3 cách để khôi phục sự tự tin

2024 Tác giả: Jason Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 11:46

Một cách để đạt được thành công và hạnh phúc là có sự tự tin cao. Nghiên cứu cho thấy những người có lòng tự trọng, suy nghĩ, cảm xúc và niềm tin tích cực về bản thân ít có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hơn. Ngược lại, thiếu tự tin sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, các mối quan hệ, học vấn hoặc sự nghiệp của một người. Tin tốt là có một số cách bạn có thể khôi phục sự tự tin của mình nói chung hoặc trong một số tình huống nhất định, chẳng hạn như khi bạn đang ở trong một mối quan hệ với ai đó hoặc tại nơi làm việc.

Bươc chân

Phương pháp 1/3: Xây dựng niềm tin vào bản thân

Bước 1. Tìm hiểu bản thân

Nếu bấy lâu nay bạn chưa tin tưởng vào bản thân thì việc bạn nhắc đến những sai lầm và thất bại là điều không khó. Nhưng bạn đã bao giờ thử nhìn thấy mặt tích cực của bản thân chưa? Đối với nhiều người, điều này có vẻ rất khó khăn. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng lòng tự trọng được hình thành bởi hai yếu tố nhận thức, ký ức tích cực (về hành vi của bạn và bản thân) và tự đánh giá (mức độ tích cực của bạn đánh giá thái độ và hành vi hiện tại của mình). Lập danh sách những điều bạn thích ở bản thân về tính cách và kỹ năng tạo nên con người thật của bạn.

Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi và viết ra mọi suy nghĩ trong đầu. Chuẩn bị một cuốn sổ hoặc nhật ký và hẹn giờ để viết trong 20-30 phút. Viết nhật ký là một cơ hội tốt để bạn thường xuyên nói chuyện thành thật với bản thân về con người của bạn và bạn muốn trở thành người như thế nào. Phương pháp này là một lối tắt trong việc phản ánh và tìm lại bản thân để bạn có thể nhận ra những điều bạn chưa biết về bản thân.
Cũng nên nghĩ về một số khía cạnh mà bạn muốn cải thiện, chẳng hạn như tính quyết đoán hoặc sự tự tin. Đừng chỉ suy nghĩ về cảm giác của bạn mà còn nghĩ về lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy. Cố gắng hiểu bạn thực sự là ai và cho phép nó tồn tại trong bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể đối xử tốt với người khác, bước đầu tiên để thay đổi là thừa nhận điều đó. tất cả các khía cạnh của bạn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn và có thể đối phó với người này nếu họ đang gặp vấn đề, chẳng hạn như trong mối quan hệ hoặc trong công việc.

Bước 2. Nhớ lại những kinh nghiệm trong quá khứ và tất cả những thành tích của bạn

Có thể trong suốt thời gian qua bạn chưa bao giờ đánh giá cao bản thân vì tất cả những gì bạn đã làm. Hãy bắt đầu suy ngẫm để nhìn lại những thành công mà bạn đã đạt được, cả lớn và nhỏ, và khiến bạn cảm thấy tự hào. Bằng cách này sẽ đảm bảo sự hiện diện của bạn trong cuộc sống này và cho mọi người cũng như cộng đồng xung quanh thấy bạn là người có giá trị, từ đó xây dựng sự tự tin cho bản thân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng để tạo ra lòng tự trọng, một người phải có hình ảnh mạnh mẽ về tất cả những trải nghiệm tích cực về thành tích và khả năng trong quá khứ. Bằng cách thừa nhận rằng trước đây bạn là một người tuyệt vời, lạc quan và tự tin, bạn sẽ dễ dàng tin rằng mình là một người tuyệt vời và có khả năng làm lại những điều đáng kinh ngạc.

Còn bây giờ, hãy viết ra tất cả thành tích của bạn. Hãy nhớ rằng bạn phải viết mọi điều, bắt đầu từ những thành tựu lớn đến những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như học lái xe, vào đại học, dọn vào căn hộ của riêng bạn, kết bạn tốt, nấu món ăn ngon, tốt nghiệp, kiếm việc làm, hoặc bất cứ điều gì vì khả năng là vô tận! Thỉnh thoảng đọc lại danh sách này và thêm một kinh nghiệm khác. Dần dần, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có rất nhiều điều để tự hào.
Quét ảnh, cắt dán sách, kỷ yếu, kỷ vật du lịch hoặc tạo ảnh ghép về hành trình cuộc đời và thành tích của bạn cho đến nay.

Bước 3. Tập trung vào những suy nghĩ và niềm tin tích cực

Thay vì cảm thấy bất lực vì những suy nghĩ tiêu cực, hãy tập trung vào những suy nghĩ tích cực, nâng cao tinh thần và xây dựng tinh thần. Hãy nhớ rằng bạn là một người đặc biệt, một người xứng đáng được yêu thương và đánh giá cao bởi những người khác và chính bạn. Hãy thử các phương pháp sau:

Đưa ra một tuyên bố lạc quan. Hãy là một người lạc quan và tránh xa những dự đoán bi quan về bản thân. Những điều tồi tệ luôn được nghĩ, thường sẽ xảy ra. Ví dụ: nếu bạn dự đoán rằng bài thuyết trình của mình sẽ không diễn ra tốt đẹp, thì trường hợp này thực sự có thể xảy ra. Vì vậy, hãy bắt đầu trở nên tích cực bằng cách tự nói với bản thân, “Mặc dù cảm thấy khá khó khăn nhưng tôi chắc chắn có thể làm tốt một bài thuyết trình”.
Tập trung vào các câu “có thể” và tránh các câu “nên”. Khi đưa ra câu "nên", có nghĩa là bạn phải làm điều gì đó (điều mà bạn chưa làm) để bạn cảm thấy áp lực nếu mong muốn này không được thực hiện. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn CÓ THỂ làm.
Hãy là một người cổ vũ cho chính bạn. Đưa ra lời động viên tích cực và đánh giá cao những điều tích cực bạn đã làm. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng ngay cả khi bạn không tập luyện theo cách bạn muốn, ít nhất bạn đã bắt đầu tập thể dục một ngày một tuần. Thưởng cho những thay đổi tích cực mà bạn đã thực hiện. Ví dụ: “Có thể bài thuyết trình của tôi không hoàn hảo, nhưng một số đồng nghiệp của tôi đặt câu hỏi và chú ý. Điều này có nghĩa là mục tiêu của tôi đã đạt được”. Theo thời gian, suy nghĩ của bạn sẽ thay đổi để bạn trở nên tự tin hơn.

Bước 4. Xác định mục tiêu và mong muốn của bạn

Viết ra tất cả những điều bạn muốn đạt được và xác định cách đạt được chúng. Ví dụ: có thể bạn muốn làm nhiều việc hơn bằng cách làm tình nguyện, tham gia một sở thích mới hoặc dành thời gian cho bạn bè. Đặt mục tiêu và mong muốn thực tế. Phấn đấu cho những điều không thể đạt được sẽ chỉ làm giảm chứ không tăng lên, sự tự tin vào bản thân.

Ví dụ, đừng đột nhiên quyết định rằng ở tuổi 35, bạn muốn trở thành cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp hay vũ công ba lê giỏi nhất. Mong muốn này là viển vông và bạn sẽ mất tự tin khi nhận ra khó khăn như thế nào để đạt được mục tiêu này.
Thay vào đó, hãy đặt ra các mục tiêu thực tế, chẳng hạn như đạt điểm toán cao hơn, học chơi guitar hoặc thành thạo một môn thể thao mới. Có một mục tiêu có thể được theo đuổi một cách có ý thức và nhất quán và cuối cùng đạt được sẽ ngăn chặn chu kỳ suy nghĩ tiêu cực làm giảm sự tự tin của bản thân. Nó cũng cho thấy rằng bạn có khả năng đặt mục tiêu, đạt được chúng và cảm thấy hạnh phúc.
Đặt mục tiêu giúp bạn thấy và cảm nhận được năng lực của mình. Ví dụ, nếu bạn muốn biết rõ hơn về tình hình thế giới, hãy quyết định đọc báo mỗi ngày trong một tháng. Hoặc, giả sử bạn muốn nâng cao kỹ năng của mình bằng cách tự học sửa xe đạp và sau đó đưa ra quyết định tự học cách sửa chữa. Bạn cảm thấy tốt hơn khi đạt được các mục tiêu giải quyết vấn đề bởi vì theo cách này, bạn cảm thấy được trao quyền và được trao quyền.

Bước 5. Giả mạo nó cho đến khi nó hoạt động

Câu tục ngữ cổ này mang một thông điệp giá trị. Sự tự tin không xuất hiện trong một sớm một chiều. Vì vậy, khi bạn đã hiểu rõ hơn về bản thân và mong muốn của mình, hãy bắt đầu chăm chút cho vẻ ngoài của mình vì điều này sẽ ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Cố gắng "trông" tự tin thực sự có thể làm tăng sự tự tin của bạn bằng cách có ảnh hưởng rõ ràng đến những người xung quanh bạn.

Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để thể hiện sự tự tin. Tập thói quen đứng, ngồi thẳng lưng và bước đi thong thả với sải chân rộng. Cố gắng giao tiếp bằng mắt khi bạn gặp ai đó, và nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy thử mỉm cười thay vì nhìn sang chỗ khác.
Hãy vui vẻ lên. Nghiên cứu cho thấy rằng mỉm cười có thể cải thiện tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy tích cực hơn.
Cố gắng nói nhiều hơn (thay vì ít hơn) một cách tự tin. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ, trong các giao tiếp xã hội, họ có xu hướng ít nói và ít quyết đoán hơn nam giới. Nếu bạn đang trò chuyện trong một môi trường xã hội, hãy cố gắng lắng nghe tiếng nói của bạn vì ý kiến của bạn rất quan trọng và có thể tăng thêm giá trị cho cuộc trò chuyện. Nói rõ ràng và phát âm chính xác, không nói lầm bầm hoặc dùng tay hoặc ngón tay che miệng khi nói.

Bước 6. Hãy nắm bắt cơ hội

Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc hoặc hành động của bất kỳ ai ngoài chính mình. Thay vì sợ hãi về sự không chắc chắn và không thể kiểm soát, hãy cố gắng chấp nhận nó. Chấp nhận cuộc sống xung quanh bạn là một nơi rộng lớn và không chắc chắn bằng cách tận dụng cơ hội để làm những điều mới. Bạn sẽ ngạc nhiên về tần suất thành công khi bạn chủ động, như câu ngạn ngữ cổ "may mắn đến với người dũng cảm". Nếu bạn thất bại, bạn sẽ thấy rằng cuộc sống vẫn tiếp diễn. Bất cứ khi nào bạn phải dừng bước, chấp nhận rủi ro và thử những điều mới là một trong những cách tốt nhất để khôi phục lại sự tự tin đã mất.

Bắt đầu cuộc trò chuyện với ai đó trên xe buýt, gửi ảnh hoặc câu chuyện để xuất bản hoặc hỏi người bạn thích vào một buổi hẹn hò. Đưa ra quyết định buộc bạn phải bước ra khỏi vùng an toàn của mình và cố gắng lao vào một lĩnh vực mới, miễn là bạn biết rằng mọi thứ sẽ ổn cho dù kết quả ra sao.
Thử nghiệm thực hiện các hoạt động mới để bạn có thể khám phá những tài năng và kỹ năng mới mà bạn chưa biết đến. Hãy thử chạy trên đường chạy để có thể nhận ra khả năng chạy đường dài của mình, điều mà trước đây bạn không nghĩ tới và giúp bạn tự tin hơn.
Hoạt động nghệ thuật như vẽ tranh, chơi nhạc, làm thơ và khiêu vũ. Các hoạt động nghệ thuật thường giúp mọi người học cách thể hiện bản thân và khiến họ cảm thấy hài lòng trong một lĩnh vực hoặc kỹ năng cụ thể. Nhiều cộng đồng nghệ thuật cung cấp các khóa học giá cả phải chăng.

Bước 7. Giúp đỡ người khác

Nghiên cứu cho thấy những người tình nguyện có xu hướng cảm thấy hạnh phúc hơn và tôn trọng bản thân hơn. Nó có vẻ như là một nghịch lý nếu chúng ta phải giúp đỡ người khác trước để cảm thấy hạnh phúc. Tuy nhiên, khoa học chỉ ra rằng cảm giác kết nối xã hội có được từ hoạt động tình nguyện hoặc giúp đỡ người khác khiến chúng ta cảm thấy tích cực hơn về bản thân.

Có vô số cơ hội để giúp đỡ người khác bằng cách tình nguyện. Bạn có thể giúp dạy trẻ PAUD hoặc làm người mượn sách tại nhà đọc sách. Tham gia vào mục vụ nhà thờ để thăm người bệnh. Quyên góp cho các nạn nhân của thiên tai hoặc trại trẻ mồ côi. Tham gia các hoạt động dịch vụ cộng đồng để làm sạch khu phố của bạn

Bước 8. Quan sát bản thân

Dành thời gian cho bản thân là một cách để cải thiện sự tự tin. Với một cơ thể và tâm hồn khỏe mạnh, bạn sẽ ngày càng cảm thấy hài lòng hơn với bản thân. Vì vậy, hãy cố gắng hết sức để giữ cho tình trạng của bạn khỏe mạnh theo bất kỳ cách nào bạn cho là tốt nhất, ví dụ:

Thực hiện chế độ ăn kiêng ít nhất ba lần một ngày bằng cách ăn các loại thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, thịt ít protein (thịt gia cầm và cá) và rau tươi để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng và đủ dinh dưỡng. Uống đủ nước để giữ nước cho cơ thể.
Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm / đồ uống có chứa đường và caffeine vì chúng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, nếu bạn muốn duy trì tâm trạng của mình hoặc tránh những cảm xúc tiêu cực.
Bài tập. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục rất hiệu quả trong việc tăng lòng tự trọng. Điều này xảy ra bởi vì khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn tiết ra endorphin, chất hóa học khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Sự hưng phấn xảy ra trong quá trình tập thể dục thường được theo sau bởi sự gia tăng cảm giác tích cực và năng lượng. Tập thói quen tập thể dục với cường độ mạnh ít nhất 30 phút ba lần một tuần. Nếu không có thời gian, hãy dành thời gian đi dạo mỗi ngày.
Giảm căng thẳng. Lập kế hoạch để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn bằng cách dành thời gian cho thư giãn và các hoạt động mà bạn yêu thích. Ngồi thiền, tập yoga, làm vườn hoặc làm bất cứ điều gì khác khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và tích cực. Cần biết rằng tình trạng căng thẳng đôi khi khiến mọi người phản ứng thái quá hoặc để cảm giác tiêu cực lấn át họ.

Bước 9. Quên ý tưởng về sự hoàn hảo

Sự hoàn hảo là một ý tưởng giả tạo được tạo ra và phát triển bởi xã hội và các phương tiện truyền thông gây ra tác hại lớn cho nhiều người. Ý tưởng này nói rằng sự hoàn hảo CÓ THỂ đạt được và các vấn đề nảy sinh bởi vì chúng ta chưa xứng đáng với sự hoàn hảo. Không ai là hoàn hảo và hãy biến câu này thành một câu thần chú. Không ai có cuộc sống hoàn hảo, thân hình hoàn hảo, gia đình hoàn hảo, công việc hoàn hảo, vân vân, kể cả bạn.

Tập trung vào nỗ lực hơn là mong muốn đạt được sự hoàn hảo. Nếu bạn không muốn thử một điều gì đó vì bạn sợ rằng mình sẽ không thể thực hiện nó một cách hoàn hảo, bạn hoàn toàn đang bỏ lỡ một cơ hội. Nếu bạn không bao giờ muốn tham gia một đội bóng rổ, bạn được đảm bảo sẽ không bao giờ giành chiến thắng. Đừng để những yêu cầu về sự hoàn hảo kìm hãm bạn.
Hãy chấp nhận sự thật rằng bạn là con người và mỗi con người vốn dĩ không hoàn hảo và đều có thể mắc sai lầm. Không hoàn hảo là một điều của con người và có thể là cơ hội để phát triển và trở nên tốt hơn. Ví dụ, có thể bạn không được nhận vào trường yêu thích của mình hoặc bạn không được nhận vào làm. Thay vì cảm thấy có lỗi với bản thân vì cảm thấy tội lỗi, hãy xem đây là cơ hội để học hỏi, cải thiện và tiến bộ. Ngoài ra, có thể có mong muốn tiếp tục học hoặc đào sâu các kỹ năng đối phó với các cuộc phỏng vấn xin việc. Hãy tha thứ cho bản thân và tiếp tục cố gắng. Tuy không dễ dàng nhưng điều rất quan trọng là bạn nên tránh để tình trạng tủi thân kéo dài và mất tự tin.

Bước 10. Hãy kiên trì

Xây dựng sự tự tin cần có thời gian bởi vì sự tự tin mới có thể chỉ là tạm thời. Bạn phải tiếp tục thể hiện sự tự tin và tận dụng cơ hội để cảm thấy sự tự tin thực sự.

Hãy nhớ rằng sự tự tin không phải là thứ bạn đạt được, mà đó là một quá trình. Vì luôn có những bất ngờ và trở ngại trong cuộc sống, bạn phải tiếp tục nỗ lực xây dựng và tạo dựng lại sự tự tin cho bản thân trong suốt quãng đời còn lại. Khi bạn tiếp tục phát triển, sự tự tin của bạn cũng phát triển theo

Phương pháp 2/3: Khôi phục sự tự tin cho các mối quan hệ

Bước 1. Quan sát bản thân

Cách duy nhất để có được sự tự tin trong một mối quan hệ là khi và chỉ khi bạn tin vào chính mình. Thực hiện các bước được mô tả trong phần đầu tiên để xây dựng lòng tin vào bản thân. Một phần của hành trình xây dựng lòng tin trong một mối quan hệ là tin rằng bạn là người xứng đáng. Ngoài ra, hãy cố gắng dành thời gian ở một mình và xây dựng mối quan hệ mang tính xây dựng với bản thân để bạn có thể cảm thấy mãn nguyện và hạnh phúc, chẳng hạn như bằng cách đọc sách, đi bộ hoặc tập thể dục. Bằng cách này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về bản thân và mong muốn của mình và sau đó thực hiện chúng trong các mối quan hệ của bạn với những người khác.

Hãy nhớ rằng phát triển lòng tự trọng tốt là một phần quan trọng để có một mối quan hệ thành công. Trong một nghiên cứu trên 287 thanh niên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có lòng tự trọng cao, chẳng hạn như sự tự tin về ngoại hình và tính cách, đều thành công trong các mối quan hệ lãng mạn.
Nếu bạn đang cảm thấy bất an vì bạn vừa trải qua một mối quan hệ rắc rối hoặc một cuộc chia tay, trước tiên bạn cần phải phục hồi. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ly hôn và ly thân có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất, chẳng hạn như tăng căng thẳng và lo lắng bao gồm xu hướng nghiện rượu, tiểu đường và các vấn đề về tim. Không dễ để đối mặt với thực tế là một mối quan hệ phải kết thúc, nhưng bạn có thể phục hồi bằng cách cố gắng kiểm soát cảm xúc của mình và tiếp tục cuộc sống của mình.

Bước 2. Suy ngẫm về quá khứ

Chúng ta không thể thay đổi quá khứ, nhưng chúng ta có thể thay đổi cách chúng ta nhìn nhận nó, vì điều tốt hay điều xấu. Hãy thử nghĩ lại những mối quan hệ mà bạn đã từng có và những mối quan hệ này đã ảnh hưởng đến quan điểm hiện tại của bạn như thế nào. Điều này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề mà không để vấn đề kiểm soát bạn.

Ví dụ, có thể người yêu cũ của bạn đã ngoại tình trong quá khứ. Thay vì đổ lỗi cho bản thân hoặc tiếp tục bị đè nặng bởi vấn đề mối quan hệ này, hãy nghĩ về việc trải nghiệm này đã khiến bạn khó tin tưởng đối tác tiềm năng của mình như thế nào và lo lắng về điều này sẽ xảy ra lần nữa. Hãy khắc phục vấn đề này bằng cách biết điều gì khiến bạn không an tâm về một mối quan hệ mới

Bước 3. Giữ nguyên quan điểm của bạn

Sau khi hồi phục sau nỗi đau về mối quan hệ đã qua, hãy thay đổi quan điểm của bạn và bắt đầu thấy rằng kết thúc là một khởi đầu mới. Hãy nhớ rằng có rất nhiều người trong thế giới rộng lớn này. Vì vậy, đây là một cơ hội, không phải là điều bạn nên sợ hãi. Có rất nhiều lựa chọn cho bạn.

Cũng nhận ra rằng các mối quan hệ yêu đương trong quá khứ không phản ánh bạn là ai, mà là một vấn đề lớn liên quan đến người khác và các yếu tố khác nhau (ví dụ như bên thứ ba, khoảng cách xa, không hợp nhau, v.v.). Một mối quan hệ không phải là con người của bạn, nó là thứ khiến bạn tham gia. Mặc dù bạn có thể muốn đổ lỗi cho bản thân khi mọi thứ không suôn sẻ, nhưng với một chút thời gian và sự kiên nhẫn, bạn sẽ nhận ra rằng có nhiều lý do khiến vấn đề này xảy ra và về cơ bản bạn vô tội

Bước 4. Hãy nắm bắt cơ hội

Thực hiện các hoạt động mới để bạn có thể gặp gỡ những người bạn mới và xây dựng sự tự tin. Đăng ký trên trang web mai mối hoặc tham gia các bữa tiệc, tham gia các hoạt động khác nhau, mua sắm ở chợ và tham gia các khóa học để bạn có thể kết bạn mới. Hãy thể hiện sự tự tin và đừng sợ bị từ chối. Bạn sẽ ngạc nhiên khi bắt chuyện với người bạn mới quen dễ dàng như thế nào.

Phụ nữ thường ngại tiếp cận đàn ông vì theo truyền thống, các mối quan hệ không bắt đầu theo cách này. Tuy nhiên, trong thế kỷ 21, đừng là người phụ nữ chế giễu ý tưởng làm thế nào để bắt đầu một cuộc làm quen. Sử dụng cơ hội này để tăng cường sự tự tin trong mối quan hệ của bạn và bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả! Hãy nhớ rằng, nếu bạn không bao giờ cố gắng, bạn sẽ không bao giờ biết được hậu quả sẽ như thế nào.
Đừng hẹn hò với tất cả mọi người hoặc thử bất cứ điều gì. Bạn phải chọn lọc. Tận hưởng tình bạn và sự thân thiết với những người bạn thích và nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể cống hiến rất nhiều điều trong một mối quan hệ.

Bước 5. Loại bỏ mặt nạ của bạn

Đừng giả vờ là người khác và cho người khác thấy bạn không phải. Ai cũng là con người bình thường, ai cũng có những tổn thương và thiếu sót. Hãy để mọi người thấy điều này khi bạn tương tác với họ và bỏ đi sự giả vờ. Ví dụ, nếu bạn phải lòng ai đó, đừng giả vờ là "bán được hàng cao" bằng cách không thể tiếp cận và tỏ ra không quan tâm. Thay vào đó, hãy cho anh ấy thấy bạn thực sự là ai và nói rằng bạn thực sự hạnh phúc khi ở bên anh ấy. Chân thành, chân thành và không có gì phải che giấu là sự tự tin thực sự. Cuối cùng, bạn sẽ có thể cởi mở và có những mối quan hệ vui vẻ với những người khác.

Ngoài ra, hãy học cách bày tỏ sự quan tâm và lo lắng. Bạn cần phải thành thật với bản thân và đối tác của mình khi bạn cố gắng đối phó và đối phó với những lo lắng đi kèm với một mối quan hệ. Trung thực là trí tuệ tốt nhất. Xác định và nói ra cảm giác của bạn. Cởi mở là dấu hiệu của một người tự tin

Phương pháp 3/3: Khôi phục sự tự tin trong công việc

Bước 1. Nhìn vào sự thật

Khi một sự kiện tiêu cực xảy ra trong cuộc sống nghề nghiệp của chúng tôi, chúng tôi cảm thấy khó tập trung vào bất cứ điều gì khác, những gì đã xảy ra trước đây hoặc những gì sắp xảy ra. Sự tức giận, thất vọng và thiếu tự tin có xu hướng chiếm ưu thế. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy cố gắng bình tĩnh và đánh giá vấn đề mà không xúc động. Ví dụ, nếu ai đó không phải bạn được chọn để thăng chức, hãy nghĩ về sự thật của sự việc này. Thay vì kết luận vấn đề bởi vì "Sếp của tôi ghét tôi" hoặc "Tôi đã làm sai điều gì đó. Vì vậy, không được thăng chức là lỗi của tôi”hãy nghĩ về lý do tại sao người này được coi là người phù hợp để được thăng chức. Ngoài ra, hãy nghĩ về những gì bạn muốn làm để cải thiện bản thân để không bị vượt mặt lần sau.

Hãy nhìn nó với một góc nhìn rộng hơn. Thay vì bị cuốn vào một tình huống nóng nảy mà ai đó dường như đang xúc phạm hoặc coi thường bạn tại nơi làm việc, hãy cố gắng tìm hiểu lý do tại sao họ lại nói chuyện với bạn theo cách đó. Hãy loại bỏ ý nghĩ rằng tất cả là do những gì bạn đã làm và đừng tự căng thẳng hay ích kỷ.
Cũng nên nhớ những sự thật về thành công mà bạn đã đạt được. Ví dụ, nếu gần đây bạn đã được thăng chức hoặc khen ngợi vì một công việc tốt, hãy nhắc nhở bản thân về điều này và lý do bạn được chọn. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn mà không cần sự hỗ trợ của người khác. Bạn có thể sử dụng kinh nghiệm và khả năng của chính mình để thúc đẩy và truyền sự tự tin cho bản thân!

Bước 2. Tập trung lại sự chú ý của bạn vào công việc

Đôi khi, chính trị tại nơi làm việc hoặc các vấn đề giữa các cá nhân có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của bản thân. Có thể bạn đã bị khiển trách bởi một ông chủ không khôn ngoan, có thể vị trí của bạn bị giáng chức, hoặc số giờ làm việc (lương) của bạn bị giảm. Dù là vấn đề gì, cách tốt nhất để giải quyết nó là bạn nên tập trung vào công việc. Đây là lý do tại sao bạn được tuyển dụng và tại sao bạn được đánh giá tốt. Hãy bỏ ngoài tai những lời đàm tiếu và đàm tiếu, hãy tiếp tục làm việc và đừng lãng phí thời gian. Thái độ này không chỉ cho thấy bạn là tài sản quý giá của công ty mà còn nhắc nhở bản thân điều tương tự.

Nếu sự sỉ nhục hoặc rắc rối mà bạn gặp phải tại nơi làm việc có liên quan đến bạo lực hoặc vi phạm pháp luật, hãy ghi lại và liên hệ với nhân viên hoặc cơ quan có thẩm quyền thích hợp (tùy trường hợp). Bạn có quyền làm việc mà không bị quấy rối dưới mọi hình thức và bởi bất kỳ ai

Bước 3. Tham gia phát triển nghề nghiệp

Hãy làm công việc tốt nhất của bạn để mang lại kết quả tốt nhất. Đừng bỏ qua thực tế rằng bạn có những kỹ năng có giá trị và mang lại lợi ích cho công ty cũng như sự nghiệp của chính bạn. Đào tạo là một cách tốt để tăng cường sự tự tin trong công việc. Bạn sẽ tự tin hơn vào khả năng của bản thân nếu có thêm kiến thức về công việc và quản lý công ty. Chỉ cần tập trung vào công việc, sự nghiệp của bạn sẽ thăng tiến nhờ đó mà sự tự tin trong công việc cũng tăng lên. Hãy cố gắng phát triển bản thân vì quá lâu làm việc ở một vị trí nhất định và làm cùng một nhiệm vụ sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán và bế tắc.

Tiếp tục học hỏi và phát triển khả năng tuyển dụng của bạn trong một lĩnh vực mới bằng cách tận dụng các nguồn tài nguyên miễn phí dành cho các chuyên gia. Bạn có thể đọc sách và tham gia các khóa học miễn phí trực tuyến, để nâng cao kỹ năng của bạn trong lĩnh vực công việc hiện tại hoặc để thành thạo các kỹ năng mới, chẳng hạn như quản lý và làm việc theo nhóm. Bộ phận Nhân sự cần có thông tin mà bạn có thể truy cập miễn phí để biết thông tin về các tài liệu đào tạo và hỗ trợ. Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu phát triển sự nghiệp của mình thông qua Phòng Tổ chức Nhân sự. Tuy nhiên, hãy tận dụng tối đa mọi nguồn lực sẵn có để tiếp tục học hỏi và phát triển. Khi khả năng của bạn phát triển, sự tự tin của bạn cũng sẽ tăng lên

Bước 4. Học một kỹ năng mới

Đừng chỉ tập trung vào những thứ bên trong con người bạn mà hãy bắt đầu chú ý đến việc phát triển năng lực để bạn có định hướng nhiệm vụ nhiều hơn bản thân. Học và phát triển các kỹ năng mới, ngay cả khi ban đầu bạn có thể cảm thấy không tự tin hoặc sợ hãi khi bắt đầu. Xác định điểm yếu của bạn tại nơi làm việc và nỗ lực để cải thiện chúng. Sợ hãi là một kẻ thù thực sự đáng sợ. Cách duy nhất để đánh bại nỗi sợ hãi là đối mặt với nó và làm những gì bạn sợ để trở nên tự tin hơn và không dễ dàng bỏ cuộc.

Ví dụ, có thể bạn cảm thấy lo lắng khi thuyết trình trước rất nhiều người trong văn phòng. Cố gắng tiếp cận sếp và đồng nghiệp để bạn có thể trình bày trong bầu không khí hỗ trợ và không căng thẳng. Nếu bạn không còn lo lắng khi thuyết trình bằng miệng, điều này có nghĩa là sự tự tin của bạn đã trở lại

Bước 5. Thể hiện sự tự tin

Cảm thấy tự tin và thể hiện sự tự tin trong công việc là hai điều khác nhau. Chú ý đến ngoại hình của bạn tại nơi làm việc và mặc quần áo phù hợp với công việc để trông chuyên nghiệp hơn (với phong cách phù hợp với nghề nghiệp của bạn) và cố gắng trông thật hấp dẫn. Phương pháp này là con đường tắt giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng hoàn thành tốt công việc.

Cũng nên nghĩ về cách bạn cư xử khi tham gia một cuộc họp. Bạn có luôn giao tiếp bằng mắt và chú ý không? Bạn chỉ ngồi yên hay cố gắng thể hiện sự tham gia bằng cách gật đầu và hỏi đúng lúc? Thể hiện sự tò mò và cởi mở (ví dụ: không khoanh tay trước ngực) để người khác thấy rằng bạn cảm thấy tự tin và thực sự thích công việc của mình.
Đừng liên tục xin lỗi, đặc biệt nếu bạn không có lỗi, vì điều này cho thấy bạn không tin vào bản thân và cần sự chấp thuận của người khác.