Nếu bạn không muốn tiếp xúc với cha mẹ hoặc bạn cùng nhà, thì việc giả vờ ngủ có thể là một cách. Ngoài việc ngăn mọi người làm gián đoạn, bạn cũng có thể lắng nghe và thậm chí quan sát hoạt động của họ mà không bị chú ý. Ngoài ra, bạn có thể giả vờ ngủ đủ vào đêm hôm trước để có thể hoàn toàn hoạt động vào buổi sáng sau một đêm dài ở bên ngoài.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Giả vờ ngủ
Bước 1. Nằm yên trên giường
Đương nhiên, khi bạn ngủ, cơ thể bạn sẽ di chuyển rất ít. Để tạo ấn tượng rằng bạn đang thực sự ngủ, hãy giảm các cử động của cơ thể. Trừ khi ai đó đang theo dõi bạn ngủ trong thời gian dài, nếu không, tốt nhất là bạn không nên di chuyển.
Bước 2. Nhắm mắt nhẹ nhàng
Đừng nhắm mắt quá chặt. Để tạo ấn tượng về giấc ngủ thích hợp, các cơ của bạn, bao gồm cả cơ mí mắt, phải ở trạng thái thư giãn.
- Nhắm mắt xuống khi bạn nhắm mắt để ngăn mí mắt của bạn bị giật.
- Khi bạn thực sự đang ngủ, đôi mắt của bạn không phải lúc nào cũng nhắm hoàn toàn. Để mí mắt khép lại nhẹ nhàng để bạn vẫn có thể nhìn thấy đường kẻ từ giữa hai mí mắt.
Bước 3. Kiểm soát hơi thở của bạn
Hít sâu và chậm rãi. Thả lỏng hơi thở và cố gắng hòa nhịp với nhịp điệu tốt nhất có thể. Đếm vào tim mỗi giây bạn hít thở; sau đó, thở ra trong cùng một số giây trong một khoảng thời gian.
Bước 4. Phản ứng với tiếng ồn hoặc chạm
Nếu bạn nghe thấy tiếng động hoặc cơ thể bạn bị chạm vào, hãy hít thở nhanh và ngắn, sau đó di chuyển cơ thể một chút. Trong trạng thái ngủ, cơ thể chúng ta vẫn có thể nhận thức được những điều đang xảy ra xung quanh mình. Tạo ấn tượng mạnh mẽ rằng bạn đang thực sự ngủ bằng cách cho thấy rằng cơ thể của bạn đang phản ứng trong tiềm thức với những âm thanh và chuyển động đang xảy ra xung quanh bạn.
- Sau khi bạn phản ứng với sự xáo trộn, hãy thả lỏng cơ thể và hít thở trở lại.
- Đừng cười hoặc mở mắt. Nếu bạn làm vậy, mọi người sẽ biết rằng bạn chỉ đang giả vờ ngủ.
Phương pháp 2 trên 2: Giả vờ ngủ đủ cả đêm
Bước 1. Tắm dưới vòi nước lạnh
Hãy tắm bằng nước lạnh vì nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể giúp làm ấm cơ thể. Bạn không cần phải tắm lâu, chỉ cần vài phút.
Bước 2. Thực hiện thói quen vào buổi sáng
Bước đầu tiên để có vẻ tỉnh táo vào buổi sáng là thay bộ đồ ngủ thành bộ quần áo hàng ngày của bạn. Thực hiện một thói quen buổi sáng như rửa mặt và trang điểm.
- Sử dụng kem dưỡng da mặt có chứa caffeine để giảm quầng thâm dưới mắt.
- Thực hiện toàn bộ thói quen buổi sáng như thể bạn đã nghỉ ngơi đủ cả đêm để tránh ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đối với cơ thể.
Bước 3. Ăn sáng với thực phẩm năng lượng
Ăn bữa sáng có chứa carbohydrate và protein như bột yến mạch và trứng để có đủ năng lượng. Tránh thức ăn có chứa đường sẽ làm mất sức.
Bước 4. Uống cà phê
Một giải pháp nhanh chóng để tăng cường năng lượng là tiêu thụ caffeine. Nếu bạn không thường uống cà phê, chỉ cần nửa cốc là đủ giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn thường cần cà phê để hoạt động bình thường mặc dù bạn đã ngủ ngon vào đêm hôm trước, thì để đối phó với cơ thể thiếu ngủ, hãy uống hai cốc.
Bước 5. Không ngừng di chuyển
Thực hiện các hoạt động liên tục để tỉnh táo. Nếu bạn ngồi xuống để nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì bạn không ngủ đủ vào đêm hôm trước. Tiếp tục di chuyển cơ thể để giảm buồn ngủ.
Bước 6. Ăn nhẹ trong ngày
Để duy trì mức năng lượng trong cơ thể, hãy ăn các món ăn nhẹ bổ dưỡng trong ngày. Tránh thực phẩm nhiều đường và thực đơn nặng để bạn không cảm thấy buồn ngủ vì đã no.
Lời khuyên
- Tập giả vờ ngủ một mình bằng cách nằm yên và thở chậm.
- Hãy chuẩn bị để giả vờ tỉnh nếu bạn bị quấy rầy trong khi giả vờ ngủ.
- Bạn phải giữ tinh thần tỉnh táo trong khi giả vờ ngủ để bạn không thực sự ngủ.
- Để kìm nén nụ cười, đồng thời cắn chặt khóe miệng. Làm điều đó theo cách mà người khác không biết rằng bạn đã cố ý làm điều đó.
