Xây dựng ý chí là một kỹ năng có thể học được! Bắt đầu bằng cách thiết lập mục tiêu và sau đó hình thành những thói quen tốt để giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn. Bài viết này mô tả cách xây dựng quyết tâm để đạt được mục tiêu dài hạn bằng cách vượt qua những trở ngại và tăng động lực.
Bươc chân
Phần 1/3: Xác định thành công và đặt mục tiêu cá nhân
Bước 1. Hình dung bằng cách tưởng tượng về tương lai mà bạn mơ ước
Việc xây dựng sức mạnh ý chí sẽ rất khó nếu bạn không biết mình muốn đạt được điều gì hoặc không thể xác định liệu bạn đã đạt được mục tiêu hay chưa. Xác định thành công có ý nghĩa như thế nào đối với bạn để bạn có thêm động lực để đạt được nó. Đây là bước đầu tiên để xây dựng ý chí.
- Hãy dành khoảng 15 phút để viết chi tiết cuộc sống mơ ước của bạn trong tương lai (1, 5 hoặc 10 năm nữa) về mọi mặt, ví dụ: công việc, các mối quan hệ, sức khỏe, sở thích, v.v. Hãy tưởng tượng điều kiện của từng khía cạnh này sẽ như thế nào nếu bạn đạt được thành công.
- Đừng đánh giá bản thân hoặc để những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến những gì bạn muốn viết. Nếu mục tiêu của bạn dường như không thể đạt được, điều đó không sao. Chỉ cần viết ra tất cả các mục tiêu một cách sáng tạo nhất có thể.
Bước 2. Xác định một số mục tiêu cụ thể
Hình thành mục tiêu rõ ràng là bước đầu tiên để đạt được thành công mà bạn mơ ước. Đặt mục tiêu cụ thể cho một số khía cạnh của cuộc sống.
- Ví dụ: viết “Tôi muốn có nhiều tiền hơn” làm mục tiêu. Sau đó, đặt ra các mục tiêu cụ thể để đạt được chúng, ví dụ: vượt qua một khóa học cấp chứng chỉ để đủ điều kiện được thăng chức lên quản lý trong văn phòng. Mặt khác, có thể bạn mơ mộng “Tôi muốn đi nghỉ ở Bali với gia đình” và sau đó đặt mục tiêu tiết kiệm 10.000.000 IDR để biến điều đó thành hiện thực.
- Đặt mục tiêu cho mọi khía cạnh của cuộc sống, ví dụ như trong các khía cạnh tài chính, sức khỏe, công việc, các mối quan hệ và phát triển bản thân. Tuy nhiên, một mục tiêu cụ thể có thể bao gồm một số khía cạnh. Trong ví dụ trên, mục tiêu tài chính (“Tôi muốn có nhiều tiền hơn”) bao gồm mục tiêu nghề nghiệp. Vì vậy bạn phải đặt ra các mục tiêu cụ thể hơn cho từng khía cạnh.
- Ưu tiên một vài mục tiêu trước để bạn luôn tập trung và quyết tâm đạt được chúng. Tập trung vào nhiều mục tiêu cùng lúc khiến bạn choáng ngợp và khó duy trì ý chí.
Bước 3. Xác định cách thức đạt được mục tiêu
Sau khi hình thành mục tiêu và xác định mục tiêu cụ thể, hãy lập kế hoạch chi tiết để đạt được chúng, cụ thể là bằng cách suy nghĩ về các bước phải thực hiện. Bạn sẽ có quyết tâm cao hơn để đạt được mục tiêu của mình nếu bạn biết mình phải làm gì.
- Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là xuất bản một cuốn tiểu thuyết, các bước phải làm là viết một cuốn tiểu thuyết (vẫn cần chia thành nhiều bước nhỏ), biên tập, tìm kiếm thông tin về ngành xuất bản sách, chọn sách. nhà xuất bản để gửi bản thảo đến, viết tóm tắt và thư xin việc, gửi bản thảo cho một số nhà xuất bản.
- Xác định các bước để đạt được mục tiêu một cách chi tiết để có thể thực hiện từng bước một. Sau đó, hãy nghĩ xem liệu bạn có đủ nguồn lực cần thiết để làm như vậy hay không. Ví dụ: các biên tập viên chuyên nghiệp tính phí cao nên bạn cần tiết kiệm trước.
Bước 4. Đặt thời hạn đầy thách thức
Lập lịch trình để đạt được mục tiêu rất hữu ích để duy trì quyết tâm. Đặt thời hạn để đạt được mục tiêu (ví dụ: tiết kiệm 10.000.000 IDR) và thời hạn để thực hiện từng bước để đạt được mục tiêu.
- Ví dụ: bạn có thể mất 1 năm để tiết kiệm 10.000.000 IDR. Sau đó, chia nhỏ mục tiêu thành nhiều mục tiêu trung gian, ví dụ: tiết kiệm 2.500.000 IDR trong ba tháng tới.
- Đặt mục tiêu thực tế, nhưng khá thách thức. Thời hạn quá dài khiến bạn khó tập trung vào mục tiêu của mình.
Bước 5. Ưu tiên các mục tiêu bạn đã đặt ra
Nếu bạn thực sự muốn đạt được mục tiêu, hãy biến mục tiêu đó trở thành điều quan trọng nhất so với các khía cạnh khác của cuộc sống. Điều này không có nghĩa là bạn phải làm việc 24 giờ một ngày. Thay vào đó, hãy cố gắng dành đủ thời gian để hoàn thành nó.
Ví dụ: ưu tiên các mục tiêu thay vì chỉ cam kết viết một cuốn tiểu thuyết mỗi ngày. Thay vào đó, bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho công việc hàng ngày của mình. Nếu bạn muốn viết tiểu thuyết từ 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng mỗi sáng, hãy ưu tiên hoạt động đó cho dù điều gì xảy ra sau 8 giờ sáng. Điều này có nghĩa là bạn phải dành thời gian để theo đuổi các mục tiêu hàng ngày mà bạn đã đặt ra
Bước 6. Hãy chuẩn bị nếu có những trở ngại cản trở việc đạt được các mục tiêu
Thực hiện đánh giá thường xuyên để so sánh tương lai bạn mơ ước với điều kiện sống hiện tại của bạn. Tìm ra những thói quen hoặc hành vi đang cản trở bạn đạt được ước mơ của mình. Tập trung vào việc thiết lập các mục tiêu để vượt qua những khác biệt đó.
Ví dụ: nếu bạn muốn tiết kiệm 10.000.000 IDR, nhưng ăn ở nhà hàng mỗi ngày, hãy thay đổi thói quen tiêu tiền để bạn có thể tiết kiệm. Tiết kiệm sẽ tăng nhanh hơn nếu bạn nấu ăn ở nhà để cắt giảm việc đi ăn ở nhà hàng
Phần 2/3: Hình thành thói quen tốt
Bước 1. Thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực
Phương pháp này đóng một vai trò rất quan trọng trong việc xây dựng quyết tâm và đạt được mục tiêu. Những suy nghĩ tiêu cực sẽ khiến bạn mất tinh thần và dễ dàng bỏ cuộc. Mặt khác, thói quen suy nghĩ tích cực khiến bạn trở nên kiên cường hơn.
Quan sát những suy nghĩ tiêu cực hướng vào bản thân và những người khác. Ví dụ: nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang tự nói với chính mình, "Tôi là một người yếu đuối đến mức tôi thậm chí không thể thực hiện nổi dù chỉ một lần", hãy thay đổi suy nghĩ đó. Hãy tập thói quen suy nghĩ tích cực bằng cách thay đổi nội tâm tiêu cực thành "Hiện tại, tôi không đủ sức để chống đẩy, nhưng tôi sẽ tập thể dục thường xuyên để có thể làm được từng chút một"
Bước 2. Dựa vào điểm mạnh của bạn
Thông thường, khi bạn nhận được phản hồi hoặc đề xuất để cải thiện bản thân, bạn chỉ tập trung vào những điều cần được cải thiện. Không có gì sai với điều này, nhưng hãy cố gắng tìm ra điểm mạnh của bạn và sau đó dựa vào chúng để bạn có thể duy trì quyết tâm cần thiết để đạt được mục tiêu của mình.
- Yêu cầu bạn bè / đồng nghiệp / thành viên gia đình / giáo viên cho bạn biết điểm mạnh của bạn là gì (khi bạn thể hiện những khía cạnh tích cực của bản thân). Tìm các chủ đề chung từ phản hồi được đưa ra để phản ánh sức mạnh tính cách của bạn.
- Ví dụ: nếu mọi người nói với bạn rằng bạn rất thông minh, hãy sử dụng trí thông minh đó để đạt được mục tiêu của mình. Tiếp tục ví dụ trên, hãy chọn ngân hàng có lãi suất tiết kiệm cao nhất để bạn có thêm động lực tiết kiệm 10.000.000 IDR.
Bước 3. Xây dựng sự tự tin
Tự tin là khả năng tin tưởng vào bản thân cho dù mọi thứ có tồi tệ đến đâu. Khi đối mặt với những trở ngại, những người tự tin cảm thấy tự tin rằng họ có thể vượt qua chúng. Đây được gọi là sự quyết tâm. Quyết tâm có nghĩa là có niềm tin rằng bạn có thể vượt qua những trở ngại vì bạn tin vào khả năng của chính mình, hơn là vì bạn đã làm điều tương tự.
- Để trông tự tin, hãy tạo thói quen đi đứng với tư thế thẳng người, nâng cằm và đứng thẳng đồng thời ưỡn ngực và chống hai tay lên hông. Bạn càng thực hiện tư thế này thường xuyên, tâm trí của bạn càng dễ bị ảnh hưởng để có vẻ như bạn là một người tự tin.
- Để cảm thấy tự tin, đừng so sánh mình với người khác vì điều này sẽ làm giảm sự tự tin của bạn. Để phá bỏ thói quen này, hãy đeo dây chun vào cổ tay và kéo nó ra bất cứ khi nào bạn nhận thấy mình đang so sánh.
Bước 4. Hãy linh hoạt
Tính linh hoạt là sự cởi mở để chấp nhận sự thay đổi. Cũng giống như một người thực hiện tư thế uốn cong mà không bị chấn thương khi tập yoga, bạn cũng vậy khi gặp chướng ngại vật. Con đường trong cuộc sống mà bạn đang đi đôi khi có vẻ như nó đang đi theo một hướng khác, nhưng hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn và cách để đạt được chúng cũng có thể thay đổi.
- Hãy quen với việc trở nên linh hoạt bằng cách rời khỏi vùng an toàn của bạn và làm những điều mới. Vì vậy, hãy nghĩ về những hoạt động bạn chưa từng làm và bắt đầu tìm kiếm những trải nghiệm mới.
- Hãy linh hoạt bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn luôn lái xe đến và đi từ nơi làm việc hoặc trường học, hãy bắt đầu sử dụng xe buýt hoặc xe đạp. Ngoài ra, hãy chọn một con đường bạn chưa từng đi hoặc làm điều gì đó tự phát, ví dụ: ghé ăn kem hoặc dạo qua một cửa hàng.
Bước 5. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Bạn sẽ dễ dàng xây dựng quyết tâm đạt được mục tiêu hơn nếu cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ năng lượng, nghỉ ngơi và luyện tập. Phương pháp này có thể khắc phục nhiều phàn nàn khác nhau, ví dụ: căng thẳng và lo lắng khiến bạn khó duy trì quyết tâm.
- Tập thói quen ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Cố gắng đi ngủ vài giờ trước nửa đêm. Để cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái ngủ, hãy tắt các thiết bị điện tử (máy tính, điện thoại di động, các thiết bị khác) ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
- Ăn nhiều rau và trái cây (đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm và sáng màu vì chúng giàu dinh dưỡng hơn). Không ăn thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường và muối vì sẽ gây buồn ngủ và trầm cảm. Chọn thực đơn có chứa carbohydrate, ví dụ: gạo lứt, bột yến mạch và mầm lúa mì. Cung cấp đủ protein bằng cách ăn trứng, cá, thịt nạc, v.v.
- Tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin, đây là chất hóa học giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn. Chọn một môn thể thao mà bạn yêu thích, ví dụ: khiêu vũ hoặc chạy đường dài.
Phần 3/3: Bảo vệ ý chí
Bước 1. Học hỏi từ những sai lầm
Những người có quyết tâm không biết thuật ngữ “thất bại”. Dù bạn có chuẩn bị kỹ càng đến đâu thì những sai sót vẫn sẽ xảy ra. Thông thường, sai lầm và “thất bại” là cơ hội.
- Khi đối mặt với một vấn đề, hãy tìm một góc nhìn khác bằng cách hỏi “tại sao”? Ví dụ: nếu bạn được yêu cầu xây một cây cầu bắc qua sông, câu hỏi “tại sao” nên xây một cây cầu sẽ mở ra nhiều khả năng (tại sao bạn phải qua sông? Vật liệu nào có sẵn? V.v.) Bạn sẽ có thể nhìn thấy các khả năng bằng cách tự hỏi bản thân câu hỏi này. một mình.
- Ngoài ra, hãy tự hỏi bản thân bạn đã học được gì từ "thất bại". Những gì cần phải được thay đổi? Những yếu tố nào dẫn đến “thất bại”? Thất bại có tệ như bạn nghĩ không?
Bước 2. Tìm kiếm các giải pháp sáng tạo
Cách đúng đắn để sống một cuộc sống có mục tiêu và đạt được mục tiêu đó là nghĩ theo một cách khác với bình thường. Điều này là rất cần thiết, đặc biệt là khi bạn đang gặp trở ngại vì các giải pháp sáng tạo đôi khi cung cấp một cách mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến.
- Mơ mộng là một công cụ rất hữu ích. Nếu bạn gặp vấn đề, hãy dành thời gian mơ mộng và để tâm trí bạn tự do suy nghĩ về nó. Thời điểm tốt để thực hành mơ mộng là trước khi đi ngủ, nhưng bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào.
- Hãy tự hỏi bản thân một vài câu hỏi để đưa ra các giải pháp sáng tạo cho vấn đề. Nếu có sẵn nguồn lực, bạn sẽ giải quyết vấn đề như thế nào? Nếu không có khả năng thất bại, bạn sẽ làm gì? Nếu ngân sách tài chính của bạn không giới hạn, bạn sẽ sử dụng những nguồn nào? Nếu bạn có thể nhờ ai đó giúp đỡ, bạn sẽ chọn ai?
Bước 3. Hình dung
Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng hình dung là một kỹ thuật rất hữu ích để xây dựng ý chí. Tập thói quen hình dung trong khi tưởng tượng rằng bạn đã thành công trong việc đạt được những mục tiêu mà bạn đang phấn đấu.
- Bạn hình dung mục tiêu của mình càng rõ ràng (với hình ảnh, âm thanh, mùi vị và chi tiết cụ thể), bạn càng có nhiều khả năng đạt được mục tiêu.
- Ví dụ: để hình dung bạn được thăng chức trong công việc, hãy tưởng tượng bạn đang nhìn vào một không gian văn phòng lớn hơn trong khi nghe những lời chúc mừng từ những người trong văn phòng và bạn có nhiều tiền hơn cho một kỳ nghỉ với gia đình.
Bước 4. Tạo bảng tầm nhìn
Bảng tầm nhìn là một cách hữu hình để hình dung các mục tiêu. Hãy tập hợp những bức tranh và kỹ thuật đan xen giữ cho mục tiêu cuộc sống của bạn luôn hướng đến mục tiêu cuộc sống và sau đó nhìn vào bảng tầm nhìn của bạn thường xuyên để khôi phục sức mạnh ý chí của bạn để bạn có thể tiếp tục hướng tới mục tiêu đó.
- Đọc tạp chí, báo và sử dụng internet để tìm những hình ảnh, từ và cụm từ truyền cảm hứng phù hợp với bạn. Tận dụng những thứ đại diện cho mục tiêu của bạn từ nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống hàng ngày, ví dụ: sức khỏe, các mối quan hệ và công việc.
- Khi bảng thị lực đã được lắp ráp, hãy đặt nó ở nơi có thể dễ dàng nhìn thấy. Nhìn tất cả những thứ bạn tập hợp lại trên một bảng tầm nhìn giống như bạn đang thực hiện một phiên hình dung nhanh!
Bước 5. Tặng quà cho bản thân
Hãy ăn mừng sự tiến bộ bằng cách thường xuyên tự thưởng cho bản thân. Quà tặng không nhất thiết phải lớn hoặc đắt tiền, trừ khi bạn muốn! Hãy tận dụng cơ hội này để tự thưởng cho bản thân vì đã làm việc chăm chỉ để đạt được mục tiêu.
- Ví dụ: mỗi khi bạn đạt được mục tiêu trung gian hỗ trợ việc đạt được mục tiêu chính, hãy chiêu đãi bản thân một bộ phim hoặc một bữa ăn tại nhà hàng yêu thích của bạn.
- Tự tặng quà giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình và quyết tâm đạt được chúng. Tuy nhiên, đừng chọn phần thưởng cản trở tiến độ đạt được mục tiêu. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn không nên chọn thức ăn làm phần thưởng. Nếu bạn muốn tiết kiệm, đừng mua quà bằng phần lớn tiền tiết kiệm của bạn (trừ khi những gì bạn mua là một phần của mục tiêu).
Bước 6. Trẻ hóa với phần còn lại
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy như mất đi ý chí để đạt được mục tiêu của mình. Trong những điều kiện này, đừng hủy bỏ mục tiêu, nhưng hãy nghỉ ngơi! Nghỉ ngơi không có nghĩa là bạn không còn ý chí nữa mà chỉ có nghĩa là bạn muốn phục hồi và trở lại làm việc chăm chỉ để có thêm đam mê đạt được ước mơ của mình.
- Bạn có thể nghỉ dài hoặc nghỉ ngắn, tùy thuộc vào trạng thái tinh thần của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy thất vọng hoặc căng thẳng, bạn nên đi nghỉ cuối tuần hoặc đi du lịch để thư giãn.
- Nếu bạn muốn nghỉ ngơi ngắn ngày, hãy tận dụng thời gian rảnh trong ngày để gặp gỡ bạn bè hoặc tận hưởng một sở thích.
