Việc lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn là điều bình thường. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy chán nản và lo lắng đến mức bạn sẽ không thể là chính mình nếu bạn luôn tập trung vào việc này. Học cách yêu thương bản thân nếu ý kiến của người khác về bạn thường gây ra cảm giác tức giận hoặc lo lắng. Tập kiểm soát tâm trí để tập trung vào những việc bạn cần ưu tiên thay vì đoán xem người khác nghĩ gì hoặc nói gì về bạn. Ngoài ra, hãy tận dụng tối đa những lời chỉ trích mang tính xây dựng và bỏ qua những lời chỉ trích vô ích hoặc phiến diện.
Cố vấn Trudi Griffin nhớ lại:
"Thói quen suy nghĩ về ý kiến của người khác về bạn thường khiến bạn thay đổi hành vi của mình vì bạn muốn làm hài lòng người khác. Ngoài ra, suy nghĩ này khiến bạn bộc lộ nhu cầu công nhận một cách phi ngôn ngữ gây cản trở sự hòa hợp trong mối quan hệ."
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Xây dựng sự tự tin
Bước 1. Viết ra những điểm mạnh và thành công của bạn
Nhận ra rằng giá trị bản thân đến từ bên trong là một khía cạnh quan trọng khiến bạn không quan tâm đến ý kiến của người khác. Một cách để tăng sự tự tin và lòng tự tôn của bạn là viết ra tất cả những điều tích cực mà bạn có.
- Điểm mạnh bao gồm các khía cạnh khác nhau của tính cách (ví dụ: tốt bụng và kiên nhẫn) hoặc kỹ năng (ví dụ: đầu bếp giỏi hoặc tài xế giỏi). Thành công có thể có nghĩa là đạt được điểm kiểm tra tốt, khả năng hoàn thành một dự án hoặc được thăng chức.
- Yêu cầu bạn bè hoặc thành viên gia đình giúp nhập liệu nếu bạn gặp khó khăn khi quyết định đưa những gì vào danh sách. Ngoài ra, hãy trả lời câu hỏi của cuộc khảo sát sức mạnh tính cách trên Internet do VIA thực hiện để tìm ra tính cách tích cực của bạn.
Bước 2. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ thực tế
Có thể khó kiểm soát bản thân để suy nghĩ tích cực nếu bạn đã quen với những suy nghĩ tiêu cực hoặc nếu bạn dễ bị xúc phạm bởi những lời chỉ trích gay gắt. Một khi bạn nhận ra mình đang nói điều gì đó tiêu cực về bản thân, hãy dừng lại ngay lập tức và hỏi bạn đang nghĩ gì. Suy nghĩ có hợp lý không? Nếu không, hãy thay thế nó bằng một suy nghĩ trung lập và thực tế.
- Ví dụ, nếu bạn đang nghĩ, "Những người bạn mới ở trường sẽ tránh xa tôi", hãy nói với chính mình, "Tôi không thể làm hài lòng tất cả mọi người. Việc một số bạn bè không thích tôi là điều tự nhiên. Tôi sẽ rất tốt và thân thiện. Tôi có thể làm quen với những người bạn của mình. - Những người bạn mới ".
- Học cách chấp nhận những khiếm khuyết và điểm yếu để có thể khắc phục chúng.
Bước 3. Thực hiện cam kết khắc phục điểm yếu
Mọi người đều có sai sót và điều này là bình thường. Một khía cạnh quan trọng của việc hoàn thiện bản thân là biết điểm yếu của bạn và coi đó là cơ hội để cải thiện bản thân, thay vì liên tục hối hận về những thiếu sót của mình hoặc nghĩ về những gì người khác nghĩ về bạn. Bằng cách nỗ lực cải thiện bản thân, bạn có thể chấp nhận bản thân và không tập trung vào nhận thức của người khác về mình.
Ví dụ, nếu thể hình kém lý tưởng khiến bạn cảm thấy bất an, hãy đặt mục tiêu luyện tập ngay cả khi bạn bắt đầu bằng cách đặt ra những mục tiêu dễ đạt được. Ví dụ, bắt đầu tập thể dục bằng cách lên lịch đi bộ 30 phút mỗi ngày 3 lần một tuần
Bước 4. Làm điều tốt một cách vị tha
Bạn sẽ đánh giá cao bản thân hơn nếu bạn có thể chú ý đến người khác chứ không chỉ tập trung vào bản thân. Hãy tử tế và tế nhị với mọi người bạn gặp, nhưng không phải vì mong muốn làm hài lòng người khác hoặc nhận được điều gì đó đáp lại. Bạn vẫn hạnh phúc ngay cả khi họ không cảm ơn bạn hoặc trả lại cho bạn điều gì đó vì bạn đã làm đúng.
Hãy làm điều tốt như một phần của cuộc sống hàng ngày, ngay cả khi làm những việc nhỏ, chẳng hạn như mở cửa cho người khác đi ngang qua hoặc khen ngợi bộ quần áo anh ta mặc
Bước 5. Đặt ranh giới thích hợp khi tương tác với người khác
Đối xử tốt với người khác không có nghĩa là để họ lợi dụng bạn hoặc đối xử với bạn theo ý họ. Nếu bạn chưa quen, việc thiết lập ranh giới có thể khó khăn lúc đầu. Tuy nhiên, ranh giới chắc chắn khiến bạn cảm thấy an toàn và thoải mái hơn khi tiếp xúc với người khác.
- Hãy nhớ rằng bạn có thể từ chối yêu cầu của ai đó nếu cần thiết.
- Giải thích ranh giới của bạn một cách quyết đoán và cho họ biết hậu quả nếu chúng bị vi phạm. Ví dụ, "Tôi rất vui vì bạn đã đến, nhưng tôi không muốn tranh luận về việc nuôi dạy con cái nữa."
- Lúc đầu, người kia có thể thất vọng, tức giận hoặc phản đối, đặc biệt nếu bạn chưa bao giờ đặt ra ranh giới khi tương tác với họ. Tuy nhiên, những người tôn trọng bạn nên tôn trọng ranh giới của bạn ngay cả khi họ cảm thấy khó chấp nhận chúng.
- Nếu ai đó không muốn tôn trọng ranh giới của bạn, hãy hạn chế tương tác với họ.
Phương pháp 2/3: Tập trung chú ý
Bước 1. Xác định điều gì khiến bạn lo lắng
Nỗi sợ hãi lo lắng về nhận thức của người khác về bạn có thể trở nên không thể kiểm soát được khi nói đến một điều gì đó quan trọng và mơ hồ. Cố gắng xác định điều gì đang thực sự khiến bạn lo lắng. Ngoài việc giảm lo lắng, bước này giúp bạn xác định cách đối phó với nó.
Ví dụ, bạn có thể cảm thấy lo sợ vì nghĩ rằng mình sẽ bị đồng nghiệp chỉ trích. Cố gắng tìm hiểu cụ thể những gì bạn thực sự lo lắng. Bạn lo lắng về việc bị sếp cho là kém năng suất? Sợ bị đồng nghiệp đàm tiếu? Cần đào tạo hoặc hỗ trợ về công việc?
Bước 2. Xác định điều gì đằng sau sự lo lắng của bạn
Khi bạn biết điều gì khiến bạn lo lắng, hãy xác định nguyên nhân. Bạn có thể tìm thấy một câu trả lời hợp lý, nhưng sự lo lắng có thể được kích hoạt bởi những sự kiện đã xảy ra với bạn. Qua phản ánh, điều bạn lo lắng có thể là không chính đáng.
- Ví dụ, bạn sợ bị đồng nghiệp chỉ trích vì xăm mình. Nếu bạn làm việc trong một văn phòng mà hoàn cảnh không phù hợp với những nhân viên có hình xăm (chẳng hạn như văn phòng luật sư bảo thủ), thì sự lo lắng của bạn là chính đáng.
- Nếu bạn làm việc trong một quán cà phê, nơi có nhiều nhân viên đeo khuyên, bạn có thể có hình xăm. Tìm hiểu xem liệu sự lo lắng của bạn có được kích hoạt bởi những nguyên nhân khác, chẳng hạn như nghe cha mẹ bạn nói ("Nếu bạn có một hình xăm, sẽ không ai tin bạn!").
Bước 3. Thực hành tập trung tâm trí
Tập trung có nghĩa là nhận thức được những điều bạn đang trải nghiệm, suy nghĩ và cảm nhận. Tập trung làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, do đó bạn không lo lắng về những điều chưa xảy ra hoặc những gì người khác nghĩ.
- Nếu bạn bắt đầu nghĩ về nhận thức của người khác về bạn, hãy tập trung lại suy nghĩ của bạn về những gì đang xảy ra. Nghĩ về những gì bạn đang làm, cảm giác và kết quả bạn muốn đạt được.
- Nhận thức được cảm giác và suy nghĩ của bạn mà không phán xét. Nhận thức được những gì bạn đang nghĩ sẽ giúp bạn chấp nhận sự thật rằng bạn đang lo lắng để dễ dàng giải quyết hơn.
- Thực hiện thiền chánh niệm để có thói quen tập trung tâm trí mọi lúc. Tìm kiếm các ứng dụng hoặc hướng dẫn để thực hành thiền chánh niệm trực tuyến.
Bước 4. Chuẩn bị cho tình huống xấu nhất
Lo lắng khi nghĩ về nhận thức của người khác về bạn thường được kích hoạt bằng cách tưởng tượng những gì sẽ xảy ra. Khắc phục điều này bằng cách chuẩn bị các giải pháp hoặc các bước bạn muốn thực hiện nếu tình huống xấu nhất xảy ra.
- Ví dụ, bạn thường nghĩ, "Tôi không thể hoàn thành bài tập nhóm mà tôi chịu trách nhiệm. Bạn bè của tôi chắc hẳn đang giận tôi". Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi sẽ làm gì nếu không hoàn thành nhiệm vụ? Làm thế nào để đối phó với cảm giác tội lỗi? Tôi có thể làm gì để ngăn chặn điều đó?"
- Bắt đầu bằng cách nghĩ đến các giải pháp đơn giản, chẳng hạn như nói với bạn bè của bạn, "Tôi xin lỗi vì tôi đã không hoàn thành bài tập." Đơn giản như nó là, một kế hoạch hữu ích làm giảm cảm giác bất lực và vượt qua lo lắng.
Bước 5. Đánh lạc hướng bằng hành động
Một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân khi nghĩ về nhận thức của người khác về bạn là làm điều gì đó hữu ích. Bận rộn hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng giúp bạn tập trung vào hoạt động hiện tại, thay vì nghĩ về những gì (có thể) người khác nói về bạn. Ví dụ, bạn có thể làm như sau:
- Hoàn thành nhiệm vụ hoặc công việc đã bị bỏ bê.
- Tình nguyện theo sứ mệnh mà bạn muốn hoàn thành.
- Làm một việc tốt để giúp đỡ người khác (ví dụ như giúp một người hàng xóm đang chuyển nhà).
- Thực hiện một sở thích hoặc hoạt động sáng tạo mà bạn yêu thích.
- Dành thời gian cho những người thân yêu.
Phương pháp 3/3: Đối phó với sự chỉ trích
Bước 1. Lắng nghe những lời chỉ trích với tinh thần cởi mở
Những lời chỉ trích thường làm tổn thương ai đó, nhưng những lời chỉ trích sẽ dễ giải quyết hơn nếu bạn coi đó là cơ hội để phát triển và cải thiện, thay vì làm tổn thương hoặc nản lòng. Nếu ai đó chỉ trích bạn, hãy lắng nghe cẩn thận trước khi bênh vực bản thân vì những gì họ nói có thể có lợi cho bạn. Thay vì khó chịu hoặc từ chối thẳng thừng, hãy xem xét những điều sau:
- Ai đang chỉ trích. Những lời chỉ trích được đưa ra bởi những người luôn ủng hộ bạn và những ý kiến của họ có đáng được tôn trọng không?
- Nội dung đã gửi. Anh ấy có nói những điều khó hiểu hoặc xúc phạm (ví dụ: "Bạn thật ngu ngốc!") Hay anh ấy giải thích cụ thể hành vi của bạn và tác động của nó đối với người khác (ví dụ: "Tôi khó chịu khi bạn đến muộn")?
- Làm thế nào để cung cấp. Anh ta nói chuyện lịch sự và đưa ra những lời chỉ trích mang tính xây dựng hay anh ta thô lỗ và lạm dụng?
Bước 2. Bỏ qua những lời chỉ trích và phán xét vô căn cứ
Hãy nhớ rằng những lời chỉ trích về bạn hoặc về bạn có thể không nhất thiết là đúng. Cân nhắc những gì được nói, nhưng bạn không cần phải coi ý kiến của người khác là điều hiển nhiên.
Ví dụ, đồng nghiệp nói rằng bạn lười biếng, mặc dù bạn đã làm việc chăm chỉ. Hãy nói với bản thân rằng: "Tôi không lười biếng. Tất nhiên tôi không thể làm những gì họ làm vì khả năng của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, tôi đã cố gắng hết sức"
Bước 3. Hãy tế nhị khi người khác phê bình hoặc chỉ trích bạn
Có thể bạn muốn nổi giận hoặc chỉ trích ngược lại khi ai đó nói điều gì đó không đúng sự thật về bạn hoặc về bạn. Tuy nhiên, đây không phải là cách đúng đắn. Ngay cả khi bạn khó chịu vì những gì anh ấy đang nói, bạn sẽ giữ bình tĩnh (và gây ấn tượng với người đối diện!) Nếu bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình để giữ được sự tế nhị và trang nghiêm.
- Ngay cả khi bạn không đồng ý với anh ấy, hãy lịch sự với anh ấy (lịch sự không có nghĩa là đồng ý với ý kiến của anh ấy), ví dụ bằng cách nói, "Cảm ơn đề nghị của bạn. Tôi sẽ xem xét nó."
- Nếu anh ấy thô lỗ hoặc lạm dụng, một phản ứng tốt có thể khiến anh ấy bình tĩnh và nhận thức được hành vi của mình. Nếu không, bạn vẫn tỏ ra là một người khôn ngoan.
Bước 4. Hãy nhớ rằng nhận thức của người khác về bạn là ý kiến của họ, không phải của bạn
Ai đó nói hoặc nghĩ tiêu cực về bạn chỉ ra điều gì đó về người đó, không phải về bạn. Bạn không thể thay đổi suy nghĩ của người khác, chỉ có họ mới có thể thay đổi chúng. Hãy nhớ rằng tất cả những gì bạn cần làm là cố gắng hết sức để trở thành người tốt nhất có thể và chấp nhận sự thật rằng bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người.
Bước 5. Dành thời gian cho những người hỗ trợ
Một người thường xuyên tiếp xúc với một người thích xúc phạm hoặc chỉ trích có xu hướng thiếu tự tin. Bạn nên cắt đứt quan hệ với những người cư xử không tốt với bạn, chẳng hạn như thường xuyên chỉ trích, phán xét, lợi dụng bạn hoặc phá vỡ ranh giới mà bạn đặt ra. Đảm bảo rằng bạn chỉ tương tác với những người tôn trọng bạn và có thể yêu quý và ủng hộ bạn ngay cả khi họ chỉ trích bạn.
Nếu bạn không thể tránh một người rất tiêu cực, chẳng hạn như đồng nghiệp, hãy cố gắng giảm bớt sự tương tác của bạn với họ. Lịch sự hoặc ít nhất là trung lập khi bạn gặp cô ấy, nhưng đừng gặp cô ấy
Lời khuyên
- Tập trung vào điều tốt của người khác. Nếu bạn không muốn bị người khác đánh giá, hãy thể hiện sự tôn trọng đối với người khác.
- Đừng kiêu ngạo. Sự thờ ơ không giống với sự kiêu ngạo.
- Cố gắng xác định những niềm tin phi lý và không có ý nghĩa. Điều này khiến bạn khó đạt được mục tiêu và gây ra hành vi tự đánh bại bản thân.
- Tìm ra điểm yếu của bạn và cố gắng cải thiện chúng. Đừng quan tâm người khác nghĩ gì về bạn. Nói với họ rằng bạn không quan tâm và chỉ tập trung vào những điều tích cực có ích trong cuộc sống hàng ngày.
