Ngủ với một người ngáy khá khó khăn. May mắn thay, có một số cách để bạn và người ngủ ngáy có thể ngủ ngon hơn. Học cách chống lại và giúp bạn đời của bạn giảm tiếng ngáy khi ngủ.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Cố gắng cải thiện giấc ngủ của bạn
Bước 1. Đeo nút tai vào
Cách đơn giản và nhanh nhất để có một giấc ngủ ngon với người ngủ ngáy là sử dụng nút tai. Bạn nên quan sát xung quanh để tìm nút tai phù hợp nhất với tai của mình.
- Bạn có thể mua nút tai ở các cửa hàng bán vật tư y tế.
- Bạn sẽ cần điều chỉnh để quen với việc đeo nút tai.
- Hầu hết các loại nút tai được làm bằng xốp mềm nhét vào trong ống tai.
Bước 2. Mua một máy tiếng ồn trắng
Động cơ tiếng ồn trắng tạo ra âm thanh liên tục giúp át đi những âm thanh gây mất tập trung khác. Sử dụng chiếc máy này, bạn không bị làm phiền bởi tiếng ngáy suốt đêm.
- Một số máy tiếng ồn trắng sẽ chỉ tạo ra một âm thanh, chẳng hạn như tiếng sóng biển.
- Bạn cũng có thể mua một động cơ tạo tiếng ồn trắng tự nhiên và êm dịu khác, chẳng hạn như âm thanh của sóng.
- Có một máy tiếng ồn trắng được trang bị loa ngoài. Tuy nhiên, máy này thường được sử dụng với tai nghe.
- Điều chỉnh mức âm lượng cho đến khi cài đặt phù hợp. Âm thanh của động cơ phải đủ lớn để che đi những âm thanh khác, nhưng không lớn đến mức làm phiền giấc ngủ của bạn.
- Nếu bạn muốn tiết kiệm tiền, bạn có thể sử dụng quạt hoặc thiết bị khác tạo ra tiếng ồn trắng thấp trong phòng.
Bước 3. Nói với anh ấy rằng anh ấy ngáy
Nhiều người ngủ ngáy không nhận ra rằng họ ngáy khi ngủ. Hãy chắc chắn rằng anh ấy biết điều đó và cùng nhau tìm ra giải pháp tốt nhất cho bạn.
- Mặc dù rất khó ngủ với một người ngủ ngáy, nhưng đừng quá bận tâm. Hãy nhớ rằng, ngáy không phải là lỗi của đối tác của bạn.
- Có những phương pháp có thể được sử dụng để giảm ngáy. Tìm hiểu các phương pháp này và khôi phục lại giấc ngủ ngon của bạn.
Bước 4. Ngủ trong phòng khác
Dù không muốn nhưng nếu không ngủ được với người ngáy thì cũng không nên ngủ chung để có thể ngủ ngon.
- Đảm bảo phòng mới của bạn đủ xa hoặc đủ yên tĩnh để đảm bảo tiếng ồn không quay trở lại.
- Trái với suy nghĩ của nhiều người, ngủ riêng sẽ không làm hỏng mối quan hệ của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn chỉ đang cố gắng để có được một giấc ngủ ngon.
- Việc các cặp vợ chồng ngủ riêng không có gì lạ. Các ước tính gần đây cho thấy khoảng 25% các cặp vợ chồng ngủ trong các phòng riêng biệt.
- Đôi khi, ngủ riêng thực sự có thể cải thiện mối quan hệ. Ngủ xa nhau có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này cũng làm tăng tình cảm với nhau.
Phương pháp 2 trên 2: Giúp đối tác của bạn Ngừng ngủ
Bước 1. Yêu cầu đối tác của bạn ngủ nghiêng hoặc nằm sấp
Thuyết phục đối tác không ngủ trên lưng của họ. Nằm ngửa khi ngủ sẽ khiến tình trạng ngủ ngáy trở nên tồi tệ hơn vì nó gây áp lực lên cơ hoành.
Một số người đề nghị ngủ với một vật không thoải mái, chẳng hạn như một quả bóng tennis được khâu vào sau áo sơ mi. Như vậy, đối tác cảm thấy không thoải mái khi nằm ngửa khi ngủ và buộc anh ta phải ngủ ở tư thế khác
Bước 2. Giảm cân
Cân nặng dư thừa là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng ngủ ngáy. Cân nặng dư thừa sẽ ảnh hưởng đến phổi và cổ khiến đường thở bị tắc nghẽn hoặc thắt chặt trong khi ngủ.
- Thừa cân không phải lúc nào cũng là nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy. Tuy nhiên, tỷ lệ người ngủ ngáy tăng lên do trọng lượng cơ thể dư thừa.
- Cơ thể dư thừa chất béo làm tăng khả năng mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
- Thông thường, bạn được khuyên nên bắt đầu thay đổi các khía cạnh trong lối sống của mình, chẳng hạn như giảm cân để ngừng ngủ ngáy.
- Yêu cầu đối tác của bạn hỏi bác sĩ để biết thông tin về cách giảm cân.
Bước 3. Thử một dải mũi (mũi)
Miếng dán mũi là một phương pháp không cần kê đơn để tăng luồng khí vào mũi. Miếng dán mũi hoạt động bằng cách kéo vào trong lỗ mũi và giữ cho chúng thông thoáng. Luồng không khí tăng lên sẽ giúp giảm ngáy.
- Ban đầu bạn có thể khó ngủ khi sử dụng miếng dán mũi. Tiếp tục sử dụng để bạn tình quen với việc sử dụng miếng dán mũi.
- Những dải này sẽ không giúp ích cho những người bị ngưng thở khi ngủ vì tình trạng này là do các mô mềm ở phía sau cổ họng không còn hoạt động nữa.
Bước 4. Tránh xa rượu và thuốc lá
Uống rượu và hút thuốc có thể ảnh hưởng đến cổ họng và hệ hô hấp. Yêu cầu đối tác của bạn giảm mức tiêu thụ của cả hai để ngăn ngừa ngáy ngủ.
- Rượu khiến cổ và lưỡi của bạn giãn ra, ngăn chặn luồng không khí.
- Không bao giờ uống rượu trước khi ngủ vì nó làm cho chứng ngủ ngáy nặng hơn.
- Hút thuốc lá gây hại cho cổ họng và hệ hô hấp. Bằng cách giảm số lượng thuốc lá đối tác của bạn sử dụng, khả năng ngủ ngáy cũng giảm.
Bước 5. Đến gặp bác sĩ
Đừng quên rằng ngáy là một triệu chứng của một số vấn đề. Yêu cầu đối tác của bạn đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy của anh ấy. Kiểm tra danh sách các khả năng dưới đây để chuẩn bị cho bản thân:
- Tắc nghẽn mũi. Điều này có thể là do tắc nghẽn mãn tính hoặc cấu hình của đường mũi, ví dụ như lệch vách ngăn.
- Dị ứng không được điều trị. Dị ứng có thể gây sưng tấy các mô trong mũi và cổ họng, cũng như sản xuất chất nhầy gây khó thở.
- Khó thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ có khả năng là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng cần được thông báo cho bác sĩ. Điều này xảy ra khi mô cổ họng chặn luồng không khí và ngăn chặn hoàn toàn việc thở.
Bước 6. Cân nhắc các phương án phẫu thuật để chấm dứt chứng ngủ ngáy
Nếu các lựa chọn khác không hiệu quả để chấm dứt chứng ngáy ngủ, hãy hỏi bác sĩ về các lựa chọn phẫu thuật. Tùy thuộc vào tình hình của cặp vợ chồng, có một số phẫu thuật mà bác sĩ có thể đề nghị:
- Nếu nguyên nhân gây ra chứng ngáy của đối tác là vòm miệng, bác sĩ có thể đề nghị cấy ghép vòm miệng. Những bộ phận cấy ghép này bao gồm các sợi sợi polyester được đặt trong vòm miệng mềm, có tác dụng làm cứng và ngăn ngừa ngáy ngủ.
- Phẫu thuật tạo hình vòm họng (UPPP) có thể được khuyến nghị nếu đối tác có mô thừa hoặc lỏng lẻo trong hoặc xung quanh cổ họng. Bằng cách loại bỏ và thắt chặt các mô, ngáy có thể được ngăn chặn.
- Phương pháp điều trị bằng laser và sóng vô tuyến / sóng âm thanh cũng có thể được sử dụng để thu nhỏ lượng mô dư thừa trong cổ họng. Cả hai đều là thủ thuật nội trú và không xâm lấn như phẫu thuật truyền thống.
Lời khuyên
- Thật khó ngủ với những người ngủ ngáy. Tuy nhiên, những người ngủ ngáy thường có thể giảm số lượng và tần suất ngáy của họ
- Tai nghe khử tiếng ồn không thể át tiếng ngáy. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng nút bịt tai.
