Bulimia là một chứng rối loạn ăn uống nghiêm trọng và có khả năng đe dọa tính mạng. Những người mắc chứng rối loạn này có thể ăn một lượng lớn thức ăn, sau đó cố gắng bù đắp bằng cách buộc loại bỏ thức ăn sau đó. Nếu bạn hiện đang bị chứng ăn vô độ, điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp ngay lập tức. Chứng ăn vô độ càng lâu thì nó càng có thể gây ra nhiều thiệt hại cho cơ thể bạn, và thói quen này càng khó chữa khỏi. Tìm hiểu các bước bạn phải làm để vượt qua chứng cuồng ăn và phục hồi sau chứng rối loạn ăn uống chết người này.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Nhận biết mối nguy hiểm nghiêm trọng của chứng Bulimia
Bước 1. Giáo dục bản thân về bệnh tật của bạn
Cách duy nhất để thực sự hiểu chứng cuồng ăn nguy hiểm như thế nào là tìm hiểu thêm về chứng rối loạn ăn uống này. Bulimia nervosa được đặc trưng bởi ăn một lượng lớn thức ăn dư thừa (đôi khi trong một thời gian ngắn) và sau đó bù lại lượng calo dư thừa bằng cách nôn mửa hoặc sử dụng thuốc nhuận tràng. Có hai loại chứng cuồng ăn:
- Chứng ăn vô độ hoặc chứng ăn vô độ có bao gồm việc tự gây nôn cho bản thân hoặc lạm dụng thuốc nhuận tràng, thuốc xổ và thuốc lợi tiểu để bù đắp cho việc ăn quá nhiều.
- Chứng cuồng ăn không thanh lọc hay còn gọi là chứng ăn vô độ mà không cần thanh lọc bao gồm việc sử dụng nhiều chiến thuật khác để ngăn ngừa tăng cân như ăn kiêng nghiêm ngặt, nhịn ăn hoặc tập thể dục quá mức.
Bước 2. Biết các yếu tố rủi ro khác nhau
Nếu bạn mắc chứng cuồng ăn, có thể có một số đặc điểm về bạn, suy nghĩ hoặc cuộc sống của bạn khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Một số yếu tố nguy cơ phổ biến đối với chứng ăn vô độ bao gồm:
- Là một cô gái
- Là thanh thiếu niên hoặc thanh niên
- Có tiền sử gia đình bị rối loạn ăn uống
- Lý tưởng về thân hình gầy guộc luôn được truyền thông khoe mẽ
- Đối phó với các vấn đề tâm lý hoặc cảm xúc, chẳng hạn như lòng tự trọng kém, hình ảnh cơ thể kém, lo lắng hoặc căng thẳng mãn tính; hoặc đối phó với một sự kiện đau buồn
- Thường xuyên bị áp lực bởi những người khác để trông hoàn hảo hoặc hoàn hảo như vận động viên, vũ công hoặc người mẫu
Bước 3. Có thể nhận ra các triệu chứng khác nhau
Những người mắc chứng cuồng ăn, dù là thanh lọc hay không thanh lọc, đều trải qua một loạt các triệu chứng duy nhất. Bạn, các thành viên trong gia đình hoặc bạn thân của bạn có thể nhận thấy một số dấu hiệu và triệu chứng cho thấy bạn mắc chứng rối loạn này như sau:
- Mất kiểm soát khi ăn
- Giữ bí mật về thói quen ăn uống của bạn
- Xen kẽ giữa ăn quá nhiều và nhịn ăn
- Nhận biết thức ăn bị thiếu
- Ăn một lượng lớn thức ăn mà không nhận thấy sự thay đổi về kích thước cơ thể
- Đi vệ sinh sau khi ăn để làm sạch dạ dày (tẩy)
- Tập thể dục rất khó
- Sử dụng thuốc nhuận tràng, thuốc ăn kiêng, thuốc xổ hoặc thuốc lợi tiểu
- Thường xuyên dao động về trọng lượng
- Hai má phập phồng vì nôn mửa liên tục
- Có trọng lượng cơ thể quá mức hoặc trung bình
- Cho thấy răng đổi màu do axit dạ dày trào ngược
Bước 4. Nhận ra rằng căn bệnh này có thể đe dọa đến tính mạng
Có rất nhiều hậu quả nguy hiểm của chứng ăn vô độ. Thói quen làm sạch thực phẩm hoặc tẩy rửa có thể dẫn đến mất nước và mất cân bằng điện giải, cuối cùng dẫn đến nhịp tim không đều, suy tim và thậm chí tử vong. Nôn mửa thường xuyên cũng có thể làm cho thực quản bị rò rỉ.
- Một số người mắc chứng ăn vô độ sử dụng xi-rô Ipecac để gây nôn. Xi-rô này có thể tích tụ trong cơ thể và gây ra cơn đau tim hoặc tử vong.
- Ngoài những rủi ro về thể chất liên quan đến chứng ăn vô độ, những người mắc chứng rối loạn ăn uống cũng có nguy cơ cao mắc các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như lạm dụng rượu và chất kích thích, và xu hướng tự tử.
Phương pháp 2/4: Truy cập Trợ giúp Chuyên nghiệp
Bước 1. Thừa nhận rằng bạn cần giúp đỡ
Bước đầu tiên để chữa chứng ăn vô độ là chấp nhận sự thật rằng bạn đang gặp phải một vấn đề nghiêm trọng và bạn không thể giải quyết nó một mình. Bạn có thể thực sự tin rằng nếu bạn đủ thành công trong việc tăng cân mong muốn hoặc kiểm soát thành công cân nặng của mình, bạn sẽ hạnh phúc. Tuy nhiên, cách duy nhất bạn có thể hàn gắn là thừa nhận rằng bạn có mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm và cơ thể của chính mình. Bạn phải mở rộng tầm mắt và trái tim của mình để có thể chữa lành.
Bước 2. Đi khám bác sĩ
Để bắt đầu quá trình chữa bệnh, bạn nên đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể thực hiện một cuộc kiểm tra kỹ lưỡng và đánh giá kết quả xét nghiệm máu của bạn để xác định mức độ thiệt hại đã được thực hiện cho cơ thể. Bác sĩ cũng có thể giúp bạn và những người thân yêu của bạn xác định mức độ chăm sóc cần thiết để giúp bạn chữa bệnh.
Bước 3. Nhận giới thiệu đến một chuyên gia về rối loạn ăn uống
Các bác sĩ chăm sóc chính không đủ để chữa chứng ăn vô độ. Sau khi bạn có đánh giá đầu tiên, họ có thể sẽ giới thiệu bạn đến một chuyên gia khác có kiến thức đặc biệt về điều trị chứng rối loạn ăn uống. Những chuyên gia này có thể là nhà trị liệu, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần được chứng nhận.
Bước 4. Tham gia trị liệu
Một chương trình điều trị chứng cuồng ăn hiệu quả sẽ tập trung vào việc giúp bạn xác định và tránh các tác nhân gây ra, kiểm soát căng thẳng, xây dựng hình ảnh cơ thể tốt hơn và giải quyết mọi vấn đề tâm lý hoặc cảm xúc góp phần gây ra chứng rối loạn ăn uống.
Một nghiên cứu đã chứng minh rằng liệu pháp hành vi nhận thức là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất đối với chứng cuồng ăn. Trong loại liệu pháp này, bệnh nhân làm việc với các nhà trị liệu để chống lại các kiểu suy nghĩ không thực tế về ngoại hình và cơ thể của họ, đồng thời phát triển mối quan hệ tốt hơn với thực phẩm. Tìm một nhà trị liệu hành vi nhận thức chuyên về rối loạn ăn uống để có cơ hội chữa khỏi tốt nhất
Bước 5. Được tư vấn về chế độ dinh dưỡng
Một khía cạnh khác của việc điều trị chứng cuồng ăn là gặp gỡ chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn tìm ra lượng calo và chất dinh dưỡng bạn nên tiêu thụ mỗi ngày và hướng tới việc bạn có thói quen ăn uống lành mạnh hơn.
Bước 6. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Một phàn nàn chung của nhiều người mắc chứng rối loạn tâm thần như chứng ăn vô độ là không ai hiểu những gì bạn đang trải qua. Nếu bạn cũng cảm thấy như vậy, tham gia một nhóm hỗ trợ chứng ăn vô độ địa phương hoặc trực tuyến có thể xoa dịu bạn.
Cha mẹ hoặc những người thân yêu cũng có thể hưởng lợi khi tham gia nhóm hỗ trợ gia đình. Trong cuộc họp này, những người tham gia có thể thảo luận và tìm hiểu về các cách để chăm sóc bạn tốt hơn và thúc đẩy việc chữa bệnh thành công
Phương pháp 3/4: Quản lý các triệu chứng của bạn
Bước 1. Chia sẻ câu chuyện của bạn
Rối loạn ăn uống thường được giữ bí mật với những người xung quanh bạn. Thoát khỏi thói quen này có nghĩa là bạn đang nói chuyện với ai đó về những gì bạn nghĩ, cảm thấy và làm mỗi ngày. Tìm một người lắng nghe tốt, không phán xét, người sẵn sàng hỗ trợ bạn và có thể là một đối tác đáng tin cậy.
Bước 2. Theo dõi dinh dưỡng của bạn
Phục hồi sau chứng ăn vô độ sẽ cần đến các cuộc hẹn thường xuyên với chuyên gia dinh dưỡng và nỗ lực tại nhà để đảm bảo bạn đang đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình. Học cách lắng nghe cơ thể của chính mình để xác định đâu là đói và đâu là nhu cầu cảm xúc, chẳng hạn như cô đơn hoặc buồn chán, là những khía cạnh quan trọng của liệu pháp dinh dưỡng đối với chứng cuồng ăn. Chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể hướng dẫn bạn lựa chọn thực phẩm giúp bạn thỏa mãn cơn đói và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều.
Bước 3. Tìm hiểu các chiến lược thay thế để đối phó với chứng cuồng ăn
Hãy coi kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn như một hộp vũ khí - bạn càng có nhiều hành vi, bạn càng chuẩn bị sẵn sàng để chống lại chứng cuồng ăn. Cùng với bác sĩ trị liệu và chuyên gia dinh dưỡng của bạn để lên ý tưởng cho các chiến lược đối phó với chứng cuồng ăn. Một số gợi ý bao gồm:
- Thực hiện một sở thích hoặc mối quan tâm để tăng cường sự tự tin của bạn
- Gọi cho bạn bè khi đối mặt với kích hoạt
- Kết nối với một người bạn từ nhóm hỗ trợ trực tuyến
- Lập danh sách những lời khẳng định tích cực để đọc to
- Đi dạo hoặc chơi với thú cưng của bạn
- Bắt đầu viết nhật ký về lòng biết ơn
- Đọc sách
- Được mát xa
- Tập thể dục, nếu nó phù hợp với chương trình chữa bệnh của bạn
Bước 4. Tránh các kích hoạt khác nhau
Khi bạn tham gia vào các nhóm hỗ trợ và trị liệu, bạn sẽ hiểu rõ hơn về những điều kích hoạt chu kỳ ăn quá nhiều. Khi bạn đã xác định được những điều này, hãy tránh xa chúng càng nhiều càng tốt.
Bạn có thể cần phải giảm cân, thoát khỏi các tạp chí thời trang và làm đẹp, hủy đăng ký khỏi các trang web hoặc diễn đàn ủng hộ chứng cuồng ăn (pro-mia) và dành ít thời gian đi chơi với bạn bè hoặc thành viên gia đình, những người thường nói xấu về cơ thể của họ.chính mình hoặc bị ám ảnh bởi chế độ ăn kiêng
Phương pháp 4/4: Phát triển hình ảnh cơ thể tích cực
Bước 1. Tập thể dục để cải thiện tâm trạng của bạn
Hoạt động thể chất thường xuyên mang lại nhiều lợi ích nổi tiếng như chức năng miễn dịch tốt hơn, cải thiện chức năng nhận thức, tập trung và chú ý tốt hơn, giảm căng thẳng, tăng cường sự tự tin và cải thiện tâm trạng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng tập thể dục vừa phải cũng có thể có lợi cho những người đang hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống, và thậm chí ngăn ngừa chúng xảy ra.
Đừng quên tham khảo ý kiến của nhóm điều trị trước khi bắt đầu một loạt các bài tập. Đối với chứng cuồng ăn không thanh lọc, có thể không nên tập thể dục nếu dùng để bù calo sau khi ăn quá no. Làm việc với bác sĩ của bạn để xác định xem tập thể dục có phải là một lựa chọn tốt cho bạn hay không
Bước 2. Thay đổi suy nghĩ của bạn về chế độ ăn kiêng và cân nặng
Có những suy nghĩ rối loạn chức năng về cơ thể và mối quan hệ tiêu cực của bạn với thức ăn là hai trong số những nguyên nhân lớn nhất gây ra chứng cuồng ăn. Vượt qua suy nghĩ này là điều quan trọng để chữa bệnh. Thay vì rơi vào những kiểu suy nghĩ tiêu cực này, hãy cố gắng thay đổi phản ứng của bạn và đối xử tốt với bản thân như thể bạn đối xử tốt với một người bạn. Bằng cách thay đổi phản ứng của mình, bạn có thể bắt đầu yêu bản thân nhiều hơn. Những sai lầm trong suy nghĩ phổ biến ảnh hưởng đến những người bị rối loạn ăn uống bao gồm:
- Chuyển đến kết luận (đưa ra kết luận mà không đi đúng hướng suy nghĩ): "Hôm nay thật khó khăn, tôi sẽ không bao giờ có thể vượt qua chứng rối loạn ăn uống này." Mong đợi điều tồi tệ nhất có thể làm suy yếu bất kỳ thay đổi tích cực nào mà bạn thực hiện. Thay vào đó, hãy nói điều gì đó như "Trái tim này rất nặng nề, nhưng tôi đã vượt qua được. Tôi chỉ cần làm từng việc một".
- Những suy nghĩ đen trắng: "Hôm nay tôi đã ăn đồ ăn vặt. Tôi hoàn toàn là kẻ thất bại." Suy nghĩ cực đoan và tin rằng trên đời này chỉ có đúng và sai có thể khiến bạn ăn quá nhiều rất nhanh, nếu bạn không cẩn thận. Thay vào đó, hãy cố gắng tự nói với bản thân, "Hôm nay tôi đã ăn đồ ăn vặt, nhưng không sao cả. Thỉnh thoảng tôi có thể ăn đồ ăn vặt và vẫn ăn uống lành mạnh. Tối nay tôi phải ăn một bữa tối lành mạnh."
- Cá nhân hóa: "Bạn bè của tôi không muốn đi chơi với tôi nữa vì tôi nghĩ quá nhiều về sức khỏe của tôi". Nghĩ về hành vi của người khác và bị xúc phạm bởi điều đó là không công bằng đối với họ. Bạn bè của bạn có thể đang bận hoặc muốn cho bạn khoảng trống để chữa bệnh. Nếu bạn nhớ họ, hãy gọi cho họ và nói với họ rằng bạn nhớ họ.
- Khái quát hóa quá mức: "Tôi luôn cần sự giúp đỡ." Áp dụng những khuôn mẫu tiêu cực vào cuộc sống của bạn cũng giống như bạn đang tự đánh đập bản thân mình. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều thứ bạn có thể làm mà không cần trợ giúp. Thử ngay bây giờ!
- Thực ra thì nên: "Tôi phải là người giỏi nhất trong buổi tập hôm nay." Suy nghĩ cứng nhắc như vậy là phi lý và hạn chế. Ngay cả khi bạn không đạt được kết quả tốt nhất, điều đó không làm mất đi sự thật là kết quả của bạn vẫn tốt.
Bước 3. Khơi dậy cảm giác về giá trị bản thân không liên quan đến cơ thể bạn
Đã đến lúc suy nghĩ lại về niềm tin rằng giá trị bản thân có liên quan đến hình dáng, kích thước hoặc cân nặng của bạn. Ngừng hủy hoại bản thân và xây dựng bản thân bằng cách liên kết giá trị bản thân với những đặc điểm khác.
- Hãy đào sâu và tìm những điều khác mà bạn thích ở bản thân mà không liên quan đến cơ thể hay ngoại hình của bạn. Lập danh sách những phẩm chất tốt nhất của bạn. Ví dụ: bạn có thể nói "Tôi thông minh" hoặc "Tôi là người chạy nhanh" hoặc "Tôi là một người bạn tốt".
- Nếu bạn gặp khó khăn khi nghĩ về những điều này, hãy nhờ những người bạn thân nhất hoặc gia đình thân thiết của bạn giúp đỡ. Yêu cầu họ chia sẻ một số điều họ thích ở bạn mà không liên quan đến ngoại hình của bạn.
Bước 4. Tập trung vào việc yêu thương bản thân
Trong vài tuần, vài tháng hoặc nhiều năm trôi qua, bạn đã đối xử tệ với chính mình. Hãy thay thế sự lãng quên này bằng lòng trắc ẩn và tình yêu thương dồi dào dành cho bản thân.
Hãy tự cho mình một cái "ôm". Xem bộ phim yêu thích của bạn hoặc đọc cuốn sách yêu thích của bạn. Hãy hoán đổi những lời nói tiêu cực về bản thân bằng những câu nói tích cực về bản thân. Hãy đối xử tốt với cơ thể của bạn bằng cách mát-xa, chăm sóc da mặt hoặc làm móng - đừng giấu dưới quần áo của bạn. Hãy nhẹ nhàng và nâng niu bản thân bằng cách đối xử với bản thân như đối với bạn thân của bạn
Lời khuyên
- Tìm kiếm lời khuyên về chế độ dinh dưỡng lành mạnh thay vì ăn quá nhiều.
- Hãy nhẹ nhàng với bản thân và tham gia vào các hoạt động khác nhau giúp làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn.
