Kung Fu, còn được gọi là Gong Fu, là một môn võ thuật cổ xưa của Trung Quốc. Nếu bạn có cảm hứng để học môn võ này, nhưng không có trường đại học nào gần bạn, bạn không đủ khả năng chi trả học phí hàng tháng, hoặc lịch trình của bạn không phù hợp, thì bạn có thể tự học. Chỉ cần bạn cam kết và có khát khao mạnh mẽ, bạn sẽ làm được. Nó không dễ dàng, nhưng kết quả sẽ xứng đáng.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Bắt đầu
Bước 1. Dọn dẹp một khu vực trong nhà của bạn
Vì bạn sẽ thực hiện rất nhiều động tác nhảy, đá, đấm và về cơ bản là đánh bất cứ thứ gì ở phía trước bạn (hoặc trái, phải hoặc phía sau), hãy chọn một khu vực trong nhà để luyện tập kung fu. Ít nhất ba mét là đủ.
Nếu bạn không có phòng trống để làm việc, chỉ cần dọn một góc của phòng và loại bỏ bất cứ thứ gì không nên làm hỏng hoặc có thể làm bạn bị thương
Bước 2. Mua một túi đấm
Bạn có thể tạm dừng nó trong một thời gian, nhưng cuối cùng bạn sẽ cần một túi đấm. Lúc đầu, bạn sẽ thực hiện các động tác trên không, nhưng cuối cùng bạn sẽ cần phải có một cái gì đó để giữ các cú đấm của mình, đây là những gì túi đấm là để làm.
Bạn có thể treo túi từ trần nhà (nếu không gian cho phép) hoặc bạn có thể mua túi đứng ở hầu hết các cửa hàng thể thao
Bước 3. Tìm lời nhắc
Tóm lại, tìm một giáo viên thực tế, hay còn gọi là “nhiệt độ” là cách tốt nhất để học kung fu. Nhưng bạn cũng có thể tự học kung fu nếu siêng năng và kiên trì. Mua một số đĩa DVD, xem một số video trực tuyến hoặc xem các trang web của trường đại học kung fu. Nhiều trường đại học có các video ngắn cung cấp một chút kinh nghiệm về chương trình, cũng như dạy bạn các động tác.
Tốt nhất là tìm kiếm nhiều hơn một nguồn. Có một số trường phái kung fu khác nhau, và tất nhiên bạn muốn chắc chắn rằng bạn chọn một trong những trường học hấp dẫn bạn nhất. Hơn nữa, có một số người ngoài kia tự nhận là chuyên gia trong khi thực tế không phải vậy. Tìm kiếm nhiều nguồn có thể giúp đảm bảo rằng bạn đang làm đúng
Bước 4. Tập trung vào một khu vực đầu tiên
Có rất nhiều điều để học trong kung fu - và học mọi thứ cùng một lúc là một nhiệm vụ đáng gờm. Nếu bạn định bắt đầu, hãy chọn một tiêu điểm. Khi bạn đã thành thạo một vài tư thế, bạn có muốn tập trung vào việc nhảy không? Đá? Thổi?
Viết một kế hoạch học tập cũng sẽ giúp bạn dễ dàng hơn. Giả sử vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu, bạn sẽ rèn luyện tư thế và lối đá của mình. Sau đó, vào các ngày Thứ Ba và Thứ Năm, bạn có thể kết hợp chúng với các kỹ năng cốt lõi, chẳng hạn như cân bằng và linh hoạt
Phương pháp 2/4: Bắt đầu các bài tập cơ bản
Bước 1. Thực hành khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt của bạn
Để có thể thực hiện một thế đứng vững chắc trong kung fu, bạn phải có khả năng giữ thăng bằng tuyệt vời. Cách tốt nhất để làm chủ nó là gì? Yoga. Có vẻ như yoga là không cần thiết và sẽ khiến bạn không tập luyện thực tế, nhưng nó thực sự sẽ chuẩn bị cho bạn để trở nên thực sự thành thạo kung fu.
Và để có sự linh hoạt, mỗi buổi tập nên bắt đầu bằng khởi động và kéo căng cơ. Khởi động có thể bằng các hình thức chạy bộ, nhảy và chống đẩy. Sau đó, kéo căng cơ của bạn. Điều này không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn giúp bạn linh hoạt hơn, đá cao hơn và đường cong uyển chuyển hơn
Bước 2. Nắm vững một số tư thế
Yếu tố chính trong kung fu là thế đứng. Bạn không thể thực hiện các bước đi đúng nếu bạn đang ở sai vị trí. Ba tư thế đầu tiên dưới đây không nhằm mục đích chiến đấu, mà là dành cho kung fu truyền thống và được sử dụng với vũ khí. Điều đó nói lên rằng, đây là một phần không thể thiếu của hệ tư tưởng kung fu. Dưới đây là một số con ngựa mà bạn có thể huấn luyện:
- Horse stances (tư thế ngựa). Gập đầu gối khoảng 30 độ, dang rộng hai chân hơn vai một chút, nắm chặt tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ lưng thẳng, như thể bạn đang cưỡi ngựa.
- Dáng đứng phía trước (front stances). Gập đầu gối của bạn và kéo chân trái của bạn ra sau, như thể bạn đang thực hiện động tác nhún chân. Sau đó, đập nắm tay phải của bạn về phía trước và giữ nắm tay trái của bạn vào ngực. Chuyển sang chân còn lại, di chuyển chân trái về phía trước. Khi bạn làm điều này, hãy thay thế cả nắm đấm.
- Cat stances (tư thế con mèo). Di chuyển chân phải của bạn về phía sau một chút và nghiêng người về phía sau. Nâng chân trái của bạn và chỉ sử dụng các ngón chân của bạn để chạm sàn. Giữ cả hai nắm tay ở tư thế nghỉ khi đấm bốc, bảo vệ khuôn mặt của bạn. Nếu ai đó đến gần, bàn chân trước của bạn sẽ tự động có thể tự vệ.
- Ngựa chiến (tư thế chiến đấu). Nếu bạn muốn tập kung fu chống lại người khác, bạn sẽ cần ngựa chiến. Về cơ bản, nó giống như tư thế trong quyền anh - một chân hơi đưa ra trước chân kia, nắm đấm hướng lên trên và bảo vệ mặt, với đầu gối thả lỏng.
Bước 3. Thực hành các nét của bạn
Khi đánh, hãy nhớ rằng phần lớn sức mạnh đến từ hông. Cũng giống như quyền anh, kung fu cũng có các đòn đánh, đòn trên và móc. Hãy thảo luận về cả ba.
- Đâm mạnh. Trong tư thế chiến đấu, đặt chân trái trước chân phải, uốn cong đầu gối, di chuyển hông về phía đối thủ và đánh tay trái, ngay sau đó là nắm đấm phải. Khi bạn đánh nắm tay phải, hãy xoay cả hông phải của bạn.
- móc câu. Trái ngược với trực giác, tốt nhất bạn nên bắt đầu với một cái móc nhỏ. Trong tư thế chiến đấu, đặt chân phải ra sau, chuẩn bị nắm tay phải, xoay hông và vung mạnh qua bên trái cơ thể, tạo thành một cái móc. Hãy nhớ rằng, sức mạnh nằm ở hông của bạn.
- Cắt trên. Trong tư thế chiến đấu, hãy chuẩn bị nắm đấm của bạn từ bên dưới và vung nó lên trên như thể bạn đang nhắm thẳng vào cằm của đối thủ trước mặt. Đối với mỗi lần cắt tóc trên, hãy luôn vặn nắm tay của bạn một chút vì đó là nơi phát ra sức mạnh.
Bước 4. Thực hành parry của bạn
Mức parry bạn thực hiện sẽ khác nhau tùy thuộc vào những gì bạn đang parrying. Nhưng bất cứ điều gì đến theo cách của bạn, hãy bắt đầu với những con ngựa chiến đấu. Ở vị trí này, bạn đã chuẩn bị kỹ lưỡng để bảo vệ khuôn mặt của mình và khiến các đòn tấn công của đối thủ trở nên vô hiệu.
- Đối với các cú đấm, đâm và móc, parry rất giống với quyền anh. Cho dù bên nào bị đe dọa, hãy chuẩn bị sẵn sàng tay và giữ cho cánh tay của bạn uốn cong, ngăn chặn chuyển động của đối phương. Sau đó, bạn có thể tấn công bằng tay khác.
- Đối với các cú đá và cùi chỏ, hãy sử dụng cả hai tay. Giữ cánh tay của bạn uốn cong gần mặt, nhưng xoay hông của bạn sang một bên của cơ thể đang bị đe dọa. Điều này giúp bạn không bị đánh vào mặt khi phản công và đối thủ sẽ đau hơn.
Bước 5. Tăng cường sức mạnh cho cú đá của bạn
Đá là một trong những khía cạnh thú vị nhất của kung fu và cũng là một trong những cách dễ nhất để xem nó phát triển như thế nào. Dưới đây là ba bước cơ bản để giúp bạn bắt đầu:
- Bước đá (step kick). Đứng trước bao đấm. Tiến một bước về phía trước bằng chân trái, sau đó dùng chân bên trong đá vào mặt bên phải của túi. Sau đó, chuyển sang phía bên kia.
- Một cú đá dậm chân. Đứng trước bao đấm. Tiến một bước về phía trước bằng chân trái và di chuyển bàn chân phải của bạn về phía trước, với đầu gối của bạn uốn cong. Sau đó, đạp về phía trước bằng chuyển động "bước" lên túi để túi bật ra.
- Các cú đá bên (side kick). Đứng ở tư thế chiến đấu, đặt chân trái trước chân phải. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, vung chân trên không, dùng cạnh bàn chân đá vào túi cao ngang vai. Thử kéo chân về phía sau, nhưng vẫn đứng trên chân sau để tập thăng bằng.
Bước 6. Thực hành phối hợp trên không và trong bao
Vì bạn chỉ mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện một số chuyển động trong không khí. Nếu bạn đã có thể kiên định và có một chuyển động ổn định, hãy chuyển sang thực hiện trên một chiếc túi. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi hoặc thay thế bằng một động tác khác.
Một khi bạn cảm thấy thực sự tự tin, hãy thử tìm một người bạn để trò chuyện cùng. Đó là nếu bạn có đồ bảo hộ mà mỗi người có thể mặc hoặc miếng đệm lót tay mà bạn sử dụng để thực hành các cú đấm và đá của bạn tập
Phương pháp 3 trên 4: Học các Phong trào Truyền thống
Bước 1. Làm cho con rồng di chuyển
Đây là một động thái để đe dọa - mọi lúc bạn phải nhìn chằm chằm vào đối thủ của mình. Đây là cách thực hiện:
- Thực hiện tư thế cưỡi ngựa, nhưng hơi dang rộng hai chân và gập đầu gối sâu hơn một chút.
- Đánh vào cổ tay của bạn như một cái thọc, nhưng hình dạng các ngón tay của bạn như móng vuốt. Nó được sử dụng để đấm đối thủ của bạn.
- Đứng lên từ vị trí ngồi xổm và thực hiện một cú đá nghiêng về phía đối thủ của bạn, nhằm vào bụng của anh ta.
Bước 2. Thử động tác của con rắn
Trong động tác này, bạn cúi người về phía sau, và ngẩng đầu lên khi trúng đòn, giống như một con rắn di chuyển. Đây là cách thực hiện:
- Dang rộng hai chân, đặt chân phải sau chân trái, dồn trọng lượng cơ thể vào chân sau. Giữ đầu gối của bạn uốn cong.
- Duỗi thẳng tay như thể bạn muốn chém đối thủ. Đánh tay phải của bạn về phía trước.
- Tách đối thủ của bạn bằng cách bắt lấy tay của anh ta và cho anh ta một cú đá dậm chân.
Bước 3. Đến gần hơn như một con báo
Đó là một động thái hơi gián tiếp - vì vậy nó giúp bạn có cơ hội trốn thoát nếu cần.
- Thực hiện tư thế chiến đấu rộng rãi, gác chân sau.
- Khi bạn đã sẵn sàng ra đòn, hãy chuyển trọng lượng của bạn sang các ngón tay cong và đánh đối thủ bằng lòng bàn tay và mu bàn tay, không phải bằng bàn tay nắm chặt. Tuy nhiên, điều này phải được thực hiện rất cẩn thận nếu không bạn có thể tự làm mình bị thương.
Bước 4. Bay như một con cò
Đây là một động thái rất bị động. Trong nước đi này, bạn đợi đối thủ đến gần mình. Đây là cách thực hiện:
- Thực hiện tư thế con mèo, nhưng với hai bàn chân gần nhau. Nó "giấu" chân của bạn.
- Dang rộng hai tay sang hai bên, khiến đối phương mất tập trung.
- Khi anh ta đến gần, hãy nhấc bàn chân trước lên mà chỉ có các ngón chân đặt trên mặt đất và tung ra cú đá yêu thích của bạn.
Bước 5. Hãy ngấu nghiến như một con hổ
Đó là một động thái nhanh chóng, mạnh mẽ và hiệu quả. Đây là cách thực hiện:
- Thực hiện một tư thế chiến đấu, nhưng rộng hơn. Về cơ bản, nó giống như bạn sắp thực hiện một động tác squat.
- Đặt hai tay trước vai theo hình bàn chân, hướng ra ngoài.
- Thực hiện kết hợp hai cú đâm, sau đó thực hiện các cú đá bên ngang cổ họng.
Phương pháp 4/4: Hiểu triết học
Bước 1. Biết hai trường phái kung fu chính
Nếu bạn không tập luyện, hãy đọc một số tác phẩm kinh điển về kung fu và chiến đấu, chẳng hạn như Tôn Tử, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow và Lam Sai Wing. Nó sẽ dạy bạn về hai trường phái kung fu:
- Thiếu Lâm. Đây là trường dạy kung fu lâu đời nhất. Trường được biết đến với các động tác và bài tập “bên ngoài” giúp tăng cường cơ bắp, dây chằng và gân. Đây là những gì hầu hết mọi người nghĩ đến khi họ nghĩ về kung fu.
- Ngô Dũng. Trường đại học này khá mới và là cách giải thích khái niệm ban đầu của kung fu. Trường được biết đến với các động tác và bài tập "nội công" giúp tăng cường và vận dụng các chi hay sinh lực. Nó tập trung nhiều hơn vào sự tập trung, thiền và năng lượng bên trong.
Bước 2. Coi chuyển động như một con vật
Theo nhiều cách, nó rất hữu ích khi bạn nghĩ về động vật - xét cho cùng, đây là nơi bắt nguồn của võ thuật. Nó cũng giúp bạn có suy nghĩ đúng đắn và cho phép bạn giải phóng tiềm năng bên trong của mình.
Có một câu chuyện kể về một người đàn ông đến từ New Zealand đã từng đào một cái hố sâu 90 cm và tập nhảy ra khỏi hố. Theo thời gian, anh ta đào sâu hơn và từng chút một, anh ta biến thành một người đàn ông kangaroo. Bạn phải nghĩ về động vật không chỉ khi bạn chiến đấu mà còn khi bạn huấn luyện
Bước 3. Ngồi thiền
Các samurai Nhật Bản đã thiền định để cải thiện kỹ năng chiến đấu của họ. Họ tin (và làm) rằng thiền định soi sáng cho họ và giúp họ thực hiện các đòn tấn công đúng đắn. Điều này giúp họ giải tỏa tâm trí và làm mọi thứ chậm lại. Điều này vẫn đúng cho đến ngày nay. Ngồi thiền từ 15 phút trở lên mỗi ngày có thể giúp bạn tìm lại sự cân bằng và sức mạnh từ bên trong.
Hãy tưởng tượng bạn đang bị tai nạn xe hơi. Khi điều đó xảy ra, mọi thứ dường như đang di chuyển chậm lại. Đây là một trạng thái thiền định. Trạng thái thiền hòa bình này có thể hữu ích trong chiến đấu khi mọi thứ chậm lại, cho phép bạn phản ứng nhanh hơn
Bước 4. Thực hành, thực hành và thực hành
Cách duy nhất để hiểu được tâm trí của một nghệ sĩ kung fu là tiếp tục luyện tập. Riêng anh ấy, những bước di chuyển của anh ấy có thể trông rất lố bịch. Có thể bạn cảm thấy không có tiến triển. Nhưng nếu bạn thực hành hàng ngày, thiền định và đọc văn học, đây có thể trở thành một con đường sống mà bạn sẽ không bao giờ có thể rời bỏ.
- Hãy thử luyện tập trên không, chiến đấu với bao đấm và đấu với bạn bè. Tìm kiếm những thử thách khó khăn hơn khi kỹ năng của bạn được cải thiện.
- Luôn hoàn thiện bản thân và cải tiến liên tục. Xem lại tài liệu nguồn của bạn và đảm bảo rằng bạn làm đúng. Nếu không, thì bạn không phải là võ công thực thụ.
Lời khuyên
- Khi chiến đấu, hãy cố gắng sử dụng cùng số lượng chân và tay. Giải phóng tất cả tiềm năng của tay chân của bạn.
- Thực hành lặp đi lặp lại từng động tác, để đồng bộ hóa tâm trí và cơ thể để bạn có thể di chuyển nhanh chóng và chính xác.
- Hãy thử tìm những cuốn sách có hướng dẫn từng bước cho các bước di chuyển khác nhau.
- Nhận vật liệu chất lượng cao.
Cảnh báo
- Đừng bắt đầu làm tổn thương người khác nếu bạn đã học Kung Fu. Kung fu chỉ nên được sử dụng để tự vệ.
- Đừng khoe khoang. Nếu mục tiêu chính của bạn khi học kung fu là để thể hiện, tốt hơn hết là bạn không nên luyện tập gì cả.
- Hãy cẩn thận khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào. Luôn nhận thức được những rủi ro và nguy hiểm trước khi bắt đầu tập luyện.
