Nhiều người cho rằng bệnh tâm thần hiếm gặp, nhưng điều này không đúng. Khoảng 54 triệu người ở Hoa Kỳ bị rối loạn tâm thần hoặc bệnh tật trong một năm. Bệnh tâm thần ảnh hưởng đến 1 trong 4 người trên toàn thế giới vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Hầu hết những căn bệnh này thực sự dễ điều trị bằng thuốc, liệu pháp tâm lý hoặc cả hai, nhưng có thể mất kiểm soát nếu không được điều trị. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang trải qua các triệu chứng của bệnh tâm thần, hãy cố gắng tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia được đào tạo càng sớm càng tốt.
Bươc chân
Phần 1/3: Tìm hiểu về bệnh Tâm thần
Bước 1. Hiểu rằng bệnh tâm thần không phải là lỗi của bạn
Xã hội thường phán xét bệnh tâm thần và những người mắc bệnh, và người mắc bệnh rất dễ tin rằng họ mắc bệnh vì họ vô dụng hoặc không cố gắng đủ. Đây không phải là sự thật. Nếu bạn bị bệnh tâm thần, đó là do tình trạng sức khỏe, không phải do thất bại cá nhân hay bất cứ điều gì khác. Một chuyên gia y tế hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ không cho rằng bạn là người đổ lỗi cho căn bệnh này, và thái độ của những người trong cuộc sống của bạn hoặc ngay cả bản thân bạn cũng vậy.
Bước 2. Tìm hiểu các yếu tố sinh học có thể gây ra nó
Không có nguyên nhân duy nhất gây ra bệnh tâm thần, nhưng có nhiều yếu tố sinh học được biết là có thể làm thay đổi tình trạng trong não và gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố.
- yếu tố di truyền. Một số bệnh tâm thần, chẳng hạn như tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực và trầm cảm, có liên quan chặt chẽ đến di truyền. Nếu ai đó trong gia đình bạn được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần, bạn sẽ có nhiều nguy cơ mắc bệnh hơn do yếu tố di truyền này.
- Tổn thương sinh lý. Các chấn thương như chấn thương đầu nặng hoặc tiếp xúc với vi rút, vi khuẩn hoặc chất độc khi còn trong bụng mẹ, có thể dẫn đến bệnh tâm thần. Sử dụng quá nhiều ma túy và / hoặc rượu bất hợp pháp có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh tâm thần.
- Tình trạng bệnh mãn tính. Các tình trạng bệnh mãn tính như ung thư và các bệnh lâu dài nghiêm trọng khác có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tâm thần như lo âu và trầm cảm.
Bước 3. Tìm hiểu các yếu tố môi trường rủi ro có thể xảy ra
Một số bệnh tâm thần như lo lắng và trầm cảm có mối liên hệ sâu sắc với môi trường xung quanh bạn và sức khỏe của bạn. Sự xáo trộn và bất ổn có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh tâm thần.
- Trải nghiệm cuộc sống khó khăn. Các tình huống căng thẳng hoặc xúc động cao trong cuộc sống có thể gây ra bệnh tâm thần ở một người. Điều này có thể xảy ra do một sự kiện chẳng hạn như mất người thân hoặc có thể xảy ra do điều gì đó đã xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như lạm dụng tình dục, thể chất hoặc tình cảm. Kinh nghiệm chiến đấu trong chiến tranh hoặc làm nhân viên phòng cấp cứu cũng có thể gây ra bệnh tâm thần.
- Căng thẳng. Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm bệnh tâm thần và cũng gây ra các bệnh tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng. Xung đột gia đình, khó khăn tài chính và những lo lắng liên quan đến công việc có thể là những nguồn gây căng thẳng.
- Cô đơn. Không có một mạng lưới những người hỗ trợ mạnh mẽ và thiếu các mối quan hệ lành mạnh có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh tâm thần.
Bước 4. Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng là dấu hiệu cảnh báo của bệnh tâm thần
Một số bệnh tâm thần có ngay từ khi mới sinh, nhưng một số bệnh khác phát triển theo thời gian hoặc xuất hiện đột ngột. Sau đây là các triệu chứng có thể là dấu hiệu của bệnh tâm thần:
- Cảm thấy buồn hoặc khó chịu
- Cảm thấy bối rối hoặc lạc lõng
- Cảm giác thờ ơ hoặc mất hứng thú
- Quá lo lắng và tức giận / bạo lực / hận thù
- Cảm giác sợ hãi / hoang tưởng
- Khó đối phó với cảm xúc
- Khó tập trung
- Khó khăn trong việc xử lý trách nhiệm
- Xu hướng rút lui về mặt xã hội
- Các vấn đề về giấc ngủ
- Ảo tưởng và / hoặc ảo giác
- Một ý tưởng kỳ lạ, hoành tráng hoặc trốn tránh thực tế
- Sử dụng quá nhiều rượu hoặc ma túy
- Những thay đổi đáng kể trong thói quen ăn uống hoặc ham muốn tình dục
- Suy nghĩ hoặc kế hoạch tự tử
Bước 5. Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng thể chất đáng lo ngại
Đôi khi, các triệu chứng thể chất có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh tâm thần. Nếu bạn gặp các triệu chứng dai dẳng, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Các triệu chứng đáng lo ngại bao gồm:
- Mệt mỏi
- Đau lưng, ngực
- Tim đập nhanh
- Khô miệng
- Vấn đề về tiêu hóa
- Đau đầu
- Đổ mồ hôi
- Thay đổi mạnh mẽ về trọng lượng
- Chóng mặt
- Những thay đổi mạnh mẽ trong cách ngủ
Bước 6. Tìm hiểu mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn
Nhiều triệu chứng trong số này xuất hiện để phản ứng với các sự kiện hàng ngày và do đó không nhất thiết là dấu hiệu cho thấy bạn bị bệnh tâm thần. Bạn có thể cảm thấy lo lắng nếu những triệu chứng này không biến mất và quan trọng nhất là nếu chúng đang ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hoạt động của bạn trong cuộc sống hàng ngày. Đừng bao giờ ngại tìm kiếm sự trợ giúp y tế.
Phần 2/3: Tìm kiếm sự trợ giúp của Chuyên gia
Bước 1. Hiểu các loại hỗ trợ hiện có
Có rất nhiều chuyên gia được đào tạo trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần, và mặc dù vai trò của họ thường chồng chéo, nhưng mỗi lĩnh vực lại chuyên biệt.
- Bác sĩ tâm thần là bác sĩ y khoa chuyên về tâm thần học. Bác sĩ tâm thần là những nhà tâm lý học được đào tạo tốt nhất và thường là nguồn tốt nhất để giúp bạn quản lý thuốc của mình. Họ cũng được đào tạo về chẩn đoán bệnh tâm thần, bao gồm các bệnh nặng như tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực.
- Các nhà tâm lý học lâm sàng có bằng tiến sĩ tâm lý học và thường đã hoàn thành khóa đào tạo tại một cơ sở chăm sóc sức khỏe tâm thần. Họ có thể chẩn đoán bệnh tâm thần, thực hiện các bài kiểm tra tâm lý và cung cấp liệu pháp tâm lý. Họ chỉ có thể kê đơn nếu họ có sự cho phép đặc biệt.
- Bác sĩ Y tá Sức khỏe Tâm thần hoặc Bác sĩ Tâm thần có ít nhất bằng thạc sĩ và đã qua đào tạo chuyên ngành trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần. Họ có thể chẩn đoán bệnh tâm thần và đưa ra đơn thuốc. Trong một số tình huống, họ cũng có thể cung cấp liệu pháp tâm lý. Tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn, họ có thể phải làm việc với bác sĩ tâm lý.
- Nhân viên Công tác xã hội có ít nhất bằng thạc sĩ về khoa học xã hội. Nhân viên công tác xã hội được cấp phép và làm việc tại các phòng khám đã hoàn thành nhiệm vụ tại các cơ sở chăm sóc sức khỏe tâm thần và đã được đào tạo về tư vấn sức khỏe tâm thần. Họ có thể cung cấp liệu pháp nhưng không thể kê đơn. Thông thường họ rất quen thuộc với việc hỗ trợ các hệ thống xã hội và các nguồn lực.
- Cán bộ khuyến nông có bằng thạc sĩ về khuyến nông và thường có thời gian thực tập tại các cơ sở chăm sóc sức khỏe tâm thần. Họ có xu hướng tập trung vào các vấn đề bệnh tâm thần cụ thể như nghiện ma túy, mặc dù họ không thể tư vấn về các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhau. Họ không thể kê đơn, và ở nhiều bang ở Hoa Kỳ, họ không thể chẩn đoán bệnh tâm thần.
- Các bác sĩ đa khoa thường không được đào tạo cụ thể về sức khỏe tâm thần, nhưng họ có thể kê đơn và có thể giúp bạn duy trì sức khỏe toàn diện.
Bước 2. Đến gặp bác sĩ của bạn
Một số bệnh tâm thần, chẳng hạn như lo âu và trầm cảm, thường có thể được điều trị bằng thuốc mà bác sĩ kê đơn. Hãy thử nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn và cho anh ấy biết mối quan tâm của bạn là gì.
- Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo trong khu vực của bạn.
- Cần có chẩn đoán sức khỏe tâm thần để có thể đăng ký vào trung tâm hỗ trợ người khuyết tật tâm thần thuộc Sở An sinh Xã hội ở Hoa Kỳ và để đảm bảo bạn được bảo vệ theo Đạo luật Người khuyết tật Hoa Kỳ.
Bước 3. Liên hệ với công ty bảo hiểm y tế
Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, rất có thể bạn có bảo hiểm y tế. Gọi cho công ty bảo hiểm của bạn và yêu cầu thông tin liên lạc cho các chuyên gia sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn, những người sẽ chấp nhận bảo hiểm của bạn.
- Đảm bảo rằng bạn đã biết các yêu cầu cần thiết để nhận được bảo hiểm của mình. Ví dụ: bạn có thể phải nhận được giấy giới thiệu từ bác sĩ chính của mình để gặp bác sĩ tâm thần hoặc có thể có giới hạn phiên trị liệu.
- Nếu bạn không có bảo hiểm y tế, hãy tìm một trung tâm chăm sóc sức khỏe tâm thần cộng đồng trong khu vực của bạn. Những trung tâm như thế này thường cung cấp dịch vụ chăm sóc miễn phí hoặc với chi phí rất thấp cho những người có thu nhập thấp hoặc những người không có bảo hiểm. Một số trường đại học lớn và trường y cũng có các phòng khám không thu nhiều tiền của bệnh nhân.
Bước 4. Đặt lịch hẹn
Tùy thuộc vào khu vực của bạn, bạn có thể phải đợi vài ngày đến vài tháng để có được cuộc hẹn với chuyên gia tâm thần, vì vậy hãy đặt lịch hẹn càng sớm càng tốt. Nếu họ có, hãy yêu cầu được đưa vào danh sách chờ để bạn có cơ hội lấy hẹn càng sớm càng tốt.
Nếu bạn đang suy nghĩ hoặc có ý định tự sát, hãy yêu cầu sự giúp đỡ ngay lập tức. Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia ở Hoa Kỳ được cung cấp miễn phí, 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần. Tại Indonesia, bạn cũng có thể gọi đường dây nóng khẩn cấp 24 giờ 500-454
Bước 5. Đặt câu hỏi
Bạn có quyền đặt câu hỏi cho các bên liên quan đến vấn đề sức khỏe tâm thần của bạn. Nếu bạn không hiểu điều gì đó hoặc muốn được giải thích rõ ràng, hãy hỏi họ. Bạn cũng nên hỏi về các lựa chọn điều trị có thể có, chẳng hạn như loại và thời gian điều trị có sẵn, và những loại thuốc bạn có thể cần.
Bạn cũng nên hỏi những chuyên gia y tế này những gì bạn có thể làm để giúp quá trình chữa bệnh. Mặc dù bạn không thể chữa khỏi hoặc điều trị bệnh tâm thần một mình, nhưng có những điều bạn có thể làm để giúp sức khỏe tâm thần của mình. Hãy thử thảo luận vấn đề này với chuyên gia y tế giúp bạn
Bước 6. Suy nghĩ về các tương tác của bạn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe, người chăm sóc cho bạn
Mối quan hệ giữa bạn và bác sĩ trị liệu phải cảm thấy an toàn, ấm áp và thoải mái. Có thể lúc đầu bạn cảm thấy dễ bị tổn thương. Bác sĩ trị liệu có thể hỏi bạn những điều bạn không thoải mái hoặc yêu cầu bạn suy nghĩ về những vấn đề bạn không thoải mái. Nhưng anh ấy phải khiến bạn cảm thấy an toàn, được đánh giá cao và được chấp nhận.
Nếu bạn không cảm thấy thoải mái sau một vài buổi, bạn có thể ngừng gặp anh ấy. Hãy nhớ rằng bạn có thể phải đối phó với anh ấy về lâu dài, vì vậy nhà trị liệu nên cảm thấy như anh ấy thực sự đứng về phía bạn
Phần 3 của 3: Đối phó với bệnh tâm thần
Bước 1. Tránh thói quen đánh giá bản thân
Những người bị bệnh tâm thần, đặc biệt là những người bị trầm cảm và lo lắng, thường cảm thấy họ có thể tự chữa lành một cách dễ dàng. Tuy nhiên, cũng giống như vậy, bạn không thể mong đợi sẽ tự khỏi bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim. Vì vậy, bạn không nên tự đánh giá mình mắc bệnh tâm thần.
Bước 2. Có một vòng kết nối những người ủng hộ bạn
Có những người chấp nhận và ủng hộ bạn là điều quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng đặc biệt nếu bạn bị bệnh tâm thần. Bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ này từ bạn bè và gia đình. Ngoài ra, cũng có những nhóm có thể giúp bạn. Bạn có thể tìm kiếm chúng trong cộng đồng của bạn hoặc trực tuyến.
Tại Hoa Kỳ, bạn có thể tìm kiếm nó thông qua Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI). Họ có một số để gọi cũng như một danh bạ của những nhóm hữu ích này
Bước 3. Thử thiền hoặc luyện tập điều hòa tâm trí
Thiền không thể thay thế cho trợ giúp y tế chuyên nghiệp và / hoặc thuốc, nó có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của một số bệnh tâm thần, đặc biệt là các bệnh liên quan đến nghiện ngập, sử dụng ma túy hoặc lo lắng. Chánh niệm và thiền định nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chấp nhận và sống trong thời điểm hiện tại, có thể giúp giảm căng thẳng.
- Bạn có thể học cách thực hiện từ một chuyên gia thiền định hoặc người thiết lập tư duy và sau đó tự mình thực hiện.
- NAMI, Phòng khám Mayo và howtomeditate.org cung cấp các mẹo để học thiền.
Bước 4. Viết nhật ký
Viết nhật ký về những suy nghĩ và trải nghiệm có thể giúp bạn theo nhiều cách. Viết ra những suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng có thể giúp bạn ngừng tập trung vào chúng. Viết ra những gì gây ra một trải nghiệm hoặc triệu chứng cụ thể có thể giúp chuyên gia sức khỏe tâm thần chăm sóc bạn đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể khám phá cảm xúc của mình một cách an toàn.
Bước 5. Duy trì một chế độ ăn uống và tập thể dục tốt
Mặc dù thói quen ăn kiêng và tập thể dục không thể ngăn ngừa bệnh tâm thần, nhưng chúng có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng của nó. Ngủ đủ giờ và đều đặn đặc biệt quan trọng nếu bạn bị bệnh tâm thần như tâm thần phân liệt hoặc rối loạn lưỡng cực.
Bạn thực sự nên theo dõi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của mình nếu mắc chứng rối loạn ăn uống như chán ăn, ăn vô độ hoặc ăn uống vô độ (thói quen ăn quá nhiều hoặc ăn nhiều mà không thể kiểm soát được). Hãy thử tham khảo ý kiến của một chuyên gia để đảm bảo rằng bạn có những thói quen lành mạnh
Bước 6. Hạn chế uống rượu
Rượu có thể gây trầm cảm và ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn gặp vấn đề với bệnh tật như trầm cảm hoặc lạm dụng chất kích thích, tốt nhất là bạn nên tránh xa rượu. Nếu bạn tiêu thụ chúng, hãy cố gắng uống một cách khôn ngoan: thông thường, 2 ly rượu vang, 2 ly bia, hoặc 2 ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ và 3 ly đối với nam giới.
Hoàn toàn không nên uống rượu khi bạn đang dùng một số loại thuốc nhất định. Thử tham khảo ý kiến bác sĩ về việc dùng thuốc theo chỉ định
Lời khuyên
- Nếu có thể, hãy nhờ một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy đi cùng bạn trong buổi hẹn đầu tiên. Họ có thể giúp bình tĩnh và giúp bạn.
- Đưa ra các quyết định về lối sống và y tế dựa trên bằng chứng khoa học và y tế với sự hỗ trợ của chuyên gia. Nhiều phương pháp điều trị bệnh tâm thần tại nhà không hữu ích lắm hoặc không hữu ích gì trong việc đối phó với bệnh tâm thần. Thậm chí, một số công thức này có thể khiến bệnh của bạn trở nên trầm trọng hơn.
- Xã hội thường phán xét những người mắc bệnh tâm thần. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ thông tin về bệnh tâm thần của mình với ai đó, đừng làm điều đó. Tìm những người có thể hỗ trợ, chấp nhận và quan tâm đến bạn.
- Nếu bạn có một người bạn hoặc người thân bị bệnh tâm thần, đừng phán xét họ hoặc bảo họ “hãy cố gắng hơn nữa”. Hãy chứng tỏ rằng bạn yêu, chấp nhận và ủng hộ anh ấy.
Cảnh báo
- Nếu bạn đang có ý định tự tử hoặc dự định làm như vậy, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức.
- Nhiều bệnh tâm thần sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu không được điều trị. Nhận trợ giúp càng sớm càng tốt.
- Đừng bao giờ cố gắng điều trị bệnh tâm thần mà không có sự giúp đỡ của chuyên gia. Điều này có thể khiến bệnh của bạn trở nên trầm trọng hơn và còn gây nguy hiểm cho chính bạn và những người khác.
