Tâm trạng là một tâm trạng đặc trưng bởi mất động lực, bực bội và trầm cảm. Tình trạng này không nghiêm trọng như trầm cảm hoặc lo lắng, nhưng có thể kéo dài hàng tháng nếu không được điều trị ngay lập tức. Vượt qua sự ủ rũ và cải thiện tư duy của bạn bằng cách thực hiện những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày của bạn từ các khía cạnh thể chất, tinh thần và môi trường.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thay đổi điều kiện môi trường
Bước 1. Tận dụng ánh nắng mặt trời
Thiếu vitamin D do chuyển mùa có thể gây ra chứng trầm cảm nhẹ khiến bạn cảm thấy chán nản. Biết rằng ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D mà chúng ta cần.
- Để mặt, chân và tay của bạn ngoài nắng. Tắm nắng 20 phút mỗi ngày là đủ cho quá trình hấp thụ vitamin D an toàn cho da. Không nên phơi nắng quá lâu mà không thoa kem chống nắng.
- Vào mùa đông, ngày ngắn hơn và tối nhanh hơn, vì vậy nhiều người phát triển chứng Rối loạn Tâm lý theo mùa (SAD) vì thiếu ánh sáng mặt trời khiến họ bị thiếu vitamin D. Nếu bạn bị SAD và hỏi về liệu pháp cần thiết, ví dụ: liệu pháp ánh sáng sử dụng một loại thuốc đặc biệt thiết bị phát ra ánh sáng như ánh sáng mặt trời.
Bước 2. Dành thời gian cho bản thân
Thay vì dành thời gian cho kỳ nghỉ, hãy dành ra một ngày để thực hiện các hoạt động vui chơi. Có thể bạn đã quên việc tận hưởng cuộc sống là như thế nào bởi vì bạn đang mắc kẹt trong công việc thường ngày.
- Ví dụ: đến nhà hàng để thưởng thức thực đơn yêu thích, xem phim ở rạp chiếu phim, hoặc xem một trận đấu thể thao. Nếu bạn thích mua sắm tại các siêu thị, hãy tận dụng cơ hội này để mua hàng tiêu dùng khi cần thiết. Tuy nhiên, đừng làm điều này nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc chán nản sau khi mua sắm.
- Hãy dành một ngày để bắt đầu hoặc hoàn thành công việc mà bạn không có thời gian để làm, chẳng hạn như: chăm sóc cây cối hoặc dọn dẹp nhà cửa.
Bước 3. Tổ chức lại không gian làm việc hoặc nhà của bạn
Những thay đổi trong môi trường có thể thay đổi quan điểm. Thay vì chỉ sắp xếp đồ đạc trên bàn, hãy chuyển bàn sang nơi khác để sắp xếp không gian làm việc.
- Giữ nó sạch sẽ và ngăn nắp. Thay vì bị phân tâm bởi những món đồ nằm rải rác, hãy giải quyết sự lo lắng và tập trung vào công việc bằng cách dọn dẹp và ngăn nắp phòng. Làm sạch là một hình thức trị liệu vì bạn có thể tập trung sự chú ý của mình vào những mục tiêu mà bạn muốn đạt được.
- Mở tủ quần áo và thu dọn bàn trang điểm sau đó tách quần áo và mỹ phẩm không dùng đến nữa. Vứt bỏ những thứ bạn không cần có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn. Nếu nó vẫn ở trong tình trạng tốt và đáng đóng góp, bạn sẽ rất vui khi có thể giúp đỡ người khác.
Bước 4. Đừng mở Facebook nếu bạn đang cảm thấy chán nản
Dành thời gian để thực hiện các sở thích và giao lưu sau một tuần làm việc bằng cách cắt giảm thời gian sử dụng Internet và xem TV.
Nghiên cứu vào năm 2013 cho thấy những người sử dụng Facebook có cuộc sống kém trọn vẹn hơn. Họ cảm thấy không hài lòng vì nhìn thấy thành công của người khác. Bạn cũng sẽ gặp điều tương tự nếu xem quá nhiều TV hoặc phim ảnh vì ngồi quá lâu sẽ ức chế khả năng sáng tạo, gây ra sự nhàm chán và giảm khả năng nhận thức. Để cuộc sống thú vị hơn, hãy bớt xem các chương trình truyền hình về những người nổi tiếng, các bộ phim có chủ đề về cuộc sống hấp dẫn và không truy cập mạng xã hội
Bước 5. Thực hiện một chuyến đi ra khỏi thị trấn
Nhìn thấy một khung cảnh khác là một thay đổi tạm thời hữu ích, nhưng không phải để tránh các vấn đề. Mua vé máy bay đi nghỉ 1-2 ngày.
- Xác định một địa điểm nghỉ mát khác với không khí hàng ngày. Những điều kiện khác biệt nhiều so với cuộc sống hàng ngày sẽ thay đổi các chất kích thích cảm giác trở thành đầu vào cho não để chúng có thể kích hoạt khả năng sáng tạo và trí tưởng tượng.
- Môi trường nào khiến bạn cảm thấy rất vui và thích thú? Thành phố lớn nhộn nhịp hay khu rừng yên tĩnh? Tận hưởng sóng biển hay gió trên đỉnh núi? Quyết định một địa điểm nơi bạn tìm thấy sự tự do và niềm vui và sau đó lên kế hoạch đi nghỉ ở đó, ngay cả khi chỉ trong một ngày.
Phương pháp 2/3: Thực hiện thay đổi vật lý
Bước 1. Tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày
Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên, hãy thay đổi lịch tập thể dục hoặc chơi một môn thể thao mới. Tham gia một lớp thể dục nhịp điệu tại phòng tập thể dục có thể phục hồi động lực và tăng cường trao đổi chất.
- Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể tăng cường năng lượng, giảm lo lắng và là một phương tiện để xoa dịu cơn tức giận hoặc buồn bã (bao gồm cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường hệ thống miễn dịch).
- Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy tham gia tập thể dục với những người khác trong lớp. Nhiều người cảm thấy có động lực hơn để luyện tập thường xuyên và đạt được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể tập nâng tạ hoặc đấm bốc như một cách giải quyết lo lắng bằng cách truyền năng lượng trong quá trình tập luyện.
Bước 2. Để xe tại nhà
Càng nhiều càng tốt, hãy làm quen với việc đi bộ, thay vì lái xe hơi. Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn sản xuất endorphin kích thích cảm giác thích thú.
Các nhà khoa học cho rằng thiên nhiên là công cụ giúp bạn giải quyết vấn đề và cải thiện tâm trạng. Để khắc phục tâm trạng, đi bộ thong thả dưới những tán cây rợp bóng mát có lợi hơn là đi bộ giữa thành phố lớn nhộn nhịp
Bước 3. Không uống rượu hoặc ma túy
Rượu và ma túy là những chất gây trầm cảm gây ra cảm giác buồn bã và mất tinh thần. Nếu bạn đã quen với việc uống rượu, hãy phá bỏ thói quen này để xem liệu bạn có cảm thấy chán nản với rượu hay không.
Những người nghiện rượu hoặc ma túy đang tìm cách vượt qua cơn nghiện của mình, hãy đọc các bài viết của wikiHow “Cách bỏ rượu” và “Cách đánh bại cơn nghiện ma túy”. Nếu bạn gặp khó khăn khi đối mặt với chứng nghiện rượu hoặc ma túy, hãy nói chuyện với bác sĩ để có giải pháp an toàn
Bước 4. Tập thói quen dậy sớm
Thay đổi lịch trình hàng ngày của bạn để bạn vẫn có thể tập thể dục hoặc đi bộ vào buổi sáng trước khi đi làm.
- Ngủ quá nhiều là không tốt vì nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn trước. Người lớn cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Một giấc ngủ ngon giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng, thay vì cảm thấy yếu ớt hoặc buồn ngủ.
- Sử dụng thời gian rảnh một cách khôn ngoan để làm những việc ngoài các hoạt động thường ngày, không phải xem TV hoặc truy cập Facebook.
Bước 5. Tự thưởng cho bản thân bằng cách đến tiệm làm tóc, cắt sửa móng tay, mát-xa trị liệu hoặc tận hưởng spa
Hãy rủ một người bạn thân đi cùng để hoạt động này cảm thấy vui hơn.
- Chăm sóc bản thân và chăm sóc cơ thể của bạn có lợi cho việc đối phó với căng thẳng. Liệu pháp xoa bóp để xoa bóp các mô cơ sâu rất tốt để đối phó với tâm trạng ủ rũ, nhưng bạn có thể chọn các phương pháp khác giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
- Nếu bạn không thể thực hiện liệu pháp chuyên nghiệp, hãy ngâm mình trong bồn nước ấm có rắc muối Epsom để giảm đau nhức và căng cơ khắp cơ thể. Ngoài ra, hãy thêm các loại tinh dầu có mùi hoa oải hương hoặc cam quýt để làm thơm.
Bước 6. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh trong một vài tuần
Thức ăn nhanh không đủ dinh dưỡng sẽ từ từ có hại cho sức khỏe và tâm trạng. Tập thói quen ăn trái cây và rau một nửa bữa ăn của bạn và nửa còn lại bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm không dinh dưỡng có ảnh hưởng đến kết quả học tập của học sinh ở trường vì nó ảnh hưởng đến khả năng tập trung và tâm trạng của chúng. Người lớn cũng gặp phải tác động tương tự vì thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng hàm lượng dinh dưỡng thấp sẽ kích hoạt tâm trạng phấn chấn trong công việc hoặc trong cuộc sống hàng ngày.
- Để cải thiện sức mạnh của não, hãy tiêu thụ các loại hạt, bông cải xanh, hạt bí ngô, cây xô thơm, dầu cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bổ sung omega 3.
Phương pháp 3/3: Thay đổi khía cạnh cảm xúc
Bước 1. Xác định mục tiêu bạn muốn đạt được
Nhiều người cảm thấy chán nản sau khi đạt được mục tiêu và sau đó mất động lực vì họ không còn gì khác để đạt được. Đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn với phần thưởng cho bản thân nếu đạt được mục tiêu.
Nói với một người bạn về mục tiêu để họ có thể hỗ trợ và tạo động lực. Ví dụ: nếu bạn đặt mục tiêu giành chiến thắng trong cuộc đua 5K trong 2 tháng và kể cho một người bạn về điều đó, họ có thể hỏi bạn đã đạt được bao nhiêu tiến bộ trong quá trình luyện tập và kết quả của các cuộc đua mà bạn đã tham gia. Nếu không ai biết, bạn sẽ cảm thấy ngại ra ngoài và luyện tập khiến việc bắn trúng mục tiêu trở nên khó khăn hơn
Bước 2. Quan sát mối quan hệ của bạn với những người khác
Hãy nhớ rằng ảnh hưởng tiêu cực của những người tiêu cực hoặc hoài nghi xung quanh bạn có thể làm giảm động lực và sự nhiệt tình của bạn đối với cuộc sống. Giảm thiểu tương tác với họ hoặc yêu cầu họ tích cực vì lợi ích chung.
Facebook và các phương tiện truyền thông xã hội khác là những nguồn ảnh hưởng tiêu cực lớn. Sự phát triển như vũ bão của công nghệ khiến chúng ta có một mạng lưới xã hội rất rộng, mặc dù nhiều mối quan hệ bạn bè chỉ giới hạn trong phạm vi bạn bè trên không gian mạng. Nếu tài khoản Facebook hoặc Twitter của bạn có nhiều người phàn nàn, chỉ trích hoặc đăng tin buồn, chỉ cần ẩn hoặc chặn họ. Bạn không thể vượt qua sự ủ rũ của mình nếu bạn tiếp tục bị ảnh hưởng bởi những điều tiêu cực như thế này
Bước 3. Gọi cho một người bạn cũ
Làm mới mối quan hệ với những người đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của bạn, đặc biệt là những người có thể hỗ trợ bạn đạt được thành tích tốt nhất.
- Liên hệ với những người đã đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của bạn để nhắc nhở bản thân về con người của bạn, những thay đổi bạn đã trải qua và những mục tiêu bạn muốn đạt được trong cuộc sống.
- Hãy nhớ đến một người bạn luôn khiến bạn cười, cảm thấy vui vẻ và hào hứng. Gọi cho cô ấy để rủ cô ấy đi ăn tối và trò chuyện. Hãy chuẩn bị cho mình một ngoại hình đẹp nhất để vui vẻ và tận hưởng cuộc sống.
