Ai đó đã làm tổn thương bạn và bạn cảm thấy buồn, tức giận hoặc cay đắng khiến bạn khó tập trung. Khi bạn gặp người đó - biết bất cứ khi nào bạn nhắm mắt lại - tất cả những gì bạn có thể làm là lặp lại những gì đã xảy ra và đắm chìm trong cảm giác buồn bã. Nếu bạn muốn bước tiếp khỏi cuộc sống của mình và học cách vượt qua nỗi đau, thì bạn phải lựa chọn tha thứ và quên đi. Nói dễ hơn làm? Đọc tiếp để tìm hiểu cách thực hiện và tự xem.
Bươc chân
Phần 1/3: Thay đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Bỏ đi sự ghét bỏ
Nếu bạn thực sự muốn tha thứ cho người đã sai trái với bạn, thì bạn phải ném mọi cay đắng và hận thù sang một bên đường. Từ bỏ phần bạn ghét mà người khác biết muốn anh ta hoặc cô ta gặp nguy hiểm khi biết rằng anh ta đang thất bại; Nếu bạn giữ chặt những cảm xúc tiêu cực, chúng sẽ phá vỡ cuộc sống của bạn và khiến bạn khó tìm thấy hạnh phúc, vì vậy bạn càng sớm thấy rằng buông bỏ hận thù là điều đúng đắn thì càng tốt.
- Chắc chắn, người đó đã khiến bạn tổn thương rất nhiều, nhưng nếu bạn dành toàn bộ năng lượng của mình để ghét người đó, bạn sẽ cho phép người đó làm tổn thương bạn nhiều hơn. Hãy suy nghĩ từ một quan điểm cao hơn và buông bỏ mọi cảm giác tồi tệ.
- Tốt hơn hết là bạn nên thừa nhận rằng bạn ghét nó trước hơn là phủ nhận nó. Nói về cảm xúc của bạn với một người bạn. Viết ra cảm xúc của bạn. Hãy làm những gì bạn phải làm để giải tỏa cảm giác để có thể nhanh chóng thoát khỏi nó.
Bước 2. Xem xét kế hoạch
Đến một lúc nào đó, bạn sẽ cảm thấy như người ấy đang thực sự hủy hoại cuộc đời bạn hoặc khiến bạn cảm thấy thực sự đau khổ. Có, vì vậy có thể một trong những người bạn của bạn quên mời bạn đến bữa tiệc; có thể người yêu của bạn đã nói điều gì đó gây tổn thương cho bạn trong một tình huống nóng nảy. Họ có thể làm điều gì đó thậm chí còn tồi tệ hơn? Bất cứ điều gì họ làm có thể làm tổn thương bạn trong vài tuần tới - biết trong vài tháng tới? Khả năng rõ ràng là, bạn đã bị tổn thương, nhưng đó không phải là kết thúc.
- Vậy thì nó có thể giống như kết thúc của tất cả. Nhưng nếu bạn cho mình thời gian để bình tĩnh lại, bạn sẽ thấy điều đó không đúng.
- Hãy lùi lại một bước và nhìn lại cuộc sống của bạn. Đầy những thứ tốt, phải không? Điều mà người đó đã làm với bạn có thực sự tồi tệ đến mức khiến mọi thứ rơi vào tình trạng nguy hiểm không?
Bước 3. Xem có bài học nào cần rút ra không
Hãy coi bạn là một sinh viên hơn là một nạn nhân. Cũng dễ dàng và an toàn hơn nếu bạn coi mình là nạn nhân khi ai đó làm sai bạn, nhưng hãy thử nhìn tình huống theo hướng tích cực và xem liệu bạn có thể học hỏi được điều gì từ kinh nghiệm hay không. Có lẽ bạn sẽ học cách không tin tưởng quá nhiều. Có thể bạn sẽ học cách không rơi vào những tình huống mà gan dạ khuyên bạn nên tránh xa. Ngay cả khi bạn cảm thấy bị tổn thương hoặc thất vọng, tình huống này có thể định hình các tương tác trong tương lai của bạn và sẽ giúp bạn tránh bị tổn thương khi tiến về phía trước.
- Đôi khi, thật dễ dàng để nghĩ rằng trải nghiệm là tồi tệ. Nhưng nếu bạn thực sự trải nghiệm quá trình đang diễn ra, nó sẽ dẫn đến điều gì đó tích cực trong tương lai.
- Nếu bạn chấp nhận rằng có những bài học phải rút ra, thì bạn sẽ ít có khả năng bực bội với người đã làm tổn thương bạn.
Bước 4. Đặt mình vào vị trí của người đó
Cố gắng nhìn nhận một tình huống từ quan điểm của người đó. Có thể anh chàng của bạn đã không nói với bạn rằng anh ấy đã đi du lịch cuối tuần với bạn bè vì anh ấy biết bạn có xu hướng ghen tuông. Có thể người bạn thân nhất của bạn không nói với bạn về mối quan hệ mới của cô ấy vì cô ấy sợ bạn nghi ngờ cô ấy. Biết có thể người làm tổn thương bạn thực sự không cố ý làm điều đó và cảm thấy thực sự tồi tệ về mọi thứ đã xảy ra.
- Hãy nhớ rằng tất cả các câu chuyện đều có hai mặt. Bạn có thể cảm thấy mình giống như một nạn nhân, nhưng bạn cũng có thể làm tổn thương người đó.
- Có vẻ buồn cười khi cảm thấy tiếc cho một người nào đó đã làm rối tung lên. Nhưng hãy nghĩ lại về khoảng thời gian bạn đã làm tổn thương ai đó và thực sự hối hận vì những gì mình đã làm. Có thể người đó đau hơn bạn cảm thấy.
Bước 5. Nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp mà người đó đã làm với bạn
Bạn có thể thực sự bị tổn thương bởi những gì mẹ, chị gái, những người quan trọng khác của bạn, khi biết bạn bè của bạn đã làm với bạn, nhưng hãy cố gắng nghĩ về những điều tốt đẹp mà họ đã làm với bạn. Bạn có thể trở nên quá kịch tính và nghĩ rằng toàn bộ mối quan hệ này là một sai lầm lớn và tất cả các tương tác của bạn với người đã làm tổn thương bạn không làm gì khác ngoài việc làm tổn thương bạn, nhưng điều đó hiếm khi xảy ra. Cố gắng đối xử ấm áp hơn với người ấy bằng cách nghĩ rằng người ấy là một người bạn tuyệt vời, một chỗ dựa vững chắc, biết một bờ vai để bạn khóc.
- Lập danh sách tất cả những điều tốt đẹp mà người đó đã làm cho bạn và tất cả những kỷ niệm mà bạn chia sẻ. Nhìn lại danh sách khi bạn cảm thấy tức giận và biết bạn cần nó.
- Này, nếu bạn đã suy nghĩ rất lâu và kỹ lưỡng về tất cả những điều tốt đẹp mà người đó đã làm với bạn và bạn thực sự chẳng nhận được gì, thì có lẽ bạn thực sự sẽ tốt hơn nếu không có người đó trong cuộc đời mình. Nhưng điều này hiếm khi xảy ra. Nếu ban đầu người đó không làm nhiều như vậy với bạn, thì bạn không thể tức giận như vậy sau khi họ làm tổn thương bạn, phải không?
Bước 6. Xem bạn đã bao giờ đối xử sai với người đó chưa
Nhìn vào mặt khác. Còn nhớ cách đây hai năm khi bạn vô tình nói với người bạn thân nhất của mình rằng bạn nghĩ rằng anh ấy là kẻ ăn theo? Biết rằng khi bạn hoàn toàn quên sinh nhật của em gái mình và đi uống với bạn bè của bạn? Rất có thể bạn đã gây ra nỗi đau nào đó trong quá khứ và người ấy đang cố gắng giải quyết vấn đề đó. Quan hệ lâu, phức tạp và có thể cả hai bên cùng đau.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu bạn làm tổn thương ai đó - và bạn muốn được tha thứ đến mức nào
Bước 7. Nhận ra rằng sự tha thứ thực sự giải phóng căng thẳng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng không khoan nhượng và nghĩ về những điều bất công đã xảy ra với bạn thực sự có thể làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim, làm căng cơ và khiến bạn căng thẳng hơn so với việc bạn đã chọn tha thứ cho người đó. Nuôi dưỡng cảm giác tha thứ đã được chứng minh là làm cho mọi người cảm thấy bình tĩnh hơn và ổn định hơn về mặt cảm xúc. Vì vậy, nếu bạn muốn ích kỷ về điều đó, hãy nhận ra rằng tha thứ cho người đó thực sự khiến bạn tốt hơn về thể chất và tinh thần. Và ai không muốn điều đó?
- Bạn càng giữ cảm giác tức giận lâu, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ càng cảm thấy tồi tệ hơn. Và tại sao lại làm điều đó với chính bạn?
- Hãy nhớ rằng tha thứ thực sự là một sự lựa chọn. Bạn có thể quyết định bắt đầu tha thứ và ngừng nuôi dưỡng mọi cảm giác thù địch trong cơ thể, ngay khi bạn muốn. Đúng, tha thứ là một quá trình, nhưng không cần phải duy trì nó.
Phần 2/3: Phản ánh nó bằng Hành động
Bước 1. Cho bản thân thời gian để bình tĩnh lại
Ngay cả khi bạn đưa ra quyết định bắt đầu tha thứ ngày hôm nay, điều đó không có nghĩa là bạn phải gặp người đã làm tổn thương bạn và nói về nó ngay lập tức. Nếu bạn vẫn còn tức giận, tổn thương, buồn bã, biết rằng bạn đang thất vọng vì hiếm khi nhìn thẳng về phía trước, biết rằng bạn chỉ cảm thấy không như chính mình, thì tốt hơn là nên dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều đó. Người đó có thể đang vội vàng nói chuyện với bạn và giải thích mọi thứ ổn thỏa, nhưng hãy bình tĩnh giải thích rằng bạn cũng muốn nói về vấn đề đó và bạn cần thêm thời gian để xử lý mọi việc.
Cho bản thân một chút thời gian để chữa lành và tưởng tượng có thể giúp bạn quyết định nên nói gì với người ấy khi đang nói chuyện và có thể giúp bạn không quá tức giận và nói điều gì đó mà bạn sẽ hối tiếc
Bước 2. Chấp nhận lời xin lỗi của người đó
Nói chuyện với người đó và đảm bảo rằng anh ấy thực sự xin lỗi và cảm xúc của anh ấy là thật lòng. Hãy giao tiếp bằng mắt với người đó và thấy rằng họ thực sự chân thành và cảm thấy thực sự có lỗi vì những gì đã xảy ra. Nếu người đó xin lỗi chỉ bằng cách nói ra, thì bạn sẽ biết điều đó. Khi bạn thấy người ấy thực sự quan tâm thì hãy thành thật nói rằng bạn chấp nhận lời xin lỗi của họ. Hãy để người đó nói và đánh giá lời nói và nếu bạn nghĩ rằng đã đến lúc chấp nhận lời xin lỗi, thì hãy nói như vậy.
- Hãy nhớ rằng có sự khác biệt trong việc chấp nhận lời xin lỗi từ ai đó và tha thứ cho họ toàn bộ. Bạn có thể chấp nhận lời xin lỗi và cho bản thân một chút thời gian để vượt qua nó.
- Nếu bạn đang cố gắng chấp nhận một lời xin lỗi nhưng không thể thực hiện được, thì hãy thành thật. Nói với người ấy rằng bạn có thể chấp nhận và tha thứ, nhưng bạn không thể làm điều đó ngay bây giờ.
Bước 3. Cho người ấy biết cảm giác của bạn
Cho biết người đó đã làm tổn thương bạn như thế nào. Chia sẻ tất cả nỗi đau của bạn, cảm xúc của bạn và tất cả những nghi ngờ của bạn. Hãy để người đó thấy hành động của họ thực sự ảnh hưởng đến bạn và bạn nghĩ nhiều như thế nào về toàn bộ sự việc. Không cần phải nói về nó nếu nó chỉ làm cho người ấy cảm thấy tội lỗi hơn, nhưng nếu bạn muốn nói ra trái tim của mình, thì đây là lúc. Nếu bạn chỉ chấp nhận lời xin lỗi và không nói về những gì đã xảy ra, thì bạn có thể sẽ tức giận và cay đắng trong một thời gian dài.
Bạn không cần phải nghiêm túc về nó. Chỉ cần nói điều gì đó như, “Tôi thực sự cảm thấy tồi tệ vì…” biết rằng “Tôi đang rất khó khăn khi đối mặt với sự thật rằng…”
Bước 4. Chia tay với người ấy nếu bạn cần
Bạn có thể nói chuyện với người ấy, chia sẻ cảm giác của mình và chấp nhận lời xin lỗi, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải quay lại làm bạn thân của họ ngay lập tức. Nếu bạn cần một tuần, một tháng, biết nhiều thời gian hơn thế, hãy tránh xa người đó và thành thật về điều đó. Hãy nói điều gì đó như, “Tôi thực sự muốn xây dựng lại mối quan hệ của chúng ta, nhưng tôi cần thời gian để trở lại như xưa”. Nó tốt để đi với tốc độ của bạn.
Nếu một tháng trôi qua mà bạn vẫn không thể chấp nhận được người ấy thì không sao cả. Nếu một tháng nữa trôi qua - và một tháng nữa - mà bạn vẫn không thể làm được, thì bạn nên xem xét liệu có khả năng cải thiện mối quan hệ của bạn với người đó hay không
Bước 5. Thể hiện lòng trắc ẩn của bạn
Bạn có thể không cảm thấy thương hại người đó sau khi người đó làm hại bạn. Nhưng nếu bạn muốn nhanh chóng định hình lại mối quan hệ của mình và làm cho cả hai cảm thấy tốt hơn, thì bạn phải thể hiện lòng trắc ẩn đối với cảm giác của đối phương. Hãy nghĩ xem người đó đã cảm thấy tồi tệ như thế nào khi làm bạn tổn thương và thừa nhận không ai là hoàn hảo; người đó dường như đang phải chịu đựng rất nhiều đau khổ nếu không có tình yêu và lòng tốt của bạn và điều đó chắc chắn sẽ khiến họ bị tổn thương. Ngay cả khi đó là lỗi của bạn, bạn phải đi một con đường tốt hơn và nhận ra rằng người kia cũng đang thất vọng.
Nếu điều gì đó, bạn có thể cảm thấy tội lỗi với người đó. Anh ta không nên ở một nơi tốt đẹp nếu anh ta đã làm tổn thương bạn quá nặng
Phần 3 của 3: Quên đi nỗi đau
Bước 1. Thiết lập lại niềm tin của bạn
Hãy từ tốn với người ấy và tiếp tục cải thiện mối quan hệ của bạn. Bạn có thể không tin tưởng người ấy ngay lập tức và bạn có thể nghi ngờ anh ấy liệu bạn có thể tiếp tục làm bạn với anh ấy hay không và đó là điều hết sức bình thường. Hãy thực hiện mọi thứ một cách chậm rãi và trong những tình huống áp lực thấp, đồng thời cho mỗi người cơ hội được ở một mình. Đừng quá cởi mở với người ấy và hiếm khi có những cuộc trò chuyện sâu sắc cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ.
Nó có thể không cảm thấy tốt như mối quan hệ trước đây của bạn, nhưng nếu bạn muốn quay trở lại những điều trước khi bạn bị tổn thương, thì bạn phải thực hiện từng bước nhỏ để đạt được điều đó
Bước 2. Chấp nhận nếu bạn không thể vượt qua nỗi đau
Vì vậy, bạn đã thử tất cả mọi thứ. Và bạn đã dành cho mình một ít thời gian. Bạn đã chia sẻ cảm xúc của mình với người đã làm tổn thương bạn. Bạn đã thể hiện lòng trắc ẩn và xem xét tình huống từ quan điểm của người đó. Bạn đã cố gắng ở trong một tình huống áp lực thấp. Nhưng cho dù bạn có làm gì đi chăng nữa, bạn cũng không thể ngừng nghĩ về việc mình bị ốm như thế nào, nổi cáu với người đó và nghĩ rằng bạn có thể hoàn toàn tin tưởng họ. Mặc dù điều này có thể khó chịu, nhưng nó hoàn toàn tự nhiên và nếu bạn không thể tránh xa nó, thì tốt hơn là nên thừa nhận nó hơn là phủ nhận cảm giác của bạn.
- Đôi khi nỗi đau sâu đến mức bạn không thể gạt đi và cứ hành động như không có chuyện gì xảy ra. Bây giờ bạn phải lựa chọn - mặc dù bạn không thể vượt qua tổn thương, bạn có thể tìm ra cách giải quyết nó cho phép bạn tiếp tục dành thời gian cho người đã làm tổn thương bạn không?
- Chấp nhận nó nếu bạn không ở bên người ấy. Có lẽ vết thương quá sâu nên ở bên người đó cảm giác như bị ghẻ lở vậy. Nếu bạn thực sự không thể xử lý nó, thì đừng ép buộc một thứ không nên có nữa.
Bước 3. Tập trung sức lực của bạn vào việc khác
Hãy chắc chắn rằng bạn có những thứ khác trong tâm trí của mình trong khi bạn đang xây dựng lại mối quan hệ của mình. Hãy dành nhiều thời gian hơn để chạy và luyện tập để bạn có thể đạt 10k vào tháng tới. Hoàn thành câu chuyện ngắn bạn đang làm để bạn có thể gửi nó đến cuộc thi địa phương lần này. Tận hưởng mối quan hệ của bạn với những người chưa bao giờ làm tổn thương bạn. Tìm thứ gì đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu và bạn có thể nhìn xa hơn và bạn sẽ dành một chút thời gian để cảm nhận cơn đau.
- Một ngày nào đó, bạn sẽ thấy rằng hey, cơn đau không còn nữa. Bạn có thể nghĩ rằng nó sẽ không xảy ra, phải không?
- Giữ cho bản thân bận rộn sẽ giúp bạn tiến về phía trước và có những điều tích cực để hướng tới. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho bản thân, bạn sẽ chỉ cảm thấy tồi tệ hơn và khó có thể quên được những gì đã xảy ra.
Bước 4. Dành thời gian để suy ngẫm
Mặc dù bận rộn và năng động sẽ giúp bạn mau lành hơn, nhưng bạn không cần phải bận rộn đến mức không có thời gian để nghỉ ngơi và suy nghĩ về những gì đang xảy ra với mình. Hãy chắc chắn rằng bạn có thời gian cho bản thân, nơi bạn có thể viết nhật ký về cảm xúc của mình, biết rằng bạn có thể dành thời gian để tắt máy tính, tivi và điện thoại di động và tập trung vào tâm trí và cơ thể. Im lặng có thể giúp bạn hiểu bạn thực sự cảm thấy thế nào về tình huống; bạn càng sớm biết chính xác những gì bạn đang nghĩ, bạn càng sớm có thể tiến về phía trước.
Lên kế hoạch cho các chuyến đi chơi hàng tuần hai tuần một lần với bản thân khi không còn việc gì phải làm nhưng vẫn dành thời gian cho bản thân. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh, suy nghĩ và loại bỏ mọi cảm xúc tức giận
Bước 5. Biết rằng sự trả thù tích cực là xứng đáng
Bạn có thể đau đớn đến mức bạn muốn người làm tổn thương bạn cảm nhận được cảm giác của bạn. Tuy nhiên, điều này sẽ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng, tức giận và cay cú và chẳng giải quyết được gì. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần trả thù, thì hãy biết rằng cách trả thù tốt nhất là sống một cuộc đời tốt đẹp, một cuộc sống thành tựu, hạnh phúc, đừng để những gì đã xảy ra làm bạn kết thúc. Bạn có thể cảm thấy thật đẹp khi bạn tát vào mặt người đó khi biết rằng họ đã làm tổn thương anh ấy như cách anh ấy đã làm tổn thương bạn, nhưng cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi trở thành bản thân tốt nhất của mình hơn là cúi xuống trước mức độ của người đó.
Hãy cứ sống hết mình và là chính mình và làm những gì mình yêu thích. Nếu bạn dành tất cả thời gian của mình để cố gắng làm cho người làm tổn thương bạn cảm thấy tồi tệ, thì bạn sẽ không thể bước tiếp
Bước 6. Bước về phía trước thay vì nhìn lại
Tập trung vào tương lai và tất cả những gì nó dành cho bạn - ngay cả khi người làm tổn thương bạn ở trong đó không biết. Nếu tất cả những gì bạn làm là chìm đắm trong quá khứ và nghĩ về tất cả những điều khiến bạn tổn thương và cuộc sống chưa bao giờ công bằng với bạn, thì bạn sẽ không thể tha thứ và quên đi. Tôi nên biết ơn tất cả những người đã làm cho cuộc sống của bạn trở nên tươi đẹp và tất cả những cơ hội bạn có và hãy nghĩ về tất cả những điều tuyệt vời ở phía trước.
- Tập trung vào tất cả những mục tiêu bạn muốn đạt được trong tương lai để cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn. Lập kế hoạch để đạt được chúng thay vì nghĩ về tất cả những điều không ổn đối với bạn.
- Tiếp tục làm việc với chính mình. Cải thiện mọi thứ bạn muốn làm và xem bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào khi trở thành một người quan tâm, từ bi và hiểu biết hơn.
- Bạn đã lựa chọn tha thứ và quên đi và bạn nên tự hào về bản thân vì đã làm như vậy, ngay cả khi nó mất nhiều thời gian hơn bạn mong đợi.
Cảnh báo
- Gánh nặng khiến chúng ta không thể đứng dậy và tận hưởng cuộc sống: Bạn có nhiều khả năng cảm thấy nhẹ nhàng, hạnh phúc và hài lòng hơn nếu bạn trút bỏ được mối hận thù của mình.
- Bạn có thể cần phải kết bạn, sở thích và đam mê mới để tiêu hao thời gian và tiêu hao năng lượng của bạn bằng cách giải phóng năng lượng tiêu cực!
