Hãy tưởng tượng khi bạn bị ốm, cảm thấy mệt mỏi, nhưng không thể ngủ được? Những điều kiện như vậy chắc chắn sẽ khiến bạn thất vọng. Nghỉ ngơi là cần thiết để cơ thể chống lại bệnh tật. Vì vậy, điều quan trọng là phải ngủ ngon khi bị ốm. Nếu bạn là người lớn và không thể ngủ được, hãy cố gắng làm giảm các triệu chứng của một căn bệnh khiến bạn khó ngủ, tạo không khí thư giãn cho giấc ngủ và chọn loại thuốc phù hợp.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Giảm các triệu chứng khi đi ngủ
Bước 1. Biết cách điều trị cơn sốt
Sốt là cuộc chiến của cơ thể chống lại nhiễm trùng. Vì vậy, hãy để cơn sốt kéo dài miễn là nó không đạt 39 ° C trở lên (đối với người lớn). Nếu bạn sốt đủ cao trước khi đi ngủ, hãy thực hiện các bước để giúp bản thân thoải mái hơn.
- Nếu sốt lên đến 38,9 ° C, bạn có thể dùng ibuprofen, acetaminophen hoặc aspirin. Luôn tuân theo liều lượng ghi trên bao bì và gọi cho bác sĩ ngay lập tức nếu sốt từ 39,4 ° C trở lên, hoặc kéo dài hơn ba ngày.
- Nếu bạn sốt nhẹ, hãy thử mặc đồ ngủ nhẹ, ngủ trên ga trải giường mà không cần đắp chăn, hoặc ngủ khỏa thân nếu điều đó khiến bạn thoải mái hơn. Bạn cũng có thể ngủ với mái tóc ướt hoặc đắp khăn ẩm lên trán hoặc cổ, miễn là bạn không bị lạnh.
Bước 2. Trị ho
Những cơn ho rất quấy rầy giấc ngủ. Cố gắng kê cao người bằng cách kê nhiều gối khi ngủ hoặc nằm nghiêng để ngăn chất lỏng tích tụ trong phổi.
- Thử lấy một thìa mật ong thoa lên cổ họng trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể uống trà pha với mật ong trước khi ngủ để giảm ho.
- Nếu bạn đang ho có đờm, hãy thử dùng thuốc không kê đơn để làm loãng đờm khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Những loại thuốc giảm ho này thường có nhãn "long đờm" và cho phép bạn tống đờm ra ngoài.
- Bạn cũng có thể thử dùng thuốc giảm ho hoặc dầu dưỡng làm dịu da như Vicks Vaporub.
Bước 3. Giảm đau nhức cơ thể khi đi ngủ
Bạn rất khó ngủ khi bị ốm, cho dù đó là cảm cúm, chấn thương hay nhiễm trùng. Giảm đau có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
- Uống thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen hoặc acetaminophen khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
- Nếu cơn đau vẫn còn, hãy thử sử dụng nhiệt. Đặt chai nước nóng lên vùng da bị mụn. Nếu bạn có một chiếc gối nhiệt có thể lập trình, bạn có thể yên tâm sử dụng nó khi ngủ.
Bước 4. Trị đau họng khi đi ngủ
Rất khó đi vào giấc ngủ khi bị đau họng vì các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn khi đi ngủ.
- Trước khi đi ngủ, hãy uống một ly trà thảo mộc nóng pha với chanh và mật ong. Bạn có thể pha trà thảo mộc như hoa cúc la mã hoặc quả mâm xôi, hoặc đơn giản là ngâm chanh vào nước nóng và thêm 1-2 thìa mật ong. Chỉ riêng hơi nóng cũng có thể giúp giảm đau họng. Vì vậy, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại trà nào, miễn là loại trà đó không chứa caffeine.
- Bắt đầu bằng cách uống thuốc giảm đau như ibuprofen khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Sau đó, khi bạn đang nằm, hãy xịt cổ họng bằng nước súc miệng như Chloraseptic hoặc Cepacol để tạm thời giảm cơn đau khi bạn ngủ.
- Để một cốc nước gần giường để bạn có thể cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống một vài ngụm nước mỗi khi thức dậy vào ban đêm. Ôm thú bông hoặc một chiếc gối nóng để đánh lạc hướng cơn đau. Sử dụng mật ong để làm dịu cơn đau họng.
Bước 5. Giảm buồn nôn và đau bụng
Một số triệu chứng của khí đường tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy có thể khiến bạn không ngủ được. Uống một loại thuốc như Pepto-Bismol trước khi ngủ để cảm thấy thoải mái hơn.
- Để giải quyết cơn buồn nôn, bạn có thể thử uống trà thảo mộc gừng. Nếu bạn có gừng tươi và chanh trong tay, hãy cắt lát gừng và cho vào cốc nước sôi và để trong 5 phút. Sau đó thêm mật ong và nhâm nhi tách trà từ từ trước khi đi ngủ. Gừng và mật ong giúp giảm cảm giác buồn nôn.
- Ngủ ôm một chiếc gối nóng nếu bạn có. Nếu không, bạn có thể đổ đầy ngô khô hoặc gạo vào chiếc tất và buộc chặt hai đầu. Làm nóng áo phông trong lò vi sóng trong một phút. Hạt giữ nhiệt và có chức năng giống như một tấm đệm nhiệt.
Bước 6. Điều trị sổ mũi hoặc nghẹt mũi
Nếu bạn bị sổ mũi hoặc nghẹt mũi, bạn sẽ khó thở và tình trạng này sẽ cản trở giấc ngủ. Hãy thử một trong những biện pháp khắc phục trước khi đi ngủ:
- Nâng cao đầu của bạn bằng cách kê thêm một hoặc hai chiếc gối. Cho dù bạn bị sổ mũi hay nghẹt mũi, tư thế ngẩng cao đầu sẽ cho phép các xoang làm sạch chất lỏng trong khi ngủ để bạn có thể thở dễ dàng hơn.
- Rửa sạch khoang mũi bằng dung dịch nước muối, chẳng hạn như sử dụng bình xịt hoặc bình xịt Neti, trước khi đi ngủ. Sau đó, xì mũi cho đến khi không còn dịch, uống thuốc giảm sổ mũi, nghẹt mũi. Đừng quên để một hộp khăn giấy cạnh giường. Mặc dù thuốc có thể giúp giảm cảm lạnh, bạn vẫn có thể phải xì mũi vào ban đêm.
- Nếu nghẹt mũi và khó thở bằng mũi, hãy thử làm bằng miệng. Tuy nhiên, hãy bảo vệ môi bằng son dưỡng môi hoặc mỡ bôi trơn trước đó.
Phương pháp 2/4: Chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon
Bước 1. Tránh dùng các loại thuốc khiến bạn bồn chồn trước khi đi ngủ
Nếu Benadryl khiến bạn tỉnh táo, hãy nhớ uống liều cuối cùng vào buổi tối vài giờ trước khi đi ngủ. Cách tốt nhất là sử dụng một loại thuốc không làm cho bạn hoạt động nhiều hơn, nhưng đôi khi không có thuốc thay thế. Trong trường hợp này, tốt nhất là bạn nên mong đợi phản ứng giảm dần trước khi đi ngủ.
Bước 2. Ngủ đúng tư thế khi bị nghẹt mũi
Khi nằm xuống, máu không phải bất chấp trọng lực để chảy vào mũi và đọng lại trong các mạch máu và mô ở đó. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy cứ vài phút lại phải ngồi để thông mũi khi bị nghẹt.
Nâng cao cơ thể bằng vài chiếc gối trong khi ngủ và để trọng lực giúp ngăn chặn sự tắc nghẽn trong khoang mũi
Bước 3. Dùng thuốc xịt mũi trước khi ngủ
Ngạt mũi gây tắc thở thường là nguyên nhân khiến bạn không thể ngủ được khi bị ốm. Sử dụng thuốc xịt mũi ngay trước khi đi ngủ và nếu cần lặp lại việc xịt vào ban đêm để giúp cải thiện hô hấp.
- Thuốc xịt thông mũi làm giảm sưng xoang và các mô mũi. Bạn có thể mua nó có hoặc không có đơn của bác sĩ. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá lâu, tối đa là 3 ngày.
- Thuốc xịt làm từ nước muối không chứa các hợp chất có thể làm giảm sưng, nhưng chúng có hiệu quả làm loãng chất nhầy và giúp tống ra ngoài dễ dàng hơn bằng cách xì mũi. Phương pháp này có thể được sử dụng thường xuyên.
- Miếng dán nhỏ mũi có thể là một giải pháp thay thế tốt nếu các thành phần hoạt tính trong thuốc xịt mũi khiến bạn không ngủ được.
Bước 4. Uống một ly nước nóng trước khi đi ngủ
Đôi khi, bệnh tật khiến bạn khó chịu đến mức chán ăn, uống rượu. Tuy nhiên, cơ thể phải luôn đủ nước để phục hồi nhanh chóng. Ngoài việc giúp bạn dễ ngủ, uống đồ uống lạnh trước khi ngủ có thể làm dịu cơn đau họng, ngăn ngừa ho và làm sạch chất nhầy có thể cản trở hô hấp.
- Tránh đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê hoặc trà, trước khi đi ngủ. Hãy tìm đồ uống nóng yêu thích của bạn không chứa caffeine.
- Có những loại trà thảo mộc có hiệu quả trong việc giúp cơ thể chống lại cảm lạnh trong siêu thị, chẳng hạn như trà bổ sung vitamin C hoặc Echinacea.
Phương pháp 3 trên 4: Tạo môi trường ngủ thoải mái
Bước 1. Chạy máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ vào ban đêm
Máy tạo độ ẩm là một loại máy tạo ra sương mù hoặc hơi nước để duy trì độ ẩm hoặc độ ẩm của không khí. Độ ẩm trong không khí làm cho chất nhầy loãng ra và giúp không khí dễ dàng lưu thông qua đường hô hấp khi bạn ngủ.
- Đôi khi âm thanh của máy tạo độ ẩm có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy tìm một động cơ yên tĩnh. Nếu bạn đang mua một máy tạo độ ẩm mới, hãy đọc các bài đánh giá trực tuyến để biết máy có ồn ào hay không.
- Hãy thử đặt máy tạo độ ẩm ngay bên ngoài cửa phòng ngủ. Bằng cách đó, không khí trong phòng ngủ vẫn ẩm đồng thời giảm tiếng ồn.
Bước 2. Đặt bộ điều nhiệt ở mức trung bình, nhưng đủ mát
Nhiệt độ khắc nghiệt dù nóng hay lạnh sẽ khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon. Bộ não điều chỉnh nhiệt độ cơ thể mà bạn không hề hay biết, sẽ cố gắng điều chỉnh nhiệt độ bên trong khi bạn thức hoặc ngủ. Bằng cách giảm nhiệt độ bên ngoài một chút, bạn sẽ giúp cơ thể thích nghi với giấc ngủ. Nhiệt độ lý tưởng để ngủ là 20 ° C.
Bước 3. Làm cho phòng ngủ tối
Có thể bạn nghĩ đọc sách hoặc xem TV sẽ giúp bạn dễ ngủ, ánh sáng mà hai hoạt động này mang lại sẽ giúp bạn tỉnh táo lâu hơn. Khi mắt tiếp nhận và xử lý ánh sáng, hệ thần kinh sẽ kích thích phần não kiểm soát hormone và nhiệt độ cơ thể. Khi điều này xảy ra, chất hóa học trong cơ thể sẽ hoạt động và khiến bạn thức giấc, khiến bạn càng khó ngủ hơn.
- Khi đến giờ đi ngủ, hãy tắt tất cả các nguồn sáng và đóng tất cả các thiết bị điện tử có đèn nhấp nháy kích thích não bộ.
- Ngừng sử dụng tất cả các thiết bị điện tử, bao gồm điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính xách tay, ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình sẽ khiến bạn tỉnh táo.
Bước 4. Tạo một môi trường yên tĩnh và thư giãn
Nếu các thành viên khác trong gia đình nghe nhạc hoặc xem TV, hãy yêu cầu họ giảm âm lượng để bạn không thể nghe thấy từ phòng ngủ. Càng ít phiền nhiễu, bạn càng dễ đi vào giấc ngủ.
Phương pháp 4/4: Chọn đúng loại thuốc
Bước 1. Biết cách bạn phản ứng với thuốc
Mặc dù mô tả thuốc có thể cung cấp cho bạn ý tưởng chung về cách cơ thể bạn sẽ phản ứng với thuốc, hãy chú ý đến những gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn sau khi bạn đưa thứ gì đó vào.
Ví dụ, Benadryl có thể khiến một số người buồn ngủ, nhưng những người khác lại khó đi vào giấc ngủ
Bước 2. Tránh dùng thuốc cảm và cúm có chứa ephedrine hoặc pseudoephedrine
Bạn có thể phải đọc mô tả in trên bao bì để xem có gì trong đó, nhưng tốt nhất bạn nên tránh loại thuốc này nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon. Mặc dù những loại thuốc làm thông mũi này giúp bạn thở dễ dàng hơn, nhưng chúng là những chất kích thích nhẹ có thể giúp bạn tỉnh táo.
Bước 3. Tìm hiểu kỹ thông tin trên bao bì thuốc
Thuốc không kê đơn thường bao gồm thông tin trên bao bì để thu hút người tiêu dùng thay vì thông báo cho họ về chính loại thuốc đó. Sẽ thật tuyệt nếu bạn biết sự khác biệt thực sự giữa “không gây buồn ngủ” (không gây buồn ngủ), “ban đêm” và “ban ngày”.
- “Không gây buồn ngủ” có nghĩa là thuốc không chứa bất kỳ thành phần nào có thể gây buồn ngủ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là thuốc được bào chế đặc biệt để giữ cho bạn tỉnh táo hoặc ngăn bạn cảm thấy buồn ngủ. Đừng nghĩ rằng công thức thuốc không gây buồn ngủ sẽ không ảnh hưởng gì đến bạn. Ví dụ, nhiều công thức tương tự có chứa pseudoephedrine.
- Thuốc "ban đêm" hoặc "PM" có các thành phần khiến bạn buồn ngủ. Hãy cẩn thận nếu bạn muốn dùng các loại thuốc khác. Nếu thuốc "ban đêm" có chứa các thành phần để điều trị sốt hoặc giảm đau, thì việc dùng các loại thuốc khác để điều trị các triệu chứng đó cũng chẳng ích gì.
- Thuốc “Dayday” hoặc “AM” có thể tương tự như công thức “không gây buồn ngủ” hoặc chúng có thể chứa caffeine để tăng sự tỉnh táo. Đọc kỹ mô tả trên bao bì để biết bạn đang đưa chất gì vào cơ thể. Đừng nghĩ rằng những loại thuốc “ban ngày” chỉ có công thức sẽ không khiến bạn buồn ngủ. Nếu bạn dùng thuốc này trước khi đi ngủ, bạn có thể tỉnh táo.
Bước 4. Nhận thức về các loại thuốc “ban đêm” nói chung
Mặc dù công thức “ban đêm” có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng chất lượng giấc ngủ bạn có được sẽ không giúp ích gì cho quá trình chữa bệnh và phục hồi. Ngoài ra, chất cồn có trong các loại thuốc này có thể làm cơ thể mất nước khi ngủ, làm chậm quá trình chữa bệnh.
Một số loại thuốc “ban đêm” có thể trở thành thói quen. Sử dụng lâu dài có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ lành mạnh
Lời khuyên
- Đảm bảo bạn nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể chống lại bệnh tật. Đừng đi ngủ quá muộn hoặc thức dậy quá sớm.
- Không đánh răng sau khi nôn vì có thể làm hỏng răng.
- Đừng chống lại cảm giác muốn nôn. Nôn là một cách tự nhiên để cơ thể đẩy lùi bệnh tật. Sau khi nôn, hãy uống một cốc nước để làm sạch miệng.
- Nếu bạn bị nôn, bạn nên tắm nhanh trước khi trở lại giường.
