Huyết áp thấp, xảy ra khi huyết áp tâm thu dưới 90 mm Hg hoặc huyết áp tâm trương dưới 60 mm Hg, là một rối loạn sức khỏe phổ biến có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như mang thai, bệnh tim, nhiễm trùng nặng hoặc dị ứng, mất máu và mất nước. Huyết áp rất thấp khiến các cơ quan khác nhau của cơ thể không nhận đủ lưu lượng máu. Nếu nó không gây ra bất kỳ triệu chứng nào, huyết áp thấp thường không có gì đáng lo ngại. Cải thiện chế độ ăn uống và lối sống cũng như tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp điều trị phù hợp có thể giúp giữ huyết áp bình thường.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Uống nhiều nước
Huyết áp thấp thường là do mất nước, vì vậy nó có thể được đảo ngược bằng cách tiêu thụ nhiều nước hơn. Uống ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Tăng số lượng nếu các triệu chứng không cải thiện, ở ngoài trời hoặc tập thể dục.
Đồ uống sức khỏe có chứa chất điện giải có thể giúp tăng huyết áp. Tuy nhiên, không tiêu thụ đồ uống có hàm lượng đường cao
Bước 2. Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn
Ăn các bữa ăn nhỏ nhiều lần trong ngày, thay vì các bữa ăn lớn 1 hoặc 2 lần một ngày, giúp giữ lượng đường trong máu và huyết áp ở mức bình thường. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, ít carb.
Khi ăn carbohydrate, không chọn carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như mì ống và bánh mì trắng. Thay vào đó, hãy ăn các loại carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như bột yến mạch, mì ống và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và lúa mạch
Bước 3. Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng
Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là điều quan trọng để duy trì huyết áp bình thường và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều rau và trái cây, cá và thịt nạc, và ngũ cốc nguyên hạt.
Không ăn thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường và chất béo. Thực phẩm chế biến có hàm lượng natri cao, nhưng chúng không phải là nguồn dinh dưỡng lành mạnh
Bước 4. Tăng lượng vitamin B12 và axit folic
Vitamin B12 và axit folic rất tốt cho chức năng, tuần hoàn và huyết áp khỏe mạnh. Ngũ cốc tăng cường chứa cả hai chất. Các nguồn cung cấp vitamin B12 khác là cá và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, pho mát và sữa chua. Axit folic có thể thu được bằng cách ăn các loại rau có màu xanh đậm, chẳng hạn như bông cải xanh và rau bina.
Bước 5. Giảm uống rượu
Rượu gây mất nước, ngay cả khi không tiêu thụ quá mức. Nếu bạn bị huyết áp thấp, tuyệt đối không nên uống rượu.
Bước 6. Tiêu thụ caffeine
Caffeine làm co mạch máu khiến huyết áp tăng lên. Vì vậy, tiêu thụ nhiều caffeine hơn sẽ giúp chữa bệnh huyết áp thấp.
Bước 7. Sử dụng các bài thuốc từ thảo dược
Khả năng chữa bệnh huyết áp của các bài thuốc nam vẫn chưa được khoa học chứng minh. Tuy nhiên, một số loại thảo mộc, chẳng hạn như hồi và hương thảo, được cho là có thể khắc phục các triệu chứng của huyết áp thấp. Tiêu thụ các loại thảo mộc có thể có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung thảo dược nào. Tuy nhiên, nấu ăn bằng các loại thảo mộc này không có khả năng gây ảnh hưởng lớn.
- Gừng có thể làm giảm huyết áp. Vì vậy, đừng uống bổ sung gừng nếu huyết áp của bạn thấp.
- Quế cũng làm giảm huyết áp. Không bổ sung quế nếu huyết áp của bạn thấp.
- Hạt tiêu cũng có thể làm giảm huyết áp.
Phương pháp 2/3: Cải thiện lối sống
Bước 1. Thay đổi vị trí cơ thể từ từ
Để giảm thiểu chóng mặt do huyết áp thấp, hãy di chuyển chậm rãi và cẩn thận, đặc biệt là khi đứng dậy từ tư thế nằm hoặc đứng dậy từ tư thế ngồi.
Bước 2. Không bắt chéo chân khi ngồi
Bắt chéo chân có thể cản trở lưu thông máu. Để giữ cho tuần hoàn máu được thông suốt, hãy ngồi với chân thoải mái và đầu gối rộng bằng hông.
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn cải thiện và duy trì lưu lượng máu bình thường. Thậm chí chỉ cần đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Không tập tạ nếu huyết áp không bình thường vì có thể gây chấn thương
Bước 4. Mang vớ nén vào
Vớ nén thường được sử dụng để cải thiện lưu thông máu và giảm sưng và tụ máu ở phần dưới cơ thể. Mang vớ nén nhẹ trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày giúp giữ huyết áp bình thường vì vớ nén giữ cho lưu thông máu trơn tru.
Bước 5. Không tắm nước nóng quá lâu
Tắm bằng nước nóng khiến mạch máu giãn ra do đó huyết áp giảm. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy chóng mặt và thậm chí ngất xỉu. Tình trạng này có thể được ngăn ngừa bằng cách sử dụng nước ấm, thay vì nước nóng, để tắm và không đi spa hoặc tắm bằng nước nóng. Ngoài ra, tay vịn hoặc ghế tắm cũng có thể được trang bị trong phòng tắm phòng trường hợp bạn cảm thấy chóng mặt bất cứ lúc nào.
Phương pháp 3/3: Sử dụng điều trị y tế
Bước 1. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu huyết áp của bạn thay đổi đột ngột
Nếu huyết áp của bạn bình thường bình thường hoặc cao rồi đột ngột giảm xuống, bạn nên đi khám ngay. Huyết áp thấp mới khởi phát có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
Ngay cả khi tụt huyết áp là triệu chứng duy nhất của bạn, hãy gọi cho bác sĩ
Bước 2. Yêu cầu bác sĩ thay đổi liều lượng hoặc kê đơn thuốc khác
Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ dưới dạng hạ huyết áp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu thuốc bạn đang dùng có làm giảm huyết áp hay không và liệu việc thay đổi liều lượng hoặc chuyển sang một loại thuốc khác có thể giúp điều trị huyết áp thấp hay không.
Bước 3. Đi xét nghiệm để phát hiện các bệnh khác
Huyết áp thấp cũng có thể do các bệnh khác gây ra, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh tim hoặc rối loạn tuyến giáp. Yêu cầu bác sĩ khám để phát hiện các bệnh khác nếu huyết áp của bạn vẫn ở mức thấp mặc dù đã thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc tăng huyết áp
Fludrocortisone và midodrine là những loại thuốc làm tăng huyết áp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu bất kỳ loại thuốc nào trong số này có hiệu quả trong việc điều trị tình trạng của bạn hay không.
Các bác sĩ thường không kê đơn thuốc để điều trị huyết áp thấp vì tình trạng này thường không có gì đáng lo ngại, trừ khi nó gây ra các triệu chứng
Bước 5. Theo dõi các triệu chứng của huyết áp thấp
Huyết áp thấp thường không có gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu những tình trạng này gây ra các triệu chứng, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Nếu bất kỳ triệu chứng nào sau đây đi kèm với huyết áp thấp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn:
- Chóng mặt
- Mờ nhạt
- Thật khó tập trung
- Nhìn mờ
- Buồn cười
- Da nhợt nhạt hoặc mồ hôi lạnh
- Hơi thở ngắn và nhanh
- Mệt
- Phiền muộn
- Khát
Cảnh báo
- Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ngừng thuốc kê đơn hoặc bắt đầu dùng thực phẩm chức năng hoặc thuốc có thể mua không cần đơn để đảm bảo rằng các loại thuốc bạn đang dùng không tương tác với nhau hoặc gây ra tác dụng phụ.
- Hãy cẩn thận khi thử dùng thuốc thay thế. Một số người thích các biện pháp thảo dược hoặc vi lượng đồng căn để điều trị huyết áp thấp. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc thay thế nào. Thuốc bổ sung không phải lúc nào cũng an toàn để dùng cùng với thuốc y tế.
Bài viết liên quan
- Làm thế nào để tăng lượng tiểu cầu trong máu một cách tự nhiên
- Làm thế nào để tăng huyết áp
