Sự thất vọng và thất vọng là điều không thể phủ nhận, nhưng bạn không cần phải để tâm trạng của mình theo đuổi nó. Với một vài thay đổi hành vi, bạn có thể thay đổi kinh nghiệm sống của mình. Tập trung làm điều tốt hoặc trở thành một người tốt để giữ cho bạn có tâm trạng vui vẻ. Hãy nhớ rằng, hạnh phúc là một sự lựa chọn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Sống một lối sống lành mạnh
Bước 1. Tập thể dục để duy trì tâm trạng
Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphin và norepinephrine. Endorphin có tác dụng giảm đau và norepinephrine có thể giúp điều chỉnh tâm trạng. Ngoài tác dụng hóa học đối với cơ thể, tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Tập thể dục ít nhất nửa giờ một ngày, năm ngày một tuần, để duy trì tác dụng của bài tập đối với tâm trạng.
- Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục hoặc thuê một huấn luyện viên cá nhân. Đi bộ là đủ để kích hoạt các phản ứng hóa học trong cơ thể.
Bước 2. Thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh
Nói chung, một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe, nhưng một số vitamin và khoáng chất nhất định có thể giúp cải thiện tâm trạng, chẳng hạn như vitamin B có trong các loại rau lá xanh (chẳng hạn như măng tây). Axit béo omega-3, được tìm thấy trong cá và trứng, có thể giúp bảo vệ bạn khỏi tác động của căng thẳng.
Để thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt, hãy ăn khoảng 60 gam sô cô la đen mỗi ngày. Sôcôla có ít nhất 70% hàm lượng cacao đã được chứng minh là làm giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng trong cơ thể
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể khiến bạn cáu kỉnh và khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và giúp kiểm soát căng thẳng. Thời lượng ngủ tối ưu khác nhau ở mỗi người, nhưng hầu hết người lớn được khuyến nghị ngủ từ 7-9 tiếng.
Ngủ nhiều hơn số lượng tối ưu sẽ không cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn ngủ quên, bạn có thể thực sự cảm thấy mệt mỏi hoặc chán nản
Bước 4. Học cách thay đổi quan điểm khi bạn suy nghĩ tiêu cực
Khi bạn có những suy nghĩ không tốt, hãy từ bỏ, những suy nghĩ tiêu cực hoặc tự hành hạ bản thân, hãy chấp nhận những suy nghĩ đó và nhìn chúng bằng ánh sáng tích cực. Một quan điểm khác sẽ sửa chữa những suy nghĩ sai lầm và có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thành công.
- Ví dụ, khi bạn nghĩ rằng dự án bạn sắp thực hiện quá nặng và bạn không thể hoàn thành đúng hạn, hãy thử thay đổi tư duy để bạn thành công. Hãy coi dự án như một thách thức, nhưng với thời điểm và giải pháp phù hợp, bạn có thể hoàn thành nó.
- Nếu bạn của bạn la mắng bạn nhiều đến mức bạn nghĩ rằng anh ấy ghét bạn, hãy thử thay đổi suy nghĩ của mình. Có thể người bạn đó đang trải qua một điều gì đó khó khăn và không thể kiểm soát được hành vi của mình. Với suy nghĩ đó, bạn sẽ có thể bỏ qua những gì bạn mình nói.
- Thay đổi suy nghĩ của bạn cần nỗ lực, nhưng nó có thể giúp bạn suy nghĩ tích cực, hỗ trợ và tử tế.
Phương pháp 2/3: Tập thói quen hạnh phúc
Bước 1. Hãy mỉm cười, ngay cả khi bạn không muốn
Biểu hiện trên khuôn mặt có thể có tác động đáng kể đến tâm trạng, mặc dù các nhà khoa học không thể tìm ra lý do tại sao. Mỉm cười có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu, vì vậy hãy mỉm cười thường xuyên.
Bạn cười càng thường xuyên thì bạn càng nhận được nụ cười của người khác. Điều này sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và làm cho các tương tác xã hội trở nên thú vị hơn
Bước 2. Nghe nhạc nâng cao tinh thần và cảm hứng
Âm nhạc dễ chịu sẽ ngay lập tức cải thiện tâm trạng của bạn và nhận thức về sự tích cực ở người khác và trong môi trường của bạn. Hãy thử bắt đầu một ngày với một số bản nhạc nâng cao tinh thần trong khi bạn thay đổi.
Sử dụng tai nghe để cải thiện tâm trạng của bạn vào những thời điểm khác nhau trong ngày
Bước 3. Tìm một hoạt động mà bạn yêu thích, sau đó dành một ít thời gian mỗi ngày để thực hiện nó
Vì vậy, bạn có một cái gì đó để mong đợi. Sở thích cũng được chứng minh là cách giúp bạn thoát khỏi căng thẳng trong thời gian ngắn.
Nếu bạn muốn có thêm lợi ích từ một sở thích, hãy tìm một sở thích ở ngoài trời. Dành thời gian ở ngoài trời sẽ cải thiện tâm trạng của bạn
Bước 4. Ngồi thiền thường xuyên
Thiền có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Dành ra 20 phút mỗi ngày để thiền để bạn có thể trải nghiệm những lợi ích. Khi bạn căng thẳng, hãy dành nhiều thời gian hơn để thiền.
- Thiền cần thực hành, vì vậy hãy kiên nhẫn,
- Tìm một nơi yên tĩnh để thực hành thiền định.
- Nhắm mắt hoặc tập trung mắt vào một vật cụ thể (chẳng hạn như ngọn nến) để giảm rối loạn thị giác.
- Tập trung vào hơi thở. Nếu bạn vẫn bị phân tâm, hãy thử đếm khoảng thời gian bạn hít vào.
- Xem xét một lớp học chỉ dành cho thiền định, chẳng hạn như lớp học yoga gần bạn, để cải thiện kỹ thuật thiền của bạn.
Bước 5. Thực hiện một ghi chú biết ơn
Hãy biết ơn những điều trong cuộc sống của bạn để duy trì một thái độ tích cực và tâm trạng tốt.
Chia sẻ tâm trạng của bạn bằng cách hiển thị ghi chú cho những người có ảnh hưởng trong cuộc sống của bạn
Phương pháp 3/3: Tham gia vào môi trường
Bước 1. Tham gia vào môi trường của bạn
Kết nối với những người khác sẽ làm tăng sự tự tin và phát triển cảm giác gia đình, giúp duy trì sức khỏe tinh thần nói chung. Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình thông qua liên lạc thường xuyên, liên lạc với họ qua điện thoại và thực hiện các chuyến thăm hàng tuần.
Lên lịch đi chơi với bạn bè để kết hợp giữa tập thể dục và giao tiếp xã hội
Bước 2. Làm tình nguyện viên
Hoạt động tình nguyện sẽ làm tăng sự tự tin của bạn và giúp bạn phát triển quan điểm. Nhận ra rằng bạn có thể giúp đỡ mọi người sẽ giúp bạn tập trung vào điểm mạnh của mình, điều này sẽ cải thiện tâm trạng của bạn.
Liên hệ với Tổ chức Thanh niên gần nhất, hoặc tìm cơ hội làm tình nguyện viên trực tuyến
Bước 3. Tham gia một câu lạc bộ hoặc cộng đồng cụ thể
Kết hợp sở thích hoặc thể thao với giao lưu. Tham gia câu lạc bộ thể thao hoặc cộng đồng. Bằng cách tham gia một cộng đồng hoặc câu lạc bộ, bạn sẽ phát triển ý thức về gia đình, điều này sẽ cải thiện tâm trạng của bạn. Thêm vào đó, bạn sẽ có thể dành thời gian để làm điều gì đó mà bạn yêu thích.
Trên internet, bạn có thể tìm thấy mô tả và lịch họp của các câu lạc bộ gần bạn
Bước 4. Làm điều tốt không vì lý do gì để cải thiện tâm trạng của bạn một cách nhanh chóng mà không cần phải cam kết
Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì tuyệt vời. Mua cà phê cho ai đó đang xếp hàng sau bạn ở quán cà phê, hoặc chiêu đãi người vô gia cư tại một quầy hàng Padang sẽ là đủ.
- Cam kết làm tốt mỗi ngày / tuần.
- Viết ra từng lòng tốt và ảnh hưởng của nó đối với tâm trạng của bạn.
Lời khuyên
- Một lối sống lành mạnh có thể cải thiện tâm trạng bằng cách giảm tác động của căng thẳng.
- Tranh thủ sự giúp đỡ của bạn bè và gia đình để nhắc nhở bạn sống tích cực.
Cảnh báo
- Đừng tham gia vào các cuộc thảo luận tiêu cực. Cuộc thảo luận có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
- Tránh rượu và ma túy, vì cả hai đều có thể gây trầm cảm.
