Chắc hẳn ai cũng từng trải qua khoảnh khắc nào đó khi tình cảm chiếm lĩnh mọi thứ. Có thể lúc đó chúng ta sẽ cảm thấy bất lực. Giống như đột nhiên có một con sóng ập đến khiến chúng ta cảm thấy buồn bã, tuyệt vọng, hoảng sợ, tức giận hoặc sợ hãi. Thật không may, những cảm giác đột ngột này có thể gây ra sự bối rối, khó chịu hoặc các vấn đề khác. Có thể khó đối phó với những cảm giác này và bình tĩnh nhanh chóng trong những lúc như thế này, nhưng có những cách có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng ngay cả trong những tình huống căng thẳng nhất.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng các kỹ thuật làm dịu một cách nhanh chóng
Bước 1. Dừng lại những gì bạn đang làm
Ngừng tương tác với những gì khiến bạn khó chịu là cách tốt nhất để bình tĩnh lại. Trước mắt, bạn có thể dùng thái độ này để nói với đối phương rằng bạn muốn nghỉ việc ngay lập tức. Nếu có người khác đi cùng bạn, bạn nên chào tạm biệt một cách lịch sự trước. Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể tránh xa nguyên nhân khiến bạn khó chịu để có thể tập trung hơn vào việc xoa dịu tâm trí.
Bước 2. Tập trung lại cảm xúc của bạn
Khi chúng ta cảm thấy lo lắng, khó chịu hoặc tức giận, cơ thể chúng ta sẽ rơi vào trạng thái "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Hệ thống thần kinh giao cảm sẽ chuẩn bị cho cơ thể chúng ta rất mạnh bằng cách kích hoạt các hormone bao gồm adrenaline. Hormone này sẽ kích thích nhịp tim và nhịp thở, làm căng cơ và co mạch máu. Hãy tránh xa nguyên nhân gây ra phản ứng căng thẳng này và tập trung vào những gì cơ thể bạn đang trải qua. Điều này sẽ giúp bạn nhận thức được tình hình hiện tại và giảm cái gọi là "phản ứng tự động".
- "Phản ứng tự động" xảy ra khi não của bạn hình thành thói quen để phản ứng với các kích thích như tác nhân gây căng thẳng. Bộ não của bạn sẽ kích hoạt lại con đường thói quen này khi đối mặt với cùng một kích thích. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chuỗi phản ứng này có thể bị gián đoạn bằng cách tái tập trung bộ não vào những gì các giác quan đang thực sự trải nghiệm. Như vậy, não bộ của bạn sẽ hình thành những “thói quen” mới khi phản ứng với các kích thích.
- Đừng đánh giá kinh nghiệm của bạn, chỉ cần nhận ra nó. Ví dụ, nếu bạn thực sự tức giận vì điều ai đó vừa nói, tim bạn có thể đập nhanh hơn và mặt bạn sẽ đỏ lên hoặc cảm thấy nóng. Tìm hiểu chi tiết những gì bạn đang trải qua, nhưng đừng đánh giá "sai" hay "đúng".
Bước 3. Thở
Khi hệ thống thần kinh giao cảm trong cơ thể bạn bị kích hoạt bởi căng thẳng, trước tiên bạn phải bình tĩnh và hít thở bình tĩnh. Tập trung vào hơi thở sâu và đều đặn có thể rất có lợi. Phương pháp này sẽ phân phối oxy đi khắp cơ thể, điều hòa sóng não và giảm nồng độ axit lactic trong máu. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và thư thái.
- Hít thở bằng cách sử dụng cơ hoành của bạn, không phải ngực trên của bạn. Nếu bạn đặt lòng bàn tay lên bụng ngay dưới xương sườn, bạn sẽ cảm thấy bụng mình nở ra khi hít vào và co lại khi thở ra.
- Ngồi ở tư thế thẳng lưng, đứng hoặc nằm ngửa để giữ cho ngực thẳng. Sẽ rất khó thở nếu cơ thể bạn cúi xuống. Hít vào từ từ bằng mũi đếm 10. Bạn sẽ cảm thấy phổi và dạ dày của mình nở ra nhờ không khí. Sau đó, thở ra từ từ bằng mũi hoặc miệng. Cố gắng hít thở sâu 6-10 lần một phút để làm sạch phổi.
- Tập trung vào nhịp thở của bạn. Cố gắng không để bị phân tâm bởi bất cứ điều gì khác, kể cả bất kỳ điều gì khó chịu mà bạn có thể gặp phải. Nếu bạn cảm thấy mất tập trung, hãy thử đếm nhịp thở hoặc lặp lại các từ hoặc cụm từ để bình tĩnh lại.
- Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng một ánh vàng rực rỡ tuyệt đẹp như một biểu tượng của tình yêu và sự chấp nhận. Cố gắng cảm nhận hơi ấm của ánh sáng thư giãn này lan tỏa từ phổi đến tim và sau đó khắp cơ thể. Khi bạn thở ra nhẹ nhàng, hãy tưởng tượng tất cả những căng thẳng bạn đang cảm thấy thoát ra khỏi cơ thể. Lặp lại kỹ thuật thở này 3-4 lần.
Bước 4. Thư giãn cơ bắp của bạn
Khi một phản ứng về cảm xúc hoặc căng thẳng xảy ra, các cơ trong cơ thể bạn sẽ căng và thắt lại. Bạn có thể cảm thấy “bị tổn thương” theo đúng nghĩa đen. Thư giãn cơ bắp tiến bộ (PMR) có thể giúp bạn giải phóng căng cơ một cách có ý thức bằng cách siết chặt và thư giãn các nhóm cơ cụ thể. Với một chút thực hành, PMR có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lo lắng một cách nhanh chóng.
- Có một số hướng dẫn trực tuyến để học PMR miễn phí. MIT cung cấp miễn phí hướng dẫn PMR mười một phút kèm theo âm thanh.
- Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái. Tốt hơn là không quá sáng.
- Nằm xuống hoặc ngồi thoải mái. Mặc quần áo rộng rãi.
- Tập trung vào các nhóm cơ cụ thể. Bạn có thể bắt đầu từ ngón chân và đi lên đầu, hoặc bắt đầu từ trán và đi xuống chân.
- Siết chặt tất cả các cơ ở một vùng nhất định hết mức có thể. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu ở phần đầu, hãy nâng chân mày lên cao nhất có thể và mở to mắt nhất có thể. Giữ trong 5 giây rồi thư giãn trở lại. Nhắm mắt lại. Giữ trong 5 giây rồi thư giãn trở lại.
- Chuyển sang nhóm cơ tiếp theo và sau đó siết chặt cơ này. Ví dụ, áp môi chặt vào nhau trong 5 giây và sau đó thả lỏng. Sau đó, hãy cười càng rộng càng tốt trong 5 giây rồi thả lỏng.
- Tiếp tục cho tất cả các nhóm cơ trên cơ thể như cổ, vai, tay, ngực, cơ bụng, mông, đùi, cẳng chân, lòng bàn chân, ngón chân.
Bước 5. Chuyển hướng suy nghĩ của bạn
Nếu có thể, hãy đánh lạc hướng bản thân khỏi lo lắng về những điều khiến bạn khó chịu. Nếu bạn tiếp tục cho phép mình tập trung vào những gì khiến bạn khó chịu, tâm trí của bạn sẽ lặp đi lặp lại suy nghĩ về cùng một điều. Thói quen suy nghĩ này sẽ gây ra các triệu chứng lo lắng và trầm cảm. Mất tập trung không phải là một giải pháp lâu dài, nhưng nó có thể là một cách tuyệt vời để giải phóng tâm trí của bạn khỏi rắc rối để bạn có thể bình tĩnh lại. Sau đó, bạn có thể đối mặt với vấn đề với một đầu óc tỉnh táo.
- Mời bạn bè trò chuyện. Giao lưu với những người thân yêu của bạn có thể giải phóng tâm trí bạn khỏi sự oán giận. Thêm vào đó, bạn sẽ cảm thấy thư thái và yêu đời hơn. Nghiên cứu cho thấy những con chuột sống theo nhóm ít có nguy cơ mắc các vấn đề về dạ dày hơn so với những con chuột sống một mình.
- Xem một bộ phim với chủ đề vui nhộn hoặc một chương trình truyền hình vui nhộn. “Hài hước lố bịch” có thể giúp bạn bình tĩnh và tránh xa nguyên nhân khiến bạn bực bội. Nhưng hãy cố gắng tránh hài hước bằng những lời lẽ gây tổn thương hoặc gay gắt vì chúng có thể khiến bạn tức giận hơn là bình tĩnh hơn.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng. Chọn nhạc có 70 nhịp mỗi phút như nhạc cổ điển hoặc nhạc pop nhẹ nhàng “Thời đại mới” từ Enya. Những bài hát có ca từ tức giận hoặc nhịp điệu lạc quan sẽ khiến bạn khó chịu hơn là bình tĩnh hơn.
- Nhìn những hình ảnh vui nhộn. Về mặt sinh học, con người có xu hướng bị thu hút bởi việc tìm kiếm thứ gì đó nhỏ bé với đôi mắt to, chẳng hạn như một chú cún con hoặc một em bé nhỏ xíu. Nhìn hình ảnh những chú mèo con dễ thương có thể tạo ra một phản ứng hóa học trong cơ thể gây ra cảm giác "hạnh phúc".
- Tìm một nơi mà bạn có thể ở một mình và lắc toàn thân giống như một con chó sẽ làm nếu lông của chúng bị ướt. "Lắc cơ thể" sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn vì nó giới thiệu cho não bộ của bạn một cảm giác mới về việc trải qua một quá trình.
Bước 6. Thực hành hành vi tự xoa dịu bản thân
Các hành vi tự xoa dịu bản thân có thể nhanh chóng giải tỏa căng thẳng và lo lắng của bạn. Hành vi này nhằm mục đích để bạn có thể làm những điều tốt đẹp và tử tế cho chính mình.
- Thử ngâm mình trong nước ấm hoặc tắm nước ấm. Nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác ấm áp về thể chất có thể có tác dụng làm dịu cơ thể đối với nhiều người.
- Sử dụng tinh dầu hoa oải hương và hoa cúc, có hương thơm nhẹ nhàng.
- Mời thú cưng của bạn đến chơi. Chơi với chó hoặc mèo có thể có tác dụng làm dịu và thậm chí có thể làm giảm huyết áp cao.
Bước 7. Tận hưởng cảm giác nhẹ nhàng
Khi chúng ta cảm nhận được một cái chạm nhẹ nhàng, cơ thể sẽ tiết ra hormone oxytocin, rất hữu ích để cải thiện tâm trạng. Bạn có thể trải nghiệm hiệu ứng này thông qua một cái ôm thân thiện hoặc quan hệ tình dục với người thân yêu, nhưng bạn cũng có thể thư giãn bằng cách chạm vào của chính mình.
- Chạm vào ngực của bạn. Tập trung vào hơi ấm của làn da và nhịp tim của bạn. Hít thở chậm và đều đặn khi bạn cảm thấy lồng ngực nở ra khi hít vào và co lại khi thở ra.
- Ôm lấy chính mình. Khoanh tay trước ngực đồng thời ôm lấy bắp tay và bóp nhẹ. Cố gắng cảm nhận hơi ấm và áp lực trong lòng bàn tay và cẳng tay.
- Che mặt bằng cả hai lòng bàn tay. Thử dùng đầu ngón tay ấn vào cơ hàm hoặc gần mắt. Dùng ngón tay chải tóc trong khi xoa bóp da đầu.
Phương pháp 2/3: Tăng bình tĩnh
Bước 1. Kiểm tra thói quen ăn uống của bạn
Thân và tâm không phải là hai thứ riêng biệt. Điều gì một người làm phải ảnh hưởng đến người kia. Điều này cũng áp dụng cho chế độ ăn kiêng mà bạn thực hiện.
- Giảm tiêu thụ caffeine. Vì caffeine là một chất kích thích, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể khiến bạn bồn chồn và lo lắng.
- Ăn thực phẩm giàu protein. Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giữ cho lượng đường trong máu của bạn không giảm hoặc tăng trong suốt cả ngày. Protein ít béo như thịt gia cầm và cá có thể là lựa chọn tốt nhất.
- Carbohydrate phức hợp chứa nhiều chất xơ sẽ khiến não tiết ra serotonin, một loại hormone có tác dụng thư giãn cơ thể. Bạn có thể chọn bánh mì và mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, đậu và đậu lăng, trái cây và rau.
- Tránh thức ăn chứa nhiều đường và chất béo vì bạn sẽ càng căng thẳng và khó chịu.
- Hạn chế uống rượu. Vì rượu là một chất gây trầm cảm, bạn có thể cảm thấy bình tĩnh hơn sau khi uống rượu. Tuy nhiên, rượu cũng có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm, khiến bạn căng thẳng hơn. Rượu cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn trở nên cáu kỉnh hơn.
Bước 2. Bài tập
Tập thể dục làm cho cơ thể chúng ta giải phóng endorphin, hóa chất khiến chúng ta "cảm thấy hạnh phúc". Nhưng bạn không cần phải là một vận động viên thể hình để trải nghiệm những hiệu ứng này. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vừa phải như đi bộ hoặc làm vườn có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn và thư thái hơn.
Các bài tập kết hợp thiền và các động tác nhẹ nhàng, chẳng hạn như taici và yoga, đã cho thấy tác dụng tích cực trong việc đối phó với lo âu và trầm cảm. Bài tập này có thể giảm đau và làm cho một người cảm thấy bình tĩnh
Bước 3. Ngồi thiền
Thiền đã được biết đến từ thời xa xưa và rất được coi trọng trong các truyền thống phương Đông. Nghiên cứu khoa học chứng minh rằng thiền có thể có tác dụng thư giãn và cảm xúc tốt. Ngoài ra, thiền định thậm chí có thể định hình lại mạng lưới thần kinh của não để phản ứng với các kích thích bên ngoài. Có nhiều kỹ thuật thiền khác nhau, nhưng dựa trên nghiên cứu, thiền "chánh niệm" là kỹ thuật thiền được khuyến khích nhất.
Bạn thậm chí không cần phải ra khỏi nhà để học thiền. Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Tư duy MIT và UCLA cung cấp các hướng dẫn thiền định dạng MP3 có thể tải xuống miễn phí
Bước 4. Suy nghĩ về điều gì khiến bạn khó chịu
Những tác nhân gây căng thẳng có thể tích tụ từng chút một mà bạn không hề nhận ra. Thông thường bạn mất bình tĩnh không phải vì một sự việc lớn mà vì tích tụ những chuyện nhỏ nhặt lâu ngày khiến bạn bực mình.
- Cố gắng phân biệt giữa cảm xúc chính và phụ. Ví dụ, bạn định gặp một người bạn ở buổi xem phim nhưng cô ấy không xuất hiện và bạn có thể ngay lập tức cảm thấy bị tổn thương. Đây là những cảm xúc chính. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, thất vọng hoặc tức giận. Đây là một cảm xúc thứ yếu. Bạn có thể tìm hiểu lý do tại sao bạn lại trải qua những cảm giác khác nhau này bằng cách xác định nguồn gốc của cảm xúc của bạn.
- Thông thường, bạn sẽ cảm thấy nhiều hơn một cảm giác cùng một lúc. Cố gắng xác định từng cảm giác một và đặt tên cho từng cảm xúc của bạn. Sau đó, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với những cảm giác mà bạn đang trải qua.
- Một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người cảm thấy thất vọng là họ tin rằng mọi thứ sẽ diễn ra theo một cách nhất định (thường là theo cách riêng của họ). Hãy nhớ rằng bạn không bao giờ có thể kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống này, bạn thậm chí không cần phải có mong muốn này.
- Đừng đánh giá phản ứng cảm xúc mà hãy thừa nhận nó và cố gắng hiểu.
Bước 5. Tránh những tình huống có thể làm bạn khó chịu, nếu bạn có thể
Tất nhiên là không thể nếu chúng ta không bao giờ cảm thấy khó chịu. Trải qua hoàn cảnh khó khăn hoặc khó khăn là một phần của cuộc sống con người. Tuy nhiên, nếu bạn có thể loại bỏ nguyên nhân gây ra căng thẳng của mình, bạn sẽ chuẩn bị cho tình huống hoàn toàn không thể tránh khỏi.
- Bạn có thể cố gắng "trở nên thông minh" trong những tình huống khó chịu. Ví dụ, nếu bạn đang bị kẹt xe - ai không? -Thử đi sớm hoặc đi làm về muộn hoặc tìm một con đường thay thế.
- Tìm sự khôn ngoan của mọi sự kiện. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh nếu bạn có thể xem một tình huống đáng thất vọng như một kinh nghiệm học hỏi bởi vì bằng cách này, bạn có thể tiếp thêm sức mạnh cho bản thân. Thay vì chỉ đối phó với tình huống đang xảy ra với bạn, tình huống bạn đang phải đối mặt sẽ là một bài học mà bạn có thể sử dụng trong cuộc sống tiếp theo của mình.
- Nếu mọi người làm phiền bạn, hãy cố gắng tìm hiểu lý do. Có phải vì hành vi của họ mà làm phiền bạn? Hay chính bạn cũng làm như vậy với họ? Học cách hiểu động cơ của ai đó có thể giúp bạn không bị kích thích. Hãy nhớ rằng, tất cả chúng ta đều là con người không thể tách rời khỏi các vấn đề.
Bước 6. Bày tỏ cảm xúc của bạn
Về cơ bản, không có gì là không lành mạnh khi nói đến cảm xúc bao gồm cả sự tức giận. Điều gì có thể trở nên không lành mạnh là nếu bạn phớt lờ hoặc kìm nén cảm xúc của mình thay vì thừa nhận chúng.
- Thừa nhận cảm xúc của mình không có nghĩa là bạn phải đau buồn trong khi cảm thấy có lỗi với bản thân hoặc đả kích người khác bằng đôi mắt to. Thay vào đó, hãy thừa nhận rằng bạn chỉ là con người và việc trải qua nhiều cung bậc cảm xúc là điều tự nhiên. Cảm xúc sẽ luôn nảy sinh và không cần phải phán xét. Phản ứng của bạn đối với cảm xúc là điều bạn có thể chịu trách nhiệm.
- Một khi bạn có thể thừa nhận cảm giác của mình, hãy nghĩ về cách phản hồi. Ví dụ, bạn có thể tự nhiên tức giận vì đóng góp của bạn cho một dự án lớn không được đánh giá cao hoặc nếu người yêu của bạn phản bội bạn. Nhưng bạn có thể lựa chọn để cơn giận bùng phát hay sử dụng các kỹ thuật được mô tả trong bài viết này để có thể bình tĩnh và đối phó với cảm xúc của mình theo cách thích hợp.
Bước 7. Dành thời gian để gặp gỡ những người khiến bạn cảm thấy bình tĩnh
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng con người có xu hướng để cảm xúc của người khác “lây nhiễm” cho mình. Mức độ lo lắng của người mà chúng ta ở cùng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của chính chúng ta. Hãy dành thời gian gặp gỡ những người có thể khiến bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh để bạn cũng cảm thấy bình tĩnh hơn.
Cố gắng đi chơi với những người có thể hỗ trợ bạn. Cảm giác bị cô lập và bị đánh giá sẽ khiến bạn càng căng thẳng hơn
Bước 8. Gặp nhà trị liệu hoặc cố vấn
Có một lầm tưởng rằng bạn cần đến gặp bác sĩ trị liệu nếu "vấn đề" của bạn rất nghiêm trọng, nhưng điều này không đúng. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định cảm xúc của mình và hướng dẫn bạn cách đối phó với ngay cả sự lo lắng và căng thẳng hàng ngày của bạn theo cách lành mạnh và có lợi hơn.
Nhiều tổ chức cung cấp dịch vụ trị liệu và tư vấn. Liên hệ với các phòng khám, trung tâm y tế, bệnh viện hoặc bác sĩ trị liệu đã mở cơ sở hành nghề của riêng họ
Phương pháp 3/3: Đối phó với tình huống đáng thất vọng
Bước 1. Thực hành kỹ thuật STOPP
STOPP là một từ viết tắt rất dễ nhớ khi bạn cần bình tĩnh trong một tình huống nào đó. Có năm bước đơn giản bạn nên thực hiện:
- Ngừng phản ứng tự phát của bạn. “Suy nghĩ tự động” là một thói quen suy nghĩ đã hình thành trong cuộc sống của chúng ta, nhưng thường có tính phá hoại. Hãy dừng việc bạn đang làm và trì hoãn phản ứng của bạn một lúc.
- Hít vào. Sử dụng các kỹ thuật thở sâu được mô tả trong bài viết này để cho phép bạn hít thở sâu và bình tĩnh trong một vài nhịp thở. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau đó.
- Quan sát những gì đang diễn ra. Hãy tự hỏi bản thân bạn đang nghĩ gì, trọng tâm của bạn hiện tại là gì, bạn đang phản ứng với điều gì và cảm giác bạn đang trải qua trong cơ thể.
- Chú ý đến tình hình hiện tại. Cố gắng xem bức tranh lớn. Bạn suy nghĩ dựa trên sự kiện hay ý kiến? Phản ứng của bạn ảnh hưởng đến người khác như thế nào? Tôi mong đợi phản ứng nào từ những người khác trong tình huống này? Thực hư vấn đề này quan trọng như thế nào?
- Thực hành những cách hữu ích. Hãy xem xét hậu quả của hành động của bạn sẽ như thế nào, cho chính bạn và cho những người khác. Cách tốt nhất để đối phó với tình huống này là gì? Chọn cách thích hợp và hữu ích nhất.
Bước 2. Hãy cẩn thận với việc cá nhân hóa
Một trong những sai lệch phổ biến nhất trong thói quen suy nghĩ của chúng ta là cá nhân hóa bằng cách tự quy trách nhiệm cho những gì chúng ta không thực sự chịu trách nhiệm. Điều này có thể dẫn đến sự tức giận và thất vọng trong chính chúng ta vì chúng ta không thể kiểm soát hành động của người khác. Nhưng chúng ta có thể kiểm soát phản ứng của mình.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng một đồng nghiệp đang gặp vấn đề về tình cảm - vì vậy thường tức giận - và la mắng bạn vì điều gì đó. Hành động này tất nhiên khiến bạn tức giận. Đây là hành vi không tốt. Bây giờ bạn có một sự lựa chọn: bạn có thể phản ứng tự động hoặc bạn có thể dừng lại và nghĩ điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.
- Những phản ứng tự động chẳng hạn như “Joe phải thực sự giận tôi. Tôi đã làm gì anh ta? Thực sự gây phiền nhiễu!" Mặc dù có thể hiểu được, nhưng loại phản ứng này không thể khiến bạn bình tĩnh.
- Một phản ứng hữu ích hơn có thể là: “Joe cáu kỉnh với tôi. Thật là khó chịu, nhưng không phải chỉ có tôi mà anh ấy mới cáu gắt, dù sao thì anh ấy cũng rất cáu kỉnh. Có thể Joe đang phải trải qua điều gì đó khác hoặc anh ấy cáu kỉnh. Nó cảm thấy không công bằng, nhưng đó không phải là vấn đề của tôi. " Câu nói này là sự thừa nhận rằng bạn đang thất vọng, nhưng hãy tập trung vào những cách bạn có thể giữ tâm trí của mình khỏi tình huống.
- Hãy lưu ý rằng cẩn thận về cá nhân hóa không giống như bị ngược đãi. Thảo luận về hành vi gắt gỏng của Joe với sếp của bạn. Tuy nhiên, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể kiểm soát hành động của người khác và họ thường không hành động vì bạn. Cách suy nghĩ này sẽ giúp bạn bình tĩnh trở lại ngay lập tức.
Bước 3. Hướng cuộc trò chuyện khỏi những chủ đề chỉ khiến bạn khó chịu
Một cách chắc chắn để đốt cháy cơn giận là thảo luận về chủ đề mà bạn tin tưởng với một người chắc chắn sẽ phản đối bạn. Nếu bạn cảm thấy có thể có một cuộc thảo luận hiệu quả với ai đó, điều đó không sao cả. Nhưng nếu cuộc trò chuyện cứ tiếp diễn như thể hai người đối lập độc thoại, hãy thử chuyển hướng cuộc trò chuyện bằng cách thảo luận về những chủ đề không gây khó chịu cho nhau.
- Có thể không thoải mái khi đề nghị thay đổi chủ đề, nhưng việc giảm bớt căng thẳng và áp lực sẽ rất đáng giá cho khoảnh khắc khó xử. Đừng ngại dứt khoát bằng cách nói, “Tôi nghĩ cuộc thảo luận này sẽ khiến chúng ta đồng ý hoặc không đồng ý. Thế còn chúng ta trò chuyện về trận đấu bóng rổ đêm qua thì sao?"
- Nếu người này tiếp tục nói về một chủ đề khiến bạn khó chịu, tốt nhất là bạn nên nói lời tạm biệt. Sử dụng từ “Tôi” trong câu nói của bạn để không có vẻ gì là đổ lỗi, chẳng hạn: “Tôi cảm thấy hơi choáng ngợp với cuộc thảo luận về chủ đề này. Bạn có thể tiếp tục về nó, nhưng tôi phải nói lời tạm biệt."
- Nếu bạn thực sự không thể thoát khỏi tình huống này, bạn có thể rút lui khỏi cuộc trò chuyện. Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi yên bình. Đây nên là phương sách cuối cùng vì bạn thường không thực sự lắng nghe. Thái độ này có thể khiến người bạn đang nói chuyện khó chịu hoặc cảm thấy phản đối.
Bước 4. Đừng quá tiêu cực
Quá mức tiêu cực có thể gây ra các vấn đề về cách bạn suy nghĩ, học tập và ghi nhớ thông tin. Thường xuyên tiếp xúc với tiêu cực có thể khiến não của bạn hình thành thói quen suy nghĩ tiêu cực. Mặc dù phàn nàn về công việc hoặc trường học có vẻ bình thường, nhưng hãy cẩn thận đừng làm điều này quá thường xuyên, nếu không bạn chỉ cảm thấy khó chịu hơn.
- Vấn đề này sẽ trở nên tồi tệ hơn nhiều nếu ai đó phàn nàn với bạn về điều gì đó mà bạn cũng cảm thấy tội lỗi. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu như thể bạn bị thương. Nhưng bạn không có cách nào để giải quyết những sai lầm của mình nên bạn trở nên cáu kỉnh và thất vọng.
- Cũng giống như bất kỳ cảm xúc nào khác, phàn nàn và thái độ tiêu cực có thể dễ lây lan. Ngay cả khi bạn nghe một cuộc nói chuyện căng thẳng như ai đó phàn nàn trong 30 phút, nó có thể làm tăng mức cortisol trong cơ thể bạn. Cortisol là một loại hormone căng thẳng khiến một người khó suy nghĩ bình tĩnh.
- Thay vào đó, hãy cố gắng suy nghĩ hiệu quả về tình huống bạn đang gặp phải. Cảm thấy thất vọng khi mọi thứ diễn ra tồi tệ là điều bình thường. Chia sẻ cảm xúc của bạn trong giây lát có thể hữu ích. Tuy nhiên, sẽ hữu ích hơn nếu bạn thử nghĩ xem bạn có thể thay đổi điều gì tiếp theo thay vì tập trung vào tình hình tồi tệ như thế nào để cải thiện tình hình của bạn.
Lời khuyên
- Một cách nhanh chóng để thoát khỏi cuộc trò chuyện là tìm cớ đi vào nhà vệ sinh và bạn có thể bình tĩnh vì sẽ không có ai tìm kiếm bạn.
- Khi bạn trải qua một sự kiện thú vị, hãy lưu lại khoảnh khắc, sự kiện hoặc sự kiện này trong một khung hình tinh thần. Nếu bạn căng thẳng, hãy xem những hình ảnh tinh thần vui vẻ này, chẳng hạn như khi bạn vượt qua kỳ thi, mèo cưng của bạn đang nằm trên đùi bạn, v.v.
- Nếu bạn thích uống trà, hãy chuẩn bị một tách trà. Trà chứa L-theanine có thể cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác bình tĩnh. Tránh các loại trà có chứa caffein vì caffein là một chất kích thích có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh hơn.
