Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu điều gì khiến một người trông luôn trẻ trung trong khi những người khác lại dễ bị lão hóa sớm. Có lẽ điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể và tâm trí của mình là hoạt động thể chất nhiều nhất có thể. Tuy nhiên, có nhiều cách khác mà bạn có thể cập nhật thói quen hàng ngày, hàng tuần và hàng năm để trẻ lâu nhất có thể.
Bươc chân
Phần 1/2: Giữ cho cơ thể bạn trẻ
Bước 1. Ăn hai gam axit béo omega-3 mỗi ngày
Omega-3 duy trì sức mạnh của xương, ngăn ngừa và giảm viêm, giữ cho làn da khỏe mạnh và giúp chuyển hóa chất béo của bạn. Cá hồi, quả óc chó, ngũ cốc nguyên hạt và bổ sung dầu cá là những cách tuyệt vời để có được axit béo omega-3 của bạn.
Bước 2. Ngừng ăn trước khi bạn no
Ăn quá nhiều và tích tụ mỡ có thể khiến cơ thể và các cơ quan của bạn bị lão hóa nhanh chóng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng giảm 20% khẩu phần ăn có thể làm giảm hormone tuyến giáp làm chậm quá trình trao đổi chất và gây lão hóa nhanh chóng.
Bước 3. Tăng lượng chất xơ hàng ngày của bạn
Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ bị đau tim. Ở hầu hết các nước phương Tây, bệnh tim là căn bệnh giết người hàng đầu của cả nam và nữ.
Bước 4. Bỏ thuốc lá ngay lập tức
Hút thuốc có thể làm cho các cơ quan và làn da bị lão hóa. Trong khi đó, nó cũng làm tăng mối đe dọa đối với các bệnh như ung thư, tiểu đường và bệnh tim, có thể dẫn đến lão hóa sớm và tử vong.
Bước 5. Uống nhiều nước
Da của bạn sẽ bớt khô và mềm mại hơn, đồng thời các cơ quan và hệ tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn. Tránh quá nhiều caffein, có thể làm bạn mất nước.
Bước 6. Sử dụng kem chống nắng mọi lúc
Đảm bảo các sản phẩm làm đẹp của bạn có chứa chất chống nắng để ngăn ngừa nếp nhăn và tác hại của tia UV. Ngoài ra, tránh ánh nắng mặt trời quá nhiều sẽ giữ cho làn da, mái tóc và cơ thể của bạn trông trẻ trung hơn.
Bước 7. Cân nhắc một sản phẩm làm đẹp có 10% alpha hydroxyl trong đó
Thành phần này có thể làm giảm đường nhăn và nếp nhăn. Retin A và Kinerase cũng là những thành phần bạn có thể tìm kiếm trong các loại kem chống nhăn.
Bước 8. Làm bất cứ điều gì bạn có thể để giảm căng thẳng
Lo lắng và căng thẳng có liên quan đến tăng cân, bệnh tim, lão hóa sớm và tử vong sớm. Tập yoga, đọc sách, tắm và thư giãn để giảm bớt căng thẳng cho cơ thể.
Bước 9. Dành thời gian cho việc tập thể dục
Giảm cân có lẽ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm tác động và sự xuất hiện của lão hóa. Những người ít mỡ bụng cũng tỏ ra hấp dẫn hơn với những người bạn tiềm năng, có lẽ vì họ trông trẻ hơn.
Bước 10. Bắt đầu luyện tập sức đề kháng
Đừng chấp nhận việc tăng cân, mất mật độ xương và chất béo là một phần của quá trình lão hóa. Trên thực tế, nâng tạ nhẹ 20 phút hai lần mỗi tuần có thể tăng tốc độ trao đổi chất, tăng khối lượng xương và giúp bạn tránh các tác động lão hóa do tăng cân.
Phần 2 của 2: Giữ trí óc trẻ trung
Bước 1. Học cách thiền
Một nghiên cứu tại bệnh viện công Massachusetts đã chỉ ra rằng thiền định hàng ngày giúp ngăn ngừa những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong não. Thực hiện một hoạt động, chẳng hạn như hít thở sâu, lặp lại một câu thần chú, đi bộ hoặc chạy trong ít nhất 10 phút, đồng thời tập trung vào hơi thở của bạn.
Bước 2. Uống rượu điều độ
Các nhà khoa học khuyên phụ nữ không nên uống nhiều hơn một đồ uống có cồn mỗi ngày và hai đối với nam giới. Sử dụng rượu nặng có thể dẫn đến co rút não, các vấn đề về học tập và các vấn đề về trí nhớ sau này khi lớn lên.
- Có một số lợi ích khi uống một loại đồ uống có cồn mỗi ngày. Một thức uống có thể làm giảm mảng bám trong động mạch.
- Ngoài ra, uống rượu vang đỏ thay vì các lựa chọn khác có thể cung cấp cho bạn một liều resveratrol. Hàm lượng này rất hữu ích để làm chậm quá trình viêm, bệnh tim và đục thủy tinh thể ở chuột.
Bước 3. Vận động cơ thể
Nó chỉ ra rằng căng thẳng, lo lắng và các bệnh gây ra khuyết tật tâm thần có thể được ngăn ngừa bằng hoạt động thể chất vừa phải. Đi bộ 10 phút mỗi ngày có thể giảm 40% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Mặt khác, mang theo một lượng lớn mỡ bụng có thể tăng gấp ba lần nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ
Bước 4. Thực hiện theo câu ngạn ngữ “Sử dụng được hoặc mất nó”, khi nói đến chất xám
Học một kỹ năng mới, chẳng hạn như thủ công, nhạc cụ hoặc ngôn ngữ, hàng năm. Giải đố chữ, tìm các lộ trình mới để làm việc và học các chủ đề mới có thể làm giảm lượng protein lắng đọng liên quan đến bệnh Alzheimer.
Bước 5. Cân nhắc việc nuôi một con vật
Vật nuôi có thể làm giảm cảm giác cô đơn và trầm cảm, có liên quan đến cái chết sớm. Để giữ được sự trẻ trung đòi hỏi bạn phải kiểm soát được lo lắng, căng thẳng và trầm cảm.
Bước 6. Hãy tích cực
Có một cái nhìn tốt về cuộc sống có thể là động lực cho bản thân. Nó cũng có thể làm giảm cảm giác trầm cảm và lo lắng khiến cơ thể và tâm trí lão hóa nhanh hơn.
Giữ tinh thần lạc quan khi bạn gặp vấn đề về sức khỏe cũng có liên quan đến việc tăng cơ hội hồi phục
Bước 7. Tiếp tục làm việc
Nếu bạn không chắc mình sẽ làm gì khi nghỉ hưu, thì làm việc thực sự là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nó cung cấp cho bạn sự kích thích tinh thần, mạng xã hội, hỗ trợ và mục đích, giúp phát triển trí não của bạn và trẻ lâu.
