Một người bị ngã có thể bị thương nặng, ngay cả khi đang đứng. Các chấn thương phát sinh phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và thể chất. Tuy nhiên, bạn có thể học một số kỹ thuật để giảm tác động của va chạm và ngăn ngừa chấn thương khi ngã.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Biết cách rơi an toàn
Bước 1. Bảo vệ đầu của bạn
Khi bị ngã, phần cơ thể quan trọng nhất phải được bảo vệ là đầu. Chấn thương đầu có thể rất nghiêm trọng, thậm chí dẫn đến tử vong. Vì vậy, bạn nên ưu tiên bảo vệ đầu khi bị ngã và cố gắng giữ tư thế đầu an toàn.
- Đưa cằm lên ngực bằng cách cúi đầu xuống.
- Nếu bạn ngã sấp mặt, hãy nhìn sang một bên.
- Hướng cẳng tay về phía đầu để được bảo vệ thêm. Cố gắng đưa cẳng tay gần thái dương hơn nếu bạn ngã sấp hoặc ngửa đầu ra sau nếu bạn ngã ngửa.
- Nếu bạn đang dùng thuốc chống đông máu hoặc thuốc làm loãng máu, bị đập vào đầu khi ngã có thể gây xuất huyết não rất nguy hiểm và đe dọa tính mạng. Gọi cho bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt để họ có thể đề nghị bạn có nên đến bệnh viện ngay lập tức để chụp não hay không.
Bước 2. Quay đầu lại khi bạn ngã
Nếu bạn nằm sấp hoặc nằm ngửa, hãy cố gắng vặn người để bạn rơi vào tư thế nghiêng. Ngã ngửa có thể gây ra chấn thương lưng nghiêm trọng. Nằm sấp có thể bị thương ở đầu, mặt và cánh tay. Tuy nhiên, ngã nghiêng sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương do va chạm ở khoảng cách xa, chẳng hạn như ngã ngửa từ tư thế đứng.
Bước 3. Giữ cho cánh tay và chân của bạn uốn cong
Khi bị ngã, mọi người thường có xu hướng muốn dùng tay bảo vệ mình. Tuy nhiên, cánh tay sẽ bị thương nếu nó được sử dụng để giữ cơ thể khỏi bị va đập. Cho phép cánh tay và chân của bạn hơi uốn cong khi bạn ngã.
Dùng tay để đỡ cơ thể khi bị ngã có thể bị gãy tay hoặc cổ tay
Bước 4. Để cơ thể được thư giãn
Sự căng thẳng khi ngã làm tăng nguy cơ chấn thương. Cơ thể căng thẳng không thể hấp thụ lực tác động khi bị ngã. Thay vì tác động lan tỏa khắp cơ thể (nếu các cơ được thả lỏng), phần cơ thể bị căng sẽ có nhiều khả năng bị thương do không thể điều chỉnh theo chuyển động.
Thở ra khi bạn ngã để giữ cho cơ thể được thư giãn
Bước 5. Thực hiện chuyển động lăn
Nếu bạn có thể, một kỹ thuật để giảm tác động khi bạn ngã là lăn người. Khi lăn, năng lượng được hình thành sẽ được chuyển hóa thành chuyển động để cơ thể không hấp thụ lực va chạm. Vì kỹ thuật này khó thực hành, bạn sẽ cần tập thả và lăn trên một tấm thảm khá dày.
- Bắt đầu tập từ tư thế nửa ngồi xổm (squat).
- Ngả người về phía trước và đặt lòng bàn tay xuống sàn dưới vai.
- Đặt bàn chân của bạn trên sàn trong khi di chuyển trọng tâm về phía trước.
- Bàn chân sẽ ở trên đầu.
- Giữ lưng cong và cố gắng tiếp đất nhẹ nhàng bằng vai.
- Tiếp tục lăn trong khi tận dụng đà và sau đó đứng lên một lần nữa.
Bước 6. Truyền tác động khi nó rơi xuống
Để giữ an toàn khi bạn bị ngã, hãy cố gắng truyền lực tác động khắp cơ thể. Tác động vào một số bộ phận cơ thể có thể gây thương tích nghiêm trọng. Để ngăn chặn điều này, hãy cố gắng lan tỏa tác động khắp cơ thể.
Phương pháp 2/2: Ngăn ngừa té ngã
Bước 1. Mang giày dép chống trượt
Mang giày chống trượt nếu bạn định đi bộ ở nơi được đánh dấu cảnh báo khu vực trơn trượt. Chọn giày dép được thiết kế đặc biệt với bề mặt chống trượt và tránh trượt, ngay cả khi mang ở những nơi trơn trượt hoặc ẩm ướt.
Giày dép thường được dán nhãn "chống trượt"
Bước 2. Theo dõi bước của bạn
Khi đi bộ, hãy chú ý đến tốc độ của bạn và nơi bạn đang đi. Bạn càng đi bộ hoặc chạy nhanh, bạn càng dễ bị ngã, đặc biệt là nếu bạn đột ngột ở trên mặt đất không bằng phẳng. Đi chậm lại hoặc nhận thức được các điều kiện môi trường sẽ làm giảm khả năng bị ngã.
- Hãy cẩn thận khi đi bộ hoặc chạy trên những khu vực không bằng phẳng.
- Hãy cẩn thận khi lên hoặc xuống cầu thang và bám chặt vào lan can.
Bước 3. Sử dụng thiết bị an toàn đúng cách
Nếu bạn phải làm việc bằng cầu thang hoặc các thiết bị tương tự, hãy đặt sự an toàn của bản thân lên hàng đầu. Đọc hướng dẫn sử dụng hoặc hướng dẫn an toàn để bạn có thể sử dụng chúng đúng cách.
- Đảm bảo thang hoặc chân thang ở tình trạng tốt và phù hợp để sử dụng.
- Không lái xe theo cách không an toàn. Hãy tập thói quen vào hoặc ngồi trong xe một cách chậm rãi và cẩn thận.
Bước 4. Tạo môi trường an toàn
Dù ở nhà hay nơi làm việc, hãy cố gắng tạo ra một môi trường không có rào cản. Một căn phòng hoặc khu vực an toàn không có chướng ngại vật để mọi người có thể qua lại tự do sẽ ngăn ngừa khả năng bị ngã, ví dụ như bằng cách:
- Đóng ngăn kéo khi bạn đã cất hoặc lấy đồ xong.
- Không để dây thừng hoặc dây cáp bắt chéo giữa đường.
- Cung cấp ánh sáng đầy đủ.
- Đi chậm trên các khu vực trơn trượt hoặc nguy hiểm với các bước nhỏ có kiểm soát.
- Cân nhắc chuyển vị trí nếu bạn phải sử dụng cầu thang dốc hoặc có nguy cơ ngã, trừ khi bạn có thể bám vào lan can.
- Sử dụng thảm chống trượt trên sàn phòng tắm và bồn tắm để ngâm mình. Lắp thanh tay cầm gần bồn tắm.
- Sử dụng chất kết dính để ngăn nệm nâng hoặc trượt.
Bước 5. Tập thói quen tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức bền và khả năng giữ thăng bằng
Chân và cơ yếu khiến bạn dễ bị ngã. Các bài tập cường độ nhẹ (taici và yoga) sẽ cải thiện sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng để bạn không dễ bị ngã.
Bước 6. Nhận biết rằng thuốc có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng
Dùng thuốc gây chóng mặt hoặc buồn ngủ có thể khiến bạn dễ ngã hơn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc vì thuốc có thể gây chóng mặt hoặc buồn ngủ như một tác dụng phụ. Bác sĩ sẽ kê đơn các loại thuốc khác nếu cần.
Lời khuyên
- Ưu tiên bảo vệ đầu nếu bạn bị ngã.
- Thực hiện các bài tập ngã an toàn trong môi trường thích hợp, chẳng hạn như trong phòng tập thể dục với một tấm thảm khá dày.
- Khi rơi từ trên cao xuống, lăn lộn như bình thường rất nguy hiểm vì có thể gãy cột sống, xương đòn hoặc va đập vào đầu. Thay vào đó, hãy lăn từ vai đến cột sống. Đừng để lưng của bạn chạm trực tiếp xuống sàn.
