Một cái nhìn tiêu cực về cuộc sống có thể có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe, các mối quan hệ và mức độ hài lòng trong cuộc sống của một người. Thay đổi thái độ có thể được thực hiện bằng cách thay đổi tư duy và chú ý một cách có ý thức. Khả năng tích cực, biết ơn và hình thành có chọn lọc những thói quen mới có hậu quả tích cực đối với sự thay đổi thái độ là một quá trình suốt đời.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Hình thành thái độ tích cực
Bước 1. Giải phóng bản thân khỏi những tiêu cực trong cuộc sống
Tránh xa những người, hoạt động hoặc tình huống trong cuộc sống hàng ngày của bạn luôn gây ra căng thẳng. Một sự thay đổi trong thái độ phụ thuộc vào quyết định của bạn để sống một cuộc sống mới. Có thể bạn muốn ngừng uống rượu, dùng ma túy, ăn quá nhiều hoặc hút thuốc. Để cải thiện thái độ của mình, bạn phải bỏ lại tất cả những khía cạnh tiêu cực của cuộc sống hàng ngày.
- Tham gia nhóm hỗ trợ nơi những người có cùng động lực đến với nhau để thay đổi cuộc sống của họ tốt đẹp hơn.
- Khi thực hiện những thay đổi, có thể bạn sẽ tìm thấy những điều tích cực trong cuộc sống của mình từ trước đến nay. Luôn có mặt tốt trong cuộc sống của mỗi người và bằng cách thay đổi những khía cạnh không có lợi trong cuộc sống, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về thái độ mà bạn muốn phát triển.
Bước 2. Đảm bảo rằng bạn đang ở trong một mối quan hệ lành mạnh
Nếu bạn đang có một mối quan hệ lãng mạn với ai đó, điều này sẽ ảnh hưởng đến thái độ của bạn. Một mối quan hệ lành mạnh sẽ khiến bạn cảm thấy tích cực và tốt hơn về bản thân. Có thể mối quan hệ của bạn không lành mạnh nếu bạn cảm thấy bị áp lực phải làm những điều mình không thích, sợ hậu quả nếu bạn phải làm trái ý kiến của đối phương, tức giận hoặc bị lạm dụng thể chất trong một cuộc tranh cãi. Những điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến thái độ của bạn.
- Sự khác biệt về quan điểm là bình thường trong một mối quan hệ lành mạnh. Nhiều mối quan hệ tồn tại như một sự kết hợp của các đặc điểm của mối quan hệ lành mạnh và không lành mạnh.
- Tham khảo ý kiến của chuyên gia tư vấn với đối tác của bạn nếu bạn không thể tự mình thay đổi một mối quan hệ không lành mạnh.
- Nếu bạn bị lạm dụng, lạm dụng tình cảm hoặc thể chất, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một sĩ quan đã quen với việc đối phó với bạo lực gia đình, chẳng hạn như tìm kiếm sự bảo vệ từ cảnh sát hoặc các cơ quan trợ giúp pháp lý.
Bước 3. Tìm những mặt tích cực
Trong bất kỳ hoàn cảnh nào, luôn có điều gì đó để biết ơn. Ví dụ, khi trời mưa, bạn có thể phàn nàn về việc bị ướt hoặc thấy lợi ích của việc bị nước bắn vào cây. Một người có thái độ tiêu cực sẽ dễ dàng tìm thấy mặt trái của bất kỳ tình huống nào, nhưng để hình thành thái độ tích cực, bạn phải cố gắng nhìn vào mặt tươi sáng. Chia sẻ những mặt tích cực bạn có thể tìm thấy với những người khác và giữ những ghi chú tiêu cực cho riêng mình.
- Hãy chắc chắn rằng bạn cũng có thể tìm thấy mặt tích cực của bản thân.
- Hãy nhớ rằng bất cứ điều gì cũng có thể là cơ hội để học một kỹ năng mới, đặc biệt là một kỹ năng có thể rất khó lúc đầu. Nếu không, bạn có thể biết ơn vì có cơ hội học hỏi những điều mới trong một tình huống xấu.
- Đừng ở trong một tình huống nhất định vì một điều gì đó tồi tệ. Có lẽ bạn có thể giả vờ rằng hành vi xấu, chẳng hạn như một ông chủ phân biệt chủng tộc, đối tác lạm dụng, một người bạn thao túng tình cảm, là cơ hội tốt để bạn học cách kiên nhẫn và bao dung. Mặc dù điều này có thể đúng, nhưng ở trong một mối quan hệ như thế này không phải là lựa chọn tốt nhất. Bạn có thể ra đi bất cứ lúc nào là một trong những bài học tốt nhất từ một tình huống xấu.
Bước 4. Đối xử tốt với người khác
Cách nhanh nhất để cảm thấy hài lòng về bản thân là đối xử tốt với người khác. Bạn có thể cảm thấy tích cực hơn bằng cách giúp đỡ người khác, cho dù bằng cách nhường đường cho các phương tiện khác hoặc viết thư để cổ vũ một người bạn.
- Để có kết quả tốt nhất, hãy giúp người khác ẩn danh. Ví dụ: quyên góp cho trẻ em mồ côi mà không có tên của bạn.
- Đừng chỉ nghĩ về cách bạn muốn được đối xử, mà hãy nghĩ về cách người khác muốn được đối xử. Đối với một người rất nhút nhát, có lẽ tốt hơn là chúc mừng anh ấy về bài thuyết trình của anh ấy bằng văn bản hơn là khen ngợi anh ấy thành tiếng và ôm anh ấy trước mặt người khác.
Phương pháp 2/3: Hãy là một người biết ơn
Bước 1. Viết ra tất cả những điều bạn biết ơn
Trong cuộc sống hàng ngày, luôn có những điều mà bạn có thể biết ơn. Tuy nhiên, biết ơn mỗi ngày không phải là điều dễ dàng. Tìm kiếm điều bạn biết ơn ngày hôm nay có thể khó hơn bất kỳ ngày nào khác. Hãy tập thói quen viết mỗi ngày để bạn có thể tự kỷ luật bản thân để tìm ra những điều mà bạn biết ơn, ngay cả khi bạn đang trải qua một ngày khó khăn.
- Một số nghiên cứu đã kết luận rằng danh sách viết tay là một khía cạnh quan trọng của quá trình này. Hoạt động thể chất của việc viết tay thực sự giúp bạn tập trung và tĩnh tâm.
- Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm những thứ mà bạn biết ơn, hãy giả vờ rằng bạn biết ơn. Điều này có thể hữu ích vì bạn đang học cách thay đổi thái độ của mình. Hãy nghĩ về những điều bạn biết ơn và tưởng tượng nếu cuộc sống của bạn tồi tệ hơn hiện tại.
Bước 2. Gửi thiệp cảm ơn
Học cách nói “cảm ơn” là một khía cạnh quan trọng của việc thay đổi thái độ và sống một cuộc sống tích cực. Cho dù bạn muốn cảm ơn ai đó về một hành động hay điều gì đó đã xảy ra cách đây 5 năm, hãy viết nó ra và gửi lời chúc bằng văn bản này tới người ấy. Có thể bạn muốn nói với giáo viên tiểu học của mình rằng sự hỗ trợ mà thầy dành cho bạn để bắt đầu viết đã thúc đẩy bạn bắt đầu viết blog của riêng mình hoặc bạn muốn cảm ơn một người bạn tốt luôn giúp đỡ bạn.
- Nếu bạn muốn viết một bức thư, nhưng không gửi được, điều đó cũng tốt. Mục đích của việc viết thư cảm ơn về cơ bản là để thực hành bày tỏ sự cảm kích. Có thể bạn sẽ không bao giờ gặp lại người này.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người viết thư cảm ơn ít nhất 15 phút mỗi tuần trong 8 tuần thường có thái độ tích cực hơn.
Bước 3. Tập thói quen thiền định hoặc cầu nguyện
Ngồi thiền hoặc cầu nguyện là một cách hướng tâm trí đến thời điểm hiện tại, điều rất cần thiết để hình thành một thái độ tích cực. Lập thời gian biểu hàng ngày để thiền hoặc cầu nguyện 3-5 phút mỗi lần, không nhất thiết phải quá lâu. Phương pháp này sẽ thay đổi thái độ của bạn.
- Đối với tín đồ của một số tôn giáo, hãy cầu nguyện theo niềm tin của họ. Bạn có thể học cách thiền định và cảm nhận những lợi ích nếu nó không mâu thuẫn với niềm tin của bạn.
- Ngồi thiền và cầu nguyện là một cách thực hành, ngay cả khi bạn không thích. Có thể không có bất kỳ sự khác biệt nào lúc đầu, nhưng khi bạn luyện tập nhiều hơn, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi. Theo thời gian, bạn sẽ có thể bình tĩnh và giữ tinh thần thoải mái bất kể điều gì đang xảy ra xung quanh bạn.
Bước 4. Chuẩn bị lọ đựng lời cảm ơn
Đặt bình ở nhà. Viết ra một điều bạn biết ơn mỗi ngày và sau đó cho vào lọ trong khi lưu ý những điều tốt đẹp sẽ lấp đầy nó. Nếu bạn cần lời nhắc, hãy lấy một vài tờ từ lọ và đọc to chúng.
- Một cách khác để làm lọ cảm ơn là đặt một đồng xu vào lọ mỗi ngày sau khi viết nhật ký về lòng biết ơn. Khi đã đầy, hãy sử dụng tiền để làm việc thiện theo những cách sáng tạo, chẳng hạn như trả tiền đi phương tiện công cộng cho người bạn không quen biết hoặc mua bữa sáng cho một người quét đường.
- Nếu bạn thích sáng tạo, hãy trang trí lọ bằng ruy băng, tranh ảnh hoặc nhãn dán.
Bước 5. Đừng phàn nàn
Bắt đầu dành nhiều thời gian hơn để khám phá những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Chú ý đến những điều tích cực mà bạn tìm thấy là một trải nghiệm thú vị để cảm thấy dễ chịu.
- Nhận ra sự thôi thúc phàn nàn và cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách tìm kiếm điều gì đó tích cực.
- Phàn nàn khiến bạn tập trung vào những gì bạn muốn mà không có ý định thay đổi, khiến bạn cảm thấy bất lực.
Bước 6. Kiểm soát suy nghĩ và hành động của bạn
Niềm tin rằng bạn không có khả năng thay đổi hoàn cảnh hoặc mối quan hệ khiến bạn khó thay đổi thái độ của mình trong cuộc sống hàng ngày. Thay vào đó, hãy cố gắng thừa nhận vai trò của bạn để tình hình hoặc mối quan hệ tồn tại như ngày hôm nay. Nếu bạn không thể nhìn thấy vai trò của mình, hãy cố gắng chấp nhận tình huống hoặc thay đổi nó.
- Tìm hiểu điều gì làm cơ sở cho các quyết định của bạn trong quá khứ để không lặp lại những sai lầm tương tự trong tương lai.
- Biết rằng những tình huống xấu nhất là kết quả của một quyết định có ý thức mà bạn đã tự mình đưa ra. Ngay cả khi bạn lập kế hoạch tốt, những điều tồi tệ vẫn có thể xảy ra vì không ai tránh khỏi những sai lầm.
- Nhờ người khác giúp đỡ nếu bạn không thể tìm ra cách khác để suy nghĩ về một tình huống xấu. Nói chuyện với cố vấn, nhà trị liệu, bạn thân hoặc người khác mà bạn tin tưởng. Bạn không cần phải đối mặt với tình huống này một mình.
Phương pháp 3/3: Hình thành thói quen mới
Bước 1. Tập thói quen dậy sớm
Thức dậy sớm một giờ giúp bạn có cơ hội tập trung vào bản thân, mục tiêu và mong muốn thay đổi thái độ của mình. Dành thời gian để thiền hoặc đọc sách. Dành thời gian để lập kế hoạch và suy ngẫm về cuộc sống hàng ngày của bạn là một cách tuyệt vời để thay đổi thái độ của bạn.
- Nếu bạn muốn dành một giờ trước khi đi ngủ vào buổi tối, điều đó là tốt. Tuy nhiên, nhiều người thấy việc dành thời gian trước buổi sáng sẽ hiệu quả hơn.
- Đừng lãng phí thời gian vào buổi sáng để nghĩ về những điều tiêu cực, chẳng hạn như đọc tin tức gây trầm cảm hoặc truy cập mạng xã hội.
Bước 2. Dành thời gian cho những người tích cực
Để thay đổi thái độ, hãy cố gắng giảm thời gian ở bên những người khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không hiệu quả và chán nản. Đừng đọc những tin tức mới nhất gây ra trầm cảm. Tìm kiếm tin tức nâng cao tinh thần. Thực hiện chế độ ăn kiêng bằng cách chọn những thứ tích cực và giảm ăn những thứ tiêu cực mỗi ngày.
- Đừng phớt lờ một người bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn, nhưng nếu cuộc sống luôn đầy kịch tính và rắc rối thì tốt nhất bạn nên tránh xa anh ấy.
- Nếu bạn không thể tránh những người tiêu cực (chẳng hạn như chủ hoặc sếp của bạn), hãy tận dụng thái độ tiêu cực của người kia. Cố gắng tìm ra lý do tại sao họ lại tỏ ra tiêu cực và đối phó với nó bằng cách tích cực.
Bước 3. Tìm điều gì khiến bạn hạnh phúc
Mặc dù nó có vẻ dễ dàng, nhưng bạn có thể không chú ý đến nó. Lập danh sách để theo dõi mọi thứ bạn làm mỗi ngày và sau đó lập danh sách mới những thứ bạn thích. So sánh hai danh sách để xác định những gì bạn có thể thay đổi để khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Suy nghĩ về những gì bạn có thể thay đổi bằng cách điều chỉnh thói quen hàng ngày để thực hiện nhiều hoạt động khiến bạn hạnh phúc hơn.
- Hãy nghỉ giải lao nhiều lần trong ngày để tăng mức độ hạnh phúc. Khi bạn đã cảm thấy hạnh phúc, hãy nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy như vậy.
Bước 4. Phản hồi, không phản ứng
Khi đối mặt với một vấn đề căng thẳng, hãy suy nghĩ về lý do tại sao, sử dụng logic để tìm ra giải pháp và làm những điều có ý nghĩa. Nếu bạn phản ứng, bạn loại bỏ giai đoạn tư duy logic và phản hồi ngay lập tức. Điều này tạo ra nhiều vấn đề và thất vọng hơn.
- Khi ở trong một tình huống mới, căng thẳng, tốt nhất bạn nên bình tĩnh và hít thở sâu trước khi hành động hoặc nói.
- Nếu có thể, hãy suy nghĩ về nó trước khi trả lời bằng cách nói, "Tôi sẽ nghĩ về nó trước."
Bước 5. Đừng chăm chăm vào quá khứ hay tương lai
Để hình thành một thái độ mới, bạn phải tập trung vào hiện tại. Nếu bạn thấy mình đang lo lắng về tương lai hoặc nhớ lại những khó khăn trong quá khứ, hãy đưa sự chú ý của bạn trở lại hiện tại.
- Sử dụng các từ hoặc cụm từ nhất định để thu hút sự chú ý của bạn trở lại hiện tại, chẳng hạn như “bây giờ”, “bây giờ” hoặc “quay lại”.
- Đừng đánh bại bản thân vì mất tập trung. Hãy nhớ rằng lòng tốt là cần thiết để hình thành một thái độ tích cực.
Bước 6. Chỉ tập trung vào một thứ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự chú ý bị phân tâm làm tăng căng thẳng và giảm khả năng tập trung. Khả năng kiểm soát sự chú ý tốt sẽ có ảnh hưởng tích cực đến hạnh phúc và thái độ của bạn.
- Không mở nhiều trang web cùng một lúc và tắt điện thoại khi đang xem TV. Nếu bạn đang rửa bát, hãy tắt TV. Bạn có thể tích cực nếu bạn làm tốt từng nhiệm vụ một.
- Dành thời gian cụ thể nếu bạn phải làm nhiều nhiệm vụ cùng một lúc. Sau khi hết thời gian, hãy hoàn thành từng nhiệm vụ của bạn.
- Tắt điện thoại khi đang trò chuyện với bạn bè.
- Bình tĩnh tâm trí để bạn có thể thực hiện mọi hoạt động với nhận thức đầy đủ.
