Khi bạn thực sự bị tổn thương bởi người khác, bạn sẽ cảm thấy rất buồn và tức giận. Cuộc sống có thể giống như một bộ phim, nơi bạn cố gắng hết sức để luôn mạnh mẽ. Vâng, hãy để chúng tôi giúp bạn. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều lời khuyên hữu ích về cách xử lý trải nghiệm tồi tệ của mình một cách lành mạnh, tha thứ cho những người đã làm tổn thương bạn và tiếp tục cuộc sống. Bắt đầu đọc từ bước đầu tiên bên dưới.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Đối mặt với nỗi đau một cách lành mạnh
Bước 1. Cho phép bản thân cảm nhận nỗi đau
Trước khi bạn có thể tiếp tục, điều quan trọng là bạn phải để bản thân cảm nhận được cơn đau trong một thời gian. Buồn bã, tức giận, hối hận, thất vọng: đây đều là những cảm xúc bình thường và lành mạnh. Nếu bạn không cho phép mình cảm nhận những cảm xúc này, dù chỉ là một chút và thỉnh thoảng, bạn sẽ rất khó xử lý nhiều tình huống khó khăn. Khả năng con người cảm thấy buồn một cách lành mạnh và sau đó tiếp tục hoạt động giống như một cơ bắp cần được rèn luyện để giữ được phong độ tốt nhất.
Đừng để người khác khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi có những phản ứng cảm xúc như buồn bã và tức giận. Cảm xúc vẫn bình thường và lành mạnh
Bước 2. Dành một vài phút để cảm thấy buồn
Cho phép bản thân cảm thấy buồn (hoặc tức giận, thất vọng, hoặc bất cứ điều gì) trong vài ngày hoặc vài tháng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình hình, sau đó hãy để những cảm xúc đó qua đi. Càng dành nhiều thời gian để cảm thấy buồn, bạn càng có ít thời gian để lấp đầy cuộc sống của mình với hạnh phúc và những trải nghiệm tích cực mới.
Bước 3. Nói rằng bạn đã bị tổn thương
Tha thứ, đương đầu và vượt qua nỗi đau không có nghĩa là bạn không nên nói bất cứ điều gì. Bạn nên lên tiếng khi ai đó làm tổn thương bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu người đó làm điều đó nhiều hơn một lần. Bạn cần cho biết hành động của anh ấy ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Đây là điều tốt cho sức khỏe của bạn và là một trải nghiệm học tập tuyệt vời cho anh ấy.
Nếu anh ấy tiếp tục là nguyên nhân gây ra nỗi đau trong cuộc sống của bạn, hãy cân nhắc loại bỏ anh ấy khỏi cuộc sống của bạn. Dù muốn hay không, đó có lẽ là sự lựa chọn lành mạnh hơn cho cả hai bạn
Bước 4. Xem bức tranh lớn
Đôi khi người khác thực sự làm tổn thương chúng ta. Nhưng đôi khi chúng ta cũng thường phóng đại những cuộc chiến nhỏ không thực sự quan trọng để làm ầm ĩ lên. Hãy nhìn rộng ra vấn đề bạn đang gặp phải. Có thể bạn và người bạn thân nhất của bạn đang tranh giành một chàng trai. Nhưng sau nhiều năm làm bạn tốt và ủng hộ nhau về mặt tình cảm, liệu một chàng trai có thực sự quan trọng hơn tình bạn của bạn với bạn bè? Đó là điều bạn phải nhớ. Đúng, cảm giác của bạn sẽ bị tổn thương và đúng là như vậy, nhưng hãy xem lại mức độ thực sự của nỗi đau.
Bước 5. Ngừng coi mình là nạn nhân
Bạn phải ngừng coi mình là nạn nhân và bắt đầu coi mình là người có thể kiểm soát tình hình và làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn. Xem bản thân là nạn nhân sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy bất lực và tổn thương. Xem bản thân là một người phải sống sót qua những áp lực sẽ cho phép bạn hiểu rõ bản thân dựa trên những định nghĩa và kinh nghiệm đó. Bạn cần có khả năng cải thiện bản thân đến mức mọi thứ đã xảy ra với bạn là một trong những điều tạo nên bạn như ngày hôm nay.
Ví dụ, bạn vừa bị bạn trai của mình ném đá. Đừng xem mình là người quyết định. Hãy là chính bạn, không phải ai đó được dán nhãn "người quyết định"
Phần 2 của 3: Tha thứ cho tốt
Bước 1. Dành một chút thời gian để làm mát
Sau khi bị tổn thương, hãy ngay lập tức dành thời gian để bình tĩnh lại. Thông thường, một vài giờ đến cả ngày là đủ thời gian cho người bình thường. Khi bạn cảm thấy thực sự bị tổn thương, bạn cũng ít có khả năng suy nghĩ tốt và nói những điều bạn không có ý định hoặc điều đó sẽ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn đối với bất kỳ ai. Bạn muốn nói điều gì đó mà bạn đã suy nghĩ và cân nhắc và có tác động tốt đến vấn đề đang giải quyết. Vì vậy, hãy cho bản thân thời gian để suy nghĩ.
Bước 2. Hiểu người đã làm tổn thương bạn
Cố gắng hiểu người đã làm tổn thương bạn. Trừ khi anh ta bị rối loạn, tất cả mọi người trên thế giới này đều phải có cảm xúc và lý do để làm mọi việc. Trên đời này cũng không có người thực sự xấu xa. Thông thường, họ chỉ làm những gì tốt nhất cho họ và những gì họ cho là đúng, và khi làm như vậy, họ cũng thường mắc sai lầm, giống như chúng ta.
- Hãy suy nghĩ về lý do tại sao anh ấy cho rằng những gì anh ấy đã làm là đúng. Điều này sẽ giúp bạn cảm thông và chấp nhận những gì vừa xảy ra.
- Chỉ vì ai đó làm điều gì đó với mục đích tốt hoặc không cố ý làm tổn thương bất cứ ai, không có nghĩa là người đó ngay lập tức được coi là làm điều đúng đắn. Nếu anh ấy làm điều gì đó không tốt, hãy nói với anh ấy để anh ấy không làm điều đó nữa.
Bước 3. Hãy tưởng tượng nếu bạn ở vào vị trí của anh ấy
Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng bạn là người đang cố gắng đưa ra quyết định và hãy bỏ qua bất kỳ thành kiến nào mà bạn có. Có thể bạn đã làm hoặc quyết định điều tương tự hoặc ít nhất là tương tự, và vì những lý do tương tự (có lẽ khi bạn còn trẻ và không biết lựa chọn nào tốt hơn). Suy nghĩ theo cách này sẽ giúp bạn hiểu đối phương và những gì đang xảy ra, và nó sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
Hãy nhớ rằng những người khác đôi khi ẩn chứa nhiều nỗi buồn và căng thẳng trong cuộc sống của họ. Anh ta có thể không ở trong trạng thái tinh thần tốt khi thực hiện hành động, điều này có thể giải thích lý do cho quyết định hoặc hành động của anh ta. Chúng tôi không thể ở trong trạng thái tốt nhất mọi lúc. Vì vậy, hãy cố gắng thông cảm cho anh ấy
Bước 4. Chấp nhận lời xin lỗi
Một điểm tốt để bắt đầu tha thứ cho người kia là chấp nhận lời xin lỗi. Hãy để anh ấy cảm thấy có lỗi và nói rằng anh ấy xin lỗi. Một người thực sự có thể cảm thấy hối tiếc và vẫn mắc sai lầm (thậm chí là những sai lầm tương tự). Hãy chấp nhận lời xin lỗi của anh ấy, yên tâm, vì lợi ích của anh ấy cũng như chính bạn. Điều này sẽ giúp ích cho quá trình phục hồi của bạn.
Chấp nhận lời xin lỗi của ai đó không có nghĩa là họ xứng đáng nhận được bất cứ điều gì hoặc yêu cầu bạn làm điều gì đó. Bạn không cần phải đột nhiên trở nên tử tế và hạnh phúc khi ở bên anh ấy. Trên thực tế, nếu bạn cảm thấy cần thiết, bạn có quyền tránh xa nó
Bước 5. Bỏ đi sự thù hận của bạn
Đây là một bước quan trọng. Nếu bạn ghét anh ta, hãy dừng lại. Căm ghét là một cảm xúc sẽ không có ảnh hưởng tích cực đến bản thân. Sự căm ghét sẽ không trừng phạt người đã làm tổn thương bạn và sẽ không khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Vì lợi ích của sức khỏe cảm xúc của chính bạn, hãy ngừng ghét bỏ. Nếu bạn không thể làm theo các bước trước đó và hiểu được suy nghĩ và hành động của họ, hãy cố gắng không nghĩ về người đó hoặc lỗi của họ.
Bước 6. Đừng trả thù
Trả thù là một hành động khác sẽ không có tác động tích cực đến bất kỳ ai. Tìm cách trả thù sẽ chỉ tự hủy hoại bản thân và khiến cuộc sống của bạn chỉ tập trung vào nỗi đau mà bạn đang cảm thấy. Bạn muốn sống cuộc đời của mình tập trung vào nỗi đau hay tất cả những điều thú vị và tuyệt vời mà bạn có thể làm? Cách trả thù tốt nhất bạn có thể thực hiện là tiếp tục sống một cuộc sống tuyệt vời, hiệu quả, viên mãn, và điều đó sẽ không thể đạt được nếu bạn cứ cảm thấy tức giận.
Bước 7. Làm cho nỗi đau của bạn có ý nghĩa
Một cách tuyệt vời để thực sự tha thứ cho người khác từ tận đáy lòng là cảm thấy hạnh phúc về những gì đã xảy ra với bạn. Điều này sẽ biến trải nghiệm của bạn thành điều gì đó có ý nghĩa và tích cực. Tìm kiếm bài học rút ra từ những gì đã xảy ra với bạn hoặc sử dụng thời gian và kinh nghiệm của bạn để ngăn người khác mắc phải những sai lầm tương tự.
- Một ví dụ điển hình là khi bạn cần kết thúc mối quan hệ lâu dài với ai đó. Đừng xem đó là dấu chấm hết cho mọi hạnh phúc của bạn. Hãy coi trải nghiệm như một thứ giúp bạn định hình bản thân và được đối tác mới yêu mến hơn.
- Một ví dụ khác là khi bạn trở thành mục tiêu của SARA. Sử dụng kinh nghiệm của bạn để nhắc nhở người khác về tác động tiêu cực của SARA đối với cuộc sống của con người.
Bước 8. Hãy tưởng tượng nếu bạn muốn người kia tha thứ cho bạn nếu mọi thứ đã đảo ngược
Một phần quan trọng của việc tha thứ là loại bỏ những cảm xúc được lưu giữ trong tâm trí và thay đổi quan điểm của bạn. Đây là một bài tập đơn giản để giúp bạn làm điều đó. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trong vị trí của người khác và tự hỏi bản thân: "Tôi có muốn anh ấy tha thứ cho tôi nếu tôi làm điều gì sai không?"
Hầu hết những người thành thật với bản thân sẽ trả lời "có". Sự tha thứ có ý nghĩa vô cùng to lớn khi nó xuất hiện vào thời điểm không ngờ tới. Tha thứ truyền cảm hứng cho những người khác cũng làm như vậy và giúp chúng ta trở thành những người tốt hơn. Và quan trọng nhất, sự tha thứ có thể khôi phục lại mối quan hệ giữa những người liên quan. Bởi vì cuối cùng, hầu hết mọi người thích sống cùng nhau và bên cạnh nhau hơn là xa nhau và xa nhau
Bước 9. Viết một lá thư, gửi gắm tình cảm của bạn vào đó, rồi đốt nó đi
Vâng, đốt lá thư. Viết một bức thư có thể nói lên tâm tư, tình cảm của bạn lúc đó. Giải thích bạn cảm thấy như thế nào và tại sao bạn cảm thấy nó. Viết ra tất cả các chi tiết, sau đó ghi bức thư. Thật vậy, ấn tượng là quá mức, nhưng đối với nhiều người, phương pháp này có hiệu quả. Đốt một bức thư sẽ nhắc nhở bạn rằng mọi thứ đều là tạm thời, bao gồm cả nỗi đau và sự hận thù. Một khi bạn nhận ra điều đó, bạn nên chuẩn bị nhiều hơn để tha thứ.
Người ta gọi đây là quá trình “tẩy (catharsis), là quá trình giải phóng những cảm xúc xấu để giải tỏa chúng. Quá trình làm sạch này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đó là lý do tại sao các bác sĩ và nhà tâm lý học chuyên nghiệp luôn yêu cầu bạn bày tỏ và kể lại cảm xúc của mình
Phần 3/3: Tiến tới hạnh phúc
Bước 1. Tập trung lại năng lượng của bạn
Nổi giận, căm ghét, muốn trả thù: tất cả đều sẽ chiếm rất nhiều sức lực và thời gian của bạn. Bạn có thể dành thời gian đó để làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy vui vẻ và hài lòng với bản thân. Bạn thậm chí có thể sử dụng thời gian đó để gặp gỡ những người mới, vui vẻ. Hãy bỏ qua tất cả những cảm giác tiêu cực đó và tìm những cách mới để sử dụng năng lượng của bạn, cho dù đó là theo đuổi sự thăng tiến hoặc chức danh công việc, học một kỹ năng mới hay tăng điểm của bạn.
Có một lịch trình bận rộn và ngày cũng có thể giúp ích, đặc biệt là trong thời gian đầu khi cảm xúc của bạn chưa thay đổi nhiều
Bước 2. Nhận trợ giúp
Khi một điều gì đó tồi tệ xảy ra, bạn rất dễ chỉ tập trung vào điều xấu và bỏ qua tất cả những điều tốt đẹp của một người nào đó. Hãy xem lại nỗi đau của bạn và nghĩ về người đã luôn ở bên cạnh bạn. Đánh giá cao tình cảm mà họ thể hiện và dành thời gian để thể hiện lòng biết ơn của bạn đối với sự hiện diện của họ.
Ví dụ, người bạn thân nhất của bạn nắm tóc bạn sau lưng khi bạn hất tung lên vì bạn quá căng thẳng khi gặp lại người yêu cũ. Đó là một hành động xuất sắc không nên quên
Bước 3. Ngừng kể lại trải nghiệm của bạn
Tiếp tục kể về những gì đã xảy ra sẽ khiến bạn cảm thấy mình như một nạn nhân. Đừng xem mình là nạn nhân. Thường xuyên than vãn về một trải nghiệm tồi tệ sẽ khiến những người muốn giúp đỡ bạn trở nên vui vẻ tránh xa bạn. Khi chúng ta lấp đầy tâm hồn mình bằng sự ghen tị và buồn bã, chúng ta cũng phát ra những cảm xúc đó, và chúng thường bị nhiều người coi là đáng sợ hoặc kém hấp dẫn. Bạn không muốn đá người đối xử tốt với bạn, bởi vì điều đó có nghĩa là người làm tổn thương bạn sẽ thắng.
Bạn vẫn có thể chia sẻ trải nghiệm của mình nếu người khác yêu cầu và nếu bạn thực sự muốn. Điều quan trọng là đừng xem bản thân và cuộc sống của bạn như một thứ gì đó luôn gặp phải những điều xui xẻo
Bước 4. Ghi nhớ những khoảnh khắc tốt đẹp
Khi chúng ta tập trung vào điều tồi tệ, chúng ta rất dễ quên đi tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra. Một cuộc chia tay sẽ khiến bạn quên đi tất cả những năm tháng hạnh phúc đã qua. Một cuộc tranh cãi với một người bạn sẽ khiến bạn quên đi tất cả những khoảnh khắc tình bạn đã cùng nhau đi qua. Nhớ lại những khoảnh khắc tốt đẹp đó và nhận ra rằng bạn có thể tạo ra những kỷ niệm đẹp mới có thể giúp bạn tiếp tục.
Bước 5. Tạo những kỷ niệm đẹp mới
Tạo ra những kỷ niệm đẹp mới và thực sự cố gắng tận hưởng cuộc sống là một trong những cách tốt nhất để tiếp tục. Khi cảm thấy tồi tệ, chúng ta thường quên rằng cuộc sống vẫn tiếp diễn. Bạn càng làm được nhiều điều vui vẻ, tâm hồn bạn sẽ nhanh lành hơn, và trước khi bạn nhận ra điều đó, bạn thậm chí sẽ không nghĩ về những điều khiến bạn tổn thương.
Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là đi du lịch đường dài. Đi đến một nơi hoàn toàn độc đáo mà hoàn toàn xa lạ với bạn. Điều này sẽ khiến bộ não của bạn tập trung vào tất cả các vấn đề và trải nghiệm mới đang ở trước mắt bạn. Bạn sẽ rất bận rộn tận hưởng thời gian của mình và cuối cùng quên đi tất cả những kinh nghiệm đã qua mà bạn không còn cần phải nhớ
Bước 6. Xây dựng lại niềm tin
Để tiếp tục, bạn có thể cần phải xây dựng lại lòng tin. Điều này có nghĩa là bạn phải xây dựng lại lòng tin với người đã làm tổn thương bạn. Nhưng ý nghĩa rõ ràng hơn là xây dựng lại niềm tin với bản thân và những người có thể làm tổn thương bạn một lần nữa. Thật không may, điều quan trọng trong việc xây dựng lại lòng tin là cho người kia cơ hội thứ hai và để điều đó làm bạn ngạc nhiên. Bạn phải dũng cảm chấp nhận rủi ro, nhưng tin tôi đi, kết quả sẽ xứng đáng.
Cảm xúc của bạn có thể bị tổn thương, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải nhốt chúng mãi mãi. Chỉ cần làm một cái gì đó để làm cho anh ta phục hồi. Những người thực sự xứng đáng với sự tin tưởng của bạn sẽ đến và bạn sẽ biết ơn vì họ đã bước vào cuộc đời bạn
Bước 7. Tạo một kết nối mới
Gặp gỡ những người mới. Bạn không bao giờ biết điều gì và ai sẽ làm bạn ngạc nhiên và thay đổi cuộc đời bạn. Cho dù đó là kết bạn mới, bạn trai mới hay thiết lập một gia đình mà bạn mong muốn, gặp gỡ những người mới là một cách để chuyển sang những trải nghiệm mới và những khoảnh khắc hạnh phúc.
- Bạn có thể gặp gỡ những người mới bằng cách tham gia cộng đồng hoặc tham gia các khóa học nhất định. Tìm một cộng đồng bạn thích và tham gia.
- Hãy nhớ rằng đừng đóng cửa cho đến khi bạn biết mình đang làm gì. Chỉ vì ai đó có vẻ không giống mẫu người của bạn không có nghĩa là họ không thể làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn. Hãy cho mọi người một cơ hội để làm bạn ngạc nhiên.
Bước 8. Sống một cuộc sống tuyệt vời
Như đã nói trước đó, sống một cuộc đời tuyệt vời và có ý nghĩa là hình thức trả thù tốt nhất. Khi bạn theo đuổi hạnh phúc, sống hết mình và làm điều gì đó khiến bạn hạnh phúc và cảm thấy có ý nghĩa, tất cả những điều khiến bạn tổn thương sẽ biến mất. Đừng nghĩ quá nhiều về quá khứ mà hãy hướng tới tương lai.
Lời khuyên
- Yêu bản thân mình.
- Xóa tất cả tin nhắn, đề cập hoặc bài đăng của những người làm tổn thương bạn khỏi điện thoại, Facebook hoặc Twitter của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang cố gắng bước tiếp.
- Đọc tiểu thuyết lãng mạn với những kết thúc có hậu, không phải là những kết thúc buồn.
