Bạn có biết rằng nụ cười được coi là biểu tượng cảm xúc tích cực nhất đối với con người? Nụ cười là phổ quát. Tất cả chúng ta đều tự động hiểu điều đó có nghĩa là gì. Một nụ cười có thể truyền tải lời cảm ơn, nói lời xin lỗi và nói rằng bạn đang hạnh phúc. Nụ cười là một phương tiện rất có giá trị. Vì vậy, không có lý do gì tốt hơn để tối ưu hóa nụ cười của bạn, và hãy mỉm cười một cách chân thành và tự nhiên. Với sự luyện tập và một tâm hồn vui vẻ, bạn đi đến đâu, người khác sẽ nhìn thấy và đáp lại nụ cười của bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Thực hành nụ cười
Bước 1. Biết điều gì tạo nên một nụ cười thật sự
Hầu hết mọi người có thể tự động nhận ra sự khác biệt giữa nụ cười gượng gạo và nụ cười chân thật, đôi khi được gọi là nụ cười “Duchenne”, theo tên một nhà tiên phong trong nghiên cứu nụ cười. Sự khác biệt có thể nhận ra vì hai nụ cười sử dụng các cơ và phần não khác nhau. Tuy nhiên, chính xác thì điều gì đã xảy ra? Điều gì làm cho một nụ cười chân thành có vẻ “chân thành”?
- Trong một nụ cười chân thật, có sự co thắt tự nguyện và không tự nguyện của hai cơ, cụ thể là cơ chính zygomatic nâng khóe miệng và cơ ức đòn chũm nâng vùng xung quanh má và mắt.
- Nụ cười buộc phải chỉ sử dụng cơ miệng vì chúng ta không thể co cơ miệng một cách có ý thức. Đó là lý do tại sao một số người nói rằng một nụ cười chân thật sử dụng toàn bộ khuôn mặt, đặc biệt là đôi mắt.
- Một nụ cười chân thành cũng thu hút các phần khác nhau của não bộ. Một nụ cười gượng gạo sử dụng vỏ não vận động, trong khi một nụ cười chân thật tham gia vào hệ thống limbic, hoặc trung tâm cảm xúc của não.
Bước 2. Thực hành nụ cười của bạn
Giống như các bộ phận khác của cơ thể, cơ mặt sẽ hoạt động tốt nếu chúng thường xuyên được luyện tập. Cơ mặt có thể được tăng cường và săn chắc thông qua việc sử dụng để nụ cười dễ hình thành hơn. Các bài tập thể dục trên khuôn mặt và mỉm cười cũng có thể khiến bạn trông khỏe mạnh và trẻ trung hơn.
- Đối với một bài tập đơn giản, hãy thử mỉm cười thường xuyên. Kéo miệng sang một bên và giữ trong 10 giây. Sau đó, hơi hé môi và giữ thêm 10 giây. Lặp lại và mở rộng nếu bạn muốn.
- Hãy thử các bài tập sau để loại bỏ nếp nhăn quanh miệng: mím môi về phía trước và hóp má vào, sau đó cố gắng mỉm cười. Giữ tư thế này cho đến khi các cơ bắt đầu mỏi. Làm điều đó một lần một ngày.
- Một bài tập khác là "nụ cười thỏ". Bí quyết, hãy cười càng rộng càng tốt mà không cần hé môi. Sau đó, hãy thử ngoáy mũi sang trái và phải. Động tác này liên quan đến cơ má. Giữ trong 10 giây và lặp lại.
Bước 3. Học cách mỉm cười bằng mắt
Như đã đề cập, một nụ cười thực sự không chỉ sử dụng miệng và môi mà còn liên quan đến phần trên của khuôn mặt để nó hiển thị các nếp nhăn nhỏ xung quanh mắt. Trên thực tế, nếp nhăn trên mắt có lẽ là điểm phân biệt mạnh nhất giữa nụ cười giả tạo (chỉ dùng miệng và răng) và nụ cười chân thật. Một nụ cười tự nhiên sẽ làm bừng sáng cả khuôn mặt.
- Nhớ nâng cơ má khi bạn cười. Lông mày cũng nên được đính kết và hơi nhếch lên.
- Hãy thử luyện tập trước gương. Để giảm bớt, hãy che miệng của bạn để chỉ có thể nhìn thấy mắt và lông mày của bạn. Bạn chỉ có thể "nhìn thấy" nụ cười từ đôi mắt của mình.
- Nếu bạn lo lắng về các nếp nhăn quanh mắt, hãy tìm cách giảm nếp nhăn thay vì hạn chế biểu hiện của bạn. So với nụ cười, các nếp nhăn quanh mắt nhiều hơn do hút thuốc, thiếu ngủ và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Bước 4. Thực hành với gương
Mỉm cười trong gương là cách thực hành hoàn hảo. Bạn sẽ không chỉ biết một nụ cười tự nhiên trông như thế nào và cảm giác như thế nào, mà còn biết cách kiểm soát và sử dụng nó thành thạo.
- Khi chúng ta còn nhỏ, chúng ta thường được yêu cầu nói "pho mát" khi chụp ảnh. Trên thực tế, nói "phô mai" không phải là cách đúng để hình thành một nụ cười tự nhiên. Âm thanh kết thúc bằng "aa" như mocha hoặc yoga sẽ tốt hơn nhiều để bạn mở miệng và nâng gò má của bạn để trông tự nhiên hơn. Vì vậy, hãy luyện tập.
- Chú ý đến các góc. Khuôn mặt và nụ cười của bạn sẽ đẹp hơn ở một số góc độ nhất định. Vì vậy, hãy thử làm thí nghiệm trước gương. Tìm mặt tốt nhất của bạn. Sau đó, sử dụng các góc độ đó trong các tương tác thực tế.
- Một số người mẫu cũng sử dụng thủ thuật này: chạm lưỡi vào vòm miệng, ngay sau răng cửa. Động tác này sẽ mở nhẹ hàm của bạn và nhấn mạnh các đường nét khi bạn cười.
Phần 2/3: Chuẩn bị mỉm cười
Bước 1. Tạo bầu không khí phù hợp
Chúng tôi mỉm cười với niềm vui. Tuy nhiên, bạn có biết rằng mỉm cười khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn không? Đó là bởi vì chúng ta cảm thấy cảm xúc không chỉ giới hạn trong não, mà còn chịu ảnh hưởng của cơ thể. Việc sử dụng cơ mặt sẽ gây ra và thậm chí làm tăng cảm giác hạnh phúc.
- Mỉm cười thực sự khiến bạn muốn cười thường xuyên hơn. Ý tưởng này lần đầu tiên được đưa ra bởi Charles Darwin, người nổi tiếng với những ý tưởng về chọn lọc và tiến hóa tự nhiên.
- Hãy thử mỉm cười ngay cả khi nó có nghĩa là bạn phải giả tạo một nụ cười. Việc sử dụng cơ cười cũng đủ khiến bạn muốn mỉm cười.
Bước 2. Đi chơi với những người vui vẻ
Giống như việc sử dụng các cơ trên khuôn mặt, có một số thứ mà khi nhìn thấy chúng ta sẽ dễ dàng mỉm cười hơn. Một trong số đó là nhìn thấy nụ cười của người khác. Nụ cười “dễ lây lan” mặc dù lý do vẫn chưa rõ ràng. Con người có một ham muốn mạnh mẽ để mỉm cười khi họ nhìn thấy người khác mỉm cười.
- Để tận dụng tối đa công cụ tạo tâm trạng này, hãy tận hưởng thời gian với bạn bè hoặc gia đình lạc quan. Bạn có một người cô dễ thương? Hãy dành một chút thời gian cho anh ấy và để tâm trạng của anh ấy xoa dịu bạn.
- Nụ cười của người lạ cũng có tác dụng. Chúng ta có thể nhận được hiệu ứng cải thiện tâm trạng từ những người mà chúng ta không biết và không liên quan gì đến chúng ta. Hãy thử đến thăm một địa điểm vui vẻ, chẳng hạn như công viên, sở thú, rạp chiếu phim hoặc một nơi khác mà những người vui vẻ thường lui tới.
Bước 3. Nghĩ về điều gì đó hạnh phúc
Một cách khác để cải thiện tâm trạng và khả năng mỉm cười là nghĩ về những khoảng thời gian hạnh phúc bên những người thân yêu. Chọn ai đó hoặc điều gì đó khiến bạn cảm thấy ấm áp và hạnh phúc. Ví dụ, những kỷ niệm thời thơ ấu, mẹ hoặc bà, hoặc vợ / chồng.
- Cố gắng hình dung người hoặc khoảnh khắc. Nếu bạn đang trò chuyện, hãy nghĩ người kia như một người thân yêu, người có thể nở nụ cười trên môi bạn.
- Kỹ thuật này có thể được sử dụng ngay cả khi bạn đang nghe điện thoại hoặc viết email. Bằng cách nào đó, chúng ta có thể biết được người kia có đang cười hay không chỉ bằng cách nghe giọng nói và không nhìn thấy khuôn mặt của họ. Đối với email cũng vậy.
Bước 4. Cố gắng thoải mái với nụ cười của chính bạn
Một số người cảm thấy khó nở nụ cười, có thể do ngại ngùng, không an toàn hoặc cảm giác khác. Ví dụ, đàn ông ít cười hơn phụ nữ bởi vì họ ít cười hơn. Đừng để điều này ngăn cản bạn.
- Nỗi sợ mỉm cười có thể được khắc phục chỉ với một chút thay đổi trong suy nghĩ. Tuy nhiên, bạn có thể cần phải luyện tập. Vì vậy, hãy cân nhắc việc trau dồi nụ cười của bạn.
- Nếu cảm thấy không an toàn vì những lý do khác, chẳng hạn như vấn đề về răng miệng, bạn vẫn có thể thực hiện một số bước để cải thiện nụ cười của mình và cảm thấy thoải mái hơn.
Phần 3/3: Hoàn thiện nụ cười của bạn
Bước 1. Đặt khuôn mặt cho nụ cười đẹp nhất
Bằng cách soi mình trong gương, bạn có thể tìm ra điều gì mang lại nụ cười đẹp nhất. Hãy thử các mặt khác nhau, cũng thử nghiệm với độ rộng nụ cười và phụ kiện. Bạn cũng có thể sử dụng các thủ thuật ánh sáng để cải thiện vẻ ngoài của nụ cười của mình.
- Cười tùy theo hình dạng khuôn mặt của bạn. Đối với khuôn mặt dài, một nụ cười thẳng đứng (phần miệng lớn hơn) sẽ hiệu quả hơn. Đối với khuôn mặt vuông, hãy thử một nụ cười rộng hơn và thẳng đứng hơn.
- Môi trên của bạn có dày không? Hãy thử để lộ một vài chiếc răng khi bạn cười. Đối với môi trên mỏng, hãy thử mỉm cười sao cho phần dưới của răng trên chạm vào môi dưới.
- Để làm cho răng bóng hơn trong ảnh, hãy làm ẩm chúng với một ít nước.
- Thêm màu sắc cũng có thể làm cho nụ cười nổi bật hơn. Ví dụ, son môi màu đỏ hoặc hồng có thể làm cho răng của bạn trắng hơn, trong khi màu san hô hoặc màu cam sẽ làm cho răng của bạn có màu vàng hơn.
Bước 2. Làm sạch răng bằng bàn chải và chỉ nha khoa thường xuyên
Để có một nụ cười hoàn hảo và thoát khỏi sự tự ti, hãy đảm bảo bạn vệ sinh răng miệng thường xuyên. Hãy đánh răng hàng ngày. Làm sạch bằng nước súc miệng kháng khuẩn. Ngoài ra, hãy đến gặp nha sĩ ít nhất mỗi năm một lần để duy trì sức khỏe răng miệng.
- Đừng bỏ qua nướu răng. Sức khỏe của nướu là một phần quan trọng của một nụ cười khỏe mạnh. Hãy chắc chắn rằng bạn dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần một ngày.
- Cân nhắc mang theo một bộ nhỏ gồm các chất tẩy rửa răng miệng và nha khoa để đi làm hoặc đi chơi, trong túi xách hoặc ba lô của bạn. Vì vậy, bạn có thể ngay lập tức đánh răng hoặc làm sạch kẽ răng sau khi ăn.
Bước 3. Tránh botox
Có thể bạn đã cân nhắc việc tiêm botox để xóa nếp nhăn. Quyết định nên được thực hiện với sự trợ giúp của chuyên gia y tế. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng botox có thể làm đông cứng cơ mặt, và các cơ bị đóng băng làm suy yếu khả năng mỉm cười của bạn.
- Botox quanh mắt cũng tệ như botox quanh miệng vì đôi mắt đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành một nụ cười chân thật.
- Một số nghiên cứu cho thấy cảm giác không vui và trầm cảm cao hơn 50% ở những người sử dụng botox. Mặc dù nguyên nhân không rõ ràng, nhưng nó có thể liên quan đến thực tế là botox ngăn họ bộc lộ cảm xúc tự nhiên.
Bước 4. Làm trắng răng
Nếu một khuyết điểm nhỏ trong nụ cười của bạn khiến bạn cảm thấy bất an, hãy thử sửa chữa nó. Về bản chất, răng có màu xám hoặc hơi vàng, và sậm màu theo tuổi tác. Răng cũng bị ố vàng do sử dụng quá nhiều thuốc lá, cà phê hoặc trà. Mặc dù răng không được cho là trắng hoàn hảo, nhưng nhiều người đã sử dụng thuốc tẩy trắng để làm sáng nụ cười của họ.
- Chất làm trắng răng bề mặt là chất mài mòn giúp loại bỏ vết ố. Bạn có thể mua sản phẩm này tại hiệu thuốc. Vì hầu hết các thành phần cũng được sử dụng trong kem đánh răng thông thường, sử dụng thường xuyên sẽ không gây sâu răng.
- Tẩy trắng khắc nghiệt hơn nhiều so với thuốc tẩy. Bạn nên tham khảo ý kiến nha sĩ trước, đặc biệt là vì một số phương pháp điều trị này không hiệu quả trong tất cả các trường hợp đổi màu răng. Ví dụ, tẩy trắng răng không có tác dụng đối với những bệnh nhân có vấn đề về tủy răng, đang đeo miếng trám hoặc mão răng, hoặc có vết ố nặng. Tẩy trắng răng chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của nha sĩ.
Bước 5. Xem xét các biện pháp can thiệp
Thật không may, một số người không thể chăm sóc răng miệng tốt hoặc không bao giờ vệ sinh răng miệng đúng cách. Răng bị lệch, răng khấp khểnh, hoặc nướu răng không khỏe mạnh có thể khiến bạn rất xấu hổ. Công việc của nha sĩ là khắc phục những vấn đề như vậy.
Đối với các vấn đề nghiêm trọng hơn, bạn có thể cần tham khảo ý kiến nha sĩ về các thủ tục tái tạo. Nha sĩ của bạn có thể giúp bạn một cách cá nhân hoặc giới thiệu bạn đến một bác sĩ phẫu thuật răng miệng
Lời khuyên
- Ngoài việc tạo ra một nụ cười ban đầu, những kỹ thuật này cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và tạo cảm giác vui vẻ.
- Một cách hữu ích khác là "suy nghĩ hài hước", là những từ hoặc cảnh mà bạn thấy đặc biệt buồn cười. Ví dụ, một cảnh trên một chương trình truyền hình. Chuẩn bị một số tùy chọn.
