Ngày nay, có rất nhiều xu hướng ăn kiêng và nghiên cứu y học trái ngược nhau đến mức rất khó để định nghĩa từ “lành mạnh” nghĩa là gì. Nếu bạn tò mò muốn tìm ra cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao thì chỉ cần chú ý đến chỉ số khối cơ thể hay phổ biến hơn là BMI (chỉ số khối cơ thể). BMI cung cấp kết quả chính xác để tìm ra cân nặng lý tưởng. Nếu cân nặng của bạn quá cao, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định chế độ ăn kiêng và sắp xếp lịch tập thể dục để cân nặng của bạn trở lại bình thường.
Bươc chân
Câu hỏi 1/6: Giới hạn béo phì dựa trên chiều cao của tôi là bao nhiêu?
Bước 1. Cách tốt nhất để xác định cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao của bạn là kiểm tra chỉ số khối cơ thể hoặc BMI
Con số này thu được bằng cách chia trọng lượng cơ thể tính bằng kilôgam cho chiều cao tính bằng mét vuông. Chỉ số BMI không cho biết mức độ chất béo trong cơ thể hoặc khả năng trao đổi chất, vì vậy nó không thể được sử dụng như một tài liệu tham khảo cho sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên, con số này có thể cung cấp kết quả chính xác để tìm ra cân nặng lý tưởng của bạn.
BMI đơn giản là kết quả đo trọng lượng cơ thể dựa trên chiều cao. Phương pháp này không phải là tài liệu tham khảo cho chất lượng sức khỏe của bạn. Một vận động viên thể hình có thể có chỉ số BMI cao, trong khi một người hút thuốc bị suy dinh dưỡng có thể có chỉ số BMI rất thấp. Điều này không có nghĩa là người tập thể hình không lành mạnh, và ngược lại
Bước 2. Sử dụng máy tính BMI để tìm hiểu xem bạn có bị béo phì hay thừa cân hay không
Mở máy tính của bạn và tìm máy tính BMI trên một trang web đáng tin cậy. Đặt máy tính để nhập đơn vị hệ mét hoặc hệ Anh, tùy thuộc vào hệ thống bạn muốn. Nhập cân nặng và chiều cao của bạn. Sau đó, để máy tính hoạt động để tính chỉ số BMI của bạn.
- Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ có một máy tính BMI dễ sử dụng. Bạn có thể truy cập tại đây:
- Nếu chỉ số BMI của bạn là 18,5 hoặc thấp hơn, bạn được coi là quá gầy.
- Nếu chỉ số BMI của bạn từ 18,5 đến 24,9, bạn được coi là bình thường / khỏe mạnh dựa trên chiều cao của bạn.
- Nếu chỉ số BMI của bạn từ 25 đến 29,9, bạn đang thừa cân (chưa béo phì).
- Nếu chỉ số BMI của bạn từ 30 trở lên, bạn đang bị béo phì. Chỉ số BMI trên 40 được coi là tình trạng béo phì nghiêm trọng.
Câu hỏi 2/6: Người gầy có sống lâu hơn không?
Bước 1. Nó phụ thuộc vào mức độ gầy của bạn
Tuy nhiên, bạn có khả năng sống lâu hơn nếu bạn có chỉ số BMI bình thường. Một nghiên cứu từ Tạp chí Y học New England đã phân tích dữ liệu từ 1,5 triệu người Mỹ. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người có chỉ số BMI bình thường (20-24,9) có xu hướng sống lâu hơn, trong khi những người béo phì nghiêm trọng (BMI cao hơn 40) có nguy cơ tử vong sớm gấp 2,5 lần.
BMI không phải là thứ duy nhất góp phần vào tuổi của bạn. Muốn sống lâu, sống khỏe thì phải chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt. Ăn nhiều rau hơn, ăn ít hơn, tập thể dục và không hút thuốc để giữ sức khỏe
Bước 2. Bạn vẫn có thể sống lâu ngay cả khi bạn hơi thừa cân
Có một tin tức gây sốc cách đây vài năm nói rằng những người hơi thừa cân có thể sống lâu hơn (khoảng 6%). Đây được gọi là “nghịch lý béo phì” giữa các chuyên gia y tế và có nhiều giả thuyết khác nhau về hiện tượng này. Ngay cả khi dữ liệu cho thấy thừa cân một chút không phải là vấn đề nghiêm trọng, tốt nhất bạn nên kiểm tra cân nặng để vẫn có chỉ số BMI bình thường.
- Một khả năng dẫn đến sự xuất hiện của nghịch lý béo phì là những người hơi thừa cân sẽ sống sót lâu hơn khi họ giảm cân do bệnh tật.
- Ngoài ra, các bác sĩ có xu hướng chú ý nhiều hơn đến một số yếu tố nguy cơ ở những bệnh nhân hơi thừa cân để các vấn đề sức khỏe của bệnh nhân có thể được điều trị nhanh chóng hơn.
Câu hỏi 3/6: Có an toàn nếu tôi thừa cân một chút không?
Bước 1. Nói chung, bạn nên có một trọng lượng bình thường
Mặc dù thừa cân một chút có thể không phải là một vấn đề, nhưng hầu hết mọi người sẽ tăng cân khi họ già đi. Do đó, theo thời gian, bạn có thể bị béo phì nếu để tình trạng cân nặng vượt mức cho phép. Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, thậm chí là ung thư. Nếu bạn thừa cân, hãy cố gắng ăn các khẩu phần nhỏ hơn và tập thể dục thường xuyên để đạt được cân nặng lý tưởng.
Tập trung xây dựng những thói quen lành mạnh để phát triển bản thân về lâu dài. Khi chỉ số BMI của bạn đạt 18-24,9, cân nặng của bạn là lý tưởng
Bước 2. Nguyên nhân của việc tăng cân có rất nhiều vấn đề
Có một sự khác biệt lớn giữa một người tập thể hình thừa cân do cơ bắp ở bắp tay và một người bình thường thừa cân do mỡ bụng. Mỡ nội tạng tích trữ ở eo và bụng nguy hiểm hơn nhiều so với mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể. Mỡ bụng tích tụ sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư khác nhau.
Hãy nhớ rằng, những tác động tiêu cực của việc thừa cân có thể được loại bỏ. Nếu bạn thừa cân và quản lý để giảm nó, bạn sẽ ổn
Câu hỏi 4/6: Làm thế nào để phân biệt sự khác biệt giữa thừa cân do nước và thừa cân do mỡ?
Bước 1. Phần lớn trọng lượng cơ thể của bạn đến từ nước
Sau xương, nước là chất nặng nhất trong cơ thể bạn. Nếu bạn bắt đầu giảm cân hoặc bị thâm hụt calo (tức là đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn), phần lớn trọng lượng bạn giảm được là do trọng lượng nước. Không có cách nào để phân biệt sự khác biệt giữa trọng lượng nước và chất béo nếu bạn không giảm cân.
Trọng lượng nước dễ bị giữ lại trong cơ thể hơn nếu bạn bị béo phì. Tin tốt là nước sẽ dễ mất hơn khi bạn bắt đầu giảm được vài cân
Bước 2. Uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn giảm cân
Cơ thể của bạn càng đủ nước, hệ thống của bạn sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Ngoài ra, uống nước sẽ làm giảm cảm giác đói từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Giữ cho cơ thể đủ nước cũng có thể tăng tốc độ trao đổi chất, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Một nghiên cứu cho thấy uống 500 ml nước 3 lần mỗi ngày có thể giúp giảm cân
Câu hỏi 5/6: Cái nào nặng hơn, cơ hay mỡ?
Bước 1. Cơ bắp dày đặc hơn nhiều so với chất béo
Điều này có nghĩa là chất béo chiếm nhiều không gian hơn cơ, nhưng 1 kg cơ vẫn nặng bằng 1 kg mỡ. Nói rằng cơ bắp là "nặng" hơn chất béo là không hoàn toàn đúng.
Nói cách khác, hãy tưởng tượng 1 kg bông chiếm bao nhiêu không gian. Sau đó, hãy tưởng tượng không gian bị chiếm bởi 1 kg sắt. Đây là sự khác biệt giữa chất béo và cơ
Bước 2. Bạn vẫn phải xây dựng cơ bắp khi muốn giảm cân
Tăng "trọng lượng cơ" là một điều tốt nếu bạn muốn khỏe mạnh, ngay cả khi cơ dày đặc hơn mỡ. Bạn có thể xây dựng cơ bắp bằng cách tập thể dục và thực hiện các hoạt động, hay còn gọi là đốt cháy calo. Nếu bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, bạn có thể dần dần giảm cân. Đừng nghĩ đến việc chỉ xây dựng cơ bắp - giảm cân là ổn!
Đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ được gọi là sự thâm hụt calo. Cách tốt nhất để giảm cân là có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục trong khi duy trì lượng calo thâm hụt. Sau khi có được trọng lượng cơ thể lý tưởng, hãy ăn đủ calo và tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng đó
Câu hỏi 6/6: Có một cơ thể to lớn không tốt cho sức khỏe?
Bước 1. Không hẳn, mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu về nó
Miễn là chỉ số BMI của bạn vẫn bình thường, bạn có thể sẽ ổn mặc dù có một thân hình rất cơ bắp. Ngay cả khi bạn tập luyện nhiều sức mạnh cho đến khi chỉ số BMI của bạn vượt quá giới hạn bình thường, bạn vẫn được coi là khỏe mạnh. Lợi ích của việc tập luyện cơ bắp thường xuyên vượt xa rủi ro.
Điều quan trọng cần lưu ý là bạn không nên quá ám ảnh về việc xây dựng cơ bắp. Bạn phải tập trung vào việc sống một cuộc sống lành mạnh, không chỉ xây dựng cơ bắp lớn
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang bắt đầu xây dựng cơ bắp và lo lắng về cân nặng của mình
Chỉ số BMI là không đủ để thực hiện một phân tích chuyên sâu. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn lo lắng rằng các cơ được hình thành có thể gây trở ngại cho sức khỏe của bạn. Chỉ có chuyên gia y tế mới có thể xác định tình trạng quá tải cơ ở một người.
