Buồn ngủ là một vấn đề khó chịu đối với nhiều người trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Tình trạng uể oải quá mức và không có khả năng tập trung có thể khiến mỗi hoạt động mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành và khó tận hưởng. Thay vì liên tục cảm thấy buồn ngủ suốt cả ngày, hãy hành động để tăng cường sự tập trung và sảng khoái tinh thần.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Thay đổi lối sống
Bước 1. Uống nhiều nước hơn
Là một phương thuốc cổ điển cho hầu hết các bệnh, uống nước thường xuyên trong ngày sẽ giúp bạn sảng khoái ngay lập tức. Thường thì cảm giác mệt mỏi và thờ ơ không phải do nguyên nhân nào ngoài tình trạng mất nước thông thường. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng để khởi động quá trình trao đổi chất và tiếp tục uống nhiều cốc trong ngày.
Bước 2. Ăn sáng
Thức dậy tập tễnh vào buổi sáng sau khi chuông báo thức reo lần thứ năm khiến bạn bắt đầu bữa sáng của mình một cách cẩu thả vào sáng hôm đó. Điều này sẽ giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn chậm chạp, khiến bạn bắt đầu mọi thứ chậm rãi trong suốt cả ngày. Hãy ép bản thân thức dậy sớm hơn một chút nếu cần thiết và dành thời gian để ăn sáng đầy đủ. Các chất dinh dưỡng từ bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày, vì vậy bạn không cần phải nhấn lại nút báo lại trên báo thức.
Bước 3. Ăn thường xuyên
Cũng như khi mất nước, mệt mỏi có thể là một tín hiệu từ cơ thể cho bạn biết rằng cơ thể bạn đang đói và cần năng lượng dưới dạng thức ăn. Thay vì tuân theo quy tắc xã hội là ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy cố gắng ăn 5-7 bữa nhỏ trong ngày. Điều này sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, đồng thời cung cấp nhiều vitamin và chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để duy trì sự tập trung.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên hơn
Đi bộ và di chuyển có vẻ khó khăn hơn khi cơn buồn ngủ buổi chiều ập đến với bạn, nhưng thêm hoạt động thể chất vào thói quen của bạn sẽ giúp bạn không dễ bị mệt mỏi. Tập thể dục ít nhất mười phút mỗi ngày, ngay cả khi tất cả những gì bạn làm là đi bộ nhanh ngoài trời. Tăng cường lưu thông máu và hít thở không khí trong lành sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và sảng khoái ngay lập tức.
Bước 5. Tắm nắng
Có một lý do tại sao bạn chậm hơn trong mùa đông; Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cung cấp cho cơ thể bạn nhiều vitamin D, giúp bạn tăng cường năng lượng. Nếu bạn may mắn gặp thời tiết tốt, hãy ra ngoài trời để tránh xa công việc bận rộn trong nhà. Thực hiện hai lợi ích cùng một lúc và tập thể dục ngoài trời nữa!
Bước 6. Quản lý lượng caffeine của bạn
Bạn đang bị buồn ngủ, và bản năng đầu tiên của bạn là uống một tách cà phê khác. Nhưng đợi đã! Hóa ra, uống nhiều hơn 2-3 tách cà phê mỗi ngày sẽ không tăng cường năng lượng cho bạn và làm như vậy sau 12 hoặc 1 giờ chiều sẽ khiến giấc ngủ đêm muộn của bạn trở nên tồi tệ hơn trong ngày. Do đó, hãy hạn chế lượng caffein của bạn không quá ba cốc mỗi ngày, để bạn có thể tăng cường năng lượng mà không bị các tác dụng phụ khó chịu. Cố gắng làm điều đó trước bữa trưa, và bạn sẽ cảm thấy biết ơn vào ngày hôm sau.
Bước 7. Thiết lập chu kỳ giấc ngủ của bạn
Vì vậy, đêm qua bạn đã đến một buổi hòa nhạc lớn, thức đến tận sáng sớm, và sau đó bạn ngủ một giấc đến trưa. Sau đó bạn phải đi ngủ sớm vào tối hôm sau để chuẩn bị cho cuộc họp 7h sáng tại văn phòng. Với một lịch trình ngủ không đều đặn như vậy, không có gì lạ khi bạn cảm thấy mệt mỏi! Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian ngủ rõ ràng và giảm cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.
Phương pháp 2 trên 2: Thực hiện những thay đổi mạnh mẽ để giảm buồn ngủ
Bước 1. Nghe nhạc
Âm nhạc có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và suy nghĩ; Bên cạnh việc có thể thay đổi trạng thái cảm xúc của bạn, âm nhạc cũng có thể tăng cường năng lượng cho bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nghe nhạc, bất kể âm lượng hay nhịp độ, sẽ trở nên tràn đầy năng lượng hơn những người không nghe. Vì vậy, lấy iPod của bạn hoặc điều chỉnh đài phát thanh yêu thích của bạn và điều chỉnh một số giai điệu!
Bước 2. Thử thực hiện một số bài tập thở
Các kiểu thở của chúng ta có thể thay đổi theo trạng thái cảm xúc và tinh thần của chúng ta, ngay cả khi chúng ta không nhận thức được điều đó. Nếu bạn đang gặp căng thẳng và mệt mỏi, bạn sẽ thường thở bằng cách thở "lồng ngực", điều này không thể cung cấp đủ oxy cho não.
-
Cố gắng hít vào từ từ, tưởng tượng rằng bạn đang đổ đầy không khí vào dạ dày như một quả bóng, và sau đó thở ra từ từ. Làm điều này trong một phút hoặc lâu hơn sẽ giúp hồi sinh não bộ và xóa tan lớp sương mù trong tâm trí.
Bước 3. Ăn thực phẩm có chứa Omega-3
Trong số các loại thực phẩm khác, omega-3 được biết là có lợi cho việc giữ cho bạn tỉnh táo. Nếu bạn đang cân nhắc thực đơn cho bữa trưa hoặc bữa tối, hãy phục vụ một chút cá hồi trên đĩa của bạn và tiêu thụ tất cả các axit béo omega-3 tuyệt vời đó. Nếu bạn không thích ăn cá thường xuyên, hãy thay thế bằng viên dầu cá để tiêu thụ hàng ngày.
Bước 4. Thử liệu pháp nước
Vứt một xô nước lạnh vào người bạn đang ngủ không chỉ là một trò đùa lớn mà nó thực sự giúp đánh thức anh ta. Nếu bạn dường như không thể làm gì để thoát khỏi cơn buồn ngủ, hãy rửa mặt bằng nước lạnh hoặc tắm nước lạnh. Nhiệt độ lạnh và cách bạn cảm nhận về nước sẽ cải thiện lưu thông và khiến bạn tập trung tốt hơn trước một chút.
Bước 5. Ăn thực phẩm có chất xơ
Chất xơ, không giống như hầu hết các loại thực phẩm chúng ta ăn, cần một thời gian rất dài để được tiêu hóa hoàn toàn. Do đó, hãy ăn những thực phẩm giàu chất xơ để chất xơ từ từ giải phóng năng lượng vào cơ thể suốt cả ngày. Hãy thử ăn một quả táo còn nguyên vỏ, một ít đậu đen hoặc ngũ cốc nguyên cám để xua tan cơn mệt mỏi.
Bước 6. Ngủ một giấc
Những giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm, nhưng những giấc ngủ ngắn có thể là những gì cơ thể bạn cần để làm mới. Sự phục hồi thực sự có thể được thực hiện bằng cách chợp mắt 20 phút. Đây là thời gian đủ để cơ thể bạn ngủ và giải tỏa những căng thẳng mệt mỏi đang đè nặng lên tâm trí bạn.
Bước 7. Uống bổ sung magiê
Bạn có thể buồn ngủ thực sự do thiếu vitamin và khoáng chất. Nếu bạn không nhận đủ magiê trong chế độ ăn uống của mình, hãy thử bổ sung magiê. Bổ sung này có sẵn trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và có thể được thực hiện hàng ngày.
Bước 8. Quản lý căng thẳng của bạn
Nếu bàn làm việc bừa bộn, bạn đang tranh cãi với bạn bè, hoặc bạn có nhiều việc phải làm, tất cả những điều này có thể khiến bạn căng thẳng và mệt mỏi hơn bình thường. Giải quyết các nguyên nhân gây căng thẳng mà bạn biết, bất cứ khi nào bạn có thể. Bất cứ khi nào các tác nhân gây lo lắng xuất hiện, hãy kiểm soát chúng để cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn, cũng như giữ cho bạn tập trung suốt cả ngày.
Bước 9. Thay đổi bầu không khí xung quanh bạn
Học tập hoặc làm việc trên giường hoặc trên ghế sofa thoải mái có xu hướng khiến bạn dễ mệt mỏi. Thay vì dễ mệt mỏi vì ở một nơi quá thoải mái, hãy di chuyển đến một nơi có xu hướng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Làm việc trong quán cà phê hay bàn giấy cứng sẽ khiến bạn khó muốn ngủ hơn một đống chăn gối êm ái.
Lời khuyên
- Hãy nghĩ về những điều sẽ khiến bạn rất hạnh phúc, phấn khích hoặc thậm chí là sợ hãi. Cảm thấy tức giận cũng có thể hữu ích. Làm điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo.
- Hãy thử làm những việc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, và kết quả là bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn suốt cả ngày.
- Đi ngủ sớm. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy nghe ứng dụng Giai điệu thư giãn trên điện thoại của bạn.
- Hãy đến gặp bác sĩ để khám sức khỏe hoặc kiểm tra chất lượng giấc ngủ để xem liệu tình trạng hôn mê thường xuyên của bạn có phải là do vấn đề y tế hay không.
