Nếu bạn đã từng thấy những người nhảy cực mạnh trong các tòa nhà của thành phố, những người này có thể đang tập parkour, hay còn gọi là chạy tự do. Parkour là môn thể thao bao gồm các động tác đòi hỏi sự chính xác và tốc độ, đồng thời yêu cầu bạn phải đi từ điểm A đến điểm B càng nhanh càng tốt trong khi thực hiện các động tác nhào lộn. Chạy tự do cũng gần giống như parkour, chỉ khác là chạy tự do cũng có những động tác đẹp mắt như lộn nhào, xoay tròn và các động tác khác. Đọc bài viết này để bắt đầu luyện tập parkour hoặc chạy tự do.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thực hành một mình
Bước 1. Giữ nguyên tình trạng cơ thể
Bạn phải có sức bền cao. Bắt đầu bằng cách tập các động tác thể dục cơ bản như chống đẩy, kéo xà, ngồi lên và ngồi xổm. Đây là những bài tập cơ bản để tập parkour. Các chuyên gia cho biết bạn cần thực hiện được 25 lần chống đẩy, 5 lần kéo người và 50 lần squat trước khi có thể bắt đầu thực hiện động tác parkour.
Bước 2. Tập tiếp đất và lăn
Parkour liên quan đến việc nhảy từ những nơi cao, và bạn có thể bị thương nếu không biết cách tiếp đất hoặc ngã an toàn. Bạn nên bắt đầu với một cú nhảy từ độ cao hàng mét hoặc 1 mét. Tiếp đất với phần trước của bàn chân cong ở đầu gối và nếu bạn nhảy từ độ cao hơn 1 mét, hãy lăn về phía trước khi bạn tiếp đất. Lăn trên vai chứ không phải lưng, bạn có thể bị thương nếu lăn trên lưng.
Bước 3. Tập các động tác bật nhảy, leo trèo
Bước đi có phần khó khăn này có thể giúp bạn vượt qua những chướng ngại vật xung quanh mình. Khi bạn bắt đầu luyện tập thường xuyên hơn, bạn sẽ tìm thấy những động tác bạn thích và bắt đầu tạo ra những động tác độc đáo của riêng bạn.
Bước 4. Thực hành thói quen
Cũng giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, parkour đòi hỏi phải luyện tập thường xuyên để có thể thuần thục, nếu không kỹ năng của bạn sẽ không phát triển. Thực hành ít nhất hai hoặc ba lần một tuần và đảm bảo rằng bạn tiếp tục thực hành các động tác cơ bản của mình trong khi học các động tác khó hơn.
Bước 5. Hãy tự mình sáng tạo
Bắt đầu thực hành các bước di chuyển mà bạn tự tạo, thường xuyên thử nghiệm để tìm ra các bước di chuyển mới và tìm kiếm những thử thách mới mà bạn muốn thuần thục. Khi bạn biết hết tiềm năng của mình, không ai khác có thể làm gì để hạn chế bạn.
Bước 6. Xác định điểm mục tiêu và làm bất cứ điều gì cần thiết để đạt được điểm đó
Bắt đầu ở tốc độ thấp và an toàn. Theo dõi đường đi giữa hai điểm liên tục cho đến khi bạn hiểu được nó. Bằng cách đó, tốc độ, sức bền của bạn và bạn sẽ dễ dàng vượt qua các chướng ngại vật trên đường đi.
Quá trình này có thể mất hàng giờ, hàng ngày hoặc thậm chí hàng năm để thành thạo tùy thuộc vào con đường bạn chọn, khả năng của bạn và các yếu tố khác. Điều quan trọng nhất là tiếp tục luyện tập cho dù sẽ mất nhiều thời gian. Phương pháp này là giá trị chính của parkour, và bạn sẽ hiểu thêm về parkour
Bước 7. Phát triển phong cách của riêng bạn
Vượt qua các chướng ngại vật theo một cách độc đáo mà chỉ bạn mới có thể làm được. Những động thái mà người khác quen dùng không phải lúc nào cũng hiệu quả với bạn. Đây là lý do tại sao bạn không thể chỉ dựa vào bản ghi âm của người khác để học. Một khi bạn vượt qua được điều này và có thể chứng minh rằng bạn khác biệt so với những người khác, những động thái bạn có thể thực hiện sẽ còn thay đổi nhiều hơn nữa.
Phương pháp 2/3: Thực hành với nhóm hoặc tham gia khóa đào tạo
Bước 1. Bắt đầu luyện tập với những người khác
Làm việc cùng nhau trong các nhóm nhỏ (2-4 người) có thể tạo ra sự khác biệt trong buổi tập của bạn. Những người bạn mới có thể cho bạn biết các biến thể di chuyển mới, các con đường có thể tìm kiếm và phản hồi về bạn. Những ý tưởng phong trào đến từ những người khác có thể giúp bạn mở rộng kỹ năng của mình hơn nữa.
Bước 2. Sử dụng nó trong quá trình thực hành để cộng tác
Đảm bảo rằng các ý tưởng nảy ra đến từ tất cả các thành viên trong nhóm chứ không chỉ một người. Đây là một cách rất hay để cùng bạn bè thực hiện những động tác sáng tạo mới. Nhưng mặt khác, nếu bạn sao chép động tác của người khác ngay từ đầu, bạn sẽ bị mắc kẹt với một phong cách di chuyển không phù hợp với mình.
Hãy nhớ rằng mặc dù nhiều thành viên trong nhóm có thể bổ sung thêm cho các ý tưởng sáng tạo nảy ra, nhưng đôi khi nhóm quá đông nên bạn sẽ không thể thực hành các bước di chuyển mà bạn muốn thuần thục. Tự học parkour là cách tốt nhất để tránh những điều này. Trải nghiệm cá nhân là điều làm nên nét độc đáo của parkour
Bước 3. Học hỏi từ một huấn luyện viên parkour
Đây là một phương pháp rất hữu ích cho những người không biết cách giữ dáng và ngăn ngừa chấn thương. Tuy nhiên, bạn vẫn được khuyên nên tự tập các động tác. Bởi vì được dạy bởi người khác, bạn có thể cảm thấy chán nản với cách mà bạn đang được dạy rằng nó không thực sự hiệu quả với bạn. Một huấn luyện viên giỏi sẽ dạy bạn những động tác cơ bản cần thiết để bắt đầu parkour và dạy bạn cách thực hiện động tác một cách an toàn. Một huấn luyện viên giỏi sẽ hướng dẫn bạn tìm ra phong cách di chuyển của riêng bạn và giúp bạn thuần thục nó, trong khi một huấn luyện viên tồi sẽ dạy bạn phong cách di chuyển của riêng mình.
Khi sự phổ biến của parkour tăng lên, một số người muốn huấn luyện viên như một công việc bán thời gian. Hãy xem kỹ liệu huấn luyện viên của bạn có tính phí hay không. Một huấn luyện viên vẫn là thành viên của cộng đồng parkour và vẫn đang tập luyện cùng nhau thường sẽ huấn luyện bạn miễn phí
Phương pháp 3 trên 3: Các cách phổ biến để thành thạo Parkour
Bước 1. Hãy cẩn thận khi vượt qua chướng ngại vật
Một số chướng ngại vật mà bạn sẽ vượt qua có thể dễ dàng bị hư hỏng. Kiểm soát hành vi của bạn khi bạn tiếp xúc với môi trường và chịu trách nhiệm nếu bạn vô tình làm hỏng thứ gì đó. Kiểm tra trạng thái của chân bạn sẽ theo dõi trước khi bạn thực hiện một hành động nguy hiểm. Điều quan trọng nhất là kiểm tra xem chân chống có bị trơn trượt, dễ bị hỏng hóc, không vững chắc hay không. Nếu bạn trượt chân hoặc một cái gì đó bị vỡ hoặc gãy khi bạn tiếp đất, nó sẽ gây ra thương tích nghiêm trọng.
Bước 2. Mặc quần áo phù hợp
Bạn không cần quần áo cầu kỳ. Bạn chỉ cần một đôi giày chạy bộ và quần áo thoải mái để bạn có thể mặc khi tập thể dục.
Bước 3. Bắt đầu bằng cách lần theo điểm A đến B
Cố gắng lần theo đường đi từ điểm A đến điểm B. Thực hiện chuyển động trông tự nhiên khi dò đường. Parkour không phải là môn thể thao có số bước nhảy hay động tác nhào lộn tiêu chuẩn. Parkour là một phong trào luôn thay đổi và không có ranh giới. Cách tốt nhất khi lần theo một lộ trình là thử các cách khác nhau và ưu tiên hiệu quả và tốc độ.
Bước 4. Tạo nhịp điệu
Đây là những gì phân biệt parkour với nhào lộn. Nhịp điệu xảy ra trong parkour khi bạn chuyển đổi nhịp nhàng từ chướng ngại vật này sang chướng ngại vật khác, như thể chướng ngại vật không có ở đó. Nhịp điệu có thể được rèn luyện bằng cách thực hiện các kỹ thuật với tư thế đúng, giúp các động tác của bạn bớt cứng nhắc hơn. Hạ cánh êm ái là một trong số đó (không phải bằng cách dậm chân hoặc ngã khi hạ cánh).
Bước 5. Tập thể dục thường xuyên
Đảm bảo rằng tình trạng cơ thể của bạn được duy trì tốt. Người chơi Parkour dựa vào thể lực của mình để vượt qua các chướng ngại vật. Parkour là môn thể thao đòi hỏi thể lực cao.
Bước 6. Thực hành thường xuyên
Tìm một nơi mà bạn có thể thực hành mỗi ngày. Tìm một nơi có nhiều chướng ngại vật để bạn luyện tập (tường, lan can, v.v.). Mục tiêu của bạn là tìm ra những cách sáng tạo để vượt qua hàng ngàn trở ngại bằng cách sử dụng cơ thể của bạn theo mọi cách có thể.
Lời khuyên
- Cho dù có chuyện gì xảy ra, hãy luôn nhớ đừng bỏ cuộc. Nếu parkour là môn thể thao của bạn thì việc ngã nhiều lần là một bài học quý giá. Nhưng nỗi đau được cảm nhận không phải là một bài học.
- Luôn luôn ấm lên và căng ra. Thực hiện một số động tác căng cơ trước khi bắt đầu. Thư giãn tất cả các khớp của bạn (đặc biệt là đầu gối và bàn chân). Bạn có thể xoay từng khớp để thực hiện động tác này.
- Uống nhiều nước và thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau trước khi thực hiện parkour.
- Nếu tay bạn bị đau hoặc nhức sau khi tập parkour, điều này có thể tốt cho bạn. Tay của bạn sẽ trở nên khỏe hơn khi nó lành lại và bạn sẽ có thể luyện tập lâu hơn trước. Tay bạn bị đau vì lớp da bên ngoài trên tay chưa sẵn sàng để chịu áp lực, nhưng sau đó tay bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn.
- Không nhảy từ nơi cao cho đến khi bạn biết kỹ thuật chính xác bằng cách tập nhảy từ nơi thấp.
- Chú ý đến môi trường xung quanh trước khi bạn bắt đầu.
- Hãy chắc chắn rằng đôi giày của bạn được buộc chặt chẽ để bạn không bị trượt.
- Nghỉ ngơi khi cơ của bạn bắt đầu cảm thấy đau và nhức. Cũng giống như khi bạn tập bất kỳ môn thể thao nào khác, bạn cần phải nghỉ ngơi. Uống nước tăng lực và hít thở sâu.
- Mặc dù điều quan trọng là phải thực hành nghiêm túc và cố gắng tạo ra các bước di chuyển của riêng bạn, nhưng có một số điều cơ bản mà bạn cần phải nắm vững trước khi thực hiện.
- Luyện tốc độ và sức bền. Parkour đòi hỏi bạn phải di chuyển nhanh nhẹn và thích ứng nhanh với môi trường. Parkour không phải là chuyển động chậm.
- Đừng vội vàng. Bạn có thể làm tổn thương chính mình nếu bạn vội vàng. Hãy thư giãn và buông bỏ những nghi ngờ bên trong của bạn.
- Mặc dù có một số bước di chuyển mà mọi người có thể bắt chước, nhưng việc tạo ra các bước di chuyển của riêng bạn có thể làm cho các bước di chuyển của bạn trở nên đa dạng hơn.
- Quần bó sát là trang phục có thể giúp bạn thoải mái. Đừng mặc quần đùi, vì bạn sẽ bị xước chân khi phạm lỗi và bị ngã.
- Hãy thử bài tập trên sàn trước khi bạn thực hiện động tác ở nơi khó hơn, để bạn biết mình có thể thực hiện động tác đó hay không.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tập trên sàn mềm.
- Ăn thức ăn lành mạnh và giữ dáng. Ăn thực phẩm không lành mạnh như bánh mì kẹp thịt có thể làm cho chuyển động của bạn chậm lại.
- Hãy cẩn thận vì bạn có thể bị thương khi thực hiện những động tác này.
- Mặc quần áo thoải mái. Đừng mặc quần jean. Quần jean không thích hợp khi tập parkour vì cử động chân của bạn sẽ trở nên hẹp và cứng.
- Kéo dài sau khi bạn làm nóng cơ. Kéo căng cơ trước khi khởi động có thể làm giảm 30% sức mạnh cơ bắp của bạn.
- Nếu bạn bị hen suyễn, hãy đảm bảo rằng bạn không bị hụt hơi, vì điều này có thể ảnh hưởng rất lớn đến cách bạn chạy.
- Tập nhảy trên tấm bạt lò xo.
- Khi tập parkour, hãy tin rằng mình có thể làm tốt và tự nhủ rằng không gì là không thể.
- Đừng bỏ cuộc. Tiếp tục cố gắng là cách duy nhất.
- Đừng làm những điều nguy hiểm như nhảy từ nơi rất cao nếu bạn không biết kỹ thuật chính xác. Bạn sẽ bị thương nặng.
Cảnh báo
- Cần biết rằng môn thể thao này rất nguy hiểm. Nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng thực hiện bất kỳ động tác khó và nguy hiểm nào. Cải thiện dần dần là chìa khóa cho parkour. Giữ an toàn trên hết.
- Luôn mang theo điện thoại di động. Nếu bạn hoặc bạn của bạn bị thương nặng, bạn có thể gọi cho bệnh viện gần nhất. Đặc biệt nếu bạn đang ở một mình.
- Trước khi bạn thực hiện bất kỳ bước nhảy hoặc động tác nhào lộn nào khác, hãy luôn kiểm tra đồ đạc của bạn. Đừng để điện thoại di động của bạn rơi khi đang nhảy.
- Người có thể đánh giá năng lực của bạn là chính bạn. Nếu bạn cảm thấy mình đang làm không đúng, hãy nhờ người khác giúp đỡ.
- Chú ý đến hoàn cảnh xung quanh con đường bạn đã chọn. Đừng làm đau tay bạn khi trèo lên một bức tường thô và sắc nhọn.
- Không cản trở người chuẩn bị nhảy cao. Họ sẽ khó chịu với bạn và rất có thể sẽ không làm như vậy.
- Không vận động gắng sức khi đói, khát hoặc mệt. Nếu không, bạn có thể bị ngất xỉu.
- Bạn sẽ thường xuyên bị ngã và bị thương, vì vậy hãy cẩn thận khi bắt đầu thực hiện động tác này.
- Nếu bạn không chắc chắn và không chắc chắn khi nào nên nhảy, đừng tiếp tục!
