Theo Ray Lewis, hậu vệ biên đã nghỉ hưu của Baltimore Ravens, "Công việc của hậu vệ biên là hạ gục cầu thủ cầm bóng, hạ gục người nhận bóng và đuổi theo bóng." Linebackers là những chú chó tấn công trên sân, có nhiệm vụ bảo vệ hàng thủ để chạy và chuyền bóng. Do vai trò linh hoạt của mình, một tiền vệ xuất sắc phải nhanh, cứng rắn, thông minh và mạnh mẽ. Đọc tiếp những mẹo này để giúp bạn bắt đầu trên con đường của mình trong cuộc sống với tư cách là một nhà hỗ trợ tuyệt vời.
Bươc chân
Phần 1/3: Cải thiện kỹ thuật của bạn
Bước 1. Bắt đầu tập thể dục thường xuyên
Các tiền vệ dự kiến sẽ có thể nhanh chóng đi đến chỗ tiền vệ, chặn đường chuyền và ngăn chặn các cầu thủ đang chạy. Người lót đường phải đủ nhanh để bắt kịp người nhận nhưng cũng đủ mạnh để xử lý một cầu thủ đang chạy với tốc độ tối đa. Một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh là điều cốt lõi để hình thành nên lối chơi của một hậu vệ biên vĩ đại. Nếu bạn chưa tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu ngay hôm nay. Bạn có thể chạy càng nhanh và đánh càng khó, bạn sẽ càng hiệu quả hơn với tư cách là người dự bị.
- Vì các tiền vệ phải nhanh chóng chuyển từ vai trò phòng thủ này sang vai trò phòng thủ tiếp theo, nên một thói quen tập tim mạch là điều bắt buộc. Chạy bộ để xây dựng sức bền của bạn, nhưng cũng đảm bảo chạy nhanh để xây dựng tốc độ cần thiết để hạ gục những người chơi và máy thu chạy nhanh nhất.
- Tập luyện sức bền cũng rất quan trọng. Linebackers phải có khả năng đối phó với những linemen to lớn khi họ phải chạy để đưa bóng đến bộ tứ vệ k. Chân, lưng và lõi khỏe sẽ là vô giá - những nhóm cơ này là cơ sở cho khả năng lao và xoạc bóng mạnh mẽ. Ngoài ra, các hậu vệ cần có những cánh tay nhanh và khỏe để chống lại các biên đội và kéo đứt quả bóng mà họ đang mang. Ray Lewis khuyến nghị kết hợp các động tác ép băng ghế, nhún vai, ngồi xổm và uốn cong bắp tay.
Bước 2. Biết tư thế của bạn
Một vài giây di chuyển đầu tiên của tiền vệ có thể tạo ra hoặc phá vỡ một lối chơi phòng thủ. Cần có tư thế sẵn sàng tốt để thực hiện hành động nhanh chóng và dứt khoát ngay khi bóng được chụp.
- Linebacker sử dụng tư thế hai điểm (hai chân chạm đất) trái ngược với tư thế ba hoặc bốn điểm mà người xếp hàng sử dụng (tương ứng hai chân cộng với một hoặc hai tay chạm đất). Linebackers đóng một vai trò rất cơ động - vị trí ba và bốn điểm là tuyệt vời cho những người lót đường muốn đào sâu và tấn công các linemen khác, nhưng không phải là những người hỗ trợ, những người cần sẵn sàng chạy.
- Giữ cho đế hoặc đế rộng. Bàn chân của bạn phải rộng hơn chiều rộng vai một chút, với các ngón chân hướng vào trong. Phần đế rộng và ổn định này sẽ đảm bảo bạn được thăng bằng và tránh bị sai bước.
- Gập đầu gối để trở về tư thế chuẩn bị. Đảm bảo uốn cong ở thắt lưng của bạn, không phải lưng. Giữ cho ngực của bạn lớn và ưỡn ra. Bạn có thể đặt nhẹ cánh tay lên đùi hoặc buông thõng, nhưng đừng đặt tay lên đầu gối, vì điều này khuyến khích bạn uốn cong lưng và cũng mất nhiều thời gian hơn để di chuyển trong lần đầu tiên bạn búng bóng (snap).
Bước 3. Thực hành bước đầu tiên của bạn
Một tiền vệ giỏi tiếp tục đọc các tiền đạo, nhưng một tiền vệ giỏi tiếp tục đọc Bạn. Những phút đầu tiên của trận đấu rất quan trọng. Nếu bạn chần chừ trong bước đi đầu tiên hoặc chỉ ra hướng bạn đang đi quá sớm, những kẻ tấn công thông minh sẽ có thể tận dụng những sai lầm của bạn. Đảm bảo thực hành các bước đầu tiên và quan trọng nhất bạn thực hiện cho tư thế của mình. Bước đầu tiên của bạn không được quá mười lăm inch. Làm cho nó theo hướng mà quả bóng đang di chuyển. Sử dụng nước đi đầu tiên như một bước đệm để thúc đẩy khi bạn xây dựng tốc độ cho trò chơi của mình.
Bước 4. Thực hành kỹ thuật xoạc bóng đúng cách
Các cầu thủ bóng đá Mỹ không nên bước chân xuống sân mà không hiểu cách xử lý an toàn. Hình thức hoặc chuyển động kém khi xử lý có thể dẫn đến chấn động hoặc chấn thương tủy sống có thể dẫn đến tê liệt. Đừng đặt bản thân (hoặc người vận chuyển bóng) vào tình thế rủi ro - hãy biết bạn đang làm gì. Việc giải quyết có thể được chia thành ba giai đoạn: tiếp cận, tiếp xúc và kết thúc. Mỗi người đều có kỹ thuật riêng để tối đa hóa cơ hội đánh rơi người mang bóng một cách an toàn.
- Cách tiếp cận: Giữ tư thế rộng, ngẩng cao đầu và mắt mở. Quan sát bàn chân của bạn khi bạn bắt đầu xử lý..
- Tiếp xúc: Khi bạn tiếp xúc với người vận chuyển bóng ở hông hoặc bên dưới, hãy đẩy cánh tay của bạn lên và xung quanh họ. Giữ áo. Kéo vật mang bóng về phía bạn khi bạn sử dụng sức mạnh của chân và cơ để đưa bóng xuống.
- Kết thúc: Giữ chân di chuyển và giữ trọng tâm thăng bằng thấp. "Chạy qua" người vận chuyển bóng khi bạn tiếp tục kéo nó xuống.
Bước 5. Thực hành chặn đường chuyền
Linebackers không chỉ là những cỗ máy nhào lộn - chúng thường được kêu gọi để chặn người nhận. Đứng đối diện với tiền vệ và người nhận bóng, sau đó thực hành đánh chặn và đánh theo đường chuyền ngắn. Khi bóng vỡ, tiếp tục lăn về phía sau ở vị trí thấp, giữ vai về phía trước và để mắt đến tiền vệ và người nhận bóng. Khi người nhận bóng đi qua bạn, hãy theo sát anh ta, giữ cơ thể của bạn giữa anh ta và quả bóng. Giữ nguyên bên trong và Dưới máy thu - cách anh ta một hoặc hai mét, giữa tiền vệ và anh ta.
Phần 2/3: Thực hành Kỹ năng Phòng thủ
Bước 1. Thực hành các bài tập cụ thể về linebacker
Bằng cách thực hành các bước di chuyển và chiến lược cơ bản nhất định, người xếp hàng có thể bắt đầu phát triển các kỹ năng của mình. Cuối cùng, người xếp hàng thành công sẽ cam kết với bộ nhớ cơ bắp và anh ta sẽ có thể tự định vị để phản ứng với các mối đe dọa tấn công với tốc độ và hiệu quả tối đa. Nếu bạn tập luyện với một huấn luyện viên, họ sẽ có thể hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập khác nhau để tối đa hóa tiềm năng của người lót đường cho bạn. Dưới đây là một số bài tập tuyệt vời dành cho các hậu vệ tham vọng.
Bước 2. Tăng tốc độ phản ứng của bạn
Bài tập này làm tăng tốc độ phản ứng của bạn và cho phép bạn thực hiện bước quan trọng đầu tiên. Vào tư thế hai điểm và có một người bạn hoặc huấn luyện viên đứng trước mặt bạn với quả bóng. Khi buổi tập bắt đầu, huấn luyện viên sẽ di chuyển bóng sang trái và phải theo những khoảng thời gian không đều nhau. Khi huấn luyện viên di chuyển quả bóng, hãy thực hiện bước mười lăm inch đầu tiên theo hướng chuyển động của quả bóng càng nhanh càng tốt, sau đó quay trở lại vị trí của bạn. Huấn luyện viên của bạn không nhất thiết phải tuân theo một khuôn mẫu - hãy lường trước những điều bất ngờ.
Bước 3. Học cách chơi, đọc và chạy
Bài tập này giúp bạn cải thiện khả năng nhận biết và dừng các cầu thủ đang chạy. Đứng cách một người bạn là vận động viên chạy nước rút 5 mét, đối mặt với anh ta khi anh ta đối mặt với bạn. Định vị cơ thể của bạn. Bạn của bạn mô phỏng việc nhận một quả bóng từ trên cao, sau đó bắt đầu di chuyển sang một bên (được chọn ngẫu nhiên). Theo dõi anh ta mà không rút ngắn khoảng cách quá nhanh. Khi anh ấy di chuyển chậm, hãy giữ nguyên tư thế của bạn và sử dụng chuyển động tròn, thấp để di chuyển về phía trước với anh ấy một góc 45 độ. Giữ vai của bạn hướng về phía trước. Khi anh ấy di chuyển nhanh, hãy chạy đến bên anh ấy. Luôn đi sau người chạy sau một bước - bạn không muốn tụt lại phía sau anh ta. Cố gắng đẩy anh ta sang một bên.
Bước 4. Học cách lấp đầy các lỗ / vị trí trong khi chạy
Tương tự như trên. Bạn cần một nhân viên hỗ trợ khác để đào tạo với bạn. Hữu ích cho việc luyện tập các trò chơi mà bạn được yêu cầu nhanh chóng đạt được vị trí tiền vệ hoặc dừng lại khi đang chạy. Đặt mình đối diện với một hàng năm chiếc trống cách đều nhau sẽ đại diện cho đội hình tấn công (mỗi tiền vệ biên phải xếp hàng ở hai bên tâm của bao / trống.) Huấn luyện viên sẽ đứng phía sau và mô phỏng việc nhận bóng ngay lập tức (ban đầu chuyển động của quả bóng). Sau đó anh ta sẽ chỉ ra chuyển động ở hai bên với quả bóng. Nếu bóng di chuyển sang phải, người xếp bóng ở bên phải sẽ di chuyển về phía bên phải, bên ngoài đường tấn công, trong khi người xếp bóng ở bên phải sẽ lấp lỗ trực tiếp ở bên phải tâm của túi / trống. Khi bóng di chuyển sang trái, thực hiện tương tự.
Bước 5. Giữ tay của bạn di chuyển nhanh
Nhiệm vụ của người biên đội tấn công là ngăn bạn tiếp cận tiền vệ hoặc người vận chuyển bóng. Để làm điều này, họ tóm lấy bạn, đẩy bạn và bắt bớ bạn. Học cách đánh tay của họ từ bạn - nếu họ không thể đẩy hoặc giữ bạn, bạn sẽ có cơ hội ở bên cạnh họ nhiều hơn. Đứng cách bạn của bạn một cánh tay. Nâng hai tay trước ngực bằng khuỷu tay giống như một võ sĩ phòng thủ. Yêu cầu người bạn của bạn cố gắng siết chặt ngực của bạn lặp đi lặp lại, tăng dần tốc độ. Thực hành đánh, chặn hoặc đánh tay của anh ấy.
Hãy nhớ rằng nếu một trong những cú đấm của bạn không trúng anh ta, bạn có thể cố gắng giải phóng sức nắm của anh ta bằng chuyển động "trái tay" khi bạn đưa cánh tay trở lại vị trí "sẵn sàng"
Bước 6. Ở trong bài
Hầu như mọi huấn luyện viên sẽ nói với bạn điều này. Nếu huấn luyện viên yêu cầu một trò chơi mà bạn xếp hàng ở phía bên phải của quả bóng và bạn thấy quả bóng di chuyển sang bên trái, đừng cắt và chạy sang bên trái. Một số cầu thủ tấn công sẽ xoay người đánh lừa các hậu vệ để mở các “lỗ hổng” tấn công. Nếu bạn rời trụ của mình, chạy trở lại nhanh chóng sẽ có thể tận dụng lỗ hổng bạn để hở vài mét.
- Khi bóng đi qua đường tưởng tượng của vị trí xuất phát của bóng / đường biên kịch (hoặc ý chí), bạn có thể đuổi theo ngay lập tức.
- Ba trò chơi có thể hạ gục đội khác nếu bạn không ở trong thế trận: Truy kích, khởi động và đảo ngược. Ba động tác chơi này đều liên quan đến việc đánh một bên, sau đó là chạy "thật" theo cách khác.
Bước 7. Dành nhiều thời gian trong lĩnh vực này
Cách tốt nhất để trở thành một chuyên gia về một thứ gì đó chỉ đơn giản là bắt đầu. Các động tác thể thao cơ bản, được đào tạo bài bản sẽ vô dụng trừ khi chúng có thể áp dụng vào các tình huống thực tế trong trò chơi. Nếu bạn đã tham gia một đội, huấn luyện viên của bạn nên biến việc tập luyện bóng đá kiểu Mỹ trở thành một phần quan trọng trong lịch trình tập luyện của bạn. Nếu không, hãy chơi bóng bầu dục kiểu Mỹ với bạn bè của bạn trong công viên.
- Nếu bạn không có đủ người để chơi trọn vẹn 11 so với 11, đừng lo lắng - bạn có thể trau dồi kỹ năng của mình thông qua "bóng đá mini hoặc kịch bản nhỏ". Chỉ cần lấp đầy nhóm của bạn với càng nhiều người càng tốt. Bạn có thể thử ghép một tiền vệ phòng ngự và một tiền vệ an toàn chống lại kẻ tấn công bao gồm một tiền vệ, một trung vệ và một người nhận, chẳng hạn.
- Thông thường, các trò chơi thực hành không được chơi ở "tốc độ tối đa." Đó là, các biện pháp an toàn nhất định được thực hiện để đảm bảo không có ai bị thương. Ví dụ, việc xử lý có thể được thực hiện với ít lực hơn hoặc hoàn toàn không. Hãy nhớ rằng, ngay cả tiền vệ biên Lawrence Taylor, được coi là một trong những hậu vệ biên xuất sắc nhất mọi thời đại, đôi khi bỏ lỡ các trận đấu vì chấn thương.
Phần 3/3: Sử dụng Chiến lược để Lãnh đạo Quốc phòng
Bước 1. Là người ra quyết định trong lĩnh vực này
Linebacker là một trong những vị trí quan trọng nhất, nếu không muốn nói là phòng ngự hay phòng thủ. Nói chung, tiền vệ trung tâm (đôi khi được gọi là "tiền vệ của hàng thủ") nhận cuộc gọi từ huấn luyện viên và gọi cho hàng thủ trên sân. Luôn luôn "đọc" cuộc tấn công để bạn có thể thực hiện các thay đổi phòng thủ trên sân. Bằng sự khôn khéo, biết kêu gọi và dẫn dắt cầu thủ, các thành viên của hàng hậu vệ sẽ tôn trọng và tin tưởng bạn.
Bước 2. Dẫn dắt bằng ví dụ - là cốt lõi cảm xúc của hàng thủ cũng như cầu thủ ngôi sao
Hãy là một hình mẫu cho tất cả những người chơi phòng thủ. Hãy đến mỗi buổi tập sớm. Dành thêm thời gian trong phòng tập. Tập trung và tích cực. Đồng đội của bạn sẽ thấy nó.
- Giữ tinh thần phấn chấn. Giữ cho hàng phòng ngự của bạn tập trung và "được bơm". Nó dễ dàng khi bắt đầu trò chơi, nhưng khó khăn khi sự mệt mỏi bắt đầu. Ngay cả khi bạn thất vọng với các cầu thủ của mình, nhìn chung tốt hơn là xây dựng hàng thủ của bạn hơn là phá bỏ nó - có rất nhiều thời gian để chỉ trích trong phòng thay đồ.
- Học. Biết các quy tắc phòng thủ từ trong ra ngoài, nhưng cũng phải học các trò chơi tấn công. Xem phim từ các trận đấu cũ với huấn luyện viên hoặc người cố vấn. Nói chuyện với huấn luyện viên của bạn về việc đưa ra các chiến thuật trò chơi mới. Bạn càng hiểu rõ về chiến lược bóng đá, bạn càng có thể dẫn dắt hàng thủ của mình đến chiến thắng.
Bước 3. Lắng nghe huấn luyện viên
Là một thủ lĩnh hàng phòng ngự, bạn sẽ chịu trách nhiệm truyền đạt những chỉ dẫn của huấn luyện viên về việc phòng thủ trên sân. Lặp lại những gì anh ấy nói ba hoặc bốn lần trong đầu bạn. Biết từng trò chơi để bạn không phải đặt câu hỏi hoặc lấp đầy những khoảng trống trong kiến thức của mình một cách ngẫu hứng. Hãy tự tin vào lối chơi của mình và nếu bạn thấy một đường tấn công khiến bạn nghĩ rằng việc phòng thủ của mình sẽ không hiệu quả, hãy ra lệnh bằng lời nói trên sân một cách hợp lý để tránh khỏi mối đe dọa từ một cuộc tấn công mới.
- Một ví dụ về cách gọi phòng ngự: hàng phòng ngự xếp thành đội hình 3-4 (ba tiền vệ phòng ngự, bốn hậu vệ biên) để chuẩn bị cho một cuộc tấn công chớp nhoáng với cả hai hậu vệ biên bên ngoài. Những kẻ tấn công trong một đội hình chuyến đi (ba người nhận ở một bên của sân). Hàng phòng ngự có thể được quyết định ngay tại chỗ để thay đổi z blit sao cho một trong những tiền vệ trung tâm và hậu vệ biên ở phía yếu (người xếp hàng ngang như ba người nhận) nhấp nháy, trong khi hai tiền vệ khác vượt qua vùng phủ sóng hoặc chặn bóng từ được chuyền. Điều này là để duy trì áp suất flash trong khi chỉ đạo bộ hỗ trợ bên mạnh để giữ cho bộ thu được nhấn.
- Nếu bạn kết thúc chơi môn bóng đá người sắt (chơi tấn công và phòng thủ) và bạn đã phải chịu một vài cú đánh khó, bạn có thể đạt đến mức trí nhớ của bạn gần như bị bắn. Bộ nhớ cơ trở nên quan trọng vào thời điểm này.
Bước 4. Giữ cho nó thô ráp, nhưng thể thao
Đội của bạn phụ thuộc vào bạn để chơi hết mình và đánh hết sức có thể. Tuy nhiên, hãy luôn thể thao. Do bản chất bạo lực và thậm chí là bạo lực của họ, những người bảo vệ đôi khi xác định với "tức giận." Họ làm tăng và khơi gợi cảm giác tức giận để họ có thể hăng hái hơn trong việc đuổi theo và đánh người vận chuyển bóng. Bạn có thể điều khiển cảm xúc của chính mình để có kết quả tốt hơn, nhưng chỉ nên làm như vậy tại một thời điểm. Đừng bao giờ mất bình tĩnh, ngay cả khi những người chơi tấn công tấn công bạn bằng lời nói hoặc hành vi của họ.
Hãy nhớ rằng - nếu bạn ngược đãi một cầu thủ tấn công hoặc đánh anh ta bất hợp pháp, bạn có thể khiến đội của mình phạm lỗi cá nhân (15 mét và tự động phạm lỗi). xuống đầu tiên hoặc một đội mới xuống đội tấn công) và thậm chí bị đuổi khỏi trò chơi. Bạn cũng sẽ làm gương khủng khiếp cho những hậu vệ khác, những người có thể coi bạn là tấm gương.
Bước 5. Chăm sóc bản thân
Một người lót đường phải cứng như đinh đóng cột, nhưng khi bị thương, anh ta phải tìm kiếm sự giúp đỡ cần thiết. Nói chuyện với bác sĩ thể thao chuyên nghiệp của nhóm nếu bạn có bất kỳ cơn đau nhức bất thường nào. Người đó có thể giới thiệu một loại thuốc hoặc chương trình tập thể dục để giúp bạn trở lại tư thế chiến đấu. Dưới đây là một số điều có thể có:
Bước 6. * Chườm đá lên những chỗ bị đau và / hoặc bị thương
Bước 7. * Mặc băng bó, địu hoặc đồ bảo hộ khác
Bước 8. * Dùng nạng để giảm áp lực lên chân hoặc chân bị thương
Bước 9. * Xoa bóp cơ bắp
Bước 10. * Bắt đầu kéo giãn hoặc một chương trình tập thể dục đặc biệt
Bước 11. * Đi khám bác sĩ để biết các lựa chọn điều trị khác
Lời khuyên
- Cuối cùng, bạn sẽ gặp những người đánh khó. Hãy nhớ rằng nếu bạn đánh anh ta đủ mạnh, anh ta sẽ không hứng thú đánh bạn lần nữa, vì vậy trên thực tế, bạn càng đánh anh ta càng mạnh thì bạn càng ít bị thương.
- Hãy thể thao. Giúp đỡ những người chơi khác của đội bị ngã. Huấn luyện viên và trọng tài sẽ sớm tìm ra. Ngoài ra, sẽ rất xấu hổ khi chế nhạo một cầu thủ đối phương, sau đó để đội của họ quay lại và đánh bạn.
- Vùng phủ sóng là nơi trường được chia thành các phần và mỗi người chơi bao phủ một phần. Khu phố bên trong thường cách đường dây 15+ mét. Các đồng bằng được bao phủ bởi những người bảo vệ bên ngoài ở một bên và sâu khoảng 5 mét. Còn nữa nhưng tôi không thể nhớ ra khỏi đầu.
- Trong phạm vi người chơi, bạn sẽ được đưa cho một người chơi thường là một số được tính từ phải sang trái, tức là 1 có thể là đầu thu rộng, hai có thể là đầu gắn kết, v.v.
