Bất cứ ai cũng có thể cư xử sai. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát hành vi của mình bằng cách kiểm soát bản thân và giảm bớt những cảm xúc tiêu cực. Đọc các bước sau để biết cách duy trì hành vi xã hội, cải thiện tư duy của bạn và điều chỉnh lối sống của bạn để các thói quen hành vi tốt tự hình thành.
Bươc chân
Phần 1/3: Duy trì hành vi với sự tự chủ
Bước 1. Chú ý đến âm lượng khi bạn nói
Duy trì âm lượng là khía cạnh quan trọng nhất của việc duy trì hành vi. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ cho giọng nói của mình ngày càng to hơn, hãy ngừng nói và hít thở chậm, sâu. Bình tĩnh tâm trí của bạn và tiếp tục nói một cách tôn trọng và lịch sự. Chú ý đến âm lượng giọng nói của bạn để bạn có thể nói với khả năng kiểm soát tốt hơn.
- Điều chỉnh cách bạn nói chuyện, tính đến người bạn đang nói chuyện. Mặc dù hiếm, nhưng có những lúc bạn phải nói trước đám đông. Biết ai sẽ lắng nghe và nói đủ to để giọng nói của bạn được lắng nghe.
- Trước khi nói, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự phải nói điều gì đó không. Nếu nó không quan trọng, bạn không nên. Hãy tập thói quen làm điều này thường xuyên.
- Chú ý đến âm lượng của những người xung quanh bạn và điều chỉnh giọng nói của bạn để phù hợp với họ.
- Nếu mọi người nhìn chằm chằm vào bạn hoặc có thái độ tiêu cực, hãy điều chỉnh hành vi của bạn cho phù hợp. Cố gắng phù hợp với bất kể bạn đang ở đâu.
- Giữ thái độ của bạn để không thu hút quá nhiều sự chú ý. Mọi người sẽ phớt lờ bạn nếu họ muốn trở thành trung tâm của sự chú ý.
Bước 2. Tập thói quen kiểm soát bản thân trong mọi khía cạnh của cuộc sống bằng cách đặt ra các mục tiêu và cố gắng đạt được chúng
Đặt mục tiêu dài hạn cụ thể. Nghiên cứu tâm lý học đã chỉ ra rằng thói quen suy nghĩ những hình ảnh trừu tượng về các mục tiêu quan trọng có thể khiến bạn kiểm soát bản thân nhiều hơn. Thay vì chỉ chăm chăm vào khoảnh khắc hiện tại, hãy hướng tới một mục tiêu bổ ích hơn như học tập thành công hoặc rèn luyện sức khỏe. Khả năng tập trung vào việc xây dựng tương lai của bạn sẽ giúp bạn duy trì hành vi hàng ngày của mình.
- Là một người luôn hướng tới mục tiêu sẽ rèn luyện bạn thành một người có khả năng chống lại chính mình. Nếu bạn cảm thấy muốn uống soda hoặc thư giãn khi chơi trò chơi, hãy tự mình chống lại sự thôi thúc đó. Bắt đầu với những việc nhỏ như chống lại cảm giác thèm uống kem vào một ngày trong tuần. Sau đó, hãy cải thiện một lần nữa bằng cách đặt mục tiêu lớn hơn, chẳng hạn như thành lập một đội bóng rổ. Thực hiện những gì bạn đã lên kế hoạch. Bạn có thể làm chủ khả năng kiểm soát suy nghĩ và hành động của mình rất tốt trong thời gian ngắn.
- Viết ra kế hoạch của bạn, sau đó đăng nó ở nơi dễ nhìn thấy để bạn có thể nhớ nó mọi lúc.
- Cũng xác định mục tiêu của việc duy trì hành vi. Thực hiện cam kết duy trì hành vi của bạn trước mặt người khác và kiểm soát cảm xúc của bạn.
- Đặt mục tiêu tích cực. Đạt điểm A, luyện tập guitar cho đến khi bạn có thể chơi thành thạo một bài hát hoặc tập luyện bốn lần một tuần. Thực hiện kế hoạch này tốt nhất có thể.
- Đặt mục tiêu cụ thể, vì mục tiêu mơ hồ rất dễ bị lãng quên.
- Khi bị cám dỗ bắt đầu từ bỏ một ý định hoặc mục tiêu, hãy bình tĩnh bản thân và nhớ lại lý do tại sao bạn đặt ra mục tiêu này. Cam kết lâu dài quan trọng hơn nhiều so với mong muốn nhất thời.
- Hãy tự thưởng cho mình những hình phạt và phần thưởng. Nếu bạn đã ăn kiêng trong tuần này, hãy tự thưởng cho mình một “ngày không ăn kiêng”. Mặt khác, nếu bạn không tập thể dục hôm nay, ngày mai bạn sẽ phải tập thể dục gấp đôi. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát sự thôi thúc của mình và kiểm soát hành vi của mình.
- Đặt các mục tiêu dài hạn cụ thể bằng cách chia nhỏ chúng thành các mục tiêu ngắn hạn có thể đạt được hơn.
Bước 3. Chú ý đến các quy tắc và chuẩn mực xã hội được áp dụng
Nếu bạn muốn phá vỡ nó, hãy cố gắng kiểm soát bản thân. Điều này sẽ được thảo luận cụ thể hơn trong phần thứ hai, nhưng nói chung, hãy tuân thủ các quy tắc áp dụng trong mọi tình huống. Kiểm soát bằng cách hít thở sâu và thuyết phục bản thân rằng bạn đủ mạnh mẽ và có thể kiểm soát được những thôi thúc của mình.
- Cố gắng ghi nhớ những quy tắc áp dụng trong đời sống xã hội. Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu tất cả các quy tắc trước khi nói.
- Nếu điều gì đó không rõ ràng, chỉ cần im lặng và chú ý đến cách người khác hành động. Nếu tình huống phù hợp để trở nên hài hước hoặc nói to một chút, bạn muốn bắt chước người khác cư xử theo cách này cũng không sao. Nếu bạn đang ở trong một môi trường chuyên nghiệp, hãy cố gắng tỏ ra trang trọng hơn. Trong một môi trường thoải mái, bạn có thể tự do hành động hơn, nhưng hãy kiểm soát âm lượng khi bạn nói.
- Các kỹ thuật tĩnh tâm như hít thở sâu thường hữu ích trong việc kiểm soát bản thân, nhưng hãy tìm cách phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn muốn phá vỡ các quy tắc, hãy thử búng ngón tay hoặc véo cánh tay của chính bạn. Hãy tìm một người có thể giúp bạn ngừng muốn phá vỡ các quy tắc.
Bước 4. Hãy cẩn thận khi bạn nói
Điều chỉnh bài phát biểu của bạn cho phù hợp với tình huống và lựa chọn từ ngữ một cách cẩn thận. Nói chung, chửi thề và đánh nhau trong khi la hét không phải là cách để đi. Tránh các lập luận vô nghĩa và các phát biểu chỉ trích. Đừng nói những điều khó chịu. Trước khi quá muộn, hãy dừng lại ngay lập tức nếu bạn muốn nói điều gì đó ác ý hoặc tồi tệ. Bạn nên xin lỗi nếu bạn đã nói điều đó.
- Phong cách thoải mái hoặc thậm chí hơi khắc nghiệt đôi khi có thể được sử dụng nếu bạn đang nói chuyện với một người bạn thân. Tuy nhiên, hãy tìm hiểu kỹ tình hình trước khi nói.
- Hãy cẩn thận khi nói chuyện với đồng nghiệp, giáo viên hoặc sếp. Hãy khiêm tốn và thấu hiểu, đừng nói những lời khó nghe hoặc gây gổ.
- Những người khác sẽ luôn đánh giá cao những lời khen ngợi và những lời tử tế.
- Nếu bạn muốn nói điều gì đó thô lỗ, hãy thử viết nó ra trước, nhưng đừng để ai phát hiện ra!
- Đừng ngắt lời người khác đang nói. Nếu bạn muốn nói chuyện, hãy đợi anh ta nói xong.
- Suy nghĩ trước khi bạn nói. Nói những lời mà không suy nghĩ có thể mang lại rắc rối. Tập thói quen tự hỏi bản thân trước khi nói nếu bạn thực sự cần nói.
Phần 2/3: Đối phó với các tình huống nhất định bằng sự tự chủ
Bước 1. Duy trì hành vi ở trường bằng cách làm theo hướng dẫn của giáo viên và tập trung vào bài học
Áp dụng sự tự chủ mà bạn đã học được. Đặt mục tiêu liên quan đến giáo dục và nhớ rằng những mục tiêu này là quan trọng nhất khi bạn còn đi học.
- Mục tiêu của bạn ở trường có thể là đạt điểm cao và tuân theo các quy tắc của giáo viên.
- Tuân thủ các quy tắc hàng ngày trong lớp, ví dụ: không nhai kẹo cao su, không đội mũ, giữ im lặng khi giáo viên đang nói, v.v. Tất cả những quy tắc này đều quan trọng. Cố gắng kiểm soát bản thân, nếu ham muốn nảy sinh là vi phạm nó.
- Quan sát giáo viên của bạn khi họ giảng dạy, lắng nghe cẩn thận và ghi chép.
- Đừng ngắt lời giáo viên hoặc bạn bè đang nói. Chờ đến lượt và đừng quên giơ tay trước, trừ khi bạn đang tụ tập theo nhóm nhỏ hoặc ngoài giờ học.
- Chuẩn bị kỹ trước khi đi học. Hoàn thành bài tập về nhà, mang theo sách giáo khoa, ghi chú, và cặp hồ sơ theo đúng lịch trình.
- Tham gia vào các cuộc thảo luận trong lớp. Chú ý đến tài liệu đang được thảo luận để bạn không cảm thấy nhàm chán. Đặt câu hỏi và phản hồi ý kiến của học sinh khác.
- Kết bạn với những học sinh giỏi. Tìm kiếm những người bạn có ảnh hưởng tích cực và không gây rắc rối. Không chọn chỗ ngồi gần học sinh có vấn đề.
- Đi học đúng giờ.
- Nếu bạn gặp vấn đề về hành vi, hãy nói chuyện với cha mẹ, giáo viên hoặc cố vấn học đường của bạn. Cố gắng tìm hiểu xem bạn chỉ cần điều chỉnh hoặc có khả năng bạn đang mắc chứng rối loạn thiếu tập trung (Rối loạn giảm chú ý).
Bước 2. Duy trì hành vi vào bữa tối bằng cách áp dụng thói quen ăn uống phù hợp
Lịch sự và tham gia vào cuộc trò chuyện một cách vui vẻ. Đừng để thức ăn rơi vãi rồi mới có thói quen dùng khăn giấy.
- Tập thói quen nói lời cảm ơn. Trong bữa tối tại nhà hàng, hãy cảm ơn người phục vụ đã phục vụ bạn và người đã trả tiền cho bữa ăn, nếu bạn được chiêu đãi món gì đó.
- Nếu bạn muốn nhặt thức ăn ở khoảng cách xa, hãy nhờ người khác giúp để tay của bạn không gây trở ngại cho người khác.
- Không ăn bằng tay, trừ khi bạn đang cầm thức ăn phải cầm. Sử dụng thìa, nĩa và dao khi cần thiết. Không cắt quá mạnh hoặc dùng dao để đưa thức ăn vào miệng.
- Chuẩn bị sẵn khăn giấy để lau miệng nếu cần.
- Nếu bạn được mời dùng bữa tại nhà của một người bạn hoặc gia đình, hãy đề nghị giúp rót đồ uống và lấy thức ăn. Khi bạn ăn xong, hãy đề nghị giúp dọn bàn và rửa bát.
- Nếu bạn ăn ở nhà hàng, đừng quên tip cho người phục vụ.
Bước 3. Duy trì hành vi ở nơi làm việc bằng cách tử tế
Luôn cam kết đạt được mục tiêu công việc và thể hiện thái độ chuyên nghiệp trong quá trình làm việc. Công việc không phải là lúc thích hợp để đùa giỡn và thư giãn. Cố gắng tập trung và hiệu quả trong công việc. Bắt đầu làm việc với tư duy đúng đắn để hành vi của bạn cũng đúng.
- Hãy dậy sớm để có thể đi làm trước 15-20 phút trước khi công việc bắt đầu.
- Giữ không gian làm việc của bạn sạch sẽ và chú ý đến những khu vực thường được dùng chung để giữ cho nó gọn gàng và thoải mái.
- Tôn trọng sếp và các đồng nghiệp khác. Không thích nói về khuyết điểm của người khác.
- Cố gắng chú ý và ghi chú khi bạn đang họp. Không nên tán gẫu quá nhiều trong giờ làm việc.
- Hãy chủ động và làm việc nhiều giờ hơn, nếu cần thiết.
- Tập trung vào công việc. Thật khó để cư xử tốt nếu bạn thường xuyên bị phân tâm và làm những việc khác để câu giờ.
- Tận dụng thời gian của bạn bằng cách làm việc, nhưng dành thời gian để nghỉ ngơi. Hãy thử thư giãn bản thân trong khi nghỉ ngơi trong khi trò chuyện với đồng nghiệp, kiểm tra Facebook hoặc đi bộ để thư giãn. Tập trung lại sự chú ý của bạn nếu bạn phải trở lại làm việc.
Bước 4. Mặc quần áo phù hợp với tình huống cụ thể
Hành vi không chỉ là một hành động, mà còn bao gồm cả vẻ bề ngoài. Điều chỉnh quần áo bạn muốn mặc với các hoạt động bạn sẽ làm.
- Để đến trường, hãy mặc quần áo bình thường, nếu bạn không nhất thiết phải mặc đồng phục. Đối với công việc hoặc các sự kiện trang trọng như đám cưới, hãy mặc một bộ vest lịch sự hoặc trang phục thanh lịch. Đối với một cuộc phỏng vấn xin việc hoặc bữa tối trang trọng, hãy mặc một chiếc áo sơ mi hoặc áo cánh có cổ thoải mái.
- Quần áo hơi hở phù hợp mặc đi biển hoặc mặc ở nhà. Đừng bị ảnh hưởng bởi thời trang nếu bạn phải xuất hiện trước công chúng.
- Không mặc quần áo có chữ viết hoặc hình ảnh tiêu cực / có vẻ xúc phạm người khác.
- Giữ cơ thể sạch sẽ. Tập thói quen tắm rửa và đánh răng hàng ngày. Sử dụng chất khử mùi hoặc nước hoa, nếu cần thiết.
Phần 3/3: Duy trì hành vi bằng cách thực hiện lối sống lành mạnh
Bước 1. Thư giãn
Áp dụng lối sống không căng thẳng là một cách kiểm soát cuộc sống và hành động. Căng thẳng và trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy như thể bạn đang sống cuộc sống của mình trong sự kiểm soát tự động. Thiếu tự chủ thường dẫn đến hành vi sai trái. Thực hiện một số phương pháp thư giãn sau đây thường xuyên hoặc nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát bản thân.
- Hãy thử tập yoga. Yoga là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện tư duy của bạn. Bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách tập yoga hoặc khi bạn cảm thấy mất kiểm soát.
- Thực hiện thiền định. Từ thời xa xưa, thiền đã được chứng minh là một cách thư giãn tuyệt vời và dễ dàng. Tập thói quen thở bằng mũi. Tập trung vào hơi thở trong khi cảm thấy bình tĩnh. Thiền có thể được thực hiện bất cứ lúc nào.
- Nghỉ ngơi đầy đủ trong một ngày. Thư giãn là một khía cạnh quan trọng của việc duy trì sự tự chủ. Tâm trí của chúng ta không thể nghỉ ngơi nếu chúng ta làm việc cả ngày. Dành thời gian ở một mình và tận hưởng các hoạt động mà bạn yêu thích.
Bước 2. Tìm hiểu kỹ hơn về bản thân
Nhận ra điểm mạnh và điểm yếu của bạn, đặc biệt là khi bạn có xu hướng cư xử sai. Sử dụng thông tin đó để ngăn chặn nó trước khi nó xảy ra. Đừng để bản thân bị cuốn theo tình huống dẫn đến lỗi hoặc tìm cách ngăn chặn nó. Bạn càng hiểu rõ bản thân, bạn càng có thể kiểm soát được bản thân.
- Bạn có thể tìm hiểu bản thân bằng cách viết. Viết ra điểm mạnh và điểm yếu của bạn một cách trung thực. Khi nào bạn cảm thấy mình có thể kiểm soát tốt bản thân và khi nào bạn cảm thấy khó kiểm soát bản thân? Bạn thường cư xử sai khi nào? Trong tình huống nào? Đó là khi bạn buồn, căng thẳng, đói, hoặc thiếu ngủ? Một khi bạn biết các mẫu hành vi của chính mình, hãy sử dụng thông tin này và thực hiện các thay đổi trong lối sống để cải thiện hành vi của bạn.
- Bạn cũng có thể tìm hiểu bản thân thông qua thiền định. Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể ngồi thoải mái và tập trung vào hơi thở của mình. Sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn. Sau đó, hãy đặt câu hỏi cho bản thân và trả lời chúng một cách trung thực.
- Hỏi bạn bè và các thành viên trong gia đình họ nghĩ gì về bạn. Hỏi họ cách bạn có thể cải thiện hành vi của mình và tại sao cảm xúc của bạn không kiểm soát được. Hãy nhớ rằng họ sẵn sàng giúp đỡ bạn. Vì vậy, sẽ rất hữu ích nếu bạn cho họ biết rằng bạn muốn thay đổi.
- Làm bài kiểm tra tính cách trực tuyến. Mặc dù điều này có thể không nhất thiết phải chính xác, nhưng nó có thể giúp bạn nhận ra những gì bạn đã biết về bản thân.
- Gặp chuyên gia trị liệu, chuyên gia hành vi hoặc cố vấn tại trường học. Ngay cả khi hành vi của bạn là tốt, nó thực sự có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và biết cách cư xử với chính mình.
- Sử dụng những gì bạn học được về bản thân để cải thiện hành vi. Nếu bạn có xu hướng cảm thấy buồn chán trong lớp học, hãy cố gắng tích cực hơn trong việc chú ý đến vấn đề của môn học. Hãy ghi chú và cam kết nghiên cứu tài liệu và thời gian trên lớp của bạn sẽ thú vị hơn. Nếu bạn có xu hướng cư xử sai khi bị căng thẳng, hãy thử liệu pháp để kiểm soát căng thẳng.
Bước 3. Tập thói quen tập thể dục thường xuyên để nâng cao khả năng tự chủ
Khoa học chứng minh rằng các bài tập thể dục ngắn có thể giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát bản thân. Tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn có thể làm tăng lưu lượng máu và oxy đến vỏ não trước của não, nơi chịu trách nhiệm kiểm soát bản thân. Ngoài ra, cam kết tiếp tục luyện tập rất tốt để cải thiện khả năng tự chủ.
- Tập thói quen tập thể dục ít nhất bốn lần một tuần.
- Bạn có thể tập thể dục ở bất cứ đâu, không cần phải đến phòng tập. Đi bộ, bơi lội hoặc dắt một người bạn đi xe đạp có thể có tác dụng điều trị và rất có lợi.
- Làm quen với hoạt động thể chất mỗi ngày. Thay vì lái xe, hãy thử đi bộ hoặc đạp xe để bạn có thể hoạt động thể chất thường xuyên.
Bước 4. Cố gắng ngủ đủ giấc vào ban đêm
Các bác sĩ khuyên chúng ta nên ngủ từ bảy đến mười giờ mỗi đêm. Lên một lịch trình ngủ tốt và tuân thủ nó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm cạn kiệt glucose trong vỏ não trước, cần thiết để tự kiểm soát. Trong khi ngủ, cơ thể bạn sẽ khôi phục lại lượng glucose. Ngược lại, thiếu ngủ khiến bạn không thể kiểm soát được bản thân vì thể trạng không được tốt.
- Bạn có thể cải thiện tất cả các khía cạnh sức khỏe của mình bằng cách ngủ đủ giấc, không chỉ là kiểm soát bản thân. Cải thiện mô hình giấc ngủ sẽ cải thiện cảm xúc, sức khỏe tinh thần và thể chất.
- Hãy cẩn thận để không ngủ quên. Những lợi ích của giấc ngủ sẽ mất đi nếu bạn ngủ hơn mười giờ.
Bước 5. Không dùng ma túy và rượu
Các chất độc hại có thể dẫn đến bạo lực và nghiện ngập. Mất tự chủ là một ví dụ về hành vi sai trái. Hơn nữa, ma túy và rượu sẽ cản trở khả năng đưa ra quyết định khiến bạn ngày càng khó kiểm soát bản thân.
- Nếu bạn đã sử dụng ma túy và rượu, hãy dừng lại ngay lập tức. Yêu cầu sự giúp đỡ từ các thành viên trong gia đình, bạn bè và nhà trị liệu.
- Có những quốc gia cho phép uống một lượng rượu nhất định ở một độ tuổi nhất định. Tuy nhiên, rượu có thể rất có hại và gây nghiện.
Bước 6. Áp dụng chế độ ăn nhiều glucose
Nghiên cứu chứng minh rằng glucose là không thể thiếu trong quá trình tự kiểm soát. Chúng ta sẽ sử dụng lượng glucose dự trữ khi kiểm soát bản thân. Nếu mức đường huyết thấp, chúng ta không thể kiểm soát hành vi đúng cách. Giữ lượng glucose đưa vào cơ thể suốt cả ngày.
- Nước cam hoặc chanh là một nguồn cung cấp glucose và chất lỏng.
- Trái cây tươi hoặc khô có nhiều glucose, chẳng hạn như dưa hấu và xoài.
- Mật ong và nước ép trái cây cũng rất giàu glucose.
- Lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và nhiều loại rau khác nhau cũng chứa glucose.
Lời khuyên
- Tập thói quen thư giãn và giảm căng thẳng thường xuyên. Tư duy luôn đặt công việc lên hàng đầu có thể kích hoạt hành vi cảm xúc tiêu cực.
- Hãy cẩn thận những gì bạn nói và làm khi bạn cảm thấy mất kiểm soát. Hít thở sâu cũng có thể rất hữu ích.
- Đặt mục tiêu trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn. Viết nó ra và đăng nó ở một nơi dễ nhìn thấy. Thực hiện tốt kế hoạch của bạn.
- Nếu nghi ngờ, hãy cố gắng quan sát hành động của những người xung quanh. Cố gắng bắt chước hành động, âm lượng và hành vi của họ.
- Lắng nghe hướng dẫn của giáo viên hoặc người giám sát của bạn.
