Quan tâm có nghĩa là dành thời gian để suy nghĩ về cảm giác của đối phương. Để thực sự lưu tâm, bạn cần phải biết cách cảm nhận những gì người khác đang cảm thấy, có trí tuệ và đối xử tốt và thân thiện. Đôi khi, chúng ta có thể suy nghĩ quá mức về những gì chúng ta cần và muốn và chúng ta có thể quên rằng có những người xung quanh chúng ta có thể bị tổn thương hoặc xúc phạm bởi hành động của chúng ta. Đưa ra quyết định một cách thận trọng có thể giúp chúng ta nhận thức được những người xung quanh trong khi vẫn đáp ứng được nhu cầu của bản thân. Nếu bạn muốn biết cách trở thành một người quan tâm hơn, hãy xem bước 1.
Bươc chân
Phần 1/3: Có một quan điểm tỉnh táo
Bước 1. Đặt mình vào vị trí của người khác
Trước khi nói chuyện với bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm hoặc giáo viên, hãy tự hỏi bản thân cảm giác của người đó vào thời điểm đó. Có thể bạn đang tức giận với bạn cùng phòng của mình và muốn nói với anh ấy rằng anh ấy quá lộn xộn, hoặc bạn muốn yêu cầu người bạn thân nhất của mình ngừng gọi cho bạn quá nhiều. Trước khi nói với họ về cảm giác thực sự của bạn, bạn cần nghĩ xem họ sẽ phản ứng như thế nào và cố gắng nghĩ xem họ nghĩ gì. Mặc dù bạn không cần phải thay đổi hoàn toàn những gì bạn muốn nói vì lợi ích của họ, nhưng suy nghĩ về tình huống từ quan điểm của người khác có thể giúp bạn nói những gì bạn muốn nói trong khi giảm nguy cơ làm tổn thương cảm xúc của họ.
- Có thể bạn cùng phòng của bạn thực sự là một người hỗn độn, nhưng anh ấy cũng là người luôn ra ngoài mua sắm. Bạn cần phải tìm cách khen ngợi những phẩm chất tốt cũng như những tính xấu của cô ấy để cô ấy không cảm thấy bạn không coi trọng cô ấy như một người bạn cùng phòng.
- Có thể người bạn thân nhất của bạn gọi cho bạn thường xuyên vì cô ấy cảm thấy thực sự cô đơn kể từ khi bạn trai chia tay với cô ấy. Bạn vẫn có thể nói những gì bạn muốn nói, nhưng hãy để ý đến cảm xúc của anh ấy và cố gắng suy nghĩ theo quan điểm của anh ấy trước khi bạn nói.
Bước 2. Dự đoán nhu cầu của người khác
Một phần của việc lưu tâm là biết đối phương muốn gì trước khi họ biết. Nếu bạn đi ăn trưa với đồng nghiệp, hãy chuẩn bị đủ khăn tay cho mọi người. Nếu bạn đi biển với bạn bè, hãy mang thêm một chiếc ô cho họ. Nếu bạn biết chồng sẽ đi làm muộn, hãy để bữa tối cho anh ấy trong tủ lạnh. Chú ý đến những gì người khác cần, trước khi họ biết điều đó.
- Mọi người sẽ biết ơn và ngạc nhiên trước sự quan tâm của bạn
- Bạn không nên làm điều này vì bạn muốn đổi lại điều gì đó mà vì bạn thực sự muốn giúp đỡ người khác.
Bước 3. Nghĩ đến người khác khi bạn ở nơi công cộng
Hầu hết những người bình thường không nghĩ về chúng khi họ ở nơi công cộng. Lần tới khi bạn ra ngoài, hãy nghĩ xem thái độ của bạn sẽ ảnh hưởng đến người khác như thế nào và họ sẽ phản ứng như thế nào. Bạn có thể nghĩ rằng không sao khi nói chuyện điện thoại với bạn thân ở quán cà phê trong khi mọi người xung quanh đang học, nhưng thực tế, bạn có thể đang thực sự làm họ khó chịu. Dưới đây là một số cách khác để đảm bảo rằng bạn đang chú ý đến những người khác ở nơi công cộng:
- Cố gắng nói với giọng nhỏ khi đang nói chuyện điện thoại hoặc nói chuyện với bạn bè
- Tránh chiếm nhiều dung lượng
- Nếu bạn đang ở trong lớp học, hãy tránh mở bất cứ thứ gì ồn ào và khiến người khác mất tập trung.
- Xem bạn đang đi đâu thay vì nhắn tin khi đang đi bộ.
Bước 4. Suy nghĩ về hoàn cảnh kinh tế của người khác
Trước khi yêu cầu bạn bè hoặc những người bạn biết quyên góp tiền để mua một thứ gì đó, bạn cần suy nghĩ về tình hình kinh tế của họ càng nhiều càng tốt. Nếu bạn bè của bạn bị hỏng, đừng đưa họ đi ăn tối ở nơi đắt tiền nhất trong thị trấn - trừ khi bạn chiêu đãi họ một món gì đó. Bạn có thể không nghĩ theo cách này khi tài chính của bạn vẫn tốt, nhưng bạn không muốn đặt người khác vào tình huống khó chịu vì họ không thể trả nổi. Dưới đây là một số cách để đảm bảo rằng bạn đang suy nghĩ về tình hình kinh tế của người khác:
- Nếu bạn đang tổ chức một đám cưới, hãy nghĩ về những vị khách của bạn. Phù dâu của bạn có thể mua một chiếc váy trị giá 2 triệu đô la hoặc đi dự tiệc ở Tahiti? Khách của bạn có thể trả tiền cho máy bay để đến nơi của bạn không? Tất nhiên, đây là sự kiện của bạn, nhưng bạn phải đảm bảo rằng những người liên quan không phải phá vỡ tài khoản ngân hàng của họ để tham dự.
- Nếu bạn đi du lịch với những người không có nhiều tiền, hãy tìm những việc rẻ hơn để làm, chẳng hạn như đi đến giờ khuyến mãi hoặc xem một bộ phim vui nhộn thay vì đi câu lạc bộ hoặc đi xem phim. Đừng làm người khác khó xử bằng cách bắt họ thừa nhận rằng họ không đủ khả năng.
Phần 2/3: Hãy chú ý vào cuộc trò chuyện
Bước 1. Chọn thời điểm thích hợp
Một phần của việc chú ý là biết thời điểm tốt nhất để nói điều gì đó. Ngay cả những bình luận bình thường nhất cũng có thể giống như những lời xúc phạm nếu chúng được nói không đúng lúc. Đảm bảo rằng người đang nói chuyện với bạn vẫn có tâm trạng tốt khi bạn nói và bạn không làm gián đoạn bất cứ điều gì hoặc gây rắc rối vì những gì bạn đang nói. Dưới đây là một số cách để chọn thời gian:
- Ví dụ, có thể bạn có một số tin vui, chẳng hạn như bạn sắp kết hôn. Tin tức này sẽ rất tuyệt vời vào giờ ăn trưa với bạn bè của bạn, nhưng nếu đồng nghiệp của bạn đang nói về đám tang của mẹ cô ấy, bạn cũng có thể nói về nó vào lúc khác.
- Mặt khác, nếu bạn có tin xấu, hãy chắc chắn rằng người đó đang ở trong trạng thái tâm lý tốt. Nếu bạn của bạn đang nói về việc cô ấy mang thai, đây không phải là lúc để nói về việc bạn đã chia tay bạn trai như thế nào.
- Nếu bạn có phản hồi tiêu cực với đồng nghiệp, hãy đảm bảo rằng bạn làm điều đó vào đúng thời điểm. Dành thời gian để nói chuyện với người đó thay vì nói về những phản hồi không tốt khi người đó không mong đợi
Bước 2. Chọn từ của bạn một cách cẩn thận
Nếu bạn muốn được chú ý, bạn cần biết những từ ngữ bạn sử dụng cũng quan trọng như thông điệp bạn muốn truyền tải. Nếu bạn muốn mọi người hiểu nhanh và không cảm thấy tồi tệ, bạn cần phải suy nghĩ về những từ bạn sẽ sử dụng khi nói. Cho dù đang tìm cách đưa ra phản hồi tiêu cực hay thậm chí là cách thích hợp để khen ai đó, điều quan trọng là phải nhớ rằng lời nói có ý nghĩa. Dưới đây là một số điều cần cân nhắc khi bạn chọn từ của mình:
- Ngay cả khi bạn đưa ra phản hồi tiêu cực, bạn có thể tìm thấy một cách tinh tế để nói điều đó. Bạn có thể nói với đồng nghiệp rằng anh ấy hoặc cô ấy "thậm chí còn có thể làm việc hiệu quả hơn" so với việc nói rằng cô ấy "chậm chạp" hoặc bạn có thể nói với người bạn thân nhất của mình rằng bạn cảm thấy "ngập đầu" vì được tiếp xúc nhiều lần thay vì nói rằng cô ấy "dính như keo"."
- Bạn cũng có thể làm cho tin nhắn của mình nghe bớt xúc phạm hơn nếu bạn không trực tiếp sử dụng từ "bạn". Ví dụ: thay vì nói với bạn trai của bạn, "Bạn thực sự hoang tưởng", bạn có thể nói "Tôi lo lắng về vấn đề lòng tin trong mối quan hệ của chúng ta", điều này vẫn mang lại thông điệp mà không khiến bạn trai của bạn cảm thấy như bạn đang đùa cợt anh ta.
Bước 3. Đừng độc quyền cuộc trò chuyện
Một điều khác mà những người không quan tâm thường nói không ngừng mà không nhận ra rằng người kia không quan tâm chút nào. Không sao nếu bạn có một câu chuyện thú vị để kể, nhưng nếu bạn luôn nói và không để người khác nói thì đó là điều không quan tâm. Lần tới khi bạn nói chuyện trong một nhóm hoặc với các cá nhân khác, hãy lưu ý xem bạn đang nói ở mức độ nào so với những người khác. Hãy chắc chắn rằng bạn cho người kia cơ hội để nói chuyện, hỏi xem họ đang làm gì và họ đang cảm thấy thế nào. Điều này thực sự quan tâm.
- Nếu bạn đang trò chuyện nhanh với một người bạn ở hành lang hoặc sau bữa trưa, hãy đảm bảo rằng cả hai bạn đều có thời gian để nói về tình hình của mình. Nếu bạn chỉ nói về ngày hiện tại và những gì bạn sẽ làm trong tuần tới rồi bỏ đi, thì đó là bạn không chú ý.
- Bạn cũng nên chú ý khi nghĩ về chủ đề bạn đang thảo luận. Đồng nghiệp của bạn có muốn nghe bạn chơi với người bạn thân nhất mà họ chưa từng gặp không? Hay người bạn thân nhất của bạn sẽ lắng nghe một cuộc thảo luận dài về một cuộc họp dài mà bạn có ở nơi làm việc?
Bước 4. Nói lời cảm ơn
Cảm ơn người khác một cách chân thành và trung thực vì những gì họ đã làm cho bạn cũng là một điều tử tế. Bạn có thể cảm ơn họ vì những điều lớn lao như cho phép bạn ở lại với họ khi bạn đang tìm một căn hộ mới, hoặc những điều nhỏ nhặt như mang cà phê cho bạn. Dù hành động nhỏ nhặt đến đâu, điều quan trọng là phải cảm ơn mọi người để họ biết bạn đánh giá cao họ và hiểu rằng bạn không chỉ mong người khác làm điều tốt cho mình. Hãy nhìn thẳng vào mắt họ và tập trung sự chú ý vào họ khi bạn nói lời cảm ơn để thể hiện rằng bạn thực sự có thành ý.
- Nếu bạn là khách đến chơi nhà một người bạn, hoặc ai đó đã làm điều gì đó thực sự tốt cho bạn, hãy tặng họ một chai rượu hoặc một giỏ quà để thể hiện rằng bạn thực sự quan tâm. Đôi khi, bạn chỉ cần nói "Cảm ơn!" không đủ.
- Tập thói quen làm thiệp cảm ơn để thể hiện rằng bạn đánh giá cao chúng. Đây là một món quà chu đáo và là một cử chỉ thường bị bỏ qua.
- Bạn cũng có thể không chỉ nói “cảm ơn” và giải thích hành động của người đó có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Ví dụ: bạn có thể nói điều gì đó như “Jackie, cảm ơn bạn rất nhiều vì đã nấu bữa tối cho tôi ngày hôm qua. Tôi thực sự rất căng thẳng vì công việc vào ngày hôm đó, và bạn đã thực sự giúp tôi bình tĩnh”.
Bước 5. Xin lỗi khi bạn làm sai điều gì đó
Những người chu đáo cũng có mặt hạn chế của họ. Nếu bạn đã phạm sai lầm, chẳng hạn như bạn đã làm tổn thương ai đó hoặc vô tình va vào ai đó, bạn nên xin lỗi về hành động của mình. Đừng chỉ nói "xin lỗi" và bỏ đi như thể bạn không quan tâm chút nào; hãy nhìn vào mắt anh ấy, nói rằng bạn rất tiếc và nói rằng điều đó sẽ không xảy ra nữa. Nhận trách nhiệm về một điều gì đó tốt hơn nhiều so với việc bỏ mặc nó và hy vọng nó sẽ tự biến mất. Mặc dù việc xin lỗi có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái nhưng người kia sẽ đánh giá cao điều đó.
Những người chú ý biết khi nào cần xin lỗi vì họ biết khi nào họ đã làm tổn thương cảm xúc của ai đó, ngay cả khi họ không cố ý. Nếu bạn đã làm tổn thương ai đó, đừng nói “Tôi xin lỗi vì bạn đã cảm thấy tồi tệ khi tôi…” Ngôn ngữ như thế này thực sự đổ lỗi cho người khác và trốn tránh trách nhiệm
Bước 6. Hãy khôn ngoan
Có trí tuệ là một phần quan trọng để trở thành một người có đầu óc. Khôn ngoan có nghĩa là biết cách truyền tải thông điệp của bạn mà không xúc phạm những người xung quanh; điều này không có nghĩa là bạn phải nói dối. Để trở nên khôn ngoan, bạn cần biết cách đưa ra phản hồi hoặc phê bình một cách lịch sự và tử tế để có thể truyền tải thông điệp mà không làm tổn thương cảm xúc của mọi người. Bạn cũng có thể là một người lắng nghe tích cực và nhận thức được những người xung quanh bạn để có thể đảm bảo rằng họ sẽ phản hồi theo cách mong muốn.
- Nếu bạn xúc phạm mọi người, họ sẽ ít tiếp thu những lời chỉ trích của bạn hơn. Cung cấp thông tin theo cách tốt hơn sẽ khiến người khác cảm thấy tốt hơn “và” có thể khiến họ thay đổi; đây là tình huống tốt nhất.
- Ví dụ, nếu bạn muốn nói với đồng nghiệp rằng anh ấy đang làm việc chậm chạp, bạn có thể nói “Tôi nghĩ rằng các dự án của bạn luôn chi tiết và đầy đủ. Tuy nhiên, tôi tự hỏi liệu bạn có thể duy trì chất lượng công việc và tăng hiệu quả lên một chút hay không”.
Phần 3/3: Hành động có tâm
Bước 1. Làm việc thiện cho mọi người khi thấy họ cần giúp đỡ
Chú ý có nghĩa là nhận thức được khi nào ai đó sẽ cần giúp đỡ trước khi họ yêu cầu. Điều này có thể có ý nghĩa bất cứ điều gì từ việc mở cửa cho ai đó chống nạng đến mang bữa trưa cho người bạn thân nhất của bạn khi cô ấy trải qua một ngày khó khăn. Miễn là bạn không giúp đỡ những người không cần giúp đỡ, bạn sẽ hành động một cách chu đáo. Hãy để ý mọi tình huống dù lớn hay nhỏ, xem bạn có thể giúp được ai không. Luôn quan sát xem ai đó cần một thứ gì đó, ngay cả khi người đó không dám yêu cầu. Dưới đây là một số ví dụ về cách lưu tâm:
- Giữ cửa cho người khác
- Chuẩn bị chỗ ngồi cho người khác
- Chuẩn bị một chỗ cho người ngồi bên cạnh bạn
- Hãy để một người lớn tuổi ngồi vào chỗ của bạn nếu bạn đang đi xe buýt hoặc xe lửa
- Mang cà phê cho đồng nghiệp nếu bạn đang mua nó
- Giúp bố mẹ bạn bằng cách làm bài tập về nhà khi họ bận rộn
- Đặt hàng cho những người thân yêu hoặc bạn cùng phòng của bạn.
Bước 2. Có thái độ tốt
Một phần khác của việc chú ý là thể hiện một thái độ tốt. Nếu muốn đối xử tốt với người khác, bạn không nên thô lỗ, ồn ào hoặc gây rối trong các tình huống xã hội. Bạn không cần phải giống như một hoàng tử, nhưng bạn phải có một thái độ cơ bản tốt để những người xung quanh bạn cảm thấy thoải mái. Giữa việc đi dạo với bạn bè hoặc đến thăm bữa tiệc sinh nhật của bà, bạn phải thể hiện một thái độ tốt, mặc dù ý nghĩa của "cách cư xử tốt" có thay đổi đôi chút tùy thuộc vào mỗi người. Dưới đây là một số ví dụ về việc có một thái độ tốt:
- Tránh chửi thề hoặc quá thô tục
- Nếu bạn ợ hơi, hãy nói xin lỗi trước
- Đặt khăn tay lên đùi khi ăn để tránh thức ăn rơi vãi khắp người
- Đừng uống nước quá to
- Nhường đường cho những người bên đường
- Tránh các chủ đề ghê tởm hoặc không phù hợp trước những đối tượng không phù hợp
Bước 3. Chia
Một cách khác để lưu tâm là chia sẻ với người khác. Có thể bạn đã mang một hộp bánh quy ngon lành từ mẹ và nóng lòng muốn ăn chúng, nhưng bạn cần hỏi đồng nghiệp xem họ có muốn không. Có thể bạn đã mang những miếng dán mát mẻ đến trường và bạn nóng lòng muốn trang trí sổ tay của mình. Hỏi bạn bè nếu họ muốn làm điều đó cùng nhau. Bạn cũng có thể chia sẻ quần áo, vị trí của mình hoặc những thứ khác có ý nghĩa đối với bạn và những người xung quanh. Hãy nhớ rằng, nếu bạn chia sẻ điều gì đó mà bạn không quan tâm, đó không phải là chia sẻ.
Chia sẻ không chỉ dành cho trẻ nhỏ và anh chị em. Đây là một phẩm chất quan trọng để có tâm ở mọi lứa tuổi
Bước 4. Đúng giờ
Một trong những điều ích kỷ nhất mà bạn có thể làm là nghĩ rằng thời gian của bạn có giá trị hơn bất kỳ ai khác. Bạn có thể tình cờ làm điều này, nhưng nếu bạn đến muộn - đặc biệt là nếu bạn thường xuyên đến muộn - thì điều đó có thể gửi đến người khác rằng bạn không thực sự quan tâm đến thời gian của họ. Dù đến lớp muộn 5 phút, đi làm muộn nửa tiếng hay muộn 45 phút để kịp đi ăn trưa cùng bạn bè, điều này thực sự sẽ khiến đối phương cảm thấy bực mình và nghĩ rằng bạn không quan tâm đến thời gian của họ.
- Tất nhiên, nếu bạn đang tham dự một bữa tiệc hoặc một sự kiện với nhiều người, việc đến đúng giờ có thể không quan trọng - thực tế là đến một bữa tiệc đúng giờ có thể khiến bạn cảm thấy hơi lúng túng. Nhưng nếu bạn bắt một hoặc hai người phải chờ đợi thì đó là sự ích kỷ.
- Nếu bạn biết mình sẽ đến muộn, đừng nói dối về việc bạn đang ở đâu ("Tôi chỉ còn vài dặm nữa!") Vì bạn nghĩ sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Hãy trung thực nếu bạn sẽ đến muộn 10 hoặc 15 phút
Bước 5. Thực hiện một hành động tốt ngẫu nhiên
Đây là một phần khác của việc lưu tâm. Thay vì chỉ tử tế với những người bạn biết và yêu thương, bạn cũng có thể tử tế với những người xa lạ, đặc biệt là những người cần giúp đỡ. Bạn có thể giữ cửa cho mọi người, boa ở quán cà phê gần nhất, khen ngợi những người bạn đi qua đường, phát vé đậu xe một giờ cho những người vừa tấp vào bãi đậu xe, hoặc giúp chở đồ mua sắm của người già lên xe của mình..
- Làm quen với việc giúp đỡ mọi người sẽ khiến bạn trở thành một người tốt hơn
- Tất nhiên, bạn phải chắc chắn rằng người đó thực sự cần giúp đỡ. Bạn không muốn làm phiền một người chỉ muốn ở một mình.
Bước 6. Giữ cho nơi ở của bạn sạch sẽ
Điều quan trọng là phải giữ cho nơi ở của bạn sạch sẽ, cho dù bạn muốn chỉ là khách đến chơi nhà, bạn cùng phòng hay thành viên quan tâm trong gia đình hay một con người quan tâm. Nếu bạn sống một mình, bạn vẫn cần phải dọn dẹp nơi ở của mình, nhưng bạn cần tử tế hơn nếu có những người khác xung quanh bạn. Dọn dẹp giường ngủ, đổ rác hoặc dọn dẹp bát đĩa của bạn, và đừng bắt người khác làm việc đó cho bạn. Đây là một phần quan trọng của việc lưu tâm ở mọi lứa tuổi.
Những người ích kỷ sẽ cảm thấy thế giới xoay quanh họ, và sẽ mong đợi người khác dọn rác cho họ. Điều này cho thấy họ quan trọng hơn những người khác và mong muốn người khác hành động theo. Bạn không muốn trở thành loại người này
Lời khuyên
- Làm điều tốt cho người khác
- Hãy kiên nhẫn khi cố gắng thực hiện thái độ này!
- Thực hành rồi bạn sẽ quen!
- Một cách khác để thực hành chánh niệm là tình nguyện làm việc với trẻ em; đảm bảo rằng bạn tin những gì họ nghĩ ngay cả khi bạn không thực sự tin vào điều đó
