Cười không đúng lúc thật đáng xấu hổ. Tuy nhiên, hành động này là bình thường đối với một số người khi họ đang phải đối mặt với một tình huống rất căng thẳng. Có lẽ vì tiếng cười có thể cải thiện tâm trạng của bạn đối với các sự kiện đang xảy ra, bao gồm cả những tình huống xấu. Tiếng cười cũng là một phản ứng giúp bạn xả stress và căng thẳng. Khi cười không đúng lúc bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy bắt đầu kiểm soát ý muốn cười. Nếu điều đó không hiệu quả, bạn có thể cần phải giải quyết nguyên nhân gây cười. Nếu bạn vẫn cười, bạn nên cố gắng vượt qua nó.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Kiểm soát xung động để cười
Bước 1. Chuyển hướng suy nghĩ của bạn để cảm giác buồn cười trôi qua
Cần có thời gian để học cách kiểm soát xu hướng cười của bạn. Tuy nhiên, trong khi đó, phân tâm là một cách dễ dàng để thoát khỏi sự thôi thúc. Hãy thử những cách sau đây để ngăn tâm trí của bạn khỏi những điều khiến bạn cười:
Nhanh chóng chuyển đổi
Tự véo mình.
Nỗi đau gây ra sẽ khiến bạn quên đi cảm giác muốn cười.
Đếm ngược từ 100.
Chuyển sự chú ý của bạn sang những thứ bề ngoài, như những con số, để xoa dịu cảm xúc của bạn.
Tạo một danh sách trong tâm trí của bạn.
Các mặt hàng tạp hóa, việc cần làm, điểm đến trong kỳ nghỉ, bộ phim yêu thích - chỉ cần chọn một chủ đề đơn giản và điền vào danh sách ngay lập tức. Danh sách học thuộc lòng này sẽ giúp bạn kiểm soát nhiều hơn.
Tìm một màu cụ thể xung quanh phòng.
Chọn bất kỳ màu nào và xem bạn có thể tìm thấy màu đó ở đâu. Mục tiêu đơn giản này sẽ chuyển sự tập trung của bạn khỏi việc cười và cảm xúc bên trong của bạn.
Hát một chút.
Chỉ là một bài hát đơn giản, như ABC hoặc Little Star! Nghĩ về những giai điệu và lời bài hát ngân nga là cách tuyệt vời để đưa tâm trí bạn thoát khỏi những cảm xúc và sự thôi thúc của tiếng cười.
Bước 2. Chú ý đến những gì thường khiến bạn cười lạc lõng
Bạn cười vì bạn đang lo lắng, hay vì bạn muốn vượt qua nỗi đau trong lòng? Có thể bạn cười vì thừa năng lượng hoặc gặp khó khăn khi tìm từ thích hợp. Dù bằng cách nào, hãy viết ra những lý do khiến tiếng cười của bạn gây rắc rối.
Chú ý đến thời gian, địa điểm, sự kiện và những người khiến bạn cười. Đây được gọi là trình kích hoạt. Một khi bạn tìm ra nó, bạn sẽ có thể giải quyết thói quen cười có vấn đề này
Bước 3. Chọn một hành vi thay thế tiếng cười
Bạn nên làm gì thay vì cười một cách lo lắng? Ví dụ, gật đầu, mím môi, thở chậm hoặc bấm bút chì. Quyết định về thói quen thay thế tiếng cười của bạn phụ thuộc vào hoàn cảnh gây ra nó.
- Ví dụ, có thể bạn đã cười một cách lo lắng trong cuộc họp về công việc. Nếu vậy, tốt hơn bạn nên nghịch bút chì hoặc bấm bút thay vì cười.
- Nếu bạn có xu hướng cười khi bạn đang nghiêm túc, hãy hít thở sâu và thở ra giống như tiếng cười của bạn thường bùng nổ.
Bước 4. Lập kế hoạch thay thế tiếng cười của bạn
Bây giờ bạn đã biết điều gì khiến bạn cười và thay vào đó bạn có thể làm gì, hãy tự nhủ bản thân tiếp tục cố gắng trau dồi thói quen mới này. Nhắc lại kế hoạch này sẽ làm cho nỗ lực của bạn thành công.
Hãy nói: “Ngày mai, mỗi khi tôi cảm thấy lúng túng trong cuộc họp tại nơi làm việc, tôi sẽ bấm bút” hoặc “Khi tôi đi dự đám tang, tôi sẽ gật đầu khi mọi người chia sẻ cảm xúc đau buồn của họ”
Bước 5. Học cách đối phó với chứng lo âu xã hội nếu bạn trải qua nó
Lo lắng xã hội là một nguyên nhân phổ biến khiến mọi người cười một cách không thích hợp. Bằng cách học cách đối phó với nó, bạn sẽ dễ dàng giải tỏa cảm giác muốn cười như vậy. Đối phó và thừa nhận sự lo lắng này sẽ giúp bạn tự tin hơn trong các tình huống xã hội và kiểm soát tốt hơn cảm giác lo lắng khi cười.
Vượt qua lo âu xã hội
Lập danh sách các tình huống mà bạn thấy đáng sợ.
Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn cảm thấy lo lắng trong những tình huống này và bạn có thể làm gì với nó. Vậy thì, bạn hãy tự mình thử những cách này. Bắt đầu từ việc nhỏ và mời bạn bè hoặc những người bạn tâm giao của bạn đi cùng.
Viết ra một sự kiện xã hội mà bạn đã tham dự thành công.
Tập trung vào những việc đã diễn ra tốt đẹp, thành công vượt qua nỗi sợ hãi của bạn và cảm giác tuyệt vời mà bạn có được sau đó.
Xác định những cảm giác tiêu cực đang kìm hãm bạn khiến bạn khó tiến về phía trước.
Bạn có thể đang cố gắng dự đoán tương lai, lo lắng về những điều tồi tệ có thể không xảy ra hoặc lo lắng về những gì người khác nghĩ về cuộc sống của bạn. Nhận ra khi bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát điều gì đó, như suy nghĩ của người khác và chấp nhận sự thật đó.
Tốt hơn hết, hãy thử nghĩ khác.
Bất cứ khi nào bạn bắt đầu suy nghĩ tiêu cực, hãy dừng lại ngay lập tức. Hít thở sâu và cố gắng suy nghĩ tích cực như “Tôi sẽ không bao giờ thành công nếu tôi không bao giờ cố gắng”.
Đến gặp chuyên gia trị liệu.
Nếu bạn cần trợ giúp đối phó với chứng lo âu xã hội, hãy liên hệ với nhà trị liệu và hẹn gặp để nói về những khó khăn của bạn cũng như cách thức và chiến lược để đối phó với chúng.
Bước 6. Thực hành chánh niệm hoặc chánh niệm
Rèn luyện cho mình khả năng lưu tâm để bạn có thể tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và nhận thức được môi trường xung quanh. Cuối cùng, phương pháp này sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác muốn cười như một tác động của suy nghĩ bị phân tâm hoặc bị cùm.
Thực hành chánh niệm cơ bản
Nhắm mắt và nói đi nói lại câu thần chú.
Nghĩ về một từ giúp bạn tập trung, chẳng hạn như “bình tĩnh” hoặc “hít vào”. Thực hiện đều đặn trong 5 phút mỗi ngày. Cho phép suy nghĩ của bạn đến và đi mà không để bản thân bị cuốn theo hoặc đưa ra phán xét. Hít thở bình thường và tiếp tục tụng thần chú của bạn.
Quan sát và sống trải nghiệm của cơ thể.
Chú ý đến những cảm giác tinh tế mà cơ thể bạn cảm thấy, chẳng hạn như ngứa hoặc nhột nhạt dưới da. Nhẹ nhàng cảm nhận từng bộ phận trên cơ thể từ gót chân đến đầu.
Thừa nhận cảm xúc của bạn.
Cho phép bản thân sống theo mọi thứ mà không đưa ra bất kỳ phán xét nào. Khi bạn nhận thấy một cảm xúc xuất hiện, hãy đặt tên cho nó, chẳng hạn như “nỗi buồn” hoặc “sự khó chịu”. Hãy thư giãn, chấp nhận sự hiện diện của những cảm giác này và để chúng qua đi.
Phương pháp 2/3: Đối phó với tiếng cười không thích hợp
Bước 1. Nếu vẫn có thể, hãy tránh ra khi bạn bắt đầu cười
Khi tiếng cười của bạn bùng nổ trước khi nó có thời gian dừng lại, hãy ngay lập tức nói lời tạm biệt để rời khỏi nơi này. Bạn sẽ có thời gian để bình tĩnh và hít thở sâu trước khi tham gia lại với những người khác. Học cách nhận biết những cảm giác đến trước khi bạn cười và cố gắng xác định những tác nhân gây ra tiếng cười của bạn để bạn có thể nhanh chóng rút lui để đi nơi khác.
- Đi vào nhà vệ sinh nếu bạn đang dự đám tang hoặc ở văn phòng.
- Tránh đường hoặc lên xe ngay lập tức nếu bạn đang ở gần nơi xảy ra tai nạn.
- Rời khỏi phòng nếu ai đó nói điều gì đó không phù hợp.
Bước 2. Che tiếng cười của bạn bằng cách ho nếu bạn không có thời gian để rời đi
Lấy tay che miệng lại và phát ra tiếng ho. Nếu bạn vẫn không thể nhịn được cười, hãy lấy cơn ho làm cớ để đi vào nhà vệ sinh, nơi bạn có thể giải nhiệt.
- Phương pháp này có hiệu quả khi bạn bắt đầu cười thành tiếng trước khi có thời gian dừng lại.
- Bạn cũng có thể giả vờ xì mũi.
Bước 3. Nếu bạn vẫn cười, hãy xin lỗi
Nói với họ rằng bạn thường cười để vượt qua nỗi buồn hoặc thất vọng, sau đó xin lỗi nếu hành động của bạn thực sự làm tổn thương cảm xúc của họ. Bằng cách nói sự thật, họ sẽ hiểu hành vi của bạn, đồng thời giúp bạn nín cười bằng cách giảm bớt lo lắng.
Nói, “Tôi rất xin lỗi vì tôi đã cười trong đám tang của bố bạn. Bạn nên biết rằng tôi thực sự không thấy đám tang lố bịch. Tôi đã từng cười khi tôi buồn. Tôi hy vọng bạn không bị xúc phạm."
Phương pháp 3/3: Đối phó với các tình huống gây ra tiếng cười không thích hợp
Bước 1. Đến gặp nhà trị liệu để thảo luận sâu hơn về vấn đề
Có lẽ bạn không thể ngừng cười một cách không thích hợp. Không vấn đề gì. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây ra tình trạng cười hở lợi và đề xuất những cách tốt hơn để giải quyết nó.
Bạn có thể tìm một nhà trị liệu trực tuyến
Bước 2. Hỏi xem bạn có thể sử dụng SSRI không
Mọi người có thể trải qua những cơn cười không kiểm soát được định kỳ do các tình trạng như ảnh hưởng đến thanh giả hành (PBA), rối loạn lưỡng cực, sa sút trí tuệ, đột quỵ hoặc các tình trạng thần kinh khác. Thuốc chống trầm cảm như Thuốc ức chế tái hấp thu Serotonin có chọn lọc (SSRI) đã thành công trong việc giúp một số người giảm bớt những cơn cười lặp đi lặp lại.
Bác sĩ sẽ kiểm tra xem thuốc có phải là cách thích hợp để giải quyết vấn đề của bạn hay không. Không phải lúc nào SSRI cũng có tác dụng với tất cả bệnh nhân. Ngoài ra, việc sử dụng nó có thể gây trở ngại cho các loại thuốc khác
Bước 3. Thực hiện liệu pháp nhận thức hành vi nếu bạn mắc hội chứng Tourette hoặc OCD
Cả hai tình trạng này đều có thể khiến bạn cười lệch lạc. Do hội chứng Tourette, bạn sẽ cảm thấy cười như co giật hoặc co giật, trong khi Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) khiến bạn cười không theo thói quen. May mắn thay, bạn có thể học cách đối phó với cả hai hành vi này, ngay cả khi nó khó khăn.
Liệu pháp nhận thức hành vi sẽ giúp bạn học cách nhận biết khi nào bạn sẽ cười và cách kiểm soát nó
Lời khuyên
- Đừng cảm thấy tội lỗi vì muốn cười. Hoàn toàn tự nhiên khi cảm thấy muốn cười trước một tình huống buồn hoặc nghiêm trọng, muốn xoa dịu nỗi buồn của bạn.
- Thử kéo khóe môi xuống, giống như bạn đang liếm. Tư thế này là một tín hiệu đến não cho bạn biết rằng bạn đang buồn.
- Nhìn chằm chằm vào một đồ vật trong phòng và tập trung vào hơi thở của bạn. Đừng nhìn bất cứ ai cười hoặc làm bạn cười vì bạn chắc chắn sẽ bắt đầu cười trở lại.
- Cố gắng nhìn chằm chằm vào một điểm duy nhất trong phòng và đừng rời mắt khỏi nó.
- Hít sâu bằng mũi. Tập trung không mở miệng.
Cảnh báo
- Nếu bạn không thể ngừng cười (hoặc khóc) không kiểm soát vào thời điểm sai, đó có thể là một khiếm khuyết thần kinh do tai nạn hoặc bệnh tật ảnh hưởng đến não. Nếu đúng như vậy, bạn nên đến trung tâm y tế thăm khám.
- Không cắn môi, lưỡi hoặc bên trong má của bạn. Bạn có thể bị tổn thương bởi nó.
