Một người bị sốt nếu nhiệt độ cơ thể lên đến hơn 38 ° C. Điều này xảy ra khi cơ thể đang chống lại nhiễm trùng hoặc bệnh tật, và thường là có lợi. Mặc dù bạn thường có thể làm giảm các triệu chứng tại nhà, nhưng cơn sốt phải luôn được theo dõi cẩn thận, đặc biệt nếu nó xảy ra ở trẻ em, những người có nguy cơ bị co giật hoặc co giật do nhiệt độ cơ thể cao. Có một số cách để hạ sốt nhanh chóng khi bạn hoặc con bạn bị sốt.
Bươc chân
Phần 1/5: Đối phó với cơn sốt
Bước 1. Sử dụng thuốc không kê đơn để điều trị sốt do cảm lạnh và cảm cúm
Một trong những cách dễ nhất và nhanh nhất để hạ sốt là dùng thuốc không kê đơn. Nếu sốt do nhiễm vi-rút, bạn có thể khó điều trị. Virus sống trong tế bào cơ thể và sinh sản nhanh chóng. Không thể điều trị virus bằng thuốc kháng sinh. Tuy nhiên, bạn có thể dùng thuốc để kiểm soát phản ứng của cơ thể với cơn sốt, bất kể nguyên nhân là gì.
- Thử dùng acetaminophen (Tylenol) hoặc aspirin để hạ sốt. Luôn làm theo hướng dẫn trên bao bì và không dùng nhiều hơn liều khuyến cáo.
- Trẻ em không nên dùng aspirin vì nó có thể gây ra hội chứng Reye nếu chúng bị nhiễm virus. Acetaminophen là một lựa chọn an toàn hơn. Tìm kiếm các loại thuốc được thiết kế đặc biệt cho "trẻ em" và sử dụng chúng cẩn thận theo liều lượng trong hướng dẫn.
Bước 2. Tắm nước ấm
Tắm hoặc dùng vòi hoa sen nước ấm cũng có thể giúp làm mát cơ thể nhanh chóng hơn. Đổ đầy nước ấm vào bồn tắm hoặc đặt vòi hoa sen để xả nước ấm. Ngâm mình trong bồn hoặc đứng dưới vòi hoa sen khoảng 10-15 phút để làm mát.
Không tắm nước quá lạnh hoặc thêm đá vào bồn tắm để hạ sốt. Luôn dùng nước ấm để hạ sốt từ từ
Bước 3. Uống nước
Sốt có thể khiến cơ thể bị mất nước, khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Uống nhiều nước để giúp cơ thể chống lại cơn sốt và đủ nước.
- Trẻ cũng có thể cần uống nước điện giải (ví dụ như Pedialyte) để phục hồi các chất điện giải bị lãng phí. Hãy hỏi bác sĩ nhi khoa của bạn trước nếu bạn cần cho nó.
- Bạn cũng có thể sử dụng Powerade hoặc Gatorade. Có lẽ bạn nên trộn nó với nước để giảm lượng calo và lượng đường trong đó.
Bước 4. Uống thực phẩm chức năng để tăng cường khả năng miễn dịch
Thuốc bổ sung cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp cơ thể chống lại nguyên nhân gây sốt. Uống một loại vitamin tổng hợp không thể chống lại cơn sốt một cách trực tiếp, nhưng nó có thể tăng cường sức mạnh cho cơ thể để chống lại cơn sốt.
- Uống một loại vitamin tổng hợp có chứa vitamin A, C, E và B-complex, kẽm, magiê, canxi và selen.
- Uống một hoặc hai viên nang (hoặc 1-2 muỗng cà phê) dầu cá hàng ngày để cung cấp axit béo omega-3.
- Bạn cũng có thể thử dùng echinacea hoặc kẽm.
- Thực phẩm hoặc chất bổ sung probiotic (ví dụ như sữa chua với "nền văn hóa tích cực") sẽ đưa vi khuẩn Lactobacillus acidophilus vào hệ thống với số lượng lớn và tăng cường khả năng miễn dịch. Tuy nhiên, nếu hệ thống miễn dịch của bạn đang ở mức nguy hiểm, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng men vi sinh.
- Không dùng thảo dược bổ sung mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Một số chất bổ sung có thể tương tác với một số loại thuốc theo toa hoặc điều kiện y tế.
Bước 5. Mang "tất ướt" ở nhà
Ngủ với tất ướt cho phép cơ thể tự vệ vì hành động này sẽ làm thoát máu và dịch bạch huyết đến bàn chân ướt. Tình trạng này sẽ kích thích hệ thống miễn dịch và kích hoạt một giấc ngủ ngon và hồi phục.
- Nhúng một chiếc tất bông mỏng vào nước ấm, sau đó vắt cho đến khi chiếc tất ẩm nhưng không nhỏ giọt.
- Hãy mặc những đôi tất đó khi bạn đi ngủ, sau đó đặt một chiếc tất khô dày hơn lên trên chúng.
- Hãy dành cho bản thân hai đêm không đi tất ướt sau khi bạn đã mặc chúng được 5-6 ngày.
Bước 6. Làm mát cơ thể của trẻ nếu cần thiết
Người lớn có thể xử lý cơn sốt tốt, nhưng trẻ em có thể bị co giật nếu sốt quá cao. Sốt là nguyên nhân chính gây co giật ở trẻ từ 6 tháng đến 5 tuổi. Nếu nhiệt độ của con bạn tăng lên đến 40 ° C hoặc tăng nhanh, hãy hạ nhiệt cho trẻ ngay lập tức. Bắt đầu bằng cách cởi bỏ quần áo. Dùng khăn hoặc miếng bọt biển thấm nước ấm (không lạnh) lên khắp cơ thể để hạ nhiệt độ cơ thể.
- Chườm đá trên cơ thể đang sốt có thể gây nguy hiểm nếu thực hiện không đúng cách. Hành động này có thể khiến bạn rùng mình khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao. Có thể dùng nước đá trong bệnh viện, nhưng tốt nhất bạn nên dùng nước ấm nếu bạn tự làm ở nhà.
- Gọi cho bác sĩ ngay lập tức nếu cơn sốt của trẻ tăng lên. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn đưa trẻ đến bệnh viện hoặc hướng dẫn chi tiết cách điều trị tại nhà.
- Gọi 118 hoặc 119 để được trợ giúp y tế khi con bạn bị co giật.
- Các bác sĩ có thể cho thuốc diazepam đặt trực tràng để điều trị co giật ở trẻ em.
Phần 2/5: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Cố gắng giữ tinh thần thoải mái
Đôi khi sốt phải được phép tự khỏi. Tuy nhiên, bạn có thể làm một số điều để khiến bản thân thoải mái trong khi chờ cơn sốt biến mất. Ví dụ, đắp khăn ướt lên da có thể không làm hạ sốt nhưng có thể làm giảm cảm giác khó chịu do sốt. Làm ướt khăn mặt hoặc khăn tắm với nước lạnh, sau đó đặt lên trán hoặc cổ.
Mặc quần áo ấm và chui vào trong chăn để đối phó với cảm lạnh do sốt. Nếu bạn cảm thấy nóng, hãy đắp chăn nhẹ và mặc quần áo nhẹ, thoáng khí
Bước 2. Uống chất lỏng và ăn các bữa ăn nhẹ để phục hồi sau nhiễm trùng đường tiêu hóa (GI)
Nhiễm trùng đường tiêu hóa thường được gọi là "bệnh cúm dạ dày". Các triệu chứng bao gồm đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn hoặc nôn, và đau đầu hoặc đau cơ. Nhiễm trùng này cũng thường xuất hiện dưới dạng sốt nhẹ. Nhiễm trùng GI sẽ tự khỏi sau 3-7 ngày nên bạn chỉ cần chăm sóc bản thân cho đến khi hết nhiễm trùng. Uống ít nhất 8-10 cốc nước (250 ml) mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn bị nôn.
- Để ý các triệu chứng mất nước ở trẻ em vì tình trạng này cần được chú ý nghiêm túc. Các dấu hiệu cần để ý bao gồm tã không quá ướt, thóp nhỏ hơn (phần mềm của hộp sọ), mắt trũng sâu và thờ ơ. Nếu các triệu chứng này xuất hiện, hãy liên hệ với các dịch vụ y tế hoặc đưa trẻ đến bác sĩ ngay lập tức.
- Chế độ ăn BRAT (Chuối / chuối, Cơm / gạo, Nước sốt táo / sốt táo và Bánh mì nướng / bánh mì nướng) thường được khuyến nghị để điều trị các vấn đề về GI, nhưng bằng chứng ủng hộ chế độ này không mạnh. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ không khuyến nghị chế độ ăn kiêng này sử dụng cho trẻ em vì nó không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Ăn uống điều độ, tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng và uống nhiều nước.
Bước 3. Uống các loại thảo mộc có thể hạ sốt
Các loại thảo mộc có thể được dùng dưới nhiều dạng: viên nang, bột hoặc cồn. Hầu hết mọi người thích sử dụng các loại thảo mộc khô được pha thành trà nóng. Chất lỏng ấm sẽ làm dịu cổ họng, trong khi các thành phần thảo dược sẽ chống lại cơn sốt. Nếu bạn muốn pha trà thảo mộc, hãy ngâm một thìa cà phê thảo mộc trong một cốc nước nóng trong 5-10 phút nếu chúng đến từ hoa hoặc lá, và 10-12 phút đối với thảo mộc từ rễ. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thảo mộc hoặc biện pháp tự nhiên nào vì các loại thảo mộc có thể cản trở hoạt động của thuốc kê đơn hoặc các tình trạng y tế khác. Một số loại thảo mộc sau đây có thể tăng cường khả năng miễn dịch, nhưng có thể gây ra các tác dụng phụ tiêu cực:
- Trà xanh có thể làm tăng mức độ lo lắng và tăng huyết áp. Không uống trà xanh nếu bạn bị tiêu chảy, loãng xương hoặc tăng nhãn áp. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị bệnh gan.
- Móng mèo có thể làm trầm trọng thêm chứng rối loạn tự miễn dịch hoặc bệnh bạch cầu. Loại thảo mộc này cũng có thể gây trở ngại cho một số loại thuốc. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Nấm linh chi thường được bán dưới dạng cồn thuốc, không phải là loại thảo mộc khô. Sử dụng 30-60 giọt 2-3 lần một ngày. Reishi cũng có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc làm loãng máu và thuốc huyết áp.
Bước 4. Hãy cẩn thận để không lây lan nhiễm trùng
Khi bạn bị ốm, đừng quên che mũi và miệng khi bạn hắt hơi và ho, sau đó vứt bỏ khăn giấy đã sử dụng đúng cách. Rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn càng thường xuyên càng tốt. Giữ khoảng cách với những người không bị nhiễm bệnh và cố gắng tránh các không gian công cộng. Đừng dùng chung thiết bị và kính với người khác, và đừng xúc phạm nếu đối tác của bạn không muốn hôn bạn trong một thời gian!
Yêu cầu trẻ chơi đồ chơi cứng dễ làm sạch trong bồn rửa bằng xà phòng và nước
Phần 3/5: Nhận trợ giúp y tế
Bước 1. Tìm hiểu xem gần đây có ai bị bệnh xung quanh bạn không
Nếu bất kỳ ai trong văn phòng hoặc nhà của bạn gần đây bị ốm, bạn có thể đã mắc bệnh này. Trẻ em thường truyền bệnh cho nhau, và có thể bị cảm lạnh hoặc cúm từ một người bạn khi đang chơi hoặc đi học.
Khi bạn biết rằng người khác có thể chữa lành bệnh cho mình, bạn có thể thư giãn một chút. Bệnh của bạn cũng có thể được chữa khỏi bằng cách nghỉ ngơi và uống nhiều nước
Bước 2. Ghi lại nhiệt độ cơ thể
Nếu bệnh không tự khỏi, bạn nên cho bác sĩ ghi chép chi tiết các triệu chứng xuất hiện. Có lẽ bác sĩ có thể sử dụng thông tin để chẩn đoán một căn bệnh cụ thể. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng mình bị cảm lạnh thông thường, nhưng sau một tuần trôi qua, cơn sốt của bạn đột ngột tăng lên. Bạn có thể bị nhiễm trùng do vi khuẩn thứ cấp, chẳng hạn như nhiễm trùng tai hoặc viêm phổi (viêm phổi). Mặt khác, một số bệnh ung thư (chẳng hạn như ung thư hạch không Hodgkin) có thể gây sốt vào ban đêm, nhưng không gây sốt vào ban ngày.
- Đo nhiệt độ nhiều lần trong ngày cho đến khi hạ sốt.
- Sốt vào ban đêm cũng là một dấu hiệu của HIV / AIDS hoặc bệnh lao.
Bước 3. Lưu ý bất kỳ triệu chứng nào khác xuất hiện
Lưu ý bất cứ điều gì có vẻ bất thường, ngay cả khi nó không khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Ví dụ, sự thay đổi trọng lượng không mong muốn có thể do một số nguyên nhân. Các triệu chứng khác mà bạn gặp phải có thể cho thấy có vấn đề với cơ quan có thể thu hẹp chẩn đoán.
Ví dụ, ho cho thấy phổi có vấn đề, chẳng hạn như viêm phổi. Cảm giác nóng rát khi đi tiểu có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng thận
Bước 4. Tìm kiếm trợ giúp y tế
Cung cấp cho bác sĩ của bạn một ghi chú nhiệt độ và danh sách các triệu chứng để bác sĩ có thể chẩn đoán nguyên nhân gây sốt. Bác sĩ sẽ khám sức khỏe và cung cấp thêm thông tin về nguồn gốc của cơn sốt. Tiền sử bệnh của bạn và kết quả khám sức khỏe sẽ giúp bác sĩ thu hẹp nguyên nhân. Nguyên nhân gây sốt có thể được xác nhận hoặc loại trừ dễ dàng nếu bạn trải qua một cuộc phân tích hoặc quét trong phòng thí nghiệm.
Một số xét nghiệm mà bác sĩ thường làm bao gồm khám sức khỏe, theo dõi số lượng bạch cầu, phân tích nước tiểu, cấy máu và chụp X-quang ngực
Bước 5. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ nếu bạn bị nhiễm virus
Cảm lạnh thông thường và cảm cúm là những bệnh nhiễm vi-rút phổ biến nhất mà các bác sĩ gặp phải. Tuy nhiên, có một số trường hợp nhiễm virus hiếm gặp không thể điều trị bằng thuốc kháng sinh. Bệnh ung thư phổi (một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp ở trẻ em), viêm tiểu phế quản, ban đỏ (một loại phát ban), bệnh thủy đậu (bệnh thủy đậu) và bệnh tay chân miệng cũng do vi rút gây ra. Hầu hết các bệnh này đều tự giới hạn. Ví dụ, bệnh chân tay miệng thường tự khỏi sau 7-10 ngày. Ở hầu hết các loại virus, cách điều trị tốt nhất là chăm sóc bản thân tốt (vệ sinh, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý). Luôn luôn tham khảo ý kiến này với bác sĩ của bạn.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn cuộc tấn công của virus sẽ kéo dài bao lâu và liệu bạn có thể làm gì để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.
- Hãy hỏi những điều cần chú ý khi bạn theo dõi các triệu chứng vì một số loại vi rút bình thường vô hại có thể phát triển mạnh và trở nên nguy hiểm. Ví dụ, bệnh chân tay miệng có thể dẫn đến viêm não (mặc dù hiếm) gây tử vong.
Bước 6. Uống thuốc kháng sinh để điều trị nhiễm trùng do vi khuẩn
Nhiễm trùng do vi khuẩn có thể điều trị được và thường có thể được điều trị tốt bằng thuốc kháng sinh. Thuốc kháng sinh sẽ tiêu diệt vi khuẩn hoặc ngăn chặn sự sinh sôi của chúng trong cơ thể. Từ đó, hệ thống miễn dịch có thể chống lại mọi bệnh nhiễm trùng còn sót lại.
- Viêm phổi do vi khuẩn là nguyên nhân phổ biến gây sốt.
- Bác sĩ sẽ lấy mẫu máu để xác định loại vi khuẩn gây sốt.
- Bác sĩ sử dụng thông tin này để quyết định loại kháng sinh nào sẽ sử dụng để chống nhiễm trùng và hạ sốt cho bạn.
Bước 7. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các nguyên nhân khác gây sốt
Vi khuẩn và vi rút là những nguyên nhân phổ biến nhất gây sốt, nhưng chúng không phải là nguyên nhân duy nhất. Sốt cũng có thể do phản ứng dị ứng, phản ứng với chủng ngừa và các tình trạng viêm mãn tính, chẳng hạn như bệnh viêm ruột (IBS) và viêm khớp.
Nếu bạn bị sốt thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ về những nguyên nhân có thể xảy ra. Có lẽ bạn có thể điều trị tình trạng cơ bản và giảm số lượng cơn sốt mà bạn mắc phải
Phần 4/5: Đo nhiệt độ cơ thể
Bước 1. Sử dụng nhiệt kế kỹ thuật số nếu bạn muốn đo nhiệt độ cơ thể bằng miệng
Nhiệt kế kỹ thuật số có thể đo nhiệt độ bằng miệng (miệng), trực tràng (trực tràng) hoặc dưới cánh tay. Tốt nhất không nên tự đo nhiệt độ trực tràng. Vì vậy, hãy sử dụng nhiệt kế bằng miệng hoặc nách. Rửa sạch nhiệt kế bằng nước lạnh, sau đó lau bằng cồn tẩy rửa và rửa lại bằng nước lạnh. Không bao giờ sử dụng nhiệt kế đã được sử dụng qua trực tràng để đưa vào miệng.
- Không uống hoặc ăn bất cứ thứ gì trong vòng 5 phút trước khi đo nhiệt độ. Điều này có thể làm thay đổi nhiệt độ trong miệng khiến phép đo trở nên không chính xác.
- Đặt đầu nhiệt kế dưới lưỡi và để ở đó trong 40 giây. Hầu hết các nhiệt kế kỹ thuật số sẽ phát ra âm thanh "tit" khi quá trình đo hoàn tất.
- Sau khi đọc kết quả đo, rửa sạch nhiệt kế bằng nước lạnh, sau đó lau bằng cồn, và rửa lại một lần nữa để tiệt trùng.
Bước 2. Tiến hành đo nhiệt độ cơ thể ở nách
Bạn có thể cởi quần áo hoặc mặc áo phông rộng rãi để dễ dàng đo nhiệt độ qua nách. Đặt đầu nhiệt kế trực tiếp vào nách. Đầu cọ phải tiếp xúc trực tiếp với da chứ không phải vải của chiếc áo bạn đang mặc. Chờ khoảng 40 giây hoặc khi bạn nghe thấy âm thanh "tit" cho biết quá trình đo đã hoàn tất.
Bước 3. Xác định phương pháp đo bạn muốn sử dụng trên trẻ
Đo nhiệt độ của trẻ bằng một phương pháp khả thi thực tế. Ví dụ, một đứa trẻ 2 tuổi sẽ không thể giữ nhiệt kế dưới lưỡi trong khoảng thời gian cần thiết để có kết quả chính xác. Nhiệt kế đo tai sẽ cho kết quả khác nhau. Phép đo chính xác nhất có thể được thực hiện là qua trực tràng vì nó không gây đau đớn cho trẻ. Phương pháp này được khuyến khích cho trẻ từ 3 tháng đến 4 tuổi.
Bước 4. Đo nhiệt độ của trẻ qua trực tràng bằng nhiệt kế kỹ thuật số
Đảm bảo rằng bạn đã khử trùng đầu nhiệt kế bằng cồn và rửa kỹ. Sau khi khô, bôi mỡ vào đầu ống bằng xăng dầu (petroleum jelly) để đưa vào trực tràng dễ dàng hơn.
- Yêu cầu trẻ nằm ngửa, sau đó nhấc chân lên. Ở trẻ sơ sinh, nhấc chân lên giống như khi bạn thay tã.
- Nhẹ nhàng đưa nhiệt kế vào trực tràng đến độ sâu khoảng 1 đến 2,5 cm, nhưng đừng ép nó nếu bạn gặp khó khăn khi đưa vào.
- Để nhiệt kế ở đó trong khoảng 40 giây hoặc cho đến khi bạn nghe thấy âm thanh "tit" cho biết quá trình đo đã hoàn thành.
Bước 5. Phân tích kết quả
Bạn có thể đã nghe nói rằng nhiệt độ cơ thể khỏe mạnh là khoảng 37,6 ° C, nhưng đây chỉ là những hướng dẫn chung. Nhiệt độ cơ thể bình thường sẽ dao động, thậm chí trong một ngày. Thông thường nhiệt độ cơ thể sẽ thấp hơn vào buổi sáng và ấm hơn vào ban đêm. Ngoài ra, một số người có nhiệt độ khi nghỉ ngơi thấp hơn hoặc cao hơn. Nhiệt độ hàng ngày lành mạnh nằm trong khoảng từ 36,4 đến 37 ° C. Sau đây là những hướng dẫn chung về nhiệt độ cơ thể khi bị sốt:
- Trẻ em: 38 ° C khi đo trực tràng; 37, 5 ° C nếu đo bằng miệng; 37,2 ° C nếu đo qua nách.
- Người lớn: 38,2 ° C khi đo trực tràng; 37, 8 ° C nếu đo bằng miệng; 37,2 ° C nếu đo qua nách.
- Nhiệt độ dưới 38 ° C được coi là sốt "cấp độ thấp". Đừng lo lắng nếu cơn sốt của bạn không vượt quá 38,9 ° C.
Phần 5/5: Ngăn ngừa nhiễm trùng trong tương lai
Bước 1. Tiêm phòng
Nhiễm virus không đáp ứng tốt với điều trị. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã phát triển vắc xin để ngăn ngừa hầu hết các bệnh nhiễm trùng do virus. Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết các loại vắc xin được đề nghị. Tiêm phòng sớm cho trẻ có thể ngăn ngừa các bệnh hiểm nghèo sau này. Một số chủng ngừa cần xem xét bao gồm:
- Tiêm vắc-xin để ngăn ngừa nhiễm trùng phế cầu bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn gây nhiễm trùng tai, viêm phổi, nhiễm trùng xoang, viêm màng não và nhiễm trùng huyết.
- Việc chủng ngừa cúm H. Cúm này gây nhiễm trùng đường hô hấp trên, chẳng hạn như nhiễm trùng xoang và tai. Cúm H cũng có thể gây nhiễm trùng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như viêm màng não (viêm màng não và tủy sống).
- Trẻ em từ 11 tuổi trở lên cần được tiêm vắc xin phòng bệnh viêm màng não.
- Không có bằng chứng nào cho thấy tiêm chủng ở trẻ em có thể gây ra chứng tự kỷ. Các loại vắc xin phải được Sở Y tế cấp phép và được thử nghiệm rộng rãi để chứng minh rằng chúng thực sự có tác dụng. Tiêm phòng ở trẻ em có thể cứu sống anh ta.
Bước 2. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Người lớn ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm sẽ bị suy giảm phản ứng miễn dịch. Điều này sẽ làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng của nó.
Cố gắng ngủ vào ban đêm ít nhất 7-8 giờ mà không bị gián đoạn để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ
Bước 3. Ăn thực phẩm lành mạnh
Bất cứ thứ gì được đưa vào cơ thể đều có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng chống nhiễm trùng. Cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể bằng thực phẩm toàn phần (whole food), chẳng hạn như rau, ngũ cốc, trái cây. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, thường chứa nhiều chất béo bão hòa và đường không tốt cho cơ thể.
Đảm bảo bạn bổ sung 1.000 mg Vitamin C và 2.000 iu Vitamin D mỗi ngày. Vitamin A và E cũng rất quan trọng vì chúng chứa chất chống oxy hóa
Bước 4. Tránh tiếp xúc với vi trùng
Nếu bạn biết ai đó bị bệnh, đừng đến quá gần họ cho đến khi họ khỏi bệnh và không còn lây nhiễm nữa. Ngay cả khi bạn không nhìn thấy bất kỳ bệnh nào xung quanh mình, hãy luôn thực hành vệ sinh tốt.
Rửa tay sau khi rời khỏi nơi công cộng hoặc trước khi ăn. Nếu bạn không thể tìm thấy nước ở nơi công cộng, hãy mang theo một chai nước rửa tay nhỏ
Bước 5. Giảm mức độ căng thẳng
Nghiên cứu cho thấy mức độ căng thẳng cao thực sự có thể ngăn chặn phản ứng của hệ thống miễn dịch. Tình trạng này khiến bạn dễ bị bệnh tật tấn công. Hãy dành thời gian để thư giãn và thực hiện các hoạt động bạn yêu thích, và cố gắng có mặt trong những khoảnh khắc bạn có cơ hội làm điều đó.
- Yoga và thiền là những hoạt động phổ biến có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Tập thể dục nhịp điệu cũng có tác động đáng kể đến căng thẳng.
- Đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu ít nhất 150 phút mỗi tuần, mỗi buổi 30 - 40 phút.
- Khi tập thể dục, cố gắng đạt nhịp tim phù hợp với lứa tuổi. Cách tính nó là lấy số tuổi của bạn trừ đi 220. Nhịp tim mục tiêu là 60-80% nhịp tim tối đa, tùy thuộc vào mức độ thể dục.
