Khi bạn bị ốm, bạn không cảm thấy như chính mình. Bạn sẽ cảm thấy chán nản, yếu ớt và đôi khi tiếp tục cảm thấy không khỏe ngay cả khi các triệu chứng giảm dần. Bạn có thể ngại ra khỏi giường, vận động và dọn dẹp nhà cửa. Để giúp giảm bớt nỗi đau khổ đó, làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và ít bệnh tật, chăm sóc bản thân và ngôi nhà của bạn là điều quan trọng.
Bươc chân
Phần 1/2: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Nghỉ ngơi
Một trong những cách nhanh nhất để giúp cơ thể hết đau trở lại là buộc bản thân phải hoạt động trở lại quá sớm. Bạn có thể phải làm rất nhiều việc và phải nghỉ học hoặc nghỉ làm, nhưng để cơ thể lành bệnh cũng rất quan trọng. Đừng cố gắng làm quá nhiều cho đến khi tất cả các triệu chứng của bạn đã thuyên giảm. Cho đến khi tình trạng của bạn được cải thiện 100%, việc nghỉ ngơi và ngủ nên được ưu tiên hàng đầu.
Một người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ khoảng 7,5-9 tiếng mỗi ngày. Những người bị bệnh sẽ cần ngủ nhiều hơn số lượng đó. Đảm bảo cho bản thân đủ thời gian để nghỉ ngơi. Bạn có thể làm điều này bằng cách xin nghỉ làm hoặc nghỉ học, hủy bỏ kế hoạch và / hoặc đi ngủ sớm
Bước 2. Giữ cho mình đủ nước
Bệnh tật có thể gây hại cho bạn và khiến cơ thể và tâm trí của bạn kiệt quệ. Giúp cơ thể khỏe mạnh trở lại bằng cách uống nhiều nước. Đảm bảo uống 240 ml nước vài giờ một lần mỗi ngày để thay thế chất lỏng bị mất trong thời gian bị bệnh. Ngoài ra, hãy uống đồ uống giàu chất dinh dưỡng như nước cam hoặc nước súp nhiều lần mỗi ngày, ngay cả khi bạn đã cảm thấy khỏe hơn.
Bước 3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn nhiều thức ăn ngay lập tức sau khi ốm quả thực có thể khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, để tình trạng của bạn tốt hơn, cơ thể phải được làm mới bằng thức ăn và chất dinh dưỡng cần thiết. Vì bạn có thể chỉ ăn bánh quy giòn, bánh mì nướng hoặc nước dùng trong vài ngày hoặc vài tuần qua, hãy kết hợp một số thực phẩm ngon và bổ dưỡng hơn vào chế độ ăn uống của bạn. Một số mẹo có thể được thực hiện:
- Tránh thức ăn giàu chất béo.
- Thay vì ăn ba lần một ngày, hãy ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn.
- Hãy thử uống sinh tố trái cây mỗi ngày một lần. Điều này sẽ giúp bạn tiêu hóa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng để giữ cho bạn hoạt động trở lại.
- Súp, đặc biệt là súp gà, tom yum, phở, súp miso, là những thực phẩm tuyệt vời để đưa protein và rau củ vào chế độ ăn uống của bạn.
Bước 4. Giảm đau cơ
Một phần của việc phục hồi sau cơn đau là giải quyết các triệu chứng liên quan như đau nhức cơ bắp. Bạn có thể không còn ho thường xuyên, nhưng lưng của bạn vẫn có thể bị đau. Cách tốt nhất để giảm các cơn đau liên quan khi cơ thể bắt đầu lành lại là các phương pháp điều trị bằng nhiệt, chẳng hạn như:
- Thư giãn với bồn tắm. Để có thêm lợi ích thư giãn và phục hồi, hãy thử thêm 200 gam muối Epsom hoặc vài giọt tinh dầu làm dịu, không gây viêm nhiễm như bạch đàn, bạc hà hoặc hoa oải hương.
- Thử dùng miếng dán nhiệt để giảm đau ở một số vùng nhất định. Ví dụ, để giảm đau bụng dưới sau khi bị cảm cúm, hãy làm nóng nó và đặt miếng giữ nhiệt lên bụng.
- Nhẹ nhàng xoa bóp vùng bị ảnh hưởng bằng thuốc mỡ giảm đau. Giống như một miếng đệm nhiệt, thoa thuốc mỡ lên vùng bị ảnh hưởng. Ví dụ, để giảm đau đầu, có thể bôi thuốc mỡ vào thái dương. Hãy nhớ rửa tay sau đó vì da sẽ cảm thấy nóng nếu bạn vô tình chạm vào thuốc mỡ.
Bước 5. Tập thể dục nhẹ nhàng
Đứng dậy và vận động nhiều sau khi ốm sẽ giúp máu lưu thông và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, hãy đợi cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn và tránh tập thể dục cường độ cao trong ít nhất 2-3 tuần sau khi bị bệnh. Bắt đầu tập thể dục trở lại từ từ, đợi đến một tuần sau khi khỏi bệnh rồi mới bắt đầu tập thể dục nhẹ như đi bộ hoặc chạy bộ trong khoảng cách ngắn. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập như yoga bikram, bài tập này sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và tống hết chất độc còn sót lại hoặc tắc nghẽn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn được cung cấp đủ nước!
Bước 6. Giữ ẩm cho da
Khi bạn bị bệnh, ngoại hình của bạn có thể bị ảnh hưởng. Hắt hơi, ho và chất nhầy có thể làm cho da đỏ. Sau khi bên trong cơ thể được điều trị, hãy bắt đầu chú ý đến làn da của bạn. Mua kem dưỡng ẩm có chứa lanolin và thoa lên những vùng da như mũi để làm dịu da khô và đau. Ngoài ra, hãy cân nhắc mua một loại son dưỡng môi có chứa các thành phần như dầu dừa hoặc dầu argan vì chúng rất tốt cho môi nứt nẻ.
Phần 2 của 2: Chăm sóc tại nhà
Bước 1. Thay ga trải giường của bạn
Vì chúng ta dành phần lớn thời gian trên giường khi bị ốm, nên việc vệ sinh ga trải giường nên được ưu tiên hàng đầu. Loại bỏ vi khuẩn trên giường cũng rất quan trọng vì khi bạn bị ốm, bạn đổ mồ hôi nhiều hơn và ga trải giường chứa đầy vi trùng không tốt cho sức khỏe. Cởi bỏ tất cả bộ đồ giường, bao gồm cả vỏ gối, và giặt bằng nước nóng và chất tẩy rửa. Trước khi giặt, hãy làm sạch mọi vết bẩn hiện có bằng sản phẩm tẩy vết bẩn. Để nệm trong vài giờ trước khi phủ tấm mới.
Bước 2. Vệ sinh phòng tắm thật sạch sẽ
Bất kể loại bệnh nào bạn mắc phải, bạn có khả năng mất nhiều thời gian để đối phó với các triệu chứng cúm (chẳng hạn như nhặt khăn giấy hoặc vứt bỏ) trong phòng tắm. Một ưu tiên hàng đầu khác cần làm sau khi bị ốm là dọn dẹp phòng tắm. Một số mẹo để làm như vậy là:
- Giặt khăn tắm, thảm, áo choàng tắm hoặc các loại vải khác trong nước nóng và chất tẩy rửa.
- Làm sạch tất cả các bề mặt, đặc biệt là bàn và nhà vệ sinh. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm tẩy rửa có bán trên thị trường hoặc tự chế bằng cách pha nước với cồn hoặc giấm nguyên chất có chứa 6% axit axetic theo tỷ lệ 1: 1.
- Đổ sạch và làm sạch thùng rác bằng chất khử trùng.
- Thay hoặc ngâm bàn chải đánh răng trong nước oxy già trong 30 phút để tiêu diệt vi khuẩn trên bàn chải đánh răng.
- Khi bạn hoàn thành, hãy vứt bỏ miếng bọt biển hoặc giặt giẻ mà bạn đã sử dụng để lau nó.
Bước 3. Vệ sinh bếp
Bạn không được sử dụng bếp khi bị ốm. Tuy nhiên, mầm bệnh để lại có thể truyền bệnh cho người khác. Làm sạch nhà bếp của bạn bằng khăn lau khử trùng, sản phẩm tẩy rửa hoặc chất khử trùng gia dụng (nước pha với cồn nguyên chất hoặc giấm có chứa 6% axit axetic theo tỷ lệ 1: 1). Những nơi chính trong nhà bếp phải được làm sạch:
- Bàn
- Tay cầm tủ lạnh
- Vô nhẹ
- Tay nắm, tủ và ngăn kéo đựng thức ăn
- Tấm được sử dụng
Bước 4. Làm sạch bất kỳ khu vực nào khác mà bạn đã chạm vào
Thật khó để nhớ tất cả những nơi trong nhà mà bạn đã chạm vào khi bị ốm, nhưng điều quan trọng là phải lau sạch mọi thứ bạn có thể đã chạm vào. Điều này sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ lây truyền bệnh tật. Đảm bảo sử dụng sản phẩm khử trùng an toàn để sử dụng trên nhiều bề mặt, chẳng hạn như thiết bị điện tử. Ngoài các khu vực đã được đề cập, các điểm tiếp xúc phổ biến khác trong nhà là:
- Nhiệt kế
- Tay nắm ngăn kéo và tủ trong phòng tắm
- Tay nắm cửa
- công tắc đèn
- Các đồ vật điện tử như máy tính xách tay, điện thoại di động, điện thoại cố định, điều khiển từ xa TV, bàn phím và chuột máy tính.
Bước 5. Giặt tất cả quần áo bạn đã mặc khi bị ốm
Sau khi giường, phòng tắm, nhà bếp và bất cứ thứ gì bạn có thể chạm vào đã sạch sẽ, hãy dọn sạch nguồn vi trùng cuối cùng: quần áo bạn đang mặc. Giặt bất kỳ bộ đồ ngủ, áo len và quần áo thông thường nào bạn đã mặc trong vài ngày hoặc vài tuần qua trong nước nóng và chất tẩy rửa. Điều này để đảm bảo rằng tất cả các vi khuẩn đã được tiêu diệt và tình trạng sẽ trở nên lành mạnh và sạch sẽ hơn.
Bước 6. Để không khí vào nhà
Sau khi che cửa sổ và rèm cửa khi bị ốm, bạn có thể để vượng khí vào nhà. Mở cửa sổ và để không khí trong lành tràn vào nhà. Những thay đổi trong điều kiện không khí cũng sẽ loại bỏ các hạt bụi và khiến bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn. Nếu thời tiết rất lạnh, hãy thực hiện bước này chỉ trong 1-2 phút. Nếu không, bạn có thể giữ cửa sổ mở bao lâu tùy thích.
Lời khuyên
- Hãy nghỉ ngơi trong vài tuần sau khi khỏi bệnh, và đừng hoạt động quá mạnh nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Cảm thấy tốt hơn không có nghĩa là 100% khỏi bệnh.
- Ngoài việc làm cho cơ thể phục hồi, uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin và chất dinh dưỡng cũng là cách tốt nhất để ngăn ngừa cảm lạnh.
