Khóc là một phản ứng tự nhiên khi cảm xúc dâng trào. Tuy nhiên, khóc trong một số tình huống có thể vô nghĩa và không mang lại hiệu quả, chẳng hạn như khi giải quyết xung đột tại nơi làm việc hoặc khi bạn phải nghiêm khắc với người khác. Có một số cách để kiểm soát thời điểm và tần suất bạn phải khóc, chẳng hạn như tránh xa các vấn đề, tham gia hoạt động thể chất hoặc thay đổi lối sống để giữ sức khỏe.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Tránh xa nguồn gốc của vấn đề
Bước 1. Hít thở sâu vài lần
Hít thở sâu sẽ khiến cơ thể thư giãn trở lại vì phương pháp này có thể giải tỏa căng thẳng mà nếu được phép tiếp tục tích tụ sẽ khiến bạn khóc thét. Tập trung vào hơi thở bằng cách hít vào và thở ra từ từ đếm 4.
Bước 2. Hướng ánh nhìn của bạn sang một bên
Nếu bạn cảm thấy muốn khóc khi trò chuyện, hãy nhìn sang chỗ khác trong giây lát. Nhìn chăm chú vào một vật cụ thể trên tường hoặc bàn tay của bạn. Dù chỉ là trong chốc lát, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi hoàn cảnh hiện tại để trấn an tinh thần.
Bước 3. Tránh các tình huống có vấn đề
Hãy giải thoát bản thân khỏi những tình huống có vấn đề hoặc những người khiến bạn muốn khóc để cho bản thân cơ hội ở một mình để xoa dịu tâm trí để không khóc.
Bước 4. Thử đi bộ
Đi dạo để thoát khỏi những tình huống khiến bạn muốn khóc. Chú ý đến chuyển động của cánh tay và chân khi bạn điều chỉnh nhịp thở.
Đừng vào nhà vệ sinh nếu bạn muốn nín khóc vì cơn khóc của bạn sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn
Bước 5. Chuyển sự chú ý của bạn sang một đối tượng khác
Đọc tạp chí hoặc xem video hài hước để loại bỏ cảm xúc khiến bạn khóc. Tập trung vào những gì bạn đọc hoặc xem chi tiết. Hãy bình luận bằng cách tự nói với chính mình, chẳng hạn như "Chiếc áo đó đẹp quá" hoặc "Tôi không thể tin được một con mèo có thể nhảy cao như vậy".
Phương pháp 2/5: Thay đổi cách bạn phản hồi
Bước 1. Mỉm cười
Bạn có thể vượt qua cảm giác tiêu cực bằng cách ép bản thân mỉm cười khi bạn cảm thấy khác. Ngay cả khi đó chỉ là giả vờ, mỉm cười có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng vì nó có thể đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đang cảm thấy hạnh phúc.
Bước 2. Giữ nét mặt trung tính
Thư giãn vùng trán nhăn nheo, miệng và má căng. Giữ nét mặt trung tính có thể giúp bạn kìm được nước mắt.
Bước 3. Thay đổi cảm xúc của bạn để bạn cảm thấy muốn nổi giận
Thông thường, bạn bắt đầu khóc bởi vì bạn đang cố gắng duy trì trạng thái cảm xúc thực sự. Nổi giận trong khi đánh nhau thường được coi là không phù hợp, trong khi adrenaline bắt đầu tiết ra thực sự làm dịu cơn tức giận khiến bạn khóc. Cho phép sự tức giận nổi lên và thể hiện sự tức giận của bạn.
- Phụ nữ thường coi hành vi tức giận là hành vi bị cấm để họ không bị coi thường. Bỏ qua những cảm giác này và để cơn tức giận của bạn ra ngoài.
- Đừng tỏ ra hung hăng khi bạn tỏ ra tức giận. Nói, "Tôi rất tức giận vì tôi đã không thể tham gia đầy đủ" cũng đủ để giúp bạn bày tỏ cảm xúc của mình và cầm được nước mắt.
Bước 4. Chuẩn bị những gì bạn muốn nói
Chuẩn bị phản ứng cho các tình huống cụ thể. Ví dụ, nếu bạn dễ khóc khi bị sếp chỉ trích, hãy nghĩ xem bạn muốn nói gì để sẵn sàng đáp lại. Ngay cả khi nó được sắp xếp trước, bạn sẽ không khóc nếu bạn chuẩn bị đáp ứng.
Phương pháp 3/5: Sử dụng Hỗ trợ Vật lý
Bước 1. Tự véo mình
Đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm giác muốn khóc bằng cách khiến cơ thể bạn cảm thấy hơi khó chịu. Véo cánh tay của bạn để khiến tâm trí bạn không còn cảm giác muốn khóc.
Bước 2. Dùng phương pháp khác là cắn nhẹ vào má trong (nhẹ nhàng để không bị đau)
Hoặc, bấm móng tay của bạn vào lòng bàn tay của bạn.
Bước 3. Véo sống mũi
Nhấn sống mũi gần đầu mắt bằng ngón cái và ngón trỏ. Điều này sẽ đóng các ống dẫn nước mắt để chúng không giống như đang khóc.
Bước 4. Mở to mắt khi nhìn lên
Nhãn cầu sẽ khô nếu chúng được mở rộng. Nước mắt sẽ trào ra mi mắt nếu bạn mở to mắt khi nhìn lên.
Bước 5. Nhấn lưỡi của bạn vào vòm miệng của bạn
Cố gắng kìm chế nước mắt bằng cách siết chặt cơ miệng trong khi ấn lưỡi lên.
Bước 6. Thực hiện chuyển động nuốt
Cơ cổ họng co lại khi bạn nuốt và mở ra khi bạn khóc. Vì vậy, bạn có thể kìm nước mắt bằng cách thực hiện động tác nuốt.,
Nước uống cũng có thể có tác dụng tương tự
Phương pháp 4/5: Thay đổi thói quen để duy trì sức khỏe
Bước 1. Làm quen với việc tập thể dục
Chạy bộ hoặc đạp xe có thể giúp bạn tránh xa các tình huống khiến trẻ khóc. Tập thể dục sẽ làm tăng lưu lượng oxy lên não và sản sinh endorphin giúp bạn bình tĩnh hơn.
Bước 2. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Hãy tập quen với việc ăn những thực phẩm lành mạnh để cơ thể được tiếp thêm sinh lực và mạnh mẽ hơn để đối phó với những cảm giác tiêu cực. Cung cấp đủ protein và giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế.
- Tập thói quen ăn sáng lành mạnh mỗi sáng để giữ lượng đường trong máu và cảm xúc ổn định.
- Tăng cường bổ sung axit folic có trong các loại rau lá xanh.
Bước 3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Cảm xúc dâng cao thường khó giải quyết khi bạn mệt mỏi. Thiếu ngủ khiến bạn khó cầm được nước mắt. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để tình trạng của các dây thần kinh được duy trì và có thể hoạt động tốt.
Phương pháp 5/5: Làm theo cách khác
Bước 1. Tham khảo ý kiến của nhân viên tư vấn
Nhờ chuyên gia giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn khóc trong một số tình huống nhất định. Chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn tìm ra cách giao tiếp tốt hơn để bạn không khóc. Họ cũng có thể tìm ra điều gì khiến bạn khóc.
Bước 2. Nói chuyện với một người bạn tốt hoặc thành viên trong gia đình
Hãy dựa vào người mà bạn có thể tin tưởng để nói về những vấn đề khiến bạn khóc. Cho dù đó là xung đột trong công việc hay một vấn đề trong mối quan hệ, bạn có thể nhận được ý kiến bằng cách nói về nó.
Bước 3. Viết nhật ký cá nhân
Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong nhật ký có thể là một phương pháp điều trị vì nó thể hiện và ghi nhận cảm xúc của bạn. Phương pháp này rất hữu ích để đối phó với những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống cũng như hữu ích như một cách kiểm soát cơn khóc mà bạn đang cố gắng tránh.
Bước 4. Thử liệu pháp bấm huyệt
Bấm huyệt là một phương pháp chữa bệnh từ Trung Quốc được thực hiện bằng cách ấn vào một số điểm nhất định trên cơ thể để mang lại sự bình tĩnh và chữa khỏi một số rối loạn sức khỏe. Thử liệu pháp bấm huyệt để giảm bớt sự lo lắng thường khiến một người bất giác khóc.
- Bấm điểm ngay giữa hai lông mày trong 1-3 phút.
- Nhấn vào mặt trong của cổ tay. Đặt ba ngón tay trên cổ tay với ngón áp út trong nếp gấp của cổ tay. Cảm nhận khoảng trống giữa hai đường gân dưới ngón trỏ. Nhấn phần này để thoát khỏi lo lắng và thói quen khóc.
- Siết cơ giữa ngón cái và ngón trỏ.
Lời khuyên
- Đừng đánh đập bản thân nếu bạn khóc nhiều ở nơi công cộng. Khóc là một phản ứng tự nhiên đối với những cảm xúc mãnh liệt. Khi bạn khóc, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone chống lại căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh.
- Thay vì cố gắng phá bỏ thói quen khóc, hãy thử bỏ nó đi. Bạn cần phải đối mặt với những cảm xúc xuất hiện và việc khóc sau đó sẽ thực sự giúp bạn hồi phục.
