Karate là môn võ cổ truyền được phát triển từ võ thuật Nhật Bản và Trung Quốc. Karate rất phổ biến trên toàn thế giới, và có nhiều biến thể. Hiểu được cách thực hành cơ bản của Karate có thể được thực hiện bằng cách học các thuật ngữ và kỹ thuật của môn võ này.
Bươc chân
Phần 1/3: Tìm hiểu các kiểu Karate khác nhau
Bước 1. Biết các phong cách khác nhau của Karate
Môn võ này có nguồn gốc từ Trung Quốc, nhưng phát triển nhanh chóng ở Okinawa, Nhật Bản vào những năm 1600 như một phương pháp tự vệ do cấm sử dụng vũ khí. Karate có nghĩa là "hai bàn tay trắng". Có nhiều loại Karate, từ kiểu truyền thống, đến kiểu phương Tây hiện đại, thường được gọi là American Freestyle Karate (American Freestyle Karate), và Full Contact Karate (Sport Karate), nhưng nhiều kỹ thuật cơ bản là tương tự nhau. Một số phong cách Karate phổ biến bao gồm:
- "Shotokan" được coi là kỹ thuật đầu tiên trong Karate hiện đại và là một trong những phong cách được sử dụng nhiều nhất hiện nay. Phong cách này sử dụng các chuyển động mạnh mẽ, chắc chắn và tập trung vào thế đứng sâu.
- "Goju-Ryu" là một phong cách kết hợp kỹ thuật Kempo của Trung Quốc dưới hình thức kết hợp các chuyển động thẳng và cứng mềm có hình tròn giống như âm và dương. Chuyển động của phong cách này thường chậm hơn và tập trung vào hơi thở.
Bước 2. Hiểu các yếu tố của karate
Tập luyện karate thường bao gồm 4 khía cạnh hoặc nguyên tắc cơ bản. Những nguyên tắc cơ bản này là các chuyển động khác nhau tạo nên sự kết hợp và kỹ thuật được thực hành trong Karate.
- Kihon (Kỹ thuật cơ bản)
- Từ ngữ (Thái độ hoặc kiểu mẫu)
- Bunkai (Nghiên cứu kỹ thuật trong kata, hoặc "ứng dụng của các từ")
- Kumite (đấu tập).
Bước 3. Hiểu sự khác biệt giữa Karate và các môn võ thuật khác
Mọi người thường khó phân biệt giữa các loại võ, tên gọi cũng hay bị nhầm lẫn. Karate thường bị nhầm lẫn với các môn võ thuật khác vì nó có nhiều kỹ thuật tương tự.
- Karate tập trung vào các động tác tấn công với trọng tâm là kỹ thuật đánh tay mở. Trong khi Karate cũng có các đòn đá, hầu hết các kết hợp Karate liên quan đến các cú đấm, đòn đầu gối và cùi chỏ.
- Các môn võ thuật khác liên quan đến các kỹ thuật chiến đấu khác nhau và sử dụng vũ khí. Aikido và Judo là hai môn võ thuật tập trung vào việc hạ gục đối thủ bằng cách đập người đó xuống đất. Kung Fu là một môn võ thuật Trung Quốc có nhiều phong cách khác nhau lấy cảm hứng từ các chuyển động của động vật, hoặc triết học Trung Quốc, và được thực hành để cải thiện sức khỏe của cơ và tim.
- Trong khi một số môn võ sử dụng hệ thống xếp hạng được đánh dấu bằng đai, thì Karate có một hệ thống đai màu đặc biệt. Màu trắng có nghĩa là người mới bắt đầu, và màu đen có nghĩa là bậc thầy.
Phần 2 của 3: Học kiến thức cơ bản về Karate
Bước 1. Hiểu về kihon
Kihon có nghĩa là "kỹ thuật cơ bản", và là nền tảng của Karate. Thông qua “kihon”, bạn học cách đánh, đỡ, đá và di chuyển trong Karate.
- Bạn thường sẽ khoan theo sự chỉ đạo của Sensei có vẻ nhàm chán. Tuy nhiên, tất cả các động tác chặn, đấm và đá bạn thực hiện đều rất quan trọng để có thể thực hiện thành thạo Karate.
- Các đòn thế cơ bản của Karate bao gồm các đòn đánh, đấm, đá và các thế khác nhau. Các võ sinh Karate sẽ thực hiện kỹ thuật cơ bản này lặp đi lặp lại cho đến khi nó ăn sâu vào cơ thể và tâm trí của họ.
Bước 2. Phát triển từ
Từ này có nghĩa là “thái độ” và được xây dựng dựa trên các kỹ thuật cơ bản đã được học. Trong kata, bạn học cách kết hợp các kỹ thuật cơ bản thành các chuyển động uyển chuyển, uyển chuyển.
- Mỗi từ được xây dựng xung quanh một chiến lược chiến đấu cụ thể để bạn có thể hiểu và thực hành đối phó với các đối thủ tưởng tượng.
- Kata là cách dạy của thầy bạn về nghệ thuật chiến đấu với Karate. Khi còn là sinh viên, bạn sẽ học cách thực hiện các bộ khối, đấm, đập, di chuyển và đá khác nhau cùng với từ này.
Bước 3. Huấn luyện bunkai
Bunkai có nghĩa là "phân tích" hoặc "giải mã", và là sự hợp tác lẫn nhau để hiểu cách sử dụng từ này trong thực chiến.
- Trong bunkai, bạn phân tích mọi bước di chuyển trong kata và phát triển ứng dụng của nó trong thực chiến. Bunkai là một bước chuyển tiếp sang kumite.
- Khái niệm bunkai sẽ khó hiểu vì nó liên quan đến việc sử dụng các từ để "tấn công" và "phòng thủ" trước một đối thủ không thật. Hãy nghĩ về bunkai giống như các bước ba lê kết hợp thành một vũ đạo duy nhất kể một câu chuyện.
Bước 4. Tìm hiểu kumite
Kumite có nghĩa là đấu tranh và giáo dục học sinh thực hành các kỹ thuật đã học để đấu với nhau, và thường dưới hình thức các giải đấu.
- Trong kumite, bạn học cách áp dụng kihon và bunkai trong một môi trường được kiểm soát. Kumite gần giống như một cuộc chiến thực sự vì hai học sinh sẽ cố gắng áp dụng các kỹ thuật đã học để chống lại nhau.
- Kumite đôi khi được thực hiện theo lượt, hoặc trong Du Kumite, một cuộc chiến tự do sử dụng một hệ thống điểm cho các cuộc tấn công nhất định.
Phần 3/3: Tìm hiểu các chuyển động cơ bản
Bước 1. Biết cách thực hiện các nét cơ bản
Karate là một kỹ thuật đánh thẳng với một cú vặn cổ tay gần điểm tác động.
- Luôn đánh bằng hai đốt ngón tay đầu tiên và đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn không bị khóa để chúng không đi quá dài và làm bạn bị thương.
- Kéo nắm đấm không đánh vào xương chậu khi đánh. Chiêu thức này được gọi là Hikite và nếu bạn chọn đúng thời điểm, những cú đấm của bạn sẽ mạnh hơn và sắc nét hơn.
- Bao gồm kiai. Kiai được chia nhỏ thành Ki, có nghĩa là năng lượng, và Ai, có nghĩa là tham gia. Kiai là âm thanh bạn thường nghe thấy khi ai đó thực hiện một động tác, chẳng hạn như một cú đấm. Mục tiêu của kiai là giải phóng năng lượng tích trữ để tác động của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Bước 2. Hiểu các khối cơ bản
Vì Karate thường được sử dụng như một công cụ tự vệ chứ không phải để tấn công, nên có một số kỹ thuật chặn cơ bản để học để bảo vệ bản thân trong mọi tình huống.
- Khối hàng đầu (Age Uke)
- Khu trung tuyến (Yoko Uke cho các cuộc tấn công từ trong ra ngoài và Yoko Uchi cho các cuộc tấn công từ ngoài vào trong)
- Khối dưới (Gedan Barai)
Bước 3. Thực hiện các đòn đá cơ bản
Trong khi Karate có nghĩa là "mở rộng vòng tay", và chủ yếu được sử dụng để tự vệ, các kỹ thuật đá cũng được sử dụng vì nhiều lý do khác nhau như giữ khoảng cách với đối thủ hoặc như một lựa chọn thay thế khi phần trên cơ thể bạn không thể tấn công vì bạn có để chặn hoặc ngăn chặn một cuộc tấn công.
- Đá trước (Mae Geri), đánh bằng gốc các ngón chân.
- Đá bên (Yoko Geri), đánh bằng lòng bàn chân, mũi chân hướng xuống.
- Đá tròn (Mawashi Geri), đánh bằng gốc các ngón chân, uốn cong các ngón chân lên và cố gắng xoay bàn chân sang ngang.
- Cú đá móc (Ura Mawashi Geri), cú đá vòng tròn ngược.
- Back kick (Ushiro Geri) đá đối thủ phía sau bạn. Đảm bảo bạn nhìn thấy mục tiêu của cú đá và đánh bằng gót chân.
Lời khuyên
- Đừng quên: bí quyết để nắm vững các kỹ thuật nâng cao là nền tảng và sự thành thạo của một kỹ thuật cơ bản vững chắc trước tiên.
- Luôn vươn vai trước khi tập thể dục.
- Có hai loại nét: xuôi và ngược. Cú đánh về phía trước là đánh cùng phía với bàn chân trước của bạn (phía trước). cú đánh ngược là đánh với phía đối diện với bàn chân trước (phía sau).
- Luôn để ý thái độ của bạn. Tốt nhất là một thế đứng thấp và ngắn.
- Thở ra khi bạn nhấn hoặc chặn. Thở ra sẽ làm tăng sức mạnh của chuyển động của bạn.
- Sử dụng nhiều cú đấm hơn đá. Linh hồn của Karate nằm ở những cú đấm chứ không phải những cú đá.
- Không bao giờ dùng hết sức đánh đối thủ khi tập Karate. Bạn không được làm bị thương bạn tập của mình.
- Tập trung vào hành động của bạn chứ không phải người khác. Nếu người khác làm sai điều gì đó, đừng sửa nó. Có lẽ, bạn cũng làm như vậy. Hãy để Sensei (giáo viên) hoặc Senpai (cấp cao) giáo dục học sinh.
- Đừng quên thực hiện kiai (hét). Tiếng hét phải mạnh mẽ và uy lực, và phát ra từ hara, ngay dưới rốn.
Cảnh báo
- Đừng đánh người khác khi chưa được phép. Điều này không chỉ bất lịch sự mà còn nguy hiểm vì người không chuẩn bị sẵn sàng có thể bị thương khi bị tấn công.
- Nếu bạn có bất kỳ biến chứng thể chất nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia lớp học Karate
- Đừng đùa giỡn. Bạn chỉ đang lãng phí thời gian của mình và của người khác và có nguy cơ làm tổn thương bản thân và những người khác. Các kỹ thuật võ thuật được thiết kế để gây thương tích cho người khác, và không nên xem nhẹ.
