Trẻ em hiếu động thường cảm thấy bồn chồn, khó tập trung, không thể ngồi yên hoặc quá phấn khích. Nhìn chung, họ có những khuynh hướng nhất định cản trở khả năng tập trung, nhưng không nhất thiết mắc chứng Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Để giúp một đứa trẻ hiếu động, hãy thay đổi chế độ ăn uống của chúng và thực hiện một thói quen nhẹ nhàng, thay vì cho uống quá nhiều hoặc quá nhiều thuốc.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Thiết lập môi trường yên tĩnh
Bước 1. Thiết lập một khu vực yên tĩnh đặc biệt
Chỉ định một phòng, phòng hoặc khu vực đặc biệt để con bạn có thể ngồi một mình. Đặt một chiếc gối, con búp bê yêu thích của cô ấy, một cuốn sách truyện hoặc đồ vật khác mà cô ấy thích. Thay vì trở thành nơi ẩn náu khi gặp khó khăn, anh ấy có thể sử dụng khu vực này để tìm kiếm sự an toàn và thư giãn.
Bước 2. Chơi một số bản nhạc yên tĩnh
Nếu bạn thích nghe nhạc ở nhà, hãy chơi nhạc cổ điển hoặc nhạc thiền thay vì nhạc rock lạc quan, lạc quan. Âm thanh quá lớn có thể gây tăng động ở trẻ em. Mặt khác, nó sẽ êm hơn nếu bạn loại bỏ tiếng ồn hoặc thay đổi nó.
Bước 3. Giảm thời gian sử dụng màn hình trên các thiết bị điện tử
Nhìn chằm chằm quá nhiều vào màn hình TV, trò chơi điện tử, máy tính và điện thoại di động có xu hướng kích thích chứng tăng động vì hình ảnh chuyển động liên tục, màu sắc tươi sáng và âm thanh lớn khiến tâm trí bất an. Xác định xem trẻ có thể nhìn vào màn hình trong bao lâu hoặc loại bỏ hoàn toàn thói quen.
Bước 4. Mát xa nhẹ
Trẻ em hiếu động thường rất nhạy cảm với xúc giác và tình cảm. Anh ấy sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn nếu bạn xoa bóp lưng, bàn chân hoặc bàn tay của anh ấy vì sự đụng chạm cơ thể có thể kích thích endorphin mang lại cảm giác bình tĩnh và thoải mái.
Bước 5. Nói với giọng bình tĩnh
Thay vì la hét hoặc gây ra tiếng động lớn, hãy nói nhẹ nhàng để anh ấy bình tĩnh lại. Sự hiếu động sẽ dừng lại khi nghe bạn nói vì phải dừng việc đang làm.
Bước 6. Giữ đứa trẻ tránh xa những tình huống nhất định
Tính hiếu động dễ bùng phát nếu trẻ ở giữa nhiều người, đặc biệt là khi đi chơi với những đứa trẻ thường xuyên la hét và không thể giữ yên. Đưa con bạn đến một nơi yên tĩnh khác để ở một mình hoặc cùng bạn bè.
Phương pháp 2/5: Lập kế hoạch Hoạt động
Bước 1. Nghĩ đến các hoạt động cần nhiều năng lượng
Mời anh ấy tập thể dục cùng nhau, chẳng hạn như: đi bộ, đi xe đạp, hoặc tập thể dục trong công viên. Nhiều trẻ em bị tăng động vì chúng không thể truyền năng lượng tích lũy được. Không khí trong lành và những điểm tham quan khác nhau khiến anh mất tập trung.
Tìm một môn thể thao mà anh ấy yêu thích. Ép con làm những bài tập mà con không thích có thể gây tăng động và khó tập trung
Bước 2. Cho phép con bạn thực hiện các hoạt động xoa dịu
Hãy cho cô ấy thời gian để thư giãn và xả hơi bằng cách đọc sách, hát một bài hát nhẹ nhàng hoặc chuẩn bị một bồn nước ấm để cô ấy ngâm mình. Những giọt dầu oải hương tạo cảm giác bình tĩnh.
Bước 3. Dành thời gian ở ngoài trời
Nhiều người cảm thấy bình tĩnh khi họ ở ngoài trời, ngay cả khi họ chỉ ở trong sân nhà hoặc trong công viên. Đưa trẻ đi dạo trong môi trường có nhiều cây xanh cũng rất có lợi vì trẻ được hít thở không khí trong lành, rèn luyện sức khỏe và có cơ hội tĩnh tâm.
Bước 4. Mời trẻ thực hiện các hoạt động khác có thể làm mất tập trung
Nếu bạn nhận thấy rằng một số hoạt động nhất định có xu hướng gây tăng động, chẳng hạn như vì chúng rất ồn ào, bực bội và đầy hỗn loạn, hãy mời chúng thực hiện các hoạt động khác để đánh lạc hướng để chúng có thể được tập trung lại.
Bước 5. Dạy trẻ cách hình dung và thiền định hướng.
Mọi người đều có thể ngồi thiền để làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể. Bạn cũng có thể giúp trẻ hình dung có hướng dẫn để bình tĩnh lại vì trẻ khó kiểm soát suy nghĩ của mình khi giải quyết các vấn đề căng thẳng. Bạn có thể tìm thấy các hướng dẫn thiền định hoặc hình dung dưới dạng tranh ảnh cho trẻ em trên internet hoặc đọc sách trong thư viện.
Làm các bước sau để hướng dẫn trẻ hình dung. Bảo anh ấy ngồi nhắm mắt và tưởng tượng về một nơi yên tĩnh, ví dụ: một bãi biển hoặc một công viên xinh đẹp. Sau đó, yêu cầu trẻ chú ý đến giọng nói, cảm nhận làn gió trên khuôn mặt và quan sát các chi tiết xung quanh. Để mọi thứ dễ dàng hơn, hãy yêu cầu anh ấy tưởng tượng về một nơi mà anh ấy thích hoặc đã từng đến
Bước 6. Giúp trẻ tập thở sâu
Hướng dẫn họ cách hít thở sâu để thư giãn bản thân. Yêu cầu anh ta hít thở sâu bằng mũi và sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Nhắc anh ấy tập trung chú ý vào một phần cơ thể cụ thể khi anh ấy hít vào.
- Ví dụ: yêu cầu anh ta siết chặt chân của mình trong khi hít vào và sau đó thư giãn lại trong khi thở ra. Sau đó, yêu cầu anh ấy thực hiện tương tự đối với các bộ phận khác trên cơ thể cho đến khi anh ấy cảm thấy thoải mái hơn.
- Yêu cầu anh ta tưởng tượng một màu nóng (đỏ, vàng, nâu) hoặc ánh sáng ấm áp xung quanh và quấn lấy cơ thể anh ta. Yêu cầu anh ta tưởng tượng màu sắc hoặc ánh sáng mang lại cho anh ta sự bình yên.
Bước 7. Giúp trẻ tập yoga hoặc taici cho trẻ em
Các bài tập thiền thư giãn như yoga và taici có lợi cho cả người lớn và trẻ em. Việc luyện tập giúp họ kiểm soát bản thân và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày. Tìm hướng dẫn thực hành trên DVD hoặc trực tuyến.
Bước 8. Đưa cho trẻ một cuốn sách để trẻ có thói quen viết nhật ký
Nếu anh ấy có thể viết, hãy đưa cho anh ấy một cuốn sổ hoặc chương trình làm việc để ghi lại cảm xúc của anh ấy. Hãy để anh ấy viết một hoặc hai trang để chia sẻ những suy nghĩ, vấn đề và lo lắng của anh ấy. Anh ta có thể giữ hồ sơ hoặc xé nó và vứt nó đi.
Để đứa trẻ có thể viết ra tất cả những gì nó cảm thấy một cách trung thực, không đọc nhật ký của nó. Anh ấy sẽ cảm thấy an toàn khi bày tỏ cảm xúc của mình nếu bạn tôn trọng sự riêng tư của anh ấy
Phương pháp 3/5: Thiết lập một quy trình
Bước 1. Lập thời gian biểu hàng ngày
Các hoạt động thường ngày giúp trẻ phát triển và tạo cảm giác yên tâm vì chúng đã biết phải làm gì trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, bạn có thể chỉ cần đặt lịch ăn uống, làm bài tập sau giờ học, đi tắm và các hoạt động quan trọng khác. Đừng lên lịch cho tất cả các hoạt động nhỏ.
Bước 2. Tập thói quen đi ăn cùng nhau
Hãy kèm theo trẻ khi trẻ ăn để tạo sự chú ý và đảm bảo rằng trẻ luôn ăn những thức ăn lành mạnh. Hãy làm gương cho anh ấy bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh.
Đừng ăn khi nhìn vào màn hình phương tiện truyền thông. Tắt TV, máy tính và điện thoại di động trước khi ăn cùng nhau
Bước 3. Áp dụng một thói quen ngủ lành mạnh
Trẻ nhỏ nên ngủ 10-12 giờ mỗi đêm và thanh thiếu niên 8-9 giờ. Đảm bảo rằng anh ấy đi ngủ vào một giờ nhất định để anh ấy có thể ngủ ngon suốt đêm khi cần thiết.
Hạn chế thời gian xem màn hình phương tiện truyền thông (TV, máy tính, trò chơi điện tử), đặc biệt là trước khi đi ngủ vào buổi tối để giấc ngủ không bị xáo trộn
Phương pháp 4/5: Thay đổi thực đơn thức ăn
Bước 1. Chuẩn bị một thực đơn lành mạnh cho bữa sáng
Cho trẻ ăn protein và ngũ cốc nguyên hạt là một cách tốt để bắt đầu một ngày mới. Làm bánh mì nướng trứng hoặc bơ đậu phộng. Không phục vụ ngũ cốc với đường trắng, bánh mì từ bột mì, thực phẩm có chứa carbohydrate và đường tinh luyện vì chúng có thể phá vỡ sự cân bằng của lượng đường trong máu.
Bước 2. Tìm hiểu xem con bạn có bị dị ứng thức ăn nào không
Dị ứng thực phẩm có thể gây ra các vấn đề về hành vi. Loại bỏ một số thực đơn nhất định để tìm hiểu xem con bạn có bị dị ứng hoặc nhạy cảm với thực phẩm đó hay không. Bắt đầu bằng cách loại bỏ các loại thực phẩm thường gây dị ứng, ví dụ: thực phẩm làm từ lúa mì, sữa, trứng, ngô, động vật có vỏ hoặc các loại hạt. Ghi lại cảm giác và hành vi của anh ấy vì một trong những thành phần này bị bỏ qua và sau đó quyết định thực đơn thức ăn cho anh ấy theo thông tin đó.
Bước 3. Chuẩn bị một bữa ăn rau và trái cây
Rau xanh chứa rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng có lợi. Nhiều loại rau có chứa axit omega 3 để điều trị chứng tăng động. Thay thế bánh kẹo có chứa chất làm ngọt nhân tạo bằng trái cây.
Bước 4. Đảm bảo rằng con bạn vẫn đủ nước
Anh ấy nên uống đủ nước mỗi ngày để cảm thấy thoải mái hơn trong suốt cả ngày và làm sạch cơ thể khỏi các độc tố. Thay vì cho soda hoặc nước hoa quả, hãy phục vụ nước.
Phương pháp 5/5: Sử dụng các biện pháp tự nhiên
Bước 1. Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu có nguồn gốc thực vật có thể được thêm vào nước ấm để tắm hoặc như một liệu pháp thơm nhẹ nhàng. Tinh dầu thơm từ hoa oải hương, bạc hà và cam quýt có thể điều trị chứng tăng động.
Chấm một vài giọt tinh dầu vào khăn tay và yêu cầu trẻ hít hương thơm để giúp trẻ bình tĩnh hơn
Bước 2. Phục vụ trà thanh nhiệt
Nhiều loại thảo mộc có lợi cho việc làm dịu, ví dụ: hoa cúc, dầu khuynh diệp và bạc hà. Không phục vụ trà quá nóng, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ.
Bước 3. Cung cấp chất bổ sung dinh dưỡng
Tăng động có thể do thiếu canxi hoặc magiê. Việc cung cấp dinh dưỡng sẽ giúp thư giãn các cơ và giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Mua thực phẩm chức năng tại các cửa hàng bán thực phẩm lành mạnh từ các thành phần tự nhiên. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để bạn bổ sung đúng liều lượng.
