Mọi người đều trải qua những cuộc đấu tranh, nhưng đôi khi bạn có thể cảm thấy vấn đề của mình nghiêm trọng hơn một chút so với những lo lắng thông thường hoặc tâm trạng tồi tệ vào thứ Hai. Nếu bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn và không có lời khuyên chung nào có thể khiến mọi thứ tốt hơn, có lẽ đã đến lúc bạn nên thử gặp bác sĩ trị liệu.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đánh giá cảm xúc của bạn
Bước 1. Nhận ra cảm giác "không giống như bạn"
Có thể bạn cảm thấy như phiên bản hiện tại của chính mình không giống như một người bạn từng biết, và bạn chỉ không thể rũ bỏ cảm giác đó. Điều bình thường là có một ngày tồi tệ hoặc thậm chí một tuần, nhưng nếu cảm giác này kéo dài và tiếp tục ảnh hưởng đến cuộc sống và cách bạn tương tác, có thể đã đến lúc bạn phải thực hiện bước tiếp theo và gặp bác sĩ trị liệu.
- Bình thường bạn có thể thích ở bên bạn bè, nhưng đột nhiên cảm thấy mình luôn ở một mình.
- Bạn có thể thấy mình tức giận rất nhiều, nhưng bạn thường không cảm thấy tức giận.
Bước 2. Suy ngẫm về cách cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn
Bạn có nhận thấy những thay đổi trong cảm xúc và hành vi của mình chỉ khi bạn ở nơi làm việc hoặc chỉ ở nhà? Hoặc bạn có nhận thức được những thay đổi dường như ảnh hưởng đến mọi thứ ở nhà, trường học, cơ quan, bạn bè, v.v.? Bạn có thể nhận thấy rằng mọi thứ đang trở nên tồi tệ hơn ở trường và với bạn bè, hoặc mọi thứ trở nên tồi tệ với gia đình và công việc. Nếu cảm giác của bạn về các tình huống liên tục khác với những gì được coi là "bình thường" đối với bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu.
- Bạn có thể nhận thấy rằng sự kiên nhẫn của bạn với những người khác tại nơi làm việc đã giảm và sự tức giận của bạn đối với con cái của bạn đang bùng lên nhanh hơn bao giờ hết.
- Có thể bạn đã nhận thấy rằng năng suất làm việc của bạn tại văn phòng giảm sút nghiêm trọng và công việc gia đình của bạn đột nhiên không được hoàn thành.
Bước 3. Theo dõi những thay đổi trong thói quen ngủ
Đôi khi bạn không thể ngủ ngon trước một buổi thuyết trình lớn hoặc điều gì đó khiến bạn phấn khích, nhưng nếu bạn thấy mình ngủ quá lâu (ngủ nhiều trong ngày) hoặc khó ngủ (như ngủ gật hoặc thức giấc đêm), bạn khó đi vào giấc ngủ là điều bình thường. Đó có thể là dấu hiệu của căng thẳng.
Thiếu ngủ hoặc ngủ quá lâu có thể cho thấy cảm giác chán nản
Bước 4. Kiểm tra những thay đổi trong thói quen ăn uống
Bạn có thể nhận thấy rằng bạn đột nhiên thấy mình thường xuyên ăn uống như một cách để đối phó với căng thẳng. Hoặc có thể bạn đã hoàn toàn mất cảm giác thèm ăn và bạn hầu như không ăn, và không thể thưởng thức đồ ăn. Những thay đổi trong thói quen ăn uống có thể báo hiệu bệnh trầm cảm.
- Ăn thức ăn có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu, và bạn có thể thấy mình ăn quá nhiều.
- Bạn cũng có thể thấy thức ăn trông không ngon miệng hoặc mất đi hương vị thơm ngon, khiến bạn không ăn đủ trong cả ngày.
Bước 5. Quan sát bất kỳ cảm giác buồn hoặc tiêu cực nào
Nếu bạn cảm thấy thất thường hơn bình thường hoặc bạn đang trải qua sự tuyệt vọng, thờ ơ và muốn ở một mình và dường như không thể thoát ra khỏi nó, có lẽ đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu. Có thể bạn đã từng cảm thấy nhiệt tình với cuộc sống và các hoạt động, và bây giờ mọi thứ dường như bằng phẳng với bạn. Cảm thấy buồn trong một hoặc hai ngày là điều bình thường, nhưng cảm thấy buồn trong nhiều tuần có thể báo hiệu một vấn đề lớn hơn. Bạn càng sớm tìm ra phương pháp điều trị, bạn càng sớm có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Bước 6. Để ý xem bạn có cảm thấy kích động, dễ giật mình hoặc căng thẳng hơn không
Có thể bạn lo lắng về những điều nhỏ nhặt, nhưng gần đây, những lo lắng về nhiều thứ khác nhau đã chiếm một phần lớn hơn trong cuộc sống của bạn. Có thể bạn nhận ra những lo lắng đã chiếm hết thời gian và cuộc sống của bạn. Bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn khi thừa nhận những điều khiến bạn cảm thấy sợ hãi, ngạc nhiên hoặc lo lắng, nhưng bạn không thể thoát khỏi những cảm giác đó. Nếu bạn không thể hoàn thành công việc vì dành quá nhiều thời gian để lo lắng về mọi thứ, thì có lẽ đã đến lúc bạn cần được giúp đỡ.
Các dấu hiệu khác của các vấn đề liên quan đến lo lắng có thể bao gồm bồn chồn, cáu kỉnh và khó tập trung
Bước 7. Nói chuyện với bác sĩ đa khoa
Bác sĩ đa khoa của bạn (bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ chăm sóc chính) là một đối tác quan trọng trong việc xác định xem bạn có nên nói chuyện với một nhà trị liệu hay không và họ cũng có thể là một nguồn lực tuyệt vời để giúp tìm một nhà trị liệu có thể giúp bạn. Hẹn gặp bác sĩ của bạn và cho anh ấy biết bạn cảm thấy thế nào gần đây. Sau đó, anh ấy có thể thực hiện một số xét nghiệm để loại trừ bất kỳ yếu tố sức khỏe nào có thể là nguồn gốc của tiêu cực của bạn (chẳng hạn như bệnh tật, thay đổi nội tiết tố, v.v.).
Phương pháp 2/3: Xem xét các vấn đề tâm lý nghiêm trọng
Bước 1. Tự hỏi bản thân xem bạn có bất kỳ hành vi tự làm hại hoặc tự làm hại mình không
Tự rạch tay là một cách tự gây hại cho bản thân bao gồm cắt cơ thể bằng cách sử dụng một vật sắc nhọn, chẳng hạn như lưỡi dao lam. Các bộ phận cơ thể thường bị chém bao gồm cánh tay, cổ tay và chân. Cắt giảm bản thân có thể là một chiến lược để đối phó với các vấn đề, một cách để thể hiện nỗi đau và nỗi khổ của một người bên trong thông qua nỗi đau bên ngoài cơ thể. Mặc dù đây là một chiến lược đối phó nhưng nó rất nguy hiểm và những người tự cắt có thể tìm thấy những nơi lành mạnh hơn là cắt để giảm bớt nỗi đau tinh thần của họ, chẳng hạn như trị liệu.
Tự cắt mình vốn đã nguy hiểm. Điều này có thể dẫn đến nhập viện hoặc mất mạng nếu các mạch máu hoặc động mạch quan trọng của bạn bị thủng. Cắt giảm nên được coi là một vấn đề nghiêm trọng
Bước 2. Suy ngẫm về bất kỳ kiểu suy nghĩ dai dẳng và lan tỏa nào
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi ở mức độ nghiêm trọng. Mặc dù việc kiểm tra kỹ xem bạn đã khóa cửa hay đã tắt bếp là điều bình thường, nhưng những người mắc chứng OCD có thể kiểm tra lại mọi thứ. Những người bị OCD cũng có thể thực hiện các nghi lễ lặp đi lặp lại. Họ có thể bị gieo rắc nỗi sợ hãi kiểm soát cuộc sống của họ, chẳng hạn như phải rửa tay hàng trăm lần mỗi ngày để tránh nhiễm vi trùng hoặc khóa cửa nhiều lần trong ngày để ngăn những kẻ đột nhập. Thực hiện nghi lễ này không hề vui vẻ và bất kỳ sự khác biệt nào trong nghi lễ sẽ gây ra sự lo lắng tột độ.
- Bị OCD có nghĩa là bạn không thể kiểm soát suy nghĩ hoặc sự thôi thúc của mình. Dành một giờ hoặc hơn mỗi ngày để thực hiện các nghi lễ gây lo lắng lớn và cản trở cuộc sống hàng ngày là dấu hiệu của OCD.
- Nếu bạn bị OCD, hãy tìm cách điều trị. Các triệu chứng OCD có xu hướng không biến mất nếu không được can thiệp.
Bước 3. Tự hỏi bản thân xem bạn có từng trải qua chấn thương hay không
Nếu bạn đã trải qua một sự kiện đau buồn hoặc đang đối mặt với chấn thương trong cuộc sống của bạn, tư vấn có thể hữu ích. Chấn thương có thể bao gồm lạm dụng thể chất, tình cảm hoặc tình dục. Hiếp dâm là một sự kiện đau thương, bạo lực gia đình cũng vậy. Chấn thương cũng có thể bao gồm chứng kiến ai đó chết hoặc trong một sự kiện thảm khốc như chiến tranh hoặc thiên tai. Gặp bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc và tìm cách đối phó với chấn thương.
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) là một rối loạn ảnh hưởng đến nhiều người sau một sự kiện đau buồn. Nếu bạn gặp phải các triệu chứng PTSD chẳng hạn như ác mộng, hãy hồi tưởng lại trải nghiệm hoặc lo sợ rằng chấn thương sẽ tái phát, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ
Bước 4. Suy nghĩ về việc tiêu thụ chất gây nghiện
Nếu bạn mới bắt đầu dùng hoặc dùng ma túy ở mức độ cao hơn nhiều, bạn có thể đang sử dụng chúng để giải quyết các vấn đề về cảm xúc. Đôi khi mọi người sử dụng rượu hoặc ma túy để quên hoặc phân tâm khỏi cơn đau mà họ cảm thấy bên trong. Việc sử dụng chất kích thích gia tăng có thể báo hiệu một vấn đề sâu sắc hơn cần được giải quyết. Liệu pháp có thể giúp tìm ra những cách mới để đối phó với các vấn đề một cách hiệu quả và lành mạnh hơn.
Tiêu thụ đồ uống có cồn quá mức có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho cơ thể của bạn. Đây không phải là cách an toàn hoặc lành mạnh để giải quyết các vấn đề
Bước 5. Suy nghĩ về bất kỳ rủi ro nào mà các triệu chứng của bạn gây ra
Nếu bạn có nguy cơ làm tổn thương bản thân hoặc người khác, việc nhanh chóng nhận được trợ giúp y tế là rất quan trọng. Nếu bạn gây ra nguy hiểm khẩn cấp, hãy gọi dịch vụ khẩn cấp. Tìm kiếm sự trợ giúp nếu một trong những điều sau đây xảy ra với bạn:
- Bạn có ý nghĩ / ý tưởng tự sát hoặc đã bắt đầu lên kế hoạch cho chúng.
- Bạn đang nghĩ về việc làm tổn thương người khác, hoặc đã làm tổn thương người khác.
- Bạn lo lắng rằng bạn sẽ làm tổn thương chính mình hoặc người khác.
Phương pháp 3/3: Xem xét liệu pháp có thể giúp ích như thế nào
Bước 1. Suy ngẫm về một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống gần đây
Các sự kiện lớn trong cuộc sống có thể là một yếu tố gây ra lo lắng và khó đối phó với các vấn đề. Liệu pháp có thể cung cấp một lối thoát để nói về quá trình chuyển đổi này và cung cấp một cách để giải quyết vấn đề tốt hơn. Xem xét liệu bạn có hoặc hiện đang gặp phải:
- Chuyển nhà
- Tai nạn hoặc thảm họa
- Chuyển đổi cuộc sống (công việc mới, vào đại học, chuyển ra khỏi nhà của bố mẹ)
- Kết thúc mối quan hệ lãng mạn
- Mất người thân (tang chế)
Bước 2. Biết rằng bạn có thể gặp chuyên gia trị liệu cho những vấn đề "nhỏ hơn"
Bạn có thể nghĩ rằng một người chỉ nên đến gặp bác sĩ trị liệu nếu người đó đã trải qua chấn thương tâm lý, tự tử hoặc bị trầm cảm nặng, nhưng thực tế không phải vậy. Nhiều nhà trị liệu có định hướng toàn diện và sẽ làm việc với bạn về các vấn đề như lòng tự trọng thấp, các vấn đề trong hôn nhân, các vấn đề về hành vi của trẻ em, xung đột giữa các cá nhân và tăng tính độc lập.
Nếu bạn vẫn không chắc chắn, hãy hẹn gặp bác sĩ trị liệu để được đánh giá. Quá trình này có thể liên quan đến việc thực hiện các bài kiểm tra và trả lời các câu hỏi. Nhà trị liệu sẽ tư vấn cho bạn về các lựa chọn và khuyến nghị điều trị có sẵn
Bước 3. Hiểu khả năng của bạn để đối phó với các vấn đề
Cuộc sống sẽ luôn trở nên tồi tệ khi bạn ít ngờ tới nhất, và biết cách đối phó với những hoàn cảnh khó khăn là rất quan trọng. Nếu bạn không có khả năng đối phó với các vấn đề tích cực hoặc cảm thấy tình trạng hiện tại của bạn khó giải quyết, bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn tìm cách giải quyết vấn đề phù hợp với bạn.
- Cách đối phó với các vấn đề tồi tệ có thể bao gồm uống thuốc để cảm thấy dễ chịu hơn hoặc uống rượu đến mức say xỉn.
- Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn khám phá cách đối phó với các vấn đề và giúp bạn thực hành những kỹ năng này, chẳng hạn như sử dụng kỹ thuật thở sâu hoặc thư giãn.
Bước 4. Suy nghĩ xem đã có những nỗ lực thành công nào để cảm thấy tốt hơn chưa
Hãy suy nghĩ về hoàn cảnh và cảm xúc của bạn, và tự hỏi bản thân điều gì đã giúp bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm những thứ hữu ích và hữu ích cho mình, đây có thể là lúc để tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu bạn đã cố gắng và không có gì hữu ích, bạn có thể thừa nhận rằng bạn không có phương tiện để giải quyết vấn đề hiện tại của mình. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với vấn đề của bạn và những cách khác nhau để tiếp cận vấn đề của bạn.
- Có thể bạn đi mua sắm để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn, nhưng sau đó bạn vẫn cảm thấy tồi tệ.
- Nếu bạn đã làm những việc có ích trong quá khứ (như hít thở sâu hoặc tập thể dục) nhưng vẫn chưa khiến cảm xúc của bạn mất đi, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu.
Bước 5. Tập trung vào cách người khác phản ứng với bạn gần đây
Đôi khi, phản ứng của người khác dành cho bạn có thể gợi ý rằng vấn đề của bạn không chỉ là cảm giác thất vọng hay lo lắng. Nếu bạn bè hoặc gia đình của bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải lắng nghe hoặc cố gắng giúp đỡ, có thể đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu. Hoặc bạn có thể cảm thấy tồi tệ khi "làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn" và không muốn nói về vấn đề của mình với bạn bè. Nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn.
- Có thể những người khác đang trở nên thận trọng hơn xung quanh bạn, lo lắng cho sức khỏe của bạn và / hoặc sợ bạn.
- Gặp bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn nói chuyện thoải mái về các vấn đề của mình và tìm cách giao tiếp tốt với bạn bè.
Bước 6. Cố gắng nhớ liệu liệu pháp đã giúp ích trong quá khứ hay chưa
Nếu bạn đã từng được hưởng lợi từ liệu pháp, điều này có thể trở lại hữu ích cho bạn. Ngay cả khi bạn quyết định gặp bác sĩ trị liệu vì những lý do hoàn toàn khác, hãy biết rằng liệu pháp đó đã giúp ích cho bạn trong quá khứ và có thể giúp bạn bây giờ. Suy ngẫm về cách bạn đã nhận được lợi ích từ liệu pháp và xem xét bất kỳ cách nào mà liệu pháp có thể giúp bạn trong tình trạng hiện tại của bạn.
Gọi cho bác sĩ trị liệu của bạn trước thời hạn và tìm hiểu xem liệu họ có lịch làm việc trống không
Bước 7. Cân nhắc xem bạn có thích suy nghĩ và nói về vấn đề của mình không
Có thể lập luận rằng liệu pháp có thể không phải là hình thức điều trị tốt nhất cho tất cả mọi người, và mọi người có thể đối mặt và giải quyết các vấn đề theo nhiều cách khác nhau. Nhưng nếu bạn thực sự có lợi khi nói về vấn đề của mình, chấp nhận câu hỏi và thành thật với người khác, liệu pháp có thể hữu ích.
Nhà trị liệu có thể thách thức tư duy của bạn, vì vậy hãy chuẩn bị tinh thần để chấp nhận một số câu hỏi hóc búa. Biết rằng một nhà trị liệu luôn ở đó để hỗ trợ bạn và giúp bạn phát triển. Nhà trị liệu không có nhiệm vụ bảo bạn làm điều gì đó
Lời khuyên
Hãy nhớ rằng bạn xứng đáng nhận được điều gì đó. Đừng lãng phí thời gian để nghĩ rằng "Tôi sẽ đau khổ một mình" hoặc "Họ không quan tâm". Suy nghĩ này có thể dẫn bạn vào một con đường rất nguy hiểm. Mọi người quan tâm đến bạn, và không ai muốn bạn phải đau khổ, ít khi cô đơn. Bạn xứng đáng được hỗ trợ và giúp đỡ
Bài viết liên quan
- Vượt qua trầm cảm
- Hiểu và giúp đỡ các Sociopath
