Tha thứ cho người đã từng làm tổn thương hoặc phản bội bạn là một trong những điều khó nhất mà bạn có thể làm được. Tuy nhiên, học cách tha thứ là điều cần thiết nếu bạn muốn kết nối lại với ai đó, hoặc quên đi quá khứ và tiếp tục cuộc sống của mình. Vượt qua những cảm xúc tiêu cực, đối mặt với những người đã làm tổn thương bạn và tiếp tục cuộc sống.
Bươc chân
Phần 1/3: Đối phó với cảm xúc tiêu cực
Bước 1. Nhận ra rằng sự tức giận có thể nguy hiểm
Tha thứ cho người đã làm bạn sai trái có thể giống như một viên thuốc đắng. Phản ứng đầu tiên của bạn có thể là cảm thấy tức giận và đổ lỗi cho người đã làm tổn thương bạn. Mặc dù tự nhiên, việc chứa đựng nỗi đau và sự tức giận sẽ khiến bạn đau đớn hơn người mà bạn đang tức giận. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải tha thứ - không phải cho người đã làm sai bạn, mà là cho chính bạn.
Giữ mối hận thù có thể làm hỏng mối quan hệ với người khác sau này, dẫn đến trầm cảm và oán giận, và có thể cô lập bạn với những người khác
Bước 2. Chọn để tha thứ
Xin lỗi đòi hỏi một quyết định chủ động và có ý thức để từ bỏ thái độ tiêu cực và cố gắng tiếp tục cuộc sống. Xin lỗi không đến một cách tự nhiên hay dễ dàng. Xin lỗi là điều bạn nên làm.
Thông thường, mọi người tuyên bố rằng họ "không thể" tha thứ cho người đã sai trái với họ. Họ tin rằng không thể quên được cảm giác đau đớn và bị phản bội. Tuy nhiên, điều họ không nhận ra là tha thứ là một sự lựa chọn. Khi bạn chọn cách tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn, người sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ quyết định đó chính là bạn
Bước 3. Giải tỏa cơn giận của bạn
Hãy loại bỏ mọi cảm xúc tiêu cực đang tích trữ dành cho người đó. Cho phép bản thân được khóc, đánh vào túi đấm, đi ra ngoài trời và la hét, hoặc bất cứ điều gì khác giúp bạn giải thoát cho những cảm giác tồi tệ đó ra ngoài. Nếu không, cảm giác này sẽ mưng mủ và khiến bạn ốm nặng hơn.
Hãy nhớ rằng bạn không làm điều này để làm nhẹ lương tâm của người khác hoặc biện minh cho hành động của họ. Bạn làm điều này để cho phép bản thân phục hồi và tiến lên phía trước
Bước 4. Giữ quan điểm
Cố gắng đạt được quan điểm bằng cách lùi lại một bước và nhìn tình hình từ góc độ khách quan. Người đó có cố ý làm tổn thương bạn không? Tình hình có nằm ngoài tầm kiểm soát của anh ấy không? Anh ấy đã cố gắng xin lỗi và làm cho mọi chuyện ổn thỏa chưa? Cố gắng xem xét mọi sự việc và phân tích tình hình một cách bình tĩnh. Nếu bạn có thể cố gắng hiểu tại sao và tình huống đã xảy ra như thế nào, bạn sẽ dễ dàng tha thứ hơn.
Hãy thành thật tự hỏi bản thân rằng bạn đã từng làm sai người khác bao lâu một lần và được tha thứ cho điều đó. Hãy nhớ lại cảm giác của bạn và bạn đã cảm thấy nhẹ nhõm và biết ơn như thế nào khi người đó tha thứ cho bạn. Đôi khi nhớ rằng chúng ta có thể làm tổn thương người khác có thể giúp chúng ta dễ tha thứ hơn
Bước 5. Nói chuyện với ai đó
Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc của mình và có được cái nhìn không thiên vị. Việc vận động hết sức có thể khiến bạn cảm thấy như thể một trọng lượng nặng đã được nâng lên. Một người bạn, thành viên trong gia đình hoặc bác sĩ trị liệu có thể cho bạn một đôi tai cảm thông hoặc một bờ vai để bạn khóc.
Mặc dù có thể rất hấp dẫn khi nói chuyện với người mà bạn đang rất khó để tha thứ cho bản thân, nhưng hãy đợi cho đến khi bạn bình tĩnh lại và xem xét đầy đủ cảm xúc của mình. Điều này sẽ khiến bạn không thể thổi bùng lên người đó và kết thúc mối quan hệ bị hủy hoại nhiều hơn những gì nó đã có
Bước 6. Tìm những cách tích cực để thể hiện cảm xúc của bạn
Điều này sẽ giúp giải phóng những cảm xúc tiêu cực đang phá hỏng mọi thứ và xoa dịu vấn đề của bạn. Hãy thử viết nhật ký hoặc viết thư, sử dụng các phương pháp sáng tạo như vẽ tranh hoặc làm thơ, nghe hoặc sáng tác nhạc, chạy hoặc khiêu vũ. Làm những việc giúp bạn giảm căng thẳng và cảm thấy dễ chịu hơn.
Đối phó với cảm xúc của bạn một cách tích cực sẽ khiến bạn nhận thức rõ hơn về vấn đề đang xảy ra. Đây là chìa khóa để nhận biết và đối phó với cảm xúc, thay vì chỉ đơn giản là phớt lờ chúng
Bước 7. Tìm kiếm cảm hứng từ những người khác
Đọc hoặc nghe câu chuyện của những người khác đã thực hành sự tha thứ trong những tình huống khó khăn hơn bạn nhiều. Những câu chuyện này có thể là từ các nhà lãnh đạo tôn giáo, nhà trị liệu, thành viên gia đình hoặc những người viết về trải nghiệm của họ. Nó có thể mang lại cho bạn hy vọng và sự quyết tâm mà bạn cần.
Bước 8. Hãy cho nó thời gian
Xin lỗi không đến chỉ bằng một cái búng tay. Tha thứ đòi hỏi sự tự chủ, quyết tâm, lòng trắc ẩn và trên hết là thời gian. Xin lỗi là điều bạn có thể làm, từng chút một, mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, không ai ở trong thời khắc cuối cùng của cuộc đời mà nghĩ rằng “lẽ ra mình phải nổi điên lâu hơn nữa”. Cuối cùng, tình yêu thương, sự đồng cảm và sự tha thứ là quan trọng nhất.
Không có khung thời gian tối ưu để tha thứ cho ai đó. Bạn có thể thấy mình ôm mối hận trong nhiều năm, sau đó nhận ra rằng bạn phải làm hòa với người đó. Hãy lắng nghe bản năng của bạn
Phần 2/3: Đối phó với những người làm tổn thương bạn
Bước 1. Đừng vội vàng kết luận
Điều quan trọng là đừng đưa ra những phán xét hấp tấp khi đối mặt với những người làm tổn thương bạn. Nếu bạn phản ứng quá nhanh, bạn có thể nói hoặc làm điều gì đó mà bạn sẽ hối tiếc. Hãy dành thời gian xử lý những gì bạn vừa học được và thu thập thêm thông tin trước khi hành động.
Cho dù đó là vợ / chồng hoặc thành viên gia đình đã làm tổn thương bạn, đừng phản ứng quyết liệt. Hãy suy nghĩ về lịch sử của bạn với anh ấy và liệu đây chỉ là một sai lầm một lần hay một thói quen. Hãy chắc chắn rằng bạn suy nghĩ một cách bình tĩnh và lý trí trước khi nói điều gì đó không thể thay đổi, nếu không bạn sẽ thổi bay anh ta mãi mãi
Bước 2. Yêu cầu gặp người đã làm tổn thương bạn
Yêu cầu gặp ở một nơi riêng tư. Giải thích rằng điều này không có nghĩa là mọi thứ sẽ trở lại bình thường giữa hai bạn, nhưng bạn muốn nghe một lời giải thích trước khi tiếp tục. Nói rằng bạn muốn nghe khía cạnh của anh ấy trong câu chuyện.
Bước 3. Nghe câu chuyện
Khi lắng nghe câu chuyện của người khác, hãy cố gắng lắng nghe và để họ nói. Đừng ngắt lời hoặc tranh luận. Khi mối quan hệ ràng buộc với người này, điều bạn có thể làm là lắng nghe.
Mặc dù bạn có thể nhìn thấy rõ ràng tình hình là như thế nào, nhưng bạn nên luôn tận dụng cơ hội để nghe câu chuyện của anh ấy. Bạn có thể ngạc nhiên bởi những gì bạn nghe được, và nếu không có gì mới, nó sẽ cho phép bạn đưa ra quyết định sáng suốt về việc cần làm tiếp theo
Bước 4. Có tình cảm
Cố gắng từ bi khi đối xử với những người làm tổn thương bạn. Hãy đặt mình vào vị trí của anh ấy và tự hỏi bản thân xem bạn sẽ làm gì nếu rơi vào tình huống tương tự. Bạn sẽ hành động khác đi?
Cố gắng hiểu động cơ hoặc ý định của người đó là gì. Có phải anh ấy đang cố tình làm tổn thương bạn? Anh ấy có tin rằng điều đó tốt cho bạn không? Hay là anh ta bất cẩn?
Bước 5. Không làm cháy cầu nối
Khi nói chuyện với những người đã làm tổn thương bạn, đừng nói hoặc làm bất cứ điều gì bạn không thể rút lại. Giận dữ tấn công và ném những lời lăng mạ và buộc tội có thể cảm thấy tốt vào thời điểm đó, nhưng sẽ không giúp ích gì về lâu dài. Bản chất là trái ngược và có thể sẽ phá hủy mối quan hệ của bạn mãi mãi.
Giữ bình tĩnh khi đối mặt với những người làm tổn thương bạn. Tránh buộc tội khi nói. Thay vì nói "Bạn khiến tôi cảm thấy như …", hãy nói "Tôi cảm thấy như …" Hít thở sâu và nếu họ nói điều gì đó khiêu khích bạn, hãy thử đếm đến mười trước khi trả lời
Bước 6. Nói ra cảm nhận của bạn
Khi bạn đã có thời gian bình tĩnh và suy nghĩ thấu đáo mọi chuyện, hãy giải thích cho anh ấy một cách bình tĩnh, có tổ chức về cách hành động của anh ấy làm tổn thương bạn và bạn cảm thấy thế nào về điều đó. Đây là điều tối quan trọng, nếu không, bạn sẽ nuôi dưỡng cảm giác tức giận và thù hận đối với người đó, khiến cho lời xin lỗi chân thành là điều không thể. Hãy cho anh ấy biết hành vi của anh ấy ảnh hưởng đến mối quan hệ như thế nào, đặc biệt nếu đó là mối quan hệ yêu đương.
Khi bạn đã bày tỏ cảm xúc của mình một cách rõ ràng và thấu đáo, điều quan trọng là bạn phải tiếp tục tiến về phía trước. Nếu bạn quyết định tha thứ cho hành động của người đó, bạn không thể mang lại vết thương lòng mỗi khi tranh cãi hoặc treo sự kiện lên đầu họ
Bước 7. Đừng cố gắng cân bằng
Khi cố gắng tha thứ, điều quan trọng là bạn phải buông bỏ ham muốn cân bằng hoặc trả thù người đã làm tổn thương bạn. Cố gắng trả đũa sẽ chỉ làm tổn thương nhiều người hơn, bao gồm cả chính bạn. Bạn phải là bên trưởng thành hơn, cố gắng tha thứ và bước tiếp. Nếu không, hãy xây dựng niềm tin và khơi lại mối quan hệ của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng trong các cuộc xung đột giữa các gia đình. Bạn phải giải quyết mọi căng thẳng trong gia đình, vì rất có thể bạn sẽ tiếp xúc lâu dài với họ.
Ví dụ, nếu đối tác của bạn lừa dối bạn, bạn sẽ không giải quyết được bất cứ điều gì bằng cách lừa dối anh ấy trở lại. Nó sẽ chỉ gây thêm đau đớn và hận thù. Hai sai lầm không thể tạo ra một sự thật. Lời xin lỗi của bạn sẽ không có giá trị nhiều nếu nó được đưa ra sau khi trả thù
Bước 8. Cho anh ấy biết rằng bạn tha thứ cho anh ấy
Nếu anh ấy xin lỗi, anh ấy sẽ biết ơn và cảm thấy nhẹ nhõm vì bạn đã quay lại mối quan hệ. Nếu anh ấy không xin lỗi, ít nhất bạn có thể trút bỏ gánh nặng và tiếp tục cuộc sống của mình.
Hãy nhớ rằng tha thứ cho ai đó không có nghĩa là mọi thứ sẽ trở lại bình thường giữa hai bạn. Nếu bạn cảm thấy như anh ấy có thể làm tổn thương bạn một lần nữa hoặc bạn cảm thấy không thể tin tưởng anh ấy nữa, điều đó không sao cả. Hãy chắc chắn rằng bạn giải thích điều này với anh ấy. Điều này có vẻ dễ dàng hơn trong một mối quan hệ yêu đương đã kết thúc, vì không chắc hai bạn sẽ gặp nhau thường xuyên. Điều này khó thực hiện hơn trong một gia đình, vì các bạn sẽ thường xuyên đối phó với nhau
Phần 3/3: Tiến lên
Bước 1. Tìm hiểu những gì bạn muốn
Điều quan trọng là phải hiểu rằng ngay cả khi bạn tha thứ cho người đó, bạn không cần phải để họ quay trở lại cuộc sống của mình. Quyết định xem bạn có muốn kết nối lại với anh ấy hay chỉ để nó qua đi. Để làm được điều này, bạn phải suy nghĩ rất lâu và khó về mối quan hệ. Nó có đáng để xây dựng lại không? Khả năng anh ta sẽ làm tổn thương bạn một lần nữa nếu bạn đưa anh ta trở lại là gì?
Trong một số tình huống, chẳng hạn như một mối quan hệ bạo lực hoặc một mối quan hệ mà đối tác của bạn lừa dối bạn nhiều lần, sẽ an toàn và lành mạnh hơn nếu để người đó làm lành. Bạn xứng đáng tốt hơn
Bước 2. Tập trung vào tương lai
Khi đã quyết định tha thứ, bạn nên quên đi quá khứ và tập trung vào tương lai. Nếu bạn quyết định rằng mối quan hệ là đáng để xây dựng lại, thì bạn có thể bắt đầu từ từ tiến về phía trước. Hãy cho người đó biết rằng mặc dù họ làm tổn thương bạn, bạn vẫn yêu họ và muốn có họ trong cuộc đời mình.
Nếu bạn cứ mãi chôn chặt những vết thương cũ, bạn sẽ không bao giờ có thể thực sự tha thứ và tiến về phía trước. Nhìn vào khía cạnh tươi sáng và xem tình hình như một cơ hội để tạo ra một khởi đầu mới. Có lẽ đó là những gì mối quan hệ của bạn cần
Bước 3. Xây dựng lại niềm tin
Sau khi bạn bị tổn thương, rất khó để tin tưởng trở lại. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải học cách tin tưởng vào bản thân - khả năng phán đoán và khả năng đưa ra quyết định sáng suốt của bạn. Sau đó, bạn có thể xây dựng lại niềm tin nơi người ấy.
Hãy cam kết hoàn toàn cởi mở và trung thực về mọi thứ. Đừng lo lắng về những gì sẽ xảy ra tiếp theo. Niềm tin không thể kiếm được trong một sớm một chiều. Bạn cần cho anh ấy thời gian để lấy lại niềm tin
Bước 4. Liệt kê những mặt tích cực
Cố gắng nhìn vào khía cạnh tươi sáng bằng cách lập danh sách những điều tích cực mà bạn có thể rút ra từ trải nghiệm. Chúng bao gồm: nhận ra bề rộng khả năng hiểu và tha thứ của bạn, học những bài học cuộc sống quý giá về lòng tin, hoặc có mối quan hệ thân thiết hơn với người đã làm tổn thương bạn kể từ khi cả hai cùng nhau giải quyết vấn đề.
Nếu bạn bắt đầu nhớ về nỗi đau và sự tổn thương mà người đó đã gây ra cho bạn, đừng để những suy nghĩ đó xâm nhập vào bạn. Nhìn lại quá khứ, bạn có thể phải nhìn lại quá khứ để có câu trả lời. Đừng xem đây là lý do để cảm thấy tức giận. Thay vào đó, hãy nghĩ về nó như một cơ hội để phục hồi
Bước 5. Hãy nhớ rằng bạn đang làm điều đúng đắn
Đôi khi một lời xin lỗi không có ý nghĩa gì đối với bên có tội và đôi khi mối quan hệ chỉ đơn giản là không thể cứu vãn. Ngay cả khi tình hình không diễn ra như bạn mong đợi, hãy nhớ rằng bạn đang làm đúng. Tha thứ là một hành động cao cả và bạn sẽ không bao giờ hối hận.
