Một số người thân thiện một cách tự nhiên. Đây là một phần đặc điểm tính cách của họ, cũng như cách sống hàng ngày tốt nhất mà họ có thể làm. Nhưng đối với những người khác, thân thiện là một hành vi cần được học hỏi và thực hành. Thân thiện bao gồm việc học cách thể hiện bản thân trước người khác, bắt chuyện và trở thành một người tự tin.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Làm chủ nghệ thuật hội thoại
Bước 1. Nói lời cảm ơn ở nơi công cộng
Thông thường, chúng ta thực hiện các công việc hàng ngày liên quan đến người khác mà không để ý đến vai trò của họ. Lần tới khi bạn mua cà phê hoặc thanh toán hàng tạp hóa tại quầy thanh toán, hãy mỉm cười với người đang giúp bạn. Giao tiếp bằng mắt và nói, "Cảm ơn". Những hành động nhỏ này sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tiếp xúc với người khác, và rất có thể sẽ khiến một ngày của người ấy trở nên thú vị hơn.
Một chút khen ngợi cũng có thể rất hữu ích, đặc biệt là trong những tình huống liên quan đến yếu tố dịch vụ. Hãy nhớ rằng nhân viên thu ngân của cửa hàng hoặc người pha cà phê phục vụ hàng trăm người mỗi ngày và nhiều người trong số họ thường phớt lờ họ hoặc thậm chí có xu hướng thô lỗ. Đừng tự mình làm điều đó. Lịch sự và không bình luận về ngoại hình của người khác. Chỉ cần nói, "Chà, cảm ơn vì đã giúp tôi nhanh chóng", để thể hiện rằng bạn đánh giá cao công việc của họ
Bước 2. Giao tiếp bằng mắt
Nếu bạn đang ở trong một tình huống xã hội, chẳng hạn như một bữa tiệc, hãy cố gắng giao tiếp bằng mắt với người khác. Ngay sau khi bạn giao tiếp bằng mắt, hãy nở một nụ cười thân thiện và chân thành. Nếu người đó duy trì giao tiếp bằng mắt với bạn, hãy đến gần họ. (Còn tuyệt hơn nếu anh ấy cười lại với bạn!)
- Nếu anh ấy không trả lời, hãy cứ như vậy. Bạn cần phải thân thiện, nhưng không được tự đề cao. Bạn không muốn ép buộc tương tác với những người không quan tâm.
- Phương pháp này không thể thực hiện dễ dàng trong các tình huống mà mọi người thường không có kỳ vọng được tiếp cận, ví dụ như trên các phương tiện giao thông công cộng. Biết thời điểm và địa điểm thích hợp để tiếp cận người khác và khi nào nên giữ im lặng là một phần của sự thân thiện.
Bước 3. Giới thiệu bản thân
Bạn không cần phải là một công chúa hay hoàng tử quyến rũ để trở nên thân thiện và chào đón. Có lẽ bạn chỉ nên cố gắng giới thiệu bản thân bằng cách nói rằng bạn là người mới đến khu vực này hoặc bằng cách khen ngợi người khác.
- Tìm những người khác có vẻ nhút nhát. Bạn sẽ cảm thấy không thoải mái nếu ngay lập tức cố gắng thay đổi từ nhút nhát sang hòa đồng. Nếu bạn đang ở trong một tình huống xã hội, hãy cố gắng tìm một người khác cũng có vẻ nhút nhát hoặc ít nói. Thông thường, những người này cũng cảm thấy khó chịu, giống như bạn. Họ sẽ rất vui vì bạn đã chủ động chào hỏi họ trước.
- Thân thiện, không tự đề cao. Sau khi giới thiệu bản thân và đặt một hoặc hai câu hỏi, hãy rời khỏi đối phương nếu họ có vẻ không hứng thú.
Bước 4. Đặt câu hỏi mở
Một cách để học cách trở nên thân thiện trong cuộc trò chuyện với người khác là đặt những câu hỏi mở. Những loại câu hỏi này mời mọi người trả lời nhiều hơn chỉ là câu trả lời “có” hoặc “không”. Sẽ dễ dàng hơn để bắt đầu trò chuyện với một người bạn mới gặp nếu bạn mời họ nói về bản thân họ. Nếu bạn đã giao tiếp bằng mắt với ai đó và mỉm cười với nhau, hãy đến gần họ và bắt đầu đặt câu hỏi. Dưới đây là một số ý tưởng câu hỏi:
- Bạn nghĩ gì về cuốn sách / tạp chí?
- Bạn thường thích những hoạt động nào xung quanh khu phố này?
- Bạn mua cái áo thun mát mẻ đó ở đâu vậy?
Bước 5. Khen ngợi
Nếu bạn thực sự quan tâm đến người khác, bạn nhất định sẽ chú ý đến những điều nhỏ nhặt mà bạn thích hoặc đánh giá cao. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng lời khen của bạn là chân thành! Khen ngợi cưỡng bức có thể được nhìn thấy ngay lập tức. Hãy nghĩ về những lời khen ngợi về mặt:
- Tôi cũng đã đọc cuốn sách đó. Lựa chọn rất tốt của sách!
- Tôi thực sự thích đôi giày của bạn. Nó rất hợp với váy của bạn.
- Cà phê sữa nóng đó hả? Nó rất ngon, giống như lựa chọn đồ uống của tôi vào mỗi sáng thứ Hai.
Bước 6. Tìm kiếm điểm chung
Cuộc trò chuyện đầu tiên giữa hai người luôn chứa đựng những điểm tương đồng giữa hai người. Để tìm chủ đề để nói, bạn phải tìm kiếm điểm chung. Nếu bạn làm việc trong cùng một công ty hoặc có cùng bạn bè hoặc bất cứ điều gì bạn có điểm chung, vấn đề sẽ được giải quyết. Nói về ông chủ hoặc người bạn của bạn Surya hoặc một lớp học nấu ăn sẽ mở cuộc trò chuyện sang các chủ đề khác.
- Nếu đây thực sự là lần đầu tiên bạn gặp người đó, bạn có thể bắt đầu bằng một kịch bản. Ví dụ, nếu tình huống là ở một hiệu sách, chỉ cần yêu cầu anh ấy giới thiệu cho cuốn sách yêu thích của anh ấy. Nếu cả hai bạn đang mắc kẹt trong một hàng dài, chỉ cần nói một câu chuyện cười.
- Hãy khen ngợi, nhưng hãy cẩn thận không chạm vào những chủ đề khiến bạn có vẻ phán xét. Ví dụ, bạn có thể nói rằng bạn thích anh ấy cắt tóc và hỏi anh ấy cắt tóc ở đâu. Hoặc, bạn cũng có thể hỏi rằng bạn đã tìm kiếm đôi giày thể thao tương tự mà cô ấy mang trong một thời gian dài và hỏi xem cô ấy đã mua chúng ở đâu. Tránh các chủ đề nhạy cảm và có thể gây khó chịu, chẳng hạn như kích thước cơ thể, màu da hoặc sự hấp dẫn về thể chất.
Bước 7. Quan sát những điều kích thích anh ấy
Nếu người A hoàn toàn không quan tâm đến việc nói về nhiệt động lực học và người B hoàn toàn không quan tâm đến việc nói về cà phê Ý (bất kể lý do gì), cuộc trò chuyện này sẽ không tiếp tục. Một trong hai người này nên cố gắng theo kịp sở thích của chủ đề còn lại. Bạn là người phải trở thành loại người này.
Khi bạn đang có những cuộc trò chuyện nhỏ trong khi tìm kiếm điểm chung, hãy cố gắng chú ý đến những thời điểm mà người kia có vẻ đang nghiêm túc lắng nghe. Bạn sẽ có thể nhìn và nghe thấy các dấu hiệu. Khuôn mặt của anh ấy trở nên biểu cảm hơn (và giọng nói của anh ấy cũng vậy), và có thể cơ thể anh ấy sẽ cử động nhiều hơn. Con người thể hiện sự hấp dẫn theo cùng một cách. Cách bạn nói về một thứ mà bạn quan tâm có thể giống như cách người đó nói về điều mà bạn quan tâm
Bước 8. Trò chuyện với đồng nghiệp của bạn
Nếu bạn làm việc, bạn chắc chắn cũng có một môi trường xã hội, có thể trở thành vòng kết nối xã hội của bạn nếu bạn nỗ lực một chút. Tìm những nơi mà những người này thường tụ tập, chẳng hạn như phòng nghỉ hoặc khu vực làm việc của một người.
- Cuộc trò chuyện này không phải là nơi thích hợp cho các chủ đề nhạy cảm, chẳng hạn như tôn giáo hoặc chính trị. Thay vào đó, hãy cố gắng lôi kéo những người khác tham gia vào cuộc trò chuyện bằng cách bình luận về văn hóa đại chúng hoặc nói về thể thao. Mọi người có xu hướng có ý kiến mạnh mẽ về những điều này, nhưng chúng vẫn là sự lựa chọn chủ đề an toàn hơn để giữ cho cuộc trò chuyện nhẹ nhàng và thân thiện.
- Thân thiện trong môi trường làm việc là điều quan trọng. Đúng là những người trầm lặng không kém thân thiện hơn những người thân thiện, nhưng nhìn chung, những người thân thiện được coi là thân thiện và vui vẻ hơn. Kết nối và trò chuyện tại nơi làm việc có thể giúp bạn nhận được sự công nhận xứng đáng tại nơi làm việc.
Bước 9. Kết thúc cuộc trò chuyện theo cách khiến đối phương tò mò
Để người kia muốn trò chuyện thêm. Một cách tốt để làm điều này là để ngỏ cánh cửa cho các tương tác tiếp theo diễn ra. Kết thúc cuộc trò chuyện một cách tử tế và bình tĩnh, để người kia không cảm thấy như bạn vừa vứt bỏ anh ta sau cuộc trò chuyện.
- Ví dụ: nếu bạn đang trò chuyện về từng chú chó cưng của mình, hãy hỏi về một công viên gần đó mở cửa cho chó. Nếu người đó phản hồi tích cực, bạn cũng có thể dắt chó đến công viên: “Ồ, bạn nghĩ công viên lớn ở Jalan Banteng à? Tôi chưa từng ở đó. Làm thế nào về việc chúng ta đến đó cùng nhau vào thứ Bảy tới?” Mời anh ấy bằng một lời mời cụ thể sẽ hiệu quả hơn là chỉ nói "chúng ta gặp lại nhau, vâng", bởi vì những lời này thực ra chỉ là những câu nói vui vẻ lịch sự.
- Khi bạn trò chuyện xong, hãy kết thúc cuộc trò chuyện bằng cách nhắc lại điểm. Điều này sẽ giúp đối phương cảm thấy rằng bạn đang thực sự lắng nghe họ. Ví dụ: “Chúc may mắn trong cuộc chạy marathon vào Chủ nhật! Tuần sau hãy kể cho tôi nghe về kinh nghiệm của bạn”.
- Kết thúc bằng cách nói rằng bạn rất thích trò chuyện với anh ấy. "Rất vui được trò chuyện với bạn" hoặc "Rất vui được gặp bạn" sẽ khiến người đang trò chuyện cảm thấy được đánh giá cao.
Bước 10. Nói chuyện với mọi người, bất kỳ ai
Bây giờ bạn đã học được nghệ thuật trò chuyện, vì vậy bạn nên sử dụng nó với những người thuộc mọi thành phần. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi trò chuyện với những người mà bạn nghĩ là rất khác với bạn. Tuy nhiên, càng đón nhận sự đa dạng trong cuộc sống, bạn sẽ càng nhận ra rằng bạn có điểm chung với mọi người: tất cả chúng ta đều là con người.
Phương pháp 2/4: Ra ngoài và đi chơi
Bước 1. Đặt mục tiêu cụ thể và hợp lý
Thân thiện là một mục tiêu khó đạt được nếu chỉ dựa vào những mục tiêu không rõ ràng. Bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi chia mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ hơn. Đừng tự nhủ mình phải tử tế hơn, nhưng hãy đặt mục tiêu trò chuyện ít nhất một lần, hoặc nói chuyện với ít nhất một người mà bạn không biết, hoặc mỉm cười với ít nhất năm người, mỗi ngày.
Khởi đầu nhỏ. Trò chuyện nhỏ (hoặc nếu điều này quá khó, chỉ cần mỉm cười) với ít nhất một người lạ mỗi ngày. Chào người bạn gặp trên phố. Người pha cà phê mà bạn nhìn thấy hàng ngày trong ba tháng qua? Hỏi tên cô ấy. Những thành tựu nho nhỏ này sẽ giúp bạn tiếp tục và sẵn sàng cho những thử thách khó khăn hơn
Bước 2. Tham gia một cộng đồng phù hợp
Nếu bạn vẫn còn bối rối về cách tiếp cận người khác trong các tình huống xã hội, hãy thử tham gia một cộng đồng phù hợp với sở thích của bạn. Điều này sẽ tạo cơ hội cho bạn tương tác, thường là trong một đám đông nhỏ, với những người có cùng sở thích với bạn.
- Tìm kiếm một cộng đồng khuyến khích giao lưu, chẳng hạn như cộng đồng những người yêu sách hoặc một lớp học nấu ăn. Bạn có thể đặt câu hỏi và tham gia thảo luận, nhưng trọng tâm của cuộc trò chuyện không phải là bạn. Loại tình huống này rất tốt cho những người nhút nhát.
- Chia sẻ kinh nghiệm có thể là một kỹ thuật xã hội hóa tuyệt vời. Tham gia một cộng đồng cho phép bạn chia sẻ kinh nghiệm của mình với những người khác sẽ là một khởi đầu tuyệt vời, vì bạn sẽ tìm thấy điểm chung với những người trong cộng đồng đó.
Bước 3. Mời người khác đến thăm nhà của bạn
Bạn thậm chí có thể ở nhà trong khi thực hành trở nên thân thiện. Mời mọi người cùng nhau xem phim hoặc cùng nhau ăn tối tại nhà bạn. Nếu bạn đủ thân thiện khi mời mọi người đến, mọi người sẽ cảm thấy rằng bạn đánh giá cao họ (và họ sẽ rất vui).
Cố gắng tạo ra các tình huống khơi dậy cuộc trò chuyện. Bạn có thể tổ chức sự kiện uống rượu chung, mỗi khách mời mang theo rượu riêng để mọi người có thể nếm thử và so sánh hương vị của các loại angut khác nhau. Bạn cũng có thể tổ chức một bữa tiệc tối với mỗi khách mời mang theo công thức nấu ăn của bà họ yêu thích và khách có thể chia sẻ công thức nấu ăn với nhau trong khi trò chuyện. Các chủ đề hoặc lý do để mọi người trò chuyện với nhau giữ cho sự kiện luôn sôi động và vui vẻ (dù sao thì đi ăn hay uống rượu luôn vui)
Bước 4. Làm chủ một sở thích nhất định
Mọi người đều cần một lĩnh vực để làm chủ. Con người sinh ra với nhu cầu kiểm soát một thứ gì đó. Sở thích là một cách ít rủi ro để có được cảm giác này. Nếu chúng ta kiểm soát rất nhiều điều gì đó, chúng ta cảm thấy tự hào và tự tin về tổng thể. Rốt cuộc, nếu chúng ta làm một điều này, ai nói rằng chúng ta không thể làm bất cứ điều gì khác?
Sở thích cũng là một chủ đề trò chuyện với những người bạn mới gặp. Sở thích thường là cách để bạn gặp gỡ những người mới. Ngoài ra, sở thích cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe, vì nó làm giảm nguy cơ trầm cảm
Bước 5. Ăn mặc theo cá tính bạn muốn
Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng quần áo thực sự ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Ăn mặc theo cách thể hiện cá tính và giá trị của bạn có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn và nó có thể giúp bạn tử tế hơn.
- Một nghiên cứu đã chứng minh rằng chỉ mặc áo khoác phòng thí nghiệm sẽ làm tăng sự tập trung và độ chính xác của con người khi thực hiện các nhiệm vụ khoa học. Bạn là quần áo bạn mặc. Nếu bạn cảm thấy hơi lo lắng khi đi chơi, hãy mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và hấp dẫn hơn. Sự tự tin đó sẽ tỏa sáng trong các tương tác mà bạn thực hiện.
- Quần áo cũng có thể là một khởi đầu cuộc trò chuyện tuyệt vời. Đeo một chiếc cà vạt có hoa văn dễ thương hoặc một chiếc vòng tay đậm có thể là động lực để người khác bắt chuyện với bạn. Bạn cũng có thể khen một thứ mà người khác đang mặc như một cách để bắt đầu tương tác.
- Hãy cẩn thận để không bị phán xét khi khen ngợi, chẳng hạn như “Chiếc váy đó khiến bạn trông thật mảnh mai!” Những nhận xét như thế này tập trung vào các tiêu chuẩn vẻ đẹp chung chứ không phải người mà bạn đang tương tác. Thay vào đó, hãy thử nói điều gì đó tích cực nhưng không phán xét, chẳng hạn như “Tôi thực sự thích mẫu cà vạt của bạn, nó thật tuyệt…” hoặc “Tôi đã tìm kiếm đôi giày giống như của bạn trong một thời gian dài. Nơi mà bạn đã mua nó?"
Bước 6. Phát triển tình bạn mà bạn đã có
Đảm bảo rằng bạn tiếp tục phát triển mối quan hệ với những người bạn đã có trong khi tăng số lượng của họ với những người bạn mới gặp. Bạn không chỉ được kết nối với nhiều người hơn mà còn phát triển và có được những trải nghiệm mới mà bạn có thể chia sẻ với hai nhóm bạn này.
Bạn bè cũ là một công cụ đào tạo tốt. Họ có thể giới thiệu bạn với những người mới hoặc đi cùng bạn đến những nơi bạn sẽ không đến một mình. Đừng quên những người bạn cũ! Cũng có thể những người bạn cũ của bạn cũng đang cố gắng học cách trở nên thân thiện và hòa đồng
Bước 7. Giúp mọi người làm quen với nhau
Một phần của sự thân thiện là giúp người khác cảm thấy thoải mái. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi giới thiệu bản thân, hãy tiếp tục việc này bằng cách giới thiệu mọi người với nhau.
Giới thiệu mọi người với nhau giúp loại bỏ những khó xử trong các tình huống xã hội. Hãy nghĩ về những gì bạn biết về mỗi người: họ có điểm gì chung? Trong khi trò chuyện với Yuli từ cửa hàng bán rau, hãy dành một chút thời gian để gọi cho những người bạn khác của bạn, “Xin chào, Surya! Đây là Julie. Chúng tôi đã trò chuyện về một ban nhạc mới chơi ở quán bar đêm qua. Bạn nghĩ ban nhạc là tốt, phải không?” (nếu thực sự bạn biết rằng Yuli và Surya đều yêu âm nhạc). Sự thành công
Phương pháp 3/4: Giao tiếp bằng ngôn ngữ cơ thể
Bước 1. Quan sát ngôn ngữ cơ thể của bạn
Giao tiếp phi ngôn ngữ của bạn, chẳng hạn như ngôn ngữ cơ thể và giao tiếp bằng mắt, có thể truyền tải nhiều thông điệp nhất có thể bằng lời nói của bạn. Theo nhà nghiên cứu ngôn ngữ cơ thể Amy Cuddy, cách cơ thể bạn cư xử truyền tải thông điệp về bản thân bạn cho người khác. Mọi người đánh giá người khác là hấp dẫn, vui vẻ, có năng lực, đáng tin cậy, hoặc thậm chí là hung dữ, chỉ sau một phần giây. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bạn có thể chỉ có 1/10 giây để tạo ấn tượng đầu tiên.
- Ví dụ, làm cho bản thân trông nhỏ bé hơn bằng cách bắt chéo chân, cúi gập người, chắp tay, v.v. loại nào cho thấy rằng bạn không thoải mái trong tình huống hiện tại. Điều này có thể truyền tải thông điệp rằng bạn không muốn tương tác với người khác.
- Mặt khác, bạn cũng có thể thể hiện sự tự tin và sức mạnh của mình bằng cách thể hiện thái độ cởi mở. Bạn không cần phải "xâm chiếm" không gian của người khác hoặc chiếm nhiều diện tích hơn mức cần thiết, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đặt giới hạn không gian cho chính mình. Đặt chân chắc chắn ở tư thế đứng hoặc ngồi. Đứng mở ngực và thu vai về phía sau. Không thực hiện các động tác nhỏ lặp đi lặp lại với bàn chân, không đưa hai chân lại gần nhau và không chuyển trọng lượng cơ thể.
- Ngôn ngữ cơ thể của bạn cũng ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Những người sử dụng ngôn ngữ cơ thể "yếu", chẳng hạn như làm cho mình trông nhỏ hơn hoặc che đậy bản thân bằng cách bắt chéo chân hoặc tay, thực sự làm tăng hormone cortisol. Đây là một loại hormone có liên quan đến sự bất an.
Bước 2. Giao tiếp bằng mắt
Đôi mắt được gọi là “cửa sổ tâm hồn” và bạn có thể trở thành một người tử tế chỉ bằng cách giao tiếp bằng mắt với người khác. Ví dụ, nếu bạn nhìn thẳng vào mắt ai đó, điều này thường được hiểu là một lời mời mở. Nếu người đó nhìn lại vào mắt bạn, điều này có thể được hiểu là chấp nhận / chào đón lời mời của bạn.
- Những người giao tiếp bằng mắt khi nói chuyện thường được coi là thân thiện, cởi mở và đáng tin cậy hơn. Những người hướng ngoại và tự tin trong các tình huống xã hội ngày càng nhìn nhiều hơn vào người mà họ đang trò chuyện hoặc tương tác.
- Con người được lập trình tự nhiên để thích giao tiếp bằng mắt. Giao tiếp bằng mắt tạo ra cảm giác kết nối giữa mọi người, ngay cả khi ánh mắt có thể chỉ là một bức ảnh hoặc thậm chí là một hình ảnh.
- Cố gắng duy trì giao tiếp bằng mắt với đối phương trong khoảng 50% thời gian bạn nói chuyện và khoảng 70% thời gian bạn lắng nghe anh ta nói. Giữ giao tiếp bằng mắt trong 4-5 giây, trước khi nhìn ra chỗ khác.
Bước 3. Thể hiện sự quan tâm của bạn thông qua các tín hiệu ngôn ngữ cơ thể
Ngoài cách đứng và ngồi khi ở một mình, bạn cũng có thể giao tiếp bằng ngôn ngữ cơ thể khi tương tác với người khác. Ngôn ngữ cơ thể “cởi mở” truyền tải thông điệp rằng bạn thực sự sẵn sàng và quan tâm đến đối phương.
- Ví dụ, ngôn ngữ cơ thể cởi mở là tay và chân không bắt chéo, mỉm cười và nhìn lên xung quanh phòng.
- Ngay sau khi bạn tiếp xúc với ai đó, hãy thể hiện sự quan tâm của bạn đến họ. Ví dụ, nghiêng người và nghiêng đầu về phía anh ấy khi anh ấy đang nói chuyện là một cách để thể hiện rằng bạn đang thực sự tham gia vào cuộc trò chuyện và muốn nghe những gì anh ấy nói.
- Nhiều tín hiệu ngôn ngữ cơ thể có thể được sử dụng để thể hiện sự quan tâm lãng mạn, nhưng chúng cũng có thể thể hiện sự quan tâm không liên quan.
Bước 4. Hãy là một người lắng nghe tích cực
Khi bạn lắng nghe ai đó, hãy cho họ thấy rằng bạn hoàn toàn tham gia vào cuộc trò chuyện. Tập trung vào những gì anh ấy đang nói. Nhìn anh ấy khi anh ấy nói. Gật đầu và đưa ra những nhận xét ngắn gọn như "hmm …" hoặc "vâng, vâng …" và mỉm cười là tất cả những cách để thể hiện rằng bạn đang thực sự theo dõi cuộc trò chuyện.
- Đừng nhìn chằm chằm vào đầu của người đó hoặc bất kỳ điểm nào khác trong phòng quá vài giây, vì điều này cho thấy bạn đang chán hoặc không chú ý đến cuộc trò chuyện.
- Lặp lại những điểm chính mà anh ấy nói hoặc đưa chúng vào câu trả lời của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang trò chuyện với một người mới tại quán bar và anh ấy hoặc cô ấy nói với bạn về sở thích của anh ấy là câu cá, hãy đề cập đến sở thích đó khi bạn trả lời: “Chà, tôi chưa bao giờ thử câu cá. Câu chuyện của bạn khiến tôi rất thích thú muốn thử nó”. Điều này sẽ cho người đó thấy rằng bạn đang thực sự lắng nghe, thay vì giả vờ lắng nghe trong khi suy nghĩ về danh sách tạp hóa hoặc bất cứ thứ gì.
- Hãy để người khác nói hết trước khi bạn trả lời.
- Trong khi nghe, đừng bận rộn lên kế hoạch cho câu trả lời bạn sẽ nói ngay sau khi người đó nói xong. Tập trung vào quá trình giao tiếp mà anh ấy đang thực hiện.
Bước 5. Thực hành nụ cười của bạn
Nếu bạn đã từng nghe lời khuyên "Hãy mỉm cười cho đến khi bạn nhìn thấy nó trong mắt mình", hãy biết rằng khoa học ủng hộ lời khuyên này. Mọi người có thể phân biệt được sự khác nhau giữa nụ cười chân thật và nụ cười giả tạo, bởi vì nụ cười chân thật làm chuyển động nhiều cơ mặt hơn một nụ cười không chân thành. Nụ cười chân thật này thậm chí còn có một tiêu đề đặc biệt bằng tiếng Anh: nụ cười "Duchenne". Kiểu cười này kích hoạt các cơ xung quanh miệng và mắt của bạn.
- Một nụ cười chân thành đã được chứng minh là có thể làm giảm mức độ căng thẳng và tạo ra cảm giác điều độ ở những người làm như vậy. Khi bạn cảm thấy hạnh phúc như vậy, bạn sẽ cởi mở và thân thiện hơn với người khác.
- Nghiên cứu cho thấy rằng một nụ cười chân thật có thể được rèn luyện. Một cách là tưởng tượng một tình huống mà bạn cảm thấy một cảm xúc tích cực, chẳng hạn như hạnh phúc hoặc tình yêu. Tập cười trước gương. Hãy quan sát xem mắt bạn có bị nhăn ở viền không, vì đây là dấu hiệu của một nụ cười chân thật.
Bước 6. Thúc đẩy bản thân vượt ra khỏi vùng an toàn của bạn
Theo các nhà tâm lý học, có một khu vực lo lắng và một khu vực kém thoải mái, thực sự là hiệu quả và nằm ngoài vùng an toàn của bạn một chút. Trong khu vực ít thoải mái hơn này, bạn thực sự sẽ làm việc hiệu quả hơn vì bạn sẵn sàng chấp nhận rủi ro, không đi quá xa giới hạn an toàn mà bạn quá lo lắng và không thể làm được gì.
- Ví dụ, khi bạn bắt đầu một công việc mới, đi hẹn hò đầu tiên hoặc nhập học tại một trường học mới, ban đầu bạn có thể cố gắng nhiều hơn vì hoàn cảnh còn mới mẻ đối với bạn. Điều này sẽ làm tăng sự tỉnh táo và nỗ lực của bạn, do đó tăng hiệu suất của bạn.
- Hãy để quá trình này chạy chậm. Đẩy bản thân đi quá xa hoặc quá nhanh có thể gây bất lợi cho khả năng hoạt động tốt của bạn, vì sự lo lắng có thể leo thang vượt quá mức tối đa để làm bạn tê liệt. Đầu tiên, hãy thử thực hiện các bước nhỏ ngay bên ngoài vùng an toàn của bạn. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với những rủi ro đang gặp phải để trở nên hướng ngoại hơn, bạn có thể thực hiện những bước lớn hơn.
Bước 7. Hãy coi thất bại đã xảy ra như một bài học
Mọi rủi ro đều có khả năng thất bại, hoặc ít nhất là một kết quả không mong muốn. Thật dễ dàng coi sự không phù hợp với kỳ vọng này là thất bại. Thực ra, lối suy nghĩ này không chạm đến toàn bộ vấn đề. Mặc dù bạn có thể nhận được kết quả tồi tệ nhất, bạn thực sự vẫn nhận được những bài học mà bạn có thể sử dụng cho lần sau. Quan điểm của bạn là rất quan trọng trong vấn đề này.
- Chú ý đến cách bạn xử lý tình huống. Bạn đang lên kế hoạch gì? Có điều gì đó bạn không lên kế hoạch? Sau khi học được bài học này, bạn nghĩ mình có thể làm gì khác trong lần tới?
- Bạn đang làm gì để củng cố cơ hội thành công? Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là “xã hội hóa nhiều hơn”, hãy chú ý đến những hành động bạn thực hiện. Bạn có đi đến một nơi mà bạn chỉ biết một vài người? Bạn đã đến đó với một người bạn? Bạn đang tìm kiếm một địa điểm vui vẻ, nơi bạn có thể gặp gỡ những người có cùng sở thích với mình? Bạn có hy vọng trở thành một chuyên gia hòa đồng ngay lập tức, hay bạn đặt ra những mục tiêu ban đầu nhỏ và hợp lý? Chuẩn bị cho thành công trong tương lai bằng cách tận dụng những gì bạn đã học được ngày hôm nay.
- Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Thất bại khiến chúng ta cảm thấy bất lực, như thể chúng ta sẽ không bao giờ thành công. Chắc chắn, có những thứ chúng ta không thể kiểm soát, nhưng cũng có những thứ chúng ta có thể kiểm soát. Hãy nghĩ về những thời điểm bạn có khả năng thay đổi và tìm hiểu cách bạn có thể tận dụng những điều này vào lần sau.
- Nghiên cứu cho thấy nhiều người đặt giá trị bản thân trực tiếp vào khả năng thực hiện của họ. Học cách tập trung vào nỗ lực của bạn chứ không phải kết quả, bởi vì bạn không thể kiểm soát kết quả mọi lúc. Thực hành lòng trắc ẩn cho bản thân, đặc biệt là khi bạn ngã. Tất cả những cách này có thể được sử dụng để đạt được thành công tốt hơn trong tương lai.
Phương pháp 4/4: Suy nghĩ tích cực, hiệu quả và tự tin
Bước 1. Đối mặt với những lời chỉ trích bên trong chính bạn
Thay đổi hành vi có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng làm điều gì đó mà bạn không tự nhiên làm. Bạn có thể nghe thấy tiếng thì thầm trong tim mình rằng: “Người đó không muốn trở thành bạn của bạn. Bạn không có gì thú vị để nói về. Lời nói của bạn nghe có vẻ vô lý…” Những suy nghĩ này nảy sinh từ nỗi sợ hãi, không phải từ thực tế. Chỉ cần đối phó với những lời chỉ trích này bằng cách nhắc nhở bản thân rằng bạn có những suy nghĩ và ý tưởng mà người khác muốn lắng nghe.
- Hãy quan sát xem liệu những lời thì thầm xuất hiện trong tâm trí bạn có thực sự được chứng minh hay không. Ví dụ: nếu một đồng nghiệp đến bàn làm việc của bạn mà không nói lời chào, câu trả lời tự động xuất hiện trong đầu bạn có thể là, “Hmm… Anh ấy hẳn đang giận tôi. Tôi tự hỏi tại sao? Chắc chắn là anh ấy không muốn làm bạn với tôi nữa, được không?”
- Đối phó với kiểu suy nghĩ này bằng cách tìm kiếm bằng chứng hỗ trợ, thường là ít hoặc không tồn tại. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: Có bao giờ người đó nói rằng họ giận bạn trước đây không? Nếu có, anh ấy cũng có thể nói điều đó lần này nếu anh ấy thực sự tức giận. Bạn đã thực sự làm điều gì khiến anh ấy tức giận chưa? Không phải anh ấy vừa ở trong một tình huống khó chịu sao?
- Nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là những người tự nhiên nhút nhát hơn, phóng đại tác động của những sai lầm và sai lầm của chúng tôi đối với người khác. Miễn là bạn vẫn cởi mở, trung thực và thân thiện, hầu hết mọi người sẽ không từ chối bạn chỉ vì đôi khi bạn mắc sai lầm. Tự trừng phạt bản thân quá nhiều vì những việc làm sai trái có thể là dấu hiệu cho thấy sự lo lắng đang ngăn cản bạn học tập và phát triển.
Bước 2. Hãy thân thiện trong ranh giới của riêng bạn
Hoàn toàn không có gì sai khi sống nội tâm và nhút nhát. Chỉ cần quyết định những gì bạn muốn thay đổi ở bản thân và làm điều đó chỉ vì bản thân bạn, không phải vì người khác đang bảo bạn phải thay đổi.
- Hãy nghĩ xem tại sao trở thành người nhút nhát này không phải là điều thú vị đối với bạn. Có thể đây chỉ là một vấn đề cần được khắc phục. Cũng có thể bạn chỉ muốn cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện với những người xung quanh. Trở thành một người hướng nội sẽ tốt hơn nhiều so với việc không là chính mình và buộc bản thân phải giả vờ là một người hướng ngoại.
- Hãy tưởng tượng một tình huống thường gây ra sự nhút nhát của bạn. Cơ thể bạn phản ứng như thế nào? Xu hướng của bạn là gì? Hiểu cách bạn cư xử là bước đầu tiên để kiểm soát phản ứng của bạn.
Bước 3. Bắt đầu khi bạn có thể bắt đầu
Nếu bạn chờ đợi để cảm thấy sẵn sàng và sau đó hành động, bạn sẽ có rất ít cơ hội thực sự thành công và chứng kiến sự thay đổi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể tăng hiệu quả của mình bằng cách hành động theo bức tranh hành động mong muốn của bạn, mặc dù bạn có thể không tin ngay. Chúng ta nên biết ơn rằng có một thứ gọi là hiệu ứng giả dược (hiệu ứng thực sự xảy ra do ảnh hưởng của gợi ý), để chúng ta có thể thấy rằng thường kỳ vọng của chúng ta về kết quả là đủ để khiến kết quả thực sự xảy ra. Chỉ cần làm điều đó, mặc dù có thể không có sự hiểu biết và niềm tin đầy đủ, và kết quả sẽ đến.
Bước 4. Đặt mục tiêu hợp lý
Ian Antono không phải một sớm một chiều đã trở thành thần ghita. Thành phố Rome không được xây dựng to lớn như vậy trong một ngày. Không có nhà vô địch quần vợt nào giành được danh hiệu của mình chỉ trong 24 giờ. Bạn sẽ không thể thành công trong việc trở thành một người hòa đồng trong một thời gian ngắn. Hãy đặt ra những mục tiêu hợp lý cho bản thân, và đừng lo lắng hay thất vọng nếu đôi khi bạn vẫn mắc sai lầm. Mọi người đều phải phạm sai lầm.
Chỉ bạn mới biết chính xác điều gì sẽ là thách thức và điều gì sẽ không dành cho bạn. Nếu bạn được đo mức độ thân thiện của mình trên thang điểm 1-10, bạn sẽ cho điểm bao nhiêu? Vì vậy, những hành vi nào bạn có thể làm để tăng giá trị của sự thân thiện chỉ lên một bậc? Hãy tập trung vào hành vi và đừng đi thẳng trong 9 giây và 10 giây
Bước 5. Thừa nhận rằng lòng hiếu khách cũng là một kỹ năng
Đôi khi, dường như tất cả những người hòa đồng đều được sinh ra với khả năng này. Và điều này đúng, bởi vì một số người được sinh ra với thái độ tò mò và thân thiện hơn, nhưng hầu hết thái độ thân thiện phải được học. Nghiên cứu từ khắp nơi trên thế giới hỗ trợ rằng bạn có thể học cách thay đổi phản ứng của mình trước các tình huống bằng cách thực hành những thói quen suy nghĩ và hành vi mới.
Nếu bạn biết những người thân thiện (và bạn chắc chắn biết họ), hãy hỏi họ về những người hướng ngoại. Họ đã luôn như vậy chưa? Có bao giờ họ cảm thấy bị bắt buộc phải cố gắng trở nên thân thiện không? Họ cũng có những sợ hãi / vụng về xã hội nhất định, ngay cả khi họ là trẻ vị thành niên? Câu trả lời có thể là không, có, và có. Thái độ thân thiện này chỉ là thứ mà họ đã quyết định kiểm soát
Bước 6. Nghĩ lại thành công mà bạn đã đạt được
Khi bạn tham gia một bữa tiệc, sự lo lắng thông thường của bạn có thể bắt đầu xâm chiếm bạn khi bạn nghĩ về việc tương tác với những người khác trong bữa tiệc. Trong tình huống này, hãy nhớ lại những tình huống khác khi bạn cảm thấy thoải mái và tương tác thành công với người khác. Có lẽ bạn thân thiện với gia đình và bạn bè thân thiết, ít nhất một lần. Mang lại thành công của bạn cho tình hình hiện tại.
Nghĩ về những lần chúng ta thành công khi làm điều gì đó mà chúng ta thực sự sợ hãi hoặc lo lắng về việc chúng ta có khả năng và điều đó khiến chúng ta tự tin hơn
Lời khuyên
- Nhận thức được tình hình xung quanh bạn và tận hưởng khoảnh khắc bạn đang trôi qua. Nếu bạn không thể thưởng thức nó, thì những người khác cũng vậy!
- Hãy mỉm cười thường xuyên nhất có thể. Cho dù bạn ở một mình hay với những người khác, mỉm cười sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt hơn và có thể trở nên thân thiện hơn.
- Khi bạn cảm thấy thân thiện khi bắt đầu tương tác với người khác, hãy thực hiện bước tiếp theo. Học cách trò chuyện vui vẻ và cách trở thành một người quyến rũ.
- Đừng cảm thấy bị ép buộc phải cư xử như những người khác. Hãy là chính mình, bởi vì đây là cách tốt nhất để trở thành một người tự tin.
- Nếu người khác hỏi bạn những câu hỏi về cuộc sống của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn hỏi họ về cuộc sống của họ. Thật dễ dàng để quên điều này, nhưng nếu bạn quản lý được, cuộc trò chuyện có thể diễn ra suôn sẻ và lâu hơn rất nhiều.
- Hãy nhớ rằng đây không phải là sự thay đổi tức thời từ nhút nhát và ít nói sang cởi mở và thân thiện. Có thể mất vài ngày, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm để duy trì mức độ tự tin tốt nhất của bạn. Đừng vội vàng. Thực hành thân thiện bằng cách trò chuyện với mọi người. Chỉ cần làm điều đó trong lớp học hoặc tại nơi làm việc. Bạn thực hành ở đâu không quan trọng.
- Tiếp cận người khác trước. Nếu bạn thấy ai đó mà bạn không biết và họ có vẻ dễ mến, chỉ cần chào và nói: "Xin chào, bạn tên gì?" và sau khi anh ta trả lời lại nói, "Ồ, tên tôi là (nói tên của bạn), và bạn là người bạn mới của tôi." Nó có vẻ lạ đối với người đó, nhưng không sao cả. Anh ấy sẽ thấy rằng bạn thân thiện và bạn không ngại trò chuyện với những người mới.
