Bạn có cảm thấy thấp bé vì bạn mình bỗng cao thêm không? Các thành viên trong gia đình bạn quá cao nên bạn đang tìm mọi cách để cao bằng họ. Trên thực tế, nhiều yếu tố quyết định chiều cao của một người và hầu hết chúng không thể kiểm soát được, chẳng hạn như gen. Tuy nhiên, có những yếu tố khác có thể được kiểm soát trong thời kỳ thanh thiếu niên, chẳng hạn như chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Làm cho cơ thể của bạn phát triển cao hơn
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Những người béo thường có vẻ ngoài lùn. Bạn có thể phát triển chiều cao và tự tin hơn nếu bạn ăn đúng loại thực phẩm!
- Ăn nhiều protein không có chất béo. Ăn các nguồn protein không có chất béo, chẳng hạn như đậu Hà Lan, đậu nành và các loại đậu khác rất hữu ích để thúc đẩy sự phát triển cơ và xương khỏe mạnh. Tránh thực phẩm và đồ uống có chứa carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như bánh pizza, bánh ngọt, kẹo và nước ngọt.
- Tiêu thụ đủ canxi. Canxi từ các loại rau xanh, chẳng hạn như rau bina và cải xoăn hoặc trong thực phẩm tăng cường, đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương khỏe mạnh.
- Đủ nhu cầu kẽm. Mặc dù cho đến nay vẫn chưa có bằng chứng thuyết phục nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa tình trạng thiếu kẽm và sự tăng trưởng thấp còi ở các bé trai. Ăn mầm lúa mì, bí ngô, hạt bí ngô và đậu phộng vì chúng chứa nhiều kẽm.
- Uống vitamin D. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương và cơ ở trẻ em. Theo nghiên cứu, thiếu hụt vitamin D sẽ ức chế sự phát triển của cơ thể và gây tăng cân ở trẻ em gái vị thành niên. Vitamin D có thể thu được bằng cách tiêu thụ cỏ linh lăng, nấm và các sản phẩm được tăng cường vitamin D, chẳng hạn như sữa và ngũ cốc. Tuy nhiên, nguồn vitamin D lớn nhất là cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Cung cấp đủ vitamin D bằng cách tắm nắng khoảng 15 phút mỗi ngày.
Bước 2. Tập thể dục trong thời kỳ thanh thiếu niên và dậy thì
Ở tuổi thiếu niên, cơ thể phát triển cao hơn nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Tập thói quen tập thể dục để rèn luyện cơ bắp ít nhất 60 phút mỗi ngày.
- Trở thành một thành viên của phòng tập thể dục. Khi tập luyện tại phòng tập thể dục, bạn có thể sử dụng nhiều loại máy khác nhau để xây dựng cơ bắp và rèn luyện cơ thể toàn diện. Ngoài ra, bạn cũng sẽ duy trì động lực để tập thể dục (vì bạn sẽ cảm thấy khó xử nếu bạn đang ở trong phòng tập thể dục, nhưng không tập thể dục).
- Tham gia đội thể thao trò chơi. Bước này có thể kích hoạt tinh thần thi đấu để quá trình đốt cháy calo tăng lên và khiến cơ thể cao lớn hơn. Điều thú vị là khi bạn chơi một trò chơi trong một đội, bạn không nhận ra rằng bạn đang tập thể dục.
- Ngoài ra, hãy dành thời gian cho việc đi bộ. Nếu bạn không có thời gian để rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục hoặc theo nhóm, hãy tạo thói quen đi bộ đến siêu thị, thư viện hoặc đến trường.
Bước 3. Tập thói quen ngủ đủ giấc mỗi ngày
Sự phát triển của cơ thể xảy ra khi ngủ vào ban đêm. Vì vậy, bạn ngủ càng lâu vào ban đêm thì cơ thể càng có nhiều thời gian hơn. Trẻ sơ sinh hoặc dưới 20 tuổi cần ngủ 9-11 giờ mỗi đêm.
Hormone tăng trưởng của con người (HGH) được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên, đặc biệt là khi ngủ vào ban đêm hoặc khi sóng não chậm lại. Ngủ đủ giấc làm cho tuyến yên trong não sản xuất HGH
Bước 4. Nhận biết rằng chiều cao chịu ảnh hưởng mạnh mẽ của di truyền
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng 60 - 80% yếu tố quyết định chiều cao là gen. Kết quả của nghiên cứu này áp dụng cho những người thừa hưởng gen cao hoặc không cao. Tuy nhiên, đừng cho rằng bạn không thể cao nếu bố mẹ bạn thấp bé. Bạn có nhiều khả năng thấp nếu bố mẹ bạn thấp.
Bước 5. Đừng kìm hãm sự phát triển của cơ thể bạn
Có nhiều cách có thể được thực hiện để nâng cao cơ thể, nhưng đừng để điều kiện môi trường cản trở sự phát triển của cơ thể. Ma túy và rượu ức chế sự phát triển của cơ thể khi tiêu thụ ở tuổi trẻ và suy dinh dưỡng ngăn cản cơ thể phát triển hết tiềm năng.
- "Caffeine có ức chế sự phát triển của cơ thể không?" Các nghiên cứu khoa học cho thấy caffein không kìm hãm sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, việc tiêu thụ caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ khiến bạn không thể ngủ ngon. Trẻ em và thiếu niên cần ngủ 9-10 giờ mỗi đêm. Bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ nếu tiêu thụ caffein khiến bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm.
- "Hút thuốc có kìm hãm sự phát triển của cơ thể không?" Không thể xác định chắc chắn tác động của việc hút thuốc và hút thuốc thụ động lên chỉ số khối cơ thể. Các nhà khoa học thuộc Nguồn lực Y tế Internet của Đại học Columbia tuyên bố, "Mặc dù một số nghiên cứu đã được tiến hành đã không chứng minh được điều này, nhưng các nhà khoa học tin rằng trẻ em hút thuốc hoặc hút thuốc thụ động thấp hơn trẻ em không hút thuốc hoặc không hút thuốc thụ động."
- "Steroid có ức chế sự phát triển của cơ thể không?" Tất nhiên. Steroid đồng hóa ức chế sự phát triển của xương ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên, giảm sản xuất tinh trùng, ức chế sự phát triển của vú, tăng huyết áp và tăng nguy cơ đau tim. Chiều cao trung bình của trẻ em và thanh thiếu niên bị hen suyễn và uống viên ngậm có chứa một liều nhỏ steroid budesonide thường thấp hơn 1 cm so với những người không dùng steroid.
Bước 6. Biết rằng bạn không cao hơn ở độ tuổi 20
Nhiều thiếu niên tự hỏi trước gương, "Tôi không cao lên sao?" Nếu bạn chưa đủ 18 tuổi, câu trả lời là "Không!" Bạn vẫn đang cao hơn trong độ tuổi dậy thì. Hãy biết ơn vì vẫn còn thời gian để cao hơn, thay vì đặt câu hỏi rằng bạn sẽ cao bao nhiêu.
Phương pháp 2 trên 2: Làm cho ấn tượng cơ thể cao hơn
Bước 1. Giữ tư thế tốt
Tập thói quen đứng hoặc ngồi thẳng, thay vì cúi người xuống. Kéo vai về phía sau một chút. Tư thế tốt giúp bạn trông cao hơn!
Bước 2. Mặc quần tất
Trang phục bó sát khiến hình thể bị lộ. Nếu bạn mặc quần áo rộng, hình dáng cơ thể của bạn không được nhìn thấy rõ ràng nên bạn có vẻ lùn. Hãy chọn những chiếc quần bó khiến bạn tự tin hơn là những chiếc quần khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc không thoải mái.
Bước 3. Đi giày cao gót để trông bạn cao hơn
Không đi giày cao gót hoặc dép xỏ ngón.
Bước 4. Làm nổi bật những phần cơ thể hấp dẫn nhất
Nếu bạn có một đôi chân dài, hãy mặc quần đùi hoặc váy ngắn để lộ đôi chân của bạn. Không nên mặc quần tây ống rộng vì nó khiến chân trông ngắn khiến thân hình trông lùn đi.
Bước 5. Mặc quần áo tối màu
Thân hình mảnh mai thường có vẻ cao hơn. Nếu bạn mặc quần áo tạo cảm giác mảnh mai, bạn sẽ có vẻ cao hơn. Đối với điều đó, hãy mặc quần áo màu đen, xanh lam đậm, xanh lá cây đậm. Mặc áo và quần tối màu càng nhiều càng tốt.
Bước 6. Chọn quần áo có sọc dọc
Trang phục kẻ sọc dọc khiến cơ thể có vẻ cao hơn. Không mặc quần áo sọc ngang vì nó khiến cơ thể có vẻ lùn đi.
Lời khuyên
- Tập nhảy dây (nhảy dây) giúp nâng cao cơ thể. Hãy dành thời gian để luyện tập bỏ qua mỗi ngày. Ngoài ra, hãy tập các tư thế yoga, chẳng hạn như tadasana có ích cho việc nâng cao cơ thể. Hãy tập thói quen tập yoga vào mỗi buổi sáng vì yoga có thể giúp cơ thể bạn phát triển.
- Để cao hơn, hãy kéo căng các cơ càng nhiều càng tốt, nhưng không được thúc ép bản thân. Ngoài ra, hãy trải qua liệu pháp mát-xa khi nằm trên sàn nhà. Massage giúp thư giãn các cơ để cơ thể trở nên cao ráo hơn.
- Dù bạn thấp hay cao, mọi thứ đều có ưu và nhược điểm. Vì vậy, hãy học cách chấp nhận bản thân như bạn vốn có.
- Không ăn kiêng trong độ tuổi đang lớn vì chế độ ăn kìm hãm sự phát triển của cơ thể.
- Thanh thiếu niên cần ăn đủ chất đạm. Tiêu thụ 0,15 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn nặng 50 kg, hãy tiêu thụ 75 gram protein trong mỗi bữa ăn.
- Mặc quần áo dài nếu bạn gầy. Nếu cơ thể bạn béo, hãy cố gắng giảm cân để sự phát triển của cơ thể không dừng lại vì cân nặng.
- Mặc quần legging, quần tập yoga hoặc quần jean bó. Những chiếc áo len hoặc quần jean rộng khiến cơ thể có vẻ lùn đi.
