Thái độ kiên cường là khả năng một người có thể thoát khỏi tình huống khó khăn và cố gắng không trở thành nạn nhân của sự bất lực. Khả năng này có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm và đã được chứng minh là giúp con người sống lâu hơn. Bạn có thể cảm thấy đau khổ đến mức nghĩ rằng mình không thể gượng dậy được nữa, nhưng mọi chuyện chỉ dừng lại ở đó. Một khi bạn có thể kiểm soát cuộc sống của mình và chuẩn bị cho những điều bất ngờ, bạn sẽ trở thành một người mạnh mẽ hơn - một cuộc sống hạnh phúc và ý nghĩa hơn. Thái độ không bao giờ bỏ cuộc có thể đạt được bằng cách xử lý những cảm xúc và tình huống khó khăn một cách lành mạnh, thực hiện những hành động kiên định, không bao giờ từ bỏ suy nghĩ và duy trì một thái độ kiên định về lâu dài.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Xử lý các tình huống khó
Bước 1. Quản lý căng thẳng
Mặc dù có thể khó giữ bình tĩnh trong thời gian căng thẳng và lo lắng, nhưng căng thẳng có thể cản trở khả năng giữ sức khỏe của bạn. Khả năng quản lý căng thẳng sẽ cho phép bạn xử lý nghịch cảnh rất bình tĩnh và với tâm trí tập trung, thay vì vùi sâu và cố gắng che giấu bản thân. Ưu tiên quản lý căng thẳng, bất kể bạn bận rộn như thế nào.
- Nếu bạn có quá nhiều việc phải làm và ngủ không đủ giấc, hãy thử xem liệu có thể hủy bỏ cuộc hẹn nào không.
- Thực hiện các hoạt động khiến bạn thực sự cảm thấy thư giãn. Hãy cho bản thân không gian và sự bình tĩnh để bạn có thể thư giãn thường xuyên, nhờ đó khả năng không bao giờ bỏ cuộc của bạn sẽ tăng lên.
- Thực hiện các hoạt động tích cực để giảm căng thẳng và thúc đẩy tâm trạng tích cực.
- Hãy coi căng thẳng như một thách thức hoặc một cơ hội. Nếu bạn đang căng thẳng, điều đó có nghĩa là bạn đang thực sự suy nghĩ về những gì bạn đang làm. Bạn lo lắng về điều đó. Sử dụng căng thẳng của bạn như một cách để thể hiện các ưu tiên và nghĩa vụ của bạn. Thay đổi suy nghĩ liên quan đến căng thẳng của bạn chẳng hạn như, "Tôi không có đủ thời gian", thành "Tôi biết tôi có thể làm điều này. Tôi chỉ cần quản lý trách nhiệm của mình”.
Bước 2. Ngồi thiền
Thiền có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí, giảm căng thẳng và cảm thấy chuẩn bị tốt hơn cho ngày mới và những thử thách đang chờ đợi phía trước. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ cần ngồi thiền trong 10 phút, bạn có thể cảm thấy như được nghỉ ngơi sau một giờ ngủ, khiến bạn cảm thấy thư thái hơn và có thể xử lý các vấn đề của mình. Nếu bạn đang cảm thấy quá tải hoặc kiệt sức, thiền có thể giúp bạn bình tĩnh và kiểm soát tình hình của mình.
Tìm một chiếc ghế thoải mái và nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở ra vào cơ thể. Thư giãn các bộ phận trên cơ thể. Loại bỏ mọi tiếng ồn hoặc phiền nhiễu
Bước 3. Tập yoga
Một nghiên cứu từ Trường Y Harvard đã chỉ ra rằng những người tập yoga như một hình thức tập thể dục khác thường ít dễ nổi nóng hơn và có khả năng đương đầu với thử thách tốt hơn. Khi tập yoga, bạn phải thực hiện các tư thế khó và học cách xây dựng sức mạnh và độ bền khi thực hiện các tư thế ngay cả khi cơ thể bạn cầu xin dừng lại; nó có thể xây dựng khả năng của bạn để “gắn bó với” các tình huống thử thách và tìm thấy sức mạnh để giữ bình tĩnh và có ý chí mạnh mẽ.
Bước 4. Trau dồi óc hài hước của bạn
Khi trải qua những giai đoạn khó khăn, chúng ta cần nhìn vào khía cạnh tươi sáng hơn. Sự hài hước giúp bạn có được quan điểm tốt trong thời gian khó khăn. Hài hước cũng giúp bạn hạnh phúc hơn vì dopamine trong não của bạn tăng lên, điều này cuối cùng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
- Xem phim hài, đọc sách giải trí và dành thời gian với những người thực sự vui tính. Khi trải qua một khoảng thời gian khó khăn, hãy cân bằng những bộ phim, cuốn sách và suy nghĩ buồn của bạn với những thứ vui nhộn, để không rơi vào tuyệt vọng.
- Học cách cười nhạo bản thân. Khả năng không quá coi trọng bản thân sẽ giúp bạn dễ dàng đối mặt với thử thách bằng một nụ cười.
Bước 5. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Thiếu sự hỗ trợ của xã hội có thể dẫn đến suy giảm thái độ không bao giờ bỏ cuộc. Mặc dù những mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống bận rộn của chúng ta đôi khi tan vỡ, nhưng tốt nhất hãy nhường chỗ cho những mối quan hệ. Các mối quan hệ tốt là trụ cột của thái độ không bao giờ từ bỏ và là nguồn hỗ trợ khi tình hình trở nên khó khăn. Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè của bạn và bạn sẽ có một mạng lưới hỗ trợ mà bạn có thể sử dụng ngay lập tức, đáng tin cậy và có thể trông cậy vào bạn suốt ngày đêm.
Một nghiên cứu trên 3.000 y tá bị ung thư vú cho thấy những y tá có từ 10 người bạn thân trở lên có khả năng sống sót cao hơn gấp 4 lần so với những người không có bạn thân
Bước 6. Tìm một người cố vấn
Vì thiếu sự hỗ trợ từ xã hội có thể khiến bạn bỏ cuộc dễ dàng hơn, nên việc tìm một người cố vấn có thể giúp bạn đối phó với cuộc sống khi mọi thứ trở nên khó khăn. Bạn có thể cảm thấy cuộc sống của mình thật vô vọng và cuộc sống đang kìm hãm bạn, nhưng nếu bạn có một người nào đó trưởng thành hơn và khôn ngoan hơn ở bên, điều đó sẽ giúp bạn bớt cô đơn và như được trang bị để đối mặt với những thử thách trong cuộc sống.
- Người này có thể là người đã thành công trong lĩnh vực của bạn, ông hoặc bà, một người bạn cao cấp hơn hoặc bất kỳ ai khác có thể giúp bạn đạt được mục tiêu và đối mặt với nghịch cảnh với tư thế ngẩng cao đầu.
- Nếu bạn là học sinh (tiểu học đến đại học), một gia sư hoặc huấn luyện viên ở trường hoặc có thể là người cố vấn và hỗ trợ giúp đỡ bạn.
Bước 7. Tập trung vào sức khỏe của bạn
Bạn nên nói về vấn đề hiện tại của mình với người có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về việc tìm kiếm liệu pháp, lựa chọn thuốc và tìm các nguồn hỗ trợ khác mà bạn cần. Mặc dù bạn có thể tự mình đối mặt với khó khăn, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đang làm tốt nhất có thể.
Gặp bác sĩ không phải là một dấu hiệu của sự yếu đuối; thừa nhận rằng bạn có thể cần giúp đỡ thực sự cần rất nhiều can đảm
Phương pháp 2/4: Thực hiện các hành động để khuyến khích sự kiên trì
Bước 1. Hãy là một con người của hành động
Im lặng có thể làm giảm khả năng kiên trì của bạn, nhưng tích cực và đối mặt với các vấn đề của bạn có thể tăng khả năng đối phó với các tình huống khó khăn. Cố gắng không tập trung vào những suy nghĩ hoặc ý tưởng tiêu cực. Thay vào đó, hãy làm điều gì đó về tình huống.
- Ví dụ, nếu không ai muốn xuất bản cuốn tiểu thuyết bạn đã viết, điều đó không có nghĩa là bạn phải chấp nhận những gì người khác nghĩ về tác phẩm của bạn. Tự hào về bản thân vì đã hoàn thành công việc của mình, cố gắng xuất bản một tác phẩm hoặc thử một điều gì đó mới.
- Nếu bạn bị sa thải, hãy đứng dậy và tìm một công việc khác - hoặc thậm chí cố gắng tìm một công việc làm tăng giá trị và khiến bạn hạnh phúc hơn, ngay cả khi bạn phải bắt đầu một sự nghiệp mới. Dù bạn cảm thấy khó chịu nhưng bị sa thải có thể là điều tốt nhất từng xảy ra với bạn. Cố gắng suy nghĩ tích cực và tìm ra giải pháp.
Bước 2. Tìm mục đích sống của bạn
Có mục tiêu và ước mơ làm tăng khả năng không bao giờ bỏ cuộc. Thiếu phương hướng và mục đích sẽ làm giảm khả năng không bao giờ từ bỏ của bạn và sẽ khiến bạn trở thành người dễ bị lợi dụng, lôi kéo và có những lựa chọn sai lầm trong cuộc sống; không có mục đích sống rõ ràng, khả năng kiểm soát cuộc sống của bạn sẽ giảm sút, dẫn đến trầm cảm và lo lắng.
- Hãy nghĩ về những mục tiêu bạn có, dù nhỏ hay lớn. Những mục tiêu này cung cấp sự hiểu biết về mục đích cuộc sống của bạn và giúp bạn luôn tập trung. Viết danh sách những điều bạn muốn đạt được trong cuộc sống. Giữ danh sách này và đánh giá tiến độ của nó thường xuyên.
- Học cách nhận ra điều gì khiến bạn hiểu rõ hơn về mục đích sống của mình và điều gì khiến bạn phải rời xa nó. Sống cuộc sống của bạn theo giá trị và niềm tin của bạn.
Bước 3. Làm việc hướng tới mục tiêu của bạn
Nếu bạn muốn trở thành một người kiên cường hơn, bạn không chỉ phải đặt ra mục tiêu mà còn phải nỗ lực để đạt được chúng. Lập kế hoạch để đạt được mục tiêu - cho dù bạn muốn học cao hơn, có thân hình cân đối hay nỗ lực vượt qua cuộc chia tay - có thể giúp bạn cảm thấy có mục đích, tập trung và có động lực.
- Lập danh sách mục tiêu gồm tất cả những điều bạn muốn hoàn thành trong tháng tới, trong sáu tháng tới và trong năm tới. Đảm bảo mỗi mục tiêu là thực tế và có thể đạt được. Một ví dụ về mục tiêu có thể đạt được là giảm 5 kg trong 3 tháng. Một mục tiêu không thực tế (và không lành mạnh) là giảm 10 pound trong một tháng.
- Lập kế hoạch tuần này qua tuần khác hoặc tháng này qua tháng khác cho những gì bạn muốn. Mặc dù cuộc sống không thể đoán trước và bạn không thể lên kế hoạch cho mọi thứ, nhưng việc đặt mục tiêu sẽ giúp bạn kiểm soát tình hình và thành công hơn.
- Nói cho người khác biết những mục tiêu bạn muốn đạt được. Chia sẻ mục tiêu của bạn và thảo luận về những gì bạn sẽ làm có thể giúp bạn cảm thấy có nghĩa vụ hơn để đạt được chúng.
Bước 4. Tìm kiếm thông tin
Những người không bỏ cuộc có xu hướng tò mò, đam mê cuộc sống và muốn biết nhiều hơn. Họ nhận ra rằng họ không biết nhiều và muốn biết nhiều hơn về thế giới. Họ tò mò về các nền văn hóa khác và muốn tìm hiểu về họ, họ được thông báo đầy đủ và tự tin, đồng thời thừa nhận rằng họ muốn biết thêm về điều gì đó. Khát khao kiến thức sẽ khiến bạn say mê cuộc sống, và muốn tiếp tục sống ngay cả khi bạn đang buồn. Bạn càng biết nhiều, bạn càng cảm thấy được trang bị nhiều hơn để đối mặt với thất bại hoặc thử thách.
- Học ngoại ngữ, đọc sách báo, xem phim hấp dẫn.
- Những người không bao giờ bỏ cuộc luôn đặt câu hỏi khi đối mặt với những tình huống mới. Đặt câu hỏi cho đến khi bạn cảm thấy tự tin rằng bạn có thể xử lý một tình huống thay vì cảm thấy bị mắc kẹt và không thể đối phó.
Phương pháp 3/4: Thay đổi suy nghĩ của bạn để trở nên kiên cường
Bước 1. Phát triển một thái độ tích cực
Có những suy nghĩ tích cực có thể khiến chúng ta có những cảm xúc tích cực, điều này có thể cải thiện thái độ kiên cường tổng thể của bạn. Thật không dễ dàng để có một thái độ tích cực khi bạn bị gãy tay trong một vụ tai nạn giao thông mà không phải lỗi của bạn, hoặc khi bạn bị từ chối bởi cô gái thứ năm mà bạn đã hẹn hò. Đó là một tình huống khó khăn - nhưng điều đó không có nghĩa là nó không thể xảy ra. Khả năng lạc quan của bạn và coi thất bại là điều chỉ xảy ra hơn là một dấu hiệu cho thấy thành công trong tương lai của bạn mới là điều sẽ khiến bạn thành công trong tương lai. Hãy nói với bản thân rằng thái độ tích cực có thể giúp bạn có nhiều cơ hội hơn, thỏa sức sáng tạo để tìm ra những cách có thể cải thiện cuộc sống của bạn và cảm thấy hài lòng hơn về tổng thể.
- Tìm cách ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực phát triển. Bất cứ khi nào bạn nghĩ hoặc cảm thấy những điều tiêu cực, hãy cố gắng nghĩ đến ba điều tích cực để chống lại tiêu cực.
- Bạn biết điều gì giúp bạn tích cực hơn không? Đi chơi với những người tích cực. Thái độ tích cực, giống như thái độ tiêu cực, rất dễ lây lan, vì vậy hãy đi chơi với những người luôn nhìn thấy cơ hội thay vì đi chơi với những người than vãn hoặc phàn nàn. Không lâu sau, bạn sẽ thấy sự thay đổi trong chính mình.
- Tránh phóng đại bất cứ điều gì. Mặc dù bạn có thể gặp rắc rối rất nghiêm trọng, nhưng điều đó không có nghĩa là thế giới sẽ kết thúc. Cố gắng nghĩ về một kết quả thay thế hoặc tích cực.
- Tập trung vào thành công bạn đã có. Bạn đã làm tốt những gì? Bạn đã làm được gì? Lập danh sách những điều tích cực bạn đã làm trong cuộc sống. Bạn có thể bắt đầu thấy mình kiên cường và có kỹ năng cao như thế nào.
Bước 2. Chấp nhận thay đổi
Một trong những khía cạnh chính của việc không ngừng nỗ lực hơn là học cách đối mặt và chấp nhận sự thay đổi. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn xem những thay đổi trong cuộc sống như một thách thức hơn là một mối đe dọa, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với chúng. Học cách thích nghi với các tình huống mới, cho dù đó là chuyển đến một nơi ở mới hay thay đổi tình trạng mới của bạn với tư cách là cha mẹ, là một kỹ năng sinh tồn sẽ giúp bạn tìm ra các giải pháp sáng tạo cho các vấn đề mới hoặc đối phó với nghịch cảnh một cách bình tĩnh và dễ dàng.
- Cố gắng trở nên cởi mở. Tránh đánh giá mọi người bằng vẻ bề ngoài, công việc hoặc niềm tin của họ. Bằng cách này, bạn không chỉ học được những điều mới mà luôn nhận thức được các quan điểm khác nhau có thể giúp bạn nhìn thế giới từ một góc độ khác, đặc biệt nếu bạn phải đối mặt với những tình huống không quen thuộc.
- Một cách khác có thể giúp bạn chấp nhận sự thay đổi là luôn thử những điều mới, cho dù đó là cố gắng làm quen với những người bạn mới, tham gia một lớp học vẽ tranh mà bạn chưa từng học trước đây hay đọc một thể loại sách mới. Có những điều mới mẻ xung quanh bạn sẽ giúp bạn dễ dàng chấp nhận sự thay đổi hơn rất nhiều.
- Xem thay đổi là cơ hội để phát triển, thích nghi và thay đổi. Thay đổi là điều gì đó quan trọng và tốt đẹp. Hãy nói với chính mình, “Tôi chấp nhận sự thay đổi này. Nó giúp tôi trưởng thành và mạnh mẽ hơn, kiên cường hơn”.
- Nếu bạn theo tôn giáo hoặc tâm linh, cầu nguyện hoặc các thực hành truyền thống khác có thể giúp bạn chấp nhận sự thay đổi. Hãy yên tâm rằng mọi thứ sẽ diễn ra đúng như mong muốn, ngay cả khi mọi thứ không diễn ra như bạn tưởng tượng. Hãy cầu nguyện với Chúa rằng Ngài sẽ giúp bạn chấp nhận sự thay đổi.
Bước 3. Giải quyết vấn đề
Một trong những lý do khiến một số người cảm thấy rất khó để trở nên mạnh mẽ và vượt qua nghịch cảnh là vì họ không biết cách đối mặt với vấn đề của mình. Phát triển một phương pháp có thể áp dụng để đối mặt với thách thức để bạn có thể giải quyết vấn đề tốt hơn và không cảm thấy nản lòng. Dưới đây là một cách tiếp cận hữu ích để giải quyết vấn đề đang xảy ra trước mắt bạn:
- Hãy hiểu vấn đề trước. Bạn có thể cảm thấy không hài lòng với công việc của mình vì bạn không được trả đủ lương, nhưng nếu tìm hiểu sâu hơn, bạn có thể thấy rằng điều này thực sự là do bạn không theo đuổi đam mê của mình; điều này tạo ra một loạt vấn đề hoàn toàn mới mà bạn có thể nghĩ rằng mình đang gặp phải.
- Tìm nhiều hơn một giải pháp. Hãy sáng tạo và tìm ra giải pháp; nếu bạn nghĩ rằng chỉ có một giải pháp cho vấn đề (ví dụ như bỏ việc và cố gắng trở thành một người chơi toàn thời gian) thì bạn đang bắt đầu gặp vấn đề vì cách tiếp cận của bạn không thực tế, không khả thi hoặc có thể không làm bạn hài lòng trong chạy dài. Lập danh sách tất cả các giải pháp và chọn hai hoặc ba giải pháp tốt nhất.
- Áp dụng các giải pháp. Đánh giá giải pháp của bạn và xem nó hữu ích như thế nào đối với thành công của bạn. Đừng ngại nhận phản hồi. Nếu nó không hiệu quả, đừng xem nó như một thất bại mà hãy coi nó như một kinh nghiệm học hỏi.
Bước 4. Học hỏi từ những sai lầm của bạn
Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, đó là chính bạn. Một đặc điểm khác của những người không bỏ cuộc là họ có khả năng học hỏi từ những sai lầm và không coi đó là thất bại mà là cơ hội để phát triển. Những người không bỏ cuộc dành thời gian để suy nghĩ về những gì không hiệu quả để tránh rơi vào hố tương tự trong tương lai.
- Nếu bạn đang cảm thấy chán nản hoặc lo lắng sau khi bị từ chối hoặc thất bại, hãy nghĩ xem nó thực sự có thể giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn như thế nào. Bạn có thể nghĩ điều gì đó như, "Điều gì không phá hủy được tôi khiến tôi trở nên mạnh mẽ hơn."
- Hãy học từ câu nói, "Người thông minh học hỏi từ sai lầm của họ, nhưng người khôn ngoan biết cách tránh thất bại." Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng tránh được sai lầm đầu tiên, nhưng bạn có thể học được những bài học giúp bạn có thể lặp lại sai lầm tương tự trong tương lai. Tập trung vào các giải pháp hoặc cách để tránh tình huống tương tự trong tương lai.
- Nhận ra các kiểu hành vi của bạn. Có thể ba mối quan hệ gần đây nhất của bạn không thành công không phải do kém may mắn mà vì bạn không đầu tư thời gian quý giá cho họ, hoặc vì bạn tiếp tục cố gắng hẹn hò với cùng một kiểu người, cuối cùng người đó không phù hợp với bạn. Xác định mô hình đã xảy ra để bạn có thể bắt đầu ngăn chặn điều đó xảy ra lần nữa.
Bước 5. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
Những người cảm thấy họ có thể kiểm soát kết quả hoặc kết quả trong cuộc sống của họ kiên cường hơn khi đối mặt với thử thách. Những người bỏ cuộc dễ dàng đối mặt với thất bại và có xu hướng nghĩ rằng nó đã xảy ra bởi vì họ vô giá trị, thế giới không công bằng và mọi thứ luôn như vậy.
- Thay vì nghĩ rằng bạn không kiểm soát được, hãy nhìn vào thất bại và nghĩ rằng nó xảy ra do một tình huống không may, không phải 100% lỗi của bạn hay vì thế giới là một nơi tồi tệ. Tập trung vào sự lựa chọn mà nó không phải lúc nào cũng hoạt động theo cách đó.
- Hãy buông bỏ bất cứ điều gì bạn không thể kiểm soát và cố gắng thích nghi.
Phương pháp 4/4: Duy trì thái độ kiên cường
Bước 1. Chăm sóc bản thân từng trái tim
Bạn có thể đang vật lộn với một mối quan hệ nghiêm trọng tan vỡ, sa thải hoặc sự kiện quan trọng khác trong cuộc sống mà bạn không có thời gian để tắm rửa hoặc ngủ đủ giấc vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu bạn muốn mạnh mẽ về tinh thần, bạn cũng phải mạnh mẽ về thể chất. Nếu cơ thể bốc mùi hoặc cảm thấy uể oải, bạn sẽ cảm thấy rằng mình chưa được trang bị đầy đủ để thực hiện thử thách. Dù cảm thấy tồi tệ như thế nào, bạn cũng cần cố gắng tắm rửa, đánh răng, ngủ và trở lại với thói quen hàng ngày, để có thể bắt đầu cảm thấy "bình thường" nhất có thể.
Hãy dành thời gian để đầu óc nghỉ ngơi trong khi chăm sóc bản thân. Nghiên cứu cho thấy rằng đầu óc bạn nghỉ ngơi, dù chỉ là mơ mộng hay nhắm mắt và nghe một bài hát bạn thích, có thể giúp loại bỏ các hóa chất gây ra căng thẳng và sẽ ngăn bạn cảm thấy quá tải
Bước 2. Duy trì sự tự tôn của bạn
Giá trị bản thân của bạn phụ thuộc một phần vào cách bạn đánh giá bản thân. Bạn cần xây dựng một quan điểm tích cực về bản thân và cuộc sống nói chung để bạn cảm thấy không bị khuất phục. Để có được các kỹ năng và trách nhiệm, hãy duy trì lòng tự trọng của bạn, vì vậy tốt nhất bạn nên tham gia vào các hoạt động của cuộc sống và không rút lui và cảm thấy bị đe dọa. Nếu bạn cảm thấy mình vô dụng, bạn sẽ cảm thấy không có khả năng chấp nhận thử thách.
- Cải thiện bản thân bằng cách nhận ra những phẩm chất tốt của bạn, đồng thời giảm bớt những điều tiêu cực. Bạn có thể bắt đầu lập danh sách tất cả những điều bạn yêu thích ở bản thân.
- Kiếm được giá trị bằng cách tận dụng tối đa tài năng và khả năng của bạn, cho dù bạn là một chuyên gia, tình nguyện viên, doanh nhân, quân nhân, v.v.
- Học các khả năng và kỹ năng mới thường xuyên nhất có thể. Điều này có thể củng cố lòng tự trọng của bạn và cũng giúp bạn loại bỏ nỗi sợ hãi. Ví dụ, nếu bạn sợ một ngày nào đó con mình bị thương, hãy thực hiện các bài tập sơ cứu cơ bản để giảm bớt nỗi sợ hãi và tăng cường sự tự tin để có thể đối phó với điều gì đó xảy ra.
- Hội thảo, hội thảo, khóa học, v.v. là những cách tuyệt vời để cải thiện kỹ năng của bạn và mở rộng mạng lưới bạn bè, những người có thể hỗ trợ khi bạn cần.
Bước 3. Phát triển khả năng sáng tạo của bạn
Sáng tạo là thể hiện bản thân và là một cách sống. Với sự sáng tạo, bạn có thể diễn đạt những điều không thể diễn đạt hoặc hiểu được bằng những từ ngữ đơn thuần. Tăng khả năng sáng tạo của bạn, để bạn có thể tìm ra những giải pháp sáng tạo hơn để giải quyết những vấn đề bạn gặp phải. Bạn cũng sẽ có thể nhìn thế giới từ một góc nhìn khác.
Tham gia một lớp học nhiếp ảnh, viết một bài thơ, vẽ bằng màu nước, trang trí lại căn phòng của bạn theo cách nguyên bản, hoặc bạn có thể tự may quần áo
Bước 4. Giữ dáng
Bạn không cần phải có cơ bụng sáu múi để đối mặt với những thời điểm quan trọng, nhưng nó sẽ giúp ích nếu bạn có thể chất khỏe mạnh. Vì có mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, nếu cơ thể của bạn khỏe hơn, bạn sẽ có sức mạnh và khả năng phục hồi để tâm trí của bạn mạnh mẽ hơn, và điều đó sẽ giúp bạn trong những lúc khủng hoảng. Một thân hình cân đối có thể làm tăng lòng tự trọng của bạn, khiến bạn suy nghĩ tích cực và cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh, tất cả đều giúp bạn kiên cường hơn.
Hãy thử bắt đầu một việc đơn giản như đi dạo dưới ánh nắng mặt trời trong hai mươi phút mỗi ngày; hoạt động này đã được chứng minh là giúp mọi người cởi mở hơn và sẵn sàng đón nhận những thử thách
Bước 5. Làm hòa với quá khứ
Bạn cần khám phá những động lực trong quá khứ ảnh hưởng đến cách tiếp cận cuộc sống của bạn trong hiện tại. Cho đến khi bạn đối mặt với nghịch cảnh trong quá khứ, chúng sẽ tiếp tục ảnh hưởng và thậm chí định hướng phản ứng hiện tại của bạn. Hãy xem những thất bại và vấn đề trong quá khứ là cơ hội để học hỏi. Đừng mong đợi điều này xảy ra trong tích tắc mà hãy đối mặt với nó; cuối cùng bạn sẽ trở thành một người kiên cường hơn. Ghi chép lại những điều đã xảy ra và những bài học bạn học được từ chúng có thể giúp bạn đối mặt với quá khứ. Gặp nhà trị liệu, cố vấn hoặc bác sĩ nếu bạn không thể tự xử lý quá khứ của mình.
- Hãy nghĩ về những khó khăn trong quá khứ khiến bạn cảm thấy như cuộc đời mình sắp kết thúc, sau đó nghĩ về những nỗ lực bạn đã thực hiện để có thể thoát khỏi nghịch cảnh.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã bỏ lỡ một cơ hội trong quá khứ, hãy cố gắng tìm hiểu xem điều gì đã khiến bạn để nó trôi qua, chẳng hạn như gặp gỡ ai đó hoặc đến thăm một nơi bạn đã sống. Không phải lúc nào bạn cũng có thể khép lại chương quá khứ, nhưng bạn có thể thay đổi cách nghĩ về quá khứ để có thể cảm thấy mạnh mẽ hơn khi đối mặt với những thử thách trong tương lai.
Cảnh báo
Luôn nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về vấn đề của bạn nếu bạn không thể đối phó với những cảm xúc tiêu cực khiến cuộc sống của bạn dường như tê liệt. Các bệnh và rối loạn tâm thần cần có sự trợ giúp của chuyên gia
Nguồn và trích dẫn
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underesosystem_the_human_capacity_to_thrive_ sau_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underesosystem_the_human_capacity_to_thrive_ sau_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underesosystem_the_human_capacity_to_thrive_ sau_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underesosystem_the_human_capacity_to_thrive_ sau_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underesosystem_the_human_capacity_to_thrive_ sau_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underesosystem_the_human_capacity_to_thrive_ sau_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underesosystem_the_human_capacity_to_thrive_ sau_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underesosystem_the_human_capacity_to_thrive_ sau_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underesosystem_the_human_capacity_to_thrive_ sau_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underesosystem_the_human_capacity_to_thrive_ sau_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underesosystem_the_human_capacity_to_thrive_ sau_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underesosystem_the_human_capacity_to_thrive_ sau_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underesosystem_the_human_capacity_to_thrive_ sau_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
