Vú to ở nam giới có thể khiến bạn xấu hổ. Vấn đề này có thể do lối sống và sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể gây ra, cụ thể là một tình trạng bệnh gọi là nữ hóa tuyến vú (sự phát triển bất thường của mô vú ở nam giới). Bạn có thể thực hiện một số bước thực tế để khắc phục vấn đề này nếu tình trạng phì đại tuyến vú xảy ra do tăng cân hoặc nữ hóa tuyến vú. Thu nhỏ ngực bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thể thao để ngực săn chắc và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nếu tình trạng phì đại tuyến vú xảy ra do mất cân bằng nội tiết tố, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được điều trị y tế.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Sống một chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Thực hiện chế độ ăn kiêng ít chất béo
Hầu hết nội dung trong vú là lipid, hoặc các tế bào mỡ. Hạn chế ăn nhiều calo rỗng và thức ăn nặng chứa nhiều chất béo để giảm lượng mỡ trong cơ thể (kể cả ở vùng ngực).
- Chọn các nguồn protein lành mạnh, chẳng hạn như thịt nạc, đậu và đậu phụ. Ngoài ra, hãy cân bằng lượng tiêu thụ của 4 nhóm thực phẩm chính khác, chẳng hạn như trái cây, rau và các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa hữu cơ. Tránh thức ăn nhiều chất béo, và chọn thức ăn ít đường và chất béo.
- Tập thói quen đọc bao bì thực phẩm và không chọn thực phẩm có chứa các thành phần nhân tạo hoặc chế biến. Các lựa chọn tốt nhất là thực phẩm tươi, đặc biệt là khi kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như quinoa, gạo lứt, và hạt diêm mạch.
Bước 2. Lập kế hoạch ăn uống trong tuần
Để bạn có thể sống một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy lập một kế hoạch bữa ăn bao gồm nhiều món ăn lành mạnh để ăn trong tuần. Chọn một ngày vui vẻ để mua sắm và lập danh sách mua sắm các nguyên liệu bạn muốn nấu trong suốt cả tuần. Cũng nên dự trù thức ăn thừa để mang đi làm vào bữa trưa hoặc như một bữa ăn nhẹ lành mạnh trong cả ngày.
Có thể bạn nên xác định lượng calo hàng ngày phải tiêu thụ và thiết kế bữa ăn không vượt quá lượng calo cho phép trong một ngày. Đếm lượng calo có thể giúp kiểm soát thực phẩm bạn ăn và đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng để chơi thể thao và các hoạt động trong ngày
Bước 3. Giảm tiêu thụ đồ uống có cồn
Rượu và một số chất khác (chẳng hạn như cần sa, amphetamine hoặc methadone) đã được chứng minh là gây ra chứng nữ hóa tuyến vú. Hạn chế uống rượu bia và các chất không kiểm soát để ngực không tiếp tục phát triển.
Bước 4. Tránh các sản phẩm thảo dược có chứa estrogen
Các loại thảo mộc có nguồn gốc từ dầu thực vật (ví dụ như cây trà hoặc hoa oải hương) có liên quan đến nữ hóa tuyến vú. Điều này có thể là do hoạt tính estrogen yếu trong các sản phẩm thảo dược. Nói cách khác, loại cây này có chứa các chất có chức năng giống như estrogen, là hormone sinh dục chính ở phụ nữ.
- Estrogen thực vật có thể được tìm thấy trong đậu nành, một số loại ngũ cốc như hạt lanh, lúa mạch đen và kê, và một số loại đậu (đậu Hà Lan, đậu và đậu lăng).
- Tránh sử dụng dầu gội, xà phòng và kem dưỡng da được làm từ dầu thực vật có tính estrogen. Bạn cũng không nên thoa dầu thực vật nguyên chất lên phần trên cơ thể.
- Để giảm mức estrogen cao ở nam giới, hãy xem bài viết trên wikiHow về cách giảm mức estrogen ở nam giới.
Bước 5. Cố gắng luôn chọn các sản phẩm từ sữa và thịt hữu cơ
Nhiều động vật tiêu thụ được cung cấp hormone để tăng tốc độ tăng trưởng và sản xuất sữa của chúng. Một số bằng chứng cho thấy rằng việc tiêu thụ thịt hoặc các sản phẩm từ sữa được cung cấp hormone có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone của cơ thể. Chỉ tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và thịt hữu cơ từ động vật không được cung cấp hormone để ngăn ngừa và giảm chứng nữ hóa tuyến vú.
Bước 6. Tránh các loại thuốc có thể gây nữ hóa tuyến vú
Một số loại thuốc đã được chứng minh là gây nữ hóa tuyến vú hoặc làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Tránh các loại thuốc này hoặc hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng chúng:
- Thuốc chống lo âu, ví dụ như diazepam (Valium), và thuốc chống trầm cảm ba vòng. Nếu bạn hiện đang dùng thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ để hỏi xem bạn có thể giảm liều lượng hay không. Không ngừng sử dụng thuốc mà không có hướng dẫn của bác sĩ.
- Các loại thuốc được sử dụng để điều trị các vấn đề về tuyến tiền liệt, ví dụ như kháng nguyên tố nam (Finasteride, flutamide và spironolactone).
- Thuốc chữa bệnh AIDS. Nam giới dương tính với HIV có thể bị nữ hóa tuyến vú do dùng thuốc điều trị HIV và AIDS.
- Steroid đồng hóa và androgen.
- Một số loại kháng sinh.
- Thuốc chữa loét, ví dụ như cimetidine (Tagamet).
- Một số loại thuốc tim, chẳng hạn như digoxin (Lanoxin) và thuốc chẹn kênh canxi (thuốc chẹn kênh canxi).
- Hóa trị khi đang điều trị ung thư.
Phương pháp 2/3: Tập thể dục phần thân trên
Bước 1. Giảm kích thước ngực bằng cách tập thể dục
Nếu ngực của bạn to ra do tăng cân và / hoặc dậy thì (không phải do mất cân bằng nội tiết tố), bạn có thể tăng cường và săn chắc khu vực này bằng các bài tập thể dục. Bạn cũng có thể khắc phục điều này bằng cách sống một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn nghi ngờ tình trạng phì đại tuyến vú của mình là do vấn đề nội tiết tố (chẳng hạn như nữ hóa tuyến vú), hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán. Sau đó, bạn có thể thử phẫu thuật để loại bỏ chất béo trong khu vực.
- Trước khi thử các phương pháp khác nhau để giảm kích thước vú, hãy để bác sĩ tìm ra nguyên nhân cơ bản khiến bạn bị phì đại tuyến vú. Bác sĩ sẽ xác định xem giải pháp tốt nhất để giảm kích thước ngực là chế độ ăn uống và tập thể dục.
- Nữ hóa tuyến vú thường xảy ra do sự mất cân bằng nội tiết tố, là tình trạng cơ thể sản xuất nhiều estrogen nhưng chỉ có một lượng nhỏ testosterone. Tình trạng này cuối cùng có thể làm cho vú to ra. Vú thực sự có thể to lên ở tuổi dậy thì, và ở tuổi trưởng thành, nữ hóa tuyến vú thường xảy ra ở nam giới trong độ tuổi từ 50 đến 80. Đàn ông bị nữ hóa tuyến vú có thể có vú mềm, nhạy cảm và xuất hiện sưng tấy.
Bước 2. Thực hiện động tác ép ngực
Bạn có thể thực hiện động tác ép ngực bằng tạ tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Bài tập này sẽ làm cơ ngực của bạn hoạt động, săn chắc hơn và giảm sự xuất hiện của ngực chảy xệ.
- Nằm xuống băng ghế phẳng hoặc nghiêng, lưng tựa vào băng ghế. Giữ một quả tạ trong mỗi tay.
- Bạn có thể sử dụng tạ nặng 4,5 đến 7 kg nếu chưa quen sử dụng tạ. Hoặc, sử dụng các quả tạ cảm thấy nặng, nhưng bạn vẫn có thể nâng được.
- Hít sâu và uốn cong khuỷu tay của bạn cho đến khi cánh tay trên của bạn ngang với ngực. Tiếp theo, thở ra trong khi đẩy tay cầm tạ cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn hơi cong để cánh tay của bạn không bị khóa.
- Giữ vị trí này trong 2 giây, sau đó hít vào khi bạn trở lại vị trí bắt đầu, với cánh tay trên của bạn ngang với ngực.
- Lặp lại bài tập này trong ba hiệp 10 lần lặp lại, thực hiện 3-4 lần một tuần. Bạn có thể kết hợp ép ngực vào thói quen tập luyện toàn thân mà bạn thực hiện vài lần một tuần. Hãy nhớ rằng, việc làm săn chắc cơ bằng cách vận động toàn bộ cơ thể sẽ hiệu quả hơn thay vì chỉ nhắm vào một nhóm cơ (chẳng hạn như cơ ngực).
Bước 3. Thực hiện chống đẩy
Bạn có thể bắt đầu với động tác chống đẩy thông thường nếu bạn chưa từng thực hiện chúng trước đây. Sau đó, thực hiện một loạt các bài tập khó hơn, chẳng hạn như chống đẩy từ chối.
- Để thực hiện động tác chống đẩy thông thường, hãy đặt tay trên sàn rộng hơn vai một chút. Tiếp theo, duỗi hai chân rộng bằng eo về phía sau cơ thể. Đảm bảo bạn đang đỡ cơ thể bằng các ngón chân với chân thẳng và khỏe. Làm phẳng lưng dưới của bạn để hông của bạn phù hợp với vai của bạn.
- Hít vào khi bạn giữ nguyên tư thế bắt đầu và thở ra trong khi từ từ uốn cong cánh tay và hạ thấp cơ thể về phía sàn. Hạ thấp cơ thể cho đến khi cằm gần chạm sàn, sau đó hít vào đồng thời đẩy cơ thể lên phía sau. Thực hiện 3 hiệp chống đẩy thường xuyên với 10 lần lặp lại, 3-4 lần một tuần.
- Thực hiện các biến thể (ví dụ như chống đẩy từ chối) bằng cách đặt chân lên ghế dài hoặc bước thứ hai. Tiếp theo, đặt hai tay xuống sàn rộng hơn vai sao cho thân trên thấp hơn. Thực hiện 3 hiệp chống đẩy với 10 lần lặp lại 3-4 lần một tuần.
Bước 4. Thực hiện ép băng ghế dự bị
Đây là một bài tập nâng cao có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục bằng cách sử dụng thanh băng ghế dự bị. Bài tập này rất tốt để tăng cường cơ ngực và xây dựng sức mạnh của cánh tay.
- Bắt đầu bằng cách đặt tay của bạn lên thanh của bàn ép. Nằm xuống một chiếc ghế dài và nhấc thanh tạ lên mà không bị đè lên. Hạ thanh tạ từ từ về phía ngực và chú ý đến vị trí của cánh tay. Cánh tay phải càng gần theo chiều dọc càng tốt với vị trí bạn hạ thanh tạ xuống. Bạn nên nắm thanh chắc chắn và thoải mái khi nâng lên và hạ xuống.
- Bạn có thể bắt đầu với tạ nhẹ trên thanh, sau đó tăng dần mức tạ lên. Đảm bảo bàn chân của bạn nằm vững trên sàn với đầu gối uốn cong một góc 80 độ.
- Thở ra khi bạn đưa thanh tạ ra khỏi giá và siết chặt cơ bụng. Hít vào khi bạn hạ thanh tạ về phía xương ức cho đến khi nó ở ngay trên giữa ngực. Chạm nhẹ thanh vào ngực và không để nó nảy hoặc đập vào ngực. Tiếp theo, thở ra khi bạn nâng thanh để đưa thanh trở lại vị trí ban đầu.
- Bắt đầu thực hiện bài tập này trong 4-8 lần lặp lại và tăng số lượng theo thời gian. Bạn có thể kết hợp băng ghế dự bị với thói quen tập luyện tổng thể để tăng cường cơ ngực.
Bước 5. Sử dụng máy chèo thuyền
Máy này rất hữu ích để xây dựng sức mạnh tim mạch, cũng như hoạt động của lưng, vai, cơ bụng và chân. Mặc dù chèo thuyền không liên quan đến cơ ngực, nhưng các bài tập chèo thuyền có thể hữu ích để đốt cháy calo và giảm lượng mỡ tổng thể. Bài tập này cũng rất tốt để cân bằng các bài tập khác nhắm vào cơ ngực.
Bạn có thể mua một máy chèo thuyền tại phòng tập thể dục hoặc mua một máy trực tuyến để sử dụng tại nhà. Dành thời gian sử dụng máy ít nhất 30 phút và giữ tốc độ chèo của bạn ổn định. Bạn phải tập luyện trên máy chèo thuyền này đủ chăm chỉ để đổ mồ hôi. Điều này cho thấy bạn đã rèn luyện phổi và tim đúng cách
Bước 6. Tập luyện ngắt quãng
Tập thể dục toàn bộ cơ thể thường hiệu quả hơn là chỉ tập trung vào một khu vực hoặc nhóm cơ cụ thể. Bạn có thể thiết kế một chương trình luyện tập ngắt quãng tập trung vào cơ ngực cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Huấn luyện ngắt quãng được thực hiện bằng cách trải qua một loạt các bài tập ngắn và chuyên sâu, sau đó là các bài tập ít cường độ hơn đòi hỏi thời gian dài hơn. Bài tập này rất tốt để đốt cháy chất béo và giảm cân.
- Bạn có thể thiết kế một chương trình luyện tập ngắt quãng bao gồm các bài tập nhanh, cường độ cao, chẳng hạn như chống đẩy từ chối và ép ngực, sau đó là tập tim mạch bằng máy chèo thuyền và máy ép băng ghế dự bị.
- Cũng cố gắng đưa các bài tập cho chân và phần giữa vào bài tập ngắt quãng của bạn để cân bằng kế hoạch tập luyện của bạn. Hãy hỏi một huấn luyện viên tại phòng tập để được tư vấn hoặc tìm kiếm trên mạng các kế hoạch tập luyện ngắt quãng bao gồm các bài tập cho phần thân trên.
Phương pháp 3/3: Phẫu thuật Thu nhỏ Ngực
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phẫu thuật
Nếu bạn vẫn không thành công mặc dù đã tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống, hoặc bạn mắc một bệnh lý nào đó gây ra nữ hóa tuyến vú, bạn có thể phải phẫu thuật ngực để giảm kích thước của nó. Tham khảo ý kiến bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ liên quan đến phẫu thuật ngực để xem liệu lựa chọn này có phù hợp với tình trạng của bạn hay không.
- Hãy nhờ bác sĩ giới thiệu đến một bác sĩ thẩm mỹ chuyên phẫu thuật ngực cho nam giới. Có lẽ bạn nên tham khảo ý kiến của một số bác sĩ phẫu thuật để tìm ra người phù hợp nhất cho mình.
- Mặc dù phẫu thuật ngực rất hiệu quả trong việc giảm kích thước ngực, bạn cũng nên duy trì cân nặng hợp lý, cân bằng lượng hormone và không dùng một số loại thuốc để giảm nguy cơ nữ hóa tuyến vú tái phát.
Bước 2. Thảo luận về thủ tục này với bác sĩ phẫu thuật
Trước khi phẫu thuật ngực, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ phẫu thuật và yêu cầu anh ta giải thích quy trình từ đầu đến cuối.
- Bạn sẽ được gây mê toàn thân trong suốt quá trình này, sẽ mất khoảng 90 phút. Một vết rạch xung quanh núm vú sẽ được thực hiện để loại bỏ các mô mỡ. Bác sĩ phẫu thuật cũng có thể cắt vú để loại bỏ mô thừa và sắp xếp lại núm vú của bạn.
- Bạn sẽ phải hồi phục trong bệnh viện qua đêm và sẽ cần nghỉ ngơi trong vài ngày. Tránh hoạt động gắng sức lên đến 6 tuần sau khi phẫu thuật. Bạn nên mặc quần áo co giãn sau khi phẫu thuật để hỗ trợ quá trình phục hồi và chữa bệnh.
Bước 3. Nhận thức được những rủi ro liên quan đến quá trình phẫu thuật
Mặc dù phẫu thuật thu nhỏ ngực thường rất hiệu quả nhưng nó có thể để lại sẹo đỏ ở vùng đó. Những vết sẹo này có thể xuất hiện trong vài tháng và sẽ mờ dần theo thời gian.
Núm vú của bạn cũng có nguy cơ bị mất cảm giác và có hình dạng không đồng đều do quá trình phẫu thuật
Cảnh báo
- Đến bác sĩ ngay lập tức nếu vú bị đau và rất mềm, hoặc một hoặc cả hai vú bị chảy dịch.
- Vú to ở nam giới có thể xảy ra do một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như suy giáp, suy thận, khối u và suy gan. Đi khám nếu bạn lo lắng rằng bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trong số này.
