Cô đơn, mặc dù là một cảm giác tự nhiên, không phải là điều mà hầu hết mọi người muốn cảm nhận. Cho dù bạn có xu hướng cảm thấy cô đơn vì nhớ người mình yêu hoặc một nơi bạn thích, hoặc đang chuẩn bị cho một khoảng thời gian xa bạn bè và gia đình của mình, có nhiều cách để tránh cảm giác cô đơn. Xem những thay đổi bạn có thể tạo ra cho bản thân, dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình trong cuộc sống của bạn và học cách tránh đối mặt với các vấn đề gây nghiện.
Bươc chân
Phần 1/3: Dành thời gian ở một mình
Bước 1. Kiểm soát cảm xúc của bạn
Trước khi bắt đầu thoát khỏi sự cô đơn, bạn cần xác định chính xác điều gì khiến bạn cảm thấy cô đơn. Bạn có nhớ một người hoặc một địa điểm nào đó không? Nhìn chung, bạn có cảm thấy mình không có nhiều bạn bè, hoặc những người bạn có không thân thiết với bạn? Xác định lý do tại sao bạn cảm thấy cô đơn có thể cung cấp các giải pháp tức thì cho các vấn đề của bạn; không phải ai cũng có thể biết được cảm giác cô đơn của mình đến từ đâu. Nếu bạn bỏ lỡ một người hoặc một địa điểm nào đó mà bạn không thể đến, một phần lớn giải pháp cho vấn đề của bạn nên là xem xét nội tâm. Nếu bạn muốn có thêm bạn bè hoặc cảm thấy bị cô lập, giải pháp của bạn có thể là ra ngoài và gặp gỡ những người mới.
- Hãy thử viết nhật ký nếu bạn không chắc tại sao mình lại cảm thấy cô đơn. Càng cụ thể càng tốt.
- Đừng xấu hổ về nguyên nhân khiến bạn cô đơn. Đây là một cảm giác rất tự nhiên mà mọi người đều trải qua vào lúc này hay lúc khác.
Bước 2. Tập trung vào sức khỏe
Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào, bạn nên xem xét sức khỏe của chính mình để biết dấu hiệu của sự cô đơn. Thường xuyên thiếu ngủ, tập thể dục và ăn uống lành mạnh có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và chán nản, lâu dần dẫn đến cảm giác cô đơn. Hãy dành một tuần để tạo ra những thay đổi tích cực cho sức khỏe của bạn; cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, cố gắng dành thời gian cho 30 phút hoạt động thể chất và giảm thức ăn nhanh / bổ sung nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu không có gì khác, làm những việc như thế này sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giảm căng thẳng, điều này nhìn chung sẽ có tác động đến quan điểm tích cực và cảm giác hạnh phúc của bạn.
- Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ kém chất lượng và thiếu hoạt động thể chất có liên quan đến cảm giác cô đơn.
- Một số loại thực phẩm - đặc biệt là trái cây và rau quả - chứa các hormone thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.
Bước 3. Hồi tưởng lại một sở thích cũ
Bạn rất dễ cảm thấy choáng ngợp khi bị cô lập hoặc có những danh sách việc phải làm, và đó không chỉ là sự thiếu thời gian dành cho những người khác trong cuộc sống của bạn mà còn cho những hoạt động yêu thích của bạn. Bạn sẽ khó cảm thấy cô đơn hơn nhiều nếu bạn tích cực tham gia các hoạt động, đặc biệt là các hoạt động mà bạn có thể thực hiện một cách thành thạo hoặc đang thực hành. Nếu bạn có một sở thích mà bạn yêu thích hoặc đam mê, hãy dành thời gian mỗi ngày để cố gắng thực hiện nó (một lần nữa). Bất cứ khi nào cảm giác cô đơn xuất hiện, hãy cố gắng có ý thức để dành thời gian cho sở thích của bạn. Một số ý tưởng sở thích mới có thể bao gồm:
- Đọc thường xuyên
- Theo dõi trò chơi thể thao
- Leo
- Đan hoặc may
- Học nấu ăn hoặc thử một công thức mới
- Sơn
- làm vườn
Bước 4. Bắt đầu một dự án lớn
Tương tự như làm việc theo sở thích, làm việc trong một dự án lớn có thể là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm giác cô đơn mà bạn hiện đang cảm thấy và giúp bạn có mục đích khi bạn có thể chỉ muốn cuộn tròn trên giường. Điều gì tạo nên một dự án "lớn" sẽ khác nhau ở mỗi người; đối với ai đó, nó có thể có nghĩa là sơn nội thất trong nhà của anh ta. Đối với những người khác, nó có thể có nghĩa là bắt đầu một chương trình đại học mới hoặc một loạt các lớp học thông qua một trường đại học trực tuyến. Dù dự án lớn của bạn là gì, hãy đặt mục tiêu hàng ngày hoặc hàng tuần để có nơi tập trung làm việc chăm chỉ, bạn sẽ không có thời gian để cảm thấy cô đơn, với tất cả sự cống hiến dành cho dự án của bạn. Một số ý tưởng dự án tuyệt vời có thể bao gồm:
- Học một ngôn ngữ mới
- Viết sách của riêng bạn
- Làm đồ nội thất tuyệt vời
- Học một nhạc cụ mới
- Chế tạo ô tô hoặc xe máy từ các bộ phận riêng biệt
- Bắt đầu một doanh nghiệp nhỏ
- Bắt đầu (hoặc hoàn thành) chương trình cử nhân
Bước 5. Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời
Các hoạt động ngoài trời đã là một giải pháp phục hồi trong nhiều năm. Mặc dù việc ra khỏi nhà một mình nghe có vẻ trái ngược với việc bạn quên đi việc ở một mình, nhưng thời gian ở trong thiên nhiên có khả năng cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn và giảm bớt cảm giác cô đơn. Mặt trời sẽ giúp tăng endorphin trong hệ thống của bạn, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và ít tập trung hơn vào sự cô đơn. Ngoài ra, khám phá những địa điểm mới, để máu lưu thông và nhìn thấy thiên nhiên xung quanh sẽ thay đổi sự tập trung và cân bằng trạng thái tinh thần của bạn.
- Tìm các điểm đi bộ đường dài tuyệt vời trong khu vực của bạn hoặc chỉ cần khám phá một công viên mới.
- Hãy thử chèo thuyền kayak hoặc đi xe đạp nếu bạn không muốn chỉ đi bộ.
Phần 2 của 3: Ở xung quanh người khác
Bước 1. Thường xuyên lập kế hoạch nhỏ với bạn bè
Nếu bạn cảm thấy mình chỉ có thể dành thời gian cho mọi người trong các bữa tiệc hoặc ra ngoài ăn tối vui vẻ, bạn có thể đang giới hạn thời gian dành cho những người bạn thích. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng lên kế hoạch cho những buổi 'hẹn hò' nhỏ trong suốt cả tuần với những người bạn khác nhau, bạn sẽ dành thời gian rảnh rỗi để giao lưu, điều này sẽ loại bỏ hoàn toàn sự cô đơn khỏi cuộc sống của bạn. Đi chơi với bạn bè không tốn nhiều thời gian và tiền bạc. Dù gặp gỡ những người mới tại quán cà phê hay gọi điện cho những người bạn cũ, hãy thử những ý tưởng 'hẹn hò' dễ dàng sau:
- Đi uống cà phê hoặc quán cà phê
- Đi dạo dọc theo công viên xung quanh
- Làm việc cùng nhau (đặc biệt là với bạn thân / thành viên gia đình)
- Nấu các công thức nấu ăn mới cùng nhau
- Mua bữa trưa trong giờ nghỉ làm
Bước 2. Lên kế hoạch hoành tráng cho sự kiện mà bạn đang mong đợi
Thật dễ dàng để cảm thấy cô đơn và gánh nặng khi tương lai ảm đạm và không có kế hoạch. Nếu có điều gì đó để mong đợi - có thể là một sự kiện lớn hoặc gặp gỡ ai đó mà bạn nhớ - có thể bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn và hào hứng hơn với những gì sắp xảy ra. Dành thời gian để lập danh sách các hoạt động bạn có thể muốn tham gia. Sau đó, dành một vài ngày để lên kế hoạch cho sự kiện cũng như có thể để chuẩn bị đầy đủ và không bị căng thẳng. Nếu bạn có thể, hãy bao gồm những người khác trong quá trình lập kế hoạch và sự kiện cuối cùng để giảm bớt sự cô đơn. Xem xét các kế hoạch như:
- Thực hiện một chuyến đi cuối tuần đến một địa điểm mới
- Có một bữa tiệc tối lớn hoặc đốt lửa
- Tham dự một lễ hội âm nhạc hoặc các sự kiện liên quan khác
Bước 3. Cân nhắc việc nhận một con vật cưng
Nếu dành thời gian với bạn bè hoặc ra khỏi nhà không phải là một lựa chọn cho bạn, bạn có thể cân nhắc việc nuôi thú cưng để giúp chống lại sự cô đơn. Nghiên cứu cho thấy những người nuôi thú cưng ít bị trầm cảm và cô đơn hơn những người không nuôi. Chó và mèo thường được coi là những vật nuôi tốt nhất để chống lại sự cô đơn, vì chúng đều thích tương tác với con người và thích tiếp xúc cơ thể (phần lớn). Vật nuôi mang lại cảm giác bầu bạn và là cách giải trí tuyệt vời khỏi bất kỳ cảm giác tiêu cực nào có thể làm phiền bạn.
- Hãy nhớ rằng việc sở hữu một con vật cưng là một trách nhiệm lớn và nó đòi hỏi một lượng thời gian và sự chăm sóc đáng kể.
- Nếu con chó hoặc con mèo của bạn không phù hợp với lối sống của bạn, các loài chim và động vật gặm nhấm cũng có thể giúp đỡ.
Bước 4. Tránh ở nhà mọi lúc
Đôi khi thay đổi tâm trạng chỉ là điều bạn cần để làm mới cuộc sống và khiến bản thân cảm thấy hạnh phúc hơn một chút. Không chỉ vậy, việc đi ra ngoài sẽ mang đến cho bạn những cơ hội kết bạn và sở thích mới. Hãy nhớ rằng chỉ vì bạn ra khỏi nhà không có nghĩa là bạn phải đi chơi với người khác. Bạn có thể vượt qua nỗi cô đơn ngay cả khi đi một mình, miễn là bạn được làm điều gì đó mà bạn thích. Hãy thử đến một quán cà phê mới để làm việc hoặc học tập, hoặc chỉ ghé thăm một phần của thị trấn mà bạn thích.
Nằm dài trên giường hoặc đi văng là một cách nhanh chóng để bạn cảm thấy cô đơn. Cố gắng hết sức để ra khỏi nhà và thử những điều mới, ngay cả khi bạn chỉ muốn xem Netflix mọi lúc
Phần 3/3: Tránh Cách đối mặt với Vấn đề
Bước 1. Hiểu rằng cô đơn và cô lập là những thứ khác nhau
Chúng ta có thể dễ dàng nhầm lẫn sự khác biệt giữa 'cô đơn' và 'cô lập', đặc biệt nếu chúng ta là những người dành nhiều thời gian cho nhiều người. Cô đơn là cảm giác nhớ ai đó hoặc điều gì đó, hoặc cảm thấy bị bỏ rơi. Cô lập chỉ đơn giản là hành động ở một mình. Mặc dù sự cô đơn phải được phục hồi, sự cô lập là một phần tự nhiên và tự nhiên của cuộc sống. Đừng cảm thấy như bạn phải lấp đầy mọi khoảnh khắc bằng các hoạt động và thời gian với nhiều người. Thời gian ở một mình là một điều lành mạnh và cần thiết, và trừ khi bạn thực sự cảm thấy cô đơn, thì đó không phải là thứ cần phải 'cố định'.
Bước 2. Đừng phụ thuộc vào gia đình và bạn bè
Khi bạn cảm thấy cô đơn và không biết lý do tại sao, bạn có thể dễ dàng dựa vào gia đình và bạn bè làm xao nhãng cảm xúc của mình. Tuy nhiên, việc làm này có thể che giấu cảm xúc thật của bạn và không giúp bạn cảm thấy tốt hơn về lâu dài. Hãy dành thời gian để tìm ra nguồn gốc của sự cô đơn của bạn và cố gắng tìm ra giải pháp thay vì liên tục dựa vào bạn bè để rủ rê bạn. Về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi phải nỗ lực hơn một chút về mặt tinh thần và cảm xúc trong một thời gian.
Bước 3. Tránh các hành vi giải quyết vấn đề gây nghiện
Không có gì lạ khi một người cảm thấy cô đơn cuối cùng lại gặp rắc rối với một hành vi có thể gây nghiện - có thể là rượu, ma túy, mua sắm, thực phẩm hoặc thứ gì đó khác. Khi cảm thấy hụt hẫng và thực sự nhớ ai đó / điều gì đó, bạn cần phải đối mặt với cảm xúc của mình. Cố gắng trốn tránh cảm xúc hoặc cố gắng đối phó với chúng bằng những hành vi gây nghiện không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn khiến vấn đề cô đơn của bạn trở nên tồi tệ hơn. Thực hiện các bước để đưa ra các quyết định lành mạnh trong cuộc sống khi bạn cảm thấy chán nản, thay vì đi những con đường tắt khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
