Sau khi tiệc tùng thâu đêm, chăm sóc con sơ sinh, hay thức khuya để hoàn thành một dự án, sau đó cảm thấy buồn ngủ khi làm việc và khó thức? Sau đó, bạn tự hứa với bản thân sẽ ngủ nếu bạn có thể vượt qua cả ngày mà ông chủ không phát hiện ra rằng ông chủ đang ngủ. Ngủ gật tại nơi làm việc có thể khiến bạn bị sa thải và có thể cho thấy thói quen ngủ của bạn có vấn đề.
Bươc chân
Phần 1/3: Mẹo nhanh để tỉnh táo
Bước 1. Chơi một số bản nhạc
Giữ cho đôi mắt của bạn tỉnh táo bằng cách chơi nhạc. Âm nhạc kích thích phản ứng cảm xúc của con người liên quan đến nhiều bộ phận của não bộ.
- Nghe nhạc kích thích bạn. Nếu có thể, hãy hát hoặc tham gia khiêu vũ, ngay cả khi chỉ bằng cách gật đầu hoặc hát theo trái tim của bạn. Nhạc to có thể hiệu quả hơn trong việc đánh thức bạn so với âm nhạc mà bạn quen thuộc. Tuy nhiên, hãy thương xót đồng nghiệp của bạn và sử dụng tai nghe!
- Nghe nhạc chậm rãi, không quá lớn. Nghe nhạc to để giữ cho bạn tỉnh táo là một quan niệm sai lầm phổ biến. Trên thực tế, bật nhạc ở mức âm lượng thấp hơn sẽ hiệu quả hơn, vì nó buộc bạn phải lắng nghe cẩn thận để nghe các nhạc cụ, lời bài hát và bộ gõ. Nếu bạn gặp khó khăn khi chú ý đến lời bài hát, điều đó có nghĩa là âm lượng đủ để khiến não bộ của bạn hoạt động.
Bước 2. Tìm một cái gì đó thú vị
Những điều thú vị có thể là một cơn buồn ngủ. Nếu bạn quan tâm đến điều gì đó, não của bạn sẽ tập trung vào nó. Bạn có thể quan tâm đến công việc của mình hoặc bất cứ điều gì đang diễn ra xung quanh bạn.
Bước 3. Tiếp xúc với ánh sáng chói, đặc biệt là ánh sáng tự nhiên
Đồng hồ bên trong của bạn được điều chỉnh bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này có nghĩa là bạn có thể khiến cơ thể nghĩ rằng nó vẫn cần được tỉnh táo, ngay cả khi bạn đang mệt mỏi.
- Hãy đi dạo bên ngoài, dù chỉ trong chốc lát. Nếu bạn có thể đi bộ bên ngoài (ngay cả trong một ngày trời tối) hoặc nhìn ra ngoài cửa sổ trong một phút, bạn sẽ không bị buồn ngủ.
- Tìm kiếm ánh sáng nhân tạo. Ngay cả khi bạn làm việc trong môi trường có ánh sáng nhân tạo, ánh sáng sáng hơn sẽ tốt hơn cho bạn. Dù bạn làm việc ở đâu, hãy kiểm tra xem bạn có thể thay thế đèn hoặc lắp thêm đèn để làm sáng không gian làm việc của mình hay không.
Bước 4. Nhai đá
Nếu bạn nhai đá, bạn gần như không thể đi vào giấc ngủ. Nhiệt độ đóng băng giữ cho não hoạt động ngay cả khi bạn đang lái xe vào ban đêm, mệt mỏi và muốn đi ngủ.
Nhai bất cứ thứ gì, ngay cả bút hay bút chì, khiến não của bạn nghĩ rằng bạn sắp ăn. Cơ thể bạn chuẩn bị cho lượng thức ăn bằng cách tiết ra insulin, giúp bạn tỉnh táo
Bước 5. Xối nước lạnh lên mặt
Nếu thời tiết lạnh, hãy cởi áo len hoặc áo khoác để bạn cảm thấy lạnh. Mở cửa sổ hoặc bật quạt nhỏ hướng vào mặt bạn.
Cơ thể của bạn phản ứng với cái lạnh bằng cách làm ấm nó. Cơ thể bạn cần điều chỉnh nhiệt độ bên trong để tất cả các cơ quan hoạt động, vì vậy nếu phát hiện ra đá hoặc nhiệt độ lạnh, nó sẽ thức giấc lâu hơn
Bước 6. Sử dụng khứu giác của bạn
Những mùi hương mạnh, dù thơm hay nặng mùi cũng sẽ khiến bạn tỉnh giấc nhanh chóng. Các chuyên gia trị liệu bằng hương thơm thường khuyên dùng các loại tinh dầu từ các loại cây sau đây để kích thích thần kinh và giảm mệt mỏi. Mở một chai nước hoa sau và hít vào khi bạn buồn ngủ:
- cây mê điệt
- Kẹo cao su xanh bạch đàn
- Bạc hà
- Cà phê; cả đậu và bã cà phê đều có thể hữu ích. Một nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần ngửi mùi cà phê cũng có thể khiến một người tỉnh táo.
- Tất nhiên, không phải ai cũng có sẵn hương thơm trong tủ quần áo của mình, nhưng sử dụng nến thơm hoặc kem dưỡng da có cùng mùi hương có thể giúp ích. Các loại gia vị như hương thảo và bạc hà có thể được tìm thấy ở dạng tươi hoặc khô ở các siêu thị. Để giảm cơn buồn ngủ trong giây lát, hãy lấy một nhúm gia vị, xoáy vào ngón tay và hít hà hương thơm.
Bước 7. Ăn thực phẩm lành mạnh
Ăn sẽ giúp bạn tỉnh táo, miễn là bạn không bị no. Như chúng ta đã biết, ăn quá nhiều sẽ gây buồn ngủ, vì vậy không nên ăn một miếng bánh pizza tròn hoặc một phần tư pound bít tết vào bữa trưa.
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, thay vì ăn nhiều bữa. Chìa khóa để tránh buồn ngủ là tránh tăng (và giảm) mạnh lượng đường. Điều tương tự cũng áp dụng với caffeine: tiêu thụ cà phê, soda hoặc nước tăng lực theo từng đợt.
- Tránh bữa sáng nhiều carb, chẳng hạn như bánh nướng xốp, bánh mì nướng, bánh ngọt, bánh mì tròn, v.v. Bạn sẽ buồn ngủ vào lúc 11 giờ trưa vì cơ thể tăng lượng đường sớm hơn trong ngày.
- Cho một vài lọ vào miệng và mở từng lọ một chỉ bằng lưỡi và răng. Nó đòi hỏi sự suy nghĩ và chuyển động của răng để tránh buồn ngủ, và vị mặn của kuaci sẽ làm sảng khoái và cung cấp cho bạn sự kích thích. Bỏ trấu vào hộp giấy sau khi ăn càng chậm càng tốt để không làm phiền những người xung quanh.
Bước 8. Chơi trò chơi
Thế giới ảo có đầy rẫy các trang web cung cấp tuyển chọn các trò chơi cho bạn chơi trực tuyến. Chọn một trò chơi chữ, câu đố, hoặc một trò chơi đua xe, bất cứ thứ gì thu hút sự chú ý của bạn. Dành 15-20 phút để chơi sẽ làm mới bộ não của bạn vì chơi sẽ không khiến bạn cảm thấy nhàm chán hay suy nghĩ quá nhiều. Sẽ vui hơn nếu bạn chọn một trò chơi mà bạn có thể chơi tốt.
Phần 2/3: Bài tập để tỉnh táo
Bước 1. Thử kéo giãn
Kéo căng và vặn người sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, giúp bạn tỉnh táo. Xoay cổ trong khoảng 20 giây cũng có thể hữu ích.
Bước 2. Bấm huyệt
Xoa bóp các khu vực sau đây sẽ cải thiện lưu thông máu và giảm mệt mỏi:
- Đỉnh đầu. Dùng ngón tay ấn hoặc dùng máy mát xa da đầu.
- Sau gáy.
- Mặt sau của bàn tay. Phần tốt nhất để xoa bóp là khu vực giữa ngón cái và ngón trỏ.
- Ngay dưới đầu gối
- Dái tai
Bước 3. Tập thể dục trong văn phòng
Ngay cả khi bạn làm việc trên ghế, đừng để cơ bắp của bạn bị hỏng. Thực hành trên máy tính hoặc thỉnh thoảng thức dậy và lấy máu lưu thông để giúp bạn tỉnh táo.
- Hãy thử các bài tập đơn giản như nhảy, chống đẩy, gập bụng và ngồi xổm. Đừng ép bản thân phải tập luyện như trong phòng tập thể dục, hãy tập luyện vừa đủ để máu lưu thông và tránh những ánh nhìn kỳ lạ từ đồng nghiệp!
- Hãy đứng lên thường xuyên nhất có thể. Nếu bạn dành phần lớn thời gian để ngồi, hãy đứng lên sau mỗi 20-30 phút. Nếu bạn cần động lực để thức dậy thường xuyên hơn, hãy xem xét điều này: những người ngồi ít hơn ba giờ một ngày có tuổi thọ tăng lên hai năm.
- Nếu bạn phải ngồi xuống, hãy tìm một chiếc ghế kém thoải mái nhất. Đừng ngồi vào bất cứ thứ gì khiến bạn mệt mỏi. Đảm bảo lưng ghế thẳng và buộc bạn phải ngồi thẳng lưng. Đừng để đầu bạn dựa vào bất cứ thứ gì - dù là tay, bàn hay tường.
-
Đi dạo. Một số người đi dạo để tắm rửa. Đi dạo thường được coi là một cách tốt để thoát khỏi cơn buồn ngủ, đặc biệt nếu bạn nhìn vào màn hình cả ngày.
29725 11 - Lưu công việc bạn phải thực hiện với đồng nghiệp hoặc sếp của mình (chẳng hạn như séc cần được ký). Khi bạn buồn ngủ, hãy mang tài liệu đến người định xem. Một khi bạn quay trở lại bàn của mình, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái.
- Một nghiên cứu chỉ ra rằng nghỉ giải lao ngắn hạn thực sự giúp tăng năng suất của bạn. Vì vậy, nếu bạn sợ thời gian nghỉ sẽ làm xáo trộn công việc vốn đã chật chội của bạn, đừng sợ! Đi dạo có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. (Nói với sếp của bạn nữa).
Phần 3/3: Các chiến lược khác
Bước 1. Ngủ cẩn thận
Nếu bạn có thời gian, một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 20 phút có thể tăng cường nhận thức của bạn nếu bạn uống cà phê (hoặc bất kỳ loại caffeine nào khác) trước khi đi ngủ. Caffeine mất 20 phút trước khi làm việc, vì vậy bạn sẽ không gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ và thức dậy sảng khoái sau đó.
Ngủ trong 20 phút giúp bạn kích hoạt não phải, có chức năng xử lý và lưu trữ thông tin
Bước 2. Ngủ đều đặn và ăn thức ăn lành mạnh
Bộ não của bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích của một cuộc sống theo lịch trình. Nếu bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm, ngay cả vào cuối tuần, não của bạn sẽ biết khi nào là thời gian để ngủ và thiết lập một khuôn mẫu. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cũng sẽ đảm bảo cơ thể bạn có đủ năng lượng để trải qua một ngày mà không cần ngủ để lấy năng lượng.
- Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ? Người lớn cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang mang thai hoặc lớn tuổi, bạn cần ngủ nhiều hơn, lên đến 10-11 giờ.
- Một số người khuyên bạn nên ngủ với rèm cửa mở hờ. Ánh sáng mặt trời lúc mặt trời mọc sẽ gửi tín hiệu làm chậm quá trình sản xuất melatonin và báo hiệu việc bắt đầu sản xuất adrenaline trong cơ thể, giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn.
Bước 3. Tập trung tâm trí
Nghe có vẻ khó, nhưng đừng để não của bạn trống rỗng. Khi não của bạn trống rỗng, hãy nghĩ về điều gì đó, có thể là một trò đùa, một bộ phim, hoặc bất cứ điều gì, để giữ cho bộ não của bạn hoạt động. Ngay cả khi nghĩ về những điều khiến bạn tức giận cũng có thể hữu ích. Trừ khi người cáu kỉnh vừa mới uống rượu, người tức giận thường không cảm thấy buồn ngủ ngay lập tức.
Bước 4. Gọi cho ai đó
Gọi cho bạn bè, người thân hoặc bất kỳ ai khiến bạn cười. Trò chuyện nhỏ sẽ làm mới bộ não của bạn và bạn sẽ sớm sẵn sàng làm việc. Đi bộ xung quanh trong khi nói chuyện điện thoại; nó sẽ giữ cho bạn hoạt động. Mọi người thường nói chuyện tích cực hơn khi họ vừa nghe điện thoại vừa đi bộ.
Lời khuyên
- Uống đủ. Mất nước có thể khiến bạn buồn ngủ hoặc chóng mặt, và uống nước lạnh có thể giúp bạn sảng khoái.
- Bạn có thể uống nước lạnh hoặc tắm nước lạnh.
- Không uống quá nhiều đồ uống có chứa caffein. Đồ uống có thể mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái nhẹ nhàng, nhưng sau vài giờ cảm giác đó sẽ mất đi và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn nhiều.
- Nhận ra rằng bạn có thể không mệt mỏi như bạn nghĩ. Thông thường, bạn nhận ra rằng bạn muốn đi ngủ ngay khi về đến nhà. Điều này có thực sự xảy ra không? Đối với hầu hết chúng ta, sau khi hoàn thành công việc và tận hưởng thời gian còn lại trong ngày, chúng ta thậm chí có thể thức dậy mà không ngủ. Nhận thức được sự đóng góp về mặt tâm lý mà bộ não của bạn tạo ra.
- Chuyển hướng sự chú ý của bạn. Thay vì tập trung vào việc bạn buồn ngủ như thế nào, hãy tập trung vào công việc hoặc điều gì đó khác.
- Đổ nước lạnh lên cánh tay của bạn.
- Chợp mắt một chút trước khi đi du lịch nếu bạn buồn ngủ hoặc mệt mỏi.
- Đi ngủ sớm. Ngủ nhiều hơn sẽ khiến bạn ít buồn ngủ hơn trong văn phòng.
- Ăn một chút muối và đường để giữ cho bạn tỉnh táo.
- Đánh nhẹ lên mặt vài giây một lần để tỉnh táo. Bạn không thể ngủ trong cơn đau.
- Lên kế hoạch cho ngày của bạn thật tốt để bạn có thể chợp mắt.
= Cảnh báo
- Cho dù bạn có tỉnh táo đến đâu, nếu bạn cảm thấy hơi buồn ngủ khi lái xe, hãy tấp vào lề và ngủ trong 20 phút.
- Hạn chế nguồn cung cấp caffein của bạn ở mức 300 mg mỗi ngày (khoảng 4-8 tách trà) để tránh các tác dụng phụ khó chịu.
- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Thời gian tốt nhất để ngủ là 10 đến 6 giờ sáng.
- Nhiều việc bạn làm để tỉnh táo sẽ ảnh hưởng đến sự tập trung. Những gì bạn cần để tỉnh táo và hoạt động tối ưu là ngủ đủ giấc.
- Một số người có thể bị dị ứng với tinh dầu và mùi hương của chúng. Hãy nghĩ về đồng nghiệp của bạn và đảm bảo rằng họ cho phép bạn sử dụng nước hoa trong văn phòng / phòng của bạn.
