Adrenaline, về mặt y học được gọi là epinephrine, là một loại hormone được tiết ra để phản ứng với các tình huống căng thẳng. Tăng đột biến adrenaline bao gồm tăng nhịp tim, thở nhanh, tăng sức mạnh và năng lượng. Tăng vọt adrenaline thường xảy ra trong các tình huống căng thẳng, nhưng có nhiều cách để kích hoạt chúng. Thỉnh thoảng, việc đẩy bản thân ra khỏi vùng an toàn của bạn là điều tốt cho sức khỏe và điều đó cũng giúp tăng cường năng lượng sẽ hữu ích trong suốt cả ngày. Bạn có thể kích hoạt cơn adrenaline bằng cách tiếp xúc với những kích thích đáng sợ hoặc tham gia vào một số hoạt động thể chất nhất định. Tuy nhiên, hãy cẩn thận. Bạn không nên làm bất cứ điều gì có hại cho thể chất chỉ để tăng adrenaline.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Sợ hãi bản thân
Bước 1. Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình đáng sợ
Những bộ phim rùng rợn được thiết kế để làm khán giả sợ hãi. Nếu bạn bị phân tâm bởi một kích thích đáng sợ trong một bộ phim kinh dị, nó sẽ gây ra phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" căng thẳng. Điều này sau đó sẽ làm cho cơ thể giải phóng epinephrine. Nếu bạn muốn kích thích adrenaline, hãy xem một bộ phim kinh dị trực tuyến hoặc thuê một đĩa DVD.
- Chọn một chủ đề thực sự khiến bạn sợ hãi. Nếu bạn chưa bao giờ sợ thây ma, xem loạt phim marathon The Walking Dead sẽ không mang lại cho bạn cảm giác hưng phấn tột độ. Tuy nhiên, nếu bạn sợ điều huyền bí, bạn có thể sợ xem một bộ phim như The Ring.
- Chú ý đến những ý kiến bên ngoài. Có một số bộ phim thường được các nhà phê bình và khán giả coi là đáng sợ. Trong số những bộ phim đáng sợ nhất mọi thời đại là Psycho, Night of the Living Dead, Alien và The Exorcist. Trong khi đó ở Indonesia có các bộ phim như Keramat, Servant of Satan, Kuntilanak, Danur, và Bangsal 13.
- Nếu bạn muốn tăng adrenaline, một bộ phim với nhiều pha hồi hộp và gây sốc sẽ tốt hơn là một bộ phim tâm lý kinh dị. Hãy nhớ rằng, bạn cần tạo ra phản ứng "chiến đấu hoặc bay" để bộ phim hành động kinh dị sẽ hồi hộp hơn. Chọn một bộ phim kinh dị có nhiều hành động. Ví dụ, nhượng quyền thương mại Jelangkung là một lựa chọn tốt hơn so với Fear.
Bước 2. Thử một trò chơi máy tính căng thẳng
Nếu bạn thích máy tính hoặc trò chơi điện tử, bạn cũng có thể bơm adrenaline của mình từ đó. Các trò chơi bạo lực có xu hướng giải phóng adrenaline. Cân nhắc thuê hoặc mua một trò chơi hành động có cảnh đổ máu và bạo lực. Các trò chơi quân sự và game bắn súng góc nhìn thứ nhất thường khuyến khích việc giải phóng adrenaline trong cơ thể.
Bước 3. Chấp nhận rủi ro
Thỉnh thoảng chấp nhận rủi ro sẽ có thể giải phóng adrenaline trong cơ thể. Ngoài việc kích thích sự gia tăng adrenaline, việc chấp nhận rủi ro theo định kỳ cũng rất tốt cho sức khỏe và khuyến khích bạn thoát ra khỏi vùng an toàn của mình.
- Điều quan trọng là không làm bất cứ điều gì có thể nguy hiểm. Nhắm mắt khi lái xe sẽ khiến bạn tăng adrenaline, nhưng nó không đáng để mạo hiểm. Thay vào đó, hãy chọn một hành động mà bình thường khiến bạn không thoải mái.
- Bất cứ điều gì cảm thấy rủi ro đều có thể kích hoạt cơn sốt adrenaline. Ví dụ: rủ ai đó đi hẹn hò, hát trên sân khấu quán bar, khiêu vũ với người lạ, mua vé số hoặc thử vai trong một vở kịch.
- Nếu bạn quan tâm đến việc kích hoạt cơn sốt adrenaline cao hơn, có một số hành động cũng cung cấp nguy cơ được kiểm soát. Ví dụ, nhảy bungee và lặn trên bầu trời cảm thấy rủi ro vì bạn đang nhảy từ độ cao. Tuy nhiên, miễn là bạn hợp tác với những người đam mê nhảy bungee và lặn trên bầu trời có kinh nghiệm, bạn sẽ an toàn. Nếu bạn chọn hoạt động này, hãy thực hiện nó với một chuyên gia được đào tạo và tuân theo tất cả các hướng dẫn an toàn mà không bỏ lỡ một nhịp nào.
Bước 4. Làm điều gì đó khiến bạn sợ hãi
Sự sợ hãi cũng có thể được kích thích để giải phóng adrenaline. Đối mặt với nỗi sợ hãi định kỳ, trong một tình huống an toàn và có kiểm soát, có thể cung cấp một cơn sốt adrenaline dễ chịu.
Nghĩ về điều gì đó đáng sợ. Ví dụ, nếu bạn sợ độ cao, hãy lên kế hoạch đi bar trên sân thượng với bạn bè. Nếu bạn sợ chó từ lâu, hãy đến một công viên đầy chó. Hãy tiếp xúc với những điều nhỏ nhặt mà bạn sợ hãi. Điều này sẽ tạo ra phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" có thể kích hoạt cơn sốt adrenaline
Bước 5. Đến ngôi nhà ma ám
Một ngôi nhà bị ma ám thường có thể kích hoạt lượng adrenaline tăng cao ở những người bước vào đó. Nỗi sợ hãi này gây ra phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" giải phóng adrenaline. Lợi thế của một ngôi nhà ma ám là nó là một nơi được kiểm soát. Vì vậy, bạn có thể tiếp xúc với chất kích thích đáng sợ, nhưng hãy biết rằng bạn an toàn về mặt logic để có thể trải nghiệm sự tăng vọt adrenaline mà không có bất kỳ lo lắng hay sợ hãi thực sự nào.
- Những ngôi nhà ma ám thường có thể được tìm thấy tại một số lễ kỷ niệm ở chợ đêm. Tuy nhiên, hãy để mắt của bạn mở quanh năm. Có một số tổ chức cung cấp những ngôi nhà ma ám như một phần của đợt gây quỹ bên ngoài bất kỳ lễ kỷ niệm nào.
- Nếu bạn sống gần sân chơi, thường có một ngôi nhà ma mở cửa quanh năm.
Phương pháp 2/3: Kích thích thể chất Adrenaline
Bước 1. Hít thở ngắn
Về mặt thể chất, hơi thở ngắn và nhanh có thể kích hoạt sự tăng vọt của adrenaline. Điều này có thể là do chúng ta thường thở nhanh hơn để đối phó với nguy hiểm. Nếu bạn muốn tăng adrenaline, hãy thử hít thở ngắn, nhanh và sau đó cảm nhận nhịp tim và năng lượng tổng thể tăng lên.
Cẩn thận. Nếu bạn cảm thấy mất kiểm soát nhịp thở, hãy dừng lại. Đừng để bạn bị tăng thông khí
Bước 2. Thực hiện một môn thể thao hành động
Các môn thể thao vận động là một cách thú vị để bạn bơm adrenaline. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn đang muốn tăng adrenaline, hãy thử các môn thể thao như đi xe đạp leo núi, trượt băng hoặc lướt sóng.
- Để có thêm hiệu ứng, hãy chọn một hoạt động hơi đáng sợ. Các hoạt động đáng sợ có thể làm tăng adrenaline của bạn. Nếu bạn hơi sợ vùng nước lộ thiên, hãy thử lướt sóng.
- Bạn cũng có thể thử các môn thể thao hành động đồng đội, chẳng hạn như tham gia giải đấu khúc côn cầu hoặc bóng đá khu vực. Chơi các môn thể thao cần gắng sức và tiếp xúc với những người chơi khác có thể giải phóng adrenaline.
Bước 3. Thử luyện tập cách quãng
Tập luyện ngắt quãng là hình thức tập luyện xen kẽ giữa tốc độ ổn định, vừa phải và vắt kiệt nhiều năng lượng nhất có thể. Ví dụ, bạn có thể đạp xe nhàn nhã trong 4 phút và dành 2 phút tiếp theo để đạp xe như thể bạn đang bị một con thú hoang rượt đuổi. Điều này không chỉ làm tăng adrenaline mà còn đốt cháy nhiều calo và tăng cường sức mạnh.
Nếu bạn chưa quen với việc luyện tập ngắt quãng, hãy thực hiện từ từ. Adrenaline được sản xuất thường sẽ khiến bạn cảm thấy có thể thúc đẩy bản thân mình nhiều hơn. Tuy nhiên, bạn nên tuân thủ thời gian luyện tập cường độ cao khoảng 1 đến 2 phút để không quá sức
Bước 4. Thực hiện một hoạt động thể chất mới
Sự đa dạng đôi khi có thể giúp giải phóng adrenaline. Bộ não của chúng ta có điều kiện tự nhiên để sợ hãi những điều chưa biết. Thử một cái gì đó mới có thể tạo ra một cơn đột ngột adrenaline. Hãy thử một môn thể thao mới hoặc hoạt động thể chất thay vì tập luyện thông thường của bạn. Cảm nhận xem có sự gia tăng adrenaline trong bạn hay không.
Bước 5. Uống cà phê
Cà phê kích thích tuyến thượng thận trong thận, giải phóng adrenaline và gây ra phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" trong cơ thể. Điều này có thể kích hoạt cơn sốt adrenaline. Tuy nhiên, sử dụng phương pháp này một cách thận trọng. Quá nhiều caffein với tần suất quá cao có thể gây ra tình trạng mệt mỏi do đó bạn sẽ mệt hơn so với trước khi uống cà phê. Nếu bạn uống cà phê, đừng uống quá một hoặc hai cốc mỗi lần.
Phương pháp 3/3: Thực hiện các bước thận trọng
Bước 1. Ghi lại các triệu chứng thể chất của bạn
Khi bị tăng adrenaline, hãy lưu ý các triệu chứng thể chất mà bạn biểu hiện. Thông thường, cơn sốt adrenaline sẽ tự kết thúc. Tuy nhiên, hãy lưu ý các triệu chứng của bạn và thực hiện các biện pháp phòng ngừa nếu cần thiết.
- Bạn có thể cảm thấy sức mạnh tăng lên. Ví dụ, nếu bạn tập luyện tại phòng tập thể dục, bạn có thể đột nhiên nâng được mức tạ nặng hơn. Bạn cũng cảm thấy ít đau hơn vì adrenaline bảo vệ cơ thể khỏi cơn đau. Hãy cẩn thận khi bạn cảm thấy những triệu chứng này. Hãy nhớ rằng đây là một cơn sốt adrenaline và bạn không nên lạm dụng nó. Bạn sẽ cảm thấy đau sau khi adrenaline giảm xuống.
- Bạn có thể cảm thấy năng lượng tăng đột ngột và thở nhanh hơn. Nếu những triệu chứng này khiến bạn cảm thấy cực kỳ nghiêm trọng, hãy cố gắng bình tĩnh. Hít một hơi dài và sâu. Ngồi xuống chỗ nào đó. Làm thấm môi trường xung quanh bạn. Điều này sẽ giúp não tránh xa bất cứ thứ gì kích hoạt adrenaline.
Bước 2. Đừng kích hoạt adrenaline dồn dập quá thường xuyên
Tiếp xúc với mức độ căng thẳng cao trong một thời gian dài là không tốt cho sức khỏe. Thậm chí căng thẳng trong thời gian ngắn có thể gây ra các triệu chứng thể chất như co thắt dạ dày, đánh trống ngực và tăng huyết áp. Do đó, đừng cố gắng kích hoạt adrenaline tăng đột biến nhiều lần mỗi ngày. Đẩy bản thân ra khỏi vùng an toàn thỉnh thoảng là điều thú vị và lành mạnh, nhưng hãy dành thời gian để thư giãn sau đó. Ví dụ, bạn có thể xem một bộ phim hoạt hình vui nhộn sau khi xem một bộ phim kinh dị.
Bước 3. Tránh các hoạt động nguy hiểm tiềm ẩn
Những rủi ro nhỏ và nỗi sợ hãi là rất lớn để kích hoạt cơn sốt adrenaline. Tuy nhiên, bạn không nên làm bất cứ điều gì nguy hiểm cho bản thân hoặc người khác chỉ vì bạn muốn được bơm adrenaline. Chọn một tình huống an toàn và có kiểm soát.
