Tha thứ cho người thất hứa có thể là một thử thách, đặc biệt nếu người đó là bạn bè, thành viên trong gia đình hoặc một phần của mối quan hệ thân thiết khác. Thất hứa có thể giống như một sự phản bội lớn và khiến bạn cảm thấy rất tức giận với người đã thất hứa. Tuy nhiên, ôm mối hận trên thực tế có những hệ lụy không nhỏ, cả về mặt tâm lý và sức khỏe. Thêm vào đó, nếu bạn không tha thứ cho họ, bạn đang làm tổn thương chính mình nhiều hơn người khác. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải học cách tha thứ cho người khác trong khi duy trì mức độ khoan dung hợp lý.
Bươc chân
Phần 1/3: Chấp nhận sự tự phục hồi
Bước 1. Chấp nhận sự thật rằng mọi thứ đã xảy ra
Để bắt đầu tha thứ cho những người đã thất hứa, trước tiên bạn cần phải chấp nhận rằng những lời họ hứa đã bị phá vỡ. Hy vọng rằng mọi thứ không diễn ra theo cách đó (trong trường hợp này, lời hứa được giữ nguyên) hoặc người có liên quan đáng tin cậy hơn sẽ chỉ làm tăng thêm sự thất vọng hoặc tức giận của bạn.
Bước 2. Hãy trút bỏ sự tức giận đang kìm hãm bạn
Nếu bạn cho phép mình tràn ngập sự tức giận trước hành động của người khác, về cơ bản bạn đang đánh mất quyền lực của mình. Bạn không thể thay đổi hành động của người khác và nếu bạn suy nghĩ quá nhiều về điều đó, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái. Hãy hành động để những lời hứa và những kẻ phá bĩnh không còn chi phối hay làm xáo trộn suy nghĩ của bạn. Có một số điều bạn có thể làm để trút bỏ cơn tức giận đang kìm hãm bạn:
- Sử dụng câu khẳng định để bạn có thể nói những điều khác nhau với chính mình. Hãy thử nói với bản thân (thành tiếng) những câu khẳng định như “Tôi cần tha thứ cho _ người đã thất hứa”, vài lần một ngày.
- Giữ tâm trí và tập trung vào lòng biết ơn và lòng tốt có thể làm giảm sự tức giận mà bạn cảm thấy. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tức giận với những lời hứa hão huyền, hãy tự hỏi bản thân xem hôm nay bạn cần biết ơn điều gì để có thể kiểm soát lại bản thân trước khi cơn tức giận chiếm lấy bạn.
Bước 3. Tập trung vào việc thoải mái và vui vẻ
Nhận thức được sự khó chịu mà bạn cảm thấy khi kìm chế sự tức giận hoặc bất bình. Ngoài ra, hãy chú ý và nhớ rằng những cảm giác khó chịu này sẽ không khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà chỉ khiến bạn thêm khó chịu.
Nhắc nhở bản thân (thành tiếng) rằng “Tôi cảm thấy bị tổn thương vì tôi không thể tha thứ, không phải vì _” (ví dụ: vì người khác đã không giữ lời). Hãy nhớ rằng bằng cách buông bỏ những cảm xúc tiêu cực, bạn có thể cảm thấy bình tĩnh hơn
Bước 4. Giải phóng sự căng thẳng mà bạn cảm thấy trong cơ thể
Khi bạn tức giận với người được đề cập, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang trạng thái 'chiến đấu' (nói cách khác, bạn cảm thấy muốn đánh hoặc đánh nhau với người đó). Tâm trí và cơ thể kết nối với nhau đến mức nếu bạn có thể giải tỏa căng thẳng và áp lực trên cơ thể, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng hơn để tha thứ. Hít thở sâu là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và giải tỏa cơn tức giận.
- Ngồi trên ghế và thẳng lưng. Sẽ thoải mái hơn nếu bạn ngồi và tựa vào ghế.
- Nhắm mắt và đặt một tay lên bụng.
- Từ từ hít thở sâu. Cảm thấy không khí đi vào dạ dày của bạn và bắt đầu bốc lên đầu của bạn.
- Thở ra từ từ. Cảm nhận không khí bị tống ra khỏi đầu đi vào dạ dày của bạn.
- Lặp lại quá trình này trong năm phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
- Quá trình thở này giúp giảm căng thẳng bằng cách giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim.
Bước 5. Thảo luận vấn đề với đương sự
Thường xuyên chìm đắm trong sự khó chịu không phải là hành vi lành mạnh và thường khiến cơn giận dữ càng thêm dữ dội. Nói với người được đề cập về cảm giác của bạn và giải thích anh ta đã thất hứa ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Bằng cách này, những suy nghĩ tiêu cực thường xuyên nảy sinh có thể bị loại bỏ.
Người thất hứa có thể không sẵn sàng xin lỗi vì đã thất hứa. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải có khả năng tha thứ và quên đi lỗi lầm, ngay cả khi người bị nghi vấn không có bất kỳ hành động nào. Lời xin lỗi của bạn không phải là một nỗ lực để làm hòa, mà là để giải phóng năng lượng tiêu cực để bạn có thể cảm thấy tốt hơn
Bước 6. Suy ngẫm về sự phát triển của bản thân
Mỗi tình huống là một kinh nghiệm học tập cho bạn. Khi bạn có thể nhận ra rằng bạn có thể học được điều gì đó từ kinh nghiệm, ngay cả khi bạn phải cảm thấy bị tổn thương, bạn có thể dễ dàng tha thứ cho người khác hơn.
- Quyết tâm học hỏi từ kinh nghiệm bạn đã có thay vì chỉ đơn giản là buồn phiền về điều đó.
- Hãy tự hỏi bản thân "Tôi đã học được gì từ trải nghiệm này?" và dành thời gian để khám phá những suy nghĩ hiện có. Ví dụ, bạn đã học cách luôn lập kế hoạch thay thế chưa?
Phần 2/3: Buông bỏ lo âu
Bước 1. Thực hành thể hiện sự đồng cảm
Cố gắng nhìn nhận tình hình từ quan điểm của người có liên quan. Đôi khi có những điều bất ngờ xảy ra khiến ai đó buộc phải hủy bỏ hoặc thất hứa. Mặt khác, cũng có những người có ý đồ xấu. Dù trong bất cứ hoàn cảnh nào, nếu bạn có thể thể hiện sự đồng cảm, bạn sẽ dễ dàng trút bỏ nỗi bực bội và không kìm nén được nữa.
- Suy nghĩ về ý định của người có liên quan. Có phải ý định của người đó là tốt, nhưng có điều gì đó đã xảy ra buộc anh ta phải hủy bỏ hoặc phá vỡ lời hứa của mình?
- Hiểu rằng việc hủy bỏ cuộc hẹn có thể không liên quan đến bạn. Một người thất hứa có thể tập trung hơn vào tình huống mà anh ta đang ở (cả bên trong và bên ngoài) và không nhận ra nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Ví dụ, nếu ai đó hứa hẹn gặp bạn và hủy cuộc hẹn vào phút cuối, có thể xe của anh ta có vấn đề hoặc anh ta thực sự có ít tiền hơn anh ta nghĩ và anh ta quá xấu hổ khi nói với bạn.
- Hãy nhớ rằng mọi người đều đã thất hứa vào một thời điểm nào đó. Cố gắng nhớ lại khi nào bạn phải hủy cuộc hẹn với người khác. Tất nhiên điều này khiến bạn cảm thấy tồi tệ và rất có thể những người thất hứa cũng cảm thấy như vậy. Hãy nhớ rằng mọi người đều không hoàn hảo và đôi khi những điều như thế này có thể xảy ra.
Bước 2. Thể hiện bạn quan tâm, ngay cả khi người được đề cập thất hứa quá thường xuyên
Nếu người đó thường xuyên thất hứa, hãy xem xét những gì mà người đó có thể đã trải qua trong đời khiến họ liên tục thất hứa. Hành vi có thể phản ánh một vấn đề mãn tính khác trong cuộc sống của anh ta (và anh ta cũng cần được giúp đỡ để giải quyết). Anh ấy có thể có vấn đề bên trong (ví dụ như không có khả năng khẳng định ranh giới nhất định) hoặc các vấn đề bên ngoài (ví dụ như các vấn đề trong hôn nhân). Do đó, hãy cố gắng thể hiện sự quan tâm bằng cách nghĩ xem anh ấy thực sự cảm thấy như thế nào. Nếu bạn vẫn thất vọng về một lời hứa thất bại, có một số cách bạn có thể trau dồi sự quan tâm nhiều hơn:
- Hãy tìm những thứ mà cả bạn và người ấy đều thích. Có thể bạn thích cùng một thể loại âm nhạc hoặc lái một chiếc xe cùng mô hình. Có một số điều mà bạn có thể thích. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những việc đơn giản như gõ các ngón tay theo cùng một nhịp điệu có thể khuyến khích việc quan tâm đến người khác.
- Đừng đổ lỗi cho anh ấy về những gì đã xảy ra với bạn. Ngay cả khi việc anh ấy không thể giữ lời hứa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, hãy lưu ý rằng có một số lựa chọn mà vào thời điểm đó, bạn đã không thực hiện. Ví dụ, nếu bạn phụ thuộc vào người chở bạn đến một cuộc phỏng vấn việc làm vì xe của bạn đang được sửa chữa, và họ không xuất hiện, hãy nhớ rằng bạn nên đảm bảo rằng có những kế hoạch khác. Hãy nhớ rằng bạn không phải là nạn nhân.
- Hãy xem người đó là chính anh ta, không phải là 'người môi giới'. Khi bạn xem ai đó đang gặp khó khăn và cố gắng hết sức ở một số việc, bạn có thể tha thứ cho họ tốt hơn là khi bạn coi họ như một kẻ thất hứa hờ hững.
Bước 3. Biết những điều tốt đẹp đến từ hành vi tha thứ
Có rất nhiều lợi ích, cả về tâm lý và thể chất, đối với hành vi hoặc thói quen tha thứ cho người đã đối xử không công bằng với bạn. Nếu bạn nhận ra rằng sức khỏe hoặc tình trạng của mình được cải thiện khi bạn có thể buông bỏ sự oán giận hoặc oán giận, bạn sẽ có động lực để có thể tha thứ cho người khác. Có một số điều tốt bạn có thể nhận được từ hành vi tha thứ:
- Sức khỏe tâm lý tốt hơn
- Giảm mức độ trầm cảm
- Giảm mức độ lo lắng
- Giảm mức độ căng thẳng
- Tình trạng tinh thần tốt hơn
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Hạ huyết áp
- Hệ thống miễn dịch tốt hơn
- Thiết lập mối quan hệ giữa các cá nhân lành mạnh hơn
- Tăng lòng tự trọng và cảm giác có giá trị
- Nghiên cứu cho thấy rằng sự tha thứ mang lại những lợi ích hoặc lợi ích đã được chứng minh vì nó có thể làm giảm cảm xúc tiêu cực và giảm mức độ căng thẳng.
Bước 4. Quyết định tha thứ cho đương sự
Tha thứ có thể làm mất đi mong muốn trả thù hoặc khiến người đã đối xử bất công với bạn (trong trường hợp này là người đã thất hứa) gặp rắc rối. Ngoài ra, khi ai đó thất hứa, đặc biệt là người thân thiết với bạn, bạn có thể cảm thấy mất mát hoặc buồn sâu sắc. Vì vậy, tha thứ là một giải pháp tự nhiên cho những đau buồn đã trải qua.
- Tha thứ không nhất thiết chỉ ra rằng bạn yếu đuối. Trên thực tế, đó là một lựa chọn rất khôn ngoan và có thể giúp duy trì sức khỏe của bạn (đặc biệt là sức khỏe tinh thần).
- Tha thứ không có nghĩa là bạn phải quên những gì đã xảy ra. Trên thực tế, điều rất quan trọng là bạn phải thiết lập ranh giới với những người không đáng tin cậy. Bạn vẫn có thể làm bạn với họ, nhưng bạn không cần phải nhờ họ giúp đỡ.
- Tha thứ cũng không có nghĩa là bạn phải giữ hay duy trì mối quan hệ hiện có. Bạn có thể trút bỏ sự tức giận và oán giận mà không cần phải ở trong mối quan hệ hiện có (nếu bạn cảm thấy mối quan hệ đó không lành mạnh).
- Tha thứ không có nghĩa là bạn có thể cho phép hành động của anh ấy. Tha thứ là cho đi để bạn có thể tiếp tục cuộc sống, vì vậy tha thứ không có nghĩa là bạn phải chấp nhận nó. Về bản chất, bạn vẫn có thể tha thứ cho anh ấy trong khi thực hiện các bước để bảo vệ bản thân khỏi bị tổn thương một lần nữa trong tương lai.
Bước 5. Bỏ đi mối hận thù và sự tức giận mà bạn cảm thấy
Sau khi mọi việc chuẩn bị xong xuôi, đã đến lúc bạn nên trút bỏ sự tức giận và uất ức. Quyết định xem bạn muốn nói trực tiếp với người đó hay tự mình giải tỏa sự tức giận và bực bội (lặng lẽ, không nói với người đó). Có một số cách bạn có thể cho người đó thấy rằng bạn rất tiếc:
- Hãy cho anh ấy biết rằng bạn muốn tha thứ cho anh ấy. Gọi cho người đó hoặc yêu cầu họ gặp trực tiếp. Hãy tận dụng cơ hội này để cho anh ấy biết rằng bạn không còn thù oán và đã tha thứ cho anh ấy vì lời hứa mà anh ấy đã thất hứa.
- Nếu người đó đã chết, không thể liên lạc hoặc tìm thấy, hoặc bạn chỉ muốn trút bỏ sự tức giận và oán giận một cách bí mật, bạn có thể nói lời xin lỗi với chính mình. Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có được chút riêng tư. Sau đó, hãy nói lớn, “Tôi đã tha thứ cho bạn, _”. Bạn có thể nói ngắn gọn hoặc chi tiết tùy thích.
- Viết một bức thư. Viết thư là một sự thay thế tốt. Bạn có thể chọn gửi nó cho người có liên quan (hoặc không gửi), hoặc thậm chí hủy nó. Về cốt lõi, viết thư cho phép bạn trút bỏ cảm xúc tức giận.
Bước 6. Xây dựng lại lòng tin bằng cách thiết lập ranh giới
Nếu bạn muốn giữ liên lạc với người được đề cập hoặc nếu người đó là thành viên gia đình mà bạn thường xuyên gặp, điều quan trọng là bạn phải tự bảo vệ mình bằng cách thiết lập ranh giới. Những ranh giới này có thể giúp xây dựng lại cảm giác an toàn để có thể ngăn chặn hoặc giảm thiểu việc thất hứa. Ngoài ra, nó còn giúp bạn tạo dựng lại lòng tin đối với người ấy và lấy lại quyền lực cá nhân.
- Ví dụ: giả sử anh họ của bạn hứa sẽ chăm sóc con bạn để bạn có thể tham dự một sự kiện quan trọng, nhưng anh ấy đã hủy cuộc hẹn vào phút cuối. Một trong những hạn chế (hay nói đúng hơn là đề phòng) bạn có thể thực hiện là yêu cầu thông báo trước cho bạn ít nhất 24 giờ nếu anh ấy phải hủy cuộc hẹn (giả sử không có gì gấp lắm) để bạn có thể nhờ người khác chăm sóc bọn trẻ.. Bạn có thể nói với anh ấy rằng nếu anh ấy không đồng ý (hoặc lại thất hứa), bạn sẽ không còn nhờ anh ấy trông con và làm người giữ trẻ nếu anh ấy cần giúp đỡ.
- Hãy nhớ rằng khi bạn bắt đầu xây dựng lại lòng tin, những ranh giới đó có thể thay đổi.
- Đặt ra ranh giới là quan trọng, đặc biệt là với những người thất hứa quá thường xuyên. Đúng vậy, ai cũng có những việc cần phải hoàn thành, nhưng bạn không nên cho phép mình bị lợi dụng bởi người đã hứa với bạn, chỉ vì người đó cần giải quyết vấn đề của riêng họ.
Phần 3/3: Xây dựng lại các mối quan hệ
Bước 1. Quyết định xem bạn có muốn kết nối lại với người được đề cập hay không
Nếu bạn cảm thấy mối quan hệ lành mạnh và bạn muốn khôi phục nó, hãy ưu tiên mối quan hệ. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị sẵn sàng và không cảm thấy bị áp lực bởi những gì người kia muốn.
- Cảm xúc (đặc biệt là cảm xúc tiêu cực) có thể cản trở quá trình tái thiết lập. Đảm bảo rằng bạn đã trải qua quá trình hồi phục trước khi cố gắng quay trở lại mối quan hệ và hòa nhập trở lại. Nếu bạn vẫn còn buồn vì thất hứa, sự bực bội đó có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
- Đôi khi hòa giải không phải là điều tốt, và đó là điều bình thường. Nếu bạn cảm thấy mối quan hệ hiện tại không cần thiết phải được khơi lại, bạn chỉ cần tha thứ cho đối phương mà không cần kết nối lại với họ cũng không sao. Nghe có vẻ kỳ lạ và khó xử, nhưng bạn có thể nói, chẳng hạn như, "Tôi đánh giá cao bạn và tha thứ cho bạn, nhưng tôi chưa nghĩ đã đến lúc chúng ta trở thành bạn của nhau".
Bước 2. Gọi cho người đó và nói rằng bạn đánh giá cao điều đó
Khi nói đến việc khôi phục và kết nối lại, điều quan trọng là cả hai bạn cần cảm thấy được trân trọng. Một trong những cách tốt nhất để thể hiện rằng bạn chân thành tha thứ cho anh ấy là cho anh ấy thấy sự cảm kích của bạn. Hãy cho anh ấy biết rằng bất chấp lời hứa mà anh ấy đã hứa, bạn vẫn coi trọng và tôn trọng anh ấy cũng như tình bạn mà anh ấy đã thực hiện.
- Ví dụ, bạn có thể nói: “Tôi biết chúng ta đã có một cuộc chiến, nhưng tôi muốn bạn biết rằng tôi coi trọng tình bạn của chúng ta và muốn chúng ta tiếp tục là bạn của nhau. Bạn là một người đáng yêu, có thể đưa ra lời khuyên tốt, và không ai khác mà tôi muốn dành một đêm thứ Bảy cùng với bạn."
- Cố gắng càng cụ thể càng tốt khi bạn nói với anh ấy những gì bạn đánh giá cao về anh ấy. Bằng cách này, bạn sẽ nghe chân thành hơn. Thêm vào đó, bạn có thể pha trò nếu tình huống phù hợp.
Bước 3. Cho người đó biết bạn có thể làm gì để giải quyết vấn đề
Hãy nhớ rằng mọi cuộc chiến đều có hai quan điểm khác nhau. Cách bạn nhìn nhận một tình huống có thể khác với cách bạn nhìn nhận tình huống đó. Do đó, hãy cho anh ấy biết bạn nghĩ gì về cách giải quyết vấn đề đang gặp phải.
- Ngay cả khi người đó thất hứa, hãy cố gắng nghĩ xem bạn có thể làm gì để đối phó với tình huống này. Tự nhận thức là điều quan trọng để bạn có thể chịu trách nhiệm cho bất cứ điều gì bạn đã làm cho đến khi vấn đề xảy ra.
- Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi như “Tôi đã nói rõ ràng chưa?”, “Tôi có biết rằng anh ấy đã gặp rất nhiều rắc rối trong suốt thời gian qua và tôi đang thêm vào vấn đề của anh ấy không?” Hoặc “Tôi có đang phản ứng thái quá một chút không?” Những câu hỏi này có thể giúp bạn xác định sự đóng góp của bạn vào tình huống hiện tại. Khi bạn chia sẻ trách nhiệm về những gì đã xảy ra, điều đó khiến người có liên quan bớt phòng thủ hơn và giúp quá trình hòa giải dễ dàng hơn.
Bước 4. Hỏi anh ấy có muốn cứu vãn mối quan hệ không
Hãy để anh ấy tự do quyết định xem anh ấy có muốn cứu vãn mối quan hệ hay không. Đừng cho rằng vì đã thất hứa nên anh ấy mới tự động muốn làm lành với bạn. Hãy nhớ rằng tha thứ là một quá trình hòa giải nội bộ cần có sự tham gia của cả hai bên liên quan.
- Nếu anh ấy tức giận, hãy tôn trọng quyền tức giận của anh ấy, cho dù bạn có nghĩ điều đó hợp lý hay không. Đôi khi người ta vô thức đổ lỗi cho người khác. Bạn nên cho nó thời gian và suy nghĩ tích cực lại.
- Anh ấy có thể chọn không muốn làm bạn với bạn nữa. Nếu điều này xảy ra, hãy chuẩn bị tinh thần để làm theo ý anh ấy, nhưng vẫn tha thứ cho những lỗi lầm của anh ấy.
Bước 5. Dành thời gian cho anh ấy
Hãy chắc chắn rằng bạn thực sự có ý định làm quen lại với anh ấy. Những cuộc cãi vã nảy sinh từ những lời hứa bị thất bại có thể gây ra rạn nứt trong mối quan hệ. Vì vậy, hãy ưu tiên dành thời gian cho người ấy để mối quan hệ không còn trở nên nhạt nhoà. Cố gắng bình thường với nhau nhất có thể.
Có thể mất một thời gian để bạn và người ấy quay lại với nhau, đó là điều bình thường. Trải qua quá trình này từng ngày và cuối cùng, bạn có thể vượt qua những thời điểm khó khăn này
Lời khuyên
- Ngừng mong muốn một quá khứ tốt đẹp hơn. Điều gì đã xảy ra đã xảy ra. Lúc này, điều bạn cần tập trung là hiện tại và tương lai. Đừng nghĩ quá nhiều về những gì đã xảy ra và mọi thứ lẽ ra phải xảy ra như thế nào. Tập trung sức lực của bạn để đạt được các mục tiêu trong tương lai.
- Chấp nhận quyết định tha thứ. Cũng chấp nhận sự thật rằng bạn thực sự có thể vươn lên từ sự phản bội đã xảy ra. Nhắc nhở bản thân rằng để có thể đứng dậy và đi lại trên đôi chân của mình, bạn cần có sức mạnh và vinh quang cần được trân trọng.
- Đừng đánh giá thấp lợi ích của sự tha thứ đối với sức khỏe tinh thần. Được biết, một hội thảo thực hành tha thứ kéo dài 8 giờ có thể làm giảm mức độ trầm cảm và lo lắng, ngang bằng với liệu pháp tâm lý được theo dõi trong vài tháng.
- Đừng đánh giá thấp lợi ích của sự tha thứ đối với sức khỏe thể chất. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi năm 2005 cho thấy những người có khả năng tha thứ cho người khác có sức khỏe tốt hơn, xét về 5 khía cạnh: các triệu chứng thể chất, số lượng thuốc đã uống, chất lượng giấc ngủ, mức độ mệt mỏi và các khiếu nại về y tế.
