và kết thúc nó một cách chắc chắn trên võ đài.
Lời khuyên
- Trước trận đấu, hãy ăn thứ gì đó sẽ cung cấp năng lượng cho bạn và phù hợp với dạ dày của bạn, chẳng hạn như trái cây hoặc thứ gì đó chứa đầy carbs, không ngọt như kẹo.
- Thực hành bất cứ khi nào bạn có thể. Bạn thậm chí không cần một quả bóng rổ hoặc hoop. Bạn có thể chống đẩy, chạy và phối hợp tay mắt, sử dụng mọi thứ xung quanh có thể giúp bạn rèn luyện.
- Chơi theo cách xử lý bóng của bạn, ngay cả khi bạn không có cú đánh tốt nhất, nếu bạn có thể xử lý bóng, bạn vẫn có thể là một lợi thế lớn cho đội của bạn.
- Cố gắng hết sức trong trò chơi.
- Tránh lắp quá nhiều gương chiếu hậu - "nghe bước chân" của những gì phía sau bạn hoặc trong điểm mù của bạn. Tầm nhìn ngoại vi được học và mở rộng / mở rộng bằng cách sử dụng nó như một kỹ năng / tài năng trong ứng dụng của nó.
- Tung hứng có thể cải thiện kỹ năng tay của bạn, phối hợp tay mắt, cảm nhận chiều sâu, tầm nhìn ngoại vi, cân bằng thần kinh-cơ, tốc độ trong tầm kiểm soát và sự tập trung cho các hoạt động như ném phạt bóng rổ.
- Khi bạn đánh bóng để lấy nó, hãy chắc chắn rằng bạn không đánh trúng tay của bạn mình, đó sẽ là một hình phạt.
