Bạn có biết rằng chỉ có 4% phụ nữ ở độ tuổi 18-29 tự cho mình là “xinh đẹp?” Trong khi đó, 60% phụ nữ tự cho mình là “bình thường” hoặc “tự nhiên.” Thật không may, điều này có thể là do văn hóa đại chúng và phương tiện truyền thông, nguyên nhân Họ cảm thấy có những tiêu chuẩn không thực tế và không thể về cái đẹp. May mắn thay, vẻ đẹp không phải đến từ sự tự sai khiến mà bạn phải xác định nó. Thực tế, nhiều phụ nữ "cảm thấy" đẹp vì những yếu tố khác, vì Ví dụ: được yêu, được chăm sóc bản thân, có bạn tốt, có mối quan hệ, … Thực tế, vẻ đẹp không nằm ở ngoại hình, mà là con người của bạn.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Vẻ đẹp rạng rỡ
Bước 1. Mỉm cười
Có một câu nói rằng, "Hãy mỉm cười và thế giới sẽ mỉm cười với bạn." Lời khuyên này thực sự tốt. Tốt hơn nữa, nụ cười thực sự có thể thay đổi các phản ứng hóa học trong não theo hướng tốt. Mỉm cười khi bạn không vui thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Ngay cả khi bạn không muốn làm điều đó, hãy tiếp tục cố gắng. Đúng vậy, bạn có thể phải bắt đầu bằng một nụ cười giả tạo, nhưng nếu không nhận ra, nụ cười này sẽ sớm trở thành thật. Bạn cũng có thể cười. Tiếng cười làm tăng oxy đến não, giải phóng các chất hóa học gọi là endorphin. Endorphin là hóa chất tốt giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu.
Bước 2. Giữ gìn sức khỏe
Chăm sóc sức khỏe của bạn bằng cách ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên. Nhưng đừng đánh bại bản thân nếu bạn gian lận trong một hoặc hai ngày - bạn được phép làm như vậy. Giữ gìn sức khỏe cũng là quản lý mức độ căng thẳng. Mức độ căng thẳng thấp sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra, tâm trạng của bạn cũng sẽ tốt hơn.
- Dành thời gian cho bản thân mỗi ngày.
- Thường xuyên xem xét liệu pháp mát-xa, chăm sóc móng chân, v.v., bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn.
- Không sử dụng bất kỳ thang đo nào (ví dụ: cân). Nhìn vào một con số trên thang điểm có thể ảnh hưởng đáng kể đến trạng thái cảm xúc của bạn, ngay cả khi nó không thực sự liên quan đến cảm giác hoặc suy nghĩ của bạn về bản thân. Đừng tự mắc kẹt trong thất vọng.
Bước 3. Có một hình ảnh tích cực về bản thân
Hình ảnh bản thân là hình ảnh tinh thần của chính mình. Hình ảnh bản thân này có liên quan trực tiếp đến cảm giác giá trị và sự tự tin. Hình ảnh bản thân của bạn được phát triển theo thời gian, dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Nếu trải nghiệm của bạn cho đến nay đã đủ tích cực, hình ảnh bản thân của bạn có thể cũng sẽ tích cực, và ngược lại. Nếu bạn đang trải qua những điều tiêu cực và phát triển hình ảnh tiêu cực về bản thân, bạn có nhiều khả năng nghi ngờ kỹ năng của mình. Thực hiện một đánh giá tích cực sẽ dẫn đến kỹ năng đồng cảm và cảm giác hài lòng.
- Hãy ngồi xuống và viết ra tất cả những phẩm chất và khả năng tích cực của bạn. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng mình rất tài năng và nên tự hào.
- Cố gắng không so sánh bản thân với người khác, dù là người nổi tiếng, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Bạn không phải là họ. Bạn không cần phải so sánh. Bản thân bạn hoàn toàn là con người.
- Học cách yêu bản thân vì con người của bạn. Bạn là duy nhất, và điều này thật tuyệt vời! Bất kể bạn đã trải qua những gì trong cuộc sống, bạn vẫn có thể sống sót qua cuộc hành trình dài và khó khăn này.
Bước 4. Cắt tóc theo kiểu đẹp
Tóc thực sự có thể ảnh hưởng đến bạn! Nếu kiểu tóc phù hợp với sở thích của bạn, bạn sẽ cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn. Nếu không, bạn sẽ thất vọng và khó chịu. Khi bạn cắt tóc tiếp theo, hãy dành thời gian để lập kế hoạch trước. Đây là điều quan trọng để có được một mái tóc đẹp nhất phù hợp với nhu cầu và mong muốn của bạn.
-
Hãy suy nghĩ về những câu hỏi này về tóc của bạn, sau đó kết hợp kiểu tóc với câu trả lời:
- Bạn có muốn gội đầu không?
- Bạn phải 'quản lý' mái tóc của mình trong bao lâu mỗi sáng?
- Bạn có và giỏi những công cụ tạo kiểu tóc nào (máy sấy tóc, bàn là, v.v.)?
- Tìm kiếm kiểu tóc trên Google và kiểm tra kết quả. Nếu bạn thấy thứ gì đó bạn muốn, hãy in nó ra và mang đến tiệm. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn muốn nhuộm tóc. Bạn không cần phải giải thích các sắc thái màu nữa.
- Cung cấp cho nhà tạo mẫu càng nhiều chi tiết càng tốt trước khi anh ta bắt đầu. Giải thích chính xác những gì bạn muốn và nên làm với mái tóc của mình.
- Trong hoặc sau khi cắt tóc, hãy nhờ nhà tạo mẫu tư vấn cách tạo kiểu tóc phù hợp. Có thể bạn sẽ không thể làm chính xác như anh ấy, nhưng nhà tạo mẫu có thể dạy bạn một vài thủ thuật.
Bước 5. Thay đổi nội dung của tủ
Nếu bạn trông tự tin, bạn cũng sẽ cảm thấy như vậy. Tuy nhiên, điều này có nghĩa là bạn phải mặc trang phục chứ không phải quần áo “mặc” bạn. Khi cố gắng ăn mặc để toát lên sự tự tin, hãy chắc chắn rằng màu sắc và kiểu dáng bạn chọn phù hợp với cá tính và hình dáng cơ thể của bạn. Hãy biến quần áo thể hiện phong cách cá nhân của bạn chứ không phải của ai khác. Quan trọng nhất, hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái khi mặc nó.
- Nhấn mạnh 'tài sản' tốt nhất của bạn, thay vì che giấu những điều bạn không thích với bản thân.
- Mặc một cái gì đó khiến bạn nổi bật, chẳng hạn như một cái gì đó độc đáo. Ví dụ có thể là hoa tai thực sự bắt mắt hoặc đôi giày sáng màu. Chọn bất cứ điều gì phù hợp với sở thích cá nhân của bạn.
- Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy cân nhắc đặt lịch hẹn với người mua sắm cá nhân tại trung tâm mua sắm gần nhất. Anh ấy hoặc cô ấy có thể giúp bạn chọn từ nhiều tùy chọn khác nhau và xác định tùy chọn tốt nhất.
Bước 6. Đứng thẳng
Đừng cúi xuống! Thật không may, điều này nói dễ hơn làm. Tư thế tốt liên quan đến các cơ trên cơ thể cân đối và đồng đều. Tư thế sai sẽ góp phần làm đau và nhức cơ. Ngoài ra, tư thế cơ thể đúng cũng tác động đến xương khớp và ngăn ngừa bệnh viêm khớp. Ngoài tất cả những lợi thế về hình thể, bạn cũng sẽ trông tự tin và sẵn sàng để bước ra thế giới!
- Khi đứng, hơi ngả vai về phía sau ở tư thế thư giãn; kéo bụng; giữ cho hai bàn chân của bạn cách nhau khoảng cách bằng hông; cân bằng trọng lượng cơ thể đều hai chân; và để hai tay buông thõng tự nhiên ở hai bên thân. Tránh nghiêng đầu về bất kỳ hướng nào hoặc khóa đầu gối của bạn.
- Khi ngồi, hãy đảm bảo bàn chân của bạn có thể đặt thoải mái trên sàn, trong khi đầu gối phải thẳng hàng với hông; ngồi ở băng ghế sau; đỡ một chiếc khăn hoặc gối cuộn lại sau lưng dưới của bạn (nếu băng ghế không có tựa lưng); quay đầu lên trần nhà; hạ thấp cằm một chút; và giữ cho lưng trên và cổ của bạn trên một đường thẳng. Thư giãn cả hai vai.
- Trong khi ngủ, hãy duy trì tư thế duy trì đường cong tự nhiên của cột sống; cố gắng tránh nằm sấp khi ngủ; sử dụng nệm cứng hơn thay vì nệm mềm. Nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ, hãy kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cho phần chân ở trên thẳng với cột sống của bạn.
- Nâng vật nằm trên đầu gối của bạn, không phải lưng. Khi nâng vật nặng, hãy giữ thẳng lưng và uốn cong đầu gối. Khi đứng, duỗi thẳng đầu gối này một lần nữa. Không cúi người về phía trước ở thắt lưng để nâng một vật.
Phần 2/3: Tỏa sáng sự tự tin
Bước 1. Suy nghĩ về những gì ngôn ngữ cơ thể của bạn đang nói
Ngôn ngữ cơ thể đôi khi lớn hơn lời nói. Thông thường, ngôn ngữ cơ thể được xác định bởi cảm giác của bạn hơn là những gì bạn muốn thể hiện. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi nó bằng cách chú ý đến vị trí cơ thể trong khi trò chuyện. Có những cách cụ thể để điều chỉnh cơ thể của bạn để thể hiện sự tự tin:
- Đừng lắc lư. Đứng yên tại một điểm, hai chân khép lại rộng bằng hông. Cân bằng trọng lượng cơ thể hợp lý, không thực hiện luân phiên giữa chân này sang chân kia.
- Dựa lưng vào ghế khi bạn ngồi xuống. Đừng lắc phần dưới của bạn. Nếu bạn muốn bắt chéo chân, hãy thực hiện thoải mái và không bị căng. Giữ tay của bạn ở một vị trí thư giãn.
- Nhìn chằm chằm vào một điểm cụ thể hoặc khu vực chung. Giữ yên đầu. Giữ đầu thẳng, với cằm của bạn song song với sàn nhà.
- Đưa hai tay ra trước hoặc sau cơ thể khi không sử dụng. Nếu bạn muốn nắm chặt nó, hãy thực hiện nhẹ nhàng. Tuy nhiên, đừng giấu tay vào túi và nắm chặt lại thành nắm đấm.
- Đừng vội vàng. Đi lại và nói chuyện đều đặn. Đừng nói nhanh. Những người tự tin thường không vội vàng.
- Dừng lại sau mỗi giây - dù đang đi bộ hay đang nói chuyện.
- Hãy thoải mái và đừng lắc lư khi cuộc trò chuyện bị phá vỡ hoặc mọi người khác im lặng.
- Đề cao tính quyết đoán. Nụ cười. Nhìn vào mắt người khác. Nếu bạn bắt tay ai đó, hãy kiên quyết làm như vậy.
Bước 2. Tôn trọng và thân thiện với người khác
Để có thể nhìn thấy vẻ đẹp tự nhiên bên trong, hãy phản ánh cá nhân VÀ trên tất cả những người khác. Mỗi con người đều có một hoặc nhiều phẩm chất tuyệt vời khiến người đó trở nên đặc biệt. Khi bạn ở bên người khác, hãy nhìn họ từ một góc độ mới và xem họ thực sự là ai từ bên trong. Bằng cách nhận thức được những phẩm chất này, bạn cũng sẽ bắt đầu phát hiện ra chúng bên trong chính mình.
- Sử dụng cơ hội này để khám phá những phẩm chất cụ thể mà bạn ngưỡng mộ ở người khác và cách bạn có thể làm việc để đạt được chúng. Chọn hình mẫu dựa trên những phẩm chất này.
- Đừng ngại nói với mọi người những gì bạn ngưỡng mộ về họ. Những lời khen ngợi từ những người ngưỡng mộ bạn sẽ làm tăng đáng kể sự tự tin và lòng tự trọng của bạn.
Bước 3. Hành động một cách quyết đoán
Sự quyết đoán giúp đảm bảo rằng bạn sẽ có được những gì bạn cần trong cuộc sống. Quyết đoán không phải là kiểm soát người khác. Quyết đoán bao gồm: nói không; bày tỏ một ý kiến; yêu cầu giúp đỡ; khen ai đó; và đừng nhượng bộ trước áp lực. Là một người giao tiếp quyết đoán có nghĩa là bạn có thể thể hiện bản thân một cách cởi mở và trung thực, đồng thời tôn trọng đối phương. Thể hiện sự quyết đoán là một cách tốt để tăng cường sự tự tin cho bản thân. Bạn sẽ cảm thấy tốt khi có thể có được những gì mình cần mà không khiến người khác phải buồn hoặc tức giận.
- Khi nói chắc chắn với ai đó, hãy nhớ: nhìn họ mà không tỏ ra đe dọa; duy trì âm lượng nói bình thường và giọng điệu tôn trọng; không sử dụng cử chỉ tay khó hiểu; và tôn trọng không gian cá nhân của họ.
- Bày tỏ cảm xúc trong câu nói dựa trên “Tôi”. Những tuyên bố này bao gồm bốn phần: cảm xúc, hành vi, tác động và lựa chọn - "Tôi cảm thấy xxx ở xxx vì xxx. Tôi thích xxx hơn". Ví dụ: "Tôi cảm thấy khó chịu khi bạn bảo tôi phải làm gì trong email, bởi vì nó khiến tôi cảm thấy không được đánh giá cao. Tôi thích nó hơn nếu bạn yêu cầu tôi làm điều gì đó thay vì nói với tôi."
Bước 4. Chuẩn bị trước thời hạn
Hãy nhớ rằng: bạn không thể thay đổi quá khứ và kiểm soát tương lai. Tuy nhiên, bạn có thể chuẩn bị cho các sự kiện trong tương lai bằng cách xem xét những điều bạn có thể kiểm soát và lập kế hoạch hành động. Khi làm như vậy, hãy tránh cách tiếp cận cực đoan, đó là khi bạn cố gắng xem xét tất cả các kết quả có thể xảy ra. Bạn không chắc sẽ làm được, vì vậy hãy chỉ dựa vào những khả năng thực tế. Khi bạn đã xác định được điều đó, hãy thiết lập các ưu tiên. Hãy chuẩn bị những thứ quan trọng nhất trước. Bạn cũng không cần phải chuẩn bị một mình. Sử dụng các thành viên gia đình và bạn bè để giúp đỡ. Nói những suy nghĩ của bạn với ai đó hoặc thực hành những gì bạn sẽ nói.
- Chuẩn bị sẵn sàng cũng bao gồm cả việc nói không. Đừng cảm thấy bắt buộc phải làm điều gì đó chỉ vì ai đó yêu cầu bạn. Nếu bạn thực tế không thể đạt được những gì họ yêu cầu, hãy nói không.
- Sau khi tình huống hoặc sự kiện xảy ra, hãy tự thưởng cho bản thân vì đã vượt qua nó một cách tốt đẹp.
Phần 3/3: Tin tưởng vào bản thân
Bước 1. Ngừng chỉ trích bản thân
Giá trị và tôn trọng bản thân. Bạn không cần phải là một người cầu toàn. Không phải ai cũng thích bạn, và không phải mọi hoạt động bạn tham gia đều phải kết thúc hoàn hảo. Giá trị cá nhân của bạn không liên quan gì đến những gì bạn đã hoàn thành hay chưa. Bạn có giá trị và giá trị như một con người, bất kể bạn làm gì hoặc không làm gì. Đừng nhìn cuộc sống bằng hai màu đen và trắng.
- Thay đổi từ vựng của bạn và ngừng nói "nên". “Nên” biểu thị mức độ cầu toàn không cần thiết và đôi khi có thể buộc người khác phải kỳ vọng vô ích và vô lý.
- Thay thế những suy nghĩ tự phê bình bằng những suy nghĩ khích lệ. Cung cấp hỗ trợ mang tính xây dựng để giúp bạn thực hiện những thay đổi tích cực.
- Đừng cảm thấy cần phải chịu trách nhiệm cho mọi thứ. Cảm giác này không chỉ làm tăng căng thẳng và khiến bạn kiệt sức mà còn cướp đi cơ hội nhận trách nhiệm của người khác (bao gồm cả chính bạn).
- Nếu điều gì đó nằm trong tầm kiểm soát của bạn và bạn không giải quyết được, hãy thừa nhận điều đó đã sai. Tuy nhiên, nếu nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn không phải cảm thấy có lỗi hay phải chịu trách nhiệm.
Bước 2. Suy nghĩ tích cực
Một thái độ tích cực không chỉ quan trọng đối với bản thân bạn mà còn đối với những người xung quanh bạn. Những người trẻ tuổi sẽ lắng nghe những người lớn tuổi hơn. Nếu những người này nghe thấy bạn nói tiêu cực về bản thân (ví dụ: "Mông của tôi béo"), họ cũng có thể trở nên tự phê bình. Hầu hết những bình luận này được nói đến thường xuyên đến nỗi chúng ta quên đề cập đến chúng. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy một nhận xét tiêu cực đang đến với bạn, hãy cố gắng biến nó thành một nhận xét tích cực một cách có ý thức. Quá trình thay đổi sẽ không diễn ra trong một ngày. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy không thể suy nghĩ tích cực, nhưng hãy bắt đầu dần dần. Điều quan trọng nhất ở đây là nhận ra khi nào bạn đang tiêu cực và làm điều gì đó để khắc phục điều đó.
- Hãy nhìn mình trong gương ít nhất một lần mỗi ngày và đưa ra những nhận xét tích cực về điều đó.
- Đừng chỉ nghĩ, hãy nói. Nếu bạn thích giao diện của kiểu tóc mới nhất đó, hãy nói như vậy!
Bước 3. Không bao giờ ngừng học hỏi
Hãy coi đây là cơ hội để thử thách bản thân. Học điều mới mỗi ngày. Tham gia các khóa học dạy những điều mới mẻ và thú vị, chẳng hạn như: vẽ, hội họa, nấu ăn, ca hát, đồ thủ công bằng đất sét, v.v. Hoặc, tham gia các lớp đại học về các môn học thú vị mà bạn chưa từng học trước đây. Phát triển quan điểm của bạn. Khuyến khích bạn bè tham gia vào một trong những 'cuộc thám hiểm học tập' của bạn.
Hãy chấp nhận rủi ro. Đừng nghĩ rằng tất cả các cơ hội học tập là một cái gì đó để giành được hoặc hoàn thiện. Hãy hiểu rằng bạn có quyền thất bại, vì bạn vẫn sẽ có niềm vui. Tuy nhiên, nếu bạn không bước ra khỏi vùng an toàn của mình và chấp nhận rủi ro, bạn sẽ không bao giờ biết được niềm vui khi học được điều gì đó mà không có hy vọng
Bước 4. Làm việc theo định nghĩa của bạn về thành công cá nhân
Thành công trong cuộc sống không phụ thuộc vào người khác, mà là những gì BẠN muốn. Thành công không nhất thiết phải giống như “tiêu chuẩn” bình thường của thế giới này, đó là trở nên giàu có. Thành công nên dựa trên những mục tiêu thực tế cho bản thân, dựa trên những gì bạn muốn và cần. Thành công cũng không có nghĩa là hoàn hảo, mà là những mục tiêu khác nhau mà bạn có thể đạt được ở một mức độ nào đó không hoàn hảo. Ngoài ra, thành công cũng không nhất thiết phải là đích đến cuối cùng mà là hành trình của bạn trong cuộc đời. Nếu bạn thử một cái gì đó (ví dụ như đan một chiếc khăn) và không hoàn thành nó (vì nó trông giống một chùm sợi ngẫu nhiên hơn), không sao cả! Chỉ cần bạn có niềm vui, bạn đã thành công.
Bước 5. Coi sai lầm như kinh nghiệm học hỏi
Bất kể điều gì bạn cố gắng làm trong cuộc sống, bạn đều sẽ mắc phải sai lầm. Mọi người đều như thế này. Trước hết, biết rằng không có gì sai với lỗi. Một số sai lầm lịch sử thậm chí đã thay đổi thế giới (ví dụ như Teflon, cao su lưu hóa, ghi chú sau nó, penicillin). Thay vì căng thẳng về nó, hãy tận dụng những sai lầm làm cơ hội học hỏi. Hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm theo một cách khác. Bạn càng mắc nhiều sai lầm, bạn sẽ học hỏi được nhiều hơn và trở nên thông minh hơn!
