Bạn chắc chắn biết rằng tâm trí con người có những khả năng đáng kinh ngạc. Nhưng đôi khi, ai đó đã bị mắc kẹt trong một tư duy cứng nhắc hoặc hẹp hòi và cảm thấy khó khăn để thay đổi nó. Đừng lo lắng. Thật vậy, tư duy của con người là một công cụ rất năng động và linh hoạt để nó luôn có thể được phát triển theo hướng tốt hơn. Để làm được điều này, hãy thử nhìn thế giới xung quanh bạn từ một góc nhìn mới. Ngoài ra, hãy xem kiến thức như một môn khoa học mà bạn không nên ngừng học hỏi, và đừng ngần ngại làm giàu kinh nghiệm bằng cách làm những điều mới. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng thực hiện một lối sống lành mạnh, vâng!
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Xây dựng một tư duy mới
Bước 1. Xây dựng nhận thức và đắm mình sâu hơn với những cảm giác, cảm giác và sắc thái xung quanh bạn
Làm như vậy cũng có thể cải thiện chất lượng của trí nhớ và củng cố sức mạnh tâm trí của bạn.
- Thử thiền tự nhận thức. Ngồi ở một nơi yên tĩnh trong 5 phút và nhắm mắt lại. Sau đó, tập trung tâm trí của bạn vào tất cả các cảm giác mà cơ thể bạn thu nhận được, chẳng hạn như âm thanh của máy điều hòa không khí hoặc cảm giác của chiếc ghế bạn đang ngồi. Cố gắng nắm bắt mọi chi tiết, ngay cả những chi tiết rất nhỏ.
- Khi ăn một thứ gì đó, hãy nhai thức ăn với tốc độ chậm. Trong khi nhai, hãy cảm nhận kết cấu, mùi vị và cảm giác của thức ăn bạn tiêu thụ.
- Nếu bạn đang ở một nơi công cộng, hãy dành vài phút để nhận biết tất cả các chi tiết xung quanh bạn, chẳng hạn như lá rơi, đồ trang trí của tòa nhà trước mặt bạn hoặc chuyển động của những người xung quanh bạn.
- Ở trường học hoặc nơi làm việc, hãy thử kỹ thuật nối đất. Hãy dành một phút để ý thức về mọi thứ bạn đang cảm thấy, chẳng hạn như chiếc ghế bạn đang ngồi hoặc mặt bàn mà bạn đang đặt tay lên.
Bước 2. Xây dựng tư duy tích cực về thế giới xung quanh bạn
Khi đối mặt với các vấn đề hoặc trở ngại, hãy cố gắng tiếp tục xây dựng một suy nghĩ lạc quan. Hãy nhớ rằng, suy nghĩ tích cực và được tô màu bằng tình yêu, sự sáng tạo và hạnh phúc sẽ giúp cơ thể và tâm trí của bạn luôn bình an. Trong khi đó, những suy nghĩ tiêu cực như sợ hãi, ghen tị, hận thù và tức giận sẽ kích hoạt sự xuất hiện của nỗi buồn, căng thẳng hoặc lo lắng.
- Nếu suốt thời gian này, bạn có xu hướng suy nghĩ tiêu cực về nhiều thứ, đừng nhất thiết buộc bản thân phải luôn suy nghĩ tích cực. Thay vào đó, hãy chuyển sang suy nghĩ trung lập trước khi bạn dần trau dồi tính tích cực của mình.
- Mỗi sáng, hãy nói chuyện với chính mình trong gương. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ nói những điều tích cực như “Hôm nay chắc chắn sẽ tốt hơn ngày hôm qua” hoặc “Tôi chắc chắn có thể có một ngày tốt lành hôm nay!”
- Trích dẫn, áp phích, cốc hoặc những lời nhắc nhở khác có chứa những câu động lực cũng có thể giúp tâm trí bạn lạc quan hơn khi trải qua một ngày. Do đó, hãy thoải mái để lại một mẩu giấy có câu hoặc trích dẫn tích cực trong ví hoặc trên bàn làm việc của bạn.
- Lợi ích của suy nghĩ tích cực là kéo dài tuổi thọ, giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe tâm lý, tăng khả năng ứng phó với các tình huống khó khăn khác nhau.
Bước 3. Xác định thành kiến của bạn
Hãy cẩn thận, có sự thiên vị có thể khiến bạn liên tục biện minh cho điều gì đó thực sự sai. Để khắc phục điều này, trước tiên hãy xác định thành kiến của bạn. Quan sát suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bạn, sau đó đặt câu hỏi về lý do đằng sau chúng và thách thức bất kỳ giả định nào nảy ra trong đầu bạn.
- Ví dụ, sự thiên vị mới nổi của bạn có thể khiến bạn coi trọng thành công của mình nhưng lại gặp khó khăn trong việc chịu trách nhiệm về những sai lầm của mình. Ví dụ, bạn có nhiều khả năng sẽ đổ lỗi cho giáo viên hoặc giáo sư của mình khi bị điểm kém trong một bài kiểm tra, nhưng hãy tự tôn vinh bản thân nếu bạn đạt điểm A.
- Thành kiến xác nhận là xu hướng của một người chấp nhận thông tin hỗ trợ ý kiến hoặc niềm tin của họ. Ví dụ, bạn có thể bỏ qua những sự kiện không ủng hộ hệ tư tưởng chính trị của mình.
- Đôi khi, con người đưa ra quyết định dựa trên kết quả họ đạt được chứ không phải dựa trên logic của những quyết định đó. Chỉ vì bạn trúng số không có nghĩa là mua xổ số là một quyết định thông minh!
- Con người có xu hướng nghĩ về bản thân không thiên vị hơn những người xung quanh. Điều này có nghĩa là con người tự nhiên gặp khó khăn hoặc có xu hướng làm ngơ trước thành kiến nhận thức của họ.
Bước 4. Lắng nghe trực giác của bạn
Trực giác là tiếng nói bên trong giúp bạn xác định các quyết định tốt và xấu. Vì vậy, đừng bỏ qua nó và luôn liên quan đến trực giác như một công cụ để đưa ra quyết định khách quan và hợp lý.
Sử dụng trực giác để đưa ra quyết định, nhưng đừng chỉ dựa vào trực giác của bạn! Ví dụ, nếu bạn quan tâm đến việc mua một ngôi nhà mới, bạn có nhiều khả năng tìm thấy một ngôi nhà có “luồng khí” tích cực và dễ chịu hơn. Cố gắng xác định lý do đằng sau trực giác này
Bước 5. Hãy nhớ rằng, mỗi con người đều có thể thay đổi
Trí óc con người là một công cụ năng động và linh hoạt. Ngay cả khi tư duy hiện tại của bạn cảm thấy cứng nhắc và / hoặc hạn hẹp, hãy hiểu rằng với động lực phù hợp, tâm trí của bạn có thể phát triển và mở rộng. Nhắc nhở bản thân rằng mọi người, kể cả bạn, đều có quyền thực hiện các hoạt động mới, phá bỏ các thói quen cũ và thực hiện các thay đổi để cải thiện bản thân.
Nói chung, mất khoảng 66 ngày để hình thành thói quen mới hoặc phá bỏ thói quen cũ. Đừng bỏ cuộc và hãy tiếp tục cố gắng! Sau một thời gian, cơ thể và tâm trí của bạn chắc chắn sẽ quen với nó
Bước 6. Hiểu khái niệm về bộ nhớ làm việc
Bộ nhớ làm việc là phần não có nhiệm vụ lưu trữ và xử lý các mẩu thông tin tại một thời điểm. Ví dụ, nếu bạn đang đọc câu này bây giờ, bộ não của bạn thực sự đang sử dụng trí nhớ làm việc để hiểu và tiêu hóa câu đó. Bạn có biết rằng con người luôn đọc từng câu một, và đôi khi dừng lại để đọc lại những câu cảm thấy không rõ ràng? Như vậy, có thể kết luận rằng bộ nhớ làm việc của con người xử lý thông tin ở quy mô nhỏ. Điều này có nghĩa là buộc bản thân phải đọc nhanh hơn và nhiều hơn mức bạn thực sự có thể đòi hỏi mức độ tập trung cao hơn, đặc biệt vì làm như vậy sẽ thực sự ảnh hưởng đến trí nhớ làm việc của bạn.
-
Rất có thể, hầu hết các bạn sẽ không thể tiếp thu nhiều thông tin hoặc hướng dẫn cùng một lúc. Nói cách khác, hướng dẫn hoặc thông tin phải được lặp đi lặp lại nhiều lần để não bộ tiêu hóa dễ dàng hơn. Tình trạng này không có gì lạ do não người chỉ có thể xử lý một lượng thông tin hạn chế tại một thời điểm. Tuy nhiên, hạn chế về năng lực não bộ của mọi người là không giống nhau. Do đó, hãy hiểu giới hạn của bản thân để cơ thể và tinh thần không cảm thấy quá tải hoặc kiệt sức.
- Nếu bạn phải làm điều gì đó quan trọng, trước tiên hãy thử làm sắc nét sự tập trung của bạn. Sau đó, hãy dành nhiều thời gian nhất có thể để xem qua từng nhiệm vụ bạn phải hoàn thành. Tiến hành quá trình một cách bình tĩnh và không vội vàng. Một khi bộ nhớ làm việc của bạn đạt đủ năng lượng để nắm bắt thông tin hoặc kết nối với các phần khác của não, tốc độ suy nghĩ và làm việc của bạn sẽ tăng lên. Nhưng ban đầu, điều duy nhất bạn cần làm là cố gắng tập trung.
- Sắp xếp các mục trên bàn hoặc trong phòng có nguy cơ làm bạn mất tập trung.
- Hãy cho bản thân nhiều thời gian để đưa ra những quyết định quan trọng của cuộc đời.
Phương pháp 2/4: Học hỏi và phát triển
Bước 1. Đọc sách, truyện và tin tức mỗi ngày
Đọc sách là một trong những cách tốt nhất để làm giàu kiến thức, tăng kỹ năng đồng cảm và nâng cao nhận thức của bạn. Đọc bất kỳ tài liệu nào bạn tìm thấy! Đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ vào buổi tối, đọc báo khi thức dậy vào buổi sáng và đọc một bài thơ hoặc truyện ngắn nếu bạn có thời gian hạn chế.
Những câu chuyện hư cấu và phi hư cấu có cùng lợi ích. Những câu chuyện phi hư cấu có thể làm phong phú thêm kiến thức của bạn về các sự kiện xảy ra xung quanh bạn. Trong khi đó, tiểu thuyết có thể củng cố sự đồng cảm, trí tưởng tượng và khả năng kết nối não bộ của bạn
Bước 2. Viết để rèn giũa trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn
Trên thực tế, viết là một công cụ rất hiệu quả để trưởng thành tâm lý của bạn. Đặc biệt, viết lách có thể giúp bạn xử lý cuộc sống hàng ngày của mình tốt hơn, phân tích vấn đề một cách khôn ngoan hơn và làm giàu khả năng sáng tạo của bạn. Do đó, hãy cố gắng giữ một cuốn nhật ký đặc biệt mà bạn có thể sử dụng để ghi lại những sự kiện mà bạn đã trải qua hoặc trau dồi kỹ năng viết tiểu thuyết của mình. Nếu bạn gặp sự cố, hãy thử viết nó ra và xem liệu phương pháp đó có thể giúp bạn tìm ra giải pháp hay không.
- Nhật ký về lòng biết ơn là một công cụ rất mạnh mẽ để thúc đẩy bạn chăm chỉ hơn trong việc viết lách và trưởng thành hơn về trí óc. Mỗi ngày, hãy viết ra 1 điều mà bạn biết ơn. Tin tôi đi, sau này chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tích cực và tự tin hơn!
- Nếu bạn muốn chia sẻ suy nghĩ của mình với nhiều người hơn, hãy thử viết blog. Trong những blog này, những người khác có thể để lại nhận xét và cung cấp cho bạn một góc nhìn mới.
Bước 3. Đặt câu hỏi khi đối mặt với một cái gì đó mới
Đặt những câu hỏi mạnh mẽ làm giàu kiến thức của bạn về các chi tiết thực tế mới, đồng thời thách thức quan điểm của bạn về thế giới. Khi đối mặt với một điều gì đó mới, đừng ngại đặt những câu hỏi mà bạn không hiểu! Nếu không ai khác có thể trả lời câu hỏi của bạn, hãy tự tìm câu trả lời.
- Cũng đặt câu hỏi về bản thân và những người khác. Những lý do đằng sau những việc bạn làm là gì? Tại sao bạn tin vào hoặc thích một cái gì đó?
- Hãy thử soạn một danh sách gồm 50 câu hỏi. Nếu có điều gì đó bạn luôn muốn biết hoặc thắc mắc, hãy thử viết nó ra. Ngoài ra, hãy nhìn vào căn phòng xung quanh bạn và nghĩ về quy trình sản xuất hoặc một vật cụ thể trông như thế nào. Sau đó, trả lời tất cả các câu hỏi.
Bước 4. Thử ghép một câu đố hoặc thực hiện các trò chơi khác có thể rèn luyện trí thông minh của bộ não
Giống như các bộ phận khác trên cơ thể, não của bạn cũng cần được rèn luyện, bạn biết đấy! Do đó, hãy dành thời gian để chơi các trò chơi tăng cường trí não như Tetris, Sudoku và câu đố, hoặc cố gắng giải các bài toán. Ngoài việc rèn luyện trí não, làm như vậy còn có hiệu quả trong việc cải thiện trí nhớ, kỹ năng giải quyết vấn đề và tư duy phản biện của bạn.
- Tải xuống ứng dụng để chơi câu đố hoặc rèn luyện trí não của bạn và sử dụng chúng ít nhất 15 phút mỗi ngày để rèn luyện kỹ năng tư duy phản biện của bạn.
- Đừng chỉ thử một loại trò chơi. Nếu bạn chỉ chơi Sudoku mỗi ngày, rất có thể khả năng đặt câu đố hoặc giải quyết vấn đề của bạn sẽ không được rèn luyện tốt.
Bước 5. Làm một thí nghiệm khoa học trong nhà của bạn
Bạn muốn suy nghĩ như một nhà khoa học? Hãy thử làm những thí nghiệm đơn giản để tăng trí tò mò, tư duy phản biện và trí thông minh khoa học của bạn!
- Ví dụ: bạn có thể thử làm pin từ khoai tây, mổ xẻ các loại hạt hoặc làm nhựa từ sữa.
- Đảm bảo rằng những thí nghiệm bạn làm chỉ liên quan đến những đồ vật đơn giản và dễ tìm trong cuộc sống hàng ngày. Nói cách khác, tránh các thí nghiệm liên quan đến hóa chất nguy hiểm hoặc dễ cháy!
Phương pháp 3 trên 4: Làm giàu kinh nghiệm
Bước 1. Ra khỏi vùng an toàn của bạn
Nếu một người chỉ thử những thứ mà anh ta cảm thấy quen thuộc và thoải mái, chắc chắn tư duy và quan điểm của anh ta sẽ không đi đâu cả. Do đó, đừng ngần ngại thử những điều mới nằm ngoài vùng an toàn của bạn! Mặc dù ban đầu sẽ cảm thấy không thoải mái nhưng hãy hiểu rằng một ngày nào đó bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích.
- Nghĩ về một hoạt động mà bạn chưa bao giờ thử trước đây, nhưng điều đó luôn khiến bạn cảm thấy thú vị. Ví dụ, đừng ngần ngại đi lặn biển hoặc đi máy bay trực thăng nếu bạn luôn muốn làm điều đó.
- Mỗi người đều có những nỗi sợ hãi của riêng mình. Ví dụ, bạn có thể luôn toát mồ hôi lạnh khi phải phát biểu trước đám đông hoặc đứng trên cao. Nếu nỗi sợ hãi chưa phải là một nỗi ám ảnh nghiêm trọng, hãy thử xác định và đối mặt với nó! Ví dụ, lấy hết can đảm để phát biểu tại các buổi họp cộng đồng hoặc thử leo núi. Nếu nỗi sợ hãi quá dữ dội khiến bạn khó thực hiện các hoạt động hàng ngày, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần đáng tin cậy ngay lập tức.
Bước 2. Học những khả năng mới
Ngoài việc trau dồi kinh nghiệm và kiến thức, làm như vậy còn có hiệu quả trong việc duy trì sự nhạy bén của não khi bạn già đi. Cân nhắc làm những điều mới mà bạn luôn muốn, nhưng chưa có thời gian để thử. Nếu cần, hãy duyệt internet để biết thông tin về các lớp học kỹ năng lân cận hoặc các video học trực tuyến mà bạn có thể truy cập bất cứ khi nào bạn muốn.
- Một số tài liệu sáng tạo đáng học hỏi là cách vẽ, làm đồ thủ công bằng đất sét, làm đồ trang sức hoặc may vá.
- Trong khi đó, một số ví dụ về các hoạt động thể chất đáng thử là nhảy đu dây, tham gia một câu lạc bộ thể thao yêu thích hoặc tập yoga.
- Hãy nghĩ đến những khả năng có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn trong tương lai. Ví dụ, học cách làm việc nhà, tham gia một lớp học nấu ăn hoặc học cách tự sửa xe.
Bước 3. Mở rộng liên kết
Thực tế, các mối quan hệ xã hội là yếu tố rất quan trọng giúp một người trưởng thành. Những người mới sẽ đóng góp rất lớn vào việc làm phong phú thêm kinh nghiệm, ý tưởng và niềm tin của bạn. Thêm vào đó, họ có thể thách thức và / hoặc mở rộng cách suy nghĩ của bạn.
- Vì vậy, không có hại gì khi tham gia một câu lạc bộ hoặc cộng đồng phù hợp với sở thích của bạn. Ví dụ: bạn có thể tham gia một câu lạc bộ trò chơi trên bàn cờ, một nhóm môi trường hoặc một cộng đồng đan lát.
- Đừng ngại kết bạn với những người có niềm tin, hiểu biết văn hóa và lối sống khác với bạn. Để gặp những người như vậy, hãy thử tham dự một lễ hội văn hóa, một lễ kỷ niệm tôn giáo cụ thể hoặc một cuộc diễu hành.
- Tham gia một câu lạc bộ thể thao. Làm như vậy sẽ đào tạo bạn để hoạt động tốt hơn trong một nhóm.
Bước 4. Đi du lịch đến những địa điểm mới
Trên thực tế, đi du lịch mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho phẩm chất của tư duy cởi mở của một người. Bằng cách đi du lịch đến một thành phố hoặc quốc gia mới và thú vị, bạn chắc chắn phải tiếp xúc với những con người, nền văn hóa, môi trường và cách suy nghĩ mới.
- Để xác định địa điểm nghỉ phù hợp, hãy nghĩ về những điều bạn quan tâm. Ví dụ, nếu bạn thích dành thời gian cho động vật và thiên nhiên, hãy thử đến thăm một công viên quốc gia gần đó. Nếu bạn thực sự quan tâm đến các vấn đề lịch sử, hãy thử đến thăm các bảo tàng, tòa nhà lịch sử hoặc di tích nổi tiếng.
- Nếu cuộc sống bận rộn của bạn không quá bận rộn, tại sao bạn không thử ghé thăm những thành phố lớn như New York, London, hay Tokyo? Tất nhiên bạn sẽ cần tiết kiệm lâu hơn để biến điều đó thành hiện thực, nhưng hãy tin tôi, trải nghiệm chắc chắn sẽ làm phong phú thêm tầm nhìn kiến thức và quan điểm của bạn!
Bước 5. Tình nguyện giúp đỡ những người khác cần sự giúp đỡ của bạn
Làm cho sự tồn tại của bạn trở nên hữu ích, không chỉ cho bản thân bạn mà còn cho cộng đồng. Ngoài ra, hoạt động tình nguyện cũng có thể cải thiện khả năng đồng cảm, giao tiếp xã hội và suy nghĩ của bạn. Bạn sẽ gặp gỡ những người mới với những góc nhìn khác nhau về cuộc sống. Từ đó, bạn sẽ học được những cách giải quyết vấn đề có ích cho xã hội.
- Tìm kiếm các tổ chức hoặc tổ chức từ thiện cần tình nguyện viên trong khu vực của bạn. Hãy nhớ rằng, hãy chọn những vấn đề mà bạn cho là quan trọng!
- Nếu muốn, bạn cũng có thể làm tình nguyện viên tại các trường học, trung tâm cộng đồng, trại động vật, hoặc các sự kiện diễn ra ở trung tâm thành phố.
Phương pháp 4/4: Xây dựng tư duy lành mạnh
Bước 1. Duy trì năng suất của bạn trong suốt cả ngày
Sự buồn chán sẽ không chỉ làm giảm mức năng lượng của bạn mà còn có thể khiến đầu óc bạn bị u mê. Do đó, hãy khuyến khích cơ thể bạn thực hiện nhiều hoạt động khác nhau trong suốt cả ngày! Nếu bạn có thời gian để thư giãn, hãy tập trung vào các hoạt động có thể rèn luyện trí não của bạn, chẳng hạn như đọc sách, chơi xếp hình, giao tiếp xã hội hoặc làm đồ thủ công.
- Tất nhiên, bạn có thể nghỉ ngơi để thư giãn và không làm gì cả. Ví dụ, không ai cấm bạn xem tivi trong một giờ vào ban đêm! Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không thực hiện quá lâu trong nhiều ngày liên tiếp.
- Kết hợp các hoạt động bạn làm để bạn không cảm thấy nhàm chán. Ví dụ, bạn có thể chơi một trò chơi trong một giờ, sau đó đi dạo nhàn nhã sau đó. Sau đó, hãy thử công thức nấu ăn yêu thích của bạn, sau đó đọc một cuốn sách thú vị sau bữa ăn.
Bước 2. Bài tập
Lợi ích của việc tập thể dục để cải thiện tâm trạng, nâng cao nhận thức và cải thiện hiệu suất của não để đối phó với các vấn đề đã được công nhận rộng rãi. Do đó, hãy cố gắng dành thời gian cho các bài tập cường độ cao, chẳng hạn như chạy hoặc nâng tạ, ít nhất 2-3 lần một tuần. Vào những ngày khác, hãy cố gắng thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động ít vất vả hơn, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp.
- Đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Nếu có thể, hãy mua một máy đếm bước đi để đo khả năng vận động của bạn chính xác hơn.
- Đừng chỉ ngồi cả ngày. Mỗi giờ, hãy dành 5 phút để đi bộ, vươn vai hoặc tập nhảy dây để “đánh thức” tâm trí và tăng cường năng lượng cho bạn.
- Nếu bạn đang đối mặt với một vấn đề và bạn không thể tìm ra giải pháp, thì việc tăng cường khả năng vận động của bạn, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe hoặc chạy bộ, có thể giúp bộ não của bạn tìm ra giải pháp.
Bước 3. Ăn thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe của não
Trên thực tế, thực phẩm ít calo và chất béo bão hòa đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện trí nhớ và hoạt động của não. Ngoài ra, cũng tăng cường tiêu thụ thực phẩm tươi sống thay vì thực phẩm ăn liền hoặc chế biến sẵn.
- Chọn thực phẩm giàu axit béo omega 3 như cá, quả óc chó, rong biển, bí mùa đông và bông cải xanh. Tất cả chúng đều hữu ích để hỗ trợ sức khỏe nhận thức của bạn.
- Các loại thực phẩm khác có thể giúp cải thiện hiệu suất của não là quả việt quất, quả hạch, quả bơ và cải xoăn. Ngoài ra, đồ uống như cà phê và trà cũng được cho là chứa những lợi ích tích cực cho sức khỏe nhận thức.
Bước 4. Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm
Hãy nhớ rằng, giấc ngủ là yếu tố rất cần thiết để phát huy tối đa hiệu quả hoạt động của cơ thể và trí óc. Trên thực tế, thiếu ngủ có thể làm giảm chất lượng trí nhớ, tâm trạng, tư duy nhận thức và khả năng tư duy logic của bạn.
- Cố gắng luôn đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Các mô hình giấc ngủ theo lịch trình sẽ được não của bạn ghi lại và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng quá chói, chẳng hạn như điện thoại di động và máy tính, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Làm như vậy, chắc chắn bạn sẽ có thể ngủ nhanh hơn và có được giấc ngủ chất lượng hơn.
Bước 5. Ngồi thiền để nâng cao nhận thức về bản thân
Tìm một nơi yên tĩnh và ngồi ở tư thế thoải mái trong 5 phút. Sau đó, hãy tập trung vào việc hít thở sâu, chậm rãi. Nếu tâm trí của bạn bắt đầu trôi sang những thứ khác, hãy cố gắng tập trung trở lại với hơi thở.
- Thiền có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, thư giãn cơ thể và tâm trí, làm phong phú thêm quan điểm của bạn và củng cố nhận thức về bản thân.
- Hãy thử tải xuống một ứng dụng cung cấp hướng dẫn thiền như Headspace, Insight Timer hoặc Calm.
Bước 6. Tham gia vào các mối quan hệ xã hội tích cực và lành mạnh
Trên thực tế, kết nối với những người khác có thể giúp làm giàu ý tưởng và kiến thức của bạn, cũng như mở rộng quan điểm của bạn về cuộc sống. Do đó, hãy vun đắp mối quan hệ của bạn với những người thân thiết nhất. Ví dụ, đừng ngần ngại mời họ tham gia các hoạt động, gặp mặt, hoặc chỉ ăn tối cùng nhau để tăng cường mối quan hệ của họ với nhau.
- Sau đó, bắt đầu mời họ thảo luận về niềm tin, ý tưởng và / hoặc suy nghĩ của nhau. Tin tôi đi, vô số quan điểm của họ chắc chắn sẽ khiến bạn ngạc nhiên và có khả năng mở rộng quan điểm của bạn về một sự kiện hoặc hiện tượng.
- Hãy cởi mở tâm trí khi thảo luận với người khác. Tất nhiên, không phải lúc nào bạn cũng phải đồng ý với họ. Nhưng ít nhất, hãy hiểu rằng bạn có thể học được nhiều điều chỉ bằng cách trở thành một người biết lắng nghe.
